|
|
|
|
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
17.4.2014 14:36
|
16.04
всего: 1575 214 39 91 (да, сыр оказался явно лишним, но было таааак вкусненько )))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
17.4.2014 14:32
|
15.04
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
17.4.2014 14:28
|
12.04
всего: 1460 187 36 92
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
17.4.2014 14:25
|
это 11.04
всего: 1398 162 42 104
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
17.4.2014 14:19
|
ой, все-таки разболелась(( сижу на работе, голова болит, температура почти 38. Но все равно прибываю в отличном состоянии. Вес после похода в суши вернулся к отметке 70,7))) при этом ем я как слоненок. вчера даже немного перебрала кк. Сейчас как раз займусь выкладыванием своего плана питания. Сразу оговорюсь, там не все идеально, но я стараюсь))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
15.4.2014 21:34
|
Кристина1605,
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 39061
Сообщений: 8618
15.4.2014 21:26
|
Ksu2211, спокойной ночи) Не болей!
Ждем тебя))
22г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
15.4.2014 21:21
|
Вечер добрый, девочки, не теряйте, выходные были - ураган))
все отчетики в ближайшие дни. Но я честно стараюсь все рекомендации соблюдать. Коридор 1400-1500, правда воскрсные суши дали о себе знать +800 на весах((( в зал за выходные и не ходила даже, горло болело, температура была 37,3. Сегодня чувствую себя уже хорошо, так что завтра бассейн перед работой и сауна))
Пока придется откланиться, завтра все подробно.
Спокойной ночи, дорогие мои)))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 39061
Сообщений: 8618
15.4.2014 12:12
|
Ксюшка, привет)) Ты где? какие дела? что с весом, питанием, залом?
Не пропадай
22г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
14.4.2014 9:54
|
Доброе утро! Всем легкого дня и плодотворной недели!
Ксюша, ждём отчётик, как твои успехи?)
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 39061
Сообщений: 8618
12.4.2014 20:27
|
anyakend пишет 11.04.2014 в 15:01 (ссылка):
В ПП самое главное, на мой взгляд, - это создавать разнообразие, тогда не будет жёстких глобальных срывов и чувствовать себя будешь нормально, а не так, что от всех удовольствий жизни отказываешься и ограничиваешь себя. А то как часто бывает? - Люди под правильным питанием понимают, что им можно только рис и вареную грудку есть. Ну продержатся они с горем пополам неделю-две так, а потом подумают: "Ну нафиг так жить!" - и правильно подумают, потому что ну нафиг так жить!))))
Готовим себе так, чтобы было ВКУСНО и чтобы не надоедало одно и то же есть. Меняем гарниры - рис, гречка, овощи, макароны, чечвица и т.д.
Меняем овощи и фрукты всё время (не забываем про кабачки, баклажаны, брокколи, зеленую фасоль, цветную капусту и прочие).
Основные белковые продукты тоже не ограничиваем только курогрудкой, ведь есть ещё белая рыба (иногда красная), говяжьи печень и сердце (иногда говядина), кальмары.
Добавляем в блюда специи, чтобы не было пресности и был интереснее вкус: кориандр, кардамон, имбирь, куркума, розмарин, перцы разные, соевый соус (но без всяких усилителей вкуса) - тьма вариантов, только не кубики Магги и прочую химическую гадость из пакетиков. А вот соли поменьше стараемся класть. Сначала будет казаться, что пресно и невкусно, но ты и не заметишь, как быстро привыкнешь.
И готовь разными способами: вари, туши, жарь (на хорошой сковороде без масла), запекай в духовке (мой любимый вариант), пароварка/гриль/аэрогриль (у кого что есть).
Всё это поможет тебе не чувствовать, что ты лишаешь себя удовольствия вкусно кушать, не чувствовать себя обделённой)))
вот вообще отлично сказано! Ведь это не недельная или месячная диета, это дальнейший образ жизни)))
Да, дальше потом будет больше поблажек, но многие правила остануться на всю жизнь!
Ksu2211, правильно, молодец, что повышаешь коридор) Надо бы потом еще и до 1500 доходить) Организм любит хорошее к себе отношение - и будет отвечать взаимностью))
22г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
12.4.2014 16:35
|
А ты действительно быстро учишься, молодец!
Ждём отчетик по рациону за день.
Кстати, ты мне напомнила про рисовую и гречневую лапшу - я совсем забыла про них, а вчера купила. так что спасибо за подсказку!
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
12.4.2014 0:12
|
свои отчетики смогу выложить только в понедельник, но я стараюсь следовать вашим советам, каллории увеличились до 1300-1400, и углеводы ем правильные)))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
12.4.2014 0:10
|
anyakend, вечер добрый))) Ого, целая статья получилась)) Ты прям описала мои ошибки при первом начинании)) Сейчас я уже товарищ подготовленный, готовлю вкусняшки, правда все равно на неск. дней одно блюдо получается, но готовить ежедневно это уже маразм на мой взгляд))
Яйца два, не очень больших. А грудка в рецепте, на самом деле не совсем вареная, а приготовленная в собственном соку в духовке, но по каллориям одно и тоже получается, вот я и смухевала немножко))) Нашла для себя потрясающий способ готовки, в духовке в пакете, такая вкуснятина получается))) Специи каждый раз новые добавляю и как-будто новое блюдо получается))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
11.4.2014 15:01
|
В ПП самое главное, на мой взгляд, - это создавать разнообразие, тогда не будет жёстких глобальных срывов и чувствовать себя будешь нормально, а не так, что от всех удовольствий жизни отказываешься и ограничиваешь себя. А то как часто бывает? - Люди под правильным питанием понимают, что им можно только рис и вареную грудку есть. Ну продержатся они с горем пополам неделю-две так, а потом подумают: "Ну нафиг так жить!" - и правильно подумают, потому что ну нафиг так жить!))))
Готовим себе так, чтобы было ВКУСНО и чтобы не надоедало одно и то же есть. Меняем гарниры - рис, гречка, овощи, макароны, чечвица и т.д.
Меняем овощи и фрукты всё время (не забываем про кабачки, баклажаны, брокколи, зеленую фасоль, цветную капусту и прочие).
Основные белковые продукты тоже не ограничиваем только курогрудкой, ведь есть ещё белая рыба (иногда красная), говяжьи печень и сердце (иногда говядина), кальмары.
Добавляем в блюда специи, чтобы не было пресности и был интереснее вкус: кориандр, кардамон, имбирь, куркума, розмарин, перцы разные, соевый соус (но без всяких усилителей вкуса) - тьма вариантов, только не кубики Магги и прочую химическую гадость из пакетиков. А вот соли поменьше стараемся класть. Сначала будет казаться, что пресно и невкусно, но ты и не заметишь, как быстро привыкнешь.
И готовь разными способами: вари, туши, жарь (на хорошой сковороде без масла), запекай в духовке (мой любимый вариант), пароварка/гриль/аэрогриль (у кого что есть).
Всё это поможет тебе не чувствовать, что ты лишаешь себя удовольствия вкусно кушать, не чувствовать себя обделённой)))
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
11.4.2014 11:11
|
Отличный завтрак!
А яйцо - это два маленьких или одно огромное такое?)
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
11.4.2014 11:02
|
anyakend, и тебе доброго)) Спасибо, но меня пятница не вдохновляет, завтра работаю((
Съесть все, что написала оказалось труднее, чем я думала((
завтрак 08:00
[?] Яйцо отварное, 117.0×грамм 184 1 13 15
[?] хлебцы Елизавета, 5.0×грамм 19 4 0 1
[?] Фрукты: Апельсин, 190.0×грамм 82 15 0 2
[?] Отруби овсяные, 20.0×грамм 28 14 2 4
[?] Мед пчелиный, 15.0×грамм 49 12 0 0
Всего за завтрак: 361 46 16 21
пока могу только так выложить, радикал не хочет грузить
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
11.4.2014 8:29
|
Доброго утра и легкой пятницы
Молодец, уже лучше, так держать!
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
11.4.2014 0:03
|
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1261 136 40 100
завтра подробный план выложу)))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 23:53
|
Девочки, я это сделала!!! я добила завтрашний день до зеленого коридорчика))) осталось все это съесть))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 39061
Сообщений: 8618
10.4.2014 17:15
|
anyakend, ну поэтому и худеется при таком ккал только в начале - ибо организм офигел, для него это стресс, но потом то он привыкает, и чтобы сбрасывать - нужно будет урезать пищу, так и до голодания дойти можно, а потом пухнуть даже от фруктов.
22г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
10.4.2014 16:40
|
Кристина1605, да я вообще не знаю, как люди с голоду не умирают на своих даже 1200 ккал, не говоря уже о 800)) Опять же, от активности зависит, конечно. Но с таким питанием даже та активность, что была до этого, загнётся и прекратит своё существование, организм перейдёт в энергосберегающий режим (пассивность, лень, слабость и прочие радости) и сожрёт все мышцы, если они были))
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 39061
Сообщений: 8618
10.4.2014 16:27
|
anyakend, полностью согласна! Нужно разгонять обменку, а питаюсь как на диетах на 800-900 ккал любое послабление в виде печеньки или пироженки сразу +100500 на весах!
Дион - это удачное место для пинков!
22г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
10.4.2014 13:52
|
Да там всё очень просто)))
Овсяная мука (делается в кофемолке из овсяной крупы) 2 столовых ложки, 1 яйцо (или 2 белка), сахарозаменитель по вкусу.
Добавки по вкусу: когда протеин добавляю (тогда без сахзама, потому что и так сладко получается), когда ягоды размороженные, какао (который без сахара), ванилин, творог - на что фантазии хватит. Когда изюм, мёд, но тут сильно не увлекаемся - это простые углеводы уже.
Разливаю по силиконовым формочкам (обычно получается из этого 3-4 небольших кексика) и в микроволновку на 2-3 минуты.
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 13:42
|
anyakend,кексики из овсянки?! я удивлена)) если не сложно, поделись, пожалуйста, рецептиком. Ну или хотя бы методикой приготовления))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 13:41
|
anyakend, я в суши частенько заказываю просто криветок на гриле, или салатик с мидиями и кальмарами, не так уж плохо для ЗОЖа))
Вот сижу, составляю примерный план питания, добавила салатики и лапшу, вышла на зеленый коридорчик))) я быстро учусь
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 13:38
|
anyakend, будем знакомы )))
Отлично, добавлю ее в обед. На ужин я обычно молочку ем, творожок или йогурт натуральный. Могу рыбку схомячить))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
10.4.2014 13:29
|
Ksu2211 пишет 10.04.2014 в 13:23 (ссылка):
anyakend, кстати, с самого начала хотела спросить, тебя Аня зовут? я правильно поняла?
и еще вопрос, как к эксперту: рисовая лапша покатит, как сложный углевод?
Да, Аня, а ты, как понимаю, Ксюша, будем знакомы!
Да, рисовая лапша содержит сложные углеводы, ещё и белка немного содержит - хороший вариант. Но на ужин не едим её.
Кстати, раз уж вернулись к теме сложных углеводов.
Например, из той же овсянки получаются вкусные (для тех, кто перестаёт есть любимые печеньки и конфеты, например, для меня) кексики и печенье)))) Если не любишь овсяную кашу, то почему бы не попробовать овсяные кексики на завтрак вместо самой каши? Тем более, что они очень просто готовятся.
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
10.4.2014 13:24
|
Ksu2211, если суши, то Калифорния вместо Филадельфии. И как раз рис - это сложные углеводы, так что съедаем его тоже обязательно. И чувство сытости гораздо быстрее придёт, соответственно меньше вредностей съешь)))
Да, это всё занудности, но без изменения пищевых привычек результата не будет. Или будет временный, а потом вес вернётся, хорошо, если не с прибавкой.
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 13:23
|
anyakend, кстати, с самого начала хотела спросить, тебя Аня зовут? я правильно поняла?
и еще вопрос, как к эксперту: рисовая лапша покатит, как сложный углевод?
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 13:19
|
Да куда же я без вас теперь)) Такого пинка я давненько ни от кого не получала. С милым душа в душу, на работе я - местное начальство, с родителями вижусь не так часто, чтобы они мне нотации читали, вот и получается, что только здесь могут мозги вправить)))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 13:17
|
anyakend, сейчас как раз есть часик свободного времени на работе, попробую продумать план питания на след. неделю))
Сразу могу сказать, в воскресенье поход в суши с друзьями (не виделись около 2-х лет), а после него в понедельник разгрузочный день на кефире. Правда я в суши обычно вкусняшку съедаю, а рис оставляю, так что думаю это хоть немного компенсирует мое "плохое повидение"
Кстати, разгрузы провожу еженедельно по воскресеньям (в этот раз только сдвинется).
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
10.4.2014 13:14
|
Давай-давай, держи нас в курсе!))
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 13:09
|
anyakend, ок, буду есть много))) и максимально полезного))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
10.4.2014 13:03
|
Извиняюсь за опечатки: неудобная клавиатура на работе.
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
10.4.2014 13:01
|
И ещё твой калораж - это почти НАПОЛОВИНА жиры. Если быть точной, то за сегодня жиры - это 40% съеденных калорий, при том, что сложных углеводов 4 грамма всего, овощей тоже, можно сказать, что нет((
Надо пересмотреть политику питания!))))
|
anyakend
Diet-Баллов: 1434
Сообщений: 46
10.4.2014 12:53
|
ОООООЧЕНЬ маленький калораж, соответственно, замедленный обмен веществ. Это значит, что, например, у человека с хорошим метаболизмом при срыве на тортик не будет таких больших последствий, как у человека с замедленным метаболизмом. Твой организм из того минимума калорий привык выжимать самый МАКСИМУМ, потому что ты его поставила в такие словия.
Давай посчитаем твой базовый обмен веществ по классической формуле: Женщины: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) — (4.7 X age in years)
Получилось: 1553 - это даже если НЕ УЧИТЫВАТЬ твою физическую активность в виде бассейна и тренировки в выходной.
На мой взгляд очень мало углеводов правильных. маловато белка и совсем нет овощей(((
Надо разгонять метаболизм.
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 12:43
|
и сегодня (опять будете ругать, но сегодня какой-то день сумасшедший, подъем был в 5-30, соответственно кофе с сахаром и молоком имеет место быть, булочка тоже уже съедена, а майонез в салате, но это потому, что приготовить что-то более полезное времени не хватило, а салатик из огурца с яйцом маслом заправлять не вкусно, но это единственный раз, клятвенно обещаю )
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 12:39
|
это вчерашний день
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
Ksu2211
Diet-Баллов: 1415
Сообщений: 122
Город: Санкт-Петербург
10.4.2014 12:36
|
а из физических нагрузок примерно так получается: работаю 3/3 с 12-00, так что в рабочие дни с утра бассейн (40-50 минут плавания + 30 минут сауна (ик или турецкая)), а в выходные, либо зал утром, либо бокс вечером с любимым, бывают дни, когда и зал и бокс)) в общем физ.нагрузок не мало))
дневничок: /community/post.php?topic_id=51825
23 года 168/73
70(абонемент на массаж) -
68(обновить гардероб) -
66 -
64 -
62 -
60(мега радость, что захочу, то и куплю) -
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|