somase пишет 19.01.2015 в 16:11 (ссылка):

это потому что ты прирожденная спортсменка )))

kushanatta, Да, именно так, как ты сейчас написала, так я и делала, у меня интуитивно все правильно получалось, я тогда тоже не знала как надо делать.

somase, я тут поняла, что допускала кроме "круглой" спины еще одну ошибку - я делала толчок верхним корпусом (типа наклонов во время мытья полов).

А надо делать толчки именно ягодицами, они должны задавать движение. Как в описании ниже - подать таз вперед - отвести таз назад. � спина при этом строго в одном напряженном положении, лопатки вместе. Вот чтобы спина была в одном положении - не надо наклоняться очень сильно, потому что физически ее в таком положении удержать очень сложно, если делать низки поклон.

Амплитуда движения должна быть не большой: опускаешь гантели на уровень чуть ниже колен и поднимаешь до середины бедра. Всё, этого достаточно.

Утро началось в 11.30. На весах 62.1

Снова без пробежки, так как я бегаю до 10 утра, потом уже не считается утром, так как уже другие процессы в организме, дико хочется есть и я сбиваюсь по режиму питания.

Решила сегодня не заполнять планировщик, съесть шоколадную конфету, пенне по рецепту Высоцкой (с тунцом), выпить кофе (три дня уже без него на гольной воде). НО - вода 3 литра и дневной спорт, как и прежде, в силе. Ну и белок, белок...

Ужасно не хочу считать калории, хочу интуитивно понимать сколько наела, буду развивать это чувство.

На днях попробовала сделать пасту из творога и тунца. Боже, какая гадость .. Не ожидала )). Все таки надо их отдельно хомячить.

Еще новость, о которой кажется не рассказывала здесь. Моя подруга (та, у которой муж редиска) заказала мне расчет 2-хмесячной программы питания из рассчета ее тренировок. Так что делаю микс из своего рациона и рациона Jukkyyy, о которой уже писала. Довольно монотонное занятие

kushanatta, РЇ РІРѕС‚ РїРѕ тяге РјРѕРіСѓ добавить РѕС‚ себя, что РєРѕРіРґР° СЃРїРёРЅСѓ держишь РїСЂСЏРјРѕ, ее нужно напрячь, даже небольшой РїСЂРѕРіРёР± РІ поянице появляется, РЅРµ вверх, конечно, Р° РІРЅРёР·, Рё поднимаешься, держа ее РІ таком же положении, очень хорошо чувствую ягодичные Рё задние бедра. Рђ поясница вообще РЅРµ болела РЅРёРєРѕРіРґР° РѕС‚ этого. Хотя Сѓ меня максимальный вес был 12 РєРі, это очень мало, РЅРѕ  РјРЅРµ РїРѕРєР° больше Рё РЅРµ надо.

Skyfall, Юль, я не работаю сейчас. В активном поиске. Согласна уже даже на небольшие деньги, на самую простую работу, только чтобы не сбиваться с ритма и чувствовать финансовую свободу. А то даже элементарный миксер купить не могу, лишних средств нет

Слушай, расскажи как ты делаешь эту тягу, болит ли пояснится, может есть какие то свои наблюдения, секреты. �нтересно твое мнение и ощущения.

Спина болит у меня еще..но сегодня вечером снова буду тренироваться, работать над техникой.

somase, Машунь спасибо за поздравление )). Это очень важное все таки событие, которое просто продолжает происходить )))

19 кило это наверное и правда много, так как я еще не разобралась с техникой.

kushanatta, Наташа, привет!!! Столько Сѓ тебя хороших событий, поздравляю Рё  СЃ приобретением Рё СЃ предложение젠Да Рё фиг СЃ ней СЃ этой работой, РЅРµ насиловать же себя теперь, если начальство ужасное. Найдется еще, РЅРµ переживай. Свадьба Рё РЅР° РјРѕСЂРµ - РјРѕСЏ мечта) 2 платье особенно шикарное 

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ того, что мышцы болят... РЇ РІРѕС‚ весь декабрь почти РЅРµ занималась, дак сейчас Сѓ меня так болят после тренировок, особенно РёРєСЂС‹, РЅРѕРіРё РїРѕ утрам РЅРµ разгибаются РґРѕ конца))) Р� 19 РєРі РјРЅРµ кажется для первого раза ты многовато взяла... хоть Р±С‹ утяжелители РЅРµ навешивала сразу, оставила РЅР° потом))) 

kushanatta, доброе утро!

Платья очень красивые. Ты будешь самой красивой невестой в оригинальном платье!

А в свадебное путешествие куда бы тебе хотелось? Ты сейчас не работаешь?

Поужинала плотно, запланировала тренировку и...весь вечер посвятила вязальным сайтам :). Завтра отработаю по полной, и с утра и днем.

Вписываюсь по калориям, даже со вчерашними блинами. Это не сложно когда расслабляешься насчет углеводов и придерживаешься ранее выверенной программе тренировок не участвуя в каждодневном марафоне. Время работе - время отдыху. Тело довольно, мой мозг тоже.

Научилась пить воду!! �менно научилась! Я поняла, что можно и 3-4 литра выпить если знать КАК. Возможно для кого то тоже будет актуальным и полезным. Раньше я воду набирала в рот большими порциями и потом делала большие глотки. Я физически уставала ее пить, потому что такая техника больше похожа на употребление неприятного лекарства (набрать побольше, сделать быстро глотки и поскорей отставить в сторону).

Вчера же я поставила перед собой цель выпить 3 литра, вместо привычных 2-х. Я выпила 3.5 литра легко! Я просто присасываюсь (хо-хо! ;)))) к бутылке и цежу ее как маленький ребенок. Без спешки, медленно пью ее так, как будто меня долгое время мучала жажда. Таким образом я даже не замечаю, что уже поллитра во мне! Сегодня снова осилила 3 литра :)

Вот такое незамысловатое открытие :).

Skyfall, дорогая моя Юлечка!!

я безмерно рада тому, что мы снова здесь и снова на связи с тобой! Я очень часто вспоминала всех девочек с Диона. Твой дневник читала постоянно, мы с тобой как то на одном драйве, как и с Машей :). Одно удовольствие!

� даа!!...я получила от любимого мужчины официальное предложение ))). Но вообще, конечно, смешно говорить, мы ведь с самого начала знали, что будем вместе, хотим детей. Обсуждали уже это. � тем не менее официальная часть произошла!

Когда состоится событие - не знаем )))). Все будет зависеть от того, когда мы поедем на отдых. Зарегистрируемся и на море. � там уже на море я хочу делать ребенка по полной программе )))). Дай Бог чтобы все случилось как мы желаем.

Сейчас главное успеть с платьем.

Платьев огромное количество разных, схемы узоров в принципе не сложные. Но я не все схемы пока могу читать. Задача уложиться в выкройку и связать аккуратно. Я ни разу еще не вязала одежду, поэтому переживаю немного...как бы не пришлось распускать и перевязывать, а это очень долго. Но Бог мне в помощь.

Вот несколько вариантов, которые мне очень нравятся и возможно я буду соединять разные узоры и подгонять под свою фигуру.

1. Вот это явно не ручная вязка - но платье отпад!

2. Моя любовь на которую я давно смотрю, но очень откровенно ))

3. очень нравится, и скорей всего долго вяжется. Прямо птица!

4. Дизайнерское платье, красиво когда шлейф, но не практично...поэтому думаю.

5. Здесь хороший узор на плечах. Я люблю когда узор сложный, смотрится не просто.

kushanatta, приветОчень рада тебя тут видеть

Прочитала РІСЃРµ тво посты, РїСЂРѕ работу хочу сказать,что ты большая молодчина,РЅРµ боишься менять Рё пробовать что-то РЅРѕРІРѕРµ. Это правильно-РЅРµ  нравиться-надо менять. РЇ РІРѕС‚ еле-еле СЃ трудом решилась,для меня это очень тяжело было. РЈС…РѕРґ был очень болезненный Рё неприятный, руководство показало себя РІРѕ всей красе,РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ осадок Рё РѕР±РёРґР°. РќСѓ РґР° ладно, впереди только лучшее!!!

Прздравляю СЃ приобретением гантелек(СЏ меня тоже штанга появилась). Это важная Рё нужная РїРѕРєСѓРїРєР°. РЇ, кстати, как начала заниматься Рё правильно питаться, набрала аж 3 РєРі!!!! Сейчас чуть поубавила СЃРІРѕР№ тренировочный график Рё постепенно вес начал снижаться. главное-СЃ головой РЅРµ уходить Рё РЅРµ форсировать, РІСЃРµ успеется, штанги Рё гантели Сѓ  нас РЅРµ отнимут, РѕРЅРё СЃ нами навечно)))

Так у тебя свадьба на горизонте?тСупер!!!! предложение было? А какое платье хочешь связать? я уже вижу какая ты в нем будешь красивая и счасливая!

Надеюсь мы теперь хорошо обоснуемся на Дионе и будем вновь общаться и мотивировать друг друга. Еще раз скажу,что очень рада,что мы вернулись на дион. Все будет супер!!!

Наблюдение 3-х первых дней.

Мышцы болят ёпта.. Стыд и срам мне! Больше никогда не запущу этот процесс...просто никогда! Хотя бы 2 раза в неделю надо сохранять режим тренировок.

За три дня вхождения в коридор я набрала 1.5 кг :)))). Ну надеюсь это адаптация моего организма и с тренировками вскоре будет отвес..

Закон подлости какой то..

Наташа вернулась на дион и любимый мужчина захотел блинов )))

Так что вместо долгожданной овсяночки с яблочком и корицей наелись с утра блинов.Хотя мне кажется по количеству кк та же тема получилась, тем более что блины делала без масла, на своей новой керамике.

Таким образом сегодня я должна выпить не 2, а 3 литра воды и накушаться белка по норме 120 гр.

Хотела отдохнуть сегодня, но, наверное, вечером попробую какую нибудь тренировочку типа Боба Харпера... к стыду своему, столько рекламы слышала, а на себе не испробовала.

В общем надо эти блины отработать с таким же удовольствием, каким я их употребила

Решила вплотную заняться грудью, руками и спиной. Они у меня совсем не разработанные. Будет странно выглядеть красивая попа с "никакой" спиной ))). �, потом, у женщин возраст, как ни странно, отражается на отвисшей и бесформенной коже на руках. Так как грудь уходит от кардио, надо хотя бы поднять то, что осталось :). Так что работать и работать.

Вчера попробовала первый комплекс с 4.5 кг в каждой руке. Есть усталость и легкая боль в руках. Сегодня отдых от силовых.

Завтра будет утреннее кардио, жопа и пресс.

Нашла!

Прежде чем перейти Рє основным ошибкам Рё недочетам, которые допускают атлеты РїСЂРё выполнении румынской становой тяги, давайте разберем РѕРґРёРЅ общий момент, который касается всех РІРёРґРѕРІ станин – это позиция старта.

Как РјС‹ уже говорили ранее, упражнение – всеобъемлющее Рё РїСЂРё достаточном весе, спортсмен просто начинает неиллюзорно “взапревать”. Однако тут кроется самый главный подводный камень – вес. Если человек РЅРµ будет придерживаться правильной техники исполнения (Рё главное будет “сливать” момент старта), то вместо больших мышц, РѕРЅ рискует получить различный букет травм. Поэтому, давайте наглядно Рё РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ разберем какие мышцы РєРѕРіРґР° включаются/принимают нагрузку Рё какова вообще кинезиология становой тяги.

�так, рассмотрим вариант классического исполнения станины.

Во время подъема снаряда (штанги с блинами) с пола, происходит концентрическое сокращение ягодиц, бицепсов и квадрицепсов бедра. �кроножные и камбаловидные мышцы обеспечивают жесткую и прочную стойку.

Мышцы-выпрямители (РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РїРѕ всей длине позвоночного столба), удерживают СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, сокращаясь изометрически. Широчайшие мышцы также выполняя изометрическую работу “поддерживают” плечевые суставы. Плечи держат СЂСѓРєРё Рё РЅРµ позволяют РёРј “уходить” РѕС‚ РєРѕСЂРїСѓСЃР°. Крепкий хват грифа обеспечивают мышцы предплечий Рё кистей.

Мозаика должна быть собрана правильно, С‚.Рµ. положение РєРѕСЂРїСѓСЃР°, СЂСѓРє Рё РЅРѕРі занимает единственно-возможное положение. Если атлет “нависает” над снарядом (СЃРј. изображение, 1), то меняется его естественный РёР·РіРёР± позвоночника, Р° это РіСЂРѕР·РёС‚ гарантированной травмой. РџСЂРё правильном седе (СЃРј. изображение, 2) нагрузка равномерно (без перекосов) распределяется РїРѕ всему позвоночному столбу.

Также, правильная стартовая позиция позволяет “мобилизовать” РєСѓРґР° большее количество мышц.

Думаю теперь, выполняя любой вид становой тяги, Вы будете помнить как важен правильный старт. Теперь давайте пробежимся по самым распространенным ошибкам при выполнении румынской становой тяги.

Ошибка №1. Округлая спина.

Самая распространенная ошибка, которая сводит на нет всю эффективность упражнения и приводит к частым травмам позвоночника.

Вывод: Как в момент съема штанги с пола (фаза старта), так и в верхней точке, спина должна быть напряженной с идеально прямым (как аршин) позвоночником.

Ошибка №2. Штанга находится далеко от ног.

