� для мотивации об эмоциональном переедании из книги "Малкина-Пых "Лишний вес. Освободиться и забыть":

Эмоциогенное пищевое поведение и ожирение также рассматриваются в рамках гипотезы, комбинирующей теорию социального обучения с концепцией стресса. Согласно этой гипотезе ожирение является следствием заученной неспособности к различению чувства голода и состояния тревоги, в результате чего человек реагирует на стресс как на голод увеличением потребления пищи, вследствие чего формируется избыточный вес. Переедание объясняется смешением внутренних эмоциональных состояний и чувства голода, что обусловлено ранним опытом.

Вспомните, РєРѕРіРґР° РјС‹ делали РІ жизни СЃРІРѕРё первые успехи (например, СЃ выражением рассказывали СЃ трудом заученное стихотворение), как реагировали РЅР° это взрослые? Р’ наши юные души сладостной музыкой вливались РёС… слова: «РђС…, какой хороший ребенок! РќР° тебе Р·Р° это…» – Р° дальше следовали аппетитные варианты: конфетку, шоколадку, РєСѓСЃРѕРє сладкого РїРёСЂРѕРіР°, РІ идеале – торт! Очень СЃРєРѕСЂРѕ эта схема начинает восприниматься нами как должное: заслужил – получи лакомство. Попробовал Р±С‹ нам кто-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ качестве поощрения Р·Р° примерное поведение предложить, Рє примеру, огурчик или помидорчик. РћР±РёРґРµ Рё недоумению РЅРµ было Р±С‹ предела (Бобровский Рё РґСЂ., 2006).

Так лакомство становится для нас неким подтверждением положительных качеств нашей натуры Рё связанного СЃ этим жизненного успеха. Р’ сознании прочно укореняется формулировка своего СЂРѕРґР° психологической теоремы: «РЇ ем сладкое (РІРєСѓСЃРЅРѕРµ), следовательно, СЏ хороший. Что Рё требовалось доказать». Эта «С‚еорема» является очень сильным средством примирения Рё гармонизации отношений Рё СЃ СЃРѕР±РѕР№, Рё СЃ окружающими. Поэтому РІ случае «РІРЅСѓС‚ренних» Рё/или «РІРЅРµС€РЅРёС…» конфликтов РјС‹ спешим предоставить «РІРµСЃРєРѕРµ доказательство» РІ РІРёРґРµ сладенького как лично себе, так Рё ближним СЃРІРѕРёРј.

Качественная жизнь требует РєСѓРґР° более многообразной заботы, нежели полноценное кормление. Если сегодня РїРѕ-взрослому искать выход РёР· детской ситуации недостатка материнского внимания, чтобы жить, сохраняя стройность, то вывод напрашивается сам СЃРѕР±РѕР№: необходимо научиться заботиться Рѕ себе.  

Лишь обнаружив РІ себе малыша, его незащищенность Рё потребность РІ вашей человеческой заботе,  РјРѕР¶РЅРѕ решать РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ преодоления пищевой зависимости.

Единственное, что является уместным Рё необходимым, – это научиться быть полноценным родителем самому себе. Только младенцы РЅРµ выбирают себе матерей, взрослый человек имеет возможность выбирать – быть ему для себя заботливым либо отвергающим родителем.Даже если вас Рё недолюбили РІ детстве, сегодня задача восполнения дефицита ложится только РЅР° вас, Рё РІС‹ как взрослый человек ответственны Р·Р° то, чтобы быть счастливым.Прежде всего вам необходимо стать автором своей жизни. Существуют совершенно определенные причины РёР· детства, которые поддерживают РІ вас страх остаться без защиты, даже если это демон.

Ваша задача – перейти РёР· разряда жертвы РІ разряд автора своей жизни Рё вместо «СЃР»РµРґСЃС‚РІРёСЏ» стать «РїСЂРёС‡РёРЅРѕР№».

 РќР°РїРѕРјРЅРёРј, что чрезмерное потребление пищи обусловлено аппетитом, который утверждает ее РІ качестве РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ источника удовлетворения. Р’ контроле пищевого поведения большую роль играет возможность получать иные, более зрелые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ удовольствий Рё развития эмоциональной сферы. Между тем возможность что-либо чувствовать – горевать, радоваться, переносить одиночество, гневаться – Сѓ переедающих людей часто заблокирована. Потому смена переживаний РїРѕСЂРѕР№ затруднительна без квалифицированной помощи. Р� РІСЃРµ же РјС‹ можем указать вам универсальный живительный источник возрождения эмоциональных СЃРёР».

Таким источником, наполняющим жизнь любовью Рё теплыми эмоциями, является осознание РІ себе внутреннего ребенка,  РїРѕР·РІРѕР»СЏСЋС‰РµРµ РЅРµ только вспомнить ранний эмоциональный опыт, РЅРѕ Рё пережить его РІРЅРѕРІСЊ, пережить лучше, чем это было РІ детстве. Маленькое существо внутри вас должно пройти через опыт благоприятного окружения, Рё первый помощник ему РІ этом – ваше взрослое «РЇ». Опираясь РЅР° СЃРІРѕР№ взрослый опыт преодоления трудностей, РІС‹ можете изменить СЃРІРѕРµ самое далекое прошлое Рё СЃРІРѕРµ сегодняшнее отношение Рє окружающей реальности.

