Девочки, у меня тут вопрос: я себе сегодня урезала верхнюю границу ккал на 100 примерно, это же ничего страшного, не запрещено правилами? Просто заметила, что я если и попадаю в коридор, то прям тика в тику, так и стараюсь впихнуть лишнюю печенюшку, если еще все зелененькое) много лишнего съедается из-за этого, а так все равно, конечно, будут на верхней границе постоянно ккал, но граница эта хоть поменьше теперь))

Peach2010, я с собой еду беру, фрукты различные, фруктовые пюрешки, бывало салаты различные без майонеза делала, и сохранятся лучше и для фигуры полезнее)) Рис с соевым соусом делала, чтобы и холодный вкусный был, если нет возможности где-то разогреть, ну и много чего еще можно придумать, то, что тебе вкусно будет:)

Привет всем! Хочу поделиться своими ощущениями: не могу есть фастфуд. Даже смотреть на него не могу. Буду лучше ходить голодной и злой. Не знаю как решить эту проблему. �ногда (правда очень редко) приходиться из дома выходить на целый день. Но как быть с едой?

У какие есть советы?

Дорогие "Амазонки" - участницы июньской гонки!

Мы решили перенести день подведения итогов на 30 июня, поэтому итоговые отчеты просим вас разместить

до 12.00 30 июня. Данные по весу и замерам, соответственно, переносятся из итоговых отчетов в заявки на июль.

Объявляется дополнительный набор в июльскую гонку

Принимаем участниц СЃ Р�РњРў РѕС‚ 25 РґРѕ 30 3 человека Рё выше 30 3 человека. 

Мы поможем вам стать стройными и красивыми!

Наш девиз - позитив Рё боевой настрой!   

Продолжительность июльской гонки с 1.07 по 31.07

Условия 

1. Любой Р�РњРў (если ваш Р�РњРў ниже 18,5,  С‚Рѕ РІС‹ принимаетесь только РЅР° удержание веса)

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РќР• ниже 1200 ккал  (исключительно РІ целях охраны Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ участников РіРѕРЅРєРё) 

3. Р¦РµР»СЊ РЅРµ более 4 РєРі РЅР° месяц

4. Желание Рё возможность участвовать РІ РіРѕРЅРєРµ РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца

5. РћСЃРѕР·РЅР°РЅРёРµ того, что РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј Сѓ вас РѕРґРёРЅ - отсюда РЅРµ причинение вреда своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё отсутствие нездорового фанатизма

6. Р—Р° интенсивные тренировки РІ разгрузочные РґРЅРё более 30 РјРёРЅСѓС‚ - предупреждение (противоречит пункту 5). РџСЂРё повторном нарушении, Р° также Р·Р° систематическое нарушение пункта 2 - исключение РёР· РіРѕРЅРєРё Р·Р° плохой пример для остальных участниц. 

7. Р—Р° несдачу отчетов 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ или систематические ошибки РІ отчетах (более 5 раз) - дисквалификация без права участия РІ последующих гонках. 

Р’ РіСЂСѓРїРїСѓ вступаем РўРЈРў

Заявки РЅР° участие подаем РўРЈРў (РґРѕ 28.06 включительно)

в таком виде

Заявка на июль

Вес 

Объем Руки

Объем Груди

Объем под Грудью

Объем Талии

Оъем Живота

Объем Бедер 

Объем Ноги

Объем �кры

�МТ

Цель РЅР° месяц РїРѕ уменьшению веса РІ РљР“ (РєСЂРѕРјРµ участниц СЃ Р�РњРў ниже 18,5)

Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ

Полезная привычка (ЗОЖ)

Поощрение за достижение цели

 РЈС‡Р°СЃС‚РЅРёРєРё делятся РЅР° 4 РіСЂСѓРїРїС‹

1 РіСЂСѓРїРїР° Р�РњРў РґРѕ 18,5 (РІС‹ гоняетесь РЅР° УДЕРЖАНР�Р• веса)

2 РіСЂСѓРїРїР° Р�РњРў РѕС‚ 18,5 РґРѕ 25

3 РіСЂСѓРїРїР° Р�РњРў РѕС‚ 25 РґРѕ 30 

4 группа �МТ выше 30

Правила: 

Выкладываем отчет РўРЈРў РєР°Р¶РґС‹Р№ день. Если нет возможности выложить отчет, предупредите РѕР± этом администратора РіРѕРЅРєРё или напишите РІ болталке. 

                  Ежедневный отчет: ( сдаем ежедневно РґРѕ 16.00 )

Например, Р·Р° 1.07 отчет сдаем 2.07 РґРѕ 16.00 

1. Питание 

Полностью зеленый коридор +50б

Калории зеленые, но нарушение бжу +10б за каждый зеленый нутриент

Перебор или недобор калорий 0Р±, РЅРѕ допускается 1 СЂР°Р·РіСЂСѓР· РІ неделю +50 Р±

2. РЎРїРѕСЂС‚ 

Нагрузка малой Рё средней интенсивности 1 минута +1Р±

ходьба (просто так или с Лесли), растяжка, расслабляющая йога, утренняя зарядка, обруч, плавание (для настроения, а не заплывы на скорость), бодифлекс

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута +2Р±

силовые, интервальные тренировки, интенсивное кардио (аэробика, бег, скакалка, эллипс, велотренажер, кикбоксинг), интенсивная йога, калланетик, спортивное плавание

Виды нагрузки расписываем

3. Уход за телом

ТОЛЬКО те процедуры, которые направлены РЅР° похудение Рё улучшение состояния кожи ТЕЛА:  Р·Р° каждую +5 Р±

контрастный душ, сауна, массаж (АЦ, медовый, льдом, банками), массажная щетка, скраб, обертывание, маска, АЦ крем, крем от растяжек, ванна с солью или эфирными маслами

Процедуры по уходу за телом расписываем

4. Уход за лицом

пишем только был/не был

был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б

был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10б

Процедуры по уходу за лицом НЕ расписываем

5. Р’РѕРґР°  Р·Р° 1 стакан (250РјР») +2Р±

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +10Р±

7. Полезная привычка (Р—РћР–) 

соблюдена +10б

8. Отчет сдан вовремя +10Р±

Для сохранения здорового психологического климата своды по весу делаются 1 раз в 10 дней (10.07., 20.07., 31.07)

Данные РїРѕ весу выкладываем РўРЈРў  РІ РѕРґРЅРѕРј сообщении РїСЂРё помощи РєРЅРѕРїРєРё "Р�зменить" 

Пример:

30.06- 80 РєРі

10.07- 78,2 РєРі

20.07- 77,6 РєРі

30.07- 77,5 РєРі      

               Р�тоговый отчет: ( сдаем 30.07 РґРѕ 23.00 )

Пример

Вес 79=76,5 

Объем Р СѓРєРё 33=32 (-1) 

Объем Груди 102=101 (-1) 

Объем РїРѕРґ Грудью 86=84 (-2) 

Объем Талии 79=77 (-2) 

Объем Живота 92=91 (-1) 

Объем Бедер 105=105 (0) 

Объем РќРѕРіРё 70=70 (0) 

Объем �кры 33=32 (-1)

�того -8 см

Призовые баллы:

 Р¦РµР»СЊ РЅР° месяц РїРѕ уменьшению объемов РІ РЎРњ -6СЃРј (достигнута: -8СЃРј) +200 баллов

цель на месяц по уменьшению веса -2 кг (достигнута: -2,5 кг) +200 баллов

фото есть +200 баллов

соблюдение КБЖУ каждый день - нет 0 баллов

спорт минимум 4 раза в неделю по 30 минут - есть, +300 баллов

�того 2450+200+200+200+300= 3350 баллов

В отчете учитываются (при наличии) призовые баллы за:

1. Соблюдение КБЖУ всю гонку каждый день +500 б

2. Спорт каждую неделю не менее 4 раз по 30 минут +300 б

3. Достижение цели по кг (либо удержание веса у участниц с �МТ ниже 18,5) +200 б

4. Достижение цели по см +200 б

5. Выкладываем фото РўРЈРў +200 Р±

6. Соблюдение привычки всю гонку каждый день +200 б

В конце гонки будут определены победители:

1) По набранным баллам (3 призовых места)

2) По ушедшим сантиметрам (3 призовых места в КАЖДОЙ группе �МТ)

3) По сброшенному весу (3 призовых места в 2,3,4 группах �МТ)

4) По сброшенному весу в % (3 призовых места в 2,3,4 группах �МТ)

Руководители РіРѕРЅРєРё Guvercin Рё Miranda84 имеют равные полномочия, так что РїСЂРё возникновении РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ Рє РєРѕРјСѓ хотите, Рє тому Рё обращайтесь Администрация оставляет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ право видоизменять правила РЅР° любом этапе РіРѕРЅРєРё, предупреждая РѕР± этом участников РіСЂСѓРїРїС‹. 

La-le, с возвращением!

Свод по баллам

Р·Р° 23 РёСЋРЅСЏ

1.         Guvercin 6171

2.         Замби 5405

3.         amaria 5048

4.         somase 4978

5.         Miranda84  4669

6.         OlgaXL 4492

7.         jusya 4422

8.         Ivana-n 4412 (арифм ошибка РІ итоге)

9.         Peach2010  4262

10.      РђР№СЂРёРЅ0710 3592

11.      slezka 3591

12.      Колобок4 3559 (нет отчета Р·Р° 23)

13.      prosto_ta  3548

14.      Васаби_Фифа 3538

15.      ЭлиЛили 3262

16.      Dinamama  3147

17.      qwert123  3135

18.      РЁРёРіРёСЂРєР° 3079

19.      Allohka  3055

20.      Лилик_диета  3053

21.      Рырка 3024

22.      Р’РёРєР°_13 2899

23.      ya_natasha 2874

24.      vesna25 2700

25.      _Наташа 2683

26.      La-le 2657

27.      Nastasiya26 2631

28.      S_c_a_r_l_e_t  2532

29.      Фенечка 2440

30.      nidisa 2402

31.      _Lilu_ 2296

32.      zebraСЏ 2258 (нет отчета Р·Р° 23)

33.      ангелинка 2100

34.      кусена 2095

35.      kiki555 1894

36.      evgeniy05 1754

37.      BigPanda 1448 (нет отчетов  Р·Р° 21-23)

38.      Cega 1411

39.      Юна_ 1276

Проверяйте, пожалуйста, если ошибки, пишите РІ личку 

Свод по питанию и спорту за 23 июня

Девочки-админы, я вернулась, отчеты добавила!

Пока еще не прочитала всех новостей, но уже поняла, что идет активная запись на июльскую гонку - Я УЧАСТВУЮ!

Я тут подумала, что у меня тут на море антицеллюлитных процедур ноль, даже Ац крем не взяла, т.к. мажу на ночь крем после загара... но на самом деле море - сплошная антицеллюлитная процедура. Недаром же после моря такая гладкая упругая кожа становится )))

Зато полезная привычка никак... коврик забыла (((

Ivana-n, исправь отчет! Постоянные ошибки, причем вообще не понятно откуда что берется

Доброе утро!

Miranda84, спасибо за репортаж, очень интересно и весело!

Guvercin пишет 24.06.2014 в 09:18 (ссылка):

Очень аппетитная картинка там была, я вот например, утром позволяю себе всякие вкусняшки (да и днем иногда тоже).

Спасибо за репортажи и обзоры! У меня корридор слетел по причине ДР. Вчера уже встала на путь истинный. � корридор на месте, и в зале была. Хотела еще зумбу перед сном, но силы уже кончились.

jusya пишет 24.06.2014 в 10:14 (ссылка):

поддерживаю..репортажи супер 

Miranda84, Спасибо за такой репортаж, прям порция вдохновения на сегодняшний деньСмайлики просто супер, утащу некоторые себе)))

Peach2010 пишет 23.06.2014 в 22:21 (ссылка):

Guvercin пишет 24.06.2014 в 09:18 (ссылка):

РІРѕС‚ 0 РєРє  .. 

ангелинка, это сообщение мне в личку пришло. Я ей написала, мол, какая фотка?, она пока не ответила))) Значит это глюк майла

Я заходила по ссылке мейла, что она писала - там моя фотка еды)))

ЭлиЛили, печеньки убери, лишние они тут Одно кофе на ползавтрака потянет

Peach2010 пишет 23.06.2014 в 22:21 (ссылка):

 РЈ меня была такая же фигня. Р’ РѕРґРЅРѕР№ РёР· закрытых РіСЂСѓРїРї девочка РјРЅРµ написала- откуда Сѓ вас РІ сообщении РјРѕСЏ фотография, немедленно уберите. РЇ долго тупила РЅР° какой РёР· фото РѕРЅР°- РЅР° аватарке (лужа или РґРѕРјРёРє) или РІ табличке СЃ результатами РіРѕРЅРєРё.. Подумала- РІСЂРѕРґРµ нормальный человек, общается.. РќСѓ Рё аккуратненько (РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай))) попросила РІСЃРµ-таки поподробнее... Р’-общем, РјС‹ СЃ ней (Рё СЃ остальными) выяснили, что это глюк такой встречается РїСЂРё размещении картинок через мейл, РѕРЅР° РІРёРґРёС‚ картинку, которая Сѓ нее РіРґРµ-то РЅР° этом сервисе закачана, Р° РІСЃРµ остальные- ту, которую разместила СЏ (тоже через мейл). Р� потом кто-то еще РЅР° форуме сталкивался СЃ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ ерундой.

... РЇ только РЅРµ поняла- сообщение-то это имело место быть? Рђ то его РЅРµ нашла Сѓ тебя РІ дневничке- стерла РїРѕ РїСЂРѕСЃСЊР±Рµ? )) Р� человек, написавший тебе это сообщение- РѕРЅ какой-то жизнью живет РЅР° РґРёРѕРЅРµ? Р� зачем ссылку какую-то разместила- РІРѕС‚ странно)))

Guvercin пишет 23.06.2014 в 22:20 (ссылка):

Жаль, думала, наконец-то нашла нормальную "живую" гоночку :(

Peach2010 пишет 23.06.2014 в 20:21 (ссылка):

Вы знаете я тоже когда-то вов сплывающих ообщениях увидела свою фотку. Моя же визиономия предлагала мне как деньги в инете заработать и сколько зарабатывает она. Оказалось страничку в контакте возломали

Peach2010, спамеры?

Что бы это значило?

У меня тут какое-то странное сообщение:

 Miranda84, спасибо, отличный репортаж 

somase, вот-вот! Ты пока отдохни, побереги силы

Guvercin пишет 23.06.2014 в 21:30 (ссылка):

Я с июля с вами, будем всех делать

Miranda84 пишет 23.06.2014 в 18:28 (ссылка):

Девочки ! Третья группа! Мы просто обязаны улучшить результаты, чтобы сделать вторую и четвертую группы

Prosto_ta, Лена спасибо! Уже исправила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Теперь Сѓ меня 1560 - 1910. Буду пробовать СЃ РЅРёРј! РЈ меня вес РїРѕРєР° РЅРµ колебался, только РІРЅРёР· полз. Посмотрим, как теперь будет. РЇ просто истощаться начала РІРёРґРёРјРѕ тоже. 

Сегодня короче уже перебор, даже по новому коридору

Miranda84, браво! Спасибо за репортаж!

Miranda84, супер репортаж  

somase пишет 23.06.2014 в 18:21 (ссылка):

Пожалуйста, рада быть полезной

Miranda84, Надя, спасибо!!! Как всегда очень интересно

Peach2010, Да, я видела это все. Рамки жестковаты оказались. Принимаю меры при первом же тревожном звоночке. Спасибо тебе!

Не теряю надежды на спорт сегодня, голова почти прошла после съеденного

Miranda84, спасибо