Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Вишенкин фотодневник

 
    
 
  Всего Страниц (14):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

25.04.2014

Гиперэкстензия 3*50(без веса) + 2*30(5 кг)

Сгибание ног в тренажере 6*10(25 кг)

Разгибание ног в тренажере 8*15(25 кг)

Мостик со скамьи 5*25(без веса)

Махи ногой назад 5*25(4 кг) на каждую ногу

Пресс 3*30(без веса)

Больше нечего добавить) Бицепс бедра умер, я выгляжу сейчас именно так))

вес 66,1(-0,3)

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

misobos2, в белковые дни до 1 гр/кг, в углеводные 3-4 гр/кг, так Брин советует

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, ты норму углеводов сама устанавливала?

вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчитаюсь за сегодня, чтоб не было соблазна утащить что-нибудь с кухни, итак перебор уже))

К 1443, Б 207, Ж49, У 68

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

misobos2, я на разных весах по-разному вешу. И дома долго свои пристраивала так, чтобы они показывали одну и ту же цифру, пол оказался везде кривой. Поэтому поставила их на ДСПшку, оставшуюся после ремонта, и передвигаю только с ней) зато в точности уверена)

Ну и надеюсь, что много так вешу, потому что хоть немного мышц за 1,5 года я себе все-таки "наприседала"))

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо вам, девочки)) Мне очень-очень приятно слышать такие слова!

Вот в зеркало смотрю, все вроде неплохо, но я не хочу неплохо, я хочу отлично! Я уже лет 10 пытаюсь похудеть и довольна своим видом я была только когда весила 56-58 в 16 лет. Мне надоело, если честно, хотеть похудеть, пора довести дело до конца. А я всегда бросала, доходя до 61-62, когда щеки переставали быть как у хомяка))) 

Поэтому мне и нужна поддержка и пинки) не хочу делать из 55 килограммов мечту всей жизни, если её можно добиться за полгода максимум

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, привет очень хорошо выглядишь, оставь ты этот вес 

Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372

ссылка

Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, блинн,а мне все нравится:такой плоский животик,талия,ножки..ммм))и попа просто персик)

вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851

ссылка

Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя,  красотка smile

я в свои 62 кг нифига так не выгляжу(

теперь засомневалась и исправности своих весов..хм

вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Буду считать отправной точкой

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

misobos2, если не забанят)))

Почитала подробнее про переизбыток белка. Да, повышеная нагрузка на печень и почки, но основной проблемой считается выведение продуктов распада и неусвоенного белка, это может быть связано с недостатком воды и клетчатки.

Пить стараюсь много, получается 2-2,5 л воды в день. И клетчатку в выпечку всегда добавляю, плюс для улучшения пищеварения съедаю семена льна. Надеюсь, проблем не возникнет, но буду аккуратней...Только не сегодня))) сегодня мне ооооочень захотелось творога) итого 2,5 пачки за день) белка будет много, не ругайте))

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, фото в студию?smile

вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851

ссылка

Послать личное сообщение

Зеленоглазка19 пишет 24.04.2014 в 14:53 (ссылка):

Брюнетка_Катя, мне кажется,что 180 это очень много.

должно быть 1 до 2 грамм на 1 кг твоего веса.

слишком много белка тоже вредно. когда поступает слишком большое количсетво белка в организм,то он не может полностью переварится и остается в кишечнике,таким образом белок не расщепляется,а разлагается и в процессе распада образуются токсические соединения. которые моментально воздействуют на печень. 

большее количество белка допускается для спортсменов тяжелоатлетов при условии,что они проходят регулярный дюбаж печени. (инфа из лекции по лечебному питанию в моей академии)

кроме того в процессе расщепления белка образуются вредные продукты обмена, которые влияют на весь обмен веществ и их избыточное поступление в кровь может быть чревато нарушением гомеостаза внутренней среды организма

вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И все таки я сегодня сфоткалась. Все плохо, но, как ни странно, не так плохо как было. Сравнила с фотками годичной и двухгодичной давности. Зимой'12 мой вес был около 69кг, весной'13 63-64 кг, сейчас 66-67 кг. Объемы практически как в прошлом году, но по фоткам смотрится иначе, что не может не радовать))

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зеленоглазка19, спасибо за информацию) да, я читала, что много белка вредно, но на БУЧ рекомендуется 3-4 гр белка на кг массы тела, потому как углеводов должно быть по минимуму - до 1 гр/кг. Иначе не добрать калорийности(( В углеводные дни наоборот. Но мое самочувствие на белках всегда лучше

В любом случае перебор любых нутриентов плох, надо искать для себя золотую середину

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, мне кажется,что 180 это очень много.

должно быть 1 до 2 грамм на 1 кг твоего веса.

слишком много белка тоже вредно. когда поступает слишком большое количсетво белка в организм,то он не может полностью переварится и остается в кишечнике,таким образом белок не расщепляется,а разлагается и в процессе распада образуются токсические соединения. которые моментально воздействуют на печень. 

большее количество белка допускается для спортсменов тяжелоатлетов при условии,что они проходят регулярный дюбаж печени. (инфа из лекции по лечебному питанию в моей академии)

/community/post.php?topic_id=51971

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зеленоглазка19, 159 для меня тоже маловато, мне нужно до 180 доходить, а то калорийность слишком низкая получается. 

 
24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, ого белка 159,у меня по белкам недобор обычно,еле добираю. расскажи как тебе удалось?)

/community/post.php?topic_id=51971

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

24.04.2014

вес 66,4(-0,1)

С утра сделала замеры:

ОТ 66

ОБ 101

ОН(в самом толстом месте) 61

ОН(колено) 41

Грустно((( Хотела сфоткаться, но как-то передумала. Итак настроение ни к черту, зачем еще больше расстраиваться

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Из достижений на сегодня:  2 литра воды осилила, семена льна с утра съела.

С вечера составила план еды и не осилила его, слишком много получилось(( Так что по КБЖУ безобразие.

К 1276, Б 159, Ж 55, У 42

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добивала сегодня ноги после вчерашних выпадов) Еле до дома дошла после тренировки

23.04.2014

Бег 30 минут

Подъем на икры 1*25(30 кг) + 8*25(40 кг)

Присед 1*15(20 кг) + 4*15(30 кг) + 1*30(30 кг)

Мостик со скамьи 5*25(без веса)

вес 66,5(+0,5) видимо, продолжаем ходить вокруг да около, эх

Где-то в душе, конечно, теплится надежда, что это вода, потому как с углеводов меня всегда сильно заливает. В конце концов,  1 гр углеводов задерживает 4 гр воды)) Ну это я так себя уговариваю не расстраиваться из-за привеса)

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зеленоглазка19,  спасибо, еле еле себя удержала от срыва съесть все, что увижу)) Хорошо, что есть отчеты. Мне было бы стыдно писать, что не выполнила план)

Вот тренировка сегодня была совсем ни о чем: делала все лишь бы отделаться, не бегала, даже на велике не заставила себя вечером покататься. Какой-то упадок сил, надеюсь завтра пройдет - день ног все таки, а его я не могу схалтурить)

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Молодец!:) так держать!:) а белков совсем чуть не хватило
/community/post.php?topic_id=51971

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Горжусь собой сегодня!

К 1550, Б 44, Ж 47, У 247

Белков не добрала до 1гр/кг массы тела, в следующий раз нужно исправить. Жиров могло бы быть и поменьше, 32 грамма из 47 - это бесполезные конфетки, но они были нужны, чтобы следующие 3 белковых дня не сорваться))

Заметила, что от фруктов я себя чувствую не очень хорошо. Наверно, яблоки забродили в желудке(( Это минус углеводных дней, на белкАх всегда чувствую себя легче и не такой раздутой

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

22.04.2014

вес 66,0 (-0,4) 

Уговаривала весы показать 65,9, перевзвешивалась 5 раз, но они невозмутимо показали 66 ровно. Ладно, это мне за вчерашнее превышение по всем статьям, да еще и на ночь.

А сегодня в честь углеводного загруза к 14:00 я уже успела съесть 2/3 калорий на сегодня))) Сегодня, кстати, первый углеводный день, когда я постараюсь не объедаться простыми углеводами, буду контролировать калорийность того, что ем,  а то надоело топтаться вокруг да около 66 кг.

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, а я после огромного количества диет за несколько лет прибавила 3-4 кг,некоторые даже чуть не повредили моему здоровью..какие-то просто вогнали в манию пожрать...соблюдать коридор больше по мне-ненавижу вечно думать о еде)

вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

misobos2, эх, а я как обычно хочу все и сразу)))

Сегодня с питанием у меня какое-то безобразие, виновата во всем кокосовая стружка) Поэтому перебор по всему, недобор по белку! Надеюсь, не сильно отразится на весе.

Завтра углеводный день, наконец поем каши)

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, по-тихоньку с ноября где-то..просто соблюдала коридор и немного упражнений)ела все подряд,но строго считала ккал,как итог:моральное состояние отличное и срывов не было)

вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

misobos2, спасибо за поддержку)) ты такая молодец! половина пути уже пройдена!) а как и за сколько?

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, оу привет)та же история)рост 168,стартовала с 69кг, хочу 55-57 кг)сейчас 62.5)

Удачи-удачи)

вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, считаю калории,придерживаюсь коридора,стараюсь больше ходить пешком.

зеленый кофе пью еще :)))))))

/community/post.php?topic_id=51971

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зеленоглазка19, конечно, давай) вместе веселее))

Расскажи, что делаешь для похудения?

Zunia, а рост какой?

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, всегда пожалуйста.))

75 кг..и не торопится снижатьсяsmile

Аня. 22 года.
75--55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привеееет:) у нас с тобой так похожи истории:)я правда наверное не третий раз начинаю. верю,что всё получится и у тебя,и у меня.:)

и я тоже 69 сейчас и тоже 55 хочу:)

давай худеть вместе!:)

/community/post.php?topic_id=51971

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zunia, за пендели всегда спасибо))

А у тебя сейчас какой вес?

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, привет!

Держи пендель.))

У тебя все обязательно получится!

Хотела бы я иметь сейчас 69..smile

Аня. 22 года.
75--55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mecta24, как я рада гостям)

Спорт присутствует уже года полтора стабильно. Но, не смотря на это, топчусь на одном весе

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Калорийность рациона определяла по формуле, Которую советовал Брин

1) (0,0621 х реальная масса тела(кг) + 2,0357) х 240 = 1473 ккал

2) Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент двигательной активности:

    1,1 при низкой; 1,3 при умеренной; 1,5 при высокой

    1473 х 1,2 = 1767 ккал

3) Необходимо создать 10% дефицит калорий

    1767 х 0,9 = 1590 ккал

Итак в белковый день получается К 1200-1590

                                                                  Б 132-264

                                                                  Ж 27-60

                                                                  У 0-66

Питание по схеме 4-1 оказалось для меня сложным, вечером 4 дня слабость и непреодолимое желание съесть все, что не приколочено)). Прошла  так 3 цикла, сейчас собираюсь убавить 1 белковый день

 

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Брюнетка_Катя, Привет!У нас схожий вес(только он у меня уже2 месяца не идет вниз).Думаю,что у тебя все получится!

Спортом планируешь заниматься?

Ирина 24 года 177 см. 70 кг.
жду всех тут : /community/post.php?topic_id=54076

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Надеюсь, Бог действительно любит троицу и этот дневник станет последним, я доведу начатое до конца. Снова апрель, снова 69 кг. 

Каждый раз стартую с этого веса, дохожу до 63-65, успокаиваюсь, постепенно отъедаюсь до 70, начинаю с начала. Самое время разорвать этот замкнутый круг, нужна поддержка и волшебные пендели))) Заходите)

24 года, рост 168см,

/community/post.php?topic_id=51997
  Всего Страниц (14):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика