_Наташа пишет 11.04.2014 в 21:43 (ссылка):

подскажите, это как пульс РІ аэробной Р·РѕРЅРµ? СЏ просто новичок РІ этом, начинаю бегать РІ парке. РџРѕ долгу РїРѕРєР° РЅРµ получается, дыхалки РЅРµ хватает, бегаю РЅРµ РІ быстром темпе. 

А, возможно клубные ( профессиональные) тренажёры, значительно отличаются от домашних. Я не знакома с теми, что в залах. Я на домашнем на 5-м уровне нагрузки больше 13 км/ч выжать не могу. Нет, когда специально ускоряюсь ( интервалка), то могу 16, но не больше минуты. Вообще, надо чтоб пульс был в аэробной зоне, тогда жирозжигание идёт.

_Наташа, рада, что заглянула:)

Дело в том, что в клубе, где я занимаюсь, орбики двух разных фирм и конфигураций. По данным одного орбика я действительно бегаю с такой скоростью, но, конечно же, на минимальном уровне нагрузки. Сама сомневаюсь, если честно, в адекватности этого орбика. На втором орбике мои достижения гораздо скромнее. Хотя я ставлю себе нагрузку не ниже третего уровня, а сегодня даже отбегала на 6-8уровнях 60мин. Отбегала - громко сказано, в конце скорее отковыляла. Тяжеловато, но я сама по себе выносливая (как обычно шучу - я девушка деревенская), да и втягиваешься все равно. Зато мне гораздо сложнее 60 мин танцев даются, или степа - я абще в ауте после него........

Наташа, привет. РўС‹ РЅР° орбитреке бегаешь  СЃРѕ скоростью 20 РєРј/С‡? РЇ вообще РЅРµ представляю, как бегать больше 13 РєРј/С‡? КСтараюсь каждый день заниматься, РЅРµ РїРѕ часу,конечно, РЅРѕ РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 30-40. РќРѕ СЏ реально РЅРµ вытяну такую скорость.

Мотивашка лично моя!

Я пару лет назад. Хотя бы этот вес вернуть:)

Елена! Спасибо!!! Теперь и я грамоте обучена.

Мой сегодняшний рацион! Достаточно много вредностей, но НЕ УДЕРЖАЛАСЬ Я!!

Меню строго не судите... Обычно после 5-6 вечера не ем, а вот сегодня что-то не удержалась и вредностей наелась. Это значит, что-то делаю не так, как говорит Дион, если чувство голода присутствует. � на сладкое дико тянет...

cha52008 пишет 11.04.2014 в 20:08 (ссылка):

загружаешь картинку через радикал, там берешь и копируешь первую ссылку и вставляешь её вверху, деревце нарисовано, возле смайлика. когда вставишь, тут появится маленький квадратик, нажмешь enter, и всё )))

Да я вообще неправильно все делала походу. Лучше скажите как правильно:)

cha52008, а что не получилось? как ты делаешь?

�так:) Отчитаюсь за вчера, 10.04.14. 4-й день третей похудательной недели.

1.Отслеживать ежедневное потребление калорий: - (недобор белка и калорий чуток...)

2.Употреблять в день воды не менее 8 стаканов: - (5 стаканов - больше не влезло...)

3.Съедать в день не менее 5 фруктов и овощей. +

4.Питаться небольшими порциями 5-7 раз в день. - (буду учиться...)

5.Заниматься фитнесом не менее 4-5 раз в неделю. + (60 мин орбика + 20мин тренажеры)

6.Забыть про авто-ходить пешком. +

Отчетик по весу и замерам - каждое воскресенье.

 РќРµ умею вставлять отчеты. Чет РЅРµ получилось... Может кто подскажет?

� вообще, нужно выработать стратегию похудательную, как это делают успешные дионщицы:) Я тут у одной стройняшки подсмотрела и тоже буду! �так.

Мои планы на каждый день, по которым я буду отчитываться.

1.Отслеживать ежедневное потребление калорий:1520-1870 (белки,жиры,углеводы по ДиОну).

