Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим. Фото (стр.1, 6)

 
    
 
  Всего Страниц (8):    последняя654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбка_дождя, тоже присоединяюсь к поздравлениям!!!smile достижения всего намеченного и даже больше!

Пока вы не довольны жизнью она проходит...
ЛюдМила,36л,176см,старт 110кг 20.06.12г вес 78,6кг.иду к 68кг.с ПП+железо с ноября 13г.
Дом закрыт...хотите дружить? в личку коротко о себе и почему хотите дружить:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И я и я поздравляю. Всех благ и сбычи мечт smile

Илья. id=45559

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нинель! С днем рождения!!! Легкой штанги, вкусной еды, здоровья и удачи!!!

Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 110 / 65 / 130
id=40533
Декабрь2013 77кг....76..............................70кг Август2015

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нинель, с днем рождения, красивой тебе фигуры и повышения рабочих весов)))

Ольга, 26 лет, 172 см
Рабочие веса: присед 85, жим 60, становая 95.
Цель на сегодня - жиросжигание.
/community/post.php?topic_id=49744

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох ты, ох ты! С днём рождения, Нинель! Роста весов, наслаждения едой и отличной фигуры желаю тебе не только в новом твоём году, но и во все последующие!

Сметанка 30%! Настоящая! Как я тебе завидую...

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NightKiss, Оль, конечно, высококалорийные продукты в рационе есть, в том числе и сухофрукты, и орехи, и шоколад, да и не всегда в холодильнике есть сыр с пониженной жирностью. А ещё меня часто угощают домашней сметаной (жирность 30-40%?), густой, с насыщенным сливочным вкусом, так я её почти каждый день ем, правда буквально по 1 чайной ложке. Отсюда и высокая калорийность. Ну и обезжиренную молочку (творог, кефир, ряженку) не ем.

Mar_Per, Маша, рабочие веса у меня как раз ещё маленькие, примерно, как ты и написала. Посмотрю, как пройдёт эта неделя, как будет переноситься ограничение калорийности. Если будет совсем тяжко, придётся что-то менять.

 

Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим.
Нужно любить то, что делаешь.

/community/post.php?topic_id=51535
Нинель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну Нинель... Если только ты не садишься 60 кг, жмёшь 35 кг и тянешь около 80 (кажется, у тебя всё же веса побольше будут), то конечно голодно... Пауэрлифтинг не любит ущемления в питании. Хотя кому-то удаётся иногда. Но недолго.

Может, начать похудательные эксперименты в мае? Организм ещё ведь не перестроился с зимнего режима на летний. Чего его зря насиловать?

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! )) На 1900 голодно?))) Может проскакивает что-то лишнее\калорийное?

Ольга, 25 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Было 69, стало 59-60. :)) Идем дальше.
/community/post.php?topic_id=37233
Проф.косметика http://vk.com/capribeauty

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нинель, у меня все тоже самое, и калорийность похожа и вес так же скачет, и жрать постоянно хочется :) На сладости не тянет, а вот на выпечку иногда пробивает. По выходным я тоже на глаз.  

Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 110 / 65 / 130
id=40533
Декабрь2013 77кг....76..............................70кг Август2015

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброе утро, радио опять вещает smile

Оль, да даже если на месяц хватит, то это уже хорошо. Потом ведь можно сделать недельный перерыв и в эту неделю немножко увеличить калорийность, а потом опять продолжить.

Т.к. по выходным возможность воспользоваться благами современной цивилизации, а именно компом, есть только до обеда субботы и поздно вечером в воскресенье/утром в понедельник, то планировщик в эти дни не заполняю, но продолжаю вести учёт на глаз (коридор 1800-2100).

А вот небольшой отчёт констатация фактов за будни (с 24.03 по 28.03)

Питание:

Средняя калорийность за 5 дней: 1913,8.

Могу сказать только одно: "Чертовски голодно"

 

Вес (с 24.03 по 29.03):

Пн:  64.7

Вт: 65

Ср: 64.4

Чт:  64.4

Пт: 64.1

Субб: 63.8

Средний вес за 6 дней: 64.4

 

Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим.
Нужно любить то, что делаешь.