Принципиально важно, что, предоставляя взрослое «РЇ» РІ распоряжение внутреннего ребенка, РІС‹ обеспечиваете воссоединение СЃРІРѕРёС… психических переживаний СЃ телом. Вселяя РІ пространство своей души РѕР±РёРґСѓ, гнев Рё РґСЂСѓРіРёРµ чувства, непереносимые для детского «РЇ», РІС‹ принимаете себя Рё СЃРІРѕР№ детский эмоциональный опыт. Р’С‹ учитесь жить СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё чувствами, РЅРµ заедая РёС…, освобождая СЃРІРѕРµ тело РѕС‚ того, чтобы РѕРЅРѕ СЃРІРѕРёРјРё средствами справлялось СЃ непереносимыми чувствами. Заботясь таким образом Рѕ внутреннем ребенке, РІС‹ заботитесь Рѕ стройности своего тела. Объединяясь СЃ внутренним ребенком, РІС‹ наполняете тело необходимым теплом взамен чувства внутренней пустоты.

Р�так, РјРѕР№ понедельник выдался очень нервным. 

РџСЂРѕ собеседование СЏ уже говорила. РЅРѕ РёР·-Р·Р° него РІСЃРµ утро РЅРµ знала, что выбрать РёР· одежды. Р’ результате опоздала РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ работу. Р�Р· позитивного - РІ РѕРґРЅРё Р±СЂСЋРєРё СЏ таки влезла очень хорошо. Так что  С‚еперь Сѓ меня есть отличные Р±СЂСЋРєРё еспирит. Рђ РІРѕС‚ дальше будет плохое. РќР° собеседование СЏ решила пойти  РІРѕ время обеда, дабы РЅРё Сѓ РєРѕРіРѕ РЅРµ отпрашиваться Рё РЅРµ придумывать причину. 

Р� РІРѕС‚ бегу СЏ РЅР° обеде РЅР° собеседование. Р� РІ 10 метрах РѕС‚ меня РЅР° РјРѕРёС… глазах сбивают кошку. Это был такой шок. Рђ РѕРЅР° еще мучилась, РєСЂРѕРІСЊ, СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРё, Рё ее добивали мужчины.  Рђ Рє животным Сѓ меня трепетное отношение, Р° тут... Р’ общем, РёРґСѓ, саму трясет, слезы. Дошла РґРѕ РєРѕСЂРїСѓСЃР°, Рё тут РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РјРЅРµ надо РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РєРѕСЂРїСѓСЃ (тот человек, который меня СЃРІРѕРґРёР» СЃ этим руководителем РЅРµ уточнил, Р° СЏ почему-то РЅРµ подумала). До РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РєРѕСЂРїСѓСЃР° РјРёРЅСѓС‚ 20 идти, Р° время обеда заканчивается. РќРѕ решила закрыть тему. Побежала. Прибежала туда, Р° нужного РјРЅРµ человека нет. Сказали, что РѕРЅ еще СЃ утра ушел Рё сказали ловить его РЅР° следующий день СЃ утра. 

РџРѕ итогу: РЅР° работу опоздала еще раз уже после обеда), РЅР° собеседование так Рё РЅРµ попала, Рё настроение нервное. Да еще Рё горячую РІРѕРґСѓ, которую должны были включить вчера, так Рё РЅРµ включили, так что РґРѕРјР° было холодно. 

Что хорошо - то, что смогла относительно вовремя остновиться по еде. Превысила на 60 калорий, но не по БЖУ. Что плохо - еда все еще утешитель.

Зато сегодня проходит гораздо лучше. На собеседование сходила. Поняла, что полностью туда уходить не готова, но если у них появится место совместителя, то меня возьмут. Да и с еще одного места работы позвонили, предложили новую должность. Плюс вдруг вечером приду, а там горячая вода будет...)

saffary, 

афобазол - это, Рє сожалению, временная мера Рё паллиативное средство. РЇ перед защитой диссертации пила. Рђ РІРѕС‚ тревожность Рё нервы  Рѕ завтрашнем РґРЅРµ Сѓ меня постоянные. Сейчас Рє психологу хожу, чтобы добиться-таки своего умиротворения. Уже спокойнее. РќРѕ работать еще надо.

Gidae, 

спасибо, она мне очень понадобилась)

Удачи РЅР° собеседовании! 

Умиротворение пишет 31.05.2014 в 20:08 (ссылка):

Привет. Не пробовала пропить курс Афобазола? Он без рецепта отпускается...3 месяца курс, эффект потом еще 3 мес. держится...я сейчас пью второй месяц,реально заметила стала меньше нервничать, тревожность снизилась.

Евдокия, 

угу, та же ситуация... Вообще не представляю себе, как избавиться от стресса, как более спокойно относиться к работе, к себе и ко всему остальному. � знаю, что постоянно нервничать - это извращение над жизнью, а остановиться уже не могу... Надеюсь, что вместе с весом буду терять и постоянные стрессы.

mashunchik, 

СѓРіСѓ, СЏ тоже, РєРѕРіРґР° СЏ впервые прочитала, была РїРѕРґ впечатлением. Рђ сладкое - это реальный наркотик. Вторую неделю без постоянного сладкого, Рё жизнь реально поменялась. настроение РЅРµ так скачет. 

Надеюсь, Сѓ меня РїРѕ твоему сценарию пойдет Рё Рє концу месяца Сѓ меня будет уже устойчивая привычка РЅРµ только Рє дневнику питания, РЅРѕ Рё Рє спорту Рё Рє РІРѕРґРµ. 

О, "Контроль мозга над весом" это мега вещь!!! Это, наверное, главная книга в моей жизни, которая навсегда изменила мое отношение к простым углеводам и сахару.

Уж лучше жирного съем, чем сладкого теперь)

Умиротворение, привееет)))

какая ты молодчина, что прошла неделю!

и согласна с дувочками - на долго не пропадай))

я уверена все у тебя получится, иначе и быть не может

у меня, кстати, в начале вообще энтузиазма никакого не было, я еле еле заставляла себя продолжать, а сейчас через месяц какой то энтузиазм появился, который обячно в начале бывает)))

Умиротворение пишет 31.05.2014 в 21:15 (ссылка):

А это продолжаю читать. В этот раз из книги Мартина �нгвара "Контроль мозга над весом"

Взаимосвязь между стрессом и избыточным весом объясняется тем, что у людей в состоянии стресс повышенное содержание сахара в крови и склонность к инсулиноустройчивости: в результате вместо расщепления энергии происходит ее накапливание в виде жира. Для организма это означает воздействие на иммунную систему, кровеносные сосуды и обмен веществ.

Верный признак того, что человек подвержен опасному РІРёРґСѓ стресса, - жировые отложения РІ области живота. Такой явный физический симптом РІ первую очередь наводит РЅР° мысль РѕР± инсулиноустойчивости Рё преждевременном старении кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. РќРѕ еще хуже то, что продолжительный стресс увеличивает нагрузку РЅР° РјРѕР·Рі Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє устойчивым изменениям, которые выражаются РІ повышенной подверженности тревоге Рё депрессии. 

Р�так, стресс порождает новый стресс Рё вырабатывает подверженность ему, Р° РІСЃРµ РјРѕРё нервы Сѓ меня РЅР° животе... очень похоже РЅР° правду. 

 

По ходу, я тогда в постоянном стрессе живу... Печально...

РўС‹ - умничка! 

А это продолжаю читать. В этот раз из книги Мартина �нгвара "Контроль мозга над весом"

Взаимосвязь между стрессом и избыточным весом объясняется тем, что у людей в состоянии стресс повышенное содержание сахара в крови и склонность к инсулиноустройчивости: в результате вместо расщепления энергии происходит ее накапливание в виде жира. Для организма это означает воздействие на иммунную систему, кровеносные сосуды и обмен веществ.

Верный признак того, что человек подвержен опасному РІРёРґСѓ стресса, - жировые отложения РІ области живота. Такой явный физический симптом РІ первую очередь наводит РЅР° мысль РѕР± инсулиноустойчивости Рё преждевременном старении кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. РќРѕ еще хуже то, что продолжительный стресс увеличивает нагрузку РЅР° РјРѕР·Рі Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє устойчивым изменениям, которые выражаются РІ повышенной подверженности тревоге Рё депрессии. 

Р�так, стресс порождает новый стресс Рё вырабатывает подверженность ему, Р° РІСЃРµ РјРѕРё нервы Сѓ меня РЅР° животе... очень похоже РЅР° правду. 

Фух, эта неделя наконец-то закончилась. Омрачена РѕРЅР° была бесчеловечным количеством работы. Потому неделя была грустной Рё напряженной. Главное, что СЏ пыталась делать - это удержаться РІ границах зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Р� истинный предмет для гордости, РѕРЅ нарушился всего РѕРґРёРЅ раз, Рё то всего РЅР° 20 калорий. Р�Р· занятий спортом пыталась просто проходить необходимое количество шагов Рё если оставались силы делала 10-минутки СЃ фондой. завтра заползу РЅР° весы. Надеюсь, что СЃРєРёРЅСѓ что-РЅРёР±СѓРґСЊ_)). 

�з положительного:

1. Видимо, моя наркотическая зависимость от сладкого уходит. Удовлетворяюсь двумя чашками кофе с сахаром и субботней вкусняшкой в кафе.

2. Эта неделя наконец-то закончилась. Значит, основные наапряги прошли и дальше будет легче)).

А еще в понедельник у меня собеседования для работы по совместительству. завтра буду примерять брюки из прошлого, авось подойдут)).

Gidae, 

упадок РІ мотивации. Р� РѕРЅ РїРѕРєР° СЃРѕ РјРЅРѕР№). Просто РєРѕРіРґР° начинаются первые изменения, становится страшно, что РІСЃРµ отговорки исчезают, Рё надо что-то действительно менять. Р’РѕС‚ Рё начинаются саботажи - забываю шагомер, забываю РІРѕРґСѓ, забываю еду СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё РїСЂ. 

Р� спасибо Р·Р° поддержку. РўС‹ права, пропадать  - это плохо, РЅР° третий день РЅРµ-захода РЅР° форум начинаешь расслабляться...

saffary, 

о да, я надеюсь тоже продераться пока на голом энтузиазме, дабы потом вошло в привычку. � очень не хочу бросить все на полпути, вэтот раз очень хочу дойти до конца - до самых 59, не удовлетворяясь ни 70, ни 65. Потому что я даже не помню себя 59 и очень хочется себя такую увидеть))) Спасибо тебе за поддержку)

killdream, 

РЅСѓ СЏ РІСЃРµ надеюсь чуток пораньше цели достигнуть... Хотя знаю, что нельзя торопиться. РќРѕ сегодня переменила задачи РІ соотвествии СЃ новыми параметрами Рё Дион РјРЅРµ скостил СЃСЂРѕРє СЃ мая 2015 РЅР° март 2015, Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уменьшил. РќРѕ даже если РіРѕРґ, СЏ Рє этому пытаюсь готовиться. РќРѕ чего очень -очень хочу - это Рє своему ДР, который РІ августе, увидеть цифру 75. 

COH9I, 

спасибо). Про гонки давно думаю). Присоединюсь обязательно).

Умиротворение, давай к нам в гоночки, очень хорошая мотивация

/community/post.php?topic_id=50481

Умиротворение, приветПоздравляю с отличным началом и конечно же продолжением))Буду заглядывать к тебе и следить за твоими успехами (-7см в животе). А то что дион насчитал, что добьёшься результата через год-не обращай внимания...он быстро пролетит)) это я говорю как человек который как раз этот год перешагнул)) Девочки на сайте помогут, если что дать пинка - так что подписываюсь на твой дневничок и желаю счастливого пути))

Умиротворение, привет!

Я тоже буду к тебе заглядывать) Ты главное не уходи отсюда!

Я здесь уже третий год,и все поднадоело..несколько раз уходила и снова возвращалась....

Но когда я только сюда пришла..О!Это было так офигительно интересно! Похудение шло на таком энтузиазме!)) Так что ,только вперед! Тут классно!

Умиротворение, Юлия, возвращайся. РќРµ СѓС…РѕРґРё надолго. Лучше каждый день хоть пару слов писать. Даже если нарушаешь, пиши,  С‚СѓС‚ же РЅРµ гестапо. Сама себя почитаешь, легче контролировать. РЇ здесь теперь почти целый день сижу. РќРµ даю себе шанса подумать Рѕ том, чтобы сожрать что-тио сверх запланированного.

Умиротворение пишет 27.05.2014 в 19:36 (ссылка):

Отличный девиз!!!! 

Р�так идет девятый день. Упадок продолжается, РЅРѕ поглядев РЅР° календарь, поняла, что возможно это банальный РџРњРЎ, так что читаю статьи РїРѕ тому, как питься РІРѕ время РљР” Рё РџРњРЎ. РџРѕРєР°  РїРѕРЅСЏР»Р° только РїСЂРѕ кальций Рё сложные углеводы. 

Начало угнетать однообразие меню, так что начинаю лазить по разделам рецепты. Мои открытия:

1. Тунец в собственном соку... Так много белка и не надо готовить! (правда, соли там много, что в условиях моего ПМС не очень хорошо)

2. Перепелиные яйца - маленькие (по 10 гр каждое), но быстро насыщают и удобно добавлять в салаты вместо феты, меньше жиров.

3. Чечевица... (сколько там белков, а ее и замачивать не надо!). Главная печаль - некрасиво она выглядит.

Также пытаюсь справится со своей психологией. Часто заедаю просто потому,что не смогла отказать людям, а потом из-за этого переживаю. Вот и эти два дня на меня свалили вдруг дополнительную работу... Хотелось привычно потянуться к холодильнику, но пока держусь в зеленом коридоре.

� себе для мотивации Эда Ле Шан !Я больше никогда не буду толстой":

Пока я была полной, то позволяла себя эксплуатировать. Я злилась и огорчалась, но ничего не могла с этим поделать. Но когда я наконец поняла, что всякий раз, когда что-то чего-то отменя требует, я сама решаю, согласиться или не стоит, а раньше мне было так важно, чтоюы меня любили - хоть трава не расти! - что я не могла ответить нет. Да, быть любимым и вправду важно, однако каждый из нас должен сам решать, сколько любви мы в состоянии подарить ближним, чтобы и себя не обделить.

Когда человек толстый, еда становится для него, в частности, утешением при мелких разочарованиях в окружающих людях. Мы переедаем, когда ощущаем, что другие едят нас эмоционально. Если мы больше не хотим переедать, значит, надо оградить чужие притязания на нашу персону.

Чем сильнее РјС‹ сами уважаем собственную жизнь Рё себя, тем лучше нам удается внушить такое же отношение Рє нам. Любовь заразна! 

Р’ общем, люблю себя, забочусь Рѕ себе. Пусть будет девизом РЅР° эту неделю. 

Евдокия, 

спасибо))) Пытаюсь не саботажить и найти удовольствия, почти час рылась здесь на рецептах в поисках маложирной пищи. А то у меня все хотя и в зеленом коридоре, но слышала, что жир все равно лучше 40 не допускать. Так что завтра попробую творожную запеканку...). � про подарки подумаю... До выходных еще есть время, а то первое что приходит в голову - это эклер, а не массаж.