2.Употреблять в день воды не менее 8 стаканов.

3.Съедать в день не менее 5 фруктов и овощей.

4.Питаться небольшими порциями 5-7 раз в день.

5.Заниматься фитнесом не менее 4-5 раз в неделю.

6.Забыть про авто-ходить пешком. (по мере возможности, если не далеко: в магазин, например, спортклуб).

Надеюсь, что буду дисциплинированной дамой:)

cha52008, РґР° печально РІСЃС‘  РјРЅРµ так жалко украинцев (или СЂСѓСЃСЃРєРёС… кто проживает РЅР° Украине), без разницы. Для меня это единая нация, СЏ так выросла, меня так воспитали, что СЂСѓСЃСЃРєРёРµ- украинцы это РѕРґРЅРѕ целое. Р� очень тревожно Рё РѕР±РёРґРЅРѕ, что РїРѕРєР° делят власть, страдает народ((( 

А если вы надумали перебираться в Россию, то думаю сейчас самое время, под шумок, пока об этом говорят, что-бы лучше встретили))) и вы обустроились с наименьшими потерями для себя)))

Как твой похудательный процесс идет? что кушаешь? может фотоотчет начнешь выкладывать, помогает))) дисциплинирует))) 

Кусенок, РЅР° самом деле РЅРµ РІСЃРµ так дружно Рё сплаченно, как хотелось Р±С‹... Р� Сѓ нас тупо начались репрессии против инакомыслящих... Сажают, угрожают. Да Рё народ Сѓ нас РІ РіРѕСЂРѕРґРµ (СЏ РёР· Донецка) пассивный - РїРѕРєР° получают зарплату Рё отрывать Р¶... РѕС‚ дивана РЅРµ хотят (РіРѕСЂРѕРґ-миллионник, Р° РЅР° митингах РґРѕ 10тыс., Рё то вместе СЃ приезжими). Р� РЎРњР� украинские Р·РѕРјР±РёСЂСѓСЋС‚ (РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле) РЅР° полную катушку: РІСЂСѓС‚ это РјСЏРіРєРѕ сказано, перекручивают факты, выдумывают, умалчивают Рѕ том, что РёРј РЅРµ выгодно. местные олигархи (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Ахметов конечно же) делают РІСЃРµ, чтобы люди РЅРµ ходили РЅР° митинги: запугивают, РіСЂРѕР·СЏС‚ уволить СЃ работы Рё С‚.Рґ.  РњРЅРѕРіРѕ есть таких, которые пассивно ждут Рё наблюдают, Рё которым РїРѕ большому счету Рё так хорошо. Есть Рё сторонники Майдана, РёС… тоже процентов 20-30 РїРѕ РјРѕРёРј наблюдениям. РќРѕ это что касается зажравшегося Донецка. Р’РѕС‚ РёР· области народ попроще Рё поактивней, Р·Р° счет РЅРёС… РІСЃСЏ массовка обычно Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚)) Тем более что никто митинги РЅРµ проплачивает.

Устали РјС‹ уже РѕС‚ этой неопределенности, РІСЃРµ РЅР° нервах... 

Цены выросли процентов на 20-30, валюта скаканула за 2мес. на 50%, работы нет, на предприятиях сокращения (вот на моей фирме 50% сокращение например, а я в декрете).

Конечно, люди требуют федерализации, но ведь нас никто не слышит... �гнор со стороны новой власти полный.

cha52008, привет)

так ты СЃ Украины? Рё как Сѓ вас там обстоят дела? РЈ нас РїРѕ РўР’ показывают, что люди требуют референдума. Рђ как РЅР° самом деле? 

Привет!! Возвращаюсь:)

Три дня не ходила в спортзал, и коридор не соблюдала. Все на нервной почве в связи с событиями в родном Донецке. Вот сегодня не отлындила. А если муж с дочей посидит, то и на пилатес вечером сбегаю. Надо ж компенсировать... Жаль, что ни в какой гоночке не учавствую, а то еще больше стыдно было бы.

cha52008, ты куда пропала? возвращайся!