/community/post.php?topic_id=51535
Нинель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меня с планировщиком больше, чем на месяц не хватало :)

Ольга, 25 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Было 69, стало 59-60. :)) Идем дальше.
/community/post.php?topic_id=37233
Проф.косметика http://vk.com/capribeauty

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82 пишет 25.03.2014 в 22:41 (ссылка):

думаю еще немного и будем создавать группу любителей кардио

 Илья, как жаль, что скоро я покину их ряды smile

Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим.
Нужно любить то, что делаешь.

/community/post.php?topic_id=51535
Нинель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

думаю еще немного и будем создавать группу любителей кардио

Илья. id=45559

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжаем выносливость. Вторая неделя, второй трен на бёдра и грудь  отжит проведён. Всё ещё слабо верится, что осталась жива.

За прошлый вторник небольшой косяк. Присед был с весом 27кг, а не 25, забыла что с другим грифом делали. Сегодня с ним же, а значит 27кг*40. Жим 20кг*40. Всю подсобку отстреляла в хорошем ритме, кое-где подняли веса, но, не смотря на это, количество повторений всё равно удалось увеличить по сравнению с предыдущим треном. Сегодня буду писать завещание, ибо чую, что завтра-послезавтра будет тяжко, а один взгляд на лестницу даст понять, что жизнь - боль smile

В субботу был первый трен выносливости на спину. Тяга всего 35кг*40, но приводящие загрузились капитально.

Вот веса ведь мизерные, но эффект...

Со вчерашнего дня подключила планировщик. Интересно, на сколько дней меня хватит? smile

 

Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим.
Нужно любить то, что делаешь.

/community/post.php?topic_id=51535
Нинель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет :)) Недавно листала твой дневничок ))) Молодец, что распрощалась с липодистрофией, у меня она выползает через месяц, если я запускаю зал и обертывания.

Ты герой так далеко ездить на фитнесс, я бы точно забила и делала все дома. Для меня на работу-то час в одну сторону ездить было невыносимо. Времени жалко, и себя. И денег на дорогу.

Ольга, 25 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Было 69, стало 59-60. :)) Идем дальше.
/community/post.php?topic_id=37233
Проф.косметика http://vk.com/capribeauty

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Milenka_ пишет 21.03.2014 в 18:33 (ссылка):

ги-ги, про сомбреро читала где-то ваш диалог:))) так и представляю это чудо! поприседала и быстренько полено съела! неееее чебурек в другой день...

чебуреки сразу, а полено половину сразу с чаем тоже и половину на утро - так правильно есть smile

Илья. id=45559

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82 пишет 21.03.2014 в 13:55 (ссылка):

Milenka_ пишет 21.03.2014 в 15:43 (ссылка):

 хАчу его:)))

его невозможно не хотеть smile

точно приснится сегодня:)

 

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 15:36 (ссылка):

engineer82 пишет 21.03.2014 в 17:07 (ссылка):

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 16:53 (ссылка):

 и питаются глубокие мышцы.

чебуреки и полено тут играют не последнюю роль smile

 да без чебуреков и полена жизнь тлен, равно как без сомбреро в приседе smile

ги-ги, про сомбреро читала где-то ваш диалог:))) так и представляю это чудо! поприседала и быстренько полено съела! неееее чебурек в другой день...

Пока вы не довольны жизнью она проходит...
ЛюдМила,36л,176см,старт 110кг 20.06.12г вес 78,6кг.иду к 68кг.с ПП+железо с ноября 13г.
Дом закрыт...хотите дружить? в личку коротко о себе и почему хотите дружить:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82 пишет 21.03.2014 в 17:07 (ссылка):

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 16:53 (ссылка):

 и питаются глубокие мышцы.

чебуреки и полено тут играют не последнюю роль smile

 да без чебуреков и полена жизнь тлен, равно как без сомбреро в приседе smile

Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим.
Нужно любить то, что делаешь.

/community/post.php?topic_id=51535
Нинель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 16:53 (ссылка):

 и питаются глубокие мышцы.

