Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 40 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., ДеЛорес, fluidica, rodrighes
    Тема:
система минус 60 творит чедеса!

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
привет,Света, я сделала так. Написала зоны на бумаге зоны. Например этнеделю я убираю на кухне. Написала все что мне нужно : паутина, вытереть выключатели розетки, помыть окно, вымыть холодильник, протереть люстру, ну и тд. Вобщем не забыла ни одну деталь на кухне. А в остольных комнатах всю неделю убираю по верхам просто вером разложила все по местам, в субботу мою везде пол. А 15 минут это предлагают на уборку например в шкафу и в камоде. И так я расписала все комнаты. В начале месяца написала график например 1,2 марта - коридор, вход, ступеньки(у меня частный дом) и т.д. я немного переделала под себя, а то сильно долго размусоливать не хочется . Хочется что б быстрее был парядок. И я просто в восторге от этой системы - мне на все хватает времени и дома порядок и я даже два раза в неделю полы мою в доме потому что втянулась в это и мне нравиться. Блин у меня даже под всеми диванами и кроватями нет пыли:-) :-) :-)
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Послать личное сообщение

ДжулиДжулия, привет! Вчера впечатлилась флай,приехала домой,все мысленно поделила на зоны - и вперед,прибираться ) Правда,не по 15 минут в день,как предлагают, а маленький кусочек пространства,но от и до )

Света, 28 лет, Ярославль.
Сейчас 82,9 (17/02/2014) - хочу 68.
Цель №1 - 80 кг (достигнута 30.03.14).
Цель №2 - 75 кг.
Цель №3 - 70 кг.
Цель №4 - 68 кг.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=36908

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
vinogradinka2012, не думаю что там что то важное будут рассылать. Мне хватает того что пишут на сайте. Я выписала как поШагово убирать зоны. И заглядываю иногда на сайт
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я прямо загорелась эти заданиями, вся в раздумьях подписываться или читать их на сайтеsmile

Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-24.03, 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет,vinogradinka2012, нет я не подписывается. Я просто захожу и смотрю задания. Ну и от себя добавляю а то бывает очень мало для уборки например вытереть пыль и все
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет ДжулиДжулия, я тоже стараюсь придерживаться  системы -60,  очень заинтересовалась этой рассылкой про флайледи, скажи пожалуйста ты подписалась?

Ольга 33 год, старт 85кг.
Цель достигнуть 50кг к ...2015года
1 80кг-3.02, 2 75кг-24.03, 3 70кг-..., 4 65кг-..., 5 60кг-..., 6 55кг-..., 7 50кг-...,
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=47765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Воробиус, привет спасибо за поддержку. Флай леди - кто то из американцев разработал для женщин как все успеть и дом в порядке и с детьми поиграть и себя в порядок привести- причем не встать от уборки. Принцип дом делится на зоны на каждую зону отводиться определенное время для уборки. ......писать много если интересно вот ссылка почитай http://flylady.org.ua
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Послать личное сообщение

ДжулиДжулия, поздравляю с началом трудного пути, в конце которого ты будешь собой безумно гордиться!!! Я тоже вчера посмотрела на НТВ "Я худею" и впечатлилась - мотивации на всю неделю, ты права ))) А можно вопрос? (глупый,наверно) Что такое дом по флай?smile

Света, 28 лет, Ярославль.
Сейчас 82,9 (17/02/2014) - хочу 68.
Цель №1 - 80 кг (достигнута 30.03.14).
Цель №2 - 75 кг.
Цель №3 - 70 кг.
Цель №4 - 68 кг.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=36908

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 3 Вес 117,6 (-500) Питание:  8,30 з-овсянка на молоке, бутерброд с сыром,банан, кофе натуральный +2 конфеты (300 гр) 13,30 о- отбивная рис салат (300гр) 17,30 у- сладкий плов (300гр) Спорт: Лесли 2 миля (2000 шагов 100 ккал) Вода: 8 стаканов

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 2 вес 118,1 (-700) Питание:  8,30 з-омлет с сердцем, банан, кофе натуральный +2 конфеты (300 гр) 13,30 о- отбивная в духовке салат (300гр) 17,30 у- творог овощи (300гр) Спорт: Лесли 1 миля (1873 шага, 95 ккал)+ оксисайз Вода: 8 стаканов

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ненавижу праздники. О , ужас , сегодня вес 118,8кг. Опять все сначало!

