Все забываю написать про вчерашний бьюти день))

Вчера были домашние процедуры для лица, чистка скрабами и маски из глины. Я их очень люблю. Разнообразие цветов позволяет ощутить еще большее удовольствие от процесса))

Зелёная глина – снимает раздражение Рё увлажняет

Жёлтая глина – питает Рё насыщает

Розовая глина – разглаживает Рё дезинфицирует

Чёрная глина – очищает Рё тонизирует

А вот и я с розовой глиной на лице))

Продолжаем отчет по еде.

На обед был салат с лососем и зеленью и два хлебца с маслом.

Ужин был РїРѕР·РґРЅРѕ. Р—Р° компанию поела курицы Рё гречки Рё еще Рё шоколада темного СЃ миндалем Рё пару печенюшек. Р’РёРґРёРјРѕ сильно нервничала РєРѕРіРґР° Холостяка смотрела  

РќСѓ вобщем, СЏ знаю, СЏ знаю, что СЃ ужином СЏ РЅРµ молодец)) Рё отвеса завтра РЅРµ жду. 

Надо как то собраться уже Рё еще распланировать неделю РїРѕ спорту. 

Ой, Танюш, не гововори)) я взмокла сегодня, не присела ни разу) Я обычно с удовольствием убираюсь, но в этот раз просто через силу генеральную провела, но уже под конец с удоволсьтвием шло)

По поводу питания сегодня -

пила много воды и чая, в этом я молодец.

На завтрак был смузи, который порекомендовала Ольга, единственное я добавила туда половинку грейпфрута, потому что скраю начал портиться, решила зря продукт не переводить)) Получилось довольно вкусно и интересно, без груйпфрукта вкус, думаю, был бы более сладким и гармоничным. Но для любителей горчинки самое оно))

�так:

яблоко

замороженные ананасы

шпинат

грейпфрут

mashunchik, а еще уборка - отличная кардионагрузка) Когда мне лень тренироваться, я всегда убираюсь, и результат выходит не хуже))

Уфф, наконец-то убралась... неделю назад закончила генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ Рё чистку всего ненужного РІ комнате, Р° сегодня Рё вчера провела капитальную влажную СѓР±РѕСЂРєСѓ квартиры, повесила шторочки читсые, постирала, РІСЃРµ везде почистила Рё помыла. Теперь осталось только разобраться РІ колготках Рё почистить рабочий стол РЅР° РєРѕРјРїРµ Рё почистить электронную почту :))) Рё РІСЃРµ, Рё можно СЃ легкостью худеть) Через внешнюю чистку РјС‹ очищаемся Рё внутренне. Это немаловажный момент РІ похудении, кстати. 

Настасья, привет))) СЏ тоже очень рада познакомится  Р·Р°С…РѕРґРё конечно)

mashunchik, Маша, привет! Рада познакомиться!  Буду заглядывать, мотивироваться) Рё ты РєРѕ РјРЅРµ забегай! вместе веселее)))

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра Рё продуктивного РґРЅСЏ 

Вес сегодня 80,4

а у меня хуже всего худеет верхняя чать тела, все что выше живота) ну посмотрим как в этот раз будет, потому что ноги располнели сильно

mashunchik, РЅСѓ, так обычно Рё бывает, что РѕРґРЅР° часть тела худеет лучше РґСЂСѓРіРѕР№) РЈ меня лучше худеет живот, Р° РЅРѕРіРё очень проблемные) 

Света, привет)) спасибо, рада, что замотивировала))) 

�нтересный рецепт) Масло грецкого ореха? никогда не встречала, наверно вкусное)

Если честно, я вообще в шоке, что икры так разжирели в этот раз. Это, кстати, всегда была самая НЕпроблемная чать тела. когда была 65 кг, икры были 34 см. Ноги, надо сказать, у меня хорошо худеют, по крайней мере, раньше всегда так было))) так что, пока ничего особо не делала с ними, буду просто вес скидывать и кардио кардио кардио)))

Дада, салатик знаю такой)) но крабовые палочки разлюбила в последнее время. А раньше много салатов с ними любила)

Диабетиков, слава Богу, РІ СЂРѕРґСѓ нет. РќРѕ, РґР°, согласна, фруктозы там прилично, РЅРѕ это лучше тортов Рё печенюшек, которые СЏ ела. Собираюсь пить только РІ первой половине РґРЅСЏ Рё добавлять туда отруби, семена льна, может орешки. РќСѓ Рё попробовать овощные  РёР»Рё смешанные, чтобы РЅРµ чильно сладкие были)

Привет) Вижу, у тебя икры по объему почти как мои)) Ты с ними как-нибудь отдельно работаешь? Растяжки там, массажи? А то у меня это самая упрямая часть тела, особенно если учесть, что там почти одни мышцы)

На тему салатов: меня страшно выручают крабовые палочки. Конечно, большой пользы нет, но они малокарийные, вкусные, их в любой салат можно положить) Я делаю себе салат из крабовых палочек, нежирного сыра и помидоров с чайной ложкой низкокалорийного майонеза (не могу пока еще от него отказаться)). Обалденно вкусно и сытно)

А с фрешами, кстати, поаккуратнее. Если есть родственники с диабетом, их вообще лучше не пить. Фрукты содержат очень много сахара, а клетчатка, которая в них содержится, помогает этому сахару усваиваться. Во фреше же клетчатки почти не остается, и поэтому сахар сильно бьет по организму. Фреши вообще рекомендуется пить 2-3 раза в неделю) �ли хотя бы заедать чем-нибудь с большим количеством клетчатки)

Привет! РЈ тебя  очень красивые салатики, тоже такие делать Р±СѓРґСѓ, замотивировала меня СЃРІРѕРёРјРё кулинарными опытами. спасибо! РЈ меня ещё проще рецепт: салатные листья, горсть кунжута. соевый СЃРѕСѓСЃ Рё брызг масла грецкого ореха. ... больше РІ холодильнике Рё приправах нет ничего подходящего :)

Пью чай с 75% шоколадом))

Уже вечер, нужно идти скорей убираться, как туго РІ последнее время Сѓ меня СЃ СѓР±РѕСЂРєРѕР№, сложно заставить.. 

Все, чай допиваю и иду и без отговорок!

Р�так, РјРѕР№ ужин сегодня :) Завтрак оставлял желать лучшего, потому что доедали торт 

Решила сделать опять салат из того что было, проявить фантазию. Получилось ОБАЛДЕННО вкусно, советую.

�так рецепт

- листья салата

- СѓРєСЂРѕРї

- зрелый апельсин (не кислый, можно красный)

- лосось консервированный в собств соку с добавл масла, у меня ушло пол баночки (думаю любой другой подойдет)

- меньше половины маленького граната

РІРѕС‚ так получилось, это нереально РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё сытно 

Позавчера готовила салатик из того, что было в холодильнике

- листья салата

- 1 красный перец

- огурец

- консервированный тунец

Получилось РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё легко 

Съездила Рє маме Рё забрала журналы Burda Р·Р° 88-89 РіРѕРґ. Р�нтересно посмотреть как одевались 25 лет назад)) РњРЅРѕРіРёРµ модные тенденции возвращаются. Хочу пошить РєРѕРµ что РёР· старых журналов, надеюсь, получится 

Всем привет, кто читает меня :)

Оля, спасибо  РЅРѕ вчера был праздник Рё скажу, что прилично расслабилась, РІСЃРµ Р±С‹ ничего, РЅРѕ ела торт, наверно вернула СЃРІРѕР№ скинутый РєРі, РЅРѕ ничего, СЃРєРёРЅСѓ, если набрала, СЏ РїСЂСЏРјРѕ чувствую, что настроилась РЅР° похудение Рё даже СЃ удовольствием Р±СѓРґСѓ сейчас стройнеть :) РІРёРґРёРјРѕ время нужное пришло. Хотя предпочитаю РЅРµ ждать нужного времени, РЅРѕ РґРѕ этого просто даже РЅРµ хотелось Рё РјРЅРµ было даже РІСЃРµ равно, что СЏ так поправилась.

Купила, кстати, шпинат и анасики замороженные и буду пробовать тот смузи)

Сегодня такая ужасная жара, в такие моменты лишние кг еще больше дают о себе знать и мешают))

� сильнее хочется их убрать) но сильно торопиться не будем

Маша, поздравляю СЃ отвесом!  

Ура! сегодня отвес - 1 кг с 6 числа, вчера не взвешивалась.

Очень радостно))

Вес 80,7

Всем отвесов Рё РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра! 

Отчет за 7.05.

1) вода - около 3 л.

2) яблоко - да

3) не есть после 19.00 - нет, поела в 20.00

4) вредного ничего не ела

5) эллипсод - 70 мин - 6,60 дист - 640 ккал

купила рыбы на завтра

сделала стартовые фото, что было СЃ чем сравнивать 

Ольга, привет) спасибо, за такие классные советы :)) спасибо, что зашла и рада знакомству)

отвечу по пунктам для удобства

1) Да, я тоже так думаю, но читала разную информацию, кто то говорит, что после 20 мин, кто то, что после 40 мин. Я аэробные нагрузки люблю очень, так что будем брать 60, чтобы наверняка :)

2) очень дельно, прислушаюсь, я в основном утром люблю заниматься, поэтому углеводы на полдник сделаю. Как раз там уровень сахара падает и фрукты будут кстати. Ну или горький шоколад.

3) этот совет неожиданный и пришелся мне сразу по душе, как раз собиралась больше творога есть, кстати, уже сегодня купила и съела :)

4) не всегда получается питаться дробно, но порции надо точно уменьшать, поэтому сделаю больше приемов пищи.

Смузи очень понравился, все куплю и сделаю обязательно, уверена, очень вкусно и полезно )

Оля, большое спасибо Р·Р° поддержку Рё дельные советы ! 

Желаю тебе успехов во всем!

Маша, удачи тебе! Пусть РІСЃС‘ получается!!! 

Можно пару маленьких советов? Сама реши, принимать или нет - РЅРѕ это РІСЃРµ РёР· опыта. Рљ сожалению, СЏ РѕР± этом РѕР±Рѕ всем РЅРµ узнала раньше. Это просто поможет ускорить процесс РїСЂРё том же количестве усилий. 

1) РЇ вижу, что ты запланировала РјРЅРѕРіРѕ спорта. Чтобы жир сжигался аэробными нагрузками, РѕРЅРё должны быть РѕС‚ 60 РјРёРЅСѓС‚ Рё дольше, Рё РЅРµ обязательно интенсивными - скажем, быстрая С…РѕРґСЊР±Р° лучше бега. 

2) До спорта Рё после спорта - как можно меньше углеводов (это касается Рё фруктов). РљРѕРіРґР° СЏ сделала последний прием углеводов РІ обед РїСЂРё занятиях спортом вечером, то процесс просто сорвался вперед. Причем после спорта углеводы тоже можно, РЅРѕ РЅРµ сразу, Р° через часа полтора (чем позже, тем больше жира сожжется). 

3) Перед СЃРЅРѕРј - чашка обезжиренного творога. Там казеин, РѕРЅ помогает для роста мышц Рё соответственно разгона метаболизма, медленно усваиваясь РІ течение ночи. РќРµ Р±РѕР№СЃСЏ съесть творог Рё РІ 10 вечера, если ложишься РІ 10.30. 

4) Дробное питание каждые 2-3 часа СЃ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° белок. Это творит чудеса. РЇ СЃ вечера или утром РґРѕ работы заготавливаю себе небольшие лотки СЃ едой РЅР° весь день. 

А еще попробуй один из любимых в нашей семье смузи. Горсть шпината, яблоко и замороженные ананасы. � вода. Муж у меня зелень не ест в салате, ленится жевать, а так получается что съедает приличную пригоршню листьев - и я читала у Бутенко, что намного больше полезных веществ так усваивается!

Р’СЃРµ-РІСЃРµ получится! РўС‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РІСЃРµ распланировала для себя, Р° это РѕРґРёРЅ залогов успеха (вместе СЃ мотивацией, которая Сѓ тебя тоже есть). Пиши отчетики, здесь РІСЃРµ замечательно РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° поддерживают, Рё это тоже очень помогает! Удачи тебе, стройняшка Маша!! 

Решила за каждые 2 кг покупать себе красивой ткани и шить вещи для стройной фигурки :)

из одной мотивации вытекает другая :)

почти РІСЃРµ вещи для "толстой Маши" СЏ уже итак отдала Рё планирую отдать Рё оставшиеся РІ деревню Рє тете, так что мосты сожжены. 

Буду моделировать новый гардеробчик.

Новые вещи большого размера принципально не буду покупать, совсем в обносках, конечно, ходить не захочется, так что похудею)))

Р�так, стартовые замеры - 

шея - 36

РѕР±. СЂСѓРєРё - 36

РѕР±. РіСЂСѓРґРё - 105

РѕР±. РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 94

талия - 89

живот - 104

об. бедер - 106

об. бедра - 63

голень - 39

Самые полезные сочетания фрешей.

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ + Р�РјР±РёСЂСЊ + Яблоко – Поддерживает Рё укрепляет вашу РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему.

Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет РѕС‚ расстройства желудка Рё головной боли .

РџРѕРјРёРґРѕСЂ + РњРѕСЂРєРѕРІСЊ + Яблоко – Улучшает цвет кожи Рё устраняет запах РёР·Рѕ рта.

Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха РёР·Рѕ
рта и снижает температуру.

Апельсин + Р�РјР±РёСЂСЊ + огурец – Улучшает цвет Рё влажность кожи Рё снижает температуру.

Ананас + Яблоко + РђСЂР±СѓР· – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь Рё почки.

Яблоко + Огурец + РљРёРІРё – Улучшает цвет Рё влажность кожи.

Груша Рё банан – регулирует уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё.

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление Рё борется СЃ общим окислением организма.

Виноград + РђСЂР±СѓР· + Молоко – Витамин РЎ + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность Рё повышают иммунитет организма.

Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи Рё обмен веществ.

Банан + Ананас + Молоко – Богатый витаминами СЃ питательными веществами, предотвращает запоры.

Для спортивной нагрузки буду использовать

1. эллипсоид

2. бег на стадионе

3. пилатес

4. упражнения с небольшим отягощением (1,5-2,5 кг)

5. бассейн (но он у нас закрывается через 3 недели :( на лето, но может получится где то еще поплавать)

Света, правильно, нужно осознанно и постепенно стройнеть )

хаха, да да, нельзя нам красавицам расслабляться)))

Ket678, привет, рада тебе) Спасибо большое, и тебе желаю, чтобы все получилось и легче, чем ожидалось даже :)

mashunchik, привет! РЎ открытием! Успехов тебе РЅР° этом нелегком пути! 

Спасибо! вместе всегда веселее и удачнее !

... СЏ ведь тоже РЅР° ДиОн вернулась ... СЃ прилипшими (знаю откуда) 15 килограммами. теперь РІРѕС‚ опять стройнею,  теоретически СЏ чего только РЅРµ знаю, РЅРѕ точно решила, что теперь гнаться РјРЅРµ РЅРµ нужно - постепенно стройнеть Р±СѓРґСѓ, двигаюсь только РІ сторону Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё стройности.

:) ну никак в этой жизни расслабляться нельзя, нам красоткам ;)

О, какая у тебя линеечка даже радостная получилась))

Желаю тебе, Свет, тоже больших успехов! все получится!

Светочка, привет) рада тебе)

Большое спасибо Р·Р° поддержку!  РўС‹ права, последовательность - великая вещь РІ похудении. РЇ как то уже скидывала 15 РєРі, РЅРѕ РІРѕС‚ опять набрала. Р’ этот раз хочу основательно подойти Рё РЅРµ ставить цель именно как ПОХУДЕТЬ, Р° измениться Рё привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕР№ жизни, то есть открыть РІ себе РЅРѕРІРѕРіРѕ человека, стать энергичнее Рё активнее.

Да с линеечкой с такой мне тоже понравилось)) я с такой как раз в прошлый раз худела, мне нравилось скобочку переставлять и видеть сколько я уже прошла)))

Р—Р° каждые сброшенные 2 РєРі Р±СѓРґСѓ себя награждать, РЅРѕ РЅРµ едой естественно 

итого, учитывая лишний вес, таких наград должно быть где то 12 :) еще больше мотивации помимо стройного тела и прекрасного самочувствия :))

Надо подумать, что же будет за первых два кг ;)

Маш, привет! Хорошие мысли, уверена, всё получится, нужно только постепенно (не сворачивая) идти в нужную сторону.

Увидела Сѓ тебя классную идею СЃ линеечкой... обязательно также сделаю Сѓ себя.  РјРЅРµ важно видеть хоть небольшой  - РЅРѕ результат.

�змерения:

Вес - каждый день

Объемы - раз в каждые 2 недели

нет больше оставаться такой нельзя, надо что то делать, хоть немного, но делать.

�так, с чего начнем

1) есть до 19.00

2) 2,5 литра воды в день (или 5 больших стаканов для смузи по 500 мл)

3) из десертов остается только горькой шоколад больше 70% какао

4) каждый день есть яблоко, лучше зеленое когда хочется сладкого

5) черного хлеба не больше 2 маленьких кусочков в день (если сильно хочется), остальные блюда из белой муки убираю

6) овощи каждый день

7) на завтрак делать смузи

Всем Привет :) 

Решила присоединиться ко всем участницам/кам этого сайта и стать легче, стройнее и прекрасней :)

Мой рост 171, вес сейчас 81.7

Такого еще РЅРµ было РЅРё разу РІ моей жизни, абсолютный максимум так сказать, РЅСѓ что Р¶, будем исправлять. 

Рада всем :)