Очень часто атлет не доходит ногами до штанги, в результате чего она движется далеко от ног.

Вывод: Штанга должна быть расположена максимально близко к ногам (слегка касаясь их при выполнении).

Ошибка №3. Локтевой сгиб руки.

РљРѕРіРґР° вес снаряда становится значительный, атлет РЅРµ всегда может удержать штангу Р·Р° счет силы кистей Рё предплечий, хват ослабевает Рё путем сгибания СЂСѓРє хочется “поправить” РіСЂРёС„.

Вывод: Если у Вас слабый хват, то возьмите поменьше вес или используйте специальные лямки.

Следующее изображение послужит наглядным примером, демонстрирующим вышеописанные ошибки

Единственно верная, пошаговая техника выполнения этого вида тяги, выглядит следующим образом.

Шаг №1.

Установите РЅР° штангу необходимый вес Рё подойдите вплотную Рє грифу (РѕРЅ должен нависать над голенью). РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, стопы – параллельны между СЃРѕР±РѕР№.

Шаг №2.

Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, обычным хватом (развернув ладони к торсу).

Шаг №3.

Руки чуть согнуты в локтях, спина прямая, лопатки сведены (их положение в верхней и нижней точке траектории, должно быть неизменным). Ноги слегка согнуты в коленях. В верхней точке необходимо подать таз вперед (интересно звучит, правда? :) ) и добиться вертикали позвоночника.

Это исходное положение и отправная точка при выполнении становой тяги.

Шаг №4.

Оставляя лопатки сведенными, подаем таз назад, прогибаем СЃРїРёРЅСѓ Рё наклоняясь, отводим ягодицы назад. РќР° протяжении всей траектории движения, СЃРїРёРЅР° прогнута. Р’ нижней части траектории необходимо прочувствовать предельную растяжку бицепсов бедер Рё РЅРµ “горбатить” СЃРїРёРЅСѓ. Вес поднимается бицепсами бедер, Р° РЅРµ СЃРїРёРЅРѕР№. Высота подъема штанги – чуть выше середины бедра. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє слегка РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС‚.

Шаг №5.

Движение штанги – строго вертикальное (как можно ближе Рє ногам), РєРѕСЂРїСѓСЃ смещается назад. Подъем штанги РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Р·Р° счет толчка пола ногами назад. Р’С‹ как Р±С‹ врастаете стопой РІ РїРѕР» Рё плавно (без рывков) толкаете его назад. Р’ первую очередь должны устать бицепсы бедер, Р° РЅРµ РЅРёР· СЃРїРёРЅС‹ – это показатель “правильности” выполнения упражнения.

Шаг №6.

Снаряд опускается на пол: руки слегка подсогнуты, голень остается вертикальной на протяжении всего движения, гриф слегка касается ног.

Если кто меня видит и читает (в чем я сомневаюсь, все таки много времени прошло, но все же)..

сделала таки я вчера румынскую тягу, гантели 7.5 кг и плюс утяжелители на каждую руку по 2 кг. �того 19 кг. Ну думаю - ща рвану!

и вот где то на 15-ый раз у меня жутко застонала поясница...что это?

это я не правильно делаю упражнение? или сразу большой вес взяла?

Забадяжила  котлетки РёР· трески первый раз РІ жизни )).

Решила сэкономить, купила тушку трески и сегодня весь день провозилась с ними, порезала палец снимая филе с костей...ааааа....

Чтобы я когда нибудь еще в своей жизни разделывала рыбу!!

Получились суховаты, но диетические. С йогуртом хорошо вошли ))). Много белка, мало углей.

После них можно и ручки качнуть новыми гантелями. Не нарадуюсь ;)

А я здесь ))

За время моего отсутствия здесь и почти отсутствия спорта в моей жизни, заметила, что тело почти не меняется и вес стоит. Сейчас 61 кг.

Нет, я конечно вижу изменения - жирочек на пузике, попа меняет форму. Но окружающие ничего не видят. �, кстати я влезла совершенно спокойно в 28 размер джинсов, что не может не радовать :). Тем не менее - возобновить регулярные занятия надо, для тонуса, здоровья, собственной уверенности в себе - всё как обычно :).

Заряжать, как раньше по 5-6 раз в неделю, буду вряд ли, это порядком изнашивает. При чем морально тоже. Нельзя быть всегда на драйве. Все циклично и наш внутренний мир тоже. Наверное это одна из причин почему я отсутствовала на сайте.

За время моего отсутствия здесь я успела сменить две компании :) (все таки 2014 год несчастливый в плане работы).

