На самом деле из Праги стоит везти разливное пиво. Бутылочное и у нас есть, но знатоки говорят, что это не то.

так РІ РїСЂРёРІРѕР·РЅРѕРј РёР·-Р·Р° границы РїРёРІРµ есть РєРѕРµ-что особенное - аура 

Юля, Р�лья если начну напрашиваться Рє вам РІ гости - пеняйте РЅР° себя! Сами напросились! 

улыбка_дождя, приезжай к нам в красногорск угостим

улыбка_дождя, неужели в Москве проблема купить чешское пиво? в Киеве полно специализированных алкогольных магазинов - чешское, немецкое, голландское, ирландский эль - что хочешь )) если что - приезжай к нам, угостим ;)

Оксана, вот с полезными жирами у меня проблем нет (утром - льняное масло, днём - подсолнечное+орехи, а вечером - льняное и рыбий жир), к тому же, глюкозамин+хондраитин ещё допиваю. Про коллаген слышала, но пока не интересовалась в нашей аптеке, есть ли он в наличии, а надо бы, лишним не будет. Да и ты сама по себе тоже видишь, что, к сожалению, всего этого мало, т.к. после больших весов всё равно колено ноет.

Мне кажется, что если с техникой всё норм, то это вполне нормальная реакция органзима - связки укрепляются. Главное с весами не жадничать.

Юля, я, конечно, не попой в пол сажусь, но опускаюсь ниже параллели, для ягодиц это лишним не будет, да и в дальнейшем никто не прикопается, что был недосед :)

Сегодня вечером встречаем маму, Р° значит, надо сбежать раньше СЃ работы Рё хоть немного подготовить квартиру Рє её приезду. Р�нтересно, РѕРЅР° привезёт хоть пару бутылочек чешского РїРёРІР°?  РҐРѕС‚СЏ, наверное, побоится. РџРѕРјРЅСЋ случай был РІ 2012, РєРѕРіРґР° РЅР° машине ездили РїРѕ маршруту РњРѕСЃРєРІР°-РњРёРЅСЃРє-Львов-Будапешт-Хевиз-Дебрецен-Львов-РњРёРЅСЃРє-РњРѕСЃРєРІР°. Мама - более чем заядлый курильщик (хотя РЅРµ РІ затяг РєСѓСЂРёС‚). РћРЅР° набрала СЃ СЃРѕР±РѕР№ около трёх блоков СЃРІРѕРёС… любимых сигарет Рё нам ничего РЅРµ сказала, ...Рё, разумеется, таможенникам РЅР° границе между Львовом Рё Будапештом РѕР± этом ничего РЅРµ сказала. Рђ Сѓ этих ребят уже чуйка профессиональная оказалсь, задержали нас там часа РЅР° 3, обыскали РІСЃС‘ Рё нашли мамину заначку. Хотели уже обшивку РІ машине снимать, РЅРѕ РІСЃС‘-таки отпустили, отняв почти РІСЃРµ сигареты, которые были Сѓ мамы. Теперь РѕРЅР° боится этих ребят  СЌС…, РЅРµ видать РјРЅРµ РїРёРІРєР° РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ.

улыбка_дождя пишет 16.04.2014 в 13:25 (ссылка):

Я помню, когда после месяца малых весов (после болезни) повесила, наконец, 60 кг и не могла понять, почему ж так тяжело... Оказалось - я по привычке садилась с ними попой в пол практически - как с 30-40 кг ))) А из мёртвой точки с 60 кг не так-то просто встать %)) Спала контролировать до паралели - всё пошло как надо.Но было смешно )))))

улыбка_дождя пишет 16.04.2014 в 14:25 (ссылка):

Я в 2 раза увеличила дозу рыбьего жира, и колену стало полегче. Глюкозамин хондроитин само собой, еще коллаген пью. Но после тяжелых приседаний колено все равно поднывает.

