kushanatta пишет 27.05.2014 в 14:44 (ссылка):

Привет, Наталья!

Очень мотивирует.

Только РІРѕС‚ жирные люди РЅРµ потому, что неправильно сидели РЅР° диетах Рё мало занимались спортом, Р° потому, что глупые Рё РЅРµ знают как можно грамотно похудеть. Р� потому, что Сѓ РЅРёС… есть ( теперь твоя цитата): 

7. Загрузочные РґРЅРё (праздник живота) также необходим, как Рё разгрузочные РґРЅРё (РјРѕРЅРѕ-день…ДЕНЬ, Р° РЅРµ неделя!!!). Балуем себя – РЅРѕ осторожно, без фанатизма Рё свинячего восторга РѕС‚ праздничного стола.

Этого одного дня в неделю достаточно, чтобы за 10 лет набрать 10-15 кг. Это были мои самые любимые грабли!

LadyVengeance, спасибо за пожелание и рекомендации Лара!

� тебе желаю успехов и приятных, радостных результатов в достижении цели!

Мотивация на сон грядущий..

Тренер и Чемпионка Марика Матесович

ДО 76

ПОСЛЕ 56

Разница в фото 1 год и 2 мес.

Круто??  РЈР§Р�РњРЎРЇ!

�так мои мысли. �МХО и не буду даже спорить на эту тему, так как неблагодарное это дело и занимает слишком много драгоценного времени.

Девиз на сегодняшний день, который сидит в моей голове и я буду пропагандировать его всегда и везде, потому что он работает со всеми кто сейчас имеет красивое и здоровое тело:

Нет диетам! Да балансу!

Сколько диет существует? Есть мнение, что существует более 28000 диет в мире.

Кремлевские, Дюканы, гречневые РЅР° кефире, всевозможные долгие РјРѕРЅРѕ-диеты, РјРёРЅСѓСЃ фунты, голливудские, арбузно-яблочные Рё китайско-СЏРїРѕРЅСЃРєРёРµ…РЅСѓ РјРѕСЂРµ!!

Р� прописанная РґРѕ дыр истина – РЅРµ помогает!

Обсудить СЃ подругами РІ болталке позавчерашний отвес, вчерашний банкет СЃ тортами Рё пиццей Рё неутешительную цифру РЅР° весах этим утром – возможно весело..

Но посмотрите на известных тренеров, спортсменов и участниц конкурсов мисс-бикини. Сейчас это не проблема, интернет пестрит их блогами о здоровом питании, спорте, правильных нагрузках и тд.

Я сама пересмотрела и перечитала огромное количество статей именитых тренеров. Опробовала на себе большинство советов и рецептов и уверена мне еще есть чему поучиться у них.

Неужели вам не приходит мысль о том, что никто из них никогда не сидел ни на одной из вышеперечисленных диет!? А если и были попытки то всегда неудачные! Никто из них не сидит на Дюкане и не ест сухарик с кофе на завтрак благодаря японской диете.

За то все говорят о прописных истинах:

1. Р’РѕРґР° 2-3 литра для вывода шлаков !  

2. Дробное питание 5-6 раз РІ день для разгона обменки !  

3. Соблюдение баланса КБЖУ !  

4. Баланс фруктов, овощей, белка, омега 3, полезной молочки  

5. Больше свежести Рё натуральности Рё меньше жареного, копченого, соленого Рё сладкого  

6. Принцип снижения веса – сжигаем больше, чем потребляем!  

7. Загрузочные РґРЅРё (праздник живота) также необходим, как Рё разгрузочные РґРЅРё (РјРѕРЅРѕ-день…ДЕНЬ, Р° РЅРµ неделя!!!). Балуем себя – РЅРѕ осторожно, без фанатизма Рё свинячего восторга РѕС‚ праздничного стола.

� все равно все упорно сидят на диетах, срываются и потом жрут и заедают стрессы.

Кстати! 80% встреч с ЖОРиком, это нервы, девушки.

Налаживайте РІ душе РјРёСЂ Рё РїРѕРєРѕР№ – Рё будет Вам умеренность РІ еде.

РЇ, потеряв СЃРІРѕРё 8 кило, имела мужества РёС… сохранить. Сейчас вес может меняться максимум РЅР° 1 РєРі. РќРѕ уже РЅРµ выше. Р� только потому, что РІСЃРµ эти правила постепенно стали образом жизни! Р� заметьте – никаких срывов даже РІРѕ время РљР” !