Первая - это отвратное кадровое агентство, где нет никакой системы, грамотного управления. Этого нет в 80% компаниях, так что ничего удивительного.

Вторая - моя мечта. Гостиница домашнего типа. 7мин пешком от дома. Полно иностранцев. Но собственник - мудак.

Вообще я, наверное, впервые столкнулась с таким феодально-рабско-крепостным режимом как здесь. Хотя повидала разные компании, стили руководства и самих руководителей. Первый раз увидела человека, до такой степени уверенного в своей безнаказанности. Публично унижающий людей, получающий от этого истинное удовольствие!

Никогда не перестану удивляться этому, иначе есть риск стать такой же.

За время моего отсутствия здесь, мы с моим мужчиной прикупили две гантельки по 7.5 кг каждая. Это же 15 кг! Теперь же можно делать румынскую тягу и чувствовать боль в жопе )))). Я естественно рада! Остальные блинчики будем закупать по мере появления бабосов. Ну и конечно надеюсь что мужина мой подкачает плечики.

О штанге мечтаю..

� я снова здесь. Так как появилось свободное время и дополнительная мотивация одеть свадебное платье, которое будет собственноручно связанное, в котором я увижу свой плоский живот и поднятый зад.

Поэтому тренируюсь 3-4 раза в неделю и утреннее кардио как Must Do.

kushanatta пишет 29.08.2014 в 10:54 (ссылка):

Тебя оказывается едой можно заманить РЎ радостью РїСЂРёРјСѓ РІ гостях

Airdream пишет 29.08.2014 в 11:54 (ссылка):

А вот это потому что у тебя сообщений немного, когда будет побольше, тогда можно будет картинки вставлять!

kushanatta пишет 29.08.2014 в 10:52 (ссылка):

Рђ СЏ еще очень люблю декупаж. Сейчас, конечно, некогда особенно творить. РќРѕ, если СѓР¶ заказывают, то изыскиваю временные резервы. Р� масса удовольствия Рё РґРѕС…РѕРґ как-никак. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј заказывают бутылки: РЅР° свадьбы, РЅР° РґРЅРё рождения. 

Я однажды попыталась выставить здесь в своем дневничке фотки моих поделок, так меня забанили. Больше не пытаюсь. В контакте на своей странице кое-что размещаю.

Happy-life, 

kushanatta пишет 28.08.2014 в 15:31 (ссылка):

somase пишет 28.08.2014 в 23:54 (ссылка):

надо собирать манатки в Мурманск...

Airdream, я вяжу и крючком и спицами, но крючком обычно чаще вяжу ). Но спицы никогда не любила, а сейчас решила что научусь красиво вязать. � интернет правда великий помощник.

Вообще надо сказать рукоделие далеко вперед ушло. Столько новых направлений! Я еще увлекаюсь пошивом обережных кукол (хотя их не шьют) и скрапбукингом.

Насчет подруги - она в этом смысле лентяйка ))..я ей 2 месяца назад высылала подробное письмо с правилами и образом жизни - ничего не соблюдает. Поэтому книгу читать тоже не будет.

Вообще у меня к книгам, как к знаниям, особенное отношение. К любой литературе.

Человек должен сам прийти к ним. Либо книга должна сама прийти к человеку. Как правило это происходит в самый нужный момент. � к нам приходит то что нам действительно важно. � если человек подсознательно находится в поисках информации - все вокруг работает для этого :)

Девочки, РІС‹ такие молодцы, что рукодельничаете! Для меня это непостижимо. РљРѕРіРґР° РІ школе РЅР° трудах надо было связать салфетку - это было таким стрессом РЈР¶Рµ тогда СЏ поняла, что вязание - РЅРµ РјРѕРµ. Р’СЂРѕРґРµ Рё усидчивая, РєРѕРіРґР° надо, РЅРѕ рукодельничать меня РЅРµ заставишь РЅРё Р·Р° что Р—ато вдохновение как нахлынет, как начну готовить!! Р’РѕС‚ это дело обожаю просто

kushanatta пишет 28.08.2014 в 15:31 (ссылка):

Ночью надо бояться кушать, а не днем

Да уж... Очень "голодный" рацион прописали твоей подруге. Главное, что такой минимум белков приведет к потере даже тех мышц, которые у нее уже есть. Зато вес, безусловно, будет уходить. Но, как только она себя немного отпустит, а это безызбежно, то организм тут же запасет в жирок все возможное. А то вдруг опять голодать заставят.

Наташ, дай ей ссылку на книгу "Теория и практика жиросжигания". Я по твоей наводке почитала - просто супер! За что тебе отдельное спасибо.

