Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Минус 9 (пока что)

 
    
 
  Всего Страниц (6):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

HamsunПрыщики, следы от прыщиков, мимические морщинки, просвечивающие вены, гусиная кожа, целлюлит - все есть))) как знакомо))))) круги еще у меня под глазами темные, ничем не выводимые)

Собственно от прыщиков спасает отсутствие сладкого и жирных соусов, семена льна мне очень хорошо почистили кожу(по чайной ложке утром и вечером), умывание перемолотой овсянкой утром и вечером(хотя бы вечером).

От морщинок, прыщиков, следов от них пилинг хлоридом кальция или бадягой с перекисью. Вечером всегда мажу лицо гелем "Бадяга-форте".

От вен только загар, а то всю зиму бледно-голубого цвета) особенно ноги

От целлюлита стараюсь массаж делать, но он у меня как лет в 18 с приемом ОК появился, так и не уходит. Тут работать и работать

Пусть пригодится))

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, доброе утро!)

Как то сподобилась я на диету под названием" -60" Екатерины Меримановой (кажется такая фамилия). У нее есть несколько книг. Пишет исходя из своего опыта похудения. Так вот к чему это я все, она советует обратить внимание главным образом на спорт и на скраб- массаж молотым кофе. Утверждает,что это спасло ее кожу от сильнейших растяжек.

Мне пришла в голову мысль попробовать совместить это все с эфирными маслами (твой рецепт), думаю будет двойной эффект. Будет и массировать, отшелушивать, питать и тонизировать. Масло жожоба действительно имеет очень положительные св-ва для кожи, его добавляют во многие дорогие крема, оно способствует регенирации кожи ( обновлению).

Надеюсь тебе пригодится эта информация) В любом случае , у тебя не самый сложный случай по растяжкам, я предполагаю, т.к. худеешь не со 120 кг, вот там, да..!

Мария, 28 лет, рост 170, вес 75.
Цель 60 кг. к 20.10.2014
/community/post.php?topic_id=52059
Отложи сладость, которую можешь съесть сегодня на завтра, а завтра кого-нибудь ей угостишь)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брюнетка_Катя, привет) Да, конечно, вряд ли это жир, но все равно неприятно. Надо предотвращать такие вещи. Заодно и жир сожгу) сегодня доберу до зеленого коридора, завтрак уже очень плотный был.

У меня та же проблема) У меня вообще есть все стандартные проблемы с кожей, которые можно придумать.... Прыщики, следы от прыщиков, мимические морщинки, просвечивающие вены, гусиная кожа, целлюлит - все есть)) Ноги вообще никогда не показываю.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Танюш, привет) Может организм испугался недоедания и приберег все на черных день? Может вода? Точно не 600 гр жира, на низкой калорийности и в таком количестве это нереально. Не забывай, что 1 кг жира это 8750 ккал. Не переживай в общем)

По поводу растяжек не знаю, у меня их не имеется, но читала что мумие хорошо помогает. Девочка одна в два раза стала меньше весить и от растяжек его советовала. А у меня другая проблема - пятна рубцовые от прыщиков, которые потом не загорают и летом их видно. Немного помогает пилинг с бадягой, я делала раза 3, в течение месяца, треть пятнышек ушла со старой кожей. Почитай об этом, может с растяжками пригодится))

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Нашла новую растяжку рядом с коленом. Пришла в ужас. У меня уже полно растяжек, на попе, огромных, белых, старых и уродливых, а тут еще и это. В общем, копим деньги на лазер, а пока будем делать вот это все - может, хотя бы новых появляться не будет.

"Растяжки появляются вследствие микротравм кожи. Чаще всего они образуются на бедрах, ягодицах, груди и животе. Причин их появления много - беременность, гормональный сбой, увеличение массы тела.

Избавиться от растяжек сложно. Основная трудность процесса заключается в его длительности. То есть получить волшебный эффект наутро не получится - нужно действовать методично и неуклонно. Существует целый ряд процедур, способствующих борьбе с растяжками.

Пилинг
Растяжка - это своеобразный рубец на коже. Уменьшить его зрительно поможет пилинг кожи. Подойдут как готовые составы, так и скрабы домашнего приготовления. Например, на основе соли или кофейной гущи. Хорошо влияют на состояние кожи эфирные масла бергамота, апельсинового дерева или розмарина.

Массаж
Усиливая кровообращение в тканях, массаж способствует регенерации кожи. Приобретите крем для массажа, в состав которого входят эластин, коллаген, витамины А, С и Е. Массажные движения должны зависеть от места расположения растяжек. Делать массаж нужно каждый день в течение месяца.
• Массаж живота выполняйте по часовой стрелке, круговыми движениями.
• Массаж боков делайте плавными движениями в направлении снизу вверх;
• Массаж бедер должен включать растирающие движения.
• Массаж ягодиц выполняется как круговыми движениями, так и горизонтальными по направлению от бедер, обязательно снизу вверх.

Обертывания
Процедуру обертывания следует делать сразу после массажа. Можно приобрести магазинные косметические средства, а можно приготовить их дома. Прекрасно подходят для обертывания косметическая глина, грязь, водоросли. К примеру, вот один из рецептов. Смешайте 40 мл миндального масла, 2 капли эфирного масла лаванды, по 1 капли масла лимона и нероли. Нанесите средство на разогретую после массажа кожу и покройте ее полиэтиленом на полчаса. Можете укрыться теплым одеялом и расслабиться. Затем примите контрастный душ, разотрите проблемные участки жесткой мочалкой, а после нанесите крем от растяжек.

Масла
Масла - эффективные помощники в борьбе с растяжками. Можно использовать какое-то одно масло или делать эфирные композиции. Хорошо зарекомендовал себя такой рецепт. Смешайте 50 мл натурального масла жожоба, 50 мл масла авокадо. Теперь добавляйте эфирные масла по одному и тщательно размешивайте (не изменяйте порядок добавления ингредиентов). По 10 капель мандарина и нероли, 10 капель розмарина, 20 капель лаванды, 10 капель жасмина. На сутки поставьте флакон в темное место, а потом втирайте состав в проблемные участки.

Мумие
Мумие делает растяжки менее заметными, а небольшие рубцы через некоторое время просто исчезнут. Две капсулы мумие растворите в небольшом количестве крема для тела, тщательно размешайте и нанесите на кожу после душа. Чтобы замаскировать неприятный запах, добавьте пару капель любимого эфирного масла.

Кроме того, чтобы убрать растяжки, можно пройти ряд процедур в салоне красоты. Эффективными будут такие процедуры:
- химический пилинг;
- мезотерапия;
- микродермабразия и ELOS-омоложение;
- лазерная шлифовка растяжек.

Но борьбу за красоту стоит начать с домашних процедур. Ведь они менее травматичны и достаточно эффективны при регулярном проведении.
Источник: http://cherrylady.ua"

Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я вообще ничего не понимаю. Откуда привес в 600 грамм? Вчера все цифры были черные, я даже до зеленого коридора не добрала. Надо возвращать практику 10 000 шагов в день, наверное, после ее отмены началось такое безобразие. Плевать, сколько у меня работы, ходить надо.

Сегодня силовая тренировка плюс обязательно вытряхиваюсь из кровати и еду не просто по делам, а очень долго гулять.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Проснулась. Встала на весы. Резко выздоровела.
Со вчерашних двух тысяч калорий и в два раза превышенной нормы жиров - плюс 200 грамм.
Но пока еще держусь на цифре 68. А 900 после точки можно даже и не замечать.
Сегодня в планах аэробика - минут 15 максимум, потому что выздоровела я слишком резко, и сил мне не хватает. Так что все мягко и без насилия. Плюс фитнес-лестница, овощи и, конечно, следить за рационом.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, что-то странное происходит) то нам вместе по утрам не спится, то только что у себя написала, что болею, захожу к тебе и вот те на!

Не нервничай и выздоравливай! Диета сейчас не главное, организму силы нужны, чтоб восстановиться.

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ночью поняла, что болею. Сильно. Причем в данном случае болезнь явно от сильного нервного перенапряжения. Поэтому шоколадку перенесла на ночь. Сегодня Лежу, пью таблетки, восстанавливаюсь. Тренировка отменяется, за едой стараюсь следить, конечно, но не строго.

С утра привес 100 грамм - ожидаемо, не расстраиваюсь.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня:
- норму шагов не прошла из-за внезапно начавшегося дождя - все честно.
- сильно не доела всего - и калорий, и белков, и жиров, и углеводов. Калорий получилось где-то 800, и всего остального так же. Может, потом ночью еще захочу устроить пир, но есть не хочется ну вообще. Смутно начинаю подозревать, что это заслуга голого Джейкоба на ночь. Он вообще на меня как-то странно действует: когда мы ходили в кино на второй фильм энное количество лет назад, пара соседних от нас рядов развлекалась моими громкими восклицаниями: "Голый Джейкоб! Голый Джейкоб!" - каждый раз, когда он появлялся на экране. Даже если он был одет. Ради разнообразия.
- тренировка силовая. Перешла, как и обещала, на второй уровень ягодиц. К концу тренировки попу не чувствовала. И поделом ей. Был второй день пятого уровня фитнес-лестницы.
- настроение было отличное почти весь день. Вот интересно: Гришковец в спектакле ОдноврЕмЕнно приводит Шопенгауэра в пример как часть жизненной ситуации, когда ты летишь в Париж и пытаешься закосить под умного. А ведь Шопенгауэр лучше всего как раз идет в дороге, не знаю почему. И да, наверное, я единственный на свете человек, который способен возрадоваться жизни, почитав Parerga und Paralipomena. Все-таки был у меня где-то давно духовный родственник.

Ах да. Несколько дней хожу с навязчивой идеей про то, как я завалюсь перед компьютером, буду читать и лопать шоколадку. Идея переросла в ранг навязчивых. Так что шоколадку я сегодня купила. Буду ждать пятницы, первого выходного дня, а в четверг организую себе детально меню на пятницу, чтобы хватило на целую шоколадку, а за лимит не вышла.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Список продуктов, содержащих сложные углеводы:


отруби
хлеб из цельных злаков
яблоки
спаржа
обезжиренный йогурт
бананы
фасоль
брокколи
артишоки
коричневый рис
брюссельская капуста
нут
капуста
зерновые
зерновые хлебцы
морковь
цветная капуста
сельдерей
кукуруза
огурцы
зелень
баклажан
курага
апельсин
чечевица
салат
горох
грейпфрут
чернослив
редис
клубника
Картофель
помидор
репа
цуккини
макароны группы А
обезжиренное молоко
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брюнетка_Катя, спасибо)) Хотя мне вообще, как назло, нравятся мужчины с пузиком))) Исключение делается для голого Джейкобв))

Отвес сегодня - 100 грамм. Нормально. Будем пытаться набить норму шагов разъездами. И никакого сыра, поняла меня? А то будет приступ холецистита.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Держи мотивашку! Все получится)

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня:
- переела жиров. На один грамм, но все равно неприятно.
- опять не прошла норму шагов. Опять. Ладно, завтра весь день в разъедах буду, что-то должно получиться.
- тошнит. А потому что сыра надо меньше жрать.
- кардио нагрузка сегодня по объективным причинам не вышла, пришлось заменить ее активной полу генеральной уборкой на полтора часа.

На ночь буду любоваться тем, как Эдвард бросает Беллу и как голый Джейкоб скачет по экрану. Может, хоть голый Джейкоб сподвигнет меня выйти из застоя.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, тем более если ничего хорошего не думается, то может лучше выговориться? Хотя тебе, разумеется, виднее)))

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брюнетка_Катя, да мне же ничего хорошего не думается, и помочь никто не может - проверено) А вот в похудении помочь могут, чем я и пользуюсь.

Кстати, твою подругу я во многом понимаю))
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, дневник вроде диетический, а я все равно пишу все, что думается. Мне в оффлайн жизни тяжело находить друзей, точнее у меня их ограниченный узкий круг, который ооооочень редко пополняется. В основном это молодые люди и одна лучшая подруга. Я конечно могу с ней обсудить все, что происходит, просто у нас взгляды на очень многие вещи отличаются. Она из тех, кто считает, что от одной конфетки ничего не будет и она вообще не считается, и пирожок посреди ночи тоже. Никогда не заморочится подсчетом калорий и ПП, вообще не понимает зачем я все время худею. Так что она тут вообще не советчик и не помощник. И к молодым людям у нее своеобразное отношение, немного ТП, типа все мне должны, а я ничего никому, хотя она сама девочка не глупая. Так что тут тоже не поделиться, она просто не понимает что я нашла в молодом человеке и почему так себя веду. 