Вот казалось бы, регулярные тренировки и полная отдача на них должны были дать более лучшие показатели в плане рабочих весов, но не тут то было. Долгое подвисание на отработке техники в приседе, а соответственно, работа с маленькими весами (30-40кг), привели к тому, что вчера 60кг осилила только на 2 повтора в 3 подходах, а в 2 последних подходах пришлось уже снизить вес до 55кг. � всё равно, связки правого колена опять перенапряглись, немного оно поднывает сегодня.

Вчера всю тренировку обсуждали Зауглову и Коновалова. Тренер делился впечатлениями от интервью последнего (надо бы попросить у него ссылку, послушать/почитать ещё самой), где Андрей говорил о том, что несмотря на продолжительный опыт и стаж тренировок, он до сих пор корректирует свою технику.

Да и вообще вчера очень долго обсуждали наши дальнейшие планы. Мыслей много.

А ещё....а ещё.... хочу вытащить своего мужчину пострелять. Пока что придётся ограничиться рамками стрелкового клуба, а вот летом видно будет.

Мне тоже таккой шоколад понравился, который по первой ссылке.

Привет :)) У меня раньше была такая же проблема с жирами :(( Вечно красные. Пришлось сократить количество орехов и яиц.

улыбка_дождя пишет 14.04.2014 в 19:53 (ссылка):

Вчера было приятно погрешить небольшим количеством свежей домашней сметаны (жирность процентов 50-60, С‚.Рє. ложка РЅРµ то что стояла РІ ней, её было туда проблематично вставить ).

Ты меня убила... О, как я хочу такую сметанку...

От целей безусловно зависит многое! � хоть сама понимаю, что из жира (как съеденного, так и наеденного) мышцы не вырастут, сейчас я просто исхожу из своих желаний, целей и возможностей. � к увеличению собственного веса в дальнейшем я готова, в том числе, если принимать участие в соревнованиях, я не буду кровь из носа держаться за свою категорию (если речь не идёт об 1-2кг), уж лучше по максимуму нарастить силу, даже если на это уйдёт много времени. А в повседневной жизни, имея нормальное подтянутое здоровое тело, никто кроме меня и знать не будет сколько я вешу :)

Возможно, эти мысли со временем изменятся под влиянием тех или иных обстоятельств, но пока что так.

Вчера было приятно погрешить небольшим количеством свежей домашней сметаны (жирность процентов 50-60, С‚.Рє. ложка РЅРµ то что стояла РІ ней, её было туда проблематично вставить ) Рё РіРѕСЂСЊРєРёРј шоколадом.

Кстати, о шоколадах. Меня как-то занесло по рабочим вопросам в славный подмосквный город Озёра, а у них там есть собственная кондитерская фабрика, и небольшой магазин при фабрике, где продают свежайшие шоколадные конфеты. �з этой серии все понравились. Остальные тоже вкусные, но я заядлый любитель именно той серии. 97,7% какао вообще огонь!

А ещё нравится вот этот шоколад всем известной фирмы Красный Октябрь.

В общем, всегда найдётся то, чем можно немножко согрешить :)

 РЈ меня тоже был период баночек. Кучу денег РЅР° эти самые баночки Рё сумочки РїРѕРґ РЅРёС… извела. Сейчас валяются без дела. Хватило толи РЅР° 4 месяца, толи РЅР° полгода, сейчас уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ. РЇ тогда только РґРѕРјР° занималась, ито РѕС‚ случая Рє случаю. Сейчас приноровилась РЅР° глаз оценивать сколько ем. РњРЅРµ Р·Р° 1,5 месяца нужно победить 1 РєРі, РЅСѓ 1,5 СЃ запасом, вес гонять РЅРµ хочу. Ем аккуратненько так РІ среднем РЅР° 1900 ккал +- соотношение жиров Рё углеводов РЅРµ сильно влияет, Р° РІРѕС‚ общая калорийность РґР°. Теряю очень медленно, 100-200РіСЂ РІ неделю, РЅРѕ урезать больше Р±РѕСЋСЃСЊ. Сейчас тренировочный план выполняю, РЅРѕ запас уже небольшой остается. 

Значит, ты более стойкая. :)

Качковское питание - это увеличение белков, снижение количества углеводов и жиров. Но такое питание ударяет по печени, так же как жиры бьют по поджелудке. В общем, всё от целей зависит. Если рельеф, то снижение числа углеводов и жиров за счёт увеличения количества белков. Если сила, то упор делать на жиры или углеводы (зависит от предпочтений: мне вот проще съесть пару бутеров с салом, чем три тазика макарон). Как-то так.

Про увеличение веса я говорила в долгосрочной перспективе. На несколько лет вперёд. Это гарантирует не только мой собственный опыт, но и опыт всех остальных лифтеров и лифтерш, с которыми сводила жизнь. Увеличение веса просто неизбежно за счёт увеличения плотности костей, набора мышечной массы, увеличения некоторых внутренних органов, в конце концов, костяк с течением времени раздаётся (поэтому, кстати, для разных возрастов свои нормы веса). �збежать этого в какой-то степени удаётся только природным астеникам. Ты к ним не принадлежишь. Так что лет через пять при нормальном раскладе уйдёшь в следующую категорию.

Ну... Пока у тебя есть запас, да. Только надо учитывать, что при работе с околомаксимальными весами, да ещё и в период, когда организм чует приближение холодов (если соревнования в октябре или ноябре), вес ведёт себя, кхм, бешено. Аппетит растёт дико, справиться с этим не выходит, так как рабочие веса страдают. В общем, будь морально готова, Нинель.

sandra33 пишет 12.04.2014 в 09:11 (ссылка):

А почему надо ограничивать именно жиры? Если общая калорийность в порядке и белка в норме, чем жиры-то провинились?

Саша, спасибо Р·Р° совет, РЅРѕ, РїРѕРєР° что РјРЅРµ хватает экспериментов СЃ калорийностью - простое понижение/повышение, независимо РѕС‚ соотношения БЖУ. Р–РёСЂС‹, которые Сѓ меня сейчас набираются, РїСЂРµРёРјСѓС‰РµСЃС‚венно РёР· СЏРёС†, льняного/подсолнечного масла, рыбы (жирной)/РјСЏСЃР° (постного), орехов, молочки (сыр, кефир, творог, немного сметаны), шоколада. Р’СЂРѕРґРµ ничего РЅРµ забыла. Да Рё РїРѕ своему опыту поняла, что просто понижение жиров РЅРµ отражается РЅР° весе, Р° РІРѕС‚ варирование калорийности - РґР°.

Как правило, из сладкого в течение дня - 10 грамм горького шоколада и грамм 25-35 сухофруктов, иногда вместо шоколада один зефир в шоколаде или две чайные ложки варенья или гематоген. Но, как говорится, из правил бывают исключения и редко у меня проскакивают лишние сладости.

Маша, ну у меня рубеж в полгода пройден, т.к. таскать с собой на работу баночки с едой начала с осени прошлого года :) Под качковским питанием ты что понимаешь? Увеличение калорийности для профицита или просто увеличение кол-ва белков, углей? В соревнованиях если и буду принимать участие, то ближе к осени. А вот увеличение веса собственного тела - нежелательно. Мне нужно вписаться в категорию 67,5.

С работой он продился недолго. Меньше полугода. Но я вообще не отличаюсь особой терпеливостью в вопросах, к которым можно подобрать более простое решение.

С жирами, кстати, всё хорошо, на мой взгляд, учитывая, что у тебя особая нагрузка. Все силовики упирают на жир, чтобы результаты были достойные. Хотя если не планируешь выходить на соревнования, лучше перестроиться на более качковское питание. Вес у тебя, скорее всего, будет расти, а вот жировая прослойка усохнет.

улыбка_дождя пишет 12.04.2014 в 10:59 (ссылка):

если худеешь, то жиры СЏРІРЅРѕ зашкаливают, РґРѕ 50 хватит СЃ головой , желательно растительный. 

РЅРµ РІРёРґРЅРѕ какую еду ешь, здесь только каллорийнсть, как дела СЃРѕ сладостями? 

