Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Улучшаем качество жизни! (Фото на 1-й странице).

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален: 

во-первых, это идеальный размер порции на одного; 
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку; 
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара. 
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:) 

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу. 

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке 

1. Собираем ингредиенты: 

нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления); 
обычный йогурт, без наполнителей; 
молоко, обезжиренное; 
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов). 
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже). 

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты. 

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем. 

5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь. 

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной. 

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете. 

Овсянка в банке с мандарином и апельсином 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 столовая ложка апельсинового джема; 
1 чайная ложка мёда; 
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов. 
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной. 

Овсянка в банке с бананом и какао 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 столовая ложка какао-порошка; 
1 чайная ложка мёда; 
1/4 чашки нарезанных спелых бананов. 
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной. 

Овсянка в банке с яблоком и корицей 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1/2 чайной ложки корицы; 
1 чайная ложка мёда; 
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу. 
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной. 

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 чайная ложка мёда; 
1/2 чайной ложки ванилина; 
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада; 
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной). 
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной. 

Мокко-овсянка в банке 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 чайная ложка мёда; 
1 чайная ложка какао-порошка; 
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды. 
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной. 

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки. 

Можно ли банки с овсянкой замораживать? 

Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак. 

Можно ли разогревать овсянку в банке? 

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше. 

Обязательно использовать именно стеклянные банки? 

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку). 

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита! 

 

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сентябрь 2014 год. Снова Бетта!

 

А это, для сравнения  - ровно год назад.

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На днях совершенно случайно наткнулась на статью. Вот, решила поделиться!


Известно что:

1 грамм белка даёт нам 4 Ккал.

1 грамм углеводов тоже 4 Ккал.

1 грамм жира даёт нам 9 Ккал.

Так сколько же нам в сутки нужно съедать белка:

вот формула для расчёта - 1,2 х Ваш вес (кг) = количество белка в граммах которое необходимо употреблять в сутки. Пример: Мой вес - 80 кг. Я умножаю 80 на 1,2 = 96 (это количество грамм белка, которое мне надо съедать в сутки). Теперь, чтобы рассчитать сколько это Ккал, мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 96 умножаем на 4 = 384 Ккал.

Теперь высчитаем жиры:

формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 х Ваш вес (кг) = суточная потребность жира. Пример: всё те же мои 80 кг умножаем на 0,5 = 40 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в Ккал. 40 умножаем на 9 = 360 Ккал.

Так как я хочу похудеть, я понимаю, что 40 грамм жира - это очень много, и я сокращаю его количество до 30 грамм в сутки. А это уже 270 Ккал!

Теперь об углеводах:

как таковой, формулы для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся Ккал. С целью похудеть, я для себя определила норму в 1400 Ккал в день. Что я делаю? Я беру свое суточное количество белков в Ккал (384) и прибавляю к ним свое суточное количество жиров в Ккал (270) и высчитываю сумму, она равна 654 Ккал. Теперь я от своей суточной нормы 1400 Ккал отнимаю эти 654 Ккал и получаю 746 Ккал - это количество углеводов в Ккал, которое мне необходимо употреблять в сутки. В граммах это будет: 746 Ккал поделить на 4 (1 грамм углеводов = 4 Ккал) получилось 186,5 грамм углеводов.

P.S. С изменением своего веса не забывайте заново пересчитать суточную потребность БЖУ!

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень часто многие девушки неправильно высчитывают свой коридор калорий и это тормозит весь процесс похудения. Данная статься поможет вам праильно рассчитать свои БЖУКи и придерживаться своего коридорчика, а в результате худеть или просто поддерживать вес

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой калораж - у меня получилось 1.636 ккал.

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как у меня 1636 ккал, получится от 1386 до 1736 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 г. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 г.
Жиры (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 г.
Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 г. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 г.

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Июнь 2014. Мой вес сейчас - 68 кг. Уже -27!!!

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Количество килокалорий, которое человек тратит за 1 минуту тренировки, определяется следующей формулой:

ККАЛ=(0,2xЧСС-11,3)/2

где, ККАЛ – расход килокалорий в минуту

ЧСС- частота сердечных сокращений (пульс)

Стандартная кардиотренировка на эллиптическом тренажере сейчас (18 недель): 40 минут, 130 уд/мин ср.пульс (нагрудный датчик) = ((0,2x130-11,3)/2)x40 = 294 ккал

 

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Соблюдаю коридор КБЖУ...

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каждый может проверить только для себя ))

А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069

Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Солнце_Крыш, А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит. (с) А оно и вправду того стоит, я проверила )))

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо большое! Да, я уже перелапатила весь ру-хелфлайф))

Сейчас скачала Джиллиан, как там в комментах советуют - чтобы подготовить тело к нагрузкам и оно могло выполнять упражнения в правильной технике)

Уууух, вот это график.

Я - ленивец)

А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069

Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Солнце_Крыш, Мои тренировки выглядят так:

пн и ср - силовая; вт и чт -йога; пт - кардио; сб - бассейн; вс - выходной.

В начале силовой тренировки кардиоразминка (обычно эллиптический тренажер) - 10-15 минут. Затем силовые упражнения и в конце 20 минут кардио (обычно ходьба на дорожке). Программы А и Б чередуются.

В день кардиотренировки:  15-20 минут на эллипсе; затем 2-3 упражнения на пресс; и затем 30-40 мин ходьбы на дорожке в режиме жиросжигания.

Но имейте в виду, что эта программа составлялась для меня, с учетом моего состояния, тренированности и возраста.

Есть хорошая программа для новичков в ЖЖ-сообществе ru_healthlife вот здесь: 

http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

программа А

№ Упражнение Кол-во подходов/повторов Вес

1 Жим ногами 3*25-30 10-15

2 Жим под углом вверх 2*15-20 10

3 Разведение ног 3*20-25 20-25

4 «Пуловер» лежа на скамье 2*20 4-5

5 Сведение ног 2*25-30 20

6 Вертикальная тяга к груди узким хватом 3*15-20 15-20

7 Гиперэкстензия 2-3*10-15

8 Зашагивание на степ с гантелями в руках 2*25-30 4-5 в каждой руке

9 Жим блока книзу 2*20 15-20

10 Пресс: подъем туловища на гориз./наклон. скамье 2-3*12-15

11 Пресс: Вращение в тренажере 2*20 15-20

программа Б

№ Упражнение Кол-во подходов/повторов Вес

1 Жим одной ногой в «ассистенте» 2*25-30 20-25

2 Жим штанги лежа в «смите» 2*20-25 5-10

3 Приседания с гантелями в руках 2*20 3-4 в каждой руке

4 Фронтальная тяга 2*20-25 10-15

5 Плечевой мост, опираясь на обе ноги/на одну ногу, с блином 2*10+10пруж+10

6 Сведение рук перед грудью 2*20 10-15

7 Разгибание ног 2*25-30 5-10

8 Жим ногой назад стоя в упоре на предплечьях на степе 2*20-25 1-1,5 (утяжелители на ногу)

9 Попеременный жим гантелей вверх сидя 2-20 1,5-2

10 Пресс «велосипед» на гориз./наклон. скамье 2* до утомления

11 Пресс: Скручивание на фитболе 3*20

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо большое! Мне не к спеху, но буду очень-очень благодарна :)

А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069

Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Солнце_Крыш

Солнце_Крыш пишет 13.04.2014 в 00:42 (ссылка):

Бассей, йога, 2-3 раза в неделю тренировки - да Вы героиня! С ума сойти можно)

У меня просто много свободного времени с тех пор как дочка выросла и съехала от нас. )))

Солнце_Крыш пишет 13.04.2014 в 00:41 (ссылка):


О! А не осталось случайно самой первой программы?

Осталось! Поделюсь с удовольствием, когда отсканирую, или просто перенаберу ее заново (она такая уже затертая бумажка - ветеран). Скорее всего завтра.

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бассей, йога, 2-3 раза в неделю тренировки - да Вы героиня! С ума сойти можно)

А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069

Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОХ! -23!!! Вот это да! Прекрасный результат, поздравляю!

 

И цены прекрасные, эээх. Мне даже за деньги не захотели составлять программу((

Ну, попробую как-нибудь уболтать. Сейчас планирую взять базовую тренировку для новичка, потом взять за горло тренера и потребовать объяснить технику на хотя бы двух персональных тренировках. Я раньше ходила в качалку - должна вспомнить все :) Потому что даже если 2 раза ходить - это тысяч 10 в месяц, я тогда очень быстро похудею - потому что кушать не на что будет :)))

О! А не осталось случайно самой первой программы?

А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069

Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это я в 2012 году. Вес - около 95 кг.

А это - в сентябре 2013 года. Вес - 88 кг.

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Солнце_Крыш, Я периодически (примерно каждые 2 месяца) прошу Елену составить мне новую программу, и проработать ее со мной в течение 3-4 персональных тренировок, чтобы усвоить правильную технику упражнений. И на йогу продолжаю ходить. Далеко не все получается, но я стараюсь. )))  А с нового года еще и в бассейн по субботам стала ходить. Правда там я не напрягаюсь - хожу больше для удовольствия.

А качество жизни действительно изменилось. Про повышенное давление, одышку, потливость я просто забыла! Прибавилось бодрости, хорошего настроения, после тренировок - приятная усталость и ощущения такие: "Я все смогу!!!"

Ничего не бойтесь, главное начать! Хотя бы с малого...

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Солнце_Крыш, Добрый вечер! Спасибо на добром слове! Вообще-то, у меня уже минус 23 кг ))). Это просто руки дошли опубликовать старые записи. (Чукча не писатель, чукча - читатель!) С тренером я занималась в течение месяца - всего 10 занятий. Примерно 2 раза в неделю. Также начала ходить на йогу - тоже 2 раза в неделю. Потом тренер составила мне программу, по которой я и занималась дальше самостоятельно (2-3 раза в неделю).

У нас небольшой клуб, цены в нем божеские, индивидуальная тренировка - 400 рублей. Безлимитный абонемент на полгода обошелся мне в 8000 рублей. В нашем городке примерно такой уровень цен во всех залах. Составление программы  - за отдельную плату в 200 рублей.

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Очень понравилось название девника! Мой называется "В жизни дело идет о жизни, а не о каком-то результате ее ©" - я тоже стараюсь думать и заботиться о качестве жизни :)

15 кг! - это круто!

Скажите, а сколько Вы занимались с персональным тренером? У нас это довольно дорогое удовольствие - ок. 1000 - 1500 за час, требуют заниматься минимум 3-4 раза в неделю... да и программу отказываются составлять! Только вместе с ними ходить от снаряда к снаряду)

А самой идти страшно очень, смущаюсь)) Расскажите, пожалуйста, подробнее о Вашем опыте :)

А никто и не говорил, что будет легко. Они просто пообещали, что оно того стоит.
topic_id=45069

Рост 175
22.09 - 91 кг.
22.11 - 87 кг.
15.03 - 83,5 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вернувшись из отпуска, я решилась таки пойти в спортклуб. Тем более, что он тоже находится в шаговой доступности от дома. Сначала сходила на пробную тренировку по степ-аэробике (не понравилось - я не успевала за молодыми девчонками и быстро выдохлась) и на йогу. Потом оплатила 10 персональных тренировок в тренажерном зале. Сейчас занимаюсь в зале самостоятельно по программе, которую составила мне мой тренер Елена. Питаюсь с учетом ее рекомендаций и в соответствии с планировщиком питания на этом сайте. Придерживаюсь "коридора", уже привыкла. И вес потихоньку уходит. Уже в общей сложности минус 15 кг(за 5 месяцев). Хочу сбросить еще столько же.

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начала худеть я с августа 2013 г. перед очередной поездкой в дом отдыха "Бетта". К этому времени мой вес достиг отметки в 95 кг. Сидячая работа, которая находится к тому же в 5 минутах ходьбы от дома, полное отсутствие двигательной активности, и большая любовь к "покушать" сделали свое черное дело. Как закономерный результат - одышка, тахикардия, гипертония... А между тем в "Бетте" дорога к морю - это 270 ступенек деревянной лестницы. "Не дойду", - подумала я, - "надо срочно худеть". За месяц жесткого ограничения в еде скинула 6 килограмм. В доме отдыха много гуляла, плавала, так что при полноценном питании ушел еще 1 кг. Жить стало ощутимо легче.

Наталья; 47 лет; рост - 162 см;
01.08.2013 - 95 кг;
12.10.2013 - 88 кг;
06.01.2014 - 80 кг;
12.04.2014 - 72 кг;
12.06.2014 - 68 кг;
Желаемый вес - 62 кг.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.