|
|
|
|
|
|
 |
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
23.6.2014 7:03
|
Подобралась я к последнему шагу 2 этапа, а результатов что-то не видать((( Поэтому пойду-ка я этот этап еще разок. |
vinogradinka2012
Diet-Баллов: 7003
Сообщений: 2802
Город: Krasnodar
21.6.2014 19:14
|
Привет, отличные советы
Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
19.6.2014 8:11
|
Не пропускай Обеденное Время
Регулярный приём пищи в определённые часы позволяет сбалансировать и нормализовать процесс пищеварения. К тому же такая система позволяет исключить абсолютно НЕ нормальный процесс, когда человек голодает-голодает-голодает, а потом резко закатывает пир (кстати, от этого страдают многие люди, сидящие на различных диетах).
Ешь, когда чувствуешь голод
А не тогда, когда навалилась усталость, тоска, нервозность, злость или разочарование. Слушай своё тело, а не эмоции.
Перестань перекусывать по вечерам
В то время, когда по телевизору идут различные сериалы и шоу, самое время сесть в кресло и перекусить. Так? Нет, не так!!! Запомни - перекусывание по вечерам (и ночам) - это ещё один пример эмоционального питания - покушать, чтобы расслабиться.
Подготовься перекусить
Как только тебя одолеет лёгкий голод, то попытайся "заморить червячка" максимально полезно. Разумно будет держать под рукой хлопья, йогурты и другие здоровые закуски.
Создай атмосферу правильного питания
Этот момент очень важен дома. Выбери постоянное время и место для приёма пищи. Не надо бегать с едой по квартире! Не суетись. Если готовишь еду - не спеши - потрать лишние 5 минут и проверь, что всё сделано правильно. Не смотри телевизор и не говори по телефону, когда ешь.
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
2.6.2014 19:40
|
завтрак
08:00
[?] Хлеб "Гродненский заварной" Резаный, "Хлебный дар", 500г, 60.0× грамм
122
26
0
4
[?] Помидоры, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 50.0× грамм
9
2
0
0
[?] Масло подсолнечное, 4.0× грамм
36
0
4
0
[?] Чай с сахаром, 300.0× грамм
84
21
0
0
Всего за завтрак:
251
49
4
5
ланч
11:00
[?] Хлеб "Гродненский заварной" Резаный, "Хлебный дар", 500г, 96.0× грамм
196
41
1
7
[?] Помидоры, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 109.0× грамм
20
4
0
1
[?] Говядина тушеная, нежирная, 64.0× грамм
74
2
3
9
Всего за ланч:
290
48
4
17
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1798
221
67
70
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
2.6.2014 11:30
|
Перехожу к 3 шагу: занятия спортом. Для начала включу в ежедневное расписание утреннюю зарядку. Долго искала, и наконец, выбрала подходящий комплекс упражнений.
Вот такой:
· Упражнения для головы и шеи
1. Наклоны головы со стороны в сторону и вперёд-назад.
2. Медленное описание головой круга по часовой стрелки и против часовой.
3. Приоткрыть рот и быстро помотать головой со стороны в сторону, чтобы щёки тряслись.
· Упражнения на плечи и руки
1. Сгибаем руки в локтях и вращаем плечами вперед-назад.
2. Описываем полный круг прямыми руками сначала поочерёдно, а потом одновременно двумя.
3. Прямыми руками делаем хлопок перед собой и за спиной.
4. Прижимаем руки к туловищу и сгибаем в локтях одновременно две руки перед собой.
5. Через бока подымаем локти, согнутые под прямым углом, вверх у двух рук одновременно.
· Упражнения для верхней части тела
1. Ставим ноги на ширину плеч и руками тянемся вверх поочередно, как будто лезем по канату.
2. Руки ставим на поясницу и выполняем наклоны вправо-вперёд-влево.
3. Прямая рука вдоль туловища и, наклоняясь за ней, тянемся второй прямой рукой вверх. Выполнять попеременно в каждую сторону.
4. Руки ставим на пояс и вращаем тазом в одну и в другую стороны.