Маша, а сколько у тебя продлился этот баночный период? Вот думаю, на сколько меня хватит

питание с 07.04 по 11.04

Средняя калорийность за 5 дней: 2078

Вес (с 07.04 по 12.04):

РџРЅ: 64.4

Р’С‚: 64.2

РЎСЂ: 64.3

Чт: 64.7

РџС‚: 64.7

РЎСѓР±Р±: 64.3

Средний вес за 6 дней: 64.4

�нтересно, чем был вызван скачок веса среди недели?!

Предыдущий пост тут.

Хе-хе, Нинель, я немного не о том. У меня был такой же период. С баночками, при этом отсутствием особой привередливости. Закончилось всё тем, что сейчас без заморочек покупаю готовую еду в магазине. В смысле, фруктовые салаты, запеканки, запечённое мясо. Ну и прочее. � спокойно сплю по 8-10 часов в сутки, читаю, встречаюсь с друзьями и тренируюсь.

�нтересно, к чему придёшь ты.

Миленка, РґР° просто РЅР° этой неделе так получилось, ничего страшного :) маму стараемся лишний раз РЅРµ беспокоить звонками Рё СЃРјСЃ, только РІ первый её день пребывания там очень переживали, как РѕРЅР° там будет, РЅРѕ, как говорится, без СЃСЋСЂРїСЂРёР·РѕРІ РЅРµ обошлось 

Маш, так ведь самое удивительное для меня в том, что я не привередливая в еде, но времени на готовку и сбор баночек уходит достаточно. Ну да ладно, если нужно, значит нужно.

РђСЃСЏ, Р�лья,  Р¶Р°Р»СЊ, конечно, что вам приходится РІ таком ритме жить, РЅРѕ для меня это уже пройденный этап. РљРѕРіРґР° училась РІ институте, РЅР° протяжении 5 лет приходилось вставать РІ 5, максимум РІ 5:30, ложилась РІ Р±СѓРґРЅРё РІ промежутке СЃ 23 РґРѕ часа ночи, Р° почти каждые выходные были ночные посиделки СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. Поле института - работа РІ РњРѕСЃРєРІРµ Рё опять РІ таком же режиме 1,5 РіРѕРґР°. Р� даже РїСЂРё продолжительности СЃРЅР° РѕС‚ 4 РґРѕ 6 часов, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё РїСЂРё бессонных ночах, чувствовала себя отлично, СЃРёР» Рё настроения хватало РЅР° РІСЃС‘. Рђ потом...потом перешла работать СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј, С‚.Рµ. организм РїРѕРЅСЏР», что Сѓ него появилась возможность спать СЃРІРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ Рё сейчас уже немного сложнее ограничиваться 6 часами. Да Рё эта неделя получилась сопряжена СЃ активным физическим трудом, РїРѕРјРёРјРѕ тренов.

plpdt1711 пишет 11.04.2014 в 21:06 (ссылка):

как я тебя понимаю. та же история. приходишь поздно в посидеть за компом надо чтобы просто мысли о прошедшем дне оставить. просто побыть наедине с собой. и потом спать некогда уже

Я всю рабочую неделю сплю около 6 часов (((... Пока с зала придешь, охота чуть-чуть расслабиться, кино глянуть, инет почитать, там и 12, а в 6 утра вставать на работу...

Это одно из первых столкновений лифтерского и женского начал. Хы. (Устраиваюсь поудобнее, достаю попкорн, готовлюсь смотреть битву.)

Привет!

Чего-то не поняла? а почему так получается мало поспать? как ты выдерживаешь такой сумашедший режим? Со следующей недели уже будет всё в норме со сном?

Как мама? нравится отдыхать?

Как же хорошо, что неделя недосыпов РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє концу, РёР±Рѕ выглядеть ещё хуже, чем выгляжу сейчас, уже физически невозможно  спасает, что светлеет сейчас рано, хоть как-то легче вставать. Немного РёР· колеи, РїРѕРјРёРјРѕ работы, выбивают личные проблемы.

Если всё будет тьфу-тьфу-тьфу, то следующая неделя будет подготовкой к проходке, т.е. начинается работа с субмаксимальными весами и, дабы не травмировать свою детскую психику организм, об урезании калорийности я пока забуду, ну или постараюсь это сделать.

 Рђ ещё РјРЅРµ надоела еда!! РќСѓ то есть РЅРµ совсем еда, Р° то, что приходится таскать её резервы РЅР° работу, Р° чтобы было что таскать, это нужно приготовить, Р° ещё помыть РїРѕСЃСѓРґСѓ, которая образуется РІ результате данного процесса. РћР±РёРґРЅРѕ РЅР° такие мелочи время тратить, РєРѕРіРґР° получается поспать максимум 6 часов, уже привыкла Рє 8-9. Вобщем, нет РІРѕ РјРЅРµ женского начала 

NightKiss пишет 10.04.2014 в 13:41 (ссылка):

 Р·РЅР°С‡РёС‚, СЏ прирождённый фунтик :)

Привет, нормально так поела ))) Хотя фунитики так и питаются, и ничего ))) радостно, что у тебя вес не подскачил,стабильно все, я бы 1,5 кг так бы набрала ))) Запросто )

питание с 31.03 по 04.04

С…Рѕ-С…Рѕ-С…Рѕ, блин! средняя калорийность Р·Р° 5 дней: 2167,6

без комментариев

Вес (с 31.03 по 05.04):

РџРЅ: 64.5

Р’С‚: -

РЎСЂ: 64.4

Чт: 64.3

РџС‚: 64.2

РЎСѓР±Р±: 64.2

Средний вес за 5 дней: 64,3

Следующую неделю надо бы сделать золотой серединой, что-то среднее между первой и второй, т.е. питание в рамках 2000-2050 ккал. Ну и несмотря на то, что я не ем обезжиренные продукты, нужно бы жиры вписывать в коридор 50-70 грамм, а белки не менее 100 грамм. В понедельник откорректирую коридор в ручную.

Отчёт с 24.03 по 29.03 тут.

Таня,  ! Тоже слышала, что РјРѕС‘ РёРјСЏ так читается, РЅРѕ назвали меня РЅРµ РІ его честь, это СѓР¶ точно :)

улыбка_дождя, привет!

У меня есть одна клиентка, её тоже зовут Нинель (дама в возрасте), её назвали в честь ЛЕН�Н (наоборот). А твоё имя имеет какой-то подтекст? )))

В субботу закончили последний трен на выносливость. Становая 40кг*40, в подсобке тоже прибавились и веса, и повторения. В ближайшие тренировки постепенно повышаем веса и готовимся к проходке.

Маму почти подготовили к поездке, отъезд 4 апреля утром. Не представляю, как она будет в Праге, если из немецкого языка она помнит около 10 слов, английский не знает и вовсе. К тому же, это её первая заграничная поездка в гордом одиночестве (за последние лет 20). Хорошо хоть в центральных туристических местах есть информация на русском языке.

Так, пришла РЅР° работу, Р° значит, можно немного отметиться РЅР° сайте 

Оксан, вот женская интуиция - это новый закон логики, сама убеждалась в этом не раз :)

София, уже исправила ;)

Р�лья,  

ну вот, а я ждала летящих помидоров

улыбка_дождя пишет 01.04.2014 в 19:21 (ссылка):

а могда бы подумать что мы очень опоздали когда там оно у тебя извини что не вовремя

Значит можно будет ещё поздравлять, это хорошо:) если дату сменишь;)

Маша, Ольга, Оксана, �лья, Мила, София, Ася! Спасибо, но... После ваших поздравлений, даже как-то неловко говорить, что дату рождения на дионе установила при регистрации первую, которую пришла в голову, а исправить потом забыла.. Но в свой праздник обязательно перечитаю ваши сообщения! :)) блин, нехорошо получилось..

можете закидать меня помидорами, заслужила :)

Поздравляю! Желаю кубиков-упругиков :), а если серьезно - позитива во всех сферах жизни!

Нинель, с днём рождения! Хорошо отпразднуй :)