Это система, которая должна врасти в вашу жизнь и оставаться там в течение ВСЕЙ Ж�ЗН�!

А не 1-2 мес. для того чтобы сбросить вес. Кстати, это совсем не гарантирует вам красивое тело.

�так, в следующих постах я буду по мере возможности выкладывать те выдержки из статей, ссылки и советы практикующих тренеров на которых сама стройнела, хорошела и продолжаю работать над собой.

Счастья вам, красоты и здоровья!

мотивация...да здравствуют Красивые Женщины!

Смешно )))

присоединилась к гонке Амазонок

в первый раз и немного волнуюсь, но полна решимости!

Доброе утро! Солнечное и радостное! )).

Сегодня не бегала, очень много дел-работы, оставила легкий спорт на вечер, так как сегодня еще и первый день КД. Если настроение и силы будут - пройдусь час на беговой и возможно обруч, махи ногами.

Зато вчера вечером хорошая была тренировка, без напряга и со всеми честными подходами и обручем. Я молодец :)

Есть несколько мыслей сюда, в дневник - обязательно опубликую, поставила себе это в план. Надеюсь будут полезны как мне самой для реализации так и дорогим гостям .

А пока вот такой зеленый завтрак бодрости и здоровья!

Объелась..

Успехов в ЗОЖ!

LadyVengeance, а я правильно понимаю по твоей "подписи" что ни Дюкан, ни Ковальков не были эффективными для тебя?

Дюкан очень сложен, имхо. � он требуется все таки в более запущенном случае, как мне показалось по описанию..

А Ковальков.. скажу честно большинство из того что я слушала мне нравилось, было похоже на то о чем пишет М.Королева.

Расскажи, пожалуйста, что не пошло, почему не понравилось?

LadyVengeance, обязательно почитаю про систему Минус Фунт, не слышала раньше. Я больше смотрю видео и читаю блоги спортсменов и практические советы. К диетолагам осторожно отношусь, сама фильтрую что применять, а что точно не смогу, потому что знаю что мой организм не хочет. Например я ем мало мяса (раньше не ела совсем, тяжело себя чувствую после него). Курицу ем 1 раз в 2-3 недели за компанию с мужчиной. Но за то я ем много другого белка в виде молочки, рыбы, бобовых, орехов.

Мне кажется что в каждом индивидуальном случае первое что надо делать - слушать свой организм.

Ты правильно говоришь, и об этом говорят все спортсмены, кто добился успеха и прекрасно выглядит - долой диеты и голод! надо кушать и быть сытым.

Но дело в том что и при сегодняшнем колораже в среднем 1200 - 1300 я реально сыта. У меня большие порции, разнообразное питание, я позволяю себе и шоколад и лью масло растительное когда делаю поджарки.

Обменку разгоняю водой, дробным питанием и спортом. �менноо благодаря этому и произошел отвес в 7 кило 2 года назад. Я прямо видела как меняюсь в зеркале когда переставала пить воду и начинала снова (вода - это больное место, я ее не люблю и пью через силу, по графику).

Сейчас я бегаю 5-6 раз в неделю с утра без очень сильныых напрягов, опять же прислушиваясь к усталости и измеряя в процессе бега пульс 3 раза. Кроме того получается 4 раза в неделю силовые дома, чередую их чтобы мышцы отдыхали, все по науке :).

НО. Я себе даже представить не могу сколько и что надо съесть в день чтобы набрать 2088 кк ))))). Правда! Самый загрузочный день который помню (это естественно за исключением пива и чипсов) было в районе 1700 кк и я попала в красный коридор на ДиОне. Там было много орехов, какая то булка, суши и еще день рождения друга вечером.. � было тяжело. Физически я чувствовала себя набитой едой.

Я обязательно почитаю про МФ, потому что о таких цифрах и положительном результате даже представить себе не могла :)

Лара, а можно увидеть пару дней твоих по планировщику? Как ты набираешь свои 2020 за день? Что и сколько ты ешь?

Еще раз спасибо за инфу и книгу! Обязательно найду.

Мне, кстати, в свое время очень помогла книга и правила питания Маргариты Королевой. Это та база на которую я опираюсь и меняю привычки.

LadyVengeance, спасибо за расклад, Лара! А как ты считаешь кк от тренировок? есть на сайте формула?

В принципе если я буду в неделю терять по 1 кило (в течение месяца) - то это хорошо. Главное чувствовать себя хорошо - для меня это приоритет.

Я бы не сказала, кстати, что голодаю, за счет дробного питания я весь день сыта. Позволяю себе и шоколад и выпечку если очень хочется, но немного. Таким образом голода ни физического ни морального не испытываю.

Я у одной блогерши-спортсменки прочла что в среднем человек сжигает в день около 1200 кк (это приготовить еду, погладить белье, в магазин сбегать) и для того чтобы сбросить вес надо сжигать больше чем потребляешь (ну или хотя бы ту же цифру). Поэтому если прикинуть, как раз за тренировку должно уходить 300-500 кк и 3-4 тренировки в неделю должно быть достаточно.

Поправь меня, если я что то не так поняла, буду благодарна!

Доброе утро, Наталья! Смотрю на твой восторг и думаю, а понимаешь ли ты , что бег 5.5 км на твой вес 63кг это 347 ккал в минус от еды, т.е. даже если не брать в расчёт упражнения , то получается твой приход-расход по балансу составляет 1116 ккал (еда) - 347 (бег)= 769 ккал. Т.е. худеть ты должна очень быстро, но недолго... Т.е. получается, что ты интенсивно сбрасываешь вес? Будь аккуратна, скоро будет очень хотется есть. Удачи тебе!

vredina1107 пишет 26.05.2014 в 02:09 (ссылка):

Спасибо �ра )

Я хочу отработать руки и спину - никогда ими серьезно не занималась, а надо бы. Вот думаю как бы это все дома устроить, надо видимо дополнительный вес покупать.

Я что узнаю про резину - отпишу здесь обязательно

Привет. Читаю тебя Рё РїСЂСЏРјРѕ вдохновляюсь. Молодцы СЃ мужем - изобрели Рё ужин РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ Рё активный отдых. Р� романтично, Рё полезно. 

Р� цель вдохновляет - обогнать себя вчерашнего. Действительно это так. Единственный человек, СЃ которым нужно себя сравнивать - ты вчера Рё ты сегодня. 

Рђ попец действительно - РІ джинсах очень даже ниче. Стыдно признаться, РЅРѕ Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° такого РЅРµ было. РЇ бедристая, РЅРѕ задница почти плоская. Р� качать лень. РџРѕРєР° над РґСЂСѓРіРёРјРё мышцами работаю, Р° дальше посмотрим, чего захочу. 

Про резину ничего не слышала. Самой теперь интересно узнать.

�так, краткий отчет по выходным.

24 мая тренировка была только вечером, после шашлычка, в районе 21:30. Бег 30 минут. Тренировка ног и пресса (очень качественно качнула, с чувством выполненного долга :) )

25 мая, то есть сегодня.

Утро началось с пробежки. �того натощак пробежала по интервальной программе 5.5 км за 40 минут и еще 3 мин накинула быстрой ходьбы. Дорожка у меня примитивная и поэтому выдает средний результат по калориям, говорит якобы я 360 кк скинула. Нормально :)

20 мин обруча. У меня 2 кг (мягкий разноцветный). По 10 мин в каждую сторону. Решила что и по вечерам если будет время и силы буду крутить 20 мин.

Потом был удивительный завтрак в лесу... От сковороды на углях со шкворчащей яичницей я получила неописуемый восторг )), как дитя, чесслово. Там же были бедра куриные, тилапия моя и турка с кофе.

Завтрак закончился к 14:00. Поделали дела, отдохнули и поехали на Воробьевы горы кататься на роликах. очень люблю активность такого рода. На роликах стою крайне неуверенно, ноги ставлю неправильно, шатает меня волнами, заносит на детей и велосипедистов...в общем это испытание для моего мужчины. Но зато 2 часа вот такой езды и потом еще 1.5 часа прогулки до Парка Горького.

Устала очень.

По пути домой резко захотела есть, выручила себя свежекупленной Активиа биойогурт с бифидами и приличным содержанием белка. Схомячила прямо в маршрутке. А дома его догнал еще кефирчик.

� в заключение этого дня..

Сегодня на дорожке пришла мысль о том что фокус своей цели надо поменять. Грубо говоря - цель не снизить вес. Цель - пробежать больше. Увеличить подходы. Увеличить повторения.. Сегодня качнула 25 раз, но послезавтра я сделаю 28. Я это сделаю!

Вот это цель! Обогнать себя вчерашнего.

Наш организм умнее чем мы думаем. Он сам знает сколько ему надо съесть и в каком весе ему необходимо быть. Увеличивая нагрузку он сам придет к той цифре которая ему нужна...и какая она будет уже не важно. Важен будет новый личный рекорд, новое красивое тело.

А теперь баиньки.

LadyVengeance, спасибо Лара :), но фотография, это такая тема...иногда выручает, а иногда наоборот )). Вживую все равно видно все огрехи, дряблость, что где висит, выступает. Попа когда в трусах - видно что саааавсем не фонтан (. А здесь и свет и конечно джинсы :). Ее надо поднимать, убирать голифе.

Конкретно попу сейчас я качаю так:

1. Есть курс занятий "8 минут..", он очень распространенный. Я его делаю на свой лад, не на время, а считая и делая подходы. Все это происходит с утяжелителями по 2 кг на каждой ноге висит. Когда пойму что легко - куплю еще утяжелители.

2. На внешнюю и внутреннюю часть бедра беру упражнения от чемпионки по пауэрлифтингу, "девушки" Анны Куркуриной )). Кроме того просто делаю разные приседы с утяжелителями и гантельками на плечах: с широко расставленными ногами, с разведенными (имитируя становую тягу), с гантелями (та же тяга, но ноги вместе и наклон не глубокий, качается прямо сама ягодица) и тд. Таких видео на ютубе море.

3. Нравится курс для ног "Голивудский тренер Джина Дженкинс", я по ней занималась 2 года наза очень успешно.

Вообще постоянно смотрю видео в ютуб, так как в тренажерный зал не хожу, подбираю то что могу делать именно дома.

План конечно есть, с подходами и тд, но он сейчас в голове, все хочу написать его здесь и руки не доходят.

Слышала что есть еще какая то волшебная резина...с которой домашние занятия приравниваются к занятиям в тренажерке. Но пока не нашла более подробную инфу, может кто в курсе? )

kushanatta, привет! Выглядишь сейчас очень неплохо! По мне так с весом у тебя сейчас всё окей, ты даже в 70 далеко не самый худший вариант. Вот только сейчас силовых бы добавить: животик подтянется и будет всё отлично. А как ты решила попу качать? По-моему, твоя попа очень и очень ладная. План есть?

Немного своих фото для наблюдения прогресса

Вот я в весе 70 кило

Вот я в спорте, но еще 66 примерно..

а вот я сегодня..ничего не втягивала )))

и мой попец неделю назад на выгуле новых джинс )))

в общем еще работать и качать эту жопу..удачи мне

Сегодня я в коридоре ))

завтра выделю время и опубликую свой планировщик.

Были с милым в лесу (сосновый, буквально через дорогу). Каждые выходные решили ходить туда обедать...ужинать...

Сегодня ужинали семгой. Вкус красной рыбы на углях это блаженство нереальное. � её всегда будет мало :) Взяла попробовать перец болгарский на решетке. Мне больше нравится свежий. � картошку запекли, слышала что она полезней. �того получился вполне приличный здоровый ужин.

Завтра идем завтракать )))))). Беру сковородку, яйца и размораживаю тилапию..

vredina1107, конечно нет! тем более что я в 2012 осенью с 71 ушла на 63 за 3 мес. Я изменила полностью питание и ушла в постоянный спорт. все это закрепилось конечно, вес почти не скачет, но спорт я забросила со временем. Поэтому тело перестало быть упругим, хоть и держит вес.

kushanattР°!

Ну у меня тоже такой вес был лет в 17-18. Но с тех пор прошло 2-3 года, поэтому я хорошо помню.

РЇ Р±С‹ тоже очень обрадовалась Рё была РіРѕСЂРґР°, если Р±С‹ лет через 10 весила 63 РєРі. 

Так что ты - большая молодец. Но все же нет предела совершенству!

vredina1107, я 56 кг весила лет так...в 18 наверное )). Сколько себя помню ниже 65 не опускалась. � сейчас иметь 63 на весах это радость.

vredina1107 пишет 24.05.2014 в 17:11 (ссылка):

можно на ты ))

vredina1107 пишет 24.05.2014 в 17:11 (ссылка):

чуток крупноваты, да))..я не думаю что они у меня будут такие при занятиях дома..я просто хочу по сути подсушиться, потому что основная проблема это жир, он в планировщике как правило у всех новичков зашкаливает.

РќСѓ РґР°, правильно догадались. Р–РёРІРѕС‚ Сѓ меня был всегда проблемным. Р� даже РІ своем лучшем весе - 56 РєРі РЅР° нем РІСЃРµ равно оставались складочки. 

Так что нужно пахать, пахать Рё пахать, чтобы добиться такого РїСѓР·РёРєР°, как РЅР° аватарке. 

РўРІРѕСЏ цель - тоже крутая. Особенно живот. Рђ РЅРѕРіРё, как РјРЅРµ кажется, перекачанны. РќРѕ каждому - СЃРІРѕРµ. 

vredina1107, Р№РѕСѓ ))))))

очень круто видеть тебя..я так понимаю пузо на аватаре это цель? ))..

я на радостях что теперь мои картинки публикуют - покажу свою цель

Привет! РЈ нас одинаковый СЂРѕСЃС‚ Рё вес Рё очень схожие цели. РЇ РІРѕС‚ тоже хочу правильно питаться Рё заниматься спортом РІ СЃРІРѕРµ удовольствие, Р° главное - быть счастливой. 

Буду иногда забегать, чтобы мотивировать и мотивироваться!

Удачи!

Около двух недель назад решила начать практику приготовления цветного теста на пельмени. Начала со шпината и вот что получилось ...

Следующие на очереди красные..желтые...если найду чернила каракатицы то и черные будут!

LadyVengeance, спасибо большое за советы, сейчас попробую вставить с радикала. Когда на рукодельном сайте им пользовалась..

На радостях два дня подряд пила пиво и заедала это самодельными сухарями и чипсами (стресс от нелюбимой работы)...позор конечно мне, сделала себе два загрузочных дня. Но от Диона не отхожу, все считаю, вставляю эти позорные сухари и ржу ). В общем с позитивом..

Попробовала вчера скреативить блины на клетчатке. Неудачно ))). Клетчатка не склеила тесто, просто плавала себе в кефире. Как публикуют подобное в нете - не понимаю...Пришлось добавить муки и запечь в виде запеканки, чтобы хоть что то получилось и было съедобным. В результате...съедобно конечно, но не фонтан )). Еще и пересолила.

Девушки есть ли опыт приготовления блюд с клетчаткой? у меня Сибирская.

Пробовала делать сырники с творогом и клетчаткой (запекать) получается очень вкусно. Отказалась от муки и манки таким образом.

kushanatta пишет 22.05.2014 в 20:26 (ссылка):

 СЏ совсем РЅРµ бегаю) РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ утрам плаваю, предпочитаю натощак, иначе РјРЅРµ тяжко, Рё результат будет слабенький. возможно то же было Р±С‹ применительно РєРѕ РјРЅРµ если Р± СЏ бегала.

kushanatta, у меня был опыт бега по утрам по 6,5 км 6 раз в неделю, я тогда очень хорошо похудела, а потом нервы стали сдавать. Бросила и ... как всегда. Так вот, когда уже силы заканчивались, а ещё упорно бегала, я перед бегом выпивала маленькую чашечку кофе с лимоном и чайной ложечкой сахара.

А как фотографии надо вставлять написано подробно тут .

Позравляю тебя с отвесом!

меня как обладателя небольшого количества баллов и разной активности на сайте к сожалению забанили на 2 дня.. Я вот только теперь не очень понимаю когда же можно будет вставлять фото.

Всвязи с этим не могу похвастать своим питанием

за то могу похвастать цифрой на весах ))

еще неделю назад я весила 64 кило. сегодня утром уже 62.5 ))

LadyVengeance, согласна полностью..надо не заморачивать себя. Просто хочется как обычно побыстрее увидеть результат и поэтому стараюсь следовать примеру спортсменок.

