Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Тише едешь - дальше будешь!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Открыла для себя ЖЖ Лены Миро. Девушка обладает очень специфическим отталкивающим стилем общения и несовместимыми с моими политическими взглядами, но про фитнес пишет много интересного (нужно выбрать тег "фитнес").

Теперь у меня возникло много вопросов к моему тренеру. Правда, я совсем новичок в тренажерка, возможно мне не следует заморачиваться с тем, что от приседов вырастут квадрицепсы, потому как нагрузки пока детские smile.

ссылка

Послать личное сообщение

Хотела вставить свою фотографию, а меня забаннили smile

Будем считать, что это знак и фотографии пока вставлять рано smile

ссылка

Послать личное сообщение

Записалась в тренажерный зал, урааа! smile

ссылка

Послать личное сообщение

Вот тут подумала - надо бы начать делать японский массаж лица (на ютубе есть видео), да всё мне его не впихнуть в распорядок дня smile Ну ничего, буду над этим работать.

ссылка

Послать личное сообщение

Забавно - нашла ещё тему с названием "Тише едешь дальше будешь" - тоже про диету Пятнашки :)

ссылка

Послать личное сообщение
Pole dance - это оооочень здорово! Аплодирую такой хотелке!)))
И насчет стеснения понимаю))) я в своём весе 80 кг занималась танцами, и даже на стриптиз ходила)))) но это я себя сильно переборола и там компания девочек была очень хорошая))) надеюсь, ты себе тоже компанию найдёшь для таких интересных занятий))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я с Джилл и Шреды и Метаболизм прошла! Мне нравилось. Про Зузки тоже слышала и даже смотрела видео, но так и не попробовала. Очень хочу Pole-Dance, но пока стесняюсьsmile

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Послать личное сообщение

Да, депрессия - штука такая(( Меня от неё тоже только всякие тортики спасали( 

Удачи тебе! Ты молодец, что "встаёшь на ноги" с 65 кг, а не с 90 smile

Я с Джилл тоже занималась одно время, она мне очень нравилась, мотивировала меня очень хорошо! Жаль, меня на долго не хватило((( Я после неё зафанатела от Зузки - может слышала про неё? - у неё короткие, но очень интенсивные тренировки, я ими тоже одно время занималась - она мне в итоге даже больше чем Джиллиан поонравилась, очень душевная девушка)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Два года скоро будет. Да я с Джилл занималась после родов и всю беременность ела все только полезное и набрала только 8кг за 40 недель. Чем очень гордилась! И весила 57 кг... Потом бац...неприятности в личной жизни, здравствуй депрессия и холодильникsmile Опять 65. Вот сейчас пытаюсь "встать на ноги" и ВПЕРЕД!!!

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Послать личное сообщение

Привееет, irccha ! smileРада познакомиться! 

А сколько твоему малышу? Какой-нибудь физкультурой дома занимаешься?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прsmileивет!  Я тож дома сижу с ребенком, мечтаю о выходе на работу и о беговой дорожке!!!

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Послать личное сообщение

Понимаю, что без излишеств дело бы пошло быстрее, поэтому пообещала себе сделать режим построже, когда определюсь с залом и куплю абонимент.smile

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня был день пищевого кайфа :)  Съела бургер и кусочек тортика (по суббботам я себе позволяю лишнего, а бургер был очень качественный, не макдаковский). Не скажу, что это самое большое удовольствие в жизни, но было приятно. Заработала :) 

А ещё заполнила форму на сайте тренажерного зала, в понедельник пойду смотреть на него. Обидно, что есть неделя бесплатных послещений, но посещения эти надо осуществить с 9 утра до 18-30 вечера, а у меня муж так рано с работы не приходит (я с дочкой дома), то есть максимум он может прийти в 17-30, так что в зал я попаду часов в шесть, на тренировку времени уже не будет.

Я уже побывала в двух залах, в обоих не так чтобы прямо хотелось бы остаться, так что на этот зал возлагаю большие надежды!

 

ссылка

Послать личное сообщение

Про питание:

Ем я всё :) Это не даёт мне сорваться.

Обычно - на завтрак овсянка или смуззи, потом перекус с фруктами, потом обед - белки и овощи (иногда плюс углеводы), потом ещё фрукт, после тренировки-пробежки - обезжиренный творог. Когда грустно и хочется сладкого могу позволить себе мороженое сорбет, хлебец с мёдом, печеньку цельнозерновую, лепешку с сыром филадельфия экстра-лайт. Иногда варю вегетарианские супчики.

Белки у меня - куриная грудка, креветки, кальмары, рыба, творог, протеин.

Предпочитаю простые блюда - овощи в салат не нарезаю чаще всего, больше нравится есть так. Грудки и рыбу запекаю в духовке без всего или варю на пару, иногда готовлю какие-то смешанные блюда, но так как дочка тоже фанатка простых продуктов, а муж в еде соврешенно неприхотлив, то случается это не часто.

Раз в неделю примерно ем что-то  вредное, вроде пиццы или тортика.

Не страдаю и это галвное!

Но вообще хотелось бы ещё сократить количество вредностей и увеличить количество зеленых овоще.

ссылка

Послать личное сообщение

Про тренажерный зал:

Тренироваться в зале мне  очень нравится! Дома меня всё время отвлекает дочь (4 года), поэтому хочется поскорее закончить уже, а в зале - красотааа! 

Сейчас нашла свои рабочие веса, с ними планирую не расставаться какое-то время :) Внимательно слежу за  техникой, после того как выберу зал пообщаюсь с тренером по поводу контроля моей техники дополнительно.

Присед: 20 кг

Выпады: 15 кг

Румынская тяга: 25 кг

Жим от груди: 20 кг

Гантели (разведение гантелей стоя): по 5 кг

Все упры делаю в основном по три подхода с 10 повторами, с отдыхом 1-2 минуты между подходами.

До тренировки - разминка суставов (без кардио-тренажера)

После тренировки - пока 15 минут эллипс (времени на большее нету), после того как выберу зал, кардио на тренажерах, вероятно, заменю пробежкой по улице. И добавлю хорошую растяжку после кардио.

 

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет! smile

Давно уже хожу вокруг да около, а сейчас решила, что пора бы наконец завести свой дневник :)

Итак, мне 30 лет, рост 172 см, вешу сейчас 82.6 кг, два с половиной месяца назад весила 89, то есть я уже потеряла 6.4 кг.

До этого худела и толстела стихийно, не было ни стратегии в еде, ни в упражнениях. Минимальный вес за последние лет 10-15  был 78 кг, то есть худой я никогда не была. Сидела на всяких диетах, периодически упражнялась, кидаясь от одних тренировок в другие... Понятно, что результатов с этого - ноль.

Сейчас единственно правильным для себя считаю движение в направлении ЗОЖ! Пол года назад я начала бегать регулярно (до этого был период когда я просто ходила, а потом бегала нерегулярно), после трёх месяцев подготовки пробежала марафон (за 6 часов, но пробежала!),бегала я со скоростью 7-8 км в час (занималась по программе, там была рекомендована скорость, когда можешь дышать свободно носом, не задыхаешься), за всё это время потеряла, может, пару кило (правда, непосредственной цели худеть у меня не было, бегала ради результата), после этого сделала перерыв в пару недель и побежала снова (хотя думала бросить)))), на этот раз я поставила целью повысить интенсивность бега, за два с половиной месяца у меня есть заметное учучшение - начинала с темпа 7.38 минут на км, сейчас темп - 6.00 минут на км (очень мотивирует!), в идеале хотелось бы пробегать км за 5.30 минут на дистанции километров 8-10. 

Сразу скажу по поводу бега с большим весом - да, я очень много читала про вред для коленей, более того, скажу, что колени у меня больное место (плохая наследственность плюс травма),  но я купила хорошие кроссовки и сначала бегала исключительно по песку-тропинкам, избегая асфальта, сейчас бегаю по асфальту, соблюдаю технику (не приземляться на пятку) и колени чувствуют себя лучше, чем до бега. Я не призываю всех делать то же самое,  но это мой путь, я его выбирала сознательно, зная обо всех рисках!

Два с половиной месяца назад я начала силовые тренировки дома (под руководством тренера, он мне составил программу и осуществлял видео контроль техники) и стала следить за своим питанием. В питании наконец-то появилась стратегия! В основе лежит "диета" Пятнашки (в кавычках, потому что для меня это не диета в том смысле, а просто способ питания) и дополнительно я записываю калорийность. Пятнашки дают мне представление о том что и в каких пропорциях мне следует съедать.

Итак, описываю свой образ жизни на данный момент (это именно образ жизни, я воспринимаю это как нечто постоянное, мне нравится так жить):

1. Питание - "диета" Пятнашки плюс подсчёт калорий (до 1800 кк в день), ориентируюсь на потерю веса в 1,5-2 кг в месяц. 

2. В неделю пробегаю примерно 20 км со скоростью 10 км в час (в два-три приёма). В принципе, сейчас месяц особенно на результат работать не планирую, то есть скорость останется такой же. Бегать мне нравится, бросать не планирую.

3. Перехожу с домашних тренировок в зал, сейчас хожу по пробным посещениям, планирую по три тренировки в неделю, в основном занимаюсь со свободными весами, по программе, расписанной тренером.

4. Стараюсь нормализовать сон, сейчас сплю через пень колоду, это плохо, не надо так.

Остальные нюансы распишу в следующих сообщениях! И буду рада единомышленникам с похожими целями! :)

 

 

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.