Вес - все еще 64,1кг

Надюш, посмотри свой коридор вообще, быть может ты слишком мало ешь? Организм тогда будет с трудом отдавать и по возможности задерживать максимум. С водой как дела?

А вообще я посоветую пока просто продолжать придерживаться плана питания нормального, пусть организм не видит стрессов в виде зажоров или разгрузов. Потом уже смотреть на результат.

Вес - 64,1кг.

Какой-то замкнутый круг.

Если кто-то РёР· знающих СѓРІРёРґРёС‚, посоветуйте, как встряхнуть организм, чтобы вес пошел РІРЅРёР· уже? 

Разгрузочный не помогает, снижение и увеличение калорийности тоже. Спорт регулярно.

Вес - 63,1кг.

А вчера я ела пельмени. Домашние. сначала мы их лепили, а потом варили, и только потом ели...

вес - 64,4кг. после двух стаканов воды. Но думаю, результат не намного больше, чем был бы без них.

Вес - 63,6кг.

Разгрузочный день РЅР° кефире Рё твороге - РјСѓР№РЅСЏ. 

Вчера сделала упражнения РЅР° пресс. СЂСѓРєРё забыла. 

Вес - 64,5кг

Бл*дь, просто! Но что уж тут, сама виновата.

Пришла РґРѕРјРѕР№, всей семье захотелось пиццы Рё суши. РќСѓ, СЏ пиццу РЅРµ хочу, подумала СЏ, Рё заказала себе только роллы. Сделала РІСЃРµ положенные упражнения (РЅРѕРіРё+СЂСѓРєРё), как раз привезли заказ, РЅСѓ СЏ Рё РЅР° радостях схомячила хренову тучу роллов. 

Я безусловно понимаю, что это не жир, но на себя зла, слов нет.

Короче, в наказание устрою себе разгрузочный день на кефире (1% Биобаланс литр) и твороге (пачка 220г простоквашино 2%). Буду знать, как жрать, как не в коня корм.

Круто, тоже так хочу:

Утренняя зарядка:

40 пресс

50 приседаний

Вечерний спорт

Тренироваться буду через день: день ноги+руки, день - пресс+руки

Упражнения следующие:

НОГ� � ЯГОД�ЦЫ

Бежим на месте - 1 мин (разминка).

Приседания (РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч) – 2*50 раз

Махи ногами (вперед-назад) - по 30 раз на каждую ногу.

Боковые выпады - по 20 раз на каждую ногу.

Выпады вперед - по 20 раз на каждую ногу.

Отведение  РЅРѕРіРё РІ сторону - РїРѕ 30 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ.

РЁРёСЂРѕРєРёРµ приседания (плие) – 2*20 раз

Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

Р РЈРљР�

Отжимания – 2 *7

Обратные отжимания – 2*15

Гантельки

ПРЕСС

Поднятия РєРѕСЂРїСѓСЃР° – 4*20 раз

Планка – 30сек

Боковые наклоны СЃ руками Р·Р° головой – 2*20раз

Мостик (поднятие таза) – 2*20раз

Скалолаз – 2*20

Велосипед – 5 РјРёРЅСѓС‚

РћР±СЂСѓС‡ – 30РјРёРЅСѓС‚

Поднятие РЅРѕРі РёР· положения лежа – 2*8

Комплекс упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

 РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° несколько полезных советов для новичков. 

1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)

2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.

3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Упражнение №1:

Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:

Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:

Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:

Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:

Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:

Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:

Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:

Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:

Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:

Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:

Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:

Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:

Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:

Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:

Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:

Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:

Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:

Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:

Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:

Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:

Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:

Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх.

Вес сегодня - 63,3кг. Думаю, потому что КД закончились.

�так, вчера:

1. Ужинать за 3-4 часа до сна чем-нибудь белковым и легким (ложка пюре и кусок филе трески в пять вечера, дома вечером в 20.00 только чай с медом и лимоном, так как простыла)

2. Завтракать. 

3. Не есть всякое полуфабрикатное дерьмо (в обед добавила кетчуп)

4. Употреблять достаточно белка (92)

5. Питаться дробно, 5-6 раз в день маленькими порциями, по часам

6. Только полезные и здоровые перекусы (если чай с молоком можно так назвать)

7. Забыть о сладостях

8. Разработать план тренировок и придерживаться его неукоснительно

9. Заниматься спортом регулярно безо всяких поблажек

РџРѕРєР° РЅРµ придумала, как распланировать занятия. Сейчас порыскаю РІ интернете. Пусть Сѓ меня вчера был выходной. 

vitto_carleone, спасибо за напоминание. � за пожелание удачи тоже

Gidae, REMEMBER: "пари СЃ коллегой"!!!! 

Сегодня 25 августа 2014 Рі. – наступил очередной понедельник, Рё РІРЅРѕРІСЊ СЏ возобновляю Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ собственной ленью, чтобы привести себя РІ форму. Казалось Р±С‹, чего это РјРЅРµ вздумалось лепить тело Рє Р·РёРјРµ, кто там его РїРѕРґ шубой-то СѓРІРёРґРёС‚. Рђ увижу его СЏ. 

Решила для начала снова расписать себе причины, почему мне это надо:

1. Хочу чувствовать себя привлекательной;

2. Хочу иметь возможность раздеваться безо всякого стеснения и стыда за свое тело;

3. Хочу носить одежду для стройных молодых девушек, как-то: шорты, обтягивающие платья, топы, узкие джинсы;

4. Хочу ловить на себе завистливые взгляды подруг и незнакомых женщин;

5. Хочу, чтобы мужчины восхищенно смотрели вслед;

6. Хочу доказать маме и сестре, что могу позволить себе быть сногсшибательно красивой.

Каких результатов мне хотелось бы достичь:

1. Объем талии снизить с 73см до 68см как минимум

2. Сделать свой живот максимально подтянутым и плоским

3. Уменьшить СЃРІРѕРё ляжки 

4. Подкачать попу (чтобы не висела), если при этом она еще и уменьшится в объеме, будет вообще здорово

5. Подтянуть руки (в основном, трицепс)

Что РјРЅРµ для этого предстоит сделать: 

1. Ужинать за 3-4 часа до сна чем-нибудь белковым и легким

2. Завтракать. Оптимально – кашей, РЅРѕ РЅРµ суть

3. Не есть всякое полуфабрикатное дерьмо

4. Употреблять достаточно белка

5. Питаться дробно, 5-6 раз в день маленькими порциями, по часам

6. Только полезные и здоровые перекусы

7. Забыть о сладостях

8. Разработать план тренировок и придерживаться его неукоснительно

9. Заниматься спортом регулярно безо всяких поблажек

Gidae пишет 22.08.2014 в 12:21 (ссылка):

Удачи! )))

Gidae, СЏ РЅР° 1,5% молоке варю. Рђ папа РјРѕР№ любитель РѕРІСЃСЏРЅРєРё РЅР° РІРѕРґРµ. РњРЅРµ такой Рё ложки РЅРµ съесть. 

Шигирка, нет, меня вряд ли она затянет - она мерзкая. Я ж на воде без масла, без сахара. Брр...

Gidae пишет 22.08.2014 в 11:52 (ссылка):

Я так на 10 лет застряла. Овсянка затягивает :)

Только что заключила пари с коллегой. Что похудею со своих 66кг до 61кг к 26 декабря на желание.

Удачи мне.

РќР° этой неделе каждое утро варила себе РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° завтрак. Чувствую себя просто богиней правильного питания.  

Горжусь СЃРѕР±РѕР№. 

Gidae пишет 18.08.2014 в 13:17 (ссылка):

vot i molodec!!! )))

Gidae пишет 18.08.2014 в 17:46 (ссылка):

пральна =) Сначала к ПП вернись, а со спортом сама думай потихоньку. Я вон его урезала и вниз пошла. Хрен этот организм разберешь.

Леняка, привет 

Обязательно скину.

Вот соберусь с силами и снова в бой. пока буду потихоньку возвращаться к правильному питанию и спорту. Не буду сразу в омут с головой.

Gidae, привет)))

РЇ сначала даже РЅРµ поняла, что это Р·Р° дневник Сѓ меня 

Ну блин, ты молодец, что сделала свои выводы по поводу питания. � ничего страшного, что поднабрала, все в наших руках, скинешь =)

РќРµ пропадай) 

Вернулась РёР· отпуска. Была РІ деревне. Нажрала РЅР° экологически чистых продуктах СЃРІРѕРё 66,5РєРі. 

За время отпуска поняла:

Вегетарианство не для меня. Совсем не для меня.

Gidae, ne soglasna s Р›РµРЅСЏРєР°, то РјСЏСЃРѕ что РјС‹ едим РјС‹ это сами Рё планируем, С‚.Рµ. это свинарники, курятники, РєРѕСЂРѕРІРЅРёРєРё Рё РґСЂСѓРіРёРµ стада оленей )))

те  С€РєСѓСЂС‹/кожа,  С‡С‚Рѕ РјС‹ РЅРѕСЃРёРј - это животноводческие фермы. население земли невозможной прокормить/одеть  РѕРґРЅРѕР№ дичью  Рё охотой .  СЌС‚РёС… животных специально вырашивают для переработки. 

Р° если глубже копнуть , то  Рё РІ каждом растений есть душа, каждый РїРѕРјРёРґРѕСЂ/огурецкапустa плачет, РєРѕРіРґР° РјС‹ РёС…  СЃСЂС‹РІР°РµРј  Рё режем,, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ  СѓР¶Рµ  Рѕ ягодах Рё фруктах! РѕРЅРё РїСЂСЏРјРѕ РІ животе кричат РѕС‚ боли! РѕРЅРё там  РµС€С‘  Р¶РёРІС‹Рµ умирают  РІ агонии предсмертной !! 

РЅРµ морочьте  СЃРµР±Рµ  РіРѕР»РѕРІСѓ , живите проше. РґСЂСѓРіРёС… проблем нет o счем думать?

Леняка, РЅСѓ дело РІ том, что РјС‹, конечно, СЃРІРѕРёРјРё руками РЅРµ убиваем РёС…, РЅРѕ СЃРІРѕРёРј СЃРїСЂРѕСЃРѕРј РЅР° РјСЏСЃРѕ, РјС‹ можно сказать, спонсируем РёС… СѓР±РёР№С†. РќР° счет перенаселенности Земли животными - РІРѕРїСЂРѕСЃ достаточно спорный, есть такая вещь, как естественный отбор. Плюс человек РІ физиологическом плане РІСЃРµ же ближе Рє травоядным РїРѕ строению Р·СѓР±РѕРІ, желудка, кишечника Рё ногти Сѓ нас РЅРµ предназначены для разрывания добычи. Наши предки конечно использовали подручные материалы, чтобы убить животное ради РјСЏСЃР° Рё шкур, РЅРѕ это РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что Сѓ нас хищнический образ. Это были условия выживания. Р’РѕС‚ взять обезьян тех же, которые также РјРѕРіСѓС‚ Рё пользуются подручными средствами для добывания пищи, РѕРЅРё же РЅРµ едят РјСЏСЃР°, точнее почти РЅРµ употребляют. Р’ целом РјСЏСЃРѕ СЃРѕСЃС‚авляет 1-2% рациона РѕР±РµР·СЊСЏРЅ. РћРЅРё потребляют  Р¶РёРІРѕС‚ный белок, поедая червей Рё насекомых. Некоторые РµРґСЏС‚ РїС‚ичь蠠яйца. Рђ РїРѕ теории эволюции РјС‹ являемся предками этих самых обезьян.

РќРѕ отказ РѕС‚ РјСЏСЃР° Сѓ меня уже был опыт, скорее печальный, чем удачный. Это еще РІ школе было. Поэтому мама довольно быстро прекратила РјРѕСЋ попытку стать вегетарианкой. Пару месяцев РѕРЅР° СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё членами моей семьи просто посмеивалась надо РјРЅРѕР№, потом, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° поняла, что СЏ всерьез, РѕРЅР° насильно меня заставляла есть РјСЏСЃРѕ. Рђ если СЏ РЅРµ ела, то получала ремнем. Рђ так как СЏ была (Рё есть) размазня, которая РЅРµ умеет отстаивать СЃРІРѕРё интересы Рё права, то СЏ сдалась. 

Рђ вообще, это дело каждого есть РјСЏСЃРѕ или нет. 

vitto_carleone, я так и планировала изначально - просто отказаться от мяса и яиц, а молоко и мед в рационе оставить. � теперь я думаю, что так и сделаю. Спасибо, что вообще откликнулись. Думала, никто на этот счет ничего не напишет.

Gidae, РґР°, РїСЂРѕ  РјРµРґ  СЏ знаю. РєРѕРіРґР°  РјРµРґ выдавливать  РёР·  СЃРѕС‚ то тайм есть Рё личинки  РїС‡РµР», куколки, так РѕРЅРё погибают Рё поэтому мед РЅРµ вегетарианский, как  РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ веганы.

СЏ думаю для Baшего региона Рё СЃСѓСЂРѕРІРѕРіРѕ""  РєР»РёРјР°С‚Р°  РїР»РѕС…Рѕ веганство, лучше вегетарианство. С‚.Рµ. сыр, РјРµd, молоко, mozРЅo употреблять.

Gidae, Надюш привет! А оно тебе надо? Это веганство-вегетарианство? Если честно мне кажется все это такой чушью (без обид, просто чисто мое мнение). Если бы мы не убивали животных, то на нашей планете бы места не осталось, они ж размножаются быстрее чем люди. �х не волнует где жить, ипотеки, кредиты и денежные вопросы, они рожают-рожают-рожают... К тому же, мы же не сами это делаем, а пользуемся готовым продуктом - уже разделанным мясом и прочее. Зачем от этого отказываться? Объясните мне, тугодумке.

vitto_carleone, я тоже так думаю. Но воинствующие ( а других я пока не видела) веганы твердят, что даже мед плохо есть, не говоря уж о молочных продуктах.

Gidae, молочные продукты это вегетарианский продукт

животное для этого не убивают, чтобы получить масло, сыр, сливки, сметану, молоко.

Обложилась книгами Рѕ вегетарианстве Рё веганстве РІ частности. Сейчас читаю Торресов "Веган-фрик". Р�С… хвалят, РЅРѕ РїРѕ РјРЅРµ, это РЅРµ так увлекательно, как описывают РІ отзывах. Плюс, РѕРЅРё очень СѓР¶ ярые веганы, этого РЅРµ скрывают, хотя РІ целом, призывают веганов Рё тех, кто хочет РёРј стать, Рє безконфликтному решению РІРѕРїСЂРѕСЃР° веганства (причин Рё реализации) СЃ семьей, коллегами Рё РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. 

Не признают, что лактовегетарианцы тоже жалеют животных. Аргумент, что коровы в процессе дойки не умирают, их не устраивает. А потом удивляются, почему их называют фриками. Хотя безусловно содержание коров на больших животноводческих и молочных фермах - просто ужасное. Но если я пью молоко от коровы, которую держит моя семья - я что тоже изверг? В общем, я запуталась.

Хочу отказаться РѕС‚ РјСЏСЃР°, рыбы, птицы, СЏРёС†. 

Молочные продукты РїРѕРєР° оставлю, хотя теперь знаю, через что РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ бедные РєРѕСЂРѕРІРєРё ради моего стакана молока или пачки творога. РќРѕ надеюсь, что РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени полностью откажусь РѕС‚ каких Р±С‹ то РЅРё было продуктов животного происхождения. РќРѕ РІРѕС‚ СЃ витамином Р’12 - беда, если покупать лекарства, это тоже спонсирование РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ махины РїРѕ производству БАДов Рё лекарственных препаратов. 

Р� как назло РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ знакомого, разбирающегося РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ. 

Gidae, СЏ работаю glavnym архитектором, строю стадион. митинг это еженедельные собрания всех заинтересованных лиц, клиент, подрядчик, инженер, сметчик, Рё dr. a СЏ провожу чермен РЅРµ, червумен ))) веду собрание, решает РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, проблеммы, такое рабочеe мероприятие. 

vitto_carleone, привет. Поздравляю СЃ огромным отвесом! РЇ Р±С‹ СЃ удовольствием РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ умотала, РЅРѕ работать вместо меня святой РґСѓС… будет?  РЈ меня отпуск аж РІ сентябре.

Прошу прощения за любопытство, а что это за работа с митингами?