Цель на 2-ую неделю:

пройти 16 миль (4 мили х 4 раза)

Джилл (шреды) 5 дней - 1 уровень (2-ая пятерка)

отдых 1 день

зеленое поле КБЖУ и вода х 7 дней в неделю

Награда - новый банный халат

Результаты 1 неделя 

      06.04.   12.04.

РћР“ 102        101

РћРў 85           85

РћР‘ 110        110

РћРќ 67          66

Вес 76,1      75,3

Р’РѕРґР° +

КБЖУ почти все дни

16 миль - пройдено

Шреды 5 дней - сделано

7 день  РІРѕСЃРєСЂРµСЃРµРЅСЊРµ 12.04.2015.

СЃРїРѕСЂС‚: Джилл 30 РјРёРЅ (5) + 4 мили (4) +  РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ

РІРѕРґР°: +

КБЖУ: +

6 день   суббота 11.04.2015.

СЃРїРѕСЂС‚:  Р”жилл 30 РјРёРЅ (4) + РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ

РІРѕРґР°: +

КБЖУ: +

Баня +

5 день   пятница 10.04.2015.

спорт: 4 мили (3) + Джилл 30 мин (3) + обруч 30 мин

РІРѕРґР°: +

КБЖУ: - недобор

4 день  четверг 09.04.2015.

спорт: 4 мили (2) + 30 мин обруч

РІРѕРґР°: +

КБЖУ  +

3 день  среда 08.04.2015.

спорт: Джилл 30 мин (2) + обруч 30 мин

РІРѕРґР°: +

КБЖУ +

2 день  вторник 07.04.2015.

спорт: Джилл 30 мин (1) + обруч 30 мин

РІРѕРґР°: +

КБЖУ +

1 день  РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє 06.04.2015

СЃРїРѕСЂС‚:   4 мили (1) + РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ

РІРѕРґР°: +

КБЖУ +

РњРѕР№ личный  РњРђР РђР¤РћРќ СЃ Лесли Рё Джилл

Продолжительность - 4 недели

 РЎС‚арт 6.04. (РїРЅ)

Финиш 3.05. (РІСЃ)

Замеры на начало марафона:

РћР“  102

РћРў  85

РћР‘  110

РћРќ  67

Вес  76,1

Цель на 1-ую неделю:

 РїСЂРѕР№С‚Рё  16 миль (4 мили С… 4 раза)

Джилл (шреды) 5 дней - 1 уровень

зеленое поле КБЖУ Рё РІРѕРґР° С… 7 дней  РІ неделю

Награда - ? солнечные очки

Отчет РєР°Р¶РґСѓСЋ неделю  - вес + замеры + мили + КБЖУ + РІРѕРґР°

РЎРјРѕРіСѓ? Уже Смогла! РїРѕРєР° РІ мыслях  

 СЃРјР°Р№Р»С‹ Рё гифы

Какая польза РѕС‚ прыжков РЅР° скакалке? 

планка

/community/post.php?topic_id=52378&page=185#post_10675634

/community/post.php?topic_id=52378#post_10679149

Не забывай зачем ты здесь!!!! Прекрати лопать шоколадки!!!

чтоб не потерять картинку, тут ее оставлю

Отругала своих тараканов,
рассадила в голове по полочкам,
запретила меняться местами...
Притихли, не беспокоят,
шепотом обсуждают какая я гадина...

упражнение вакуум для уменьшения талии

Метод Фукуцудзи — Худеть Лежа

 С‡С‚РѕР± РЅРµ потерялась картинка, оставлю ее здесь

полезные статьи

Сколько белков нужно в день? (суточная норма белков)

Чтобы похудеть РІРѕРґСѓ нужно пить, потому что, промывая клетки организма, РІРѕРґР° работает, как внутренний РґСѓС€, РіРґРµ-то что-то разбавляет, выводит шлаки, расщепляет РІСЃРµ РЅР° своем пути Рё всегда дырочку найдет…

Воду необходимо пить равномерно, небольшими порциями в течение всего дня, каждый день всю жизнь

Если хочется перекусить – выпейте стакан РІРѕРґС‹. 
Утром, натощак выпейте стакан теплой воды.
Перед приемом пищи (как минимум за 20 минут) выпейте стакан воды, а вот прием воды во время еды и сразу после нее косвенно ведет к отложению жира.

сегодня пробывала следить за временем (ТМ)... до обеда почти удалось ...

такой эксперимент позволил СЃ утра сделать РјРЅРѕРіРѕ дел, РЅРѕ как только перестала следить, тут же расслабилась Рё начала  Р»РµРЅРёС‚СЊСЃСЏ ... завтра продолжу эксперимент

полезные статьи

Р—Р° сколько дней формируются привычки? 

Практика дня: Место без жалости

Тайм менеджмент 

вчера написала, что РїРѕРіРѕРґР° наладилась - РІРёРґРёРјРѕ спугнула СЏ эту РїРѕРіРѕРґСѓ ... сегодня небо СЃРЅРѕРІР° затянуло облаками наполненными РІРѕРґРѕР№, РІРѕРїСЂРѕСЃ РєРѕРіРґР° Рё РіРґРµ прольется  .... вообщем-то этого Рё следовало ожидать ... дождь РЅР° Лиго - традиция

сегодня великая СѓР±РѕСЂРєР° ... РЅР° полквартиры ... второй половиной займусь завтра

ну, что ж

все конфеты и печенья поедены, юбилеи прошли, рабочие "чаепития" тоже в прошлом (по крайней мере до конца лета - пока отпуск) теперь возможностей для оправданий практически нет, даже погода вроде наладилась (по крайней мере без дождя)

�ньиян, спасибо за поддержку

РќРµ волнуйся! Обязательно войдешь обратно РІ колею 

четвертый день не могу взять себя в руки ... только сегодня немножко спорта, а с едой просто беда ... не могу справиться с соблазном сладкого ... причем в любом виде .... дома переела все шоколадки и конфеты, принялась за печенье ...

на завтра у вселенной заказываю силу воли

понравилась картинку, вставлю чтобы не потерялась

на выходных с семьей ездили отдохнуть в Сигулду ... красивые виды, чистый воздух, тарзанка и канатная дорога, высоченные холмы (по которым мы еле-еле ползали, но с огромным удовольствием) ...напутешествовались, наотдыхались ... вволю