mad_koyot пишет 16.04.2014 в 21:16 (ссылка):

 Р”ень добрый). Серьезно? РњРЅРµ наоборот приятно увидеть РЅР° "худеющем" форуме спортсменов, РґР° Рё вообще это круто, РєРѕРіРґР° люди добиваются поставленных целей!  

sandra33 пишет 17.04.2014 в 09:55 (ссылка):

Да-РґР°, черт РІРѕР·СЊРјРё))) Как СЃ белком быть? РјРµРЅСЏ это тоже так волнует сейчас, капец просто)

mad_koyot пишет 16.04.2014 в 21:02 (ссылка):

РЅСѓ смотри СЏ тут прикинула..неужели нужно столько белка? есть девочки СЃ Р±РёРєРёРЅРё что РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что столько РЅРµ нужно, Р° РґСЂСѓРіРёРµ наоборот, ведь мышцы растут РёР· Р·Р° углей 

mad_koyot пишет 17.04.2014 в 09:01 (ссылка):

Вот!!! Вот отчего плохой сон! Теперь мне стало все ясно)

�рин, а если творога есть очень много 300-500 грамм в сутки???)))))) У меня сейчас проблемка... очень много белка ем, хочу сократить белок и не сильно поднять угли, при этом хочу видеть хотябы 1500 ккал... но прям что-то вообще никак не выходит. Тут скорее всего дело в твороге, уж слишком много его в моей жизни))))))

mad_koyot, РЅСѓ, РјС‹ гоняем максимум неделю, потому что реально сила СѓС…РѕРґРёС‚, если дольше )) РіРґРµ-то Р·Р° месяц-полтора плавно подрезать калорийнось, подойти Рє границе категории, Р° потом ударно слить пару-тройку РєРі Рё половину слитого быстро нажрать обратно между взвешиванием Рё выступлением 

А отчего сон хреновый? Вот чисто с биохимический точки зрения )

smile3289 пишет 16.04.2014 в 22:13 (ссылка):

Ovchunya пишет 16.04.2014 в 23:14 (ссылка):

Привет,тебе надо РєРЅРёРіРё писать,РґСѓС… захватывает РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца . 

Р’ который раз убеждаюсь РІСЃРµ индивидуально. меня устраиват Р±СѓС‡) Рё его результат 

mad_koyot пишет 16.04.2014 в 19:02 (ссылка):

�ра, пиши, очень интересно и познавательно! А главное поучительно! У меня насущный вопрос, что скажешь о твороге, скажем не на сушке а в целом.Может он тормозить процесс жиросжигания?

mad_koyot пишет 16.04.2014 в 20:14 (ссылка):

Здорово ты пишешь ))) � опыт действительно очень интересный. Совсем не моя тема и не мой спорт, но люблпытно до жути, чем всё закончится ))

Очень интересная тема))) В избранное)))

Класс! РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо Р·Р° репортаж СЃ места событий Рё подробные ответы!  

А к каким соревнованиям ты готовишься и к какой дате? �ли просто к лету?

К какому результату идешь?

Спасибо за подробные ответы!!!!

О голоде.

Естественно, всем интересно, КАКТАКМОЖНОЕСТЬВАЩЕЕЕ. На самом деле рецепт прост. Понятное дело, что радость от вкушения сладостей заказана, однако не все так плохо. Во-первых, напишу о периодах в течении диеты. Начинать практически всегда сложно, как эмоционально, так и физически, да и хочется нувпоследнийжераз! съесть что-нибудь эдакое, поэтому четкие временные рамки не помешают. Типа мужик сказал-мужик начал диету. Бывает, что до начала диеты злоупотреблял сладким - тогда будут частые гипогликемии, хотя тут тоже вариабельно. Больше, пожалуй, нервирует эмоциональное состояние: постоянная тревога - как так, я же жрать хочу - точно же сорвусь (как вариант - раздражительность по типу "не дышите моим воздухом, сволочи!"). Спустя несколько недель тревога уходит, впрочем как и напрягающее чувство голода. Надо заметить, что всегда, ВСЕГДА будет тот момент, когда захочется жрать так, что ну прям ващеее, вот только это не значит, что нужно срочно повышать калорийность и нажираться. Практика показывает, что если этот период перетерпеть - то вес начинает усиленно сливаться. Далее голод еще более притупляется, настроение становится ровным, в конце диеты можно ударяться в анорексию, если мозгов нет.

О диете, часть 2.

Первая диета ознаменовалась возвратом сброшенных 10 кило, не приведших дополнительные только усилием воли и тайным движением пупка (с). В 2012 году было принято решение опыт повторить, не впадая в крайности и будучи уже нехило опытной в вопросах жратвы. Посему начинала я со 150 г крупы, 2 фруктов, 100г творога, 300г мяса, 2 яиц в комплекте с 6 белками и овощей. Постепенно количество углеводов и белков уменьшалось, кардио - возрастало, и даже несмотря на несколько праздничных загрузов привело к лучшему результату. После диеты я пораскинула мозгами и отъедалась постепенно с упором на жиры и плавно добавляя углеводы. Самочувствие в целом не особо пострадало, вес не срикошетил и не прилетел радостно обратно в исходных количествах. Далее следовал период набора массы под зорким руководством, еоторый принес немалые результаты. Следующая диета планировалась в 2013, однако в связи с началом интернатуры до логического завершения доведена не была, посему начинаем сначала :)

После первой диеты - именно так и было, крыша улетела и передала привет :)

Обычная сила воли. Ко всему привыкаешь и довольно быстро. Рецепта на всех не существует. Просто берешь и делаешь, не смотря на метания, сомнения и страх:) �з кардио делаю по настроению - велотренажер, орбитрек, дорожка. По времени - индивидуально, обычно начинаю с 20 мин 3 раза в неделю после силовых.

т.е. ты просто обжиралась после диеты?

Тебе нужно диссертацию писать такими терминами.

Так какая же нужна сила воли, чтоб высидеть на таком малом количестве продуктов так долго? Что главное ? Подскажи плиз? А каким кардио занимаешься и сколько по времени?

О диете, часть 1. Первый опыт - он такой.

Начинать тяжело почти всегда, если внезапно не случился приступ обоснованной мании. Мне подвезло с первой диетой - с самого начала пропал аппетит, еда закидывалась, чтоб живот не прилипал к позвоночнику. Кардио было много, настрой на грани эйфории, получайте рецептец. Вес слетел быстро, стабильно около 2 кг в неделю. Так как опыта выхода из диет у меня не было, то самое веселье началось после, когда я закинула в себя - о, ужас! - обычный сыр. Нуачо, надо ж увеличивать калорийность? В общем, в момент залета в меня сыра я поняла, что мои эмоции относительно вкусовых качеств сего божественного продукта вызывают во мне мне слезы чистого счастья, как и то, что дальше будет жесть. Стоит упомянуть, что ввиду полного отсутствия аппетита периодически употреблялось даже менее 1000 ккал, при 3 силовых и 6 кардио тренировках в неделю.

В общем, сахар после низкоуглеводной диеты - коварен. С гипогликемиями при малейшем чувстве голода я познакомилась именно тогда. �менно тогда я ощутила разницу между ощущением чистой энцефалопатической мудрости во время длительной диеты, и всепоглощающим ощущением тоски и беспомощности - после. По крайней мере этот опыт - бесценный, я многое узнала о том, что можно, что нельзя, и предел выносливости своего организма.

Неожиданно много народу, впрочем тема сушки - да, животрепещущая ) Тем не менее, мерси за внимание:) Вот сколько уже на сайте, а только щас узнала о добавлении в друзья, это ж можно давать всем виртуальных люлей)

sandra33, Пересмотри белки, все по сырому весу. Жирной не выгляжу, кубики проглядывают, но большой - вот да.

britanika, Плохо отношусь к БУЧ, очень плохо отношусь. Вес скачет, гликоген скачет, молчу об уровне инсулина и зверском аппетите в углеводные дни. Вердикт: на уровне углеводного обмена хорошего мало

снежность, Начала выступать в 2011, первая диета была дурной, слилось все до костей. Вторая - в 2012, потом был массонабор, затянувшийся в связи с учебой. Принцип отработанной нашими качками диеты одинаков, принцип... в общем все по порядку, принцип будет ясен :)

Ovchunya, Странно что не указала, но зовут меня �ра:)Выступления... да что о них рассказывать, вся веселуха на подготовке ) Впрочем, выступления - кульминация и эмоциональный оргазм ) Отдельным постом напишу о них, пожалуй.

IamQueen, начну с последнего вопроса. Вообще говно-вопрос, если не переходить на сладкое ) Чувствую, нужно описать стандартные ощущения во время подготовки, о голоде и выходе из диеты. Животрепещущая тема, знаете ли. Спасибо:)

mad_koyot пишет 16.04.2014 в 00:02 (ссылка):

Ну и я посижу-послушаю))))) �нтересная тема!

Привет! 

Очень интересная темка для любителей подсушиться. Какой метод сушки используешь?Урезание углей?  РњРЅРµ нравится БУЧ,СЃ РЅРёРј легче,РЅРѕ это СЃСѓРіСѓР±Рѕ РјРѕРµ мнение,работаю Рё сушусь для себя).Очень интересно увидеть твои фото,темка РІ РїРѕРґРїРёСЃРєСѓ))

mad_koyot пишет 16.04.2014 в 20:29 (ссылка):

mad_koyot пишет 16.04.2014 в 20:16 (ссылка):

Привет mad_koyot!!!! РЇ РљРёСЂР°!!! Очень нравятся девушки РІ спортзале - это РјРѕРё мотивашки!!!!! РќРѕ РЅРµ думала что РІС‹ такм мало весите, 70 РєРі РїСЂРё 170, Р° 55 РїСЂРё 170 - это ... жесть мало!!! Хотя конечно РЅРµ РјРЅРµ судить. РЇ обжера еще та!!!

Скажи пожалуйста, как ты выдерживаешь так мало есть во время сушки?? Мне постоянно хочется ч.н. сожрать. Дело в мотивации или в чем????

� до лета(1,5мес.) реально сбросить 10 кг с твоим весом, а потом его обратно не набрать при переходи на нормальную еду?

� удачи во всех начинаниях!!!! Ты молодец!

Вполне можно содержать себя в тонусе, но конечно не заааал, не заааал )

Р’ зале можно загнаться вусмерть Рё кайфовать РѕС‚ этого :) Естессно, результат налицо Рё РЅРµ только 

mad_koyot пишет 16.04.2014 в 14:19 (ссылка):

 РЈ меня нет возможности заниматься РІ зале,РЅРѕ считаю что это РЅРµ проблема,РґРѕРјР° есть гантели РЅР° 1РєРі,3 РєРі,понимаю что малый вес,РЅРѕ Рё СЃ этим уже что-то можно делать....

Тоже с нетерпением буду ждать фото ...

Я давно приметила, что на дионе "сушка" действует вроде красной тряпки )

Ооо, фитнес-бикини - это нынче популярно :) да и прекрасно, что популярно! В чем дурость-то заключается? Фотка в 55кг на аватаре :) Остальное - по ходу дела, отчитываться пока не о чем :)

Свет, конечно не против ) спасибо

В зале можно слепить любую фигуру, зря некоторые девушки боятся зала.

Настя, 169-170. Фотки выложу, но потом :)

Привет!Добавила твой дневник в любимые темы,если ты конечно не против...Симпатизирую таким сильным и целеустремленным девушкам ,как ты.Удачи тебе,уверена ты добьешься нужного тебе результата!

Я силовыми практически не занимаюсь,но мне очень интересна эта тема .Возможно все таки подберу себе программу для начинающих и начну "рельефить" свое тело.

Даша, Настя, привет )

Да, был продолжительный массонабор с приличным приростом как мышц, так и жира:( Выступаю в категори бодифитнес, но скорее для себя, так как в моей ростовой категории слишком крупные спортсменки, как по мне. Целью ставлю сухость.

Недельный план на сутки: 1 яблоко, овощи, 100 г крупы, 300г мяса, 200 творога, 2 яйца, 6 белков.

Вес около 70, завтра взвешивание

mad_koyot пишет 15.04.2014 в 18:10 (ссылка):

Приветик!!! РўС‹ после массонабора??  РљР°Рє сушиться будешь? Выступаешь РІ какой категории?