чебуреки и полено тут играют не последнюю роль smile

Илья. id=45559

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82 пишет 21.03.2014 в 15:10 (ссылка):

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 09:55 (ссылка):

мне повезло, что есть возможность уходить во вторник с работы раньше, чтобы посещать зал не в час пик. Я занимаюсь в Алекс фитнес на Филях (ТЦ "Филион").

я в филион раньше в кино ходил и в ашан. у них чебуреки вкусные smile

по поводу часа пик. я тут на бокс-то раньше хожу именно в час пик. я ахринел от того количества народу, которое увидел. сегодня видимо снова ахренею. на штангу езжу к 21, а бокс в 18-19 пока.

 ага, а ещё там есть вкусный третий этаж smile я в первое время там закрывала углеводное окно поедая блинчики в Теремке

вот поэтому стараюсь в час-пик в зале не появляться, я человекофоб))

Киcана, Света, пока что дорога не утомляет, но опять же, это потому что страюсь ездить не в час-пик. Первое время ездила в зал к 18:00, но назад не могла уехать, т.к. с трудом помещалась в тамбур электрички, и это не потому что я занимаю много места smile

При работе с маленькими весами, даже при большом количестве повторений, рост мышц не происходит, равно как и прибавка силы. Зато неплохо укрепляются дыхалка, связки и питаются глубокие мышцы.

Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим.
Нужно любить то, что делаешь.

/community/post.php?topic_id=51535
Нинель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбка_дождя пишет 20.03.2014 в 11:30 (ссылка):

Ovchunya, Дарья, да, тренировка отказная. Всего 1 подход, но нужно сделать не менее 40 повторений без задержек, зависаний и форсирования. Вес брали примерно 50-60% от рабочего веса, который шёл на 6 повторений. Ощущения непередаваемые конечно, т.к. в этот режим нагрузок гормональная система работает очень активно и после трена ты выползаешь. Мёртвый, но выползаешь. В экстазе.  smile

Наверное мышцы растут как на дрожжах от таких тренек.smile

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбка_дождя пишет 20.03.2014 в 11:30 (ссылка):

Marsiyanka, Яна, живу в Подмосковье, последние 2,5 года работаю тут же, до этого работала в Москве, но возраст берёт своё и мне стало лень туда ездить каждый день smile  а вот в зал езжу в Москву. .

Вот ты насмешила, так говоришь, как будто тебе 50 лет.smile

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Milenka_ пишет 21.03.2014 в 15:43 (ссылка):

 хАчу его:)))

его невозможно не хотеть smile

Илья. id=45559

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 05:49 (ссылка):

 А дорога до зала примерно 10 мин маршрутка+1 час электричка+10 мин от электрички. Но оно того стоит. 

Было время, когда дорога до зала занимала много времени, не меньше часа в 1 сторону, надолго меня не хватило.

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Milenka_ пишет 21.03.2014 в 15:43 (ссылка):

о, мама дорогая! что это ещё такоеsmile я тут читаю про компульсивное переедание...

Я вчера тоже читала smile

Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 110 / 65 / 130
id=40533
Декабрь2013 77кг....76..............................70кг Август2015

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82 пишет 21.03.2014 в 15:40 (ссылка):

Nonka пишет 21.03.2014 в 15:12 (ссылка):

engineer82 пишет 21.03.2014 в 15:10 (ссылка):

я в филион раньше в кино ходил и в ашан. у них чебуреки вкусные smile

нука поподробнее про чебуреки :)))

в ашане на первом этаже в самом конце перед отделом с хлебом тортиками и стеллажами с творогом есть прилавок где выложена их выпечка. пекут сами же за спиной сразу. чебуреки всегда горячие. бери с мясом и с сыром и ветчиной smile

ПС в тортиках бери сливочное полено smile

Что то у меня слюни потекли...smile

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82 пишет 21.03.2014 в 13:40 (ссылка):

Nonka пишет 21.03.2014 в 15:12 (ссылка):

engineer82 пишет 21.03.2014 в 15:10 (ссылка):

