Я бы не хотела спортить. Каждому свое. На данный момент меня удовлетворяет моя система питания, мои параметры и мое психическое состояние:)

Rage156 пишет 26.03.2014 в 16:01 (ссылка):

 РёР»Рё СЃ вишней...очень РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Круассанчик, Не соглашусь, если овсянные хлопья настоящие крупны без шелухи, мне лично хватает такого завтрака до обеда, но перекус я делаю, для того чтобы обмануть организм.Просто овсянку с утра нужно кушать много 250-300-400 грамм. Варю на безлактозном молоко валио 1.5%

Что касается именно постройнения, а не сушки, то я "за" умеренное упортебление жиров в независимости от сочетания. Давно замечено, что после обычной овсянки или овсянки на низкожирном молоке кушать хочется уже через часа 2 максимум. А вот если овсянку сварить на обычном молоке 3,2, то сытость обеспечена до обеда. Разница в калориях минимальная, но именно насыщение от жира позволяет меньше съесть в течение дня. � сдается мне, что похудение - это в первую очередь дефицит калорий, а не сочетание продуктов. Это моя стретегия, котороая мне помогает. Но я понимаю, что организмы у всех разные, и кого-то действительно может плющить от сочетания "угли+жиры".

feyafialka, А на завтрак вы кашу тоже не любите? овсянная каша идеальный завтрак. По поводу сухофруктов советую вообще от них отказаться, вместо них живые ягоды, например Голубика с творогом и ложечка меда, и вы будете обожать такой творог) либо самим их загатавливать. На ужин от яйца только белок, скорее всего вы так и кушаете)

Rage156, он утверждает, что жир тормозит выделение желудочного сока и давит умными словами типа "пепсин". Я не знаю, прав он или нет, но такое объяснение вполне может быть сродни одной парадоксальной статье, которую я недавно прочитала. Статья называлась "Почему нельзя есть после 6?" � умными словами объясняла, что в организме выделяется гормон роста, но он может выделяться только на голодный желудок, так что чем дольше не ешь до сна, тем больше ГР выделится, тем больше жира сожжется. Может, оно и так, но как будто в организме синтезируется только один гормон! Это то же самое, что сказать "Если класть кирпич на кирпич, выйдет дом, потому что дом из кирпичей")

Rage156 пишет 26.03.2014 в 13:24 (ссылка):

я вот, например, удачно набрала белков без превышения жиров - углеводов получилось в норме как раз-когда я ела обезжиренный творог 200 г, 15 г семечек подсолнечных, 2 шт. сухой кураги (можно замочить), 2 шт. сухого чернослива - было вкусно, хотя творог не очень люблю. плюс потом еще съела квадратик шоколада 78%

Вообще у меня вчера такое питание было - я даже каллории не добрала, но есть вообще не хотелось! Это просто удивительно,если честно! � это в день тренировки!

Вот меню вчерашнее:

Rage156 пишет 26.03.2014 в 15:37 (ссылка):

 Р”Р°, мультю нашу СЏ РѕС‡. люблю, РѕРЅР° конкретно жизнь спасает, Р° функция отложенного старта - вообще гениальна! Можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ гулять СЃ сыном, зная, что Рє РїСЂРёС…РѕРґСѓ всех членов семьи ужин (обед) будет готов Рё восхитителен))

Машуля_86, Р° для меня мультиварка это вообще спасение, СЃ вечера закладываю кашу Рё СЃ молоком  Рё РЅР° таймер )

�штарка, а чем аргументирует? Жиры препятствуют усвоению белков?

Rage156 пишет 26.03.2014 в 15:21 (ссылка):

 Р“отовлю РІ мульте каши сыну, пробовала. РќРµ РјРѕРµ. Да Рё запеканку СЏ РЅРµ люблю((( Каждому СЃРІРѕРµ.

Rage156, да, это мнение пошло от Шелтона, но его аргументация мало убедительна. Маловероятно, что природа все создала неправильно (это я про жирное мясо, молоко и рыбу), а он такой молодец, ее на чистую воду вывел.

�штарка, Так я и не набираю угеводы, просто мне интересно чем же их набирать в таком кол-ве) А по поводу жиров и белков, у всех свое мнение, все по разному говорят

Машуля_86, Я готовлю их в мультиварке, получается у меня среднее между запеканкой и кашей, ну очень вкусно, я только из за этой каши с нетерпеньем жду завтрака)) Хотя раньше я ненавидел вообще овсянку)

Rage156 пишет 26.03.2014 в 15:15 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, РЅРѕ СЏ такое есть РЅРµ РјРѕРіСѓ - РѕС‚ любых каш рвотный рефлекс. Как раз эти пробовала месяца 4 назад (РїРѕРґСЂСѓРіР° временно жила Сѓ нас, такие ела), нет, это РЅРµ для меня.

дилемма пишет 26.03.2014 в 13:11 (ссылка):

+ 1. Зачем же набирать углеводы на сушке?

Жиры мешают усвоению белка???? Простите, ШТО? То есть жирная рыба, жирное мясо, жирная молочка, сыр, попросту бесполезны, потому что содержат много жира? Вы откуда вообще этих истин понабрались???

Rage156, тонкостей не знаю, ибо мне сушка не нужна. а вот сестра моя сушилась к соревнованиям, и для этого она сидела на низкоуглеводном питании... я при ней даже кусочек хлеба не съедала, чтоб не нервировать...)

дилемма, А в чем существенная разница? В обоих случаях правильное питание+ кардио

Машуля_86, РќР° завтрак советую, РѕРІСЃСЏРЅРЅСѓСЋ РєСЂСѓРїРЅСѓСЋ кашу, Р° РЅРµ тот РјСѓСЃРѕСЂ что продают РІ пакетах Р·Р° 50 рублей, РІ РЅРёС… 80% шелуха ) РњРЅРµ очень нравятся РІРѕС‚ такие, Рё СЃ молоком безлактозым РѕС‚ Валио 1.5 %, идеально получается)   

Rage156 пишет 26.03.2014 в 14:53 (ссылка):

 Рћ, это меняет дело. Сушка Рё постройнение разные цели, Рё методы РёС… достижения тоже. Наверное надо изучить матчасть именно РїРѕ сушке...

Rage156 пишет 26.03.2014 в 15:04 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° совет. Сухофрукты СЏ РЅРµ ем. Ем мюсли СЃ орехами, РјРЅРµ нравится, ем только РЅР° завтрак, каши терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ, РѕС‚ бутербродов Рё сладкого отказалась, так что для меня мюсли - прекрасный завтрак) Р� чувство сытости РЅР° 4 часа,  С‚акого РЅРµ бывает Сѓ меня РЅРё РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ продукта, так что вашим советом РІСЂСЏРґ ли воспользуюсь

Машуля_86, Рђ СЃ мюслями Рё сухофрутами советую завязать РёР±Рѕ  Р·Р»Р°РєРѕРІС‹Рµ для производства этого продукта РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ первичную обработку. Р’ итоге, углеводы превращаются РёР· медленных РІ быстрые сахара. РљСЂРѕРјРµ того, РІ составе РјРЅРѕРіРѕ чистого сахара Рё РґСЂСѓРіРёС… источников пустых калорий. 

Всеми любимые сухофрукты также смело можно считать РѕРґРЅРёРј РёР· самых вредных продуктов — для РёС… производства исходные фрукты обрабатывают серной кислотой Рё щелочью. РќРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ том, что затем РІСЃРµ это может вымачиваться РІ сахарных сиропах. 

Rage156 пишет 26.03.2014 в 12:53 (ссылка):

А во сколько надо просыпаться? О_о

6-7 часов сна вполне достаточно для здорового организма �МХО

Не заморачивайтесь так насчет сна, углей и т.д., а то потом будет нервный срыв) Удачи вам!

Val-na, РќРµ только калорийность, РЅРѕ Рё СЏРєРѕР±С‹ жиры препятствут усвоению белков, РІРѕС‚ такая теория. Ведь салаты РјС‹ сдабривариваем оливковым маслом, РґР° Рё рыбу СЏ РЅР° ужин ем жирную красную РјРѕРіСѓ Рё 100 -250 грамм съесть, РЅРѕ РЅР° жиропотере это РЅРµ сказывается  

Сдабривая кашу маслом, вы повышаете калорийность блюда, а вам это надо? Вот прочитайте статью про жиры, вам будет полезно: Жми на вывиску (заглавие) читай.

улыбка_дождя, Да я не боюсь , пробывал недельку овощи+ каши+ мясо, особой разницы в жиропотере не заметил. Но многие так говорят, что нельзя каши + животные жиры.

Rage156, 300 грамм углей при таком калораже на фиг не нужны, а набрать их реально. � сожрать это всё реально. Простых углей зря боитесь и зря боитесь есть есть каши с мясом :)

Мои цели то практически уже воплотились, я сбросил лишний вес с 85 до 69 сейчас, с 09.01.14 по сегодняшний день, осталось сбросить буквально несколько кг и будет норма. А потому уже начну наоборот набирать полезную мышечную массу. Хочу максимум подсушится в общем.

� еще у меня проблема появилась. Ложусь спать примерно в 22 -23 часов, но просыпаюсь каждый день в 5 утра, в чем проблема кто подскажет? Может перед сном зеленый чай выпить с медом?

Rage156, груша сорта Конференция лично мне мягкой никогда не попадалась. В яблоках, если даже они красные, все еще содержится много пищевых волокон.

А по поводу сочетания белков и сложных углеводов я согласна с Локи. Всю жизнь так ела, сейчас на этом сочетании уже сбросила 6 кг, доверяла культурной парадигме национальных блюд пожалуй всех народов и разработкам клинической диетологии - а оказывается вон оно что - нельзя так делать!

У меня к автору темы два простых вопроса: что у вас с весом и какие ваши цели?

что касается этого -

Rage156 пишет 26.03.2014 в 14:36 (ссылка):

 С‚Рѕ мало ли какие есть РІ сфере питания теории. РјРЅРѕРіРѕ Рѕ РЅРёС… наслышаны, РЅРѕ ведь Рё голову СЃ здравым смыслом включать никто РЅРµ запрещал.

Rage156 пишет 26.03.2014 в 14:36 (ссылка):

 Рђ зачем 300??? Можно же Рё 170! Да если Рё РЅРµ добрать десяток-РґСЂСѓРіРѕР№ ничего страшного РЅРµ будет! РЈ меня такой же РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ углям, обычно 150-170 легко набираю, СЏ РЅРµ знаю что там Рё СЃ чем сочетается или нет, придерживаюсь более менее раздельного питания, ем отварное, РІ крайнем случае запеченное, ем мюсли, хлебцы, овощи, фрукты, РєСЂСѓРїС‹, РЅРµ хомячу сладкое Рё жирное, жареное Рё копченое, Р·Р° 7 месяцев ушло 11 РєРі (СЃ 70 РґРѕ 59), РЅРѕ СЏ РЅРµ заморачиваюсь РїСЂСЏРј так-то, бывает, Рё РєСѓСЂСѓ отварную съем СЃ СЂРёСЃРѕРј, РЅСѓ Рё что? РІРєСѓСЃРЅРѕ же, РЅРµ думаю, что это РїСЂСЏРј сильно вредно Рё кем-то там запрещено!

РќРѕ ведь смотрите, почему тогда запрещается сливочное масло СЃ кашами РїСЂРё похудение? Потому что медленные угли+животный жир это РЅРµ совместимо, или СЏ чего то РЅРµ понимаю? 

А вы разве не знали что комплексные угли не сочетаются с мясом ибо в них содержится животный жир?

Фрукты имеют низкий ги до тех пор пока они только что сорванны с дерева, то есть они должны быть свежими и твердыми, а груши как правило очень быстро становятся мягкими и их ги повышается.

РўРѕ есть РёР· фруктов можно кушать только зеленые яблочки, РЅРѕ СЏ РёС… терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ) РЇ Рё так СЃ трудом расстался СЃ бананами например, это был РјРѕР№ любимый фрукт)  РќРѕ 300 углей РІ день - это просто фантастика))

Даже раздельное питание позволяет сочетание белков с углеводами. Если жиров мало. А вообще - гарнир из крупы это классика к мясным и рыбным блюдам. � салат. Замечательно.

Rage156 пишет 26.03.2014 в 12:10 (ссылка):

Это кем это запрещено?

Кстати, а почему фрукты неполезны? У яблок Г� 35, у груши - 30, у ежевики - 25 и так далее. То есть если судить по гликемическому индексу, это вполне себе сложные углеводы.

Rage156 пишет 26.03.2014 в 14:10 (ссылка):

 РєС…Рј.... КЕМ запрещено?) сегодня РЅР° обед Сѓ меня лично спагетти СЃ печенью РІ сметане. Рё ничего, стройнеется потихонечку.

а на ужин вчера был сыр бри с бокалом красного вина.

РЅРѕ: РІСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, Р° РїРѕ жирам  СЃР»РµРіРєР° недобор даже.

не вижу проблем.

или у тебя спец-диета?

дилемма, РЇ Рє тому что  РєР°Рє можно набрать 200 -300 медленных углей РІ день .это же перебор явный. Учитывая что РЅР° обед запрещенно сочетать медленные угли СЃ курочкой либо рыбкой. РўРѕ получается нужно каким-то образом съедать РІ три приема СЃ 9 РґРѕ 11 часов РїРѕ 300 грамм макарон Рё каш?)

добрый день.

почему в первой половине дня нужно добирать углеводы?) если они не жЫрные, то можно в любое время. и набрать 169г углеводов не так сложно, на мой взгляд. макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, всевозможные крупы, зерновой хлеб, бобовые, фрукты.

РЅСѓ Рё собственно приложено РЅРµ плохое меню. Недобор периодический нескольких грамм углеводов РЅРµ повлечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ голодную смерть 

Собственно, РІ моем РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРµ указано съедать 169 - 301   СѓРіР»РµРІРѕРґРѕРІ.  Р’едь чем РёС… РїРѕ сути набирать? Только комплексными углеводами, ведь РЅРµ выпечкой конфетами Рё сахаром, РґР° Рё фрукты это РїРѕ сути быстрые углеводы Рё РІСЃРµ откладывается РІ жир? Р’ итоге выходить, что  РґРѕ обеда РјРЅРµ нужно съедать РІ три приема РїРѕ 300 грамм РѕРІСЃСЏРЅРЅРѕР№ либо гречневой каши , РЅРѕ РІ мея столько РЅРµ войдет)

Р’РѕС‚ так выглядит РјРѕРµ меню РЅР° день