· Упражнение для ног и ягодиц
1. Классические приседания с прямой спиной и вытягиванием рук вперёд.
2. Широко расставить ноги и глубоко присесть. Поочередно становиться то правой, то левой ногой на носок.
3. Махи ногами поочередно вперёд-назад.
4. Махи ногами в сторону. Сначала одной, потом другой.
5. Становимся на колени и подымаем согнутую ногу вверх. Сначала одну, потом другую.
6. Поставить ноги вмести и, не сгибая колен, положить ладони на пол, подняться.
7. Попрыгать.
· Упражнения для пресса
1. Ложимся на пол и выполняем подъём прямых ног.
2. Выполняем скручивание с руками за головой и приподнятым подбородком (как будто мячик зажат под подбородком).
3. Выполняем движение согнутых ног, как при езде на велосипеде.
· Упражнения на растяжку
1. Максимально широко ставим ноги. Одну ногу сгибаем в колене, вторую оставляем прямой и задерживаемся в таком положении 10 секунд. Меняем ногу.
2. Садимся на пол. Сдвигаем прямые ноги и наклоняемся грудью к коленям, а руками тянем носки стоп на себя. Задерживаемся в таком положении 10 секунд.
3. Сидя на полу, раздвигаем ноги на максимальную ширину и поочередно наклоняемся к одному и второму колену.
4. Стоя ровно, выравниваем спину и сводим руки в замок на лопатках.
5. Перекрещиваем руки на груди и пытаемся обнять сами себя.
6. Вытягиваем перед собой прямые руки и крутим кистями. |
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
2.6.2014 11:29
|
vinogradinka2012, спасибо |
vinogradinka2012
Diet-Баллов: 7003
Сообщений: 2802
Город: Krasnodar
1.6.2014 23:53
|
Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
31.5.2014 22:11
|
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1595
218
48
66
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
31.5.2014 0:03
|
vinogradinka2012 пишет 30.05.2014 в 11:24 (ссылка):
Привет Ирочка, как себя ведет твой вес, при таком питании...?
Ох, пока никак, без изменений |
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
31.5.2014 0:03
|
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1633
195
70
53
|
vinogradinka2012
Diet-Баллов: 7003
Сообщений: 2802
Город: Krasnodar
30.5.2014 11:24
|
Привет Ирочка, как себя ведет твой вес, при таком питании...?
Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
29.5.2014 20:30
|
обед
13:00
[?] [+] Рецепт: филе минтая в томате, 206.0× грамм
194
8
11
16
[?] Хлеб, ржаной, 50.0× грамм
129
24
2
4
[?] [+] Рецепт: Компот сливовый с заменителем сахара, 300.0× грамм
29
7
0
1
[?] Хлеб, ржаной, 59.0× грамм
152
28
2
5
[?] Сосиски из мяса птицы вареные "Мясоград" Детские, высшего сорта, охлажденные., 71.0× грамм
134
1
10
10
[?] Хрен, приготовленный, 2.0× грамм
1
0
0
0
Всего за обед:
640
69
25
36
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1812
191
82
75
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
26.5.2014 20:59
|
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1801 295 42 61 |
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
26.5.2014 9:15
|
Съедать каждый день 3 порции "хороших" углеводов и 3 порции фруктов/овощей.
Соблюдать баланс белков-жиров-углеводов |
vinogradinka2012
Diet-Баллов: 7003
Сообщений: 2802
Город: Krasnodar
26.5.2014 8:40
|
Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
25.5.2014 21:16
|
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
2022 226 90 78
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
23.5.2014 18:57
|
vinogradinka2012, спасибо! |
vinogradinka2012
Diet-Баллов: 7003
Сообщений: 2802
Город: Krasnodar
22.5.2014 22:44
|
Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
22.5.2014 17:51
|
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1693 199 68 71
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
22.5.2014 6:39
|
Вчера:
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1614
165
74
69
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
20.5.2014 20:50
|
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1383 176 58 51
|
SladkayaN
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 48
20.5.2014 6:28
|
Вчера
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1444
166
68
40
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
