Guvercin пишет 28.04.2014 в 12:26 (ссылка):

выбери пожалуйста какой то день с минимальной калорийностью.по нижней границе коридора)

Guvercin пишет 28.04.2014 в 12:26 (ссылка):

а эти страшные звери тоже на степ платформе делаются?) я все в раздумьях чем себя занять после БР....

Наташа, наверное могу, только как это просто сделать не знаю. А скриншотить все дни, загружать их на радикал, это муторно. Выбери день любой, сделаю для примера.

Отчет по тренировке:

ну это.... как то интенсивно очень. Наверное у меня все еще сил нет достаточных, но в разминке прыжки на степе фронтальные и боковые меня добили (в разминке!!!) У меня сердце в горле колотилось, прям как у новичка какого... А в общем очень понравилась, такая заводная, всего два круга но в них упражнений очень много... Что не смогла сделать - standing mountain climbers (у меня лифчик спортивный мне большой стал, надо ушивать, ничего не держит, а грудь сама по себе болит в ожидании кд, а при прыжках так вообще жесть) Зато сделала jumping jacks с жимом гантелями, хотя думала что умру...

Первоначально думала что 2 недели буду их делать, теперь думаю что может и три, а потом перейду на Maximize Full Frontal и Maximize Back In Action из той же серии

табличка:

не ругайте меня, на самом деле жира не прибавилось Просто анализатор содержимое кишечника *пардон* считает за жир, а я уже 2 дня не общалась серьезно с белым другом... Мыщцы растут стабильно на 200 грамм в неделю, вода тоже прибавляет. � это здорово!

Guvercin пишет 27.04.2014 в 18:14 (ссылка):

Лен, а может сам планировщик выложишь*) подглядеть что вкусненькое кушаешь))

Турецкаяжена80 пишет 27.04.2014 в 18:10 (ссылка):

11,26 Вроде не очень много, но я устала что то.... Скорее бы уже эти КД начались и закончились надоел этот упадок сил

Ждем впечатлений РѕС‚ тренировок СЃРѕ степом..))) 

сколько ты сегодня км отмахала?) гуляя имею ввиду, не эллипс)

С завтрашнего дня буду заниматься по новой для меня программе Джилл The Biggest winner *название очевидно ссылается на шоу The Biggest loser* Для меня она интересна тем, что там очень активно используется степ платформа (поэтому я ее уже запаслась)

Расписание на неделю:

пн., чт. - Shape-Up Front + 18 км на эллипсе

вт., пят. - Shape-Up Backside + 18 км на эллипсе

ср. суб. - Cardio Kickbox + 18 км на эллипсе

и в воскресенье или долгая прогулка с полной выкладкой или прогулка +18 км на эллипсе

Отчет по питанию за неделю:

все зелененькое, смотреть приятно

Сегодня был очень интересный деньУ нас проходит первый этап Президентской велогонки Тур по Турции (юбилейный 50 раз), по этому поводу перекрыли дороги (водители конечно матерятся) зато нам, пешеходам, раздолье. Мы с �люшкой два раза видели велогонщиков (жаль, что быстро едут, чертяки), помахали им, похлопали в ладоши, на обратном пути нас даже с вертолета засняли, позвонили друзья, сказали видели вас по телевизору хорошо быть высокой - издалека видно Еще в магазин завернули и там часть посмотрели в прямом эфире по тв. Такое необычное чувство, что улицы, по которым ты ходишь, дороги между городами по которым ездишь и знаешь наизусть, вдруг показывают с высоты птичьего полета и комментатор восхищается красотой твоего города и окрестностями - и ты часть всего этого, потому что тут живешь и очень любишь этот город Вот не знаю как выразить точно все эмоции, но и слезы на глазах выступали, и гордость, и патриотизм даже где то проклюнулся

Победил Марк Кавендиш, британский велогонщик

Была еще наша команда, "Катюша", цитата с их сайта:

Р’ это же воскресенье, РІ Турции стартует престижная многодневная РіРѕРЅРєР° высшей категории «РџСЂРµР·РёРґРµРЅС‚СЃРєРёР№ Велосипедный РўСѓСЂ Турции», который РІ юбилейный 50-Р№ раз пройдет РІ период СЃ 27 апреля РїРѕ 4 мая.

Состав команды «РљР°С‚юша»: Максим Бельков, Марко Халлер, Петр Р�гнатенко, Вячеслав Кузнецов, Лука Паолини Рё Александр Рыбаков.

Лучший результат у Марко, он финишировал 28...

Guvercin пишет 26.04.2014 в 09:31 (ссылка):

Турецкаяжена80 пишет 26.04.2014 в 09:51 (ссылка):

не вопрос. можно... Я его и так часто лопаю, если честно, сын выпрашивает, а съедает ровно половину, ну вот и приходится доедать за ним

Guvercin пишет 26.04.2014 в 09:31 (ссылка):

ОО, суперский отвес! хотя мы знаем что быстро - совсем не есть хорошо.

Может завтра по мороженому слопаем, по такому случаю?))

Лена привет!

Гечмиш олсун, как говорится.....! эт я про пожар. Ужас тихий!

Как и ожидалось, утро "порадовало" привесом Обидно, до супер цели на месяц не хватило каких то 100 грамм Ну ничего, я же знаю, что это вода, так что подождем немножко и она уйдет.

Может, это еще и потому что не выспалась - у нас ночью пожар на балконе был... Моя любимая подушка огромная, подарок свекрови сгорела, одеяло тоже подпалилось, а все протому что какой то урод окурок бросилПричем проснулась я оттого, что кто то в дверь колошматит, сначала думала муж из деревни приехал, а я, ворона, дверь на защелку по привычке закрыла. Оказалось нет, это кто то увидел, что у нас дым идет и разбудил. Потушили, слава богу игрушки не сгорели, но мы все дымом провоняли... Сегодня полиция, муниципалитет, хозяин здания должны прийти, будут искать, кто это такой умный. А самое страшное что скоро совсем жарко будет, муж обычно на балконе летом спит, так ведь и помереть недолго. О чем люди думают, непонятно

Порылась в записях (мартышка к старости слаба на память стала) сегодня 2 месяца и 10 дней, как я снова начала следить за питанием и спортом заниматься, за это время ушло 7,5 кг. Так что может даже пора притормозить немножко

роуз, ну конечно, заходи, располагайся

Спонсором сегодняшнего ужина является сынок, который надкусил яблоки...

200-250 грамм яблок нарезаем РЅР° дольки, посыпаем корицей Рё сушеной мятой Рё запекаем РІ микроволновке 4 минуты РЅР° полной мощности. Если нет микроволновки, то проще всего выложить РёС… РЅР° СЃРєРѕСЂРѕСЂРѕРґРєСѓ, сбрызнуть РІРѕРґРѕР№ Рё  лимонным СЃРѕРєРѕРј, Рё потомить СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, Р° потом СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РґРѕ мягкости. РќСѓ Р° потом уже всем посыпать, Р° то корица РїСЂРёРіРѕСЂРёС‚.

В это время примерно 100-120 грамм творога смешиваем со 100 граммами натурального йогурта:

Достаем яблоки:

даже видно, как от них пар идет � выкладываем на творог.

Просто, быстро и вкусно, а для ужина и не калорийно (у меня творог 4%, йогурт тоже, получается максимум 355 ккал)

vika78rus, на здоровье! Цельнозерновая мука просто полезнее намного, можно смешать обычную и кукурузную. В супермаркетах часто продается фирмы Гарнец, у них всякая есть, даже нутовая и льняная. Надо просто спросить.

Сейчас глянула, продукция фирмы Гарнец продается в Питере тут - Супермаркет Александровский ул. Коллонтай д.30 к.1

нет, как мушмулу Я ее в любимую еду внесла сама, оттуда и беру

Привет! 

РќРµ удержалась скопировала себе рецепт кутабов. Как раз полкапусты осталось после салата.  РќР°РґРѕ еще цельнозерновой пшеничной РјСѓРєРё РіРґРµ-то приобрести. Рђ то Сѓ меня только обычная.

Guvercin пишет 25.04.2014 в 17:11 (ссылка):

РІРѕС‚ ты кстати мушмуллу как РІ планировщик забиваешь? как  СЏР±Р»РѕРєРѕ? 

Турецкаяжена80 пишет 25.04.2014 в 16:09 (ссылка):

так может это турецкая черта, а я на братьев славян грешу?

Жора нет вроде... Я с утра 2 кутаба с кефиром навернула, мне вообще есть не хотелось, кое как заставила себя пообедать... А вот слабость и усталость это да, бывает.

А сейчас еще и мушмулы наелась с зеленым чаем, хорошо что до ужина далеко

Guvercin пишет 24.04.2014 в 18:30 (ссылка):

вчера сделала, если Р±С‹ РЅРµ пробовала твой, сказала Р±С‹ что РІРєСѓСЃРЅРѕ))) 

Лен, РјРѕР№ деть тоже любит развлекаться подгрызанием принесенных СЃ базара овощей - фруктов)))РїРѕРґРё РЅРµ уследи пару РјРёРЅСѓС‚,РїРѕРєР° РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅР° РєСѓС…РЅСЋ пакеты перетаскиваешь Рё  СЂР°СЃРєР»Р°РґС‹РІР°РµС€СЊ, помечено будет Р’РЎР•! 

Guvercin пишет 25.04.2014 в 14:32 (ссылка):

Р° Сѓ тебя жора нет РІ  РџРњРЎ? Сѓ меня,РєСЂРѕРјРµ тех же спимптомов что Рё Сѓ тебя, еще Рё ужасная потребность РІ сладком, Рё постоянное желание что то зажевать, пару дней РґРѕ собственно РљР” убийственно тяжело придерживаться РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё правильно питаться, так Р±С‹ Рё сгрызла всех Р·Р° шоколадку...РЅРµ кусочек, Р° плиточку)))))

Сегодня стало чувствоваться приближение ПМС Сил нет вообще ни на что, тренировку еле еле добила невероятным усилием воли, хочется только одного - залечь в кроватку и спать....

Сынуля фестивалит тоже РїРѕ РєСЂСѓРїРЅРѕРјСѓ, слышу, тишина такая РІ квартире, значит делает гадостьЗову, прибегает РєРѕ РјРЅРµ СЃ рыбкой РІ СЂСѓРєРµ Как РѕРЅ ее достал, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ понять РЅРµ РјРѕРіСѓ,  ее сачком РїРѕ полчаса ловлю, Р° РѕРЅ голыми руками РљРѕРµ как реанимировала бедняжку, надеюсь выживет...

Вчера купила яблоки на базаре, 2 кг, пока остальные пакеты разбирала, про них забыла, смотрю - елки зеленые, все (!) яблоки надкусаны и аккуратно сложены обратно в пакет. Вот откуда это "не зъим так надкусаю" вроде бы у нас в родне украинцев не было...

Хумус тоже будет на днях с фото на здоровье, приятного аппетита!

Лена, ты мои мысли читаешь....как раз сегодня хотела предложить тебе в дневничке выкладывать реецпты, я то знаю КАК вкусно ты готовишь, да еще и некалорийно.

Твоим хумусом поделилась в дневничке Лены Helen Sav))

Р° тут захожу РІ твой дневник Рё вижу вкуснятину)))) РЎРџРђРЎР�БО! 

Сегодня изголялась (это к тому, что капусты из свежего урожая много, и ее надо куда-то девать )

Делала кутабы. Для 8 штук потребуется - 800 грамм вареной или тушеной капусты (у меня тушеная)

250 грамм цельнозерновой пшеничной муки

170 РјР». РІРѕРґС‹

1 ст.л. масла (оливковое)

соль по вкусу (у меня примерно 3/4 чайной ложки)

капусту отварить или потушить, посолить, поперчить по вкусу, остудить.

�з муки, воды, масла и соли замесить крутое тесто, поставить на полчаса "отдохнуть" под полотенцем

получится примерно такое количество теста:

разделить его на 8 частей, раскатать тоненько:

РЅР° серединку выложить начинку -  побольше, примерно РїРѕ 100 грамм

защипнуть края, оставив с одной стороны небольшой участок открытым и легонько придавите, чтобы вышел лишний воздух:

теперь полностью защипнуть, для надежности можно сделать косичку, и выпекать на сковороде без масла на среднем огне примерно по 5 минут с каждой стороны:

когда пропечется с двух сторон, поставьте на бочок:

как видно, можно одновременно и с боков пропекать и новые положить. Ну вот и все:

Приятного аппетита! Есть лучше всего с каким нибудь кисломолочным напитком (кефир, айран) но можно и с кофе. Больше 2 штук за раз съесть все равно не сможете, они большие, но малокалорийные:

в 1 штуке примерно 125,3 ккал, белка - 3,3, жира - 1,2, углеводов - 15,2

Вообще конечно же начинка может быть абсолютно любой, с мясом, с творогом или сыром и зеленью, с картошкой, с тыквой. Единственное что тогда придется начинку расчитывать отдельно каждый раз. Калорийность всего теста 834 ккал. � еще - начинка должна быть готова, то есть мясо не сырое, а то сок будет вытекать и все испортит...

Чтобы жирок хорошо уходил, надо кардио побольше

Guvercin пишет 23.04.2014 в 21:56 (ссылка):

Болели то болели, а жирок с пузика уходил?))закончу БР, попробую и то и другое,о!))

Турецкаяжена80 пишет 23.04.2014 в 14:14 (ссылка):

Лучше killer abs У меня после него все мышцы живота так болели, ни повернуться, ни наклониться

Guvercin пишет 23.04.2014 в 09:52 (ссылка):

Нифига Сѓ тебя скорость потери веса!!)))) 

Guvercin пишет 22.04.2014 в 17:42 (ссылка):

Может тоже эти программы попробую после БР...хотя собиралась плоский живот. Меня очен удручает состоянеи живота после родов,хочется обратно то что было.....

на 4 кг ПОЧТ�) перешла. Вчера делала вот 6 треньку БР. два упражнения не осилила, только с 2 кг.

Для истории -  табличка

Одну неделю пропустила (забыла совсем...) так вот, чтобы впредь не забывать, буду здесь выкладывать.

Спасибо, заходи почаще

Хочу поделиться ощущениями от программы Джилл - после Frontside мышцы груди болят так, как никогда раньше не болели, прямо до грудины. Видимо это суперсет так подействовал + то, что стала заниматься с 3 кг. А в Backside с 4 кг. А ты уже окончательно на 4 кг перешла? Герой...

Привет Лена)

поздравляю со свитием своего виртуального гнездышка))

Расписание тренировок на эту неделю:

РџРЅ., чт., -  Frontside + 12РєРј РЅР° эллипсе + 20 минутная растяжка РёР· Р№РѕРіРё

вт., пят., - Backside + 12км на эллипсе + 20 минутная растяжка из йоги

ср., суб., - 30 км на эллипсе + 20 минутная растяжка из йоги

воскресенье - долгая прогулка в быстром темпе

Ну вот и я решилась на открытый дневничек...

Немного истории: худеть я начала в феврале 2009 года, когда вес перевалил за 125 кг, довольно успешно, в августе я весила 97 кг, забеременела, родила сынишку и вот с той поры гоняю туда сюда десятку кг (макс был 108, мин. 95) Анализирую свои ошибки и понимаю, что из-за того, что хотелось побыстрее и побольше похудеть, результат получается как раз наоборот. Поэтому теперь девиз - Тише едешь, дальше будешь

Сейчас считаю калории и занимаюсь с Джиллиан Майклс + бегаю на эллипсе, гуляю с ребенком, скоро начнем плавать каждый день.