|
|
|
|
|
|
 |
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
19.6.2014 11:01
|
kushanatta, привет, спасибо, что заглянула и за советы спасибо. Меня зовут Ульяна, Уля.
Ну, я опытный похудальщик. Полтора года назад худела с 70 (после декрета) до 58. Хотелось и дальше худеть - но сначало все застопорилось, потом режим сбился, долго я крутилась 57-59, а сейчас вдруг, именно вдруг и непонятно из-за чего вес подскодил до 60-61. и кручусь уже вокруг этих цифр.
Со сном сейчас проблемы действительно. День длинный, темнеет поздно, раньше 00 или 01 лечь не удается, а встаю в 6,30. Получается хронический недосып, а сон - это похудение, знаю. И спорт раньше был (по утрам под телек и Джил и Лесли) а сейчас ну никак себя заставить не могу, жжуть, каждый день что-то находится, что спорт отменяет...
Полуфабрикатов и фастфуда давно нет в моей жизни, как и сосисок с колбасами. (или ну оооочень редко, как исключение) Сыр люблю, но ем его лишь в выходные. Выпечка-сладости - тоже уже отучила себя от этого, честно, на печеньки/булочки не смотрю, сладкое - горький шоколад, но мало и не вечером.
Сейчас много ем овощей и фруктов, в силу того, что как-то привлекают меня идеи сыроедения, на СЕ, я не перейду, конечно, но силу свежих овощей и фруктов оценила.
Еще - боюсь малокалорийки, боюсь посадить себе ОВ, хотя именно на 1200-900кк я худела лучше. Сейчас стараюсь держать 1500. большой завтрак, а потом по снижающей.
Я худею, если:
рано ужинаю, нормально сплю, делаю кардио под телевизор по утрам, гуляю в обед днем. Вот первые три пункта надо восстановить, делать, тогда дело сдвинется, а то сейчас реально топчусь на месте с тенденцией к прибавкам.
Вообщем, заходи, ругай, мотивируй...
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
JaneG
Diet-Баллов: 17721
Сообщений: 6983
19.6.2014 10:34
|
Ой, мамадорогая...Если так дальше продолжать будешь, да еще и спортом заниматься, да еще и голодать - ох, ноги протянешь, честное слово!!!
Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
18.6.2014 22:22
|
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2472
Сообщений: 715
Город: Москва
18.6.2014 12:39
|
Добрый день! Тебя зовут Юля? Меня Наташа, будем знакомы :)
Самое важное - это начать. Самое сложное - продолжить..
Молодец что начала, буду также рада помочь и советом и мнением.
Я почитала несколько записей и твое питание и вот какие у меня мысли:
Если ты действительно хочешь результатов (а хороший результат это -2 кило в месяц, стабильно, комфортно и с удержанием этого веса) - надо следовать неукоснительно довольно простым правилам.
1. Как ни странно это режим. Баланс работы и личного времени. Спать ложиться не позднее нулей. Это моя главная проблема с которой я борюсь. Но когда я сплю 8 часов - вес уходит гораздо лучше, проверено! Надо разобраться с работой чтобы была возможность отдохнуть вечером и заняться спортом.
2. Никаких полуфабрикатов и фаст фудов. Только самостоятельно приготовленная еда, где ты точно знаешь - что там. Исключение - разные смеси овощные от Хортекс и тд. Без риса, макарон, масла, непонятных добавок и тд. Это все - калорийный мусор.
3. Про жиры уже писали, повторюсь - орешки, рыба и рыбий жир, яичный желток, сыр. Не жарь себе поджарки и котлеты с курицей. И вообще достойная замена жареному - запеченое и на пару. Шоколадки кушай до 12-14 часов и не больше 10-15 грамм. И печеньки и шоколадки надо кушать обязательно, тогда твой организм будет тебе благодарен и не будет срывов никогда. Главное запихнуть их в зеленый коридор.
4. Еще пару слов о приготовленной самостоятельно еде - постарайся не ходить в столовую :). Почти все кто стройнеют на сайте уже приучили себя к лоткам. Готовь сама, считай это в планировщике и спокойно бери на работу
5. Фрукты сладкие тоже желательно ограничить, либо кушать их до 14 часов. Не хорошо есть банан перед сном, например. Это могут себе позволить только спортсмены. То же касается винограда. Есть понятие гликемический индекс (ГИ). Продукты с высоким ГИ лучше сократить, хотя бы на время снижения веса. Но не отказываться совсем, они тоже нужны и важны! Хочешь есть вечером - творог и яичный белок (сытно!) тебе в помощь. Свежие овощи тоже.
6. Обязательно ввести физическую активность! Некоторые девушки пишут - не моё, не люблю заниматься. Не надо качать гири.. Танцуй :). Могу сказать по своему опыту - активный танец, аэробика, под музыку, это очень классное кардио, с настроением. Очень эффективное! В зависимости от свободного времени конечно. Самое эффективное кардио - утром натощак перед завтраком. если есть возможность перед работой хотя бы 20 минут потанцевать и попрыгать в комнате - айда :). Ну или активная зарядка на 15 минут.
Вечером хотя бы 30 минут какой нибудь активности. Не важно..танец, наклоны, ходьба..хоть что нибудь должно быть. Меняется и фигура и вес и ощущение своего общего состояния!
Я возможно многое сказала из того что ты уже знаешь, не ругай меня за это :). Но мне кажется если начать с малого - потом разгонишься и поймешь что втянулась, будет легче.
Воду ты пьешь, фрукты и овощи ешь. Цель - есть!
Хочу еще порекомендовать (у себя в дневнике уже писала) Тренера Юлию, которая составила План на 2 месяца по питанию. Можно на него стараться ориентироваться. Она все подробно расписывает, график действий на 2 месяца. Плюс дает ссылки на разный спорт, сложный и простой уровень.
Заходи ко мне в дневник, возможно что то тебя вдохновит и будет полезным.
Буду рада твоим успехам! Удачи!
лови позитивную мотивацию :)
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
18.6.2014 11:54
|
питание на сегодня
18-ое июня 2014
Внимание!
Скопирован будет
текущий день!
весь план завтракланчобедполдникужинперекус
Куда:
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
полдник
15:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или 
[?] Сахар-песок, 5.0× грамм
20
5
0
0
Всего за полдник:
20
5
0
0
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1402
173
40
88
Ввести значения вручную:
все хорошо. лишь бы Жорик вечером не пришел...
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
18.6.2014 11:53
|
Сегодня вес 60,1. Хорошо - на ужин лишь кефир. А спорт опять в пролете. С работы в 21 ушла...
Сделала вчера себе в чайнике очень приятный напиток: мелиса (с дачи), пол лимона и кусок имбиря. Лимон и имбирь измолола, все залила кипятком, настояла. Очень вкусно холодным.
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
17.6.2014 14:53
|
вот так получилось.
Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00
  
17-ое июня 2014
Внимание!
Скопирован будет
текущий день!
весь план завтракланчобедполдникужинперекус
Куда:
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
08:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Кефир 3.2% жирности, 600.0× грамм
354
24
19
17
Всего за завтрак:
354
24
19
17
ланч
11:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Сахар-песок, 6.0× грамм
24
6
0
0
Всего за ланч:
24
6
0
0
обед
13:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Фрукты: Черешня, 1600.0× грамм
832
170
6
18
Всего за обед:
832
170
6
18
ужин
17:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Кефир 3.2% жирности, 600.0× грамм
354
24
19
17
Всего за ужин:
354
24
19
17
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1564
224
45
52
мне нравится. да, углеводы, но зато черешни от души наемся!
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
17.6.2014 14:49
|
Итак, вчера было голодание. Прошло - замечательно! спала без голода и встала с мыслью, что могу и продолжить... Но повторим потом, как нибудь... НЕТ, буду повторять так регулярно! В этот раз последний прием пищи был буквально в полночь, когда с дачи приехала. Надо в следующий раз начать с 20 часов и до утра через сутки... т.е. 36 часов примерно.
сегодня с утра до душа - стакан кефира,потом еще стакан кефира, по пути - черешня. на работе кофе, вода, в обед- черешня. Взяла ссобой 1,7 кг, но не знаю, съем ли. Уже наелась. Ну или бананы на завтра оставлю. А вечером еще пару стаканчиков кефира...
17-ое июня 2014
Внимание!
Скопирован будет
текущий день!
весь план завтракланчобедполдникужинперекус
Куда:
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
08:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Фрукты: Черешня, 1700.0× грамм
884
180
7
19
Всего за завтрак:
884
180
7
19
ланч
11:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Сахар-песок, 3.0× грамм
12
3
0
0
Всего за ланч:
12
3
0
0
обед
13:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Бананы, необработанные, 300.0× грамм
267
69
1
3
Всего за обед:
267
69
1
3
полдник
15:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Кефир 3.2% жирности, 600.0× грамм
354
24
19
17
Всего за полдник:
354
24
19
17
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1517
276
27
39
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
16.6.2014 11:39
|
Сегодня разгрузочный день. очищаюсь, голодаю.
голода нет, но некоторая слабость, немного холодно. Пью воду, сейчас - чай зеленый без всего. Цель - выдержать этот стресс один день. Еда - завтра утром. На завтрак кефир. Потом каша, зелень.
На весы не вставала специально. Не это - цель.
А вообще, хочу чтобы сегодняшний день дал заряд на дисциплину. Хочу наконец-то включить спорт в свое расписание. Как это было раньше. Хочу убрать поздние ужины. Тогда будет результат. А пока - ощущение такое, что вот-вот и махну на все рукой....
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
10.6.2014 10:38
|
похудения нет, сегодня 60,9. Надела одну кофточку и прямо чувствую жир, неприятно...
Сегодня утром была "каша" отруби залитые молоком+ курага + грецкие орехи.
далее есть 2 банана
на обед- тушеные овощи
на ужин - кефир и творог.
.... что делать? ем мало, но не худею.
... голода нет, зажоров нет, а не худею...
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
6.6.2014 10:15
|
6-ое июня 2014
Внимание!
Скопирован будет
текущий день!
весь план завтракланчобедполдникужинперекус
Куда:
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
ланч
10:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Сахар-песок, 3.0× грамм
12
3
0
0
Всего за ланч:
12
3
0
0
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1064
48
36
134
запланировано лишь до обеда. Что будет потом - не знаю. После курицы есть не захочется долго, знаю точно, в 17 стартую на дачу, в 21, буду там и дальше меня кормит мама. Вроде бы уже есть у нее понимание, что приехав, я хочу салат.... Главное, после салата (со сметанкой деревенской  ) остановиться и дальше ограничиться только чаем с медом... И спать пораньше, а не в час...
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
6.6.2014 10:04
|
Итак, не худеется мне, совсем, ну ни на граммуличку... , сегодня 60,9, Вчера вечером (после Ашана, т.е. уже в одиннадцатом часу), кроме сыра (съела на обратном пути в машине), чая, была еще простокваша 2 стакана и кусочек куриной грудки.... вот так....
а так было запланировано
[?] сыр ольтерманни 9%, 79.0×грамм 166 0 7 24 [?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 [?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 400.0×грамм 4 1 0 0 Всего за ужин: 203 9 7 25
Из хорошего - я влезаю во все пршлогодние летние вещи. Проблема лишь с летними платьями, купленными в пик формы, при 56 кг... живот выпирает...
В сентябре свадьба любимой племяшки, есть красивое стильное платье, но для него надо либо в карсет живот утягивать, либо весь день живот самой втягивать, ни или худеть-худеть-жудеть. Да и надо-то от сегодняшнего 4 кг скинуть до оптимала и 8 до идеала. Казалось бы - пустяк, а не худеется...
еще размышления: да, стараюсь сейчас держать кк на 1500, а то и выше. Раньше худела всегда на 1300 и ниже.... че я думаю, сейчас питаюсь правильными продуктами, но калорийно, может потом снижу кк и вес пойдет вниз?... ладно, гадать не будем, похудение - это не главное, нельзя на этом зацыкливаться...
..надо планировщик на сегодня заполнить...
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
6.6.2014 9:53
|
"летающая леди" , подходящее название, так и представляю себя, скачущей по стремянке вверх вниз с тряпкой, вымывая кухонные шкавчики поверхам...
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
Ароина
Diet-Баллов: 3890
Сообщений: 875
5.6.2014 14:29
|
Девочки, а я даже не слыша про Флай леди, спасибо вам. Почитаю!
01.06.14-84 кг
11.11.14-68 кг
14.03.15-72.4 кг
Сейчас 69.6 кг
Хочу 65 кг
/community/post.php?topic_id=52227
Никогда не сдавайся и ты увидишь как сдаются другие!
Терпение и труд весь жир перетрут!
|
Faify
Diet-Баллов: 35232
Сообщений: 13245
Город: Казань
5.6.2014 13:56
|
Привет,
uljascha пишет 05.06.2014 в 13:51 (ссылка):
Ей, подскажите, люди добрые, есть какая-то теория типа "малых дел" разбить квартиру на части и убираться понемногу каждый день, не дольше ??? мин? Где почитать?
Набираешь в поисковике флай-леди
Лена, 44
|
JaneG
Diet-Баллов: 17721
Сообщений: 6983
5.6.2014 13:55
|
Есть, ага, "Флай-леди" называется!
FlyLady.ru - почитай!
Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
5.6.2014 13:54
|
5-ое июня 2014
Внимание!
Скопирован будет
текущий день!
весь план завтракланчобедполдникужинперекус
Куда:
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1528
128
57
119
В обед ходила в столовую: зеленые щи + 2 рыбные котлеты, А салат взяла ссобой. Ох уж эти котлеты... вкусные, но явно с хлебом и на масле. Так что из рецептов выбрала такие же с хлебом да на масле... На полдник есть перец и яблоки, а на ужин будет чай с медом и легкий сыр. Ужин будет совсем поздний, после работы поеду в АШАн закупаться для дачи.
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
5.6.2014 13:51
|
JaneG,
как я вчера убиралась.... ОХ! три комнаты и 4 окна (с учетом застекленного балкона) вымыла самым тщательным образом, а вот на кухню и с/у меня просто не хватило. Уже и последнюю комнату делала через немогу... Набегалась по квартире так, что пятки болели к вечеру, будто я в поход ходила... А еще придется теперь по вечерам после работы по шкавчику, по стеночке вычищать кухню и с/у... И как это уборщица в прошлом году все за день успела....
Ей, подскажите, люди добрые, есть какая-то теория типа "малых дел" разбить квартиру на части и убираться понемногу каждый день, не дольше ??? мин? Где почитать?
Вечером, в плуотключке вечером съела рыбу и гречку (да, надо было салат, да вся зелень кончилась), а потом.... еще 300 гр клубники слопала, неудержалась... Сегодня 61,7 +300, не хочет вес вниз шагать...
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
JaneG
Diet-Баллов: 17721
Сообщений: 6983
4.6.2014 8:47
|
uljascha, углеводы вечером были сложные, так что все нормально, последние меню мне очень нравятся! На крайний случай, с рыбой хорошо пойдет овощной салат! По поводу жиров - можно еще и в капсулах Омега-3 употреблять, лишним не будет! Молодец!!
Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
4.6.2014 8:39
|
Вес 60,4,без изменений,вчера было все по плану, кроме 10 гр шоколада и пары ложек меда... углеводы вечером, плохо.
Сегодня я дома, сейчас начну ген уборку. в меню - печень трески, пополняю полезные жиры в организме. И не забывать пить, я на работе пью много, норму в 2 литра выпиваю спокойно. А вот дома могу и забыть. Поставлю бутылку на видном месте...
Итак, начинаю уборку!
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
4.6.2014 8:35
|
4-ое июня 2014
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1457
127
62
92
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День:
1200 - 1550
100 - 200
30 - 50
100 - 200
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
3.6.2014 9:37
|
сегодня вес 60,4, минус кг за день, вода от винопийства в выходные ушла.
Запланированное на сегодня меню приятно зеленое. Тенденция моего меню такая, что белков и углеводов я ем примерно поровну, жиров в 2 раза меньше...
спорта по-прежнему нет, хотя, вчера в обед гуляля и за день находила 6 км. Сегодня опять постараюсь выйти. Хотя жара такая, асфальт плавится, здесь в центре ни тенечка, ни парка... идешь среди машин... А еще меня и удивляет и жалость вызывают детки в колясках, с которыми также в жару да в центре тут мамаши на "прогулку" выходят... Моя-то ласточка среди травы и деревьев на даче.... скучаю...
А завтра возьму отпуск на день и буду окна мыть и убираться, надо за день вымыть 5 окон, 3 комнаты.... Ну справляются же с этим уборщицы за деньги, справлюсь и я....
Кстати, гречка в меню у меня не обычная запаренная, а зеленая пророщенная...
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
3.6.2014 9:29
|
3-ое июня 2014
Внимание!
Скопирован будет
текущий день!
весь план завтракланчобедполдникужинперекус
Куда:
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
08:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] [+] Рецепт: Каша гречневая запаренная, 100.0× грамм
103
19
1
4
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 200.0× грамм
120
9
6
6
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 40.0× грамм
102
23
0
1
[?] Фаст-фуд, салат, овощной, с помидорами и огурцами, без заправки, 150.0× грамм
24
5
0
2
[?] Сахар-песок, 5.0× грамм
20
5
0
0
Всего за завтрак:
369
61
8
13
ланч
11:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Сахар-песок, 5.0× грамм
20
5
0
0
Всего за ланч:
20
5
0
0
обед
13:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Фаст-фуд, салат, овощной, с помидорами и огурцами, без заправки, 210.0× грамм
34
7
0
3
[?] Масло льняное, 7.0× грамм
63
0
7
0
[?] Классический соевый соус "СЭН СОЙ", 1 л., 20.0× грамм
11
1
0
1
[?] Треска припущенная , 400.0× грамм
300
0
3
68
Всего за обед:
408
8
10
72
ужин
17:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Фаст-фуд, салат, овощной, с помидорами и огурцами, без заправки, 210.0× грамм
34
7
0
3
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 200.0× грамм
120
9
6
6
[?] [+] Рецепт: Каша гречневая запаренная, 100.0× грамм
103
19
1
4
[?] Масло льняное, 7.0× грамм
63
0
7
0
[?] Креветки в панцире "Norton", 1000 г, 200.0× грамм
220
0
2
1
Всего за ужин:
539
35
17
14
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1446
117
43
101
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День:
1200 - 1550
100 - 200
30 - 50
100 - 200
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
2.6.2014 9:54
|
2-ое июня 2014
Внимание!
Скопирован будет
текущий день!
весь план завтракланчобедполдникужинперекус
Куда:
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
08:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Хлопья пшеничных зародышей, 10.0× грамм
39
4
1
4
[?] Молоко пастеризованное 3.5% жирности, 200.0× грамм
124
9
7
6
[?] Сахар-песок, 5.0× грамм
20
5
0
0
[?] Семена, льняное семя, 5.0× грамм
27
1
2
1
[?] Овсяные отруби, необработанные, 40.0× грамм
98
26
3
7
[?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 40.0× грамм
93
20
0
2
Всего за завтрак:
401
67
13
20
ужин
19:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Простокваша 3.2% жирности, 400.0× грамм
236
16
13
12
Всего за ужин:
236
16
13
12
перекус
19:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Простокваша 3.2% жирности, 400.0× грамм
236
16
13
12
Всего за перекус:
236
16
13
12
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1257
107
44
115
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День:
1200 - 1550
100 - 200
30 - 50
100 - 200
Итак, выходные на даче: шашлык с вином - был, мамины оладушки - были, торт - был. А из-за гостей никаких садовых работ не было..... В итоге 61,4 сегодня. Начинаю все сначало.
меню сегодня зеленое. простокваша - из деревенского молока... Планирую сегодня вымыть балкон и в промежутке пить кефир и ничего более. ну, м.б. еще отруби-сухарики для объема...
Завтра в завтрак добавлю ч.л. масла. К обеду приготовлю рыбу.
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
2.6.2014 9:44
|
_коровка_ пишет 30.05.2014 в 16:30 (ссылка):
uljascha, по поводу жиров... если организм получает их мало, могут появиться проблемы с кожей, ногтями, волосами. Так что меньше 30 гр жиров уж точно не следует употреблять, а так, 35-60 вполне нормальный коридор. Но, конечно, еще зависит, какими жирами он набран, жиры должны быть и животные и растительные.
По поводу ужина. Ужин быть должен! Просто легкий ужин тоже вполне можно считать полноценным. От половины пачки творога с добавлением какого-нибудь фрукта, например, точно не растолстеешь. Но фруктами вечером лучше не злоупотреблять, 100 гр. вполне достаточно (300 грамм сливы - это уже перебор), нежелательно вечером много углеводов. Или небольшой кусочек рыбы со свежими огурцами-помидорами.
Да, надо включать жиры дополнительно, тем более, что дома есть хорошие оливковое, кунжутное и даже шиповника. буду за завтраком добавлять. И в планировщике увеличу норму до 50-ти...
А 300 гр. сливы это не много, честно, получается порция с пиалу и по кк мало.
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
2.6.2014 9:39
|
Peach2010 пишет 30.05.2014 в 16:44 (ссылка):
Приветик, смотрела последнее меню - макароны с тыквой 1000 калорий?
да, уж. Это готовая смесь от фирмы фасолька. Вся упаковка (4 порции) потянули на столько. Но в итоге я это растянула на 2 дня... Там в составе макаронные изделия и сухие овощи (в сумме на 250 гр. в сухом виде), + сливки (у меня были 10%) и сыр (я взяла 9%-ный). Но повторять не буду. Не сказать, чтобы вкусно.... Мое семейство вряд ли будет есть такое с большим рвением.
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4429
Сообщений: 2019
30.5.2014 16:44
|
Приветик, смотрела последнее меню - макароны с тыквой 1000 калорий?
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
_коровка_
Diet-Баллов: 24874
Сообщений: 7667
Город: Гатчина
30.5.2014 16:30
|
uljascha, по поводу жиров... если организм получает их мало, могут появиться проблемы с кожей, ногтями, волосами. Так что меньше 30 гр жиров уж точно не следует употреблять, а так, 35-60 вполне нормальный коридор. Но, конечно, еще зависит, какими жирами он набран, жиры должны быть и животные и растительные.
По поводу ужина. Ужин быть должен! Просто легкий ужин тоже вполне можно считать полноценным. От половины пачки творога с добавлением какого-нибудь фрукта, например, точно не растолстеешь. Но фруктами вечером лучше не злоупотреблять, 100 гр. вполне достаточно (300 грамм сливы - это уже перебор), нежелательно вечером много углеводов. Или небольшой кусочек рыбы со свежими огурцами-помидорами.
Лена. Железо forever.
Если вам кажется, что надо что-то поменять в этой жизни, то вам не кажется
|
JaneG
Diet-Баллов: 17721
Сообщений: 6983
30.5.2014 15:56
|
Вот, нашла еще табличку полезную:
Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615
|
JaneG
Diet-Баллов: 17721
Сообщений: 6983
30.5.2014 15:27
|
По поводу жиров:
Мифы и факты о жирах
Миф: диета с низким содержанием жира - это лучший способ победить ожирение.
Факты:
Количество американцев, страдающих ожирением, удвоилось за последние 20 лет, что совпало с началом низко-жировой революции. В 1960 году американцы получали 45% калорий за счет жиров - и только 13% страдали ожирением. Теперь, когда большинство получают только около 33% калорий за счёт жира, 34% имеют диагноз - ожирение!
Миф: чтобы похудеть, нужно есть меньше жира
Факты:
По иронии судьбы, резкое снижение жира в рационе имеет обратный эффект: стараясь есть меньше жира, мы поправляемся. Отказываясь от жиров, многие люди начинают употреблять в пищу продукты, богатые легко усваиваемыми углеводами, или продукты с низким содержанием жира, в которых полезный жир заменён сахаром и калорийными рафинированными углеводами. Это, конечно, не лучшим образом сказывается на фигуре. Нужно сократить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть – для этой цели жиры подходят как нельзя лучше: они хорошо насыщают и утоляют чувство голода, тем самым защищая от переедания. Исследование показало, что женщины на диете с низким содержанием жира не потеряли больше веса, чем женщины, следовавшие своей обычной диете.
Полезные жиры необходимы для здоровья
Человеческое тело использует жирные кислоты во всём - от строительства клеточных мембран до выполнения ключевых функций в головном мозге, глазах и легких. Жиры выполняют следующие функции в организме человека:
Мозг - жиры составляют 60% тканей мозга и имеют большое значение для его функций, в том числе способности к обучению, запоминанию и регуляции настроения. Жиры особенно важны для беременных женщин, поскольку они принимают участие в развитии головного мозга плода. Клетки - Жирные кислоты помогают клеткам оставаться подвижным и гибким, а также отвечают за строительство клеточных мембран. Сердце - 60 % энергии наше сердце получает в результате сжигания жиров. Некоторые жиры также необходимы для поддержания стабильного сердечного ритма. Нервы - жиры составляют материал, который покрывает и защищает нервы, изолируя электрические импульсы и ускоряя их передачу. Легкие – лёгочное поверхностно-активное вещество (лёгочный сурфактант), которое требует высокой концентрации насыщенных жиров, позволяет работать легким и удерживает их от коллапса. Глаза - жиры необходимы для реализации зрительной функции. Пищеварение - жиры в пище замедляют процесс пищеварения, благодаря чему организм имеет больше времени для поглощения питательных веществ. Жиры помогают обеспечить постоянный уровень энергии и дольше оставаться сытым. Жирорастворимые витамины (A, D, Е, К) усваиваются в присутствии жира. Все внутренние органы - жиры являются подушкой, защищающей наши внутренние органы. Иммунная система - некоторые легковоспламеняющиеся жиры помогают вашему обмену веществ и иммунной системе оставаться здоровым и правильно функционировать.
Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
30.5.2014 15:09
|
коровка_, JaneG
Здравствуйте гости! добро пожаловать!
да, жиры в ручную регилировала, как и остальные показатели. А что плохого в нежирном питании? Есть какие-то нормы по минимуму жира?
Ужин? Ох нет, если я ужинаю, то не худею. Хотя... смотря что считать ужином. В идеале Я стараюсь что-то съесть в 17-18 на работе, какой-то остаток от обеда. А дома - в 20-21 кефир, ржаные отруби (они как ржаные сухарики), 300 гр замороженой сливы, яблоко...
Вчера я не доела забитые в планировщик макароны (они были на завтрак), но слопала сливу, яблоко...
Нет, все же полноценный ужин - это не для меня...
Надо мне качественнее планировщик заполнять, чтобы действительно цельная картина о питании вырисовывалась...
Заходите еще!
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
JaneG
Diet-Баллов: 17721
Сообщений: 6983
30.5.2014 9:39
|
Добрый день! Просматриваю темку, возник вопрос - а ужин где??? Без ужина нельзя ни в коем случае!!! Тем более, если спортивную нагрузку подключать, еды больше должно быть!!!
Я - Ирина, 43 года.
Желаю всем исполнения желаний!!!
/community/post.php?topic_id=50615
|
_коровка_
Diet-Баллов: 24874
Сообщений: 7667
Город: Гатчина
30.5.2014 9:31
|
Привет хозяйке дневника!
Возник вопрос: почему по коридору так мало жиров, 20-40? Вручную регулировали?
Лена. Железо forever.
Если вам кажется, что надо что-то поменять в этой жизни, то вам не кажется
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
30.5.2014 9:24
|
Сегодня 60,4. вот колбасит то мой вес... -700
Сегодня и все выходные не считаю каллории: т.к. на завтрак доела те макароны с тыквой, а ссобой на работу взяла: запеченую свеклу, 2 яблока, 1 большую морковину. вечером еду на дачу. У мамы будет салат и чай со сладким, м.б. еще много кефира. Ну еще было кофе с сахаром, одна шок. конфета. На работе будет еще вода и м.б. кофе с сахаром...
В выхи никогда кал. не считаю, на даче не до этого.... Ну а в понедельник будет "здравствуйте 61,5..." я пессимист.
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
29.5.2014 10:00
|
29-ое мая 2014
Внимание!
Скопирован будет
текущий день!
весь план завтракланчобедполдникужинперекус
Куда:
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
введённые значения
удалить
29-ое мая 2014 21:39 Паста с тыквой приготовленная полуфабрикат
1070
160
19
62
Всего за введённые значения:
1070
160
19
62
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1651
238
35
86
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День:
1200 - 1550
100 - 200
20 - 40
100 - 200
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
29.5.2014 9:57
|
О-хо-хо, опять 61,1, +300, Почему? вчера все было четко по плану!
Вчера приготовила из полуфабриката от "фасолька" пасту с тыквой. Значение КБЖУ ввела вручную на полную массу готового. Если все это съесть за день + завтрак и овощи - превышение КБЖУ. Так что съем только то, что взяла ссобой на работу это и обед и полдник. Обойдемся без ужина.... На ужин нужна глажка и уборка...
Спорта вчера опять не было.... Надо взяться, втянуться... без этого как-то не худеется....
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
28.5.2014 10:50
|
Сегодня 60,8, отвес 0,6 за день, вода ушла.
все-таки даже бокал вина в эту жару и литр воды где-то в организме оседает...
Спорт вчера не случился: приехала с работы и поехала в Бутово, а потом назад, 3 часа за рулем, вот мой спорт, и спать поздно легла....
Зато с ужином все получилось, как планировала: простокваша и слива. Простокваши даже больше было, чем указано...
меню на сегодня: жиры красные, но я себе заниженную границу поставила...
завтрак
08:00
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?]Хлопья пшеничных зародышей, 10.0× грамм
39
4
1
4
[?]Овсяные хлопья + отруби "MyllynParas", 500г, 20.0× грамм
67
10
2
3
[?]Молоко пастеризованное 3.5% жирности, 200.0× грамм
124
9
7
6
[?]Семена, льняное семя, 5.0× грамм
27
1
2
1
[?]Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 35.0× грамм
90
20
0
1
Всего за завтрак:
346
45
12
15
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1541
109
49
163
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День:
1200 - 1550
100 - 200
20 - 40
100 - 200
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
27.5.2014 17:19
|
Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00
27-ое мая 2014
Внимание!
Скопирован будет
текущий день!
весь план завтракланчобедполдникужинперекус
Куда:
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1310
96
65
84
Ввести значения вручную:
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
27.5.2014 17:17
|
Считать калории
не превышать 1500, но и не спускаться ниже 1200
хоть какой-то спорт каждый день.
Исключить вино на 2 недели. Исключение - шашлыки 31-ого.
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
uljascha
Diet-Баллов: 9896
Сообщений: 431
Город: Москва
27.5.2014 17:14
|
Как противно писать... итак, все сначало.
Рост 152, вес 61,4, возраст 41.
Цель в 53 кг кажется мне нереальной.
Цель №1 60
Цель № 2 58
Цель № 3 57
а там посмотрим...
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
