Питаться можно и на 1600 -1800, если есть спорт и кушать только здоровую пищу.

неее, отказываться ни от чего не нужно, подозрение именно но достижение нормы, а ляшечки... из груши яблоко не сделаешь, как и наоборот, точечного жиросжигания не бывает, есть на 1500 +/- и заниматься спортом - тело подтянется, как-то так!

ООО, ляшечки такие(((( что по кг с каждой ноги бы сбросить(((

Отказаться от сладкого и меда? чтобы вес дальше пошел?

По весу: 54.4кг - 10.03. В этот день резко увеличила питание до 1500 калорий. До этого 2 недели на 1200-1300.

54.5 - 11.03

54.3 - 12.03

54.3 - 13.03-16.03 1500-1600 калорий

54.4 - 17.03

54.5 - 18.03

Голова идет кругом, в каком коридоре все же питаться, как не замедлить обмен веществ, как сдвинуть вес с места.

Сегодня не выдержала морального напряжения и устроила Читинг (загруз). А вот на сколько калорий питаться с завтрашнего дня не знаю((((

A-lonka-a, сладкое присутвует ежедневно, РІ РІРёРґРµ меда Рё конфеты? возможно просто уже Рё лишнего нет, тем более Р�РњРў уже РЅРѕСЂРј. 

Либо надо рацион чище, то есть убирать мед, никаких конфет, цукаты (которые сушенные и засахаренные?)

СЂРѕСЃС‚ 167 СЃРј

Для разгона увеличила калорийность довольно резко. С 1200 до 1500-1600 за 1 день. � питалась так всю неделю. Выходной в тренировках раз в неделю. По рекомендациям Джилиан

A-lonka-a, тренировки каждый день по часу? ну, если все-таки условно считать ждиллиан силовыми, что все-таки немного спорно, то это слишком часто, так-как мышцы должны отдыхать!

что с балансом бжу? увеличила калорийность на сто для разгона - это за неделю или планомерно увеличиваешь на сто?

взвешиваешься каждый день? можно динамику по дням посмотреть?

A-lonka-a, привет, какой у тебя рост?? что ты кушаешь?

Если не существует плато, значит я что-то неправильно делаю. �так, похудение 2-й месяц. 2 недели при подсчете калорий и домашних тренировках - минус 1 кг, вторая половина месяца при калориях по нижнему краю коридора (на 1200) и усиленных домашних тренировках - итог за 2 недели минус 300. Неделю вес стоит, пошла 2 неделя и вес стоит.

На этой неделе сменила тренировки, увеличила каллорийность для разгона метаболизма. Начала пить по 1.5 л воды в день. Вес в плюс (+200гр)

Что делаю не так? Тренировки по часу в день с Джилиан Майклс (больше на тренировки не выделю), прогулки с ребенком и домашние хлопоты. Питание в коридоре 1300-1600. Воду пью по 1 л (сейчас начала контролировать, чтобы выпивать 1.5)

Питание: завтрак в 7 - овсяные хлопья с цукатами и медом, чай с лимоном и медом и конфетка

Ланч 9 - если очень хочется есть, то после тренировки яблоко или кефир

Обед 11 - суп (не могу без первого блюда), хлебцы, салат и немного белка. Через время грецкие орешки

Полдник 15 - творог СЃ курагой Рё медом, чай СЃ лимоном Рё медом,  яблоко

Ужин - салат и вареная говядина

Перекус перед сном - кефир

�того в день 1500-1600 калорий

happy_bird, да не, не КД, тут как раз овуляция, скорее всего, 17 ДЦ

annpik пишет 18.03.2014 в 12:05 (ссылка):

РќСѓ это,, простите ерунда, надо ориентироваться РЅР° вес, который через неделю будет, ежедневные замеры это скачки. Верно лишь, какое будет  С‡РµСЂРµР· неделю утром, после стула.

не ускачет, потому что наедалось годами явно на большей калорийности, соответственно об "ускакивании" речи не идет!

серьезно, я правда столько слышала о плато, но на деле никогда его не видела, оттого и не верю

аня, если не ошибаюсь? а что с циклом? кд случайно не дб в ближайшие дни?

annpik пишет 18.03.2014 в 12:05 (ссылка):

 РЈ меня тоже так РІСЃРµ прыгает, так что РЅРµ переживай... Р° то РѕС‚ нервов начнешь больше есть ))

happy_bird, вот я как раз и заливаю мюсли кефиром. Выходит так ориентировочно полстакана мюсли заливаю кефиром. Настаиваются минут 5, выходит густая кашка

annpik пишет 18.03.2014 в 12:04 (ссылка):

В зависимости от того какой у вас метоболизм, его всегда можно подстегнуть, вы попробуй питаться на поддержание некоторое время, а затем потихоньку снижайте по 100 ккал.

annpik пишет 18.03.2014 в 12:04 (ссылка):

 РџСЂСЏРј почти как Сѓ меня ))) Только СЏ РЅР° 65-66 РєРі застряла ))

Олесяндрий89, плато 4-ый день.  Причем такое странное плато: +300, -300, +300, +100((9. Как Р±С‹ РЅРµ прибавка пошла(

happy_bird, так, посчитаю по весу пищи в день, но навскидку у меня не меньше 1 кг и есть.

Боюсь, если больше стану есть, вес опять ускачет вверх.

Рост 157, вес сейчас 67.7, возраст 28 лет

happy_bird пишет 18.03.2014 в 12:00 (ссылка):

я просто лишь предполагаю, сама не сталкивалась, по мне так есть удержание веса, увеличение его и его снижение...

happy_bird, РЅСѓ просто кефир это тоже еда, СЏ только РїСЂРѕ него говорила, РґР° пить РІРѕРґСѓ РјРѕРЅР° только РјРёРЅСѓС‚ 10-15 если очень хочется. РќСѓ СЏ Р±С‹ просто заправляла РёРј салат или же те же мюсли. 

если все правильно делать - плато не редкое явления, а мифическое, типа единорогов, а если неправильно (хомячить по ночам, к примеру), то это не плато, а законы сохранения энергии...

happy_bird пишет 18.03.2014 в 11:53 (ссылка):

само по себе это, когда есть дефицит в ккал, вес вниз не идет на протяжение нескольких недель. По сути просто стабилизация веса, привыкание к нему я бы это так назвала. Но по мне так это редкое явление, если все правильно делать

Олесяндрий89, завтракать или в качестве приема пищи использовать кефир или что-то жидкое некорректно по отношению к жкт: пищевой комок не формируется, происходит набивание желудка и быстрое освобождение, а не насыщение = банальное раздражение пищевода и тыпы жидкостью вместо приема пищи. только с чем-то твердым, вариант заливать им что-то - идеальный!

annpik, РІ мюслях РјРЅРѕРіРѕ сахара РёР·-Р·Р° этих самых засахаренных цукатов! надо брать либо обычные, либо овсянные хлопья тогда СѓР¶. Рђ вообще лучше кашей завтракать - РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ или геркулесом. + еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ белковое, тот же стакан кефира(кефиром РІ принципе можно запивать еду), РЅРѕ это мало СЃ точки зрение белков. 

совсем забыла спросить: а что такое плато? я не слышала и не видела за всю жизнь, и за последние полтора года в частности... не существует их!

Олесяндрий89, Завтрак. Мюсли 60 грамм с фруктами. + Кефир 2.5 % (170 грамм).

Там они слегка сладковаты мюсли и-за наличия фруктовых цукатиков

Плато когда наступило и сколько держится, возможно просто стоит поддержать 2 недели вес стабильно.Если вы 8 недель худели необходима также передышка вашему организму, ведь это все же стресс для него.

привет!

тут принято на ты, потому начну с фамильярности и перейду на него)))

выдели правой кнопкой - скопировать, потом тут и вставить, картинки тебе все-равно пока скорее всего вставлять нельзя - возможен бан!

про стул: количество твердой пищи в день должно быть не менее кг, тогда стул будет исправно ежедневно.

стручковая фасоль и прочие зеленые овощи - простые углеводы, а не сложные, вместо мюсли лучше кашу

вообще меню совсем скудное, ешь очень мало - нужно срочно есть больше!

кстати, что по параметрам: рост-вес-возраст?

annpik пишет 18.03.2014 в 11:37 (ссылка):

Супы они не нужны, это получается еда+жидкость, что разбовляет желудочный сок! Крупы должны быть ежедневно! Мюсли сладкие? А завтрак какой?

Олесяндрий89, еще я немножко не в теме, и все перекусы у меня пишутся здесь в плане в конце и оптом, будто я лопаю все это смесью на ночь. Вот вчера уж очень депрессняк был, ела разные продуктики переодически. Сегодня себя остановлю.

Олесяндрий89, извините, не знаю, как сюда скопировать свое меню... А Вы на моей странице это не можете увидеть?

Прости, я очень рада Вашему отклику и вставить мне сюда не лень, но я немного новичок, поэтому не все тонкости знаю.

Завтракаю РІ 9, РІ 12 РіРґРµ-то перекус - яблоко, РІ 3  - обед, РІ 5 - перекус фруктовый батончик, РІ 7 - ужин. ООООчень редко часиков РІ 9 РјРѕРіСѓ позволить себе 50 грамм кальмара консервированного (соли мало, РЅРµ РІ масле, РЅРµ РІ маринаде, Р° РІ РІРѕРґРµ). РќРѕ это очень редко.

Олесяндрий89, В угли входит что-то из стручковой фасоли, что-то из помидор, капусты пекинской, батончик ем 1 раз в день фруктово-ягодный или кофе с молоком ("ФитФрут), 1 яблоко, мюсли с кефиром на завтрак.

�ногда - гречка или рис немного.

Насчет клетчатки  - ем РІ принципе приличный объем РІ день пекинской капусты...

Что заметила, так это то, что не ем супы. Мне в них сложнее высчитать калораж как-то...

annpik пишет 18.03.2014 в 11:18 (ссылка):

Это расчеты РґРёРѕРЅР°, Р° какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ вас получается, распешите хоть РЅР° парочку дней Рё желательно СЃ указанием продуктов Рё часы РёС… приема. РўРѕРіРґР° будет наглядно РІРёРґРЅРѕ что стоит Рё как поменять местами. 

Разгруз выводит лишь РІРѕРґСѓ, жир РЅРµ топиться. Это бесполезное занятие, если только Сѓ вас нет проблем СЃ отеками. 

annpik пишет 18.03.2014 в 11:21 (ссылка):

110 это мало, что входит в эти углеводы ???

Ну вообще рис, да он способствует тому - стулу, но лучше вообще буры - он менее обработанный и полезный к тому же.

Это РѕРІСЃСЏРЅРєР°, геркулес, гречка, бурый СЂРёСЃ, макароны РёР· грубых сортов. Хлеб СЃ отрубями или же цельнозерновой. Клетчатка содержится РІРѕ фруктах также Рё овощах. 

Valsvenai, 

Уже 7 раз разгружалась на рисе, идет всего 4 раза по 180 грамм. Я похуделки начала с Диеты Малышевой, так вот там именно и были рекомендации с рисовыми разгрузками, мол, дополнительно помогает лишнюю воду выводить. Скажу одно, что после этого дня 500 грамм стабильно уходит...

Всего 1 деньв неделю, кстати, вот после этого дня со стулом полный порядок, почему-то...

Олесяндрий89, добрый день, спасибо за ответ!

Рљ 1200-1550,

Р‘ 60-136

Р– 27-60

РЈ 135-252

Примерно в среднем в день где-то 110 углеводов. Я в этой теме не так давно, не подскажете парочку сложных углеводов?

Со стулом проблема может быть из-за Ваших разгрузочных дней на рисе. Много риса - это вообще плохо!!

Р� соглашусь СЃ РћР»РµСЃСЏРЅРґСЂРёР№89, проблема СЃРѕ стулом также может быть РёР·-Р·Р° малого РєРѕР»-РІР° углеводов!

annpik, здравствуйте, опишите пожалуйста СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, СЃРѕ стулом может быть проблема, так как РЅРµ употребляете возможно достаточно клетчатки, которая содержится РІ сложных углеводах, Р° угли РІС‹ ещё Рё РЅРµ добираете... 

Помогите, пожалуйста. Я уже худею 8-ую неделю. ПП + 1 разгрузочный день в неделю на рисе.

КБЖ - попадаю в зеленый коридор, иногда К чуть меньше. Старайся набирать по нижней границе. "У" сознательно не добираю до зеленого коридора, чтобы не тормозили похудалку. Все время вес шел вниз или стоял. Хоть по чуток, но снижался.

�тоги для себя подвожу по ПТ, но взвешиваюсь каждый день. В прошлую ПТ отвес был аж -1.7 кг (но там был стресс - ребенок губу разбил, а потом пришлось удалить зуб).

Так потом в СБ +300 гр, в ВС -300 гр, в ПН +300 гр, во ВТ + 100 гр.

Девочки, ничем РЅРµ злоупотребляю, срывов нет, почему же такая свистоплясяка СЃ весом? Рђ то РїРѕ мотивации СѓР¶ очень бьет, Рё  настроение РёР·-Р·Р° этого злобно-недовольно-депрессивное... Завтра разгрузка РЅР° СЂРёСЃРµ, тут-то будет немного спад веса, РЅРѕ как Р±С‹ РѕРЅ РІ чт Рё РЅРµ вернулся СЃРЅРѕРІР°.

Соль практически РЅРµ ем, РІРѕРґС‹ РІ день 3-4 литра выпиваю. Единственная проблема, пардон, стул. Бывает раз РІ 2 РґРЅСЏ, РЅРѕ чаще раз  РІ 3-4....(((