Основная Цель минус 45 кг.

В неделю минус 1 кг.

Мой марафон длиться будет 315 дней. Поехали!!!!!!!!!!!!

Задачи:

Питание - система минус 60

Вода - 8 стаканов

Спорт - Лесли, обруч

День 1 

Вес 118,8

Питание: 

8,30 з-омлет с сыром, банан, кофе натуральный +2 конфеты (300 гр)

13,30 о- рыба рис салат (300гр)

17,30 у- творог мандарины (300гр)

Спорт: Лесли 1 миля (1754 шага, 83 ккал)

Вода: 8 стаканов

 



Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 НА 04 МАРТА

Всего:  
  1380 133 45 107
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 03.03

1) вес-117,4 (0) аааааааааааааааа уже третий день

2) вода-12 ст

3) спорт-да, Пилатес

4) процедуры для красоты-да

5) дом по флай- спальни

6) витамины- да

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня начала заняти Пилатес. Правда для начинающих по 10 минут. Ну хотя бы так. Главное начать!

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 02.03

1) вес-117,4 (0)

2) вода-8 ст

3) спорт-нет

4) процедуры для красоты-да

5) дом по флай- коридор (закончила)

6) витамины- да

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 на 03 марта 

 

Всего:  
  1257 127 35 103
Вода 2650
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчет за 01.03

1) вес-117,4 (0)

2) вода-8 ст

3) спорт-нет

4) процедуры для красоты-да

5) дом по флай- коридор

6) витамины- да
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня посмотрела передачу " я худею" на нтв зарядилась очень сильно. Буду с ними худеть. От выпуска до выпуска неделя, как раз мотивации на неделю хватит.
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 28.02

1) вес-117,4 (0)

2) вода-8 ст

3) спорт-нет

4) процедуры для красоты-нет

5) дом по флай - кухня( закончила)

6) витамины- да

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Форма отчета:

Дата-28.02

1) вес-117,4 (-400)

2) вода-

3) спорт-

4) процедуры для красоты-

5) дом по флай - кухня

6) витамины

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Послать личное сообщение

ДжулиДжулия пишет 27.02.2014 в 13:42 (ссылка):

Соломка пишет 27.02.2014 в 11:01 (ссылка):

Привет! Ты на правильном пути! Я именно на этой системе сильно похудела + элипс. Главное продолжай , и все получится. Удачи!

 

Спасибо,я буду стараться. А на сколько ты похудела?

примерно на 27 кг. точнее не могу сказать, т.к. взвешиваться начала не сразу. когда первый раз взвесилась, было 95кг (предполагаю, что начала с 97). дошла до 66-67 кг и остановилась. с тех пор прошло уже года четыре, несколько кг обратно наползло. Сейчас снова худею. Мечта - 55 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Форма отчета:

Дата-27.02

1) вес-117,8

2) вода-8 ст

3) спорт- нет

3) процедуры для красоты- нет

4) дом по флай - кухня ( мебель)

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы – "жаворонок" – крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" – то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2–3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

 

Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.

Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса – это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.

В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Успеха достигнет тот, кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Уровень физической подготовки. Подсчет пульса.

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений.

Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110–120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

 

 

Основное положение

В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз.

 

  

  

          

Движение назад

При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие

 

  

  

                       

Тренировка мышц бедра и икроножных мышц

Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед.

 

  

  

                   

Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия

Для наибольшей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.

 

 

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю

Продолжительность: 20–30 минут

Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3–5 раза в неделю

Продолжительность: 20–45 минут

Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 50–60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Частота: 4–6 раза в неделю

Продолжительность: 30–60 минут

Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 60–80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, немного информации для меня:

1) система:

2) спорт: -обруч начинать с 10минут и увеличить до 40 минут

тренажер- 

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Птах пишет 27.02.2014 в 19:47 (ссылка):

ДжулиДжулия, нет, я не на этой системеsmile Пока пробую соблюдать рекомендации ДиОна, если не будет эффекта, или надоест и захочется чего-то новенького - буду подбирать что-то, а пока просто присматриваюсь и любопытствую.

У тебя дома эллипс? А как на улице будешь обруч крутить - есть где спрятаться от любопытных глаз? Я так стесняюсь на людях заниматься, даже в спортзале некомфортно, хотя он для этого вроде бы и предназначенsmile

Да у меня дома элипс(муж подарил на день рождения). Я живу в частном доме, поэтому мне крутить обруч удобнее на улице, как потеплеет буду на улице зарядку делать, за исключением элипса))))))

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДжулиДжулия, нет, я не на этой системеsmile Пока пробую соблюдать рекомендации ДиОна, если не будет эффекта, или надоест и захочется чего-то новенького - буду подбирать что-то, а пока просто присматриваюсь и любопытствую.

У тебя дома эллипс? А как на улице будешь обруч крутить - есть где спрятаться от любопытных глаз? Я так стесняюсь на людях заниматься, даже в спортзале некомфортно, хотя он для этого вроде бы и предназначенsmile

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Соломка пишет 27.02.2014 в 11:01 (ссылка):

Привет! Ты на правильном пути! Я именно на этой системе сильно похудела + элипс. Главное продолжай , и все получится. Удачи!

Спасибо,я буду стараться. А на сколько ты похудела?
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Послать личное сообщение

Привет! Ты на правильном пути! Я именно на этой системе сильно похудела + элипс. Главное продолжай , и все получится. Удачи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, сегодня добавляю спорт: одеваю пояс(с кремом) и на элипс (хотябы десять минут), потеплеет буду еще на улице обруч крутить

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Птах, а ты что тоже на этой системе?
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет,девочки,спасибо что поддержали,поддержка очень необходима. Пока инет не работал я ничего не считала и набрала. Срыв так сказать. Ну снова в бой.
Сегодня первый день(кстати я маму свою тож подсадила на систему и мы сегодня начинаем).
Вес 117,8:*).
Птах,да у меня три приема плюс два перекуса. Пишу с телефона потому ошибочно. Это вкусняшки- конфеты сладости и т.д
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Поздравляю с началом новой жизниsmile Успеха тебе! Все точно получится, иначе и быть не может.

У тебя будет 3 приема пищи, без перекусов? И, если не секрет, что значит "каша плюс вкусные"? smile 

Красивое тело - не данность, а наше творение.
id=51515

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Удачи тебе. Делись успехами. )))
Ирина, 43 года, рост 176 см. Было 140 кг.
09.09.2013-начала все сначала, уже минус 50,1 кг
к 31.12.2013 - 119 кг (21 кг-да!)
к 15.06.2014 - 99 кг (2 этап 20 кг- да!)
к 31.12.2015 - 76 кг (3 этап 23 кг, осталось 13,9)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, поздравляю с дневничком. Верь в свои силы и все получится.

Хочешь быть непохожим на других - оставайся самим собой
Мой домик /community/post.php?topic_id=48369

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец то заплатила и заработал мой инет))))))))

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
24.02.(день второй)
Вес 116,7 кг
Моя система минус 60:
Завтрак или белковый или каша плюс вкусные
Обед по системе
Ужин по системе, предпочтительнее белковый.
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Окончательно и бесповоротно худею. Выбрала себе систему минус 60. Но немного подкорректирую под себя. Начальный вес 118,3 кг.

23.02. Начало системы. Вес 117,3 кг.

Первая цель - 113 кг

Конечная цель-75,78 кг

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика