SladkayaN, порция не больше 2500-300 грамм должна быть. � старайся включать углеводы в первой половине дня (каши, фрукты, что-то сладкое), а вечером овощи и белок (низкокалорийное мясо, творог, кефир, фасоль). Последний прием пищи - не менее, чем за два-три часа до сна.

Я так питаюсь и у меня уходит =)

Вес сегодня, кстати, плюсанул РЅР° 500 грамм  124,5 РєРі.

РќСѓ, РІРѕС‚, закончился ознакомительный этап. Теперь начинается серьезная работа. Р� первый шаг РЅР° пути постройнения - контроль порций. Надо будет поподробнее прочитать РїСЂРѕ это. 

Девочки, кто ко мне заходит, а как вы контролируете размер порций? Вообще есть ли какие критерии?

vinogradinka2012 пишет 18.05.2014 в 11:03 (ссылка):

Наверное, надо было. Привет!

Приветик, почти в коридоре, умничка. Я бы добавила какой-нибудь фрукт для добора углеводов, большое яблоко или ягоды.

Сегодня:

vinogradinka2012, спасибо!

Вчера:

Забежала РЅР° минутку. РЈРІС‹, реал настолько поглотил меня, что нет времени. 

Ну, вот, только я приноровилась к планировщику, а вчера - ррраз, и сайт не работает весь день! Хорошо, что хоть сегодня включился. Правда сегодня придется писать в планировщик уже по факту. Дел много, не успеваю!

Леняка пишет 12.05.2014 в 10:23 (ссылка):

Да, думаю чаще смысла не имеет.

SladkayaN пишет 09.05.2014 в 08:41 (ссылка):

SladkayaN, РґРµРІРѕС‡РєРё всем Приветик!!! Единомышлиников тут хватает, РІ том числе Рё СЏ. Р’СЃРµ Р±РѕСЂРёРјСЃСЏ СЃ лишними РєРі Рё поддерживаем РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°.

В дальнейших планах есть спорт???

SladkayaN, ничего, как только организм привыкнет к новому питанию - пойдет на спад все) Ты решила раз в неделю взвешиваться?

Сегодня понедельник, день замеров. Пока меряю только вес. Но сегодня забыла и взвесилась уже после завтрака: получилось 124 кг.

Леняка пишет 11.05.2014 в 22:59 (ссылка):

Привет! Рост у меня 164 см.

SladkayaN, привет! 

А какой у тебя рост?

Примерный план на завтра:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  944 200 11 20

Плюс 2 литра воды

Питание сегодня по факту:

Шикалат, Юлечка, привет!

--shurshunchik--, так я пока только начала))) Доберусь и до зеленого коридора в свое время. Пока я просто привыкаю заполнять планировщик, не зацикливаясь на коридоре.

--shurshunchik--, SladkayaN, абсолютно согласна! РќРµ доберешь углеводов Рё начинаешь ходить РїРѕ магазину, как хищник, который выслеживает добычу, РЅРµ знаешь какую шоколадку схватить 

SladkayaN, приятно познакомиться!!!)) Можно еще один советик?)) Добирай в питании до зеленого коридора, особенно важны белки и углеводы! Я неделю питалась в черном коридоре, а вчера у меня сорвало крышу, и я накинулась на сладости((( Мне сказали, что организм так реагирует на недостаток углеводов... Ты так успешно начинаешь свой путь к стройной фигуре, не хотелось бы, чтобы у тебя потом возникли проблемы))

Шаг 3. Подготовка - залог успеха

Дадим тебе несколько советов и рекомендаций:

Так, по поводу инспекции кухни и замены продуктов, все просто. Поскольку з/п у мужа завтра, то закупка продуктов на месяц только предстоит. Вот и сделаю список исходя из здорового питания. Завтракаю я почти всегда.

Насчет того, чтобы иметь под рукой здоровые перекусы, отличная идея. Надо на столе всегда держать тарелку с мытыми фруктами-овощами.

Ну, с фитнес-центрами у нас в городе вообще все очень грустно. Зато дома есть 1,5 кг гантели, фитбол, и обруч. � бутылку с водой надо под руку поставить.

_худеющая_Yulia_, somase, привет, девочки!

SladkayaN, привет,  СѓРґР°С‡Рё РІ начинании, медленно, РЅРµ страшно, главное - верно худеть)) Рё РІСЃРµ получится!!! 

Рљ РєРѕРјСѓ РІ дневники РЅРµ зайду, РІСЃРµ РЅР° шашлыки съездили, Р° потом обратно РЅР° ДиОн))) Время такое трудное пошло, ШАШЛЫЧНОЕ 

SladkayaN, привет,все получиться)))Удачи тебе!

План РЅР° завтра: 

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  818 114 23 39 РџРѕ физической активности: СѓР±РѕСЂРєР° РІ спальне

--shurshunchik--, привет!

Я вроде в первом сообщении все рассказала)) Я - �рина, мне 32. Насчет чипсов и газировки ты права.

Пока на день вот такой план:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  971 181 12 37

По факту:

Привет! 

РњРѕР№ тебе совет - откажись РѕС‚ чипсов Рё газировки! 

Расскажи о себе)) Я Маша, мне 23 года)

Мне очень стыдно, но задание выбирать менее калорийную пищу я провалила сегодня с треском

Ужас-ужас! 

Я так думаю, что мне нужно стараться выбирать менее калорийную пищу, найти себе единомышленника, подумать, как увеличить физическую активность, и продолжать планировать свое питание.

Сегодня, правда, особенно планировать не получится. �дем в гости, "на шашлыки". Поэтому отчитаюсь вечером "по факту" и приблизительным объемам.

Сегодня 2 шаг этапа "Знакомство":

Небольшие изменения обычно незаметны. Каждый день (даже если ты об этом и не думаешь) ты сталкиваешься с проблемами выбора здорового образа жизни и полезных привычек: перед телевизором, во время обеда, при разговоре по телефону. Сейчас ты сможешь в полной мере реализовать все эти возможности!

РЎРѕ временем - РїРѕ мере продвижения РїРѕ программе ДиетаОнлайн - ты узнаешь РІСЃС‘ Рѕ стратегиях Рё правилах Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни. Начать же можешь РїСЂСЏРјРѕ сейчас: 

Эх, сегодня ничего не планировала, и ела всякую херь(((

Вот мой примерный план на сегодняшний день:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1286 188 32 62

По факту:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1406 137 69 55

Пока что начну первый этап предложенной программы: ознакомительный.

� вот первое мне задание:

"Начни практиковаться в использовании планировщика питания прямо сейчас. Спланируй свое меню на сегодня или на завтра! Возьми за правило делать записи своего питания в программу каждый день (после еды или в конце дня)."

Привет, РјРѕР№ дневничок! Поддалась СЏ уговорам РїРѕРґСЂСѓРіРё, Рё решила начать худеть РЅР° подсчете калорий, Р±Рѕ РґСЂСѓРіРѕРµ РјРЅРµ ничего РЅРµ помогает. Рђ весу РІРѕ РјРЅРµ 123,6 РєРі  Р”РёРѕРЅ рассчитал РјРЅРµ вес оптимальный РІ 62 РєРі, РІРѕС‚ РґРѕ него медленно, РЅРѕ верно, Рё хочу постройнеть.