Я тоже вернулась к вязанию (когда-то в детстве меня бабушка учила, но усидчивости еще было маловато. Но некоторые знания остались, и наш друг �нтернет очень помог) с шали для мамы. Это было лет 6 назад. Мама просто обожает эту шаль. Само собой, потому что ее вязала любимая дочка. Только я предпочитаю крючком вязать, так как крючком - всего одна свободная петля, и если она "убежит" или я ошибусь, то ничего не стоит распустить до нужного момента и "поймать" ее.

somase, конечно спасла..я ей скинула парочку дней расписанных в планировщике на 1200 и 1400 кк. � сказала чтобы она не боялась кушать днем.

Но эти тренеры..труба, конечно. � смешно и грустно

kushanatta, может быть имелось РІРІРёРґСѓ Р·Р° неделю 2000 калорий РўР°Рє Рё помереть РЅРµ долго РќР°С‚али, РЅСѓ СЏ надеюсь ты спасла РїРѕРґСЂСѓРіСѓ? Сказала, РєСѓРґР° надо послать такого "тренера"? РћС‡РµРЅСЊ страшно то, что Рє такому специалисту может попасть каждый... Кто-то РїРѕ своему незнанию может надавать таких советов, которые потом РїРѕРґРѕСЂРІСѓС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ кто-то РїРѕ незнанию опять же, этими советами будет руководствоваться. Р’РѕС‚ почему очень важно "иметь СЃРІРѕСЋ голову РЅР° плечах". 

Lucky_cat, это был самый интересный процесс...

сначала мы назвали ее Писька... Это получилось как то само собой )). Потом друзья и родные нам сказали - ну не гоже такой красивой кошечке ходить с таким нетривиальным погоняло. Мы придумали ей интеллигентное имя - Злата.

Но дело в том что эта писька ведет себя ТАК что имя это как то не прижилось.

Щас приучаем ее (и в первую очередь себя) к имени Плюша. Оно ей больше подходит и вроде даже отзывается.

kushanatta, привет!

Поздравляю с "прибавлением в семействе", такая симпатюлька, как назвала котенка?

Хотите прикол?

я тут как то рассказывала про свою подругу (мы с ней раньше квартиру снимали, соседка моя), которая начала ходить в зал к тренеру. Тот ей сказал, что надо уменьшить порции в два раза и заниматься 5 раз в неделю спортом. � будет, мол, щастье тебе!

Посадил ее на сушку. Её..девочку любящую суши, чипсы и макдональдс. Вот так резко. Про воду и режим - ни слова. В результате за 2 мес +6 кило.

На днях списываюсь уже с другой своей подругой из Уфы (у которой муж муд..., тоже рассказывала эту историю здесь). Она после родов поправилась немного и сейчас занимается своей фигурой. Ходит в зал 3 раза в неделю. За питанием пока не особенно следит, но сделала уверенный и смелый шаг вперед - отказалась от семейных чаепитий с печеньками в 22:00. Уважаю её

Так вот, встретила она месяц назад тренера "любителя" на работе. Днем он в галстуке на совещаниях сидит. А вечером промышляет, так сказать, знаниями и опытом в тренажерке. Довольно давно и даже есть свои постоянные клиенты.

РќРћ!

Смотрите ка какую программу питания он ей прислал:

Расчет дневного потребления калорий и примерный рацион питания на неделю.

Величина основного обмена калорий в день при среднем темпе активности должна составлять:

ВОО=2000 калорий

Понедельник

Завтрак: Омлет из 3 яиц (1 с желтком, 2 без желтка, с обезжиренном молоком), чай зеленый

Ланч: Кефир 1 стакан обезжиренный или зеленое яблоко

Обед: Овощи на пару ( брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) отварное куриное филе (100гр), или морепродукты чай зеленый.

Полдник: Творог (половина пачки,обезжиренный с кефиром) или йогурт (обезжиренный).

Ужин: стакан кефира

Вторник

Завтрак: Творог обезжиренный ( пол пачки с кефиром), чай или кофе.

Ланч: Банан или зеленое яблоко.

Обед: Куриный бульон с зеленью, рыба или курица на пару, салат овощной можно добавить морепродуктов (кольца кальмаров или креветки).

Полдник: йогурт или яблоко зеленое

Ужин: стакан кефира

Среда

Завтрак: каша овсяная на воде (80 гр) и запеченое яблоко, зеленый чай.

Ланч: Йогурт, немного орехов.

Обед: Куриный бульон, брокколи или цветная капуста на пару (80 гр), рыбная котлета, сок.

Полдник: Салат из любимых фруктов.

Ужин: стакан кефира

Четверг

Завтрак: Творожная запеканка с цукатами,не сладкий кофе.

Ланч: Йогурт, яблоко.

Обед: овощи запеченые (помидорки,стручковая фасоль), куриная котлета.

Полдник: йогурт, орехи 20 гр

Ужин: стакан кефира

Пятница

Завтрак: два вареных яйца ( одно с желтком, второе буз желтка), хлебец с красной икрой.

Ланч: Банан, кефир.

Обед: запеченый картофель 1 шт, кусочек куриной грудки ( 100гр), помидорка.

Полдник: Творог ( обезжиренный половина пачки).

Ужин: стакан кефира

Суббота

Завтрак: Омлет (из трех яиц одно с желтком два без желтка),зеленый чай.

Ланч: Йогурт или кефир

Обед: куриная грудка (100 гр), овощной салат можно немножко добавить сыр греческий.

Полдник: хлебец с красной икрой, одно вареное яйцо.

Ужин: стакан кефира

Воскресенье

Завтрак: гречка (50 гр), любой сладкий фрукт, чай или кофе.

Ланч: тост и стакан любого сока.

Обед: мясо (говядина) запеченное с овощами (порция 100 гр).

Полдник: кефир и зеленое яблоко.

Ужин: стакан кефира

Я сначала не заметила гречку в воскресенье и подумала..а где? где рис? гречка?..чечевица..

Кефир, творог и курица - это основа питания. Спасибо за красную икру - первый раз вижу икру в программе сброса веса.

Самое интересное даже не это. Я просто взяла первый день и закинула его в наш дионовский планировщик, и вот что получилось:

2000 кк говорите?..

В сотый раз убеждаюсь, что даже тренеры, даже те кто добился успеха сам - не обладает знаниями.

Будьте осторожны!

Airdream, я щас маме шаль вяжу )))...три раза убегали накиды, сидела в 3 часа ночи реально плакала..прямо слезы, понимаешь )))). Потому что то что можно сделать за 4-5 дней я делаю 2 недели.. Пока рукоделие побеждает

вообще возвращаться сложно..лучше не уходить, чтобы потом не возвращаться и не переживать все заново. Поэтому спорт пока из под палки выходит ))

Helen_Sav, Лен я тебя поддерживаю!!! тем более если тебя еще и муж поддерживает - это должно быть вообще мощным пинком ))

не надо бояться, надо делать. Просто не надо вкладывать все накопления, мне кажется. Начни с малого.

Мне кажется что если дело от души, тот сердца - оно не может быть неуспешным.

Helen_Sav пишет 26.08.2014 в 16:43 (ссылка):

РќРµ удержалась. Р’РѕРїСЂРѕСЃ ведь РЅРµ РІ количестве людей, которые  кисточкой РїРѕ лицу мажут, Р° РІ качестве услуги. Может, РІСЃРµ получится отлично! РџРѕРєР° РЅРµ попробуете - РЅРµ узнаете. РЇ считаю, что надо попытаться. РќРµ получится -  потеряете только  деньги Р·Р° аренду, Р° получится - будете заниматься делом для души.  Можно для начала красить РЅР° РґРѕРјСѓ. Лучше сделать Рё пожалеть, чем РЅРµ сделать Рё сожалеть РѕР± этом.

Урааа,ты вернулась!!

котенок Сѓ вас клевый СЃСЂР°Р·Сѓ хочется его потискать))

Рђ СЏ РІРѕС‚ РЅРµ умею РЅРё вязать, РЅРё шить  всегда хотела научиться, РЅРѕ времени РЅР° это РїРѕРєР° нет.

Наташа, заведи блог! РќР° любую тему. Важно РЅРµ столько то, Рѕ чем ты пишешь,Р° то-как ты пишешь! тебя очень интересно читать, как РјРёРЅРёРјСѓРј РѕРґРёРЅ подписчик тебе уже гарантирован 

СЏ тебя понимаю РІ плане страхов РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ доступности информации...Сѓ меня РІ чем то схожая ситуация:СЏ хотела Р±С‹ стать визажистом, РјРЅРµ очень нравится красить людей, Р° самое главное Сѓ меня это неплохо получается. есть средства РЅР° обучение, РґРѕСЂРѕРіРѕР№ материал Рё С‚.Рґ., РјСѓР¶ даже предлагает арендовать РјРЅРµ какое РЅРёР±СѓРґСЊ помещение,РЅРѕ сейчас столько  Р»СЋРґРµР№ этим занимающихся, что становится страшно...поэтому СЏ РїРѕРєР° только мечтаю(

Привет!

Рада, что ты вернулась.

Обожаю рукоделие. Разные его виды, и вязание в том числе. Вечером, когда муж идет укладывать спать маленького, я стою перед выбором: час на вело тренажере или колоссальное удовольствие в виде довязывания платья, начатого в апреле.

Конечно, пока мой вес далек от намеченного, побеждает велик. А платье ждет своего часа. Но уж если (не в ущерб достижения идеала фигуры) у меня появляется немного времени...

Так что очень поддерживаю тебя в выборе такого досуга. Очень успокаивает, приводит в порядок мысли, радует результатом.

TatianaCh пишет 29.07.2014 в 16:59 (ссылка):

Танюш, привет))

слушай, насчет блога.. у меня когда то была мысль вести дневник в жж, я все выбирала тему, что может быть интересно не только мне.

Но дело в том что все чем я здесь делюсь (а это кстати не много) - уже большинство людей знают. Знают те, кто ищет, кто пытливый. А тот кто не увлеченный, либо увлеченный диетами, разгонами - тот и у меня в дневнике не задерживается.

Я к тому что информация стала очень доступной. Ее очень много. Поэтому свершить какую либо революцию и дать что то новое людям, увы, уже не в срок )). Это уже сделали именитые тренеры, за что им огромное спасибо.

Хотя...есть такой фильм "Джули и Джулия готовим счастье по рецепту". Очень доброе и вкусное кино, рекомендую! Девушка ведет блог, в котором описывает то, как она готовит блюда французской кухни по ранее уже опубликованной книге. Казалось бы - что нового? Но по фильму ее блог был довольно популярен.

Хотелось бы найти ту нишу, в которой и я буду на своем месте и людям будет полезно и интересно.

А я вернулась ))

Девочки..подруги мои, мои спасатели! Спасибо вам за теплые слова и поздравления ). Навсегда было, есть и будет самым ценным - это отношения людей.

Ну в общем..не сказать что депрессия )))). Просто какая то моральная усталость меня настигла.

Знаете, как бывает, куда то бежишь, за чем то гонишься, пытаешься успеть, приговаривая - ну еще чуть чуть потерпеть надо, еще чуть чуть подождать..вот уже скоро, уже на носу.. А всё никак. Мечусь от одной идее к другой. От одного желания к другому. Знаю конечную цель..но как к ней идти, через что... не знаю. � здесь самое время остановиться и понять дальнейший путь - что надо делать. � надо ли..?

Я принялась вязать. � отошла от дневника, почти не занимаюсь спортом. Не встречаюсь с друзьями (еще и по причине не хватки средств)

Питание из за низкой активности - низкокалорийное. А еще знаете (кто рукодельничает, тот в курсе) - когда хочется кушать, и в то же время ряд довязать :). Вот в этот момент просто яблоко рядом режешь и уходишь в эти лицевые петельки..столбики..накиды..

Очень успокаивает и приводит все внутри тебя в гармонию.

Часы наши биологические не обмануть. Сейчас мне надо становиться мамой а не заниматься бизнесом. Но поиски работы никто не отменял. Просто изменила подход к работе.

В связи с этим у меня созрел план. Так как я дошла до цифры 60.4 (кстати да!!!), перехожу на умеренный спорт, а именно - 3-4 раза в неделю утренний бег и 3 раза в неделю спорт с силовыми. Тело само поймет куда ему двигаться. Все равно с моим аппетитом я так и не вырастаю выше 1500 кк. Все остальные правила питания остаются, разве что не стану травмировать психику отказом от вкусного раз в день.

Кстати 2 дня назад была у мамы на дне рождения :). Оливье особенно вкусный когда его ешь 2 раза в год ))). Советую тем, кто сидит на разных разгонах - делайте из клорийной еды праздник, не пожалеете.

�так, сегодня вторник, утренняя пробежка 30 мин.

Буду налаживать следующий график, меняя его по обстоятельствам:

утреннее кардио - пн, вт, чт, сб

силовые+кардио - вт, чт, сб

воскресенье - велик, танцы, долгая прогулка

среда и пятница - выходной :)

А еще..мой любимый сделал мне на день рождения вот такой подарок

здесь ей 1.5 мес, сейчас уже 2. Это такая радость в доме! Сочувствую людям, которые не любят животных.

Вот и я вернулась:)))) Что у вас новенького? Готовы к осени?

Привет, Наташа! Пол лет с тобой, увы, не общались(

Ты всегда была отличным зарядом позитива и мотивации. Спасибо, что заходила ко мне и поддерживала!

Скорее выздоравливай и выходи из депрессии! � возвращайся к нам!