Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Жизнь Счастливой Женщины (спорт, питание, мотивация и фото)

 
    
 
  Всего Страниц (16):    последняя 1514131211109первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа, дорогая моя, поздравляю с этим чудесным днем! 

Маша, 26 лет. Рост 168
04.04.14 - 97 кг - старт
17.07.14 - 80 кг
60 кг - цель
55 кг - мечта!
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=52088

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташ, цветочки на твоем профиле, а это значит ДР)))

поздравляю, дорогая, с Днем Варенья!!

Исполнения всего здуманного, всех благ, ты необыкновенная девушка, пусть на твоем пути всегда светит солнце

Машуня
vk.com/grapemood
рост 171
83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-(68)-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55
заходите на огонек :)
/community/post.php?topic_id=52

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нташа,выздоравливай!

Ты очень смелая, не боишься говорить нет и с легкостью менять или отказываться от того,что тебе не приносит довольствия. Я, к сожалению, наоборот, терплю и мучаюсь(как в том анекдоте про мышей-мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус.)

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташ, привет!

Я где-то тут, почитываю, посматриваю)

Приняла для себя пока решение - успокоиться и баланс внутри найти, поизучаю себя и пойму что мне нужно и не нужно. 

Любимый твой замечательный, очень гармонично смотритесь, как одно целое, видно как любите друг друга - это здорово!

По работе - все к лучшему, не твое это, мне кажется тебе как-то блогом уже нужно заняться и двигаться в этом направлении, людей притягиваешь хороших, знаний много, воли и упорства тоже, может правда пока ну его нах эту работу? Если финансы позволяют...Я вижу как ты горишь этой темой, как много изучаешь, как правильно подходишь, это ценнейший опыт, который может помочь другим. 

Для исполнения мечты нужно просто по-настоящему захотеть....
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=44184
Рост 168, цель одна - научиться правильно питаться

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kushanatta, доброго утречка, Наташ) Выздоравливай давай!

Я, кстати, тоже на себе ни раз замечала психосоматику. У меня очень остро она идет на ссоры с любимым. Стоит поругаться и меня буквально валит с ног. После одной сильной ссоры наутро была температура 39,7.. и это притом, что я не выходила на сквозняки, не ела ничего холодного и не застужалась. 

А на счет работы тут ты права - видеть жизнь только поздним вечером, когда пора спать, и это ради работы, которая привносит негатив... все верно, что ты отказалась =) 

Еленка, 23, 168
03.05.2015 узнала, что беременна
77,5 стартовый вес.

Цель 1:не стать слоном к концу беременности.

Добро пожаловать: id=50466

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zacharok,

я противник идеи фикс "Во что бы то ни стало добиться своего!".Цена за такие жертвы может быть слишком высока. А понимаешь это, как правило слишком поздно.

Надо разумно подходить к достижению цели, взвешивать все ЗА и ПРОТИВ и правильно расставлять приоритеты в жизни.

И только тогда будешь счастлив

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересное решение:))) Знаю себя, я бы до последнего пыталась из дер..а конфетку слепить:))) Еще раз убеждаюсь, с друзьями работать нельзя!

Можно добиться всего и даже невозможного!
Нина. 164 см. 30 лет, у меня двое детей:сын - 2,5 года, дочка - 7 месяцев.80 (24.04.2014)
Мой вес сегодня - 75,5
Цель 1 - 69
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=52028

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новость номер один: я отказалась от работы по проекту

Новость номер два: мне нездоровится.

Обе новости связаны между собой.

Отказалась по двум причинам. Первая - мне очень сложно работать с приятелем. Как друг - он замечательный, верный и надежный товарищ. Как руководитель - ужасен. Неделя работы с ним сопровождалась постоянными конфликтами. О важных изменениях я узнавала через третьи лица с опозданиями на несколько дней. Либо не узнавала вообще в чем была повинна. Сбои в работе, недочеты, сгоревшие сроки...Обсуждение сего ни к чему не приводило. Так бывает: объясняешь, взываешь к разуму, человек кивает, улыбается и через 5 минут все повторяется снова. Усугубляется все тем что он все таки мой руководитель и перечить ему по-дружески я уже не могу. А еще и тем, что я не просто наемный работник и исполнитель - я материально ответственный человек, который за каждую такую оплошность платит копейкой с прибыли.

В общем труба.

Вторая причина - изменились условия труда. График до 23 часов. Моя последняя маршрутка, до которой ехать почти 50 мин уходит в 23:30. Это раз.

Два. Я осознала что мне просто необходимо прислушаться к голосу судьбы. Не стоит биться вкровь в закрытую дверь. Было две попытки связать свою жизнь с ресторанным бизнесом - обе провальные. Так может время сменить свой фокус? Работать по 13 (!!!) часов, видеть своего мужчину только в спящем виде, наносить вред отношениям и своему здоровью (а еще и своему кошельку, потому что очевидно пришлось бы пользоваться такси) - глупо. Ни одна карьера, ни одно "дело жизни" сейчас не будет выше всех перечисленных ценностей.

Но с другом мы поговорили и к счастью этот негатив не испортил наши отношения.

В течение 2-3 последних дней, как уже писала, было очень много нервов...и я совсем забыла, что очень чувствительна к психосоматическим заболеваниям.

Каждый раз когда у меня внутри зреет конфликт, когда есть невысказанные, негативные эмоции, возмущение, обида и тд - я заболеваю.

Вот что пишут в нете:

Простуда (заболевание верхних дыхательных путей): Причины - Слишком много событий одновременно, смятение, беспорядок. Мелкие обиды. Убеждения типа «Каждую зиму я трижды переношу простуду».

Поэтому вот уже 2 дня чай с медом, ремантадин, полоскания и промывания. Ем мало. Приняла горизонтальное положение. Вчера весь день мой любимый человек кормил меня, покупал все необходимое и заваривал свежий зеленый чай. Моя опора. Мое счастье.

В связи с этим переживаю новое состояние. Я устала от гонки и переживаний за работу и деньги. Я хочу покоя и мира. Вся следующая неделя будет посвящена питанию, умеренному спорту и рукоделию.

Мне просто необходимо привести свой внутренний мир в порядок и довериться судьбе.

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хотя мне нравится высказывание: "даже съеденное втайне, все равно увидят все!":)

Можно добиться всего и даже невозможного!
Нина. 164 см. 30 лет, у меня двое детей:сын - 2,5 года, дочка - 7 месяцев.80 (24.04.2014)
Мой вес сегодня - 75,5
Цель 1 - 69
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=52028

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

:))) А ночью, если ешь, вообще не считается:)

Можно добиться всего и даже невозможного!
Нина. 164 см. 30 лет, у меня двое детей:сын - 2,5 года, дочка - 7 месяцев.80 (24.04.2014)
Мой вес сегодня - 75,5
Цель 1 - 69
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=52028

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zacharok, твои слова да Богу в уши )))

Нина, спасибо тебе большое! Очень надеюсь разрешить все недопонимания. Вся сложность в том что я некомпетентный пока еще сотрудник. И поэтому мой авторитет еле еле дотягивает до табуреточки. В связи с этим приходится тратить еще больше сил и нервов в доказательстве того что со мной и моим мнение надо считаться.

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю с новой работой! Это классно, когда сквозь тернии пытаешься рвануть к звездам:) И думаю .все получится:)

Можно добиться всего и даже невозможного!
Нина. 164 см. 30 лет, у меня двое детей:сын - 2,5 года, дочка - 7 месяцев.80 (24.04.2014)
Мой вес сегодня - 75,5
Цель 1 - 69
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=52028

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня был тестовый день. Море нервов, недопонимания, потеря информации и недочеты в организации. Кроме того почти голодная весь день что совершенно не хорошо! Но нервы не хочу нести в свой дневник.

С другом работать тяжело )))). В силу того что он неорганизованный совершенно. А я не нянька по своей натуре.

Дала нам на разрешение наших межличностных конфликтов еще неделю - а дальше посмотрим. Буду пробовать его перевоспитать.

Читаю главу Теории и практики про кардиотренировки. Вспомнила что в дневнике у Guvercin, кажется, читала статью откуда то из сети о вреде утренних тренировок натощак.

Язвы желудка, потеря сознания, убитая обменка. В общем если верить статье - все спортсмены, атлеты и прекрасные мисс-бикини - больные напрочь люди.

Скажу ИМХО

Я уже давно не читаю непроверенные статьи. Типа тех что печатают на женских форумах, вумен точка ру, или хелси лайф точка ком. Не важно - их полно. Кто их пишет? Откуда все эти догмы - пойди узнай.

Хочешь знать правду? Иди на сайты спортсменов с именем. Покупай книги конкретных авторов, которые добились конкретных целей. Атлеты, тренеры со стажем и тд.

Второе - думаю, что здесь все таки надо знать меру (как и во всем). На голодный желудок может быть ТОЛЬКО кардио. никаких полуторачасовых силовых и тд. И через 30-40 минут после нее - полноценный и питательный завтрак. Не через 2 часа, пожалуйста.

Сегодня пропустила кардио. Не рассчитала по времени, пока съела белок и выпила кофе - 11 часов дня.

Завтра новый день и новая тренировка. Пока оставляю контроль питания и кардио - это единственное что я могу в этих условиях. Питание буду составлять по Филатову. С чередованиями и в условиях той нагрузки, что у меня будет. Посмотрим как работает :). Все что буду планировать и составлять - выложу здесь.


То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Helen_Sav, Лена да, я их люблю, но скорей всего любовь эта не будет долгой, все таки праздник каждый день перестает быть праздником :). Тем более читая Филатова я утверждаюсь в другом подходе к питанию.

Насчет приезжать в 22 и еще заниматься..боюсь это все таки не мой вариант :(

Приезжать я буду позже. Сегодня приехали в 23:30 - очень устала, хочу есть и спать. Больше ничего не хочу.

Чуть позже буду корректировать свой график и как только появится 1-1.5 часа времени вечером - сразу в спорт.

Кроме того - кардио на голодный желудок никто не отменял

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
kushanatta, поздравляю тебя, Наташа!) новый опыт и новые эмоции-это всегда круто. Да плюс еще любимый такими завтраками балует...одним словом-Счастливая женщина ты)) когда дома все хорошо, то и на работе все пойдет как надо.
Я ведь тоже с работы приезжаю поздно домой, не раньше 22 часов, но похудела,занимаясь вечером перед сном, потому что других вариантов не было-и отрубалась после спорта как убитая)) а сейчас тело просит спорта, но лень берет верх, где это чертово вдохновение? Еще раз Теорию и практику жиросжигания перечитать чтоли... Мне срочно нужен волшебный пендаль.
А блинчик очень аппетитный у тебя получился, как ты справляешься с желанием отведать блинов? Ты же, насколько я помню,их очень любишь)
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуй уже, дневник ! smile

В мою жизнь вошла буря эмоций! Буря работы и....отсутствие спорта.

А ведь в предыдущем посте я гарантировала 5-дневный спорт!

Это конечно вопрос времени, я понимаю. Режим спорта и новый график - все наладится. Но тело просит...просто плачет и требует физической активности! smile

Работа началась. Сроки открытия павильонов перенесли на более ранний срок. Уже в эту пятницу будем стоять на посту. Вчера был мой первый рабочий день. Разрабатываем рецепты вафель и блинов которыми будем кормить наших любимых клиентов.

Сама вчера мутила тесто и выпекала :)))). Чувствую себя очень по-новому. Радостно корректировать рецепты, засекать время приготовления, обдумывать всю технологию и практичность.

Вафельницу не засняла, сообразила поздно.

За то вот мой блин, даже не комом. Нужен навык работать палочкой, это не так просто как кажется :)

Основная задача - персонал. Осталось совсем не много времени чтобы набрать и обучить людей. И не просто людей - а самых подходящих именно по личным качествам, молодых и позитивных ребят, которые вольются в команду, и с которыми будет легко работать. Иногда я ценю это в людях больше, чем их профессионализм.

Вернулись с милым вчера поти в 00:00...естественно без спорта. Утро мое началось в 6:00.

Я против активностей перед сном. Сложнее засыпать и ни к чему это частое сердцебиение. все таки он должен быть хотя бы 2 часа до сна. Отключилась, правда, моментально!

А сегодня утром моя любовная любовь (так мы называем друг друга) замутил яичницу с курогрудкой внутри, прямо в постель.

Люблюнемогу smile

Продолжаю читать (в метро преимущественно) Теорию жиросжигания...просто прусь! Как понятно. Как все просто! И очень правильная мотивация исходит от книги, правильный настрой.

Выберу время, может, процитию что нибудь, что особенно нравится. Хотя там каждая строчка вкусная :)

Еще раз рекомендую!

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SafinaEvgenya, Женя привет!

Спасибо что написала и за комплименты тоже :) Мне очень приятно!

Все возможно, если захочешь. Если быть красивой - это состояние души в первую очередь! Будет красивый животик, упругое тело. Со временем все это будет и в твоей жизни останется.

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Про самолет-это вообще( сколько семей коснулась эта беда(( более 80 детей...за что? Ком в горле( а вообще когда началась на Украине эта вся заваруха-я даже представить себе не могла, что это может как то коснуться меня( страшно((

kushanatta, когда ты выходишь на работу? Будем держать кулачки, чтобы у тебя с первого дня все пошло как по маслу) хотя когда есть такое желание вникнуть и научиться-не получиться просто не может!!
SafinaEvgenya, Женя, Леночка-это ты мне?? Привет!)) ты то мне как раз и нужна!))Хочу консультацию по анализам, щас напишу тебе в личку)
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик Наташ! Все у тебя получится, ты ведь именно о такой работе мечтала, у тебя шикарное тело, спротивное, подтянутое!!! У меня при меньшем весе все намного хуже, я бы сказала даже ужасно))) но к сожалению, в моей жизни спорта не было никогда, теперь вот наверстываю упущенное! И 2 беременности и кесарева оставили свои отпечатки на животе, но гляда на таких как ты начинаешь верить, что все возможно!!! 

Про МЧ я так и подумала не больше 40-45лет, очень симпотяшный и спортивный, вы друг другу очень подходитеsmile

Очень жду фоток еще)

Леночка, привет!smile

Евгения 30лет/170
Было 67 Есть 58 Будет 55-53
дочке 2 года 10 мес и сыночку 8 лет :-)
ПП+СПОРТ
Для достижения счастья необходимы три слагаемых: мечта, вера в себя и трудолюбие.
id=17530

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе спортивное и, на удивление, бодрое утро smile

Как только проснулась возникло острое желание...

И решила даже не умываться, сразу включила дорожку

Затем заполнила планировщик и позавтракала (время приема пищи не соответствует действительности :)

Видимо мой организм отдохнул и я очень рада

А еще - я ему очень благодарна, за то что он умнее меня. Надо просто его слушать.

Эта неделя (вплоть до следующего воскресенья) будет посвящена коридору и 5-дневному спорту на разные части тела.

Я давно не выкладывала свои сравнительные фото. Поэтому следующее воскресенье обещаю себе выложить результат.

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень странное состояние

Весь день слезы в глазах. Весь день читаю про самолет и осознаю как это страшно. Ни за что, на ровном месте. И ведь сколько их. Так много! Пишут - нашли одежду, игрушки..туалетную бумагу. Я представляю как это все было в их руках. Это все отголоски живой жизни. Как жалко деток, родных и близких этих людей. Смотрю их фотографии в аэропорту, в залах ожидания, их слезы..и плачу сама.

Но ДиОн запрещает говорить о политике. Да и мне не хотелось бы разводить здесь сырость, хотя настроение, конечно, на нуле.

Неожиданно (ха-ха) пришли месячные! Нет, они в срок пришли, но ощущение, что были 2 недели назад. Вот почему охота снова забить себя хлебом и шоколадом и ничего не делать.Хотя по ощущениям - я все равно не добираю свой коридор.

С тех пор как приехала (и уже уехала) мама - не могу восстановить свой режим. Не веду планировщик. Последнюю неделю занималась очень мало. То ли это общее расслабление и лень. То ли это нервы. Жесть какая то. Непозволительно и стыдно сходить с рельсов именно сейчас. Но, видимо, это случается с каждой из нас время от времени. Передышка, перекур..и будет новый рывок. Я это точно знаю. Раз это случилось - время изменить режим жизни. Думаю над этим.

Плюс переживания насчет новой работы. Происходит какая то внутренняя подстройка, подготовка к вызову, к сложности, к проверке. В такие моменты я, как говорится, "залипаю" )). Я могу долго сидеть и тупо смотреть в комп. Я боюсь шевелиться. Только думаю, думаю, думаю... и очень сложно прийти в себя и начать двигаться, что то делать, спешить, читать..

Надо просыпаться

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30 суперсоветов по жиросжиганию

1) Чашечка кофе с самого утра
Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) Примите перед кардио ВСАА или карнитин
Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) Занимайтесь кардио-тренировками до завтрака
В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) Делайте интервалы
Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) Яйца
После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) Употребляйте медленные углеводы
Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) Грейпфрут
Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Далее следует второй завтрак...

8)Овсянка рулит!!
Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) Чуть-чуть не помешает домашнего сыра
Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) Вода
Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) Перед тренировкой
Перед тренировкой принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) Разминайся
Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) Тренируйся по-другому
Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) Тренинг должен быть тяжелым
Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) Меньше отдыха между подходами
Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между повтороми около 3 минут? Можно и нужно! Чтобы избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) Увеличь сеты
Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) Время быстрых углеводов
Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) Протеин
После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) Креатин
Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) Орехи
Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.


21) Закон салата
На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. запрещены!!! Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) Рыба
Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде с маслом нельзя, можно только на гриле.

23) Брокколи
Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что брокколи – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) Молоко
Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержит и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) Фрукты
Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) Прогулка перед сном
После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) Нет углеводам
Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть нельзя. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) И снова протеин
Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA
Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) Сон
Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.


То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оляша-краса пишет 18.07.2014 в 18:02 (ссылка):

Helen_Sav, пока я только бегаю, да и то- не так часто, как хотелось бы. Сейчас как раз вопрос системности страдает. В беге важна регулярность. Кубики и рельеф бегом не сделаешь, хотя... смотря какие части тела. Вот у меня от регулярного бега становятся красивыми ноги, довольно рельефными. Жир с них уходит и целлюлит.

да, да, ноги ))), у меня тоже именно из за жиросжигания.

У меня прекрасно похудели руки еще. И не смотря на то что я их не качаю, видимо природный рельеф виден.

Многое зависит от генетики. Но если хочется более четкого рельефа добиться - надо подкачивать.

А вот ягоды - все таки там надо работать над мышцами. Ягоды у бегунов худые - но плоские.

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Helen_Sav, пока я только бегаю, да и то- не так часто, как хотелось бы. Сейчас как раз вопрос системности страдает. В беге важна регулярность. Кубики и рельеф бегом не сделаешь, хотя... смотря какие части тела. Вот у меня от регулярного бега становятся красивыми ноги, довольно рельефными. Жир с них уходит и целлюлит.

Ольга, 39 лет. Периодически худею...
/community/post.php?topic_id=37049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла на фейсе старый пост..еще раз восхитилась. Заодно решила прочесть книженцию целиком.

"Муж должен находить время и желание выслушивать все эмоции и проблемы жены просто без решения. Ей не нужно решение, ей нужно прибежище. Ее решение - это муж."

Александр Хакимов. "Семейные взаимоотношения"

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Helen_Sav, Лен, насчет бега - как раз этот друг начал с бега и появились кубики на прессе. Он и сейчас ничего силового на пузо не делает. Делает силу на ноги и верх. Когда тянет, жмет, качает - напрягается и пресс (это всегда!) и этого хватает.

Поэтому думаю что здесь вопрос ТОЛЬКО жиросжигания, не накачивания и не рельефов. Жопу ты бегом не поднимешь, я почему то уверена в этом :)

Насчет друга и бизнеса. Я уже думала об этом. Мне с ним общаться не легко. Он истеричная натура немного :). Но это просто будет еще один вызов, еще одна планка для меня.

Если будет очень сложно и разговоры помогать не будут - открою свое. Моя задача перенять опыт, обзавестись знаниями...а дальше будет видно :)

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
kushanatta, конечно, ты справишься. Единственное, меня немного смущает, что работать предстоит с другом. Пока вы оба наемные работники-еще куда ни шло, но вот если он откроет что то свое и возьмет тебя к себе... Опасности это. Тысячу раз уже убеждалась, что работа с друзьями/родственниками ни к чему хорошему не приводит. Но кто не рискует, как говорится)
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Оляша-краса, а ты только бегаешь? Есть ли вообще смысл бегать? Что вообще нам дает бег, кроме кардионагрузки? Можно ли благодаря ему придать телу рельеф или это только силовыми треньками делается?) а то кто че пишет, хочется узнать у опытного бегуна:)
Я вечером бегать не могу-до поздна работаю, хотя думаю, что и мне вечерний бег подошел бы больше. Утром ну оооочень тяжело заставить себя встать. Я уже подумываю о беговой дорожке)
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Helen_Sav пишет 17.07.2014 в 18:40 (ссылка):

kushanatta, Наташ, привет! 

Дневник у меня есть- вот он буду очень рада видеть! заходи в гости) Спасибо тебе за поддержку, буду стараться возлюбить себя) 

Насчет работы-я тебя очень понимаю. Не буду вдаваться в подробности, но я работаю с утра и до вечера практически каждый день. как правило, выходной у меня 1 раз в неделю, бывает 2, во все остальные дни я с 8 до 22-23 часов на работе (раньше работала до 2 ночи. трудно в это поверить,но это правда). ужасно тяжело, плюс на работу я езжу на машине, по 40 км. в одну сторону. занимает не 2 часа конечно,а полчаса,но даже это утомляет.но даже с таким графиком я смогла включить спорт в свою жизнь-после работы в ночи занималась с Джилл) мне все казалось,что вот вот люстра у соседей снизу грохнется от моих скаканий)) вот что мотивация с человеком творит)) потом я шла в душ,готовила ужин и спать, а с утра опять все по новой. надо ли говорить о моем хроническом недосыпе? если у тебя такой график будет 3 месяца-то это не страшно, спорт подождет, а потом со временем все наладится и устаканится.

Лена и тебе спасибо за поддержку ))

очень надеюсь что не больше 2-3 мес это все продлится. Во всяком случае это отличная проверка на вшивость.

Я помню тоже занималась с джил в 11-12 часов ночи, так мне соседи стучали ))).

Думаю, я конечно справлюсь с этим, будет видно по ходу как действовать. Это пока страшно. Пока не начала :)

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kushanatta, Наташ, привет! 

Дневник у меня есть- вот он буду очень рада видеть! заходи в гости) Спасибо тебе за поддержку, буду стараться возлюбить себя) 

Насчет работы-я тебя очень понимаю. Не буду вдаваться в подробности, но я работаю с утра и до вечера практически каждый день. как правило, выходной у меня 1 раз в неделю, бывает 2, во все остальные дни я с 8 до 22-23 часов на работе (раньше работала до 2 ночи. трудно в это поверить,но это правда). ужасно тяжело, плюс на работу я езжу на машине, по 40 км. в одну сторону. занимает не 2 часа конечно,а полчаса,но даже это утомляет.но даже с таким графиком я смогла включить спорт в свою жизнь-после работы в ночи занималась с Джилл) мне все казалось,что вот вот люстра у соседей снизу грохнется от моих скаканий)) вот что мотивация с человеком творит)) потом я шла в душ,готовила ужин и спать, а с утра опять все по новой. надо ли говорить о моем хроническом недосыпе? если у тебя такой график будет 3 месяца-то это не страшно, спорт подождет, а потом со временем все наладится и устаканится.

 

 

Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kushanatta пишет 17.07.2014 в 17:02 (ссылка):

...ну как ту можно стараться или нет :)

Это я шучу. Есть такая известная фраза: не будь незаменимым, а то тебя не повысят

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой как знакомо! )))))))))


То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Airdream, ))))...ну как ту можно стараться или нет :). Через это надо просто пройти.

Это формат мини-бизнеса, получать дополнительное кулинарное образование не надо :))))

Но стажировка обязательна, потому как мои руки не готовили массово, не расчитывали людей (то есть даже деньги не держали) и мозг мой не анализировал продажи и не планировал товар для завтрашней торговли. Это экспресс-обучение всему и сразу.

А взять..уже взяли как надо. И задачу свою основную я уже знаю.

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага. Я ответила. 

И еще: когда будешь сама печь вафли и кексы, сильно не старайся. А то они тебя возьмут поваром, а не руководителем. :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Airdream, я тебе письмо черканула в личке :)

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, люди - это для руководителя самое важное. Я сейчас, в отчетный период, очень сочувствую своему главбуху, стараюсь ее морально поддержать и настроить. Но я не бухгалтер. Я руководитель бухгалтерской службы. И даже хорошо, что у меня нет соответствующих компетенций, а то не удержалась бы. У меня другая задача - организовать все. Чтобы, не смотря на нытье и действительно тяжелую работу, она была выполнена качественно и в срок. Мое дело выбить у высшего руководства еще людей, если это действительно нужно; составить живой финансовый план и отправить его в управляющую компанию, и доказывать им с пеной у рта, что живой лучше, чем красивый. Но самое главное - это, конечно, люди. И доверие. Доверять надо своим сотрудникам. Контролировать, конечно. Но они должны знать, что ты им доверяешь, и стараться не подвести тебя.