Так что не вижу ничего плохого, в том чтобы делиться всем, чем хочется, если конечно хочется))

А то, что плана придерживаешься, здоровоsmile

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Забыла сегодня взвеситься до еды. Взвесилась после - получилось 69.200. Это значит, если вычесть 500 грамм еды, получается как вчера. Значит, вес стоит. Ну и пусть стоит.

Рабочий день. Проснулась раньше. Пока отдыхаю. В 10 тренировка. Планы на сегодня - обязательно пройти норму шагов, обязательно съесть норму овощей. Тренировка - аэробика.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Слишком о многом хочется рассказывать, но это же диетический дневник. Так что:
- коридор целиком зеленый - хорошо.
- фитнес-лестница и кардиотренировка - хорошо.
- вода выпита полностью - хорошо.
- овощей мало - плохо.
- опять не доходила шаги - плохо.

Завтра в приоритете шаги и овощи.
А все остальное оставим себе.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брюнетка_Катя, а дион, кстати, не дурак - сайт прибавил мне калорийность на сто калорий))
Спасибо!) теперь дела пойдут не так бодро, но зато буду знать, что ушел настоящий жир))
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю!!! Отличные изменения))) 

Можно попробовать прибавлять калорийность по 100-200 ккал в неделю и проверить как пойдет похудение. Ну и воды по идее по-началу много уходит.

Считается, что человек может потерять в день до 200 гр жира, остальное - вода, мышцы. Чисто с химической точки зрения, чтобы похудеть на 2 кг 300 г нужно создать дефицит в 20125 ккал

В любом случае ты большая молодец! Собственные достижения мотивируют как ничто другое))

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Доброе утро и сразу к делу. Я в полном... Прифигении. Я даже не знаю, как эту эмоцию назвать.

Отвес сегодня - 500 грамм. Итого отвес за неделю: 2 кг 300 г.
Изменившиеся (в сторону уменьшения) объемы:
Бедра - 2 мм
Верхняя часть ноги - 2,5 см
Талия - 3,5 см.

Живот и икры без изменений.

Такое вообще бывает? Может, мне есть побольше начать? Хотя это только первая неделя...

Итак, сегодня у меня выходной, первый день первой ступени фитнес-лестницы, усиленная кардиотренировка, повышенное внимание к количеству шагов и много воды. Удачи мне. Неделя вторая пошла.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня:
- был первый день жизни по расписанию. Для первого дня вышло нормально, но часов в семь я уснула, и поэтому последний рабочий час не добила. Но это ничего страшного, сегодня у меня все равно по расписанию выходной, а следовала я расписанию только потому, что надо было закончить очень срочную работу, а ее я закончила. Так что все хорошо.
- еда вся в нормальных пределах. Сейчас не хватает немного белков, жиров и калорий, так что перед сном я уютно пожую кусочек сыра - и будет) радует, что с овощами я тоже сегодня молодец, съела всю норму. А вот с водой не очень. Завтра надо будет следить за водой.
- физнагрузки сегодня по расписанию не было, но пришлось немного убраться (и я порадовала фитнес-тренер информацией об уборке). Плюс ходила на вечернюю прогулку в магазин, всего вышло где-то полчаса. Обратно несла тяжести - в общем, активный день. И задача "15 минут упражнений перед телевизором" тоже выполнена. Зато с шагами я не молодец, вышло всего пять тысяч. Завтра следим за шагами.

Вот интересно: настроение весь день на нуле, а вечером объективно рассматриваю свой день и понимаю, что не такая я уж и плохая, как мне казалось. Хотя бы это хорошо. Ну а то, что от меня не зависит, от меня не зависит. Надо только стараться делать все возможное, что зависит...

В задачах на завтра: следить за водой, обязательно выполнить норму шагов и сделать нормальную кардиотренировку, а то в прошлый раз была сокращенная из-за КД. Сейчас потяну и нормальную. Плюс начинаю программу "Фитнес-лестница". Будет вместо утренней зарядки.

А еще завтра первые измерения лентой. Жду, жду, жду.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
malceva_m, спасибо! Завтра будет недельный результат и первые измерения, жду не дождусь) Изменений я пока не жду, но если они будут, это здорово))
Я читала, что при целлюлите необходимы да, спорт, диета, а еще очень важен массаж, причем неважно, каким кремом. Главное - массировать регулярно. Самой надо разбираться с этой проблемой, но смутно надеюсь, что вдруг само рассосется...))
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Поздравляю с новым отвесом:) 300 гр. - это отлично. Хочется поскорее услышать недельный результат. Мне не хватает весов. Буду по приезду в Питер взвешиваться и замеряться. Я сегодня накупила всяких скрабов ,кремов и шампуней, буду тоже релаксировать. Глаз упал на антицеллюлитный крем, но не решилась, не очень доверяю таким средствам. Лучшее средство от целлюлита -спорт и диета, хотя может дело еще в тонусе кожи..вообщем вся в сомнениях..  Что думаешь, стоит пользоваться или нет?

Мария, 28 лет, рост 170, вес 75.
Цель 60 кг. к 20.10.2014
/community/post.php?topic_id=52059
Отложи сладость, которую можешь съесть сегодня на завтра, а завтра кого-нибудь ей угостишь)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот на что наткнулась. Рекламируют как мини-программу, которая занимает 10-15 минут, делается каждый день и продлевает жизнь. 

На тему всех обещаемых полезностей не знаю, но сама система - для того, чтобы поддерживать хотя бы минимальную активность в любой день - мне очень понравилась. Буду делать. С завтрашнего дня - первый день первой ступени фитнес-лестницы! (кстати, завтра еще и первый замер по плану)

 

Что такое фитнес-лестница

Фитнес-лестница — это программа из 48 ступеней, каждая из ступеней представляет собой определенное количество повторений пяти упражнений. Первые 15 ступенек — вводный зачет, и представляют собой более облегченные варианты следующего уровня, который занимает с 16-ю по 48-ю ступеньки. Упражнения нужно выполнять каждый день, длительность занятий — от 10 до 15 минут.

Скорость прохождения ступенек зависит от вашей изначальной физической формы. Вы можете ускоряться или наоборот замедляться, в зависимости от самочувствия, но заниматься нужно каждый день (кроме болезни). Ступенька считается пройденной, когда вы без труда выполняете все упражнения. Для начала можете попробовать выделять по 1 неделе на каждую ступень.

Вводный уровень

Как я уже говорила, вводный уровень состоит из 15 ступеней. Давайте остановимся на них более подробно.

Наклоны. Это самые стандартные и простые наклоны! Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев до носков ног. Вернитесь в исходное положение и выполните указанное количество наклонов.

Пресс. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите голову и плечи вверх так, чтобы вы смогли увидеть свои пятки. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите указанное количество раз. Это упражнение на верхний пресс, во время которого вы поднимаете только верхнюю часть корпуса, оставив поясницу прижатой к полу.

Подъем ног. Лягте лицом на пол, ноги на ширине плеч, ладони подложены под бедра. Согните левую ногу в колене и поднимите ее над полом одновременно с подъемом головы. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой. Повторите указанное количество раз. За «один раз» считается подъем обеих ног.

Я попробовала выполнить это упражнение. Не знаю, что конкретно имел в виду автор оригинала, но голову нужно поднимать вместе с верхней частью тела. То есть, не просто голову вверх задираете, а стараетесь приподнять плечи над полом.

Отжимания. Отжимания для вводного уровня — это отжимания с колен. То есть, все точно так же, как и со стандартными отжимания, только упираетесь не ступнями в пол, а коленями. Во время отжиманий не должно быть прогибов в пояснице, таз не оттопыривается назад, живот втянут.

Бег и прыжки. Это своеобразные интервалы, в которые предлагается бег в легком темпе и 7 прыжков вверх с разводов рук и ног в стороны каждые 75 шагов.

Вводный уровень:

Ступень 1: наклоны — 2, пресс — 3, подъем ног — 4, отжимания — 2, шаги — 105 (1 подход из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 30). Ступень 2: наклоны — 3, пресс — 4, подъем ног — 5, отжимания — 3, шаги — 140 (1 подход из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 65). Ступень 3: 20 наклоны — 4, пресс — 6, подъем ног — 6, отжимания — 3, шаги — 170 (2 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 20). Ступень 4: наклоны — 6, пресс — 7, подъем ног — 8, отжимания — 4, шаги — 200 (2 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 50). Ступень 5: наклоны — 7, пресс — 9, подъем ног — 9, отжимания — 5, шаги — 225 (3 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 0). Ступень 6: наклоны — 8, пресс — 10, подъем ног — 10, отжимания — 6, шаги — 255 (3 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 30). Ступень 7: наклоны — 10, пресс — 11, подъем ног — 12, отжимания — 7, шаги — 280 (3 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 55). Ступень 8: наклоны — 12, пресс — 13, подъем ног — 14, отжимания — 8, шаги — 305 (4 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 5). Ступень 9: наклоны — 14, пресс — 15, подъем ног — 16, отжимания — 9, шаги — 325 (4 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 25). Ступень 10: наклоны — 16, пресс — 16, подъем ног — 18, отжимания — 11, шаги — 350 (4 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 50). Ступень 11: наклоны — 18, пресс — 18, подъем ног — 20, отжимания — 12, шаги — 370 (4 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 70). Ступень 12: наклоны — 20, пресс — 20, подъем ног — 22, отжимания — 13, шаги — 390 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 15). Ступень 13: наклоны — 23, пресс — 21, подъем ног — 25, отжимания — 15, шаги — 405 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 30). Ступень 14: наклоны — 25, пресс — 23, подъем ног — 27, отжимания — 16, шаги — 425 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 50). Ступень 15: наклоны — 28, пресс — 25, подъем ног — 30, отжимания — 18, шаги — 440 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 65). Основной уровень

После первых пятнадцати ступеней начинается основной уровень с более сложными упражнениями.

Наклоны. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх и выполните наклон, стараясь достать до пола между ног. Затем в этом положении легонько подпрыгните буквально на пару сантиметров и вернитесь в исходное положение.

Пресс. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. Выполните полный подъем корпуса (вы должны полностью сесть) не отрывая ступни от пола и не помогая себе руками и шеей. Вы должны представить себе, что вы зажимаете подбородком теннисный мячик. Если будете прижимать подборок к шее, на следующий день почувствуете крепатуру в шее, а не в области пресса ;)

Подъем ног. Лягте на живот, ноги на ширине плеч, ладони положите под бедра. Поднимайте одновременно обе ноги, стараясь сделать так, чтоб бедра оторвались от ладоней. Одновременно с ногами поднимайте вверх голову вместе с плечами. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите указанное количество раз.

Отжимания. После начального уровня и отжиманий с колен, пришло время перейти на самые стандартные отжимания с носков.

Бег и прыжки. Отличается от первого варианта только количеством прыжков — теперь их будет не 7, а 10.

Основной уровень:

Ступень 16:

  наклоны — 14, пресс — 10, подъем ног — 12, отжимания — 9, шаги — 340 (4 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 40).

Ступень 17:

  наклоны — 15, пресс — 11, подъем ног — 14, отжимания — 10, шаги — 355 (4 подхода из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 55).

Ступень 18:

  наклоны — 16, пресс — 12, подъем ног — 16, отжимания — 11, шаги — 375 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 0).

Ступень 19:

  наклоны — 18, пресс — 13, подъем ног — 17, отжимания — 12, шаги — 390 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 15).

Ступень 20:

  наклоны — 19, пресс — 14, подъем ног — 19, отжимания — 13, шаги — 405 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 30).

Ступень 21:

  наклоны — 21, пресс — 15, подъем ног — 21, отжимания — 14, шаги — 420 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 45).

Ступень 22:

  наклоны — 22, пресс — 16, подъем ног — 23, отжимания — 15, шаги — 435 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 60).

Ступень 23:

  наклоны — 24, пресс — 17, подъем ног — 25, отжимания — 16, шаги — 445 (5 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 70).

Ступень 24:

  наклоны — 25, пресс — 18, подъем ног — 27, отжимания — 17, шаги — 460 (6 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 10).

Ступень 25:

  наклоны — 27, пресс — 20, подъем ног — 29, отжимания — 18, шаги — 470 (6 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 20).

Ступень 26:

  наклоны — 29, пресс — 21, подъем ног — 31, отжимания — 19, шаги — 480 (6 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 30).

Ступень 27:

  наклоны — 31, пресс — 23, подъем ног — 33, отжимания — 20, шаги — 490 (6 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 40).

Ступень 28:

  наклоны — 33, пресс — 24, подъем ног — 38, отжимания — 21, шаги — 500 (6 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 50).

Ступень 29:

  наклоны — 34, пресс — 26, подъем ног — 38, отжимания — 22, шаги — 510 (6 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 60).

Ступень 30:

  наклоны — 36, пресс — 28, подъем ног — 40, отжимания — 23, шаги — 515 (6 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 65).

Ступень 31:

  наклоны — 38, пресс — 29, подъем ног — 43, отжимания — 24, шаги — 525 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 0).

Ступень 32:

  наклоны — 40, пресс — 31, подъем ног — 45, отжимания — 25, шаги — 530 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 5).

Ступень 33:

  наклоны — 43, пресс — 33, подъем ног — 48, отжимания — 26, шаги — 535 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 10).

Ступень 34:

  наклоны — 45, пресс — 35, подъем ног — 51, отжимания — 27, шаги — 540 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 15).

Ступень 35:

  наклоны — 47, пресс — 37, подъем ног — 54, отжимания — 28, шаги — 540 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 15).

Ступень 36:

  наклоны — 49, пресс — 39, подъем ног — 56, отжимания — 29, шаги — 545 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 20).

Ступень 37:

  наклоны — 51, пресс — 40, подъем ног — 59, отжимания — 30, шаги — 545 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 20).

Ступень 38:

  наклоны — 54, пресс — 43, подъем ног — 62, отжимания — 31, шаги — 545 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 20).

Ступень 39:

  наклоны — 56, пресс — 46, подъем ног — 54, отжимания — 32, шаги — 550 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 25).

Ступень 40:

  наклоны — 59, пресс — 48, подъем ног — 68, отжимания — 33, шаги — 555 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 30).

Ступень 41:

  наклоны — 61, пресс — 50, подъем ног — 72, отжимания — 34, шаги — 555 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 30).

Ступень 42:

  наклоны — 64, пресс — 53, подъем ног — 75, отжимания — 35, шаги — 555 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 30).

Ступень 43:

  наклоны — 66, пресс — 55, подъем ног — 78, отжимания — 36, шаги — 560 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 35).

Ступень 44:

  наклоны — 69, пресс — 58, подъем ног — 81, отжимания — 37, шаги — 560 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 35).

Ступень 45:

  наклоны — 72, пресс — 61, подъем ног — 85, отжимания — 38, шаги — 560 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 35).

Ступень 46:

  наклоны — 74, пресс — 64, подъем ног — 88, отжимания — 39, шаги — 575 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 50).

Ступень 47:

  наклоны — 77, пресс — 66, подъем ног — 92, отжимания — 40, шаги — 575 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 50).

Ступень 48:

наклоны — 80, пресс — 69, подъем ног — 96, отжимания — 41, шаги — 575 (7 подходов из прыжков, оставшееся количество шагов после прыжков — 50).

Прелесть данного подхода заключается в том, что вы можете заниматься по этой системе в любом месте и в любое время. Если же вы заболели, то занятия стоит отложить, и после полного выздоровления начать с той ступени, на которой вы остановились.

Мне сложно сказать, на сколько она тяжела и каковы будут результаты, но попробовать стоит, так как это всего лишь 10-15 минут в день.

Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брюнетка_Катя, спасибо! Калорийность стандартная дионовская - 1250-1600.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, еще одна ранняя пташка)) Отвес это здорово! Так держать!)) Ты сейчас на какой калорийности?

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отвес - 300 гр. Вот уж 'организм, что ты делаешь, ахаха, продолжай'. Или действительно, как предположила malceva_m, 300 калорий сверх обычного рациона разогнали обменку. Хотя за зеленый коридор, повторюсь, не вышла.

Спала сегодня нормально, но проснулась рано, часов в пять. Неудивительно, конечно, вчера весь день дрыхла. Поскольку сегодня есть срочная работа, сегодня я живу по графику полунерабочих вторника и четверга. Причем начну я чуть пораньше, раз проснулась. Будет тот же самый график, но все на два часа раньше) Главное, чтобы в середине дня спать не захотелось, а то знаем мы свой любимый четырех часовой дневной сон.

Тренировок на сегодня не запланировано, и, если учесть замечательный сегодняшний отвес, можно поволынить. Буду два часа вместо тренировки валяться в ванне с масками на все возможные части тела. По питанию план прежний - сегодня обязательно налечь на овощи и следить за тем, чтобы коридор был поменьше. В общем, почти детоксикационный курорт, а не день.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, это все не работает)) каждый третий торт заказывают шоколадный)) Никогда не возникало желание их съесть) Пока часа 4 мучаешься и его украшаешь, пока фигурки лепишь, так надоедает, что поскорее бы сдать заказ и всеееее)

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брюнетка_Катя, значит, надо набрать заказов на шоколадные торты))
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, наоборот, напечешься так, что все сладкое поперек горла, все эти кремы и коржи. Вообще практически ко всей выпечке я равнодушна из-за этого. На шоколад и конфетки нелюбовь не распространяется))

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брюнетка_Катя, делать торты на заказ и не срываться с диеты - это очень, очень сильно...
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, банеры, сайты, полиграфия. Это из нелюбимого.

А из того, что обожаю делать - это интерьерная роспись, портреты, торты на заказ. В общем все, что можно делать своими руками)

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брюнетка_Катя, пока работаю только с английским, туда и обратно) В планах добить немецкий и выучить норвежский)
Оооо, дизайнер - это круто) Что дизайнишь?)
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, здооорово) и какие языки знаешь?

Я тоже из дома работаю, дизайнер))

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брюнетка_Катя, переводчиком)
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Hamsun, отличный план))) а кем ты работаешь?

23 года, рост 168см,
70-69-68-67-66-65-64-(63)-62-61-60-59-58-57-56-55
/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня:
- ела больше, чем обычно. Набрала по максимуму калорий и жиров. Все в зеленом коридоре, но неприятно. И норма овощей не добрана. Завтра надо будет чуть больше следить за едой и обязательно съесть все нужные овощи.
- с утра сделала 15-минутку Leslie Sansone и полную силовую тренировку - руки и пресс. Потом еще бегала по магазинам в количестве штук шести-восьми, четыре из которых были продуктовыми. Легкий интерес к калорийной еде появился только в четвертом, и то на кассе, и то он был изгнан с позором сразу же. Так что в плане нагрузки я сегодня вполне молодец, если учитывать КД.
- а вот с работой положение катастрофическое. Спала почти весь день после утренних мытарств. Больше так делать, конечно, нельзя. Так что ставлю себе новую, очень важную, хотя и не связанную с похудением, цель.

Через полгода я должна выйти на среднемосковскую зарплату. Не выйду - наказанием будет новая работа в офисе. Ее поиски - отдельное наказание, конечно.
И первая задача, которую я себе в рамках этой цели поставлю: соблюдать распорядок дня. Для здоровья и фигуры это тоже очень полезно - в общем, почти похудение, ведь на еду деньги надо зарабатывать))

Вот мой новый график:
Понедельник, среда, воскресенье:
8 - задача - проснуться. Задачи встать еще не стоит.
9 - задача встать и неторопливо, со вкусом поесть и переварить.
10-12 - тренировка, душ, если остается время - уход за собой (а то как бомж хожу).
12 - по воскресеньям - работа #1 (а я еще раньше удивлялась, как можно совмещать четыре или пять работ), в другие дни - подготовка в магистратуру.
13-17 - работа
17-18 - едим, перевариваем, расслабляемся
18-21 - еще работа
21-полночь - подготовка ко сну, медленная, мягкая и неторопливая.

Вторник, четверг:
8-12 - как во все дни
12-16 - работа
16-18 - вечерняя прогулка, закупка продуктами
18-20 - работа над своими проектами
20-21 - еще немного ленивой работы
21-полночь - как во все дни

Пятница и суббота у меня выходной.
Что ж, вот это будет самым сложным испытанием. Но если я ухитряюсь уже пятый день не обжираться, то с этим уж точно справлюсь, раз плюнуть. А мотивировать меня будут мысли о рабочем графике в офисе.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А утро-то какое доброе! Отвеса не ждала, а он тут как тут, минус 200 грамм.
Вчера пропустила кардиотренировку, а сегодня по плану силовая. Не знаю, как буду совмещать все это с КД. Наверное, сделаю усеченную кардио - 15 минут - чтобы совсем не выдохнуться, а оставшиеся калории сожгу своим любимым путем - уборкой. Силовые попробую по возможности сделать. Но если не получится, расстраиваться не буду.
В питании сегодня нагонять и сокращать нечего, так что будем есть, как естся.
Таня, 19 лет
/community/post.php?topic_id=52346
  Всего Страниц (6):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика