|
|
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
26.3.2014 8:45
|
Привет. Пока урезала углеводы до 100г. Жиры до 40г. Идет вторая неделя.
Плюс кроме основых тренировок добавила кардио 2 раза в неделю по часу.
Взвешиваюсь в конце недели,так что посмотрим. За первую неделю был минус 1
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
sandra33
Diet-Баллов: 83604
Сообщений: 14677
26.3.2014 7:30
|
Elpice, привет как дела?
Какой план сушки?
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
25.3.2014 23:51
|
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
25.3.2014 23:49
|
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
25.3.2014 23:48
|
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
25.3.2014 9:18
|
С новым днем! Ну а это,чтоб не забывать о своих целях))
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
24.3.2014 23:37
|
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
24.3.2014 23:36
|
Сегодня была тренировка верха, ручки отпадают,плечи болят. Поработала на славу))
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 20:03
|
plpdt1711 пишет 23.03.2014 в 19:34 (ссылка):
Elpice пишет 23.03.2014 в 21:02 (ссылка):
plpdt1711 пишет 23.03.2014 в 18:59 (ссылка):
Я свои лямки так и не опробовала ))), уже месяца 3 валяются.
надо срочно вводить их в действие))
Да у меня пока гармонично хватало способностей спины и хвата, я ж делаю 5-6 повторов в подходе. Зато интересно, нельзя ли использовать лямки с гантелями при выпадах, так как там у меня повторов поболее и хвата не хватает... Ноги бы, естественно, выдержали больший вес, а вот руки не держат...
можно, я делала выпады с лямками тоже,т.к. руки уставали. а вообще с грифом удобней выпады делать
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 22550
Сообщений: 8447
23.3.2014 19:34
|
Elpice пишет 23.03.2014 в 21:02 (ссылка):
plpdt1711 пишет 23.03.2014 в 18:59 (ссылка):
Я свои лямки так и не опробовала ))), уже месяца 3 валяются.
надо срочно вводить их в действие))
Да у меня пока гармонично хватало способностей спины и хвата, я ж делаю 5-6 повторов в подходе. Зато интересно, нельзя ли использовать лямки с гантелями при выпадах, так как там у меня повторов поболее и хвата не хватает... Ноги бы, естественно, выдержали больший вес, а вот руки не держат...
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 19:02
|
plpdt1711 пишет 23.03.2014 в 18:59 (ссылка):
Я свои лямки так и не опробовала ))), уже месяца 3 валяются.
надо срочно вводить их в действие))
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 22550
Сообщений: 8447
23.3.2014 18:59
|
Я свои лямки так и не опробовала ))), уже месяца 3 валяются.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 18:57
|
Есть вариант вообще безуглеводный,на протеине:
розводишь протеин(у меня был шоколадный) - 1ст.л. на кружку воды
желатин 35г.замачиваешь в воде до полного растворения.
Все смешиваешь - и в холодильник на ночь. На утро готово протеиновое желе))
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 18:55
|
Рецептик желе:
Ванильно – шоколадный творожный десерт
Рецепт: 30 – 40 г желатина 2 ст. молока 500 г нежирного творога 400 г нежирной сметаны или йогурта 3\4 ст. сахара (если заменить стевией то калорий будет намного меньше) ванилин по вкусу 2 ст.л какао
Приготовление:
1. Желатин заливаем молоком и оставляем набухать 1 – 1, 5 часа. Набухший желатин ставим на медленный огонь и постоянно помешивая, доводим до полного растворения. 2. В желатин с молоком добавляем сахар и ванильный сахар, помешиваем до полного растворения и остужаем до комнатной температуры. 3. Творог протираем через сито или с помощью блэндера до пастообразной консистенции. В желатиновую смесь добавляем сметану, хорошо перемешиваем и смешиваем с творожной массой. 4. Разделяем полученную смесь на 2 части, в одну добавляем какао и хорошо перемешиваем. В форму заливаем светлый слой и отправляем в холодильник до застывания. Или же можно ставить форму в морозильную камеру минут на 15 – 20. 5. Когда первый слой застынет, заливаем второй и снова отправляем застывать. 6. Когда десерт полностью застынет, его можно нарезать на порционные кусочки и украсить фруктами или шоколадом.
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
sandra33
Diet-Баллов: 83604
Сообщений: 14677
23.3.2014 18:18
|
Elpice пишет 23.03.2014 в 15:06 (ссылка):
sandra33 пишет 23.03.2014 в 17:03 (ссылка):
Elpice, привет и я в гости ))) ты становую с лямками делаешь?
конечно,иначе гриф скользит,да и запястья устают быстро. Обязательно с лямками и с поясом
ну да пора и мне прикупить, у меня не большие веса пока 30 кг, но на 4 -м сете уже руки не держат
Классный пуз, после сушки будут офигенные кубики , обажаю такой живот
Напиши пож. рецептик желе такое красивое на фото.
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 17:06
|
sandra33 пишет 23.03.2014 в 17:03 (ссылка):
Elpice, привет и я в гости ))) ты становую с лямками делаешь?
конечно,иначе гриф скользит,да и запястья устают быстро. Обязательно с лямками и с поясом
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 17:05
|
Ну и для истории фото меня(вернее моего животика) на начальном этапе сушки
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
sandra33
Diet-Баллов: 83604
Сообщений: 14677
23.3.2014 17:03
|
Elpice, привет и я в гости ))) ты становую с лямками делаешь?
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 16:47
|
ох,сегодня оттренилась замечательно. Был рекорд на становой, 75кг - 10раз))
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 16:43
|
SavionoK пишет 23.03.2014 в 12:20 (ссылка):
будут конечно))
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
SavionoK
Diet-Баллов: 124950
Сообщений: 15834
Город: Barneo
23.3.2014 12:20
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
Рост 169см
инструктор тренажерного зала и персональный тренер :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
SavionoK
Diet-Баллов: 124950
Сообщений: 15834
Город: Barneo
23.3.2014 12:17
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
привет. занесла тебя в избранное, буду читать и следить за твоими успехами. через неделю тоже планирую подсушиться к лету
Рост 169см
инструктор тренажерного зала и персональный тренер :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 11:29
|
plpdt1711 пишет 23.03.2014 в 11:17 (ссылка):
Elpice пишет 20.03.2014 в 23:24 (ссылка):
Привет. у меня рост 162. Вес 57,5. Процент жира - 18. Но за достоврноесь сиго прибора не ручаюсь))
Сейчас на сушке,хочется уже видеть свои кубы))
Ничего себе у тебя мяска накачано... У меня в прошлом году при параметрах 159см/50.5кг и то процент жира был 20. А тут 57.5 и 18. Кубы и так всяко-разно должны быть видны...
да,мышец много)) зимой была на массе. Рельеф виден конечно,жиром не заплывшая)),но хочется все же подсушиться
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 22550
Сообщений: 8447
23.3.2014 11:17
|
Elpice пишет 20.03.2014 в 23:24 (ссылка):
Привет. у меня рост 162. Вес 57,5. Процент жира - 18. Но за достоврноесь сиго прибора не ручаюсь))
Сейчас на сушке,хочется уже видеть свои кубы))
Ничего себе у тебя мяска накачано... У меня в прошлом году при параметрах 159см/50.5кг и то процент жира был 20. А тут 57.5 и 18. Кубы и так всяко-разно должны быть видны...
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 10:28
|
И вот пример того,как может выглядеть женщина в 26 и 33))
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
23.3.2014 10:27
|
Ура-ура,за неделю минус 1кг. Сегодняшний вес - 57,3))
Сегодня тренировка ног, померяю в зале %жира,интересно что там.
Моя мотивация
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
21.3.2014 23:24
|
И напоследок прекрасная Мишель Левин)
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
21.3.2014 22:14
|
ох...так день хорошо начинался,поработала,потом час на дорожке в зале провела. А потом пнесла меня нелегкая в магазин, пока скупилась и приехала домой,была голодная-голодная,и пошла есть все подряд. Вместо запланированного йогурта и грейпфрукта съела йогурт, горсть орехов,три бублика и пол грейпфрукта. Угли,угли,угли....даже считать боюсь. Хорошо хоть в доме нет шоколада,или сыра - моих врагов №1.
Из полезного купила себе спортивные витаминки сегодня и протеин с шоколадным вкусом,мммм.Надеюсь удержатся от поедания сладкого будет теперь проще. Уже сделала сегодня из него прекрасный десерт на завтра - будет шоколадное желе,и все из одних белков))Мммммм..уже предвкушаю
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
21.3.2014 9:32
|
С новым днем! Сегоня солнышко светит,настроение отличное. С новыми силами на работу.
Мотивация на сегодня:
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
20.3.2014 21:24
|
Привет. у меня рост 162. Вес 57,5. Процент жира - 18. Но за достоврноесь сиго прибора не ручаюсь))
Сейчас на сушке,хочется уже видеть свои кубы))
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
katekisa
Diet-Баллов: 7449
Сообщений: 1422
Город: Екатеринбург
20.3.2014 21:18
|
У тебя какой рост? как % жира измеряла?
/community/post.php?topic_id=45278
Цель - планомерная подготовка к соревнованиям
|
katekisa
Diet-Баллов: 7449
Сообщений: 1422
Город: Екатеринбург
20.3.2014 21:16
|
привет, клевые у тебя тут мотивашки!
/community/post.php?topic_id=45278
Цель - планомерная подготовка к соревнованиям
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
20.3.2014 20:59
|
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
20.3.2014 20:55
|
Сегодня качала верх. Целый день ходила сытая,довольная,к вечеру как обычно нехватка углеводов. Яблоко не помогло,стащила у сына бублик
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
19.3.2014 20:36
|
сегодня было кардио. В корридор вложилась,но очень хочется углеводов((
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
17.3.2014 20:39
|
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
17.3.2014 20:37
|
День был напряженным,с утра по больницам,на работе нервотрепка. Воду пить забывала как всегда.
В угли и белки вложилась,зато жиров перебрала. Налать миндаля и угостилась горьким шоколадом((
Завтра ждет белковый разгруз
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
16.3.2014 11:37
|
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
16.3.2014 11:07
|
Сегодня тренировка ног и попы!
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|
Elpice
Diet-Баллов: 21260
Сообщений: 6966
Город: Донецк
15.3.2014 21:57
|
Итак,раз я всерьез взялась за подсчет своих БЖУ нужна хорошая мотивация. Поэтому буду здесь мотивироваться,чтоб не отступать от плана. Ну и писать о результатах.
На данный момент вес 57-58кг. Тренировки: силовые 4р/нед+ хочу добавить 2р/нед бег 1 час.
% жира - 18,2%
Цель - подсушится. Чтоб рельеф стал виден хорошо. а то кубики есть,но где-то под слоем жирка))
На сегодня моя мотивация
Накаченные ноги не роскошь,а средство передвижения!
Надя,32 года.Рост 162см, вес сейчас-58кг. Продолжаемс..
Тело в стадии строительства.
/community/post.php?topic_id=51661
|