Привет, Катя!

да, лучше фруктов поесть если сладкого хочется. А еще ягоды скоро будут) Можно на крайний случай клубнику со сметаной или сухофрукты))

Эх, мне тоже надо прекратить халтурить, особенно с хлебом и маслом!

Пора повышать углеводы, срыв за срывом. Лучше съесть мандаринку, чем конфетку.

29.05.2014

вес 64,2(+1,0)

Заслуженный привес, нечего пить ром-колу до утра.

А об этом стоит задуматься и прекратить халтурить

mashunchik, 4000 км точно не близко

Катя, посмотрела по карте - мы не сильно близко) но ближе, чем с Москвой))

mashunchik, �жевск

очень красиво! у нас тоже, гроза пробегала позавчера)) ты в каком городе?

Позавчера погода пугала нас возможной грозой, но грозы так и не случилось. Зато изменения неба за 20 минут просто потрясающие))

Думаю тут еще сыграл роль ракурс, РЅРѕ любом случае большое спасибо, Машуль))) 

Катя, ножки очень подтянулись, ты очень стройная! да ты права, ты и сама мотивашка))

28.05.2014

вес 63,2(-0,3) отставание от плана на 2,6

средний вес недели 63,7(+0,1) но мы еще повоюем!

Буду сегодня сама себе мотивацией! Сдаваться нельзя, когда результаты уже есть!

Первая фотка сделана весной, когда я еще у Ф жила и пыталась худеть(около 65 было), но вернувшись домой все набрала с лихвой. Вторая - вчера. Те самые джинсы))

                 РґРѕ (17 марта) - после (28 мая)

Брюнетка_Катя, Сѓ меня примерно такая же история. Р� каждый раз думаю, что это последний раз. РњРѕРёРј РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј после 17 лет было 65 РєРі несколько раз. Р’ 14-15 лет была 53. 

mashunchik, я лет с 13 худею, и не только летом, всю жизнь колобок. Мой минимум 56,5 кг

10 лет стажа, а так ничего и не добилась в результате(( обидно!

РЈ меня тоже планы грандиозные РЅР° это лето 

нет чтобы к лету себя в порядок привести, я все время летом худею)

irccha, конечно, я с тобой! Всеми руками, ногами и мыслями)))

Только я за то, чтобы успеть раньше конца лета)) Осталось то всего ничего!

(Сказала Катя, у которой ПМС и срывы)

Брюнетка_Катя пишет 27.05.2014 в 12:08 (ссылка):

 РўР°Рє РІ чем проблема??? Р’СЃРµ, Рє концу лета напялим шортики (РЅСѓ или широкий РїРѕСЏСЃ) РўС‹ СЃРѕ РјРЅРѕР№?

(Сказала �ра у которой ПМС и жор)

Прочитала много статей на тему гормонов и их влияния, решила объединить в одну. Может кому-то что-то станет понятнее))

1) Начало цикла - это первый день месячных.

14-15 дней РѕС‚ начала цикла - фаза РіРѕСЂРјРѕРЅР° эстрогена.  Р’ организме РЅРµ накапливается лишняя жидкость - значит, нет отеков, появляется лёгкость, кожа сияет. Внешние изменения сопровождает Рё положительный психоэмоциональный фон. Самое оптимальное время для начала диеты Рё занятий спортом: 2-3 день цикла.

- эстроген уменьшает распад триглицеридов в крови, и, тем самым, уменьшает количество откладываемого про запас жира;

- эстроген усиливает продукцию эпинефрина для более выраженного сжигания жира;

- эстроген стимулирует выброс гормона роста, который играет значительную роль в метаболизме жиров, и стимулирует кровоток.

При этом избыток эстрогена часто оборачивается чрезмерной полнотой в области бедер и нижней части живота, развитием миомы матки (доброкачественная опухоль).

Недостаток эстрогена приводит к усиленному росту волос там, где не хотелось бы: на руках, ногах, на лице, а также к быстрому увяданию .

Повышение уровня эстрогена способствует выработке серотонина, норадреналина и эндорфинов.

Серотонин – РіРѕСЂРјРѕРЅ настроения. РћРЅ положительно влияет РЅР° двигательную активность Рё тонус мышц. Поэтому высокий уровень серотонина РІ организме характеризуется фразой "РіРѕСЂС‹ сверну".

Для выработки серотонина в организме нужно:

- обеспечить поступление с пищей аминокислоты триптофана, которая нужна для непосредственного синтеза серотонина

- обеспечить поступление глюкозы с углеводной пищей, что стимулирует выброс инсулина в кровь и, в свою очередь, приводит к стимуляции катаболизма белка в тканях и повышению уровня триптофана в крови.

Норадреналин – отвечает Р·Р° ваше хорошее  настроение, позитивное восприятие реальности. Если РІ организме РЅРёР·РєРѕРµ содержание норадреналина, то человеку гарантированы: депрессия Рё тоска. Ситуацию можно исправить, если принимать витамины СЃ содержанием железа, меди, марганца, селена Рё цинка.

РЈ РіРѕСЂРјРѕРЅР° эндорфина или, как его еще прозвали, РіРѕСЂРјРѕРЅР° удовольствия есть важная функция — уменьшать боль РІ ответ РЅР° стресс. Выделяясь РІ организме РѕРЅ связывается СЃ опиатными рецепторами, подавляет болевые ощущения Рё вызывает хорошее приподнятое настроение, эйфорию.

Повысить содержание РіРѕСЂРјРѕРЅР° эндорфина РІ РєСЂРѕРІРё можно вызвать РЅРµ только искусственными, РЅРѕ Рё естественными способами: просмотр кинофильмов, ознакомление СЃ произведениями искусства, прослушивание музыки. Выделяется РіРѕСЂРјРѕРЅ эндорфин также РІРѕ время физических нагрузок — желательно регулярных. Р�звестно такое явление как «СЌР№С„РѕСЂРёСЏ бегуна» — эмоциональный подъем, вызванный повышением СѓСЂРѕРІРЅСЏ эндорфинов РІРѕ время продолжительного бега.

2) Далее происходит овуляция - выход созревшей яйцеклетки, готовой к оплодотворению.

� на смену эстрогену начинает вырабатываться другой гормон - прогестерон. Отекает слизистая оболочка матки, готовясь принять и закрепить оплодотворенную яйцеклетку. А вместе с этим отекают и все другие слизистые оболочки, то есть происходит задержка жидкости в организме. За эту фазу легко можно набрать до 2-4 кг воды.

К тому же еще и инсулин, уровень которого тоже растет, способствует понижению уровня сахара в крови. Поэтому в конце цикла, перед следующими месячными, как правило, очень хочется есть, особенно чего-нибудь сладкого.

3) Предменструальный синдром (ПМС) возникает за два-три дня перед менструацией и сопровождается нервозностью, нерешительностью, депрессией, болезненностью грудных желез, головной болью, метеоризмом, запором, снижении умственной и физической работоспособности.

Следует отметить, что в настоящее время нет надежного способа лечения ПМС, который бы помогал в 100% случаев. Среди средств и методов используются адекватные физические упражнения, изменение диеты (ограничение соли и сахара). Фармакотерапевтический подход заключается в применении по схемам оральных контрацептивов, прогестерона, поливитаминных препаратов, мочегонных средств, транквилизаторов, биологически активных добавок к пище (макро- и микроэлементы, растительные препараты, адаптогены и др.);

Предложена схема (для тренирующихся и соревнующихся спортсменок): за пять дней до ПМС:

Но-шпа по 1 таблетке три раза в день,

Реланиум по 1 таблетке два раза в день,

Кислота никотиновая по 1 таблетке три раза в день,

глюкоза 40% — 10,0 РјР» СЃ 5%-ным раствором витамина РЎ РїРѕ 5 РјР» внутривенно.

Р’Рѕ время болезненной менструации (боли РІРЅРёР·Сѓ живота) — Бесалол РїРѕ 1 таблетке три раза РІ день.

�нформация носит ознакомительный характер!

МечтаАнгела, привет) здорово, что заглянула! Спасибо за пожелания, если будем стараться, то обязательно сможем носить маечки и шортики не стесняясь))

А пока я не хочу трясти своим целлюлитом) Хотя Н вообще не вкурсе, что я вечнохудеющая и комплексующая, посмеялся бы! Поэтому он безобидно шутит, что у меня складки, а у него пузо))) Вот собственно и пузо

Все же к себе излишне критично относятся, но стремиться все же надо к лучшему!

Nika_Leto, да на каждой странице фотки есть, наверное, дело в ограничениях, вроде, никто больше не жаловался, что не видно

Рђ Сѓ меня РЅРµ грузится РЅРё РѕРґРЅРѕ твое фото, почему-то...  РќР° какой странице РЅСѓР¶РЅРѕ смотреть? РќР° рабочем компьютере, РІРёРґРёРјРѕ, ограничения РїРѕ просмотру стоят (((

Привет!Фигурка у тебя-супер!Ты умничка вообще!

С твоей фигуркой и не грех побегать в коротких шортиках и маечке)))Хотя знаю,что самому сложно себя оценить объективно)))

РЇ смотрю сейчас РЅР° СЃРІРѕРё добеременные фотки Рё офигеваю,как СЏ могла думать,что СЏ толстяк!Только сейчас РјРѕРіСѓ оценить)Рђ РјСѓР¶ тоже хочет,что Р± СЏ РІ коротеньком ходила,хотя сейчас  СЌС‚Рѕ действительно будет смешно,РЅРѕ РІРёРґРёРјРѕ любит меня Рё такую)))

Удачи тебе!Все получится!!

Брюнетка_Катя, Рѕ РґР°!! Так это замечталеьно!! мальчики шеи сворачивают - тебе мотивация!!!))) Р�деальные условия)))

Nika_Leto, только такие залы РІ моей жизни Рё были)) РљРѕРіРґР° СЃ Р¤ ходила, там РїРѕ-приличнее зал был, РЅРѕ людей РјРЅРѕРіРѕ. РЇ СЃ РЅРёРј всегда РЅРѕРіРё делала, гакк-машина удобнее была Рё тренажер для сгибания лучше. РЈ меня-то настрой боевой, час отпахивала РѕС‚ тренажера Рє тренажеру, Р° РІРѕС‚ мальчикам РІ зале СЏ сильно мешала заниматься))) Р¤ бесился знатно РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ , РЅРµ РјРѕРі РЅР° своей тренировке сосредоточиться

Брюнетка_Катя, РјРЅРµ тоже, как РЅРё странно, больше нравятся аскетичные залы, простые, без наворотов. Пришёл, сделал дело, ушёл. Рђ то РІ РґРѕСЂРѕРіРёС… залах РїРѕРєР° РІ зеркало себя поразглядываешь, РїРѕРєР° РґСЂСѓРіРёС… тётушек, какие РІСЃРµ нарядные, РїРѕРєР° зачекинишься... тьфу, никакого толка)))))))

irccha, спасибо, СЂР°РґР° гостям!

Мне тоже понравилась, еще бы формы соответствующие иметь)))

Привет! А у тебя тут интересненько, особенно последняя картинка

Nika_Leto, это даже не зал)) Комплексная специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва. Меня туда привел друг, он там почти 4 года тренируется, ну и я с ним за компанию начала бегать, не соревнуюсь, так, для себя.

Шеф, так мы зовем тренера, заслуженный мастер спорта по спортивной ходьбе и тренирует в основном ходоков, и немного легкоатлетов. Все тренировки проходят на стадионах, а раздевалка переоборудована под небольшой зал.

Там есть пара грифов СЃ блинами, гантели, высокие стойки для приседа, скамьи для жима, для гиперэкстензии Рё  РґР»СЏ пресса, турник. Сейчас еще гакк-машина появилась. Р’ общем то Рё РІСЃРµ)) РҐРѕРґРѕРєРё СЃ железом РЅРµ тренируются, Р° РёР· легкоатлетов качаются только трое + СЏ

Брюнетка_Катя, СЌС‚Рѕ какой-то профессиональный спортзал, РЅРµ для любителей?

Nika_Leto, даже не знаю, я всегда остро реагирую, становлюсь жутко эмоциональной, настроение скачет как сумасшедшее, воли никакой нет, успокаиваю себя едой с мыслями, что скоро все закончится))

Железо и вправду - лучшее лекарство. От всего помогает, и от физической боли, и от душевной))

В моем зале(у нас ходоки и атлеты в основном, железо лишь дополнение к тренировкам) висит плакат: "Ходок, жалеющий себя на тренировках, жалко выглядит на соревнованиях", дает мне силы на еще пару повторений в подходе))

А вообще у меня в спортзале висит плакат "Лучшее лекарство - это ЖЕЛЕЗО!")) Ты молодец, что занимаешься, это очень-очень здорово.

РЈ меня тоже СЃРєРѕСЂРѕ РљР”, диван так Рё манит, так Рё манит. Полежааать, порефлексировать, поесть))) Дожила РґРѕ 28 лет Рё РЅРё разу РЅРµ замечала РЅРё отёков перед РљР”, РЅРё плохого настроения, РЅРё упадка СЃРёР». Рђ тут как прибило!! Это старость меня встречает)))  РљР°Рє СЃ эти бороться?!?!? Может витаминчики какие....

27.05.2014

вес 63,5(-0,2)

Вчера виделась СЃ Р¤. РЈ него чуйка какая-то что ли,  СЃРїСЂРѕСЃРёР» РЅРµ начала ли СЏ встречаться СЃ Рќ, хотя РїРѕРІРѕРґРѕРІ задавать такие РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РЅРµ было. РќРѕ тут меня отвлек телефонный Р·РІРѕРЅРѕРє Рё РјС‹ эту тему больше РЅРµ затрагивали. Опять РІСЃРµ эти разговоры РїСЂРѕ: "Рђ поехали РєРѕ РјРЅРµ" Рё "Люблю РЅРµ РјРѕРіСѓ", РЅРѕ меня это слабо интересует. Рђ РѕРЅ как был той еще шлюхой, так Рё остался, жалко его девушку.