Привет! 

cha52008 пишет 04.04.2014 в 16:46 (ссылка):

ну ты даешь))) я вообще стараюсь ничего не печь, обязательно ведь съем)))

Сфотала себя со всех ракурсов. Теперь буду ждать фоток, с которыми рядом поставлю эти и скажу:"Это было ДО!"

Отлындила сегодня тренировку - лень. Да Рё РЅРµ люблю РІ выходные - куча народу, особенно парней-качков, СЏ СЂСЏРґРѕРј СЃ РЅРёРјРё комплексую. 

РќСѓ РІРѕС‚... 80... 

� слабость какая-то. Уже вторую неделю. Может, это от резкого уменьшения жора и резкого увеличения физ.нагрузки? Будем дальше смотреть:)

Спекла торт... Каллорийныыыый офигенно! Я ж не сдержусь, съем кусочек... Ну и ладно. Завтра двойную дозу упражнений сделаю, чтоб не повадно было

Мила, забыла о разгрузах еще сказать:) Это я просто перед этим днем наела около 3000Кк, так что в сумме за два дня у меня получилось как раз среднее значение, вписывающееся в зеленый коридор. Вот такая у меня арифметика))) Так сказать, наказание за жор! Вот какая я строгая

ludsh1606, спасибо Р·Р° поздравления:) 

Забегай, конечно, буду рада. Сашуню оставляю с мужем либо свекровью. � то на орбитрек хожу, когда уложу спать - и бегом в клуб (благо рядом, метров 200). �ногда даже успеваю вернуться, а манюня еще спит=)

Это СЏ зарегистрировалась 4 РіРѕРґР° назад. Сейчас смотрю СЃРІРѕРµ меню Р·Р° то время - Рё ужасаюсь!!! РЇ ела вреднющие Рё ненужные продукты Рё пыталась вписать РёС… РІ допустимый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ БЖУ!  Р’РѕС‚ чудик:))) Рђ РѕРїС‹С‚ похудательный Сѓ меня был без этого сайта: очень нервная работа Рё внеурочная - просто есть было некогда. 

Про операции (кстати, рожала тоже через кесарево): есть такая очень неприятная штука, как острый парапрактит (врагу не пожелаю...). Вот с сентября только сейчас кажись вылечила, чтоб не сглазить! О таких болячках обычно стесняются говорить, но я уже давно не стесняюсь, особенно после второй неудачной операции перед новым годом, после которой 1 января я оказалась снова на операционном столе и 2 недели провалялась в больнице с задницей, нашпигованой трубочками. В общем, так много слов=) Это я к тому, что сейчас я всем и вся говорю: если есть какие-то проблемы, типа геморроя, трещин и т.д. - СРОЧНО к врачу, иначе может быть как у меня - парапрактит! Не дай Бог...

Хух! Вот это ессе получилось))

Наташа, вам сегодня 10 месяцев же, ПОЗДРАВЛЯЮ! Растите здоровенькими и умненькими)))

Наташ, а что за 3 операции у тебя были после родов,?

Ты на сайте уже более 4 лет , опыт похудения большой у тебя, только я не понимаю зачем тебе разгрузы, я уже давно пришла к тому, что чушь это полная, вода уходит, через день" Здрасьте" опять та же цифра, а то и больше) Ну это мое мнение, никому не навязываю его.

Наташа, Привеет! � я к тебе в гости зашла. Молодец, столько спорта у тебя! А Сашу с кем оставляешь, я так поняла, что ты в фитнес-центр ходишь? Буду к тебе забегать, поддерживать

Надо сфоткаться. � выложить. Для стимула:) Когда буду конфету в рот засовывать - сразу на фото=) аппетит точно если не пропадет, то поубавиться

79,2 РџСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°РµРј РІ том же РґСѓС…Рµ!

Весы кухонные себе купила - д о в о л ь н а я=)))

Чет после молокочая отвес всего 500РіСЂ... Мало как-то... 

