|
|
|
|
|
|
 |
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
22.5.2014 14:58
|
Тонька, cпасибо :)
присоединяйся к моим похудалкам :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Тонька
Diet-Баллов: 1537
Сообщений: 152
22.5.2014 14:43
|
Ianhik, надеюсь,так уже хочется сбросить все лишнее)
Ты вообще умничка!!)
Буду брать пример!!!!)
Тоня, рост 158; в 48,8 кг
Вес 1 октября 2013 - 63 кг;
1.01.14 - 57 кг;
1.03.14 - 55,5 кг;
1.06.14 - 53,7 кг;
1.07.14 - 52,1 кг;
1.12.14 - 51,1 кг;
1.01.15 - 49,8 кг
Стремлюсь к 47 кг!
/community/post.php?topic_id=52154
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
22.5.2014 6:35
|
Тонька, ну постоит- постоит и пойдет.
организм сил набирается, перед рывком :)
ну и мотивацию придумать - тоже помогает :)
мне, когда стоит, очень помогает придумать себе какой ни будь новый план :)
ну вот как сейчас :)
придумала себе систему питания, придумала себе режим тренировок. и пообещала себе все это выполнять :)
а что бы не было срывов, я себе говорю,что если выдержу, то будут... и что ни будь, очень важное, что мне чень нужно, но от меня не зависит.....
договариваюсьт со вселенной :)
она меня еще не разу не обманула- если я слово держу, то и она держит
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
22.5.2014 6:32
|
Вечер прошел по плану... не смотря на дождик- побегала
ну и конечно ванна с солью, масочки и пр удовольствия :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Тонька
Diet-Баллов: 1537
Сообщений: 152
21.5.2014 17:21
|
Спасибо большое!! :)
У тебя тоже все получится!!!
Эх, сначала были шикарные, а сейчас что-то все на месте стоит :( никак не сдвинусь
Тоня, рост 158; в 48,8 кг
Вес 1 октября 2013 - 63 кг;
1.01.14 - 57 кг;
1.03.14 - 55,5 кг;
1.06.14 - 53,7 кг;
1.07.14 - 52,1 кг;
1.12.14 - 51,1 кг;
1.01.15 - 49,8 кг
Стремлюсь к 47 кг!
/community/post.php?topic_id=52154
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 17:14
|
Тонька, вот и я йогурт добавила :) вкуснотища!
Ты молодец, результаты шикарные!
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Тонька
Diet-Баллов: 1537
Сообщений: 152
21.5.2014 16:45
|
Это действительно так!) я раньше и сама не представляла как можно готовить без соли и прочих вредностей, а сейчас так привыкла, что мне уже и не нужно все это! Даже час вкуснее без сахара, и можно распробовать разные нотки вкуса! :)
Я и сама так же готовлю на несколько дней! А сердечки - это вообще для меня деликатес, ну уж очень их люблю :)
Когда тушу их в мультиварке, люблю добавлять натуральный обезжиренный йогурт за 10-15 мин до готовности, и такая вкусняшка получается, что пальчики оближешь :)
Тоня, рост 158; в 48,8 кг
Вес 1 октября 2013 - 63 кг;
1.01.14 - 57 кг;
1.03.14 - 55,5 кг;
1.06.14 - 53,7 кг;
1.07.14 - 52,1 кг;
1.12.14 - 51,1 кг;
1.01.15 - 49,8 кг
Стремлюсь к 47 кг!
/community/post.php?topic_id=52154
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 16:08
|
маленькая приятность :)
в обед сходила на массаж, и массажистка сказала, что руки у меня заметно схуднули.
говорит раньше еле обхватывала руку двумя руками, а сейчас пальцы один на другой уже заходят... а это сантиметр в обхвате руки :)
так что - УРА :)
вечером отпраздную это дело ванной с вкусненькой солью :)
ну после пробежки, конечно :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 16:04
|
Тонька, Спасибо :) я стараюсь :)
блюда и правда аппетитные и вкусные :)
оказывается, если хорошо подумать. без соли, сахара, жира и муки можно очень даже вкусненько кушать :)
на самом деле, если бы я не ленилась, и каждый день готовила, было бы лучше... а так- вот приготовила сердечки, сейчас 3 дня буду их лопать :) мне то вкусно :) но вот новых аппетитных фоточек не будет :(
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 16:02
|
Шигирка
заканчиваешь пробежку. у тебя внизу экрана должно быть написано SLIDE TO END RUN
двигаешь
у тебя открывается окошко
нажимаешь SHARE
открывается следующее окошко
давишь на квадратик с фотокамерой..
плюсиком добавляешь фото, нажимаешь next
вылезает еще одно окошко
ну и дальше нажимаешь на квадратик с рисунком трассы
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Тонька
Diet-Баллов: 1537
Сообщений: 152
21.5.2014 14:12
|
Привет!) ты просто молодец! Уверенно идешь к своей цели!)
Желаю тебе хороших результатов!)
Пока листала твой дневник чуть слюньками не подавилась, уж очень аппетитные у тебя блюда!! =)
Тоня, рост 158; в 48,8 кг
Вес 1 октября 2013 - 63 кг;
1.01.14 - 57 кг;
1.03.14 - 55,5 кг;
1.06.14 - 53,7 кг;
1.07.14 - 52,1 кг;
1.12.14 - 51,1 кг;
1.01.15 - 49,8 кг
Стремлюсь к 47 кг!
/community/post.php?topic_id=52154
|
Шигирка
Diet-Баллов: 3944
Сообщений: 733
Город: Москва
21.5.2014 13:34
|
Ianhik пишет 21.05.2014 в 12:44 (ссылка):
Шигирка, это e Nike есть приложение для телефонов Running
там когда заканчиваешь пробежку, он тебе предлагает разные приблуды. в том числе такую.
я эту программ всю с ног на голову перевернула. Так и не нашла :(
Ира, 24 года, рост - 169
было - 83
сейчас - 80
цель к 01.09.15 - 65
будет - 58
Железо + бег + ПП
Живу тут /community/post.php?topic_id=51984
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 12:47
|
Sysik, на аватарке я 65
те - 10 от сегодняшнего
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 12:46
|
Sysik, ага, люблю :)
у меня схема : 2 белковых дня, 1 углеводный, 1 смешаный :)
пророщенная гречка и свекла- это был день углеводный
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 12:44
|
Шигирка, это e Nike есть приложение для телефонов Running
там когда заканчиваешь пробежку, он тебе предлагает разные приблуды. в том числе такую.
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Sysik
Diet-Баллов: 5885
Сообщений: 1909
21.5.2014 10:19
|
привет, ну уже пошли картинки покрасивее)))) а то я прочла, пророщенная гречка, каша пшеничная и свекла)))) поэтому так и написала. Если ты любишь такое , то конечно и продержишься долго....
Вот еще очень хорошо, чтоты практически всегда спортом занимаешься, в любом случае и мышцы в тонусе и вес быстрее уйдет, у меня со спортом проблемы, ну очень лень))))
А вот на аватарки ты сколько весишь? такие ручки худенькие, да и вся такая миниатюрная.?
Суссана. 37 лет. Рост 165,
Сейчас 62,3 (09.05.2015)
цель 1- 60. 60,2(16.05.2015)
цель 2- 58
цель 3- 56
|
Шигирка
Diet-Баллов: 3944
Сообщений: 733
Город: Москва
21.5.2014 10:10
|
Ianhik пишет 21.05.2014 в 09:30 (ссылка):
вчера я была молодец :)
сначала пробежка-проходка на свежем воздухе
потом еще с тренером на ноги и попу сделали хорошую тренировочку.....
А как ты такой коллаж делаешь? Я сколько искала, так и не смогла найти как так сделать, чтобы на фото город и дистанция рисовалась и потом можно будет куда-нибудь вставлять.
Ира, 24 года, рост - 169
было - 83
сейчас - 80
цель к 01.09.15 - 65
будет - 58
Железо + бег + ПП
Живу тут /community/post.php?topic_id=51984
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 9:45
|
сегодня день белковый
на завтрак забацала себе сырнички:
120 гр. творога (0%) + 1 яйцо+ 35 гр. кураги (кураги можно поменьше, получились ооочень сладкие).
к ним соус: 25 гр. натурального йогурта, 15 гр. черники.
тесто намешала с вечера, что бы курага сладость свою творогу поотдавала.
пекла с утра, пока умывалась они у меня запеклись... немного не успела - поэтому слегка корочка перерумянилась...
но все равно они получились оооочень вкусными :)
перекус- пророщеная гречка (50 гр. сухой гречки).
наверное я извращенка, но я ооочень люблю пророщенные зерна :) с удовольствием их добавляю в салаты, но люблю и просто так пожевать :) так что - получила массу удовольствия :)
обед - куриные сердечки(280 гр.) и кабачки (70 гр)
сердечки (800 гр) отвариваю до полу готовности.
морковку(30 гр.) и лук (35 гр) на сухой сковородке поджариваю.
затем в сковородку сердечки, немного бульона от них и 70 гр йогурта.
тушу до готовности.
это колличество делю примерно на 3 раза.
полдник- 100 гр. кефира
ужин - салат из огурца (100 гр), цветной капусты (60 гр), яйца (50 гр), укропа и йогурта (25 гр)
Такой вот у меня вкусный денек намечается :)
ну и продолжаю выпивать не менее 2 л воды в день...
и, да, каждый день у меня 1 час массажа общего :)
вечером планирую пробежку :)
всем хорошего дня :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 9:30
|
вчера я была молодец :)
сначала пробежка-проходка на свежем воздухе
потом еще с тренером на ноги и попу сделали хорошую тренировочку.....
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
21.5.2014 8:54
|
Sysik, ну во первых я на 2 недели хочу сделать себе активную фазу. поэтому питание правильное. Ограничиваю углеводы.
по калориям у меня получается около тысячи.
когда дойду до 72 кг увеличу до 1200-1300.
но я не перегибаю. я готовлю себе то, что мне вкусно. и с удовольствием лопаю.
мне вкусно и сытно.
сейчас,в идимо, желудок привык, и мне даже многовато... в конце дня заставляю себя сьесть то, что запланировано...
так что - полет нормальный :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Sysik
Diet-Баллов: 5885
Сообщений: 1909
20.5.2014 22:57
|
Привет, ой ну у тебя прям уж очеееень правильное питание, палку не перегинай, а то налолго не хватит. А калории считаешь? На сколько ты сейчас ешь?
Суссана. 37 лет. Рост 165,
Сейчас 62,3 (09.05.2015)
цель 1- 60. 60,2(16.05.2015)
цель 2- 58
цель 3- 56
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
20.5.2014 10:28
|
сегодня день под названием- Яна ленится...
а вообще - смешанный день, когда у меня будет и белков и углеводов в достатке :)
завтрак- 2 яйца и огурец. 
перекус- небольшое зеленое яблоко
еще один перекус перекус - гречка пророщенная
обед - ячменная кашка (вчерашняя)
перекус- свекольный салатик (вчерашний)
ужин - отварная курятинка с кабачками.
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
20.5.2014 10:22
|
в общем прошла ровно неделя.
вот результат.
пока не очень заметно, но - все впереди :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
20.5.2014 10:20
|
курятинки так и не захотелось :( поэтому по белкам вчера недобор....
погода не летная, поэтому походила вчера мало... присоединился к моим хождениям коллега, из чего шли не быстро... так что, в плане активности день вышел халявный... ходила час, находила всего 6 км...
вечером был бонус себе любимой- ванна с морской солью и розовыми лепестками, маска для волос и для лица, приятная книжечка и свечка :) что еще надо для прекрасного одинокого вечера? бокальчика вина не хвататло... но пока - без него...
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 16:48
|
ужин: свекольный салат.
(еще сварила курятинку, но что то пока не хочется... может к ночи вдохновение придет :)
200 гр. свеклы (запекла в духовке, так она вкуснее получается) + 50 гр творога ()% жирности) + 40 гр. натурального йогурта+лимонный сок (на глазок слила немного того, в котором мариновалась морковка.
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 12:29
|
sladkaya-yarost, привет
1. совсем без соли.
в натуральных продуктах соль содержится. изначально. если интересно - могу написать поподробнее :) не зря же я изучала литературу на пляже :)
содержащейся в продуктах соли вполне достаточно, для того, что бы удовлетворить потребность нашего рганизма.
а вот когда мы еду подсаливаем, мы получаем излишек соли. и она задерживает влагу, откладывается и тп.
что бы легче было привыкнуть, я вначале всякие хитрости придумывала :) например куриную грудку запекала не просто так, а в кефире. он же кисленький, и за счет этого создает впечатление солености :)
рыбку поливаю большим кол лимонного сока, и тоже соли уже не хочется, и тп :)
а сейчас вот, поймала себя на том, что очень быстро организм привык, и уже даже не просит ухишрений :) вчера вот на ужин была отварна курятинка :) естественно без соли :) и было очень вкусно.
сегодняшняя кашка - тоже без соли. вкуснотища :)
вообще, продукты по другому без соли раскрываются, так что - рекомендую попробовать.
2. да уж, хорошо бы было жирок релоцировать... но- живем с тем что есть :)
а для низа живота, есть великолепный рецепт - качать диафрагму :) делаем обратную планочку: плечи, шея, голова- на скамье ( табурете и пр). Спина, живот, попа, бедра- паралельно полу, голени- под 90 градусов к бедрам, стопы- плотненько на полу.
берем легкий вес (мы не грудные мышцы качаем) в руки - 1 гантельку, которую держим 2 руками. 1-2 кг. плечо продолжает линию тела, в локте согнули- на 90 градусов, и начинаем поднимать- опускать согнутые руки.
делать надо доооолго - сколько хватит терпения.
результат будет очень скоро.
животик подтягивается просто на глазах.
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
sladkaya-yarost
Diet-Баллов: 1086
Сообщений: 166
19.5.2014 11:01
|
Ianhik, привет, а ты пищу совсем без соли ешь? Ни на чем не отразится? Я кстати тоже в этом весе, но после родов, наверное основная проблема всех родивших это низ живота, и почему нельзя все так раз и жирок из живота в грудь :)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 10:52
|
Шигирка,
присоединяйся :)
вместе топать веселее :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Шигирка
Diet-Баллов: 3944
Сообщений: 733
Город: Москва
19.5.2014 10:50
|
Привет. У меня вес почти такой же, а вот фигура в разы хуже :) Буду забегать читать и мотивироваться. А то у меня результаты за эту неделю намного скромнее.
Ира, 24 года, рост - 169
было - 83
сейчас - 80
цель к 01.09.15 - 65
будет - 58
Железо + бег + ПП
Живу тут /community/post.php?topic_id=51984
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 10:46
|
Sysik, привет :)
с возрастом, это точно, сложнее...
у меня произошли в жизни изменения, вот я их и позаедала... такой тяжелой я еще никогда не была...
ну да, надеюсь, и не буду больше :)
маленькими шажочками, глядишь, вернусь в форму :)
пока моя ближайшая цель, в др надеть платье, купленное в январе... Очень надеюсь - получится :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 10:44
|
дилемма, спасибо!
посмотрим, что выйдет из моей затеи :)
надеюсь на комплимент через 3 месяца
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 10:43
|
tofa4ka1, присоединяйтесь :)
вот животика у меня уже нет :)
кстати, забыла! в сб тренер меня замерил:
талия 78
бедра 112
рука -35
нога -66
через месяц посмотрим, что будет :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 10:41
|
Девочки, спасибо за поддержку :)
за комплимент, Ирина, спасибо :)
Сусанна, в выходные лучше, чем в будни :) в будни с собой на работу еду беру, поэтому, приходится думать, что бы не только полезно и вкусно, но еще и удобно :)и быстро, поскольку времени готовить не так много :) а в выходные могу есть дома, поэтому можно красиво сервировать, долго готовить и тд :)
так что выходные у меня прошли на 5+
опять же, есть возможность уделить внимание себе :)
у меня в выходные расписание:
8.00 - прогулка ( 7 км оп лесу)
9.00 - тренировка
10.30 - баня
13.00 - массаж
ну и тотом всякие уже делишки выходного дня :)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Sysik
Diet-Баллов: 5885
Сообщений: 1909
19.5.2014 10:35
|
Привет, Ян, помню тебя еще по первому дневнику, с возрастом конечно худее мы не становимся, нужно больше усилий, чтобы похудеть, а по факту, проблем больше и развеется от них хочется, едой приятной компанией и так далее. У Всех примерно одинаково. За превую неделю шикарный результат, понятно, что сошло много воды, но в любом случае, не нарушаешь и то хорошо. А выходные как?
Суссана. 37 лет. Рост 165,
Сейчас 62,3 (09.05.2015)
цель 1- 60. 60,2(16.05.2015)
цель 2- 58
цель 3- 56
|
дилемма
Diet-Баллов: 15493
Сообщений: 3098
19.5.2014 10:28
|
Ирина, 41 год, рост 175.
С помощью МФ и ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
tofa4ka1
Diet-Баллов: 12404
Сообщений: 509
Город: Рига
19.5.2014 10:21
|
Привет. Вот по фигуре я примерно такая же. И животик есть и бёдра. Удачи, всё получится. Цель есть, а это уже пол пути!
Всё, начинаю новую жизнь!!!!
Природа создала нас всех разными — с этим постулатом не поспоришь. Однако не стоит завидовать тем, у кого длиннее ноги или больше грудь. Во-первых, наши собственные недостатки нередко кажутся окружающим достоинствами,
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 10:18
|
19.05.2014 - углеводный день
вес 75, 5 (в спортивной форме и кросовках)
завтрак манная каша на воде (вода, 50 гр. манки) + 50 гр свежей клубники
перекус 10 гр миндаля, 20 гр кураги, 20 гр чернослива
обед ячменная кашка с жареным луком, маринованная морковь
кашка : 100 гр. сухого ячменя отваренного без соли, 40 гр. репчатого лука пожаренного на сухой сковороде.
морковка: 135 гр. свежей морковки порезала и залила соком 1 лимона. оставила на ночь.
каши оказалось многовато, осилила только половину. остальное - на завтра, видимо...
перекус яблоко (зеленое, 110 гр.)
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 10:09
|
начала с 13.05.
отчет о первой неделе:
все соблюдала. фантазировала себе вкусные блюда, готовила, много ходила...
итог недели - 3 кг.
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 10:08
|
вот она я на момент начала программы.
буду выставлять фоточки по ходу пьессы
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
Ianhik
Diet-Баллов: 41945
Сообщений: 8627
19.5.2014 9:44
|
Итак - добрый день.
начинаю новую тему, и буду благодарна за поддержку :)
если кому тобудет полезен мой опыт- невероятно рада.
началось все с того, что я к своему слегка лишнему весу -68 при идеальных 63-65, набрала ОЧЕНЬ ЛИШНИЕ 10 кг. перехала из москвы жить на север и набрала еще 4 меньше чем за месяц....
ну последние 4 так-сяк сбросились. и все... вроде и в зал хожу, и ограничиваюсь в питании - но как застряла на цифре 78....
и ведь все знаю, все понимаю, и могу научить, как похудеть... но... то ли мотивации нет, то ли звезды не так стоят...
но, случились майские праздники и поездка на пляжгный отдых с подругами и мамами...
и вот тут то и случилось... впервые в жизни я была в 5 самых толстых людей на пляже... при чем 3 из этой пятерки, наши мамы, которым хорошо за 60....
всю неделю на пляже я читала... читала про разные системы питания, про влияние продуктов на организм, про метаболизм, про кровь... в общем, к концу отдыха возник план...
и- понеслось.
я сформулировала несколько обязательных условий питания для себя на ближайшие 3 месяца (дальше посмотрим)
1. свожу к минимуму трапезы в общепите, готовлю себе сама.
2. готовлю без соли и жира
3. отказываюсь от белой муки
4. отказываюсь от сахара
5. питаюсь сетами : 2 белковых дня+1 углеводный+ 1 смешаный
6. каждый день не менее часа быстро хожу (6-7 км в час)
7. тренировки в зале 4 р. в неделю
и - понеслось...
Яна
рост 169
вес:
12.05.2014 - 78,6
18.05.2014 - 75,5
25.05.2014 - 73
01.06.2014 - ?
мой дневник: /community/post.php?topic_id=52155
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