Оброс, бородатый ходит, отъелся до 85 кг(правда при достаточно высоком росте 193 см), живот и бока уже через вернюю одежду проглядываются, говорит, что от хорошей жизни)). Обиделся, что я его за складки щипаю и медвежонком зову, сказал что я - хомяк, но пообещал начать заниматься. Но даже если начнет, сразу бросит, так уже милион раз было. Год заставляла пойти в тренажерку, он говорил, что хочет, но на хотении все заканчивалось. Ладно, купила ему абонемент, написала программу тренировок, так ему все некогда пойти, он устал после работы. Начала ходить вместе с ним, показала как какие упражнения выполняются, вроде втянулся. Хватило на 1,5 месяца, а потом он то к девушке уедет, то на работе задерживается, так и бросил. А себе хочет девушку с плоским животом и накаченной круглой задницей

Пока ждали трамвай, чтоб Ф поехал домой, подошел Н. Давно перестала их сравнивать, но это просто небо и земля))) Горжусь своим мужчиной! Надеюсь результат сегодняшних соревнований даст мне еще больше поводов для гордости))

А пока Н присылает мне подобные картинки и настаивает на том, чтобы я бегала в шортах и купила себе короткую спортивную майку. � искренне недоумевает, почему же я отказываюсь

ага, точно, там же название книги, еще сидела думала над ним и все таки не дошло, что книга))))

Hamsun, завтра видно будет, сегодня буду хорошей девочкой и не соблазнюсь на вредности)

Брюнетка_Катя, РјРѕР¶РµС‚ быть, как ты сама РїСЂРѕ меня говорила, запоздалые реакции организма? Р� РІСЃРµ еще впереди?)

Hamsun, да уж, то отвесы из-за ничего, то привесы на пустом месте. Мои нервы не железные, а самое непонятное - что в таком случае корректировать

mashunchik, спасииибо, да это Н)) у нас, кстати, знакомая парочка спортсменов, с которыми Н тренируется, спорят встречаемся мы или нет) Мальчик говорит, что нет, надеясь на мужскую откровенность, а Н ничего ему не говорил обо мне. � он видел, что и раньше Н мог обнять меня, по попе шлепнуть, это нормальные наши отношения. А у девочки все же есть интуиция)) Но мы не палимся и не отвечаем им, пусть спорят, это весело!

�нформация о ваннах из книги, и из теории, и из примеров практического применения. В том сообщении есть её название, если интересно)

Катя, уххх как здорово вы погуляли, очень хорошо с Н смотритесь))) (это ведь он? я не ошиблась? ;))

а где ты нашла эту информацию о ваннах, в книге его читала?

mashunchik, переживем, надо немного подождать и все будет хорошо))

По-поводу эмульсий, не обращай внимания - набор №7 это те же самые желтый раствор и белая эмульсия, что и везде и всегда, просто в нужном количестве для проведения всего курса процедур. У них просто по инету можно заказать.

А количество...ну я бы доверяла первоисточнику, все-таки его метод...

Брюнетка_Катя, "СЏ отказываюсь понимать эти выкрутасы" - такая знакомая мысль))

Если кто-то понимает мой организм, переведите мне, пожалуйста, что он от меня хочет? Вчера, до того как мы уехали в бар у меня было К 1050, Б 138, Ж 40, У49. После добавилось немного гречки, салатик огурцы+помидоры, около 0,5 лимонада и в 4 утра горсть орешков. Утром(в 9) вес 63,7(-0,7), после тренировки(в 15) 62,7, причем тренировка была, мягко говоря, слабая:

Бег 25 мин

Тяга вертикального блока 3*15(20 кг) + 2*10(25 кг)

Тяга штанги в наклоне 2*15(20 кг) + 3*10(30 кг)

Становая тяга 1*10(30кг) + 2*10(40кг) +1*10(50кг)

Я отказываюсь понимать эти выкрутасы. Ну да ладно)

Вчера офигенно поболели за наших, думали лучший матч будет со шведами, но с финнами игра была просто великолепной! Орали так, что сорвала себе весь голос, катались потом с флагами по центральным улицам и радовались))) Даже сейчас пишу и мурашки по рукам пробегают, как это было здорово!

Боюнетка_Катя, не отчаивайся, у меня тоже скоро эти дни. Такая лень и ужасное настроение. Надо просто пережить. Вес тоже пошел немного вверх, чувствую себя бочкой. Хочется пластом просто валяться на печи))))

Меня твоя табличка немного удивила, потому что у меня в белой эмульсии написано - не более 10 мл, а в желтой - не более 20. По температуре примерно так же, но нет указаний, что со временем дозу увеличивать.

Ты эту эмульсию номер 7 в аптеке нашла? Я по номерам вообще не видела