Что-то сегодня не выдержала тренировку с танцами... НУ НЕ МОГУ Я СВО�М� ТЕЛЕСАМ� ТАК ДВ�ГАТЬСЯ � ПРЫГАТЬ! Одно расстройство... Нет, все, танцы пока откладываются:) Буду дальше дружить с орбитреком, каланнетиком и пилатесом - вот где настоящие друзья

Ммм... и еще. После спорта совсем не хочется кушать, так что... Хочешь есть? - займись спортом!!

Сегодня сказала мужу, что СЃРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓ С…СѓРґРѕР№ Рё стройной - РѕРЅ только посмеялся. 

Вот ЭТО стимул!!! Еще и мама во мне сильно сомневается...

Короче, я упрямая, теперь я обязана похудеть!

nelson22, угу, я уже накупила творога, бобовых, сыра:)

Без РјСЏСЃР° белок действительно трудно набрать. РќРѕ надо стараться! Р’ нашем похудательном деле РѕРЅ просто необходим. 

Кусенок, привет! Рада гостям))

Ага, спорт, конечно, хорошо, но я наверно сильно резко ворвалась)) После двух лет сидения на диване ежедневные нагрузки по часу и больше - бо-бо моему телу было))) Но дело хорошее и нужное! Я тоже лень - но важен стимул. Да и как я уже писала теперь денежки хочу отбить - не пропадать же им впустую?! Вот такой стимул создала сама себе)

Ой! Привет:)) Рада первой гостье:)

Да вот поддалась влиянию родственников: мама и брат уже 2 года вегетарианцы.

Почему? Ну... наверное, больше по религиозным соображениям, хотя я не фанатик и ни в каких сектах не состою:)

cha52008, привет! тебя почитала, аж самой захотелось спортом позаниматься))) хотя СЏ еще та...жуткая лентяйка 

Привет!
Рђ почему РјСЏСЃРѕ РЅРµ ешь? 

Сегодня разгруз на молокочае. Продержусь ли:) Только что со спорта - 1 час на орбитреке, 20км, я молодец!:) Позавчера было 18,5км за то же время и пульс скакал 120-145, а сегодня в районе 90 и почти без напряга. � правду говорят, что после спорта уровень счастья поднимается:) Я даже хвостик набок завязала, когда домой шла:) Давно себя уже не чувствовала красоткой))))))) � ощущение легкости! Попробую сегодня еще и на пилатес сходить, если силенок хватит. А то после понедельника вчера была как разбитое корыто и даже не позанималась.
В общем, сегодня пока что я умничка)Не то что вчера - почти 3000ккал... какой-то депресс напал. Вот исправляюсь)

Неделю занимаюсь фитнесом - кажись, лицо похудело:) Живот вроде чуток приподнялся, одышка пропала.
Уже больше месяца не ем мяса и рыбу!!! Нужно себя хвалить:)) Вот какая я молодец!! Только теперь с белками проблемка зависла:) Но! все решимо.

Р’РѕС‚ Рё начнем СЃРЅРѕРІР°. Забеременела РїСЂРё весе 63РєРі (РІ нем чувствовала себя превосходно!)Пошла РІ родзал СЃ весом РїРѕРґ 90РєРі (Р·Р° месяц РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ даже взвешиваться перестала, чтоб РЅРµ расстраиваться). После СЂРѕРґРѕРІ - 80РєРі. Р—Р° первый месяц сбросила 3,5РєРі Рё РІСЃРµ...  РџРѕС‚РѕРј 3 операции Р·Р° полгода, обжорство Рё неверие, что СЃРјРѕРіСѓ похудеть... РќРѕ наконец СЏ здесь!

Купила безлимитный абонемент РІ спортклуб - теперь есть стимул ходить Рё РЅРµ забивать, РїРѕРєР° РЅРµ отобью деньги Р’РѕС‚ уже Р·Р° 9 дней 8 посещений:)) Осталось еще РјРёРЅРёРјСѓРј 16 РІ этом месяце

Ой, о себе)) Мне 29лет, мама чудесной доченьки Сашеньки (через 2 дня нам 10мес.! Большая ужо!) Сейчас в декретном отпуске. Пока всё:)