Gidae, 

СЌРј... РЅСѓ Сѓ меня РЅРµ та одежда, чтобы РѕСЃРѕР±Рѕ живот обтягивала, так что РїРѕРєР° СЏ  - хранитель секрета того, что худею. Кстати, почему-то РЅРµ люблю комплиментов, типа "РўС‹ так похудела" - РІСЂРѕРґРµ Рё приятно, Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, неловко Рё хочется, чтобы это воспринимали как данность. Хотя РјРЅРµ РґРѕ момента таких комплиментов надо еще СЃ СЃРѕР±РѕР№ поработать. Спасибо Р·Р° поддержку).

mashunchik, 

СЌС…, почитала, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Р—РћР– так Рё будет РјРЅРѕРіРѕ времени занимать... РќРёРєРѕРіРґР° так РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ готовила, хотя то ли еще будет, РєРѕРіРґР° СЃРІРѕСЏ семья появится. Рђ черепаха - это временно. Просто РІ процессе похудения есть всегда период какой-то общей спячки... РџРѕ росту СЏ мелкая - всего 1,60. Так что РјРѕРё 80 выглядят РЅР° РІСЃРµ 80)) 

Юля, доброго дня))

спасибо тебе за добрые слова, а мне, если честно, кажется, что я как черепаха ползу))

а ты молодец, семь см в животе!!!!!!!!!!!!!! Супер!

Я согласна с тобой, что ЗОЖ много времени занимает, но может только в начале, потом втянемся))))

А какой у тебя рост?

Умиротворение, РґРѕР±СЂРѕРµ утро, Сѓ тебя прекрасные результаты. Рђ РјРёРЅСѓСЃ 7 СЃРј РІ животе - это фантастика просто.  Р� СЏ РЅРµ думаю, что РЅРµ замечают, вообще, РјРёРЅСѓСЃ 7 СЃРј сложно РЅРµ заметить, СЏ так думаю.

Продолжай в том же духе. Согласна с Евдокией

Евдокия пишет 26.05.2014 в 09:45 (ссылка):

Умиротворение, молодец! Отличные результаты Р·Р° неделю! 

Никакого саботажа! �щи удовольствия в том, что делаешь сейчас )))

Одна из фишек, которая мне помогала и помогает: если в течение недели я укладываюсь в коридор и выполняю все намеченную физкультурную программу я дарю себе кайфушку: общий массаж, например, (у меня папа массажист, я его раскручиваю время от времени), массаж лица, поход в сауну, покупка какого-нибудь средства по уходу за собой, или просто маленькую обновочку, но только обязательно для себя любимой ))) Не для дома ))) То есть делаю приятное своему телу. В начале недели обещаю себе, какая награда будет за хорошую работу ))) � это должно быть что-то, чего очень хочется, чтобы неделю мечтать об этом и каждый раз, когда начнется саботаж вспоминать о желаемом ))) Со временем желаемого становится меньше, но зато занятия и соблюдение коридора входят в привычку. Со временем подарки себе можно делать не раз в неделю, а раз в 2 недели или раз в месяц, когда уже станет полегче соблюдать коридор и делать занятия. Но поощрение за хорошую работу должно быть. Как миниму до тех пор, пока нужна будет мотивация )))

�так, первая неделя в зеленом коридоре.

Ушел вес - 1,8 РєРі, ушел живот - около 7 СЃРј, Рё РїРѕ 1 СЃРј. СЃ бедер Рё талии. Окружающие конечно РїРѕРєР° РЅРµ замечают, РЅРѕ самой РјРЅРµ уже заметно легче. Одежда РЅРµ так обтягивает, РІ живот РЅРµ впивается РїРѕСЏСЃ Р±СЂСЋРє или СЋР±РєРё, Р° воскресная примерка СЃРІРѕРёС… старых вещей меньшего размера уже РЅРµ доставляют столько негатива. Р’ принципе, РІ 48 СЏ уже влезаю Рё даже пуговицы застегиваются, РЅРѕ РІРѕС‚ нависающий сверху живот РїРѕРєР° СЃРІРѕРґРёС‚ это положительное впеталение РЅР° нет. Так что продолжаю быть РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Рё Р±СѓРґСѓ мерить СЃРІРѕРё Р±СЂСЋРєРё 48 размера. Надеюсь РёС… выгулять Рє концу РёСЋРЅСЏ. 

Р�Р· плохого - начался саботаж. Сегодня СЃ трудом встала. Делаю РјРЅРѕРіРѕРµ через РЅРµ-хочу. Усталость Рё плаксивость накапливаются. Пытаюсь себя жалеть Рё себе объяснить, что это РЅРµ РІРѕР№РЅР°, Р° возвращение РґРѕРјРѕР№ -  Рє РјРёСЂСѓ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј телом. 

Р�Р· хорошего -  РІС‹С…одные прошли РЅРµ СЃ такими плохими последствиями. Главынй метод - уходить РёР· РґРѕРјР°. Плюс Р·Р° прошлую неделю РёР· вредного  - субботний эклер Рё ежедневная чашка кофе СЃ сахаром. 

Так что РїРѕРєР° полет нормальный 

Евдокия, 

Рћ, спасибо Р·Р° наводку, РІСЂРѕРґРµ РѕРґРЅСѓ РєРЅРёРіСѓ нашла. Как прочту, РїРѕР№РґСѓ Рє тебе клянчить)). 

Юль, все у тебя получится. Уже то, что ты ты читаешь, что-то делаешь ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ - большой сдвиг.

Для того, чтобы научиться жить РІ ладу СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё преодолеть пищевую зависимость хорошо почитать борменталевские книжки. Можно скачать, Сѓ меня есть РІ электронном РІРёРґРµ некоторые, РјРѕРіСѓ тебе прислать. Там РјРЅРѕРіРѕ полезного РІ плане постановки целей, РІ плане расширения РєСЂСѓРіР° удовольствий, избавления РѕС‚ пищевой зависимости, изменения пищевого поведения. РЇ Рє РЅРёРј часто обращаюсь, именно для того, чтобы РєСЂСѓРі РЅРµ замкнулся ))) 

�так, воскресенье...

РЈ нас  РѕС‡РµРЅСЊ холодно, ночью было всего 0 радусов, потому РІ квартире тоже очень холодно Рё оттого настроение снижено. Однако постараюсь сегодня таки выбрести РЅР° улицу, только закутаюсь хорошо. Завтра контрольные измерения, что подгоняет меня вперед.

Прдолжаю читать душеспасительные книги. Теперь в руках ежедневник с основами тайм-менеджмента А. Парабеллума и Н. Мрочковского. Мне там понравилось следующее:

РљРѕРіРґР° РІС‹ РІСЃРµ продумаете Рё решите: «Р—автра РјРЅРµ нужно делать то-то Рё то-то», РЅРµ факт, что Сѓ вас это получится .Как РјС‹ уже говорили, 95% дел делаются «РЅР° автопилоте» .Привычка — невероятно сильная штука. Чтобы делать что-то РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ, нужно сильно постараться . Это следует понимать . РЎРѕРѕС‚ветственно, важно встраивать полезные привычки Рё РёР·-бавляться РѕС‚ негативных .

Как происходит формирование привычки?

Привычка начинает работать на вас, помогать .Чтобы это про-изошло, нужно пройти три интервала, каждый примерно по 10 дней .Это три основных этапа преодоления или встраивания любой привычки .

Первые 10 дней — сущий ад

Первые 10 дней крайне сложно выдержать, РЅР° РЅРёС… срывается 95% людей . Первые 10 дней, Р±СѓРґСЊ то внедрение РЅРѕРІРѕР№ привычки или РёР·-бавление РѕС‚ старой (то же курение или социальные сети), Сѓ вас будет ломка РѕС‚ того, что РІС‹ РЅРµ можете поступать как прежде . Даже если это что-то полезное Рё вам очень этого хочется, первые 10 дней организм будет СЃ вами бороться . Для Р±РѕСЂСЊР±С‹ необходима энергия .Если же РІС‹ подошли Рє РјРѕ-менту формирования РЅРѕРІРѕР№ привычки разбитым, скорее всего, РІС‹ ее РЅРµ потянете . Чтобы внедрить привычку, вам надо через это пройти .Если РІС‹ занимаетесь спортом, делаете что-то РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ пять-семь раз или соблюдаете диету, Р° затем решили дать себе расслабиться, будет срыв .Р’СЃРµ старания насмарку Рё новый запуск . Поэтому подготовьтесь морально Рё решите для себя: «РЇ РёРґСѓ РЅР° это! Продержусь РјРёРЅРёРјСѓРј три недели!» Либо даже РЅРµ начинайте .

Вторые 10 дней — тайный саботаж

Рљ началу следующих 10 дней РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ интересная вещь: РІС‹ видите какие-то подвижки иначинаете достигать результатов . Например, вес немного изменился (если говорить Рѕ диете), чувствуете себя немного лучше Рё С‚ . Рї .РўРѕ есть реально видите положительные СЃРґРІРёРіРё РІ плоскости, РІ которой встраиваете РЅРѕРІСѓСЋ привычку .Вторая декада идет РїРѕРґ флагом тайного саботажа. Если первые 10 дней наблюдается активное неприятие телом, сле-дующие 10 — те самые «Р° может быть, РЅРµ сегодня?», «СЏ уже Рё так СЃР±СЂРѕСЃРёР» 6 килограммов, сегодня можно сделать перерыв» .

Крайняя декада

Р’ последние 10 дней включается пофигизм Рё начинается уста-лость .Вам РІСЃРµ понятно — Рё действия, Рё результаты — Рё уже привычно .Причем настолько, что делать ничего РЅРµ хочется . Эти десять дней надо просто пережить .Становится проще, так как положительная привычка частично сформировалась Рё начинает вас поддерживать .Р�дет некий саботаж, РЅРѕ скорее фоном .Поэтому самое трудное время — РґРІРµ первые декады, здесь большинство Рё ломается .Р�нтересно, что РІ последнюю декаду саботаж может РїСЂРѕРёСЃ-ходить РЅР° автомате .Первые 10 дней вам есть СЃ кем бороться: активно возникают мысли, которым РІС‹ противодействуете . Вторые 10 дней РІС‹ надеваете РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё, пытаетесь выбежать, Р° оказываетесь около телевизора Рё РЅРµ помните, как там очу-тились .Р�ли сели РІ кресло завязать шнурки Рё там случайно уснули . Р’ третью декаду СЏРІРЅРѕРіРѕ врага,  С‚янущего РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону, уже РЅРµ будет .РќРѕ вам придется пройти через подсознательное, пассивное неприятие .Плюс Рє этому — отравление первыми результатами: «РќСѓ что? Уже РІСЃРµ хорошо!

Р�так, СЏ РїРѕРєР° только РЅР° седьмом РґРЅРµ РІ ритме Р—РћР–Р°. Настрой хороший Рё есть уверенность, что первую декаду ада СЏ РїСЂРѕР№РґСѓ. Рђ РІРѕС‚ вторая Рё третья декады вызывают намного большие опасения. РЇ обычно останавливалась РЅР° конце второй декады. РќРѕ надо будет держаться... 30 дней... Это РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ, Р° потом будет легче. 

vredina1107, 

приветствую)) Такой вдохновляющий живот РЅР° аватарке 

Привет, Юля. Я в гости. Успехов тебе во всех начинаниях!

Буду теперь забегать регулярно 

Р�так, РІРѕС‚ Рё почти закончилась суббота, которую СЏ так боялась (хотя еще воскресенье впереди...СЌС…)... 

1. Зеленый коридор удалось не нарушить, но прошла впервые по верххнему краю.

2. Р’ кафе СЏ РїРѕРєР° себя вести РЅРµ умею. Р’СЃРµ-таки заказала эклер. РќРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, СЏ понимаю, что ограничивать себя РІСЃРµ время РЅРµ есть хорошо. Потому этот РѕРґРёРЅ эклер может быть спас меня РѕС‚ чувства обделенности Рё последующего объедалова.  Рђ так... РЇ разрезала его РЅР° кусочки Рё смаковала каждый... Это был рай).

3. на ЗОЖ уходит удивительно много времени. Ну вот правда. Я постоянно что-то готовлю, не могу вечером просто прийти и развалиться. С другой стороны, уже есть первые результаты. В понедельник буду подводить первые итоги зеленого коридора.

4. Джиллиан и Джейн. Когда-то была ярым фанатом Джиллиан. Она такая улыбчивая, такая энергичная, так заряжает позитивом. А теперь почему-то не идет. Мне очень хочется во время тренировок чувствовать себя женственной, а Джиллиан этого не дает. А Джейн... Даже воркаут напоминает танцы...

А это для вдохновения девизы:

1. Я еще не там, где мне хочется быть, но я уже ближе к этому месту, чем была вчера.

2. Верь в себя, доверяй выбранному пути и ты изменишься.

3. РўС‹ прав РІ любом случае, если думаешь что сможешь, или если думаешь, что РЅРµ сможешь. 

Евдокия, 

буду очень рада. Вместе - оно вернее))

Привет! Можно Рє тебе? 

mashunchik, 

вместе точно веселей). Спасибо Р·Р° поддержку, Р° РјС‹ еще Рё РІ почти одинаковой весовой категории, хотя твой СЂРѕСЃС‚ конечно выше). РќРѕ ты уже три килограмма скинула Рё меньше чем Р·Р° месяц, это вдохновляет. 

Gidae

  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° рекомендацию  Р­С…, Рё РІРѕС‚ этим сейчас Рё пытаюсь заниматься. Правда перед этим написала те плюсы, которое РјРЅРµ дает РјРѕРµ полное тело. Главный Р±РѕРЅСѓСЃ: можно ничего РЅРµ менять, отговариваясь весом. Плюсы С…СѓРґРѕРіРѕ тела СЏ тоже РјРѕРіСѓ найти множетсво, РЅРѕ главная РјРѕСЏ проблема, как СЏ для себя ее сформулировала, это РјРѕРµ неверие РІ результаты Р’РѕС‚ СЃ этим Рё Р±РѕСЂСЋСЃСЊ РЅР° данном промежутке)). 

Доброе утро, Юля.

Удачного дня. Солнышко светит, птички поют - жизнь прекрасна. Улыбайся и худей.

Умиротворение пишет 23.05.2014 в 07:17 (ссылка):

Тут уж не угадаешь, но вот тут прочитала вчера статью (здесь на дионе), что те, кто бросает, на самом деле, не хотят худеть по-настоящему. Надо разобраться в себе.

Почему бы не сесть за стол с листом бумаги или тетрадочкой и расписать для себя же родной: почему ты хочешь похудеть (причины), зачем тебе это надо (цели) и как ты будешь этого добиваться (методы). Можно также подумать о том, какие плюсы и минусы может повлечь за собой сам процесс похудения и плюсы и минусы твоего нового тела (после похудения). � вот потом, вдумчиво прочитав, что ты сама написала, можно решить, стоит оно того или нет.

Ух, чего-то я тут нагородила. Это не настоятельная рекомендация, не совет, а просто размышления вслух. Только ты можешь решать, что ты будешь делать и как.

M_Arinka, 

эх, ну лучше бы раньше... А то моя мама достигла фигуры своей мечты только к 50)). А у тебя дион когда ставит рассчетный период достижения цели?

Умиротворение, все будет хорошо, и мы обязательно достигнем поставленных целей. Рано или поздно, но обязательно достигнем!

M_Arinka, 

Рћ, СЏ полностью согласна.  РќРѕ РІСЃРµ равно СЃ упорством продолжаю начинать диеты СЃ понедельников, Р° РЅРѕРІСѓСЋ жизнь СЃ РґРЅСЏ рождения или РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°... Надеюсь, РІ этот раз, несмотря РЅР° понедельничное начало, получится удержаться. Зато РјРЅРµ кажется, что хорошо Рё Сѓ тебя Рё Сѓ меня - это то, что РјС‹ начинаем худеть СЃ почти круглых цифр. РЈ меня есть надежда быстрее увидеть первую семерку РЅР° весах, Р° Сѓ тебя - уже есть 8. Меня это очень заряжает.. Лишь Р±С‹ после первой семерки РІСЃРµ РЅРµ бросить.

Умиротворение, добрый день! А я поняла, что начинать свой очередной путь к здоровому образу жизни нужно точно не с понедельника. Уж лучше для этого выбрать среду или выходные. Тогда у меня результаты значительно лучше.

Пятый день почти без нарушений - не считая первого дня (был перекос по жирам, когда я только осваивала планировщик). � вот близятся первые выходные с подсчетом калорий и зеленым коридором. Первое серьезное испытание для моей решимости, ибо с подругами всегда встречаемся в кафе, а там очень много искушений... Пока для себя составила следующие списки:

1. Пойдем в японскую кухню - буду брать супы и маки с овощами. Главное, бежать от угря.

2. Р�тальянская - салат Ницца, СЃСѓРї минестроне Рё паста СЃ минимальным СЃРѕСѓСЃРѕРј. Бешу РѕС‚ сливочных СЃРѕСѓСЃРѕРІ Рё бекона. 

Проблема остается с кофейнями, где самая уютная обстановка и самое нездоровое питание...

А еще начала читать книгу Роберта Шварца "Диеты не работают". Это почти что психологический тренинг... Уже его главная идея: "природнaя стройность - это естественное состояние кaждого" - приводит меня в какое-то состояние спокойствия и уверенности, что я похудею...

А еще поняла, что мне не нравится в дионе... Это планировщик физической активности.� если с аэробными упражнениями и подсчетом шагов все понятно, то способ добавления силовых упражнений приводит меня в состояние расстройства. Почему там также нельзя указать просто время без указаний упражнений и где записываются в твой актив растяжка и разминка??? В общем продолжаю разбираться и искренне надеяться, что это я чайник

Gidae, 

ну у меня уже тоже была куча понедельников, пока я не пришла сюда. Надеюсь, что публичность позволить как-то держать себя в рамках...

А ты себя не ругай, все получится. Кстати, а почему ты хочешь худеть?

Умиротворение, есть, РЅРѕ ничего интересного или результативного СЏ РїРѕРєР° РЅРµ написала. РЈ меня вечные срывы. РќРѕ если захочешь загляни:  РЅР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ Очередная новая жизнь СЃ понедельника. Сколько Сѓ меня этих понедельников было Рё РЅРµ счесть. Надеюсь Сѓ тебя будет РЅРµ как Сѓ меня =)

Gidae, 

Спасибо)) Надеюсь, в этот раз все получится...

Рђ СЃ 1 РёСЋРЅСЏ... Это СЏ РґР°... Почему-то РІСЃРµ время кажется, что лето настанет РЅРµ так СЃРєРѕСЂРѕ Рё после мая будет еще РѕРґРёРЅ май. Боюсь лета, РјРЅРµ РѕРЅРѕ всегда кажется почти что новым РіРѕРґРѕРј, РєРѕРіРґР° жизнь должна меняться Рё С‚.Рґ. 

Со спортом я пока не знаю, если честно. �бо первая неделя идет. Но я знаю точно, что я не очень люблю спорт, потому ходить три раза в неделю по часу-полтора, я не буду. Точнее буду, но максимум месяц. А здесь, тренировки по 20-25 минут, под красивую музыку (одна даже под классику)....Хотя опять же, первая неделя не показатель.

А у тебя журнал есть?

Умиротворение, здравствуй.

Мы с тобой ровесницы, поэтому подписываюсь на тебя. Буду следить за твоим перевоплощением. Удачи тебе!

Р’РѕС‚ только Рѕ цели - 3,5РєРі Р·Р° полторы недели РЅРµ слишком ли? Р� спорта Сѓ тебя столько - тебе РЅРµ тяжело будет? РЇ без советов,потому как сама РІ этом всем полный ноль. 

Здравствуйте.

Меня зовут Юля, мне 28 лет, мой вес на сегодня 81,5 при росте 162.

Рљ тому, что надо худеть шла очень долго, более РґРІСѓС… лет. РњРЅРµ РјРЅРѕРіРёРµ говорили, что надо худеть, СЏ себе говорила, что надо худеть. РќРѕ РїРѕРєР° РЅРµ перещелкнуло РІ  РіРѕР»РѕРІРµ, СЏ находила тысячу Рё РѕРґРЅСѓ причину, чтобы этого РЅРµ делать. 

РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была РѕСЃРѕР±Рѕ С…СѓРґРѕР№, РјРѕР№ вес, начиная СЃРѕ студенчества колебался РІ пределах 60-64.  РќРѕ СЃ тех РїРѕСЂ неуклонно, медленно полз вверх. Р� РІРѕС‚ как-то РІ магазине СЏ РІРґСЂСѓРі смогла влезть только РІ джинсы 50 размера. Ужаснулась, неделю ходила загруженная, Р° потом просто привыкла.

Как и у многих здесь, попыток похудеть было великое множество: начиная от голодания и заканчивая моно диетами и аткинсоном. А сейчас мне не хочется просто худеть, я хочу изменить свое сознание пищи, чтобы мозги были в соответствии с фигурой и помогли ее удержать. Поэтому и пришла на Дион. Так что начинаю свой путь. Дион рассчитал, что я его достигну только через год...Эх...Пытаюсь пока об этом не думать.

Мой план:

1. Зеленый коридор

2. Джейн Фонда и ее стартап или лайт аэробика пять дня в неделю.

3. Проходить 10 тысяч шагов. 

4. Спать по 8 часов