Я собственно похудела 1.5 года назад занимаясь только по вечерам и только в домашних условиях (как и сейчас, только дома)

дилемма, а потом бегаешь? ))..я решила перед спортом съедать горький шоколад или действительно вкусный кофе варить, чтобы как то себя сначала по голове погладить, а потом уже "изнасиловать" ))

kushanatta, у тебя нормальный вес . Бегай, когда тебе комфортно, а не как общепринято. Я вот вообще завтракаю, потом иду в зал и там бегаю и не заморачиваюсь о необходимости бегать именно на голодный желудок.

kushanatta пишет 20.05.2014 в 15:04 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚) стыдно, РјРЅРµ очень стыдно, РЅРѕ СЏ заряжаюсь чашкой-РґСЂСѓРіРѕР№ эспрессо)

Не хватает мотивации для одной очень важной активности...бег по утрам!

дело в том что он самый эффективный при снижении веса. На голодный желудок, пробежка 30-45 минут - удваивает результат!

не могу...не хочу...лежу в кровати в 7 утра и ищу оправдание для себя почему именно сегодня я не побегу (беговая дорожка стоит в 3 метрах от меня)

� такая ерунда повторяется каждые 2-3 дня. В результате не могу добиться ежедневной утренней пробежки. Два дня бегу, потом 2-3 дня собираюсь с мужеством.

Девушки, посоветуйте - как вы заряжаетесь с утра? именно с утра? потому что вечером я без проблем занимаюсь.

Формула проста:

СЃРїРѕСЂС‚ СЃ удовольствием   + Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание     + любовь Рё конечно же ....   = счастливая СЏ (Рё ты тоже :)

Меня зовут Наталья, мне 33 года.

Я живу в Москве, на 18 этаже. �мею рядом сосновый лес, озеро, ноо самое главное - любимого мужчину. Долгожданный и наконец то встреченный мною родной человек .

Одна из составляющих формулы уже есть. Около года назад вместе с ДиОном я похудела примерно на 7 килограмм и результат был виден сразу так как я в общем и целом не выходила за рамки �МТ (при росте 171 сейчас я вешу 64 кг, плюс-минус 1 кило). Но вес не самоцель, хотя он помогает мне сориентироваться где я накосячила и как быть дальше :).

Цель - это счастливая Я. А то есть умеренный спорт (ТОЛЬКО В УДОВОЛЬСТВ�Е) и правильное питание, а то есть здоровое, свежее, умеренное и полноценное!

Возвращаясь к весу - думаю что 56-58 кг это вполне хорошая норма для моего роста. При этом я не хочу потерять формы, я горжусь ими! Просто хочу иметь здоровое упругое тело на радость себе и моему мужчине ;-). В общем - спорт это красота!

Любимая активность это силовая нагрузка (дома), велосипед в парке, бег и конечно же... в любое время дня, ночи и независимо от места происшествия.

Если ко мне зайдут девушки из Мск и возникнет желание познакомиться лично и спортивно провести время, покататься в парке, побегать и обменяться хорошим настроением - буду крайне рада! Пишите!

Хочу вставить 2 слова о питании.

Дело в том что я очень люблю вкусно поесть. Не ем мясо. Не только из за гуманных соображений, просто считаю что растительная пища все же более полезна для организма и кроме того от избытка мяса люди быстрее стареют. Так вот в своей любви к еде я иногда забывая о нормах и упиваясь ее вкусом, как и большинство совершенно нормальных полноценных людей! - я впадаю в транс! )). Я не считаю это минусом, но если часто впадать, то талия увеличивается, проверено.. В силу своей работы я была связана (и хочу продолжить этот вид деятельности) с ресторанным бизнесом. Все что связано с правильной культурой питания (которая в СССР оставляла желать лучшего, вспомним как в некоторых семьях обед состоял из наваристого борща, котлет с рисом и компота сверху, а по выходным собственноприготовленные торты и мороженое) близко мне. � моя мечта - это сеть ресторанов либо кафе СОВЕРШЕННО ЗДОРОВОЙ ЕДЫ. Мы уже близки к тому чтобы предпочитать здоровые блюда Макдональдсу, пассивный домашний отдых отдыху в спортзале, прогулкам в парках, велосипедам и роликам! Да будет свет в нашем сознании! :)

�менно поэтому я буду публиковать здесь не только свои достижения сброса веса и уменьшения размера тушки, но и рецепты, в том числе (дублируя их в Рецептах) и свои привычки и то как я провожу свободное время, как занимаюсь спортом, как люблю своего мужчину и многое другое что найду, узнаю и услышу от умных людей - возможно кому то будет полезной вся эта информация.

Буду безмерно благодарна всем Гостям, кто поделится советами, присоединится мысленно и письменно