Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник стройнеющей. На колу мочало - начинаю все сначала

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Подобралась я к последнему шагу 2 этапа, а результатов что-то не видать((( Поэтому пойду-ка я этот этап еще разок.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, отличные советыsmile

Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765

ссылка

Послать личное сообщение
Не пропускай Обеденное Время
Регулярный приём пищи в определённые часы позволяет сбалансировать и нормализовать процесс пищеварения. К тому же такая система позволяет исключить абсолютно НЕ нормальный процесс, когда человек голодает-голодает-голодает, а потом резко закатывает пир (кстати, от этого страдают многие люди, сидящие на различных диетах). 



Ешь, когда чувствуешь голод
А не тогда, когда навалилась усталость, тоска, нервозность, злость или разочарование. Слушай своё тело, а не эмоции. 



Перестань перекусывать по вечерам
В то время, когда по телевизору идут различные сериалы и шоу, самое время сесть в кресло и перекусить. Так? Нет, не так!!! Запомни - перекусывание по вечерам (и ночам) - это ещё один пример эмоционального питания - покушать, чтобы расслабиться. 



Подготовься перекусить
Как только тебя одолеет лёгкий голод, то попытайся "заморить червячка" максимально полезно. Разумно будет держать под рукой хлопья, йогурты и другие здоровые закуски. 



Создай атмосферу правильного питания
Этот момент очень важен дома. Выбери постоянное время и место для приёма пищи. Не надо бегать с едой по квартире! Не суетись. Если готовишь еду - не спеши - потрать лишние 5 минут и проверь, что всё сделано правильно. Не смотри телевизор и не говори по телефону, когда ешь. 

ссылка

Послать личное сообщение
   полдник 16:00   [?] Фрукты: Черешня, 267.0×грамм 139 28 1 3 Всего за полдник: 139 28 1 3
   перекус 19:00   [?] творог Бежин луг клубника-земляника, 160.0×грамм 192 19 7 12 Всего за перекус: 192 19 7 12
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1798 221 67 70

ссылка

Послать личное сообщение

Перехожу к 3 шагу: занятия спортом. Для начала включу в ежедневное расписание утреннюю зарядку. Долго искала, и наконец, выбрала подходящий комплекс упражнений.

Вот такой:

·         Упражнения для головы и шеи

1.       Наклоны головы со стороны в сторону и вперёд-назад.

2.       Медленное описание головой круга по часовой стрелки и против часовой.

3.       Приоткрыть рот и быстро помотать головой со стороны в сторону, чтобы щёки тряслись.

·         Упражнения на плечи и руки

1.       Сгибаем руки в локтях и вращаем плечами вперед-назад.

2.       Описываем полный круг прямыми руками сначала поочерёдно, а потом одновременно двумя.

3.       Прямыми руками делаем хлопок перед собой и за спиной.

4.       Прижимаем руки к туловищу и сгибаем в локтях одновременно две руки перед собой.

5.       Через бока подымаем локти, согнутые под прямым углом, вверх у двух рук одновременно.

·         Упражнения для верхней части тела

1.       Ставим ноги на ширину плеч и руками тянемся вверх поочередно, как будто лезем по канату.

2.       Руки ставим на поясницу и выполняем наклоны вправо-вперёд-влево.

3.       Прямая рука вдоль туловища и, наклоняясь за ней, тянемся второй прямой рукой вверх. Выполнять попеременно в каждую сторону.

4.       Руки ставим на пояс и вращаем тазом в одну и в другую стороны.

·         Упражнение для ног и ягодиц

1.       Классические приседания с прямой спиной и вытягиванием рук вперёд.

2.       Широко расставить ноги и глубоко присесть. Поочередно становиться то правой, то левой ногой на носок.

3.       Махи ногами поочередно вперёд-назад.

4.       Махи ногами в сторону. Сначала одной, потом другой.

5.       Становимся на колени и подымаем согнутую ногу вверх. Сначала одну, потом другую.

6.       Поставить ноги вмести и, не сгибая колен, положить ладони на пол, подняться.

7.       Попрыгать.

·         Упражнения для пресса

1.       Ложимся на пол и выполняем подъём прямых ног.

2.       Выполняем скручивание с руками за головой и приподнятым подбородком (как будто мячик зажат под подбородком).

3.       Выполняем движение согнутых ног, как при езде на велосипеде.

·         Упражнения на растяжку

1.       Максимально широко ставим ноги. Одну ногу сгибаем в колене, вторую оставляем прямой и задерживаемся в таком положении 10 секунд. Меняем ногу.

2.       Садимся на пол. Сдвигаем прямые ноги и наклоняемся грудью к коленям, а руками тянем носки стоп на себя. Задерживаемся в таком положении 10 секунд.

3.       Сидя на полу, раздвигаем ноги на максимальную ширину и поочередно наклоняемся к одному и второму колену.

4.       Стоя ровно, выравниваем спину и сводим руки в замок на лопатках.

5.       Перекрещиваем руки на груди и пытаемся обнять сами себя.

 

6.       Вытягиваем перед собой прямые руки и крутим кистями.

ссылка

Послать личное сообщение

vinogradinka2012, спасибо

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765

ссылка

Послать личное сообщение
   ланч 11:00   [?] Хлеб, ржаной, 53.0×грамм 137 26 2 5 [?] Масло подсолнечное, 3.0×грамм 27 0 3 0 [?] Овощи: Редис, 17.0×грамм 3 1 0 0 Всего за ланч: 167 26 5 5
   перекус 19:00   [?] [+] РецептМинтай тушенный, 43.0×грамм 53 3 2 6 [?] Хлеб, ржаной, 53.0×грамм 137 26 2 5 [?] творог Бежин луг клубника-земляника, 160.0×грамм 192 19 7 12 Всего за перекус: 382 47 10 23
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1595 218 48 66

ссылка

Послать личное сообщение

vinogradinka2012 пишет 30.05.2014 в 11:24 (ссылка):

Привет Ирочка, как себя ведет твой вес, при таком питании...?

Ох, пока никак, без изменений

ссылка

Послать личное сообщение
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1633 195 70 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Ирочка, как себя ведет твой вес, при таком питании...?

Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765

ссылка

Послать личное сообщение
   ланч 11:00   [?] Фрукты: Яблоки, 177.0×грамм 83 17 1 1 Всего за ланч: 83 17 1 1
   ужин 17:00   [?] [+] Рецептфиле минтая в томате, 130.0×грамм 123 5 7 10 Всего за ужин: 123 5 7 10
   перекус 19:00   [?] [+] РецептМакароны с сосисками, 111.0×грамм 211 16 14 5 [?] Сыр Российский, 13.0×грамм 47 0 4 3 Всего за перекус: 258 16 18 8
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1812 191 82

75


ссылка

Послать личное сообщение

  


  завтрак 08:00   [?] [+] РецептФунчеза с овощами, 215.0×грамм 293 71 0 3 Всего за завтрак: 293 71 0 3

   ланч 11:00   [?] Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1 Всего за ланч: 107 27 0 1




   перекус 19:00   [?] [+] Рецептрис в соевом соусе, 125.0×грамм 150 33 0 3 [?] Квас Хлебный, 50.0×грамм 13 3 0 0 [?] Сыр Российский, 43.0×грамм 157 0 13 10 Всего за перекус: 319 35 13 13


    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  

  1801 295 42 61

ссылка

Послать личное сообщение

Съедать каждый день 3 порции "хороших" углеводов и 3 порции фруктов/овощей.

Соблюдать баланс белков-жиров-углеводов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765

ссылка

Послать личное сообщение
 завтрак 08:00   [?] Сосиски с сыром «Велком», 540г, 114.0×грамм 295 0 26 14 [?] [+] РецептМакароны с тушенкой, 122.0×грамм 300 52 4 14 Всего за завтрак: 596 52 30 28
   обед 13:00   [?] Фрукты: Черешня, 45.0×грамм 23 5 0 0 [?] [+] РецептФунчеза с овощами, 307.0×грамм 418 101 1 4 Всего за обед: 441 105 1 4
   ужин 17:00   [?] [+] Рецепткартофель жареный с грибами, 300.0×грамм 229 30 9 8 [?] [+] РецептКотлета по-киевски, 133.0×грамм 300 6 20 23 Всего за ужин: 529 35 29 30

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  2022 226 90 78

ссылка

Послать личное сообщение

vinogradinka2012, спасибо!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-..., 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765

ссылка

Послать личное сообщение
   ланч 11:00   [?] Фрукты: Яблоки, 71.0×грамм 33 7 0 0 Всего за ланч: 33 7 0 0
   обед 13:00   [?] Крабовые палочки замороженные, 200 г, 200.0×грамм 221 30 5 14 Всего за обед: 221 30 5 14
   ужин 17:00   [?] [+] РецептПицца Деревенская, 200.0×грамм 455 28 28 22 Всего за ужин: 455 28 28 22

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1693 199 68 71

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера:

   ланч 11:00   [?] Коктейль (смесь орехов и сухофруктов) "Молния". 300 гр, 63.0×грамм 210 29 10 4 Всего за ланч: 210 29 10 4
   обед 13:00   [?] [+] РецептЛитовский холодный борщ, 300.0×грамм 175 11 9 12 Всего за обед: 175 11 9 12
   полдник 15:00   [?] [+] Рецептбутерброд с красной рыбой, 75.0×грамм 173 18 6 11 Всего за полдник: 173 18 6 11
   ужин 17:00   [?] [+] РецептЛитовский холодный борщ, 300.0×грамм 175 11 9 12 [?] [+] Рецептбутерброд с красной рыбой, 75.0×грамм 173 18 6 11 Всего за ужин: 348 29 15 22
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1614 165 74 69

ссылка

Послать личное сообщение
  завтрак 08:00   [?] [+] Рецептгренки из батона в яйце, 220.0×грамм 503 67 17 21 [?] [+] РецептКакао с молоком, 300.0×грамм 145 28 1 6 Всего за завтрак: 647 95 18 26
   обед 13:00   [?] [+] Рецепткартошка жаренная, 197.0×грамм 190 31 6 4 [?] [+] Рецептогурцы маринованные, 153.0×грамм 20 8 1 1 Всего за обед: 210 38 7 5
   ужин 17:00   [?] [+] Рецептокрошка на сыворотке, 300.0×грамм 176 12 10 9 Всего за ужин: 176 12 10 9

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1383 176 58 51

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера

  завтрак 08:00   [?] [+] РецептМакароны с сосисками, 244.0×грамм 464 35 31 12 Всего за завтрак: 464 35 31 12
   обед 13:00   [?] Вафли сливочные, 20.0×грамм 108 12 6 1 [?] [+] Рецепткартошка жаренная, 199.0×грамм 192 31 6 4 Всего за обед: 300 43 12 5
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1444 166 68 40
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.