|
|
|
|
|
|
 |
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
17.5.2014 16:54
|
Coyote пишет 17.05.2014 в 16:12 (ссылка):
Forget_Me пишет 17.05.2014 в 15:54 (ссылка):
Привет)))) почитала твой дневничек)))) очень интересно)))
Не против, если табличку к себе на страничку скопирую, что бы не потерять)))) очень мне понравилась))))
а как ты заставляешь себя кушать с утра? У меня вечные проблемы с завтраком? не поделишься секретиком?))))
Бредовая же табличка. Вот наугад: творог не совместим с сахаром. И кисломолочные тоже. И что, в кефир нельзя ложку сахара или творог посыпать? При том, что и в кефире и твороге есть свой сахар, лактоза. И никакой гремучей смеси при соединении не получится. И вообще по той таблице сахар сочетается только с некрахмалистыми овощами. Вот это бред откровенный – посыпать сахаром капусту или редиску. Уж лучше солью. И в молоко сахар нельзя, квази какао на молоке с сахаром? Тогда все директора предприятий, выпускающих сгущенку с сахаром (по ГОСТу!) преступники.
Но мясо лучше есть с овощами нежли с макаронами, ИМХО! Главное - без фанатизма. Вот у меня сегодня печень говяжья тоже не сочетается с маслом растительным, но тем не менее я ж ее жарю на нем...
Я ж не говорю, что прям 100% попадание должно быть.
А из любой диеты можно подчерпнуть для себя что-нить полезное и интересное. Я пока 90дневку изучала очень много нашла вкусных и полезных рецептов рецептов.
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
17.5.2014 16:47
|
Forget_Me пишет 17.05.2014 в 15:54 (ссылка):
Привет)))) почитала твой дневничек)))) очень интересно)))
Не против, если табличку к себе на страничку скопирую, что бы не потерять)))) очень мне понравилась))))
а как ты заставляешь себя кушать с утра? У меня вечные проблемы с завтраком? не поделишься секретиком?))))
Добро пожаловать, вместе веселей!!!
Да я и не знаю...после 19.00 не ем и с утра я очччень хочу кушать!!! 
/community/post.php?topic_id=52132
|
Coyote
Diet-Баллов: 4893
Сообщений: 3316
17.5.2014 16:12
|
Forget_Me пишет 17.05.2014 в 15:54 (ссылка):
Привет)))) почитала твой дневничек)))) очень интересно)))
Не против, если табличку к себе на страничку скопирую, что бы не потерять)))) очень мне понравилась))))
а как ты заставляешь себя кушать с утра? У меня вечные проблемы с завтраком? не поделишься секретиком?))))
Бредовая же табличка. Вот наугад: творог не совместим с сахаром. И кисломолочные тоже. И что, в кефир нельзя ложку сахара или творог посыпать? При том, что и в кефире и твороге есть свой сахар, лактоза. И никакой гремучей смеси при соединении не получится. И вообще по той таблице сахар сочетается только с некрахмалистыми овощами. Вот это бред откровенный – посыпать сахаром капусту или редиску. Уж лучше солью. И в молоко сахар нельзя, квази какао на молоке с сахаром? Тогда все директора предприятий, выпускающих сгущенку с сахаром (по ГОСТу!) преступники.
Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет
|
Forget_Me
Diet-Баллов: 3062
Сообщений: 227
17.5.2014 15:54
|
Привет)))) почитала твой дневничек)))) очень интересно)))
Не против, если табличку к себе на страничку скопирую, что бы не потерять)))) очень мне понравилась))))
а как ты заставляешь себя кушать с утра? У меня вечные проблемы с завтраком? не поделишься секретиком?))))
/community/post.php?topic_id=48836
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало
Два важных правила запомни для начала:
Уж лучше голодать, чем что попало есть;
Быть лучше одному, чем с кем попало.
Омар Хайям
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
17.5.2014 15:33
|
Шигирка пишет 17.05.2014 в 15:05 (ссылка):
Вчера в фитнес клубе 2 девушки на полном серьезе обсуждали питание до 1000 ккал. Им тренер такое нарекомендовал. Это при 2 силовых. Так что жизнь на капустном листе реально существует. Но надо ли? Если при тех же вводных можно спокойно питаться полноценно и в большем объеме.
Я просто до этого вроде не придерживалась никаких диет, а тут просто интересно стало. Да вдруг еще быстро постройнею . И вот вроде наелась я фасолью с картошкой и на обед и на ужин, но уж очень быстро опять кушать охота. Другое дело, таже фасолька, но с мясом и рыбокой.
Я пока не добираю до 1200ккал, но, по-крайней мере я все время сыта. (может потому, что у меня более сидячий образ жизни). Стоит заняться спортом, мож и кушать больше захочется
Пока стараюсь (и то не всегда) пользоваться табличкой
/community/post.php?topic_id=52132
|
Шигирка
Diet-Баллов: 3944
Сообщений: 733
Город: Москва
17.5.2014 15:05
|
Вчера в фитнес клубе 2 девушки на полном серьезе обсуждали питание до 1000 ккал. Им тренер такое нарекомендовал. Это при 2 силовых. Так что жизнь на капустном листе реально существует. Но надо ли? Если при тех же вводных можно спокойно питаться полноценно и в большем объеме.
Ира, 24 года, рост - 169
было - 83
сейчас - 80
цель к 01.09.15 - 65
будет - 58
Железо + бег + ПП
Живу тут /community/post.php?topic_id=51984
|
Coyote
Diet-Баллов: 4893
Сообщений: 3316
17.5.2014 14:40
|
somase пишет 17.05.2014 в 13:59 (ссылка):
Кто их придумывает вообще эти диеты и внедряет еще в массы 
Спрос рождает предложение. А предложение увеличивает спрос. Вне этого порочного круга остаются только единицы. Вы пока в пределах круга. Там не худеют. Худеют те, кто вырвался. Вроде как у Высоцкого в охоте на волков. Нужно через красный флажок перемахнуть. Красный флажок – это 1200 ккал.
Апропо 600-700 ккал. Да вполне нормальная калорийность, и жить можно и даже работать ненапряжно. Только если не перейти на нее сразу с 2000 ккал, а постепенно, за пару-тройку месяцев. Только вопрос – зачем, когда система не карточная, и в кармане денег на еду хватает? 600 ккал это когда еды взял на месяц а жить полгода. Форс-мажор какой вышел.
Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет
|
somase
Diet-Баллов: 4875
Сообщений: 855
Город: Мурманск
17.5.2014 13:59
|
irccha, ааа)) понятно, молодец, что забила! ПП лучше! 600 -700 это разгрузочный день какой-то, там крышу сорвет от таких калорий каждый день. Кто их придумывает вообще эти диеты и внедряет еще в массы
Обязательно дойдем до конца! В этом нет никаких сомнений  
Маша, 26 лет. Рост 168
04.04.14 - 97 кг - старт
17.07.14 - 80 кг
60 кг - цель
55 кг - мечта!
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=52088
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
17.5.2014 13:54
|
somase пишет 17.05.2014 в 13:27 (ссылка):
irccha, Привет! Зашла к тебе в гости  У нас с тобой очень похоже дневное меню, у меня продукты почти те же Как у тебя настроение на диете 90 дней? Не могу сидеть на диетах, максимум на 3-4 дневных разгрузочных, угнетают меня эти длительные рамки... А как у тебя результаты от Слим дауна были?
Так я на нее забила, ну их эти 90. Просто считая ккал по этой диете, там вообще 600-700 выходило. Я за три месяца такой диеты обои дома со стен сгрызу
Да, результаты были, если бы не я сама все испоганила
Ну да ладно, начнем сначала!!! И ТЕПЕРЬ ДОЙДЕМ ДО КОНЦА!!!
/community/post.php?topic_id=52132
|
somase
Diet-Баллов: 4875
Сообщений: 855
Город: Мурманск
17.5.2014 13:27
|
irccha, Привет! Зашла к тебе в гости У нас с тобой очень похоже дневное меню, у меня продукты почти те же Как у тебя настроение на диете 90 дней? Не могу сидеть на диетах, максимум на 3-4 дневных разгрузочных, угнетают меня эти длительные рамки... А как у тебя результаты от Слим дауна были?
Маша, 26 лет. Рост 168
04.04.14 - 97 кг - старт
17.07.14 - 80 кг
60 кг - цель
55 кг - мечта!
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=52088
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
17.5.2014 11:42
|
Ну и мое распланированное меню на сегодня
Завтрак
Салат из капусты с сыром, 210.0×грамм 192 22 11 17 Очень!!! вкусный салатик получился, всем советую. Правда я еще редиски на терке в него потерла, не думаю, что это сильно изменило его калорийность.
Яйцо отварное, 60.0×грамм 94 0 7 8
Яйцо (белок) 30.0×грамм 14 0 0 3
Всего за завтрак: 300 23 18 28
Обед
Говяжья печень с луком, 152.5×грамм 208 6 9 25
Картофель запеченный в микроволновке, 150.0×грамм 116 24 1 3
Салат с капустой и овощами без масла , 100.0×грамм 23 5 0 1
Всего за обед: 388 43 10 32
Полдник
Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
Всего за полдник: 89 23 0 1
Ужин
Грудка со специями в рукаве, 100.0×грамм 118 3 2 23
Салат с капустой и овощами без масла *, 280.0×грамм 64 13 1 3
Всего за ужин: 183 16 2 26
Перекус
Шоколад горький, 20.0×грамм 108 10 7 1
Всего за перекус: 108 10 7 1
Всего: 984 98 37 83
Поняла, что лучше заправлять салаты или лимонным соком или любоыми другими соусами и заправками без масла. Если те же салаты заправить маслом, то у меня перебор по жирам.
Ну вот, перестала есть булки и углеводов не добрать.
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
17.5.2014 10:17
|
mashunchik пишет 17.05.2014 в 05:16 (ссылка):
Привет))) Как дела?
у меня, кстати, тоже как будто желудок сжался, меньше ем)))
Я тоже хожу мимо этих горшочков и облизываюсь, надо купить и попробовать
если купишь, поделись впечатлениями и фоточками... 
Привет! У меня есть горшочки, только я сейчас у мамы в гостях, а у нее нетууу, только булки
Надеюсь к след. выхам разживусь и тут. Вроде были недорогие в "Магните".
/community/post.php?topic_id=52132
|
mashunchik
Diet-Баллов: 5344
Сообщений: 911
17.5.2014 5:16
|
Привет))) Как дела?
у меня, кстати, тоже как будто желудок сжался, меньше ем)))
Я тоже хожу мимо этих горшочков и облизываюсь, надо купить и попробовать
если купишь, поделись впечатлениями и фоточками...
Машуня
vk.com/grapemood
рост 171
83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-(68)-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55
заходите на огонек :)
/community/post.php?topic_id=52
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
16.5.2014 14:40
|
Начиталась рецептов и решила приобрести маме набор горшочков Уж очень вкусненько в них все получается...
Желудок мой, видимо, сжался...уже не так просит кушать Уже скоро полдник, а мне и не хочется ничего
Хотеть не достаточно, надо действовать!!!
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
16.5.2014 10:37
|
Шигирка пишет 16.05.2014 в 10:15 (ссылка):
irccha, много сахара и очень углеводистые. А я еще и на одном остановиться не смогу точно :(
О!!! А мне как раз сегодня не добрать угли:)))
/community/post.php?topic_id=52132
|
Шигирка
Diet-Баллов: 3944
Сообщений: 733
Город: Москва
16.5.2014 10:15
|
irccha, много сахара и очень углеводистые. А я еще и на одном остановиться не смогу точно :(
Ира, 24 года, рост - 169
было - 83
сейчас - 80
цель к 01.09.15 - 65
будет - 58
Железо + бег + ПП
Живу тут /community/post.php?topic_id=51984
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
16.5.2014 9:58
|
Расписала-распланировала своё меню на сегодня, пока вот что вырисовывается...
Завтрак
Творог буденовский 5%, 100.0×грамм 121 3 5 16
Напиток йогуртный "Активиа - злаки", 290 г, 100.0×грамм 80 12 2 3
Всего за завтрак: 201 15 7 19
Ланч
Шоколад горький, 17.0×грамм 92 8 6 1, зеленый чай.
Всего за ланч: 92 8 6 1
Обед
грудка со специями в рукаве, 150.0×грамм 177 4 2 34
салат из капусты с маслом огурцом и редисом, 200.0×грамм 139 8 11 3
Всего за обед: 316 12 13 37
Полдник
Тушеная стручковая фасоль с грибами, 300.0×грамм 132 9 7 8
Всего за полдник: 132 9 7 8
Ужин
горбуша в фольге запеченая, 200.0×грамм 279 1 14 36
салат из капусты с маслом огурцом и редисом, 116.0×грамм 80 5 6 2
Всего за ужин: 359 6 20 38
Всего: 1100 51 54 103
Опять недобор углеводов и ккал, можно добавить еще шоколад
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
16.5.2014 9:53
|
Шигирка пишет 15.05.2014 в 21:46 (ссылка):
irccha, видимо все мамы такие :) моя сегодня тоже обрадовала покупкой бананов. И вроде ведь добра желают. От души делают. Но в самые нужные моменты :)
А почему бананы нельзя???
/community/post.php?topic_id=52132
|
Шигирка
Diet-Баллов: 3944
Сообщений: 733
Город: Москва
15.5.2014 21:46
|
irccha, видимо все мамы такие :) моя сегодня тоже обрадовала покупкой бананов. И вроде ведь добра желают. От души делают. Но в самые нужные моменты :)
Ира, 24 года, рост - 169
было - 83
сейчас - 80
цель к 01.09.15 - 65
будет - 58
Железо + бег + ПП
Живу тут /community/post.php?topic_id=51984
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
15.5.2014 21:16
|
Итог за день 1145 102 43 78
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
15.5.2014 17:27
|
mashunchik пишет 15.05.2014 в 14:54 (ссылка):
ух ты какое масло, никогда такое не видела)
вкусно ты кушаешь сегодня))) молодец!
а я сегодня разрешила себе поесть сладкого, купила курагу в шоколаде, мои любимые конфеты)
Я сегодня тоже кусочек шоколада горького съела на ужин. А мама опять сегодня булки принесла Так вот, я ее и заставила их есть, чтобы не было такой вкусной гадости дома.
/community/post.php?topic_id=52132
|
mashunchik
Diet-Баллов: 5344
Сообщений: 911
15.5.2014 14:54
|
ух ты какое масло, никогда такое не видела)
вкусно ты кушаешь сегодня))) молодец!
а я сегодня разрешила себе поесть сладкого, купила курагу в шоколаде, мои любимые конфеты)
Машуня
vk.com/grapemood
рост 171
83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-(68)-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55
заходите на огонек :)
/community/post.php?topic_id=52
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
15.5.2014 9:40
|
Завтрак
Творог буденовский 5%, 100.0×грамм 121 3 5 16
Продукт йогуртный пастеризованный, "Фруктовая корзинка" клубника, "Fruttis" "Campina", 2,5% 115 г, 100.0×грамм 106 19 3 2
Всего за завтрак: 227 22 8 18
Обед
Тушеная стручковая фасоль с грибами, 400.0×грамм 176 12 10 11
Finn Crisp 53 2 0 0
картошка в рукаве, 200.0×грамм 154 33 1 4
Всего за обед: 384 46 11 15
Ужин
горбуша в фольге запеченая, 200.0×грамм 279 1 14 36
Огурец, с кожурой, необработанный, 70.0×грамм 11 3 0 0
Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2
Шоколад горький, 17.0×грамм
Всего за ужин: 417 18 21 39
Итого: 1028 86 39 73
Это пока, хотелось бы еще кефирчик к вечеру, а то ужин ранний получился. По любому с 17.00 до вечера еще захочется кушать.
Анализируя свое сегодняшнее меню, нашла такие ошибки...
1. ККал увеличивается к ужину, в идеале поменять обед и ужин местами
2. Включить перекусы (хотя бы один)
3. Стремиться к зеленому КК, с минимум жиров.
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
15.5.2014 8:37
|
mashunchik пишет 15.05.2014 в 08:18 (ссылка):
Привет, привет)))
а я вчера хотела к тебе зайти, взяла ссылку с твоей подписи скопировала и вышла на старый дневник, а сегодня случайно в ленте увидела 57 кг и опять зашла (57 кг для меня как магнит видимо срабатывает) и вижу это твой новый дневничок)
Что за масло вкусное такое с медом и прополисом?))
я, кстати, худела на той диете 90 дней. Поначалу вроде было нормально и вес уходил, но потом через недели две три я перестала видеть какие либо результаты и стала как то плохо себя чувствовать и решила ну ее)))
Да я уже передумала. Просто если почитать принципы раздельного питания и принципы этой диеты, то это вообще разные вещи!!! А я то думала...
Просто, как всегда, хочется за месяц-два избавиться от того, что набиралось год почти:))) Но, как говориться, поспешишь - людей насмешишь. Поэтому, мы не ищем легких путей
А вот и масло
/community/post.php?topic_id=52132
|
mashunchik
Diet-Баллов: 5344
Сообщений: 911
15.5.2014 8:18
|
Привет, привет)))
а я вчера хотела к тебе зайти, взяла ссылку с твоей подписи скопировала и вышла на старый дневник, а сегодня случайно в ленте увидела 57 кг и опять зашла (57 кг для меня как магнит видимо срабатывает) и вижу это твой новый дневничок)
Что за масло вкусное такое с медом и прополисом?))
я, кстати, худела на той диете 90 дней. Поначалу вроде было нормально и вес уходил, но потом через недели две три я перестала видеть какие либо результаты и стала как то плохо себя чувствовать и решила ну ее)))
Машуня
vk.com/grapemood
рост 171
83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-(68)-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55
заходите на огонек :)
/community/post.php?topic_id=52
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
15.5.2014 7:49
|
Доброго всем утречка и хорошего настроения!
/community/post.php?topic_id=52132
|
Coyote
Diet-Баллов: 4893
Сообщений: 3316
14.5.2014 22:17
|
irccha пишет 14.05.2014 в 22:11 (ссылка):
Дааа... прикинула я тут меню на несколько дней вперед и ...получается банальная низкокалорийная диета А это меня не устраивает абсолютно!!! Вот например завтра итого 694 103 18 22 Короче, фигня какя-то... и в очередной раз убждаешься - ЗОЖ forever
Так ты же вроде еще позавчера ПП собиралась налаживать. Вот эта 90-дневка с 694 калориями, 22 г белков и 18 г жиров и есть самое настоящее ПП? Ну ладно, спохватилась. А дотого было 981 ккал. Это что, норма и нет причин для беспокойства?
Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
14.5.2014 22:11
|
Дааа... прикинула я тут меню на несколько дней вперед и ...получается банальная низкокалорийная диета А это меня не устраивает абсолютно!!! Вот например завтра итого 694 103 18 22 Короче, фигня какя-то... и в очередной раз убждаешься - ЗОЖ forever
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
14.5.2014 18:15
|
Конечно, многие принципы меня не совсем устраивают. Например на обед и ужин есть одно и тоже. Думаю что иногда буду нарушать это правило Но и плюсы для меня однозначно есть УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ . Не сторонник я диет, но рискну. Посчитаю ккал и посмотрю, что к чему:)))
Сегодня у меня, кстати, и получился белковый день. Только на завтрак вместо фруктов - творог, и обед с ужином разные. Поэтому снова я не буду начинать, и завтра у меня крахмалистый день.
Всего: 981 71 47 55 Несмотря на недобор, чувствовала себя весь день более - менее. Все-таки белковая пища дает наибольшее чувство сытости, ну и зеленый чай, куда ж без него.
Жиров много из-за скумбрии...
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
14.5.2014 17:55
|
Почитала тут про различные диеты и решила попробовать. Выбор мой пал на 90-дневную диету раздельного питания.
Принципы диеты "90 дней"
Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней разрешается употреблять определенный набор продуктов.
Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также овощи.
Во второй, крахмалистый день, вы можете употреблять зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.
В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада, обязательно! Четвертый день витаминный – день всевозможных фруктов, ешьте не только фрукты, которые хочется, но и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр. за раз), пейте свежевыжатые фруктовые соки (соки также считаются за прием пищи).
На 29-й, 68-й и 90-й дни диеты есть нельзя вообще. В эти дни разрешается пить только воду. После него снова следует белковый день.
Рекомендации 90 дневной диеты:
Для достижения максимальных результатов необходимо все девяносто дней придерживаться важных рекомендаций:
*на завтрак употребляйте исключительно фрукты;
*обед начинайте не раньше двенадцати часов. Если еще время обедать не пришло, а вы чувствуете голод, то можете устроить себе перекус (не позднее, чем за тридцать минут до обеда) – только фрукты;
*между обедом и ужином соблюдайте трехчасовой перерыв, а в белковый день – четырехчасовой;
*во фруктовый день пищу необходимо употреблять с перерывом два (три) часа. Не переживайте из-за обилия фруктов – со временем снизится аппетит;
*важно не есть после восьми часов вечера (20.00!);
*в обед съедайте полную свою порцию, на ужин порцию необходимо уменьшить в половину;
*покупайте исключительно свежие и качественные продукты питания. Скрытые сахара, жиры, химические и различные другие добавки лишь нанесут вред вашему здоровью;
*для приготовления пищи и для заправки овощных салатов используйте качественное растительное масло (оливковое, льняное);
*употреблять продукты лучше в варенном или тушеном виде. Для приготовления блюд лучше всего пользоваться духовкой или пароваркой, мультиваркой;
употребление соли необходимо ограничить. Но не стоит совсем отказываться от соли. При приготовлении блюд можно использовать зелень и приправы;
*важно пить достаточное количество воды (жидкости) — в день не меньше двух литров (минеральной или чистой питьевой воды).
*разрешено пить компот, кофе и чай.
*необходимо следить за калорийностью пищи, ограничивать калорийность пищи (особенно в углеводные дни). Вы можете даже считать калории;
*регулярно и систематически (в неделю два — три раза) занимайтесь физическими нагрузками. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.
Какие продукты разрешены на 90 дневной диете?
Меню диеты вы можете составить себе сами. Для этого можно использовать любые продукты, приведенные ниже. Чтобы ваш рацион соответствовал всем принципам раздельного питания, при составлении меню воспользуйтесь таблицей совместимости продуктов.
Продукты для белковых дней:
мясо
рыба
молочные продукты
яйца
бульон (на обед)
овощи (за исключением картофеля)
цельнозерновой хлеб (на обед).
Продукты для крахмальных дней:
злаки
бобовые
овощи и овощные бульоны
цельнозерновой хлеб (на обед)
Продукты для углеводных дней:
крупы
овощи
мучные изделия
выпечка (без дрожжей, молока и яиц)
печенье, мороженое или пирожные (на ужин)
1 ломтик черного шоколада (на ужин) – обязательно.
Продукты для витаминных дней:
фрукты и замоченные в воде сухофрукты
соки из овощей и фруктов
семечки и орехи (до 25 г).
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
14.5.2014 7:46
|
Почему то вчера весь день не работал сайт:(((
И уже на второй день я сорвалась Ну хоть признаюсь всем в этом
Сегодня опять в строю, скоро "захлебнусь" зеленым чаем, но он хоть как-то уменьшает аппетит. (Повезло, что я его еще очень люблю. Сейчас у меня "Молочный улун") Понимаю, что растянула себе желудок.
Так же понимаю, что главное, продержаться недельку-две, потом явно будет легче.
Читаю свой предыдущий дневничок и удивляюсь: где она, эта позитивная и целеустемленная девушка???
Завтрак: творог с йогуртом
Обед: запеченая скумбрия с капустным салатом, 2 криспа. (Хотя скумбрия очень полезная рыбка, все-таки она очень жирная:((( На порцию вышло 20!!! грамм жиров, хоть и полезных)
Перекус: пол стаканчика йогурта (доела за ребенком, а могла бы и не есть)
Ужин: тушеная курица, салат овощной, пол стаканчика активии.
План-максимум на май месяц: наладить питание. Т.е. стараться планировать и готовить заранее, чтобы в спешке и с голодухи не хватать все подряд!!! И стараться делать что-нибудь ДЛЯ СЕБЯ каждый день.
Сегдня купила себе масло для кутикулы с медом и прополисом (мелочь, а все-равно приятно). Пахнет абалденно!!!
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
12.5.2014 23:27
|
Strounayshka пишет 12.05.2014 в 20:18 (ссылка):
Привет желаю успехов в похудении.А сколько ты сейчас весиш?
Привет! Спасибо! Сейчас даже и не знаю:) Около 65 наверное. В последнее время от постоянно увеличивающихся цифр, я просто перестала вставать на весы Глупо, но все-таки. А сейчас в гостях у мамы и весов тут нет...
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
12.5.2014 23:25
|
mashunchik пишет 12.05.2014 в 20:12 (ссылка):
да, это так обчно и бывает. лишний вес чаще всего от личных проблем, бедности и недовольства жизнью)) Я тоже поняла, что много чего заедала.
Во-во!!! Это ты точно подметила!!!
/community/post.php?topic_id=52132
|
Strounayshka
Diet-Баллов: 6816
Сообщений: 1065
12.5.2014 20:18
|
Привет желаю успехов в похудении.А сколько ты сейчас весиш?
25.01-62.7 Хочу вернуть свои 55.
|
mashunchik
Diet-Баллов: 5344
Сообщений: 911
12.5.2014 20:12
|
да, это так обчно и бывает. лишний вес чаще всего от личных проблем, бедности и недовольства жизнью)) Я тоже поняла, что много чего заедала.
Машуня
vk.com/grapemood
рост 171
83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-(68)-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55
заходите на огонек :)
/community/post.php?topic_id=52
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
12.5.2014 20:09
|
mashunchik, спасибо за пожелания! Эх, а ведь были у меня эти 57кг. Но из-за неурядиц в личной жизни, нет чтобы еще больше удариться в постройнение, я все нажрала (по другому и не сказать) обратно:)))
/community/post.php?topic_id=52132
|
mashunchik
Diet-Баллов: 5344
Сообщений: 911
12.5.2014 19:53
|
Желаю успехов и побед!! все получится!
эх, я тоже мечтаю о 57 кг счастья)))
Машуня
vk.com/grapemood
рост 171
83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-(68)-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55
заходите на огонек :)
/community/post.php?topic_id=52
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
12.5.2014 19:49
|
Отчет по питанию. Сразу скажу, что первоочередная задача - наладить ПП. Потом уже подумаю о физнагрузках п пр.
Завтрак
Творог буденовский 5%, 100.0×грамм 121 3 5 16
Продукт йогуртный пастеризованный "Легкий Fruttis" Вишня/Клубника, 0,1%, 4х115г, 110.0×грамм 89 19 0 3
Всего за завтрак: 210 22 5 19
Обед
Рецепт: бульон рыбный, 247.3×грамм 55 1 2 7
Рецепт: Форель на пару, 150.0×грамм 222 0 10 31
Рецепт: Салат: помидоры, огурцы, редис и много зелени, 250.0×грамм 43 8 0 3
Всего за обед: 320 9 13 41
Полдник
Рецепт: Салат: помидоры, огурцы, редис и много зелени, 250.0×грамм 43 8 0 3
Рецепт: отварная куриная грудка, 90.0×грамм 107 0 3 19
Finn Crisp, 2.0×Порция 53 2 0 0
Всего за полдник: 204 10 3 23
Ужин
Рецепт: Салат: помидоры, огурцы, редис и много зелени, 250.0×грамм 43 8 0 3
Рецепт: отварная куриная грудка, 90.0×грамм 107 0 3 19
Finn Crisp, 2.0×Порция
Всего: 937 51 24 106
Недобрала по калоражу. Скорее всего потому, что сегодня получился белково-овощной день.
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
12.5.2014 10:21
|
В начале осени хочу сделать огромное для меня приобретение - беговую дорожку! За столько лет взлетов и падений на ДИОНЕ поняла, что всякие тяжелые нагрузки не доставляют мне ну никакого удовольствия:((( Занималась с Джиллиан (попробовала много ее программ), результаты, однозначно, есть, но...каким трудом они мне даются!!! Толи дело пробежаться по улице утречком, когда светит солнышко и хорошая погода. Для меня абсолютно не проблематично бегать 40-50 минут, что считаю достаточным. И результаты тоже очень радуют. Но, к сожалению, погода не всегда радует и не всегда есть возможность вот так в любое время выйти на улицу. Поэтому и хочу такое приобретение. Засим буду рада любым отзывам по - поводу данного вопроса. Пока положила глаз на "Торнео Меджик"
И в темку добавлю статейку
Бег: дома или в парке?
Относительно бега (и ходьбы) мнения людей делятся поровну: одним нравится бегать на открытом воздухе, а другие предпочитают беговую дорожку. Я слышала множество аргументов в поддержку как одной, так и другой точек зрения, но для новичка разобраться в этом сложно. Чему отдать предпочтение? Существует ли на самом деле разница между беговой дорожкой и бегом на улице? Где лучше сжигаются калории? Какие существуют положительные и отрицательные стороны в том и другом виде бега?
Чтобы разобраться в этом каламбуре и расставить все точки над i, давайте рассмотрим бег на беговой дорожке и бег на открытом воздухе. Анализируя оба вида бега, мы оценим их по различным существенным характеристикам.
Покрытие
На беговой дорожке покрытие всегда одинаково. Его преимущество в том, что оно ровное и снижает нагрузку на коленные суставы (если правильно отрегулировать и эксплуатировать). С другой стороны, из-за ровной поверхности беговой дорожки (или даже при небольшом ее уклоне) мышцы не получают должной нагрузки, как при беге на улице.
Благодаря неровной поверхности, бег на открытом воздухе больше нагружает мышцы, но на асфальтных покрытиях и тротуарах такой бег негативно влияет на коленные суставы. Также опасно бегать, если дорога мокрая или покрыта льдом. Решив заниматься бегом на улице, лучше выбирать грунтовые тропинки или беговые дорожки на стадионе (если они, конечно, есть поблизости).
Подсказка: имея проблемы с коленями, лучше выбирать беговую дорожку или щадящее покрытие на стадионе. А любителям беговых дорожек рекомендуем время от времени включать наклонный режим, чтобы добавить мышцам больше нагрузки.
Климат
Занимаясь на беговой дорожке, ты всегда знаешь, что температура в помещении будет в пределах 15-20°C. Проблем с тем, какую одежду надеть, также не возникает. Нет ветра, дождя, снега. Но любители беговых дорожек получают недостаточное количество солнечного света (и витамина D соответственно), а также лишаются всех преимуществ бега на открытом воздухе.
Когда за окном температура воздуха в районе 20?С и ярко светит солнышко, вряд ли кто будет бегать в помещении на беговой дорожке. Но в пасмурные, прохладные, дождливые, ветреные дни состояние атмосферы будет значительно влиять на результативность и безопасность тренировки на улице.
Зимой, особенно при отсутствии необходимой подготовки, легко можно получить обморожение или обезвоживание, поскользнуться и упасть на льду или повредить мышцу и попасть в затруднительное положение за много километров от дома. А людям, страдающим от сезонных аллергий, заниматься на открытом воздухе в период обострения не рекомендуется вообще.
Подсказка: если хочешь круглый год бегать без проблем, лучше воспользоваться беговой дорожкой. Если любишь бегать по улице на большие расстояния, всегда одевайся по погоде, бери с собой какие-нибудь документы и немного мелочи на случай непредвиденных обстоятельств. А любителям беговых дорожек советуем хоть иногда бегать на улице, особенно при хорошей, солнечной погоде.
Информация
Несомненный плюс беговой дорожки – возможность иметь полную информацию о ходе тренировки. Компьютер показывает преодоленную дистанцию, количество сожженных калорий (по крайней мере, приблизительно), скорость движения и угол наклона полотна беговой дорожки. Беговая дорожка идеально подходит для интервального тренинга, поскольку отображает информацию о скорости движения, которую можно менять в процессе. Но людям, которым данная информация не представляется необходимой, придется во время бега постоянно смотреть вперед на огромный, скучный пульт беговой дорожки.
Конечно, бегая на улице, тебя не будут сопровождать подсказки и сигналы, как на беговой дорожке. Но именно бег на открытом воздухе предоставляет прекрасную возможность отдохнуть от современных технологий.
Большинство из нас проводит так много времени перед экранами мониторов, что пребывание на лоне природы идет только на пользу. При необходимости, можно воспользоваться различными специальными устройствами, которые будут отображать всю нужную информацию (скорость движения, дистанцию, время, и т.д.). И стоят такие устройства на порядок дешевле беговой дорожки.
Итак, желание заниматься в уединении и иметь всю необходимую информацию это еще не повод отказываться от бега на открытом воздухе.
Подсказки: если от занятий на беговой дорожке тебя постоянно отвлекают часы на дисплее, повесь на него полотенце. Если ты бегаешь на улице и хочешь иметь всю необходимую информацию - купи специальное устройство (например, «Nike+ sportband» или «Garmin Forerunner»), чтобы отслеживать скорость и дистанцию. Как совсем экономное решение подойдет и обычный шагомер.
Фактор скуки
Хотя многие любители беговых дорожек клянутся, что просмотр телепередач или играющая музыка их отлично мотивирует, в целом, большинству людей заниматься на беговой дорожке достаточно скучно, особенно если тренировка проходит в спортзале (или беговую дорожку невозможно поставить рядом с телевизором). Давай будем честны: все-таки немного скучно (и странно) куда-то бежать, но при этом оставаться на месте. Поэтому во многих беговых дорожках присутствуют специальные тренировочные программы, которые автоматически меняют угол наклона полотна и скорость, чтобы тренировка не была такой скучной.
Совсем другое дело, если бегать на улице – постоянно меняющийся пейзаж заставляет все время о чем-то думать и не дает скучать. В парке можно пытаться догонять впереди бегущих. Большинство из тех, кто бегает на улице, даже не берет с собой iPod или что-то в этом роде, так как пейзаж сам по себе прекрасно мотивирует. И вдобавок, бегать на улице ведь можно и с вполне конкретной целью: в банк, на почту, на работу. На беговой дорожке так не получится.
Подсказки: и в спортзале, и на улице старайся бегайте с приятелем! Так время летит намного быстрее.
/community/post.php?topic_id=52132
|
irccha
Diet-Баллов: 14005
Сообщений: 1315
Город: Новгород
12.5.2014 9:53
|
Ну вот, из названия дневничка, думаю, все мои цели ясны:) Завела дневничек для самоконтроля и для мыслей вслух.
/community/post.php?topic_id=52132
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