Это для руководителя. А для женщины - самое главное семья. Пусть мне не все верят, но я не тащу начальника домой. Но это так. Дома я заботливая мама и жена.

А спорт... Ничего. Спорт еще немного подождет. По крайней мере до того момента, когда маленькому можно будет объяснить, что у мамы должно быть и на себя время

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Airdream, Ирин, если бы было дитя - я бы отказалсь однозначно )). Ну только если это дитя не самостоятельная уже личность и может сам себе разогреть обед.

Ведь здесь вопрос не финансовый, а скорее конфликт интересов.

Мой товарищ из тех менеджеров которые взваливают на себя все и везут это, жалуясь на некомпетентность сотрудников, либо на их нехватку... Потому что он без семьи и глубоко предан работе.

Мы обсуждали с ним такой подход - он не работает. Показатель талантливого менеджера - это прекрасные показатели даже при условии его отсутствия на рабочем месте. И к этому надо стремиться. Все таки я даю себе 2 мес на подъем, а потом только грамотный контроль. Выпекать блины и вафли я буду только вначале работы :). Так как я HR в прошлом - моя задача это люди. Найти, обучить и потом спросить с них.

После стольких лет поиска любви и счастливых отношений - я буду не готова жертвовать ими и потерять. Естественно говорим об этом с милым каждый день. Он знает как это важно для меня.

Ну и конечно я обдумываю уже сейчас как совместить все это еще и со спортом. Во сколько надо вставать. Как планировать свое питание. Думаю что спорт у меня будет гарантированно в мои выходные 2 раза в неделю. И один день в рабочие будни, но при условии что я смогу раньше закончить работу. Посмотрим, если мне будет комфортно вставать в 5:30 и бегать перед работой - то буду. Если я буду уставать в течение дня - то нет, я себе не враг :)

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И это еще при условии, как я поняла, что нет малыша. Вот где цейтнот-то возникает.

А ты мне не верила :). В современной жизни, где мы, к сожалению, очень зависим от финансовой сотавляющей, приходится жертвовать именно личной жизнью, увлечениями.

Но, само собой, нет никакой необходимости опускаться до нуля. "Просесть", конечно, придется. Особенно в первое время. Здесь самое главное, чтобы твой мужчина тебя поддерживал. Ну и самой, конечно, держаться, не срываться на близких. Потому что такая работа - это очень интересно и очень тяжело. И не парься из-за того, что ты там будешь дневать и ночевать. Как правило такое самопожертвование излишне. Самое главное - вникнуть в начале. А потом дилегирование, таймменеджмент.

Соглашайся. Все устаканится. Шансы упускать нельзя.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Несколько мыслей, сомнений, переживаний..

Передо мной встал вопрос совмещения работы, спорта и личной жизни.

Дело в том что мой товарищ предлагает мне занять позицию менеджера (общепит) в компании где он тоже является наемным работником, управляющим. Вскоре будет открыто две дополнительных точки на ВВЦ (это большой парк в Москве), которые требуют управления. Стационарные павильоны с разными вкусностями :)

В дальнейшем мой друг будет открывать уже собственную точку, которой также буду заниматься полностью я.

Это то о чем я мечтала. В своем первом посте я писала о том, что увлечена ресторанным бизнесом, общепитом и жажду открыть своё дело. Но для этого необходимо внедриться в этот бизнес, попасть на кухню и изучить все процессы. И технологию и финансы. И сейчас происходит как раз то что я представляла себе, это первая ступень к осуществлению моих намерений. В общем - это шанс!

Но первые 3 месяца (это примерный срок который мы даем на подъем этих точек) необходимо будет почти жить в этих павильонах. С 10 до 22. Ехать мне до них - внимание - 2 часа.

Суббота и воскресение - наплыв отдыхающих в парке, поэтому предполагается что и в эти дни я буду там находиться. А отдыхать пару дней на неделе.

Очень сложно морально приготовиться к тому, что мне придется жертвовать тем что дорого. Это любимый человек и спортивная жизнь. Я не хочу возвращаться к нулю. Не хочу никаких потерь и жертв.

Мой друг успокаивает меня тем, что все эти сложности будут лишь первое время. Когда все процессы начнут "работать" будет легче и времени на управление и контроль будет тратиться гораздо меньше. Но никто не знает когда именно это произойдет. Сколько ждать?

Вроде и рада. Но в напряге.

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
  Всего Страниц (16):    последняя 1514131211109первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика