|
|
|
|
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
25.4.2014 13:26
|
25.04.2014
Гиперэкстензия 3*50(без веса) + 2*30(5 кг)
Сгибание ног в тренажере 6*10(25 кг)
Разгибание ног в тренажере 8*15(25 кг)
Мостик со скамьи 5*25(без веса)
Махи ногой назад 5*25(4 кг) на каждую ногу
Пресс 3*30(без веса)
Больше нечего добавить) Бицепс бедра умер, я выгляжу сейчас именно так))
вес 66,1(-0,3)
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
25.4.2014 13:12
|
misobos2, в белковые дни до 1 гр/кг, в углеводные 3-4 гр/кг, так Брин советует
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
misobos2
Diet-Баллов: 1527
Сообщений: 58
25.4.2014 9:41
|
Брюнетка_Катя, ты норму углеводов сама устанавливала?
вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
24.4.2014 22:06
|
Отчитаюсь за сегодня, чтоб не было соблазна утащить что-нибудь с кухни, итак перебор уже))
К 1443, Б 207, Ж49, У 68
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
24.4.2014 21:06
|
misobos2, я на разных весах по-разному вешу. И дома долго свои пристраивала так, чтобы они показывали одну и ту же цифру, пол оказался везде кривой. Поэтому поставила их на ДСПшку, оставшуюся после ремонта, и передвигаю только с ней) зато в точности уверена)
Ну и надеюсь, что много так вешу, потому что хоть немного мышц за 1,5 года я себе все-таки "наприседала"))
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
24.4.2014 21:01
|
Спасибо вам, девочки)) Мне очень-очень приятно слышать такие слова!
Вот в зеркало смотрю, все вроде неплохо, но я не хочу неплохо, я хочу отлично! Я уже лет 10 пытаюсь похудеть и довольна своим видом я была только когда весила 56-58 в 16 лет. Мне надоело, если честно, хотеть похудеть, пора довести дело до конца. А я всегда бросала, доходя до 61-62, когда щеки переставали быть как у хомяка)))
Поэтому мне и нужна поддержка и пинки) не хочу делать из 55 килограммов мечту всей жизни, если её можно добиться за полгода максимум
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
sandra33
Diet-Баллов: 81511
Сообщений: 14296
Город: Астана
24.4.2014 20:22
|
Брюнетка_Катя, привет очень хорошо выглядишь, оставь ты этот вес
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
misobos2
Diet-Баллов: 1527
Сообщений: 58
24.4.2014 20:21
|
Брюнетка_Катя, блинн,а мне все нравится:такой плоский животик,талия,ножки..ммм))и попа просто персик)
вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851
|
misobos2
Diet-Баллов: 1527
Сообщений: 58
24.4.2014 20:20
|
Брюнетка_Катя, красотка
я в свои 62 кг нифига так не выгляжу(
теперь засомневалась и исправности своих весов..хм
вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
24.4.2014 17:30
|
Буду считать отправной точкой
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
24.4.2014 17:29
|
misobos2, если не забанят)))
Почитала подробнее про переизбыток белка. Да, повышеная нагрузка на печень и почки, но основной проблемой считается выведение продуктов распада и неусвоенного белка, это может быть связано с недостатком воды и клетчатки.
Пить стараюсь много, получается 2-2,5 л воды в день. И клетчатку в выпечку всегда добавляю, плюс для улучшения пищеварения съедаю семена льна. Надеюсь, проблем не возникнет, но буду аккуратней...Только не сегодня))) сегодня мне ооооочень захотелось творога) итого 2,5 пачки за день) белка будет много, не ругайте))
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
misobos2
Diet-Баллов: 1527
Сообщений: 58
24.4.2014 16:53
|
Брюнетка_Катя, фото в студию?
вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851
|
misobos2
Diet-Баллов: 1527
Сообщений: 58
24.4.2014 16:53
|
Зеленоглазка19 пишет 24.04.2014 в 14:53 (ссылка):
Брюнетка_Катя, мне кажется,что 180 это очень много.
должно быть 1 до 2 грамм на 1 кг твоего веса.
слишком много белка тоже вредно. когда поступает слишком большое количсетво белка в организм,то он не может полностью переварится и остается в кишечнике,таким образом белок не расщепляется,а разлагается и в процессе распада образуются токсические соединения. которые моментально воздействуют на печень.
большее количество белка допускается для спортсменов тяжелоатлетов при условии,что они проходят регулярный дюбаж печени. (инфа из лекции по лечебному питанию в моей академии)
кроме того в процессе расщепления белка образуются вредные продукты обмена, которые влияют на весь обмен веществ и их избыточное поступление в кровь может быть чревато нарушением гомеостаза внутренней среды организма
вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
24.4.2014 15:14
|
И все таки я сегодня сфоткалась. Все плохо, но, как ни странно, не так плохо как было. Сравнила с фотками годичной и двухгодичной давности. Зимой'12 мой вес был около 69кг, весной'13 63-64 кг, сейчас 66-67 кг. Объемы практически как в прошлом году, но по фоткам смотрится иначе, что не может не радовать))
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
24.4.2014 15:09
|
Зеленоглазка19, спасибо за информацию) да, я читала, что много белка вредно, но на БУЧ рекомендуется 3-4 гр белка на кг массы тела, потому как углеводов должно быть по минимуму - до 1 гр/кг. Иначе не добрать калорийности(( В углеводные дни наоборот. Но мое самочувствие на белках всегда лучше
В любом случае перебор любых нутриентов плох, надо искать для себя золотую середину
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Зеленоглазка19
Diet-Баллов: 1746
Сообщений: 257
24.4.2014 14:53
|
Брюнетка_Катя, мне кажется,что 180 это очень много.
должно быть 1 до 2 грамм на 1 кг твоего веса.
слишком много белка тоже вредно. когда поступает слишком большое количсетво белка в организм,то он не может полностью переварится и остается в кишечнике,таким образом белок не расщепляется,а разлагается и в процессе распада образуются токсические соединения. которые моментально воздействуют на печень.
большее количество белка допускается для спортсменов тяжелоатлетов при условии,что они проходят регулярный дюбаж печени. (инфа из лекции по лечебному питанию в моей академии)
/community/post.php?topic_id=51971
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
24.4.2014 11:32
|
Зеленоглазка19, 159 для меня тоже маловато, мне нужно до 180 доходить, а то калорийность слишком низкая получается.
Всего за завтрак: 520 16 25 66
обед 16:00
Всего за обед: 481 13 21 58
полдник 20:00
Всего за полдник: 166 4 2 31
перекус 14:00
Всего за перекус: 109 10 7 4
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Зеленоглазка19
Diet-Баллов: 1746
Сообщений: 257
24.4.2014 11:01
|
Брюнетка_Катя, ого белка 159,у меня по белкам недобор обычно,еле добираю. расскажи как тебе удалось?)
/community/post.php?topic_id=51971
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
24.4.2014 10:34
|
24.04.2014
вес 66,4(-0,1)
С утра сделала замеры:
ОТ 66
ОБ 101
ОН(в самом толстом месте) 61
ОН(колено) 41
Грустно((( Хотела сфоткаться, но как-то передумала. Итак настроение ни к черту, зачем еще больше расстраиваться
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
23.4.2014 22:48
|
Из достижений на сегодня: 2 литра воды осилила, семена льна с утра съела.
С вечера составила план еды и не осилила его, слишком много получилось(( Так что по КБЖУ безобразие.
К 1276, Б 159, Ж 55, У 42
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
23.4.2014 21:45
|
Добивала сегодня ноги после вчерашних выпадов) Еле до дома дошла после тренировки
23.04.2014
Бег 30 минут
Подъем на икры 1*25(30 кг) + 8*25(40 кг)
Присед 1*15(20 кг) + 4*15(30 кг) + 1*30(30 кг)
Мостик со скамьи 5*25(без веса)
вес 66,5(+0,5) видимо, продолжаем ходить вокруг да около, эх
Где-то в душе, конечно, теплится надежда, что это вода, потому как с углеводов меня всегда сильно заливает. В конце концов, 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды)) Ну это я так себя уговариваю не расстраиваться из-за привеса)
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
22.4.2014 21:49
|
Зеленоглазка19, спасибо, еле еле себя удержала от срыва съесть все, что увижу)) Хорошо, что есть отчеты. Мне было бы стыдно писать, что не выполнила план)
Вот тренировка сегодня была совсем ни о чем: делала все лишь бы отделаться, не бегала, даже на велике не заставила себя вечером покататься. Какой-то упадок сил, надеюсь завтра пройдет - день ног все таки, а его я не могу схалтурить)
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Зеленоглазка19
Diet-Баллов: 1746
Сообщений: 257
22.4.2014 21:33
|
Молодец!:) так держать!:) а белков совсем чуть не хватило
/community/post.php?topic_id=51971
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
22.4.2014 21:13
|
Горжусь собой сегодня!
К 1550, Б 44, Ж 47, У 247
Белков не добрала до 1гр/кг массы тела, в следующий раз нужно исправить. Жиров могло бы быть и поменьше, 32 грамма из 47 - это бесполезные конфетки, но они были нужны, чтобы следующие 3 белковых дня не сорваться))
Заметила, что от фруктов я себя чувствую не очень хорошо. Наверно, яблоки забродили в желудке(( Это минус углеводных дней, на белкАх всегда чувствую себя легче и не такой раздутой
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
22.4.2014 14:09
|
22.04.2014
вес 66,0 (-0,4)
Уговаривала весы показать 65,9, перевзвешивалась 5 раз, но они невозмутимо показали 66 ровно. Ладно, это мне за вчерашнее превышение по всем статьям, да еще и на ночь.
А сегодня в честь углеводного загруза к 14:00 я уже успела съесть 2/3 калорий на сегодня))) Сегодня, кстати, первый углеводный день, когда я постараюсь не объедаться простыми углеводами, буду контролировать калорийность того, что ем, а то надоело топтаться вокруг да около 66 кг.
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
misobos2
Diet-Баллов: 1527
Сообщений: 58
22.4.2014 9:31
|
Брюнетка_Катя, а я после огромного количества диет за несколько лет прибавила 3-4 кг,некоторые даже чуть не повредили моему здоровью..какие-то просто вогнали в манию пожрать...соблюдать коридор больше по мне-ненавижу вечно думать о еде)
вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
21.4.2014 23:48
|
misobos2, эх, а я как обычно хочу все и сразу)))
Сегодня с питанием у меня какое-то безобразие, виновата во всем кокосовая стружка) Поэтому перебор по всему, недобор по белку! Надеюсь, не сильно отразится на весе.
Завтра углеводный день, наконец поем каши)
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
misobos2
Diet-Баллов: 1527
Сообщений: 58
21.4.2014 23:39
|
Брюнетка_Катя, по-тихоньку с ноября где-то..просто соблюдала коридор и немного упражнений)ела все подряд,но строго считала ккал,как итог:моральное состояние отличное и срывов не было)
вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
21.4.2014 23:37
|
misobos2, спасибо за поддержку)) ты такая молодец! половина пути уже пройдена!) а как и за сколько?
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
misobos2
Diet-Баллов: 1527
Сообщений: 58
21.4.2014 23:30
|
Брюнетка_Катя, оу привет)та же история)рост 168,стартовала с 69кг, хочу 55-57 кг)сейчас 62.5)
Удачи-удачи)
вес до 69 кг рост 168 см
цель 1: 65 кг -достигнута
цель 2: 63 кг -достигнута
цель 3: 61 кг -достигнута
зажоооор ,снова здорово 63 кг
новая цель
61 кг-
59 кг-
58 кг-
моя тема
/community/post.php?topic_id=52851
|
Зеленоглазка19
Diet-Баллов: 1746
Сообщений: 257
21.4.2014 23:26
|
Брюнетка_Катя, считаю калории,придерживаюсь коридора,стараюсь больше ходить пешком.
зеленый кофе пью еще :)))))))
/community/post.php?topic_id=51971
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
21.4.2014 23:13
|
Зеленоглазка19, конечно, давай) вместе веселее))
Расскажи, что делаешь для похудения?
Zunia, а рост какой?
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Zunia
Diet-Баллов: 315
Сообщений: 50
21.4.2014 17:04
|
Брюнетка_Катя, всегда пожалуйста.))
75 кг..и не торопится снижаться
Аня. 22 года.
75--55
|
Зеленоглазка19
Diet-Баллов: 1746
Сообщений: 257
21.4.2014 17:04
|
привеееет:) у нас с тобой так похожи истории:)я правда наверное не третий раз начинаю. верю,что всё получится и у тебя,и у меня.:)
и я тоже 69 сейчас и тоже 55 хочу:)
давай худеть вместе!:)
/community/post.php?topic_id=51971
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
21.4.2014 16:58
|
Zunia, за пендели всегда спасибо))
А у тебя сейчас какой вес?
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Zunia
Diet-Баллов: 315
Сообщений: 50
21.4.2014 16:53
|
Брюнетка_Катя, привет!
Держи пендель.))
У тебя все обязательно получится!
Хотела бы я иметь сейчас 69..
Аня. 22 года.
75--55
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
21.4.2014 16:50
|
mecta24, как я рада гостям)
Спорт присутствует уже года полтора стабильно. Но, не смотря на это, топчусь на одном весе
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
21.4.2014 16:46
|
Калорийность рациона определяла по формуле, Которую советовал Брин
1) (0,0621 х реальная масса тела(кг) + 2,0357) х 240 = 1473 ккал
2) Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент двигательной активности:
1,1 при низкой; 1,3 при умеренной; 1,5 при высокой
1473 х 1,2 = 1767 ккал
3) Необходимо создать 10% дефицит калорий
1767 х 0,9 = 1590 ккал
Итак в белковый день получается К 1200-1590
Б 132-264
Ж 27-60
У 0-66
Питание по схеме 4-1 оказалось для меня сложным, вечером 4 дня слабость и непреодолимое желание съесть все, что не приколочено)). Прошла так 3 цикла, сейчас собираюсь убавить 1 белковый день
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
mecta24
Diet-Баллов: 1922
Сообщений: 422
21.4.2014 16:33
|
Брюнетка_Катя, Привет!У нас схожий вес(только он у меня уже2 месяца не идет вниз).Думаю,что у тебя все получится!
Спортом планируешь заниматься?
Ирина 24 года 177 см. 70 кг.
жду всех тут : /community/post.php?topic_id=54076
|
Брюнетка_Катя
Diet-Баллов: 1570
Сообщений: 399
21.4.2014 16:26
|
Всем привет!
Надеюсь, Бог действительно любит троицу и этот дневник станет последним, я доведу начатое до конца. Снова апрель, снова 69 кг.
Каждый раз стартую с этого веса, дохожу до 63-65, успокаиваюсь, постепенно отъедаюсь до 70, начинаю с начала. Самое время разорвать этот замкнутый круг, нужна поддержка и волшебные пендели))) Заходите)
24 года, рост 168см,
/community/post.php?topic_id=51997
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|