я в филион раньше в кино ходил и в ашан. у них чебуреки вкусные smile

нука поподробнее про чебуреки :)))

в ашане на первом этаже в самом конце перед отделом с хлебом тортиками и стеллажами с творогом есть прилавок где выложена их выпечка. пекут сами же за спиной сразу. чебуреки всегда горячие. бери с мясом и с сыром и ветчиной smile

ПС в тортиках бери сливочное полено smile

о, мама дорогая! что это ещё такоеsmile я тут читаю про компульсивное переедание...а тут "поленом" по голове:))) хАчу его:)))

Пока вы не довольны жизнью она проходит...
ЛюдМила,36л,176см,старт 110кг 20.06.12г вес 78,6кг.иду к 68кг.с ПП+железо с ноября 13г.
Дом закрыт...хотите дружить? в личку коротко о себе и почему хотите дружить:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nonka пишет 21.03.2014 в 15:12 (ссылка):

engineer82 пишет 21.03.2014 в 15:10 (ссылка):

я в филион раньше в кино ходил и в ашан. у них чебуреки вкусные smile

нука поподробнее про чебуреки :)))

в ашане на первом этаже в самом конце перед отделом с хлебом тортиками и стеллажами с творогом есть прилавок где выложена их выпечка. пекут сами же за спиной сразу. чебуреки всегда горячие. бери с мясом и с сыром и ветчиной smile

ПС в тортиках бери сливочное полено smile

Илья. id=45559

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82 пишет 21.03.2014 в 15:10 (ссылка):

я в филион раньше в кино ходил и в ашан. у них чебуреки вкусные smile

нука поподробнее про чебуреки :)))

Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 110 / 65 / 130
id=40533
Декабрь2013 77кг....76..............................70кг Август2015

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 09:55 (ссылка):

мне повезло, что есть возможность уходить во вторник с работы раньше, чтобы посещать зал не в час пик. Я занимаюсь в Алекс фитнес на Филях (ТЦ "Филион").

я в филион раньше в кино ходил и в ашан. у них чебуреки вкусные smile

по поводу часа пик. я тут на бокс-то раньше хожу именно в час пик. я ахринел от того количества народу, которое увидел. сегодня видимо снова ахренею. на штангу езжу к 21, а бокс в 18-19 пока.

Илья. id=45559

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 10:08 (ссылка):

а что тебя остановило от выбора этого зала?

Нашла подвал в соседнем доме от работы.

Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 110 / 65 / 130
id=40533
Декабрь2013 77кг....76..............................70кг Август2015

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

из фэнтези читала вроде бы только Стругацких "Пикник на обочине" - понравилось, хотя редко балуюсь такой литературой. а что тебя остановило от выбора этого зала?

Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим.
Нужно любить то, что делаешь.

/community/post.php?topic_id=51535
Нинель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я еще тот чтец, но иногда чтоб убить время, или когда заснуть не могу, читаю. В основном фэнтази. Сейчас читаю Перумова и Лукьяненко Не время для драконов.

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 09:55 (ссылка):

Я занимаюсь в Алекс фитнес на Филях (ТЦ "Филион").

Знаю где это. Живу не далеко, мин 30 пешком. Даже рассматривала его, когда зал искала.

Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 110 / 65 / 130
id=40533
Декабрь2013 77кг....76..............................70кг Август2015

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Окс, какие мы ранние пташки smile  а какую книгу сейчас читаешь? я начала читать "Сердце Бонивура" Дмитрия Нагишкина и хотя сама идея мне не симпатизирует (становление власти СССР, революция) хочу её продолжить читать.

Nonka пишет 21.03.2014 в 08:21 (ссылка):

Вот пусть мне кто-нибудь после этого скажет, что у него нет времени на тренажерный зал!!! Тебя в пример нужно ставить! Ты в какой район ездишь тренироваться?

Ох, спасибо тебе :) мне повезло, что есть возможность уходить во вторник с работы раньше, чтобы посещать зал не в час пик. Я занимаюсь в Алекс фитнес на Филях (ТЦ "Филион").

Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим.
Нужно любить то, что делаешь.

/community/post.php?topic_id=51535
Нинель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! smile тоже сегодня проснулась около 3 часов ночи, так и не поняла спала ли я потом. Сначала книжку почитала, потом ворочалась пытаясь уснуть.

улыбка_дождя пишет 21.03.2014 в 05:49 (ссылка):

 А дорога до зала примерно 10 мин маршрутка+1 час электричка+10 мин от электрички. Но оно того стоит. 

Вот пусть мне кто-нибудь после этого скажет, что у него нет времени на тренажерный зал!!! Тебя в пример нужно ставить! Ты в какой район ездишь тренироваться?

Оксана 30лет рост 168
Присед / Жим / Становая: 110 / 65 / 130
id=40533
Декабрь2013 77кг....76..............................70кг Август2015

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем доброе утро smile у меня оно началось в 03:50, ибо заснуть больше не смогла, т.к. вчера рано заснула. уже позавтракала, решила теперь обновить музыку в плеере и закачать туда что-нибудь ещё.

 Яна, думаю, через этапы зажоров проходят все и лишь малая часть справляется с этим "недугом". Меня чуток попустило после прочтения этих записей. Лишний раз убедилась, что большинство проблем - в наших головах. Сейчас меня не разносит вширь только благодаря залу, ведь ем достаточно много и так называемые зажоры тоже бывают, но я себя утешаю той мыслью, что это дни суперкомпенсации, т.е. когда не только восстанавливаются резервы организма, но и создаются запасы на будущее. Зал и мышцы - наше всё. А дорога до зала примерно 10 мин маршрутка+1 час электричка+10 мин от электрички. Но оно того стоит. А что для тебя значит "срыв" и чем он отличается от "зажоров"?

Дарья, ох как это знакомо! Все эти привычки доедать всё до последней крошки, даже если это будет таз еды, а потом всё закусить сладеньким, ведь это десерт, а у него ккал нет smile Для меня контроль над связью "мозг-желудок" и "желудок-мозг" очень важна, бывают периоды, когда для этого контроля требуется много усилий. Но этот контроль нужен. Хотя бы для профилактики, чтобы и то и другое знало, что я их блюдУ smile

Цикл выносливости примерно 1 раз в полгода, в остальное время чередуем другие циклы.

 

Пауэрлифтинг. Здоровое питание. Режим.
Нужно любить то, что делаешь.

/community/post.php?topic_id=51535
Нинель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбка_дождя, Как часто вы такие треньки практикуете с тренером???

Привет, я Дарья)
28лет/163см
Довольна своим весом;)
ПП+Тренажерка id=51257

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marsiyanka

Ну не без этого, порой и я впадаю в зажор, но сейчас он скорее по старой привычке, чем в удовольствие))). Это след. пункт отучить себя есть просто так, потому что зажор случился уже, так под шумок надо запихнуть в рот все подряд!!!! Хотя и не хочу вовсе я пироженное, но я же начала жрать, пусть и пироженное тоже будет, ведь потом нельзя)))) Фу, короче))) Пока нормальное питание и зажоры листьями салата, буду стараться))))))))))))

Привет, я Дарья)
28лет/163см
Довольна своим весом;)
ПП+Тренажерка id=51257

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбка_дождя, получается, ты долго добираешься в зал? Ну молодец! Для меня это иногда неопреодолимо трудно!

Яна,168/73
Цель- 59 кг... даже мечта, скорее
Мой дневник /community/post.php?topic_id=16604

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я прям про себя все истории вспомнила, где еда занимала место главного: антидепресанта, подарка, награды, и всего остального, всего чего угодно, но только не того, что надо-источника энергии для организма.

----------------

У меня прям все то же самое! И хотя я с 2009 на относительном ПП- до конца не могу это побороть, отсюда постоЯнные срывы,жоры и т.д.((((

Яна,168/73
Цель- 59 кг... даже мечта, скорее
Мой дневник /community/post.php?topic_id=16604
  Всего Страниц (8):    последняя654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика