|
|
 |
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
3.6.2014 11:34
|
Зумба! Вот то, что мне нужно! Танец- бомба! Танцую и смеюсь! Настроение поднимает!
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
3.6.2014 6:13
|
Херня эта зарядка на рабочем месте. Коллеги стали подозревать неладное. Варианты: "Глистов пора травить" и "Да сходи уже ты, наконец, в туалет!" самые невинные 
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
2.6.2014 12:11
|
Зарядка на рабочем месте
Большинство упражнений подойдут тем, кто хочет выполнять зарядку на рабочем месте сидя, «тайно».
1. Сядьте на самый край стула. Поднимите одну ногу под углом ≈ 30 градусов от пола и держите, пока не устанете.
Повторите второй ногой. Дополнительно можно искусственно напрягать мышцы бедра.
Полезно для: прямой и широкой мышц бедра, и для прямых и косых мышц живота.
2. Сядьте на край стула. Положите руки на край стола и упритесь в него. Попробуйте приподнять себя так, чтобы ноги оторвались от пола.
Полезно для: прямых и косых мышц живота, большой грудной мышцы, трехглавой мышцы, мышц бедра, разгибателей запястья.
3. Положите руку на внешнюю сторону коленки (например, правую на правую или левую на левую). Давите рукой на ногу, как будто хотите ее сдвинуть, а нога должна «сопротивляться» руке. Получится встречное движение. Меняйте руку и ногу.
Можно делать двумя руками и ногами сразу, а также медленно двигать коленками внутрь и наружу. Также возможно повторение всех вышеописанных действий, когда руки будут находиться сверху или с внутренней стороны коленки.
Полезно для: различных мышц рук, ног, живота, груди и спины.
4. Поставьте ноги на ширину плеч за ножками стула. Положите обе руки на край стола. Делайте движение, как будто хотите встать из-за стола в таком положении, но не делайте этого (немного поднимется только «пятая точка»).
Полезно для: мышц рук.
5. Возьмитесь за стул сбоку и как бы потяните себя вместе с ним вверх. Можно делать руками поочередно или одновременно.
Полезно для: мышц верхних конечностей и спины.
6. Положите одну (обе) руку под бедро ближе к колену. Пытайтесь поднять «сопротивляющуюся» ногу. Можно также двигать ногами вверх и вниз.
Полезно для: мышц рук, особенно для бицепсов.
7. Сцепите руки сзади за стулом. Скрестите ступни и немного поднимите над полом. Старайтесь тянуть их в разные стороны, как будто хочешь расцепить. Меняйте ноги местами.
Полезно для: мышц брюшного пресса и ног.
8. Сядьте ближе к краю стула и возьмитесь руками за его край. Прямые ноги немного поднимите над полом, и скрестите их. Давите верхней ногой на нижнюю. Меняйте ноги.
Полезно для: брюшного пресса и мышц ног.
9. Возьмитесь рукой за переднюю часть стула. Тяните его вверх, как будто хотите поднять. Когда устанете, поменяйте руку, можно использовать дляупражнения сразу обе руки. Также можно при этом наклоняться вперед (к столу) и назад (к спинке стула).
Полезно для: уставшей спины.
10. Слегка разведите колени. Опустите между них руки пальцами вниз и прижмите ладони друг к другу. Давите ими друг на друга. Можно при этом поворачивать руки пальцами вверх и опять вниз.
Полезно для: мышц рук и груди.
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
2.6.2014 10:12
|
Ну и мотивашечка на сегодня
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
2.6.2014 9:44
|
Завершена майская гонка. Спешу заметить, что завершена с достоинством. По ушедшим сантиметрам у меня первое место. Ушли они, играючи и забрали с собой чуть больше килограмма веса. Я даже не думала, что такое возможно, ведь над собой я не издевалась, до 7 пота и голодных обмороков не доводила, а они взяли и сгинули. За этот месяц кроме основной, заявленной, привычки (зарядка 20 минут min) обзавелась дополнительными, но не менее важными. К ним можно отнести уход за худеющим телом. Столько антицеллюлитных и жиросжигающих кремов мои «проблемные места» за всю жизнь не видели. Попробовала и полюбила (не сразу конечно) контрастный душ. Штука классная, когда надо взбодриться - завершаю холодной водой, перед сном - горячей. Применяю ежедневно. Про курогрудь и творог уже писала, эти продукты у меня на первом месте, к ним еще прибавилась треска. Спасибо им за зелёные коридоры. Что бы было над чем работать, отмечу моменты, которые меня огорчили. Объем груди уменьшился, очень, и на данный момент еще не изучала способы ее возврата и сохранения. Это основной косяк, который меня расстроил. В меньшей степени удивила моя водная слабость. Ленюсь столько пить, не забываю, а ленюсь. Физическое состояние тоже меня не порадовало. Отжиматься - ручки трясутся, 2 минуты скакалки- язык на плече, глаза вылезают. С чем-то придется смириться, с остальным буду работать, и удивлять себя в дальнейшем.
Особое спасибо участницам, которые были выше меня по спорту, баллам, отвесам. Ваши успехи я отслеживала не меньше своих, просматривала виды физической активности, «примеряла» их на себе. Вы умницы, а я на вас ровняюсь, значит тоже молодец! Успехов вам (а значит и мне) в июньской гонке! Большая благодарность девочкам- организаторам, ваших отчетов и сводов я ждала как зарплату за месяц. Они меня безумно мотивировали. А когда стала появляться в списке лидеров - был такой всплеск положительных эмоций!
В начавшейся июньской гонке цели реальные. По весу и сантиметрам гораздо меньше, чем в майской. Так что буду брать баллы спортом, водой и процедурами, а так же вовремя сданными отчетами. Всем свершения мечт и исполнения желаний!
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 15:23
|
ТаТкА_87, спасибо!  это я прошлой весной в яблоневом саду. Этот май выдался дождливым и холоднючим, в шапке до сих пор не жарко
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
ТаТкА_87
Diet-Баллов: 7431
Сообщений: 3722
28.5.2014 14:12
|
Nastasiya26, шикарная ава!
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 9:56
|
Miranda84, 20кг это круто!  Я дохляк, спина слабая, ручки слабенькие, Немощная, даже отжимаюсь на коленках. Но вес увеличить хочу. Где то читала, что упражнение нужно делать в 10 повторений. Если можешь больше- увеличивай вес, что бы на 10-м силы кончались. А сколько ты делаешь повторов с 20-й?
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Miranda84
Diet-Баллов: 11152
Сообщений: 7245
Город: Ростов-на-Дону
28.5.2014 9:52
|
да что ж такое, опять света нет (
Настя. если ты пишешь, что НИКАКИХ побочных болей после тяги, то смело можно повышать вес, потому как обычно после нее болит вся задняя поверхность ног и ягодицы))) смотри по ощущениям, не хватайся только сразу за большие веса, это очень травмоопасное упражнение для поясницы. я делаю с 20 кг, многие девчонки делают в 2-3-4 раза больше.
и следи, чтобы руки шли строго вдоль ног, не уводи их вперед
Надежда, 30 лет, рост 174, вес 59 кг
цель - 58,5 01/05/15
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 9:46
|
А из сладкого оставила только зефир (ненавижу его, но ем) и варенье наварила из тыквы, в йогурт домашний добавляю, и все, больше ничего. Хотя в сумке всегда шоколадка на случай сильного голода
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 9:43
|
ТаТкА_87, я вообще к курогруди относилась как к несъедобной части курицы. Беее... А сейчас поняла, что с ней отлично белок набираю, и полюбила Правда, чередую с гавядиной, что бы не надоело сильно и муж не ворчал
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
ТаТкА_87
Diet-Баллов: 7431
Сообщений: 3722
28.5.2014 9:39
|
Nastasiya26, я раньше не могла есть курогрудь. А сейчас отбила , всяких специй ароматных и вперед. Полезное тоже вкусно. Единственное чем грешу- не могу отказаться от свинины,бывает запекаю в мульте иногда. Ну и шоколад... горький... |
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 9:31
|
ТаТкА_87 пишет 28.05.2014 в 09:28 (ссылка):
Nastasiya26, ну ничего, как я где-то вычитала - Старания и труд-жир перетрут. Процесс идет,так что будет у тебя красивый живот! Тем более еще и муж стал заниматься. Вдвоем веселее.
Мы с ним в разных комнатах скочим, что бы не зашибить друг друга Он тоже худеет в итоге. Кормлю я его такой же едой, что и себя, только порция побольше. Ему нравится, и я довольна
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
ТаТкА_87
Diet-Баллов: 7431
Сообщений: 3722
28.5.2014 9:30
|
Miranda84, ну точно фитнес инструктор!!!  |
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 9:29
|
Miranda84 пишет 28.05.2014 в 09:25 (ссылка):
Nastasiya26 пишет 23.05.2014 в 05:47 (ссылка):
полностью согласна! мертвая тяга - самое лучшее базовое упражнение для девушек, придуманное человечеством
я вот выпады, например, терпеть не могу, колени после них болят, хотя я не новичок в спорте
ты только обращай внимание, что запястья во время подъема должны быть расслаблены максимально (ну, чтобы штангу только не уронить), т. е. поднимать вес именно работой ягодиц и спины, а не рук..
Вот думаю, что гирьки по 3 кг уже маловаты, может добавить вес? А попа, кстати, в отличии от живота и груди осталась на прежних размерах, так что толк есть!
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
ТаТкА_87
Diet-Баллов: 7431
Сообщений: 3722
28.5.2014 9:28
|
Nastasiya26, ну ничего, как я где-то вычитала - Старания и труд-жир перетрут. Процесс идет,так что будет у тебя красивый живот! Тем более еще и муж стал заниматься. Вдвоем веселее. |
Miranda84
Diet-Баллов: 11152
Сообщений: 7245
Город: Ростов-на-Дону
28.5.2014 9:25
|
Nastasiya26 пишет 23.05.2014 в 05:47 (ссылка):
полностью согласна! мертвая тяга - самое лучшее базовое упражнение для девушек, придуманное человечеством
я вот выпады, например, терпеть не могу, колени после них болят, хотя я не новичок в спорте
ты только обращай внимание, что запястья во время подъема должны быть расслаблены максимально (ну, чтобы штангу только не уронить), т. е. поднимать вес именно работой ягодиц и спины, а не рук..
Надежда, 30 лет, рост 174, вес 59 кг
цель - 58,5 01/05/15
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 9:25
|
Miranda84, день добрый! Рада гостям! Достижения у меня, и правда, замечательные! Все это спасибо вам, девочки! Умеете же вы замативировать! Чувствую, в июньской гонке страсти будут недецкие!
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Miranda84
Diet-Баллов: 11152
Сообщений: 7245
Город: Ростов-на-Дону
28.5.2014 9:21
|
Доброе утречко! можно и мне в гости?
Очень приятно читать про твои достижения. Умница
Надежда, 30 лет, рост 174, вес 59 кг
цель - 58,5 01/05/15
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 9:20
|
ТаТкА_87, всегда рада! Рост у меня 160 см- мелковата. Но вес во мне в области живота в основном. Это и раздражает. Еще 7 лет назад я вешала 42, и при этом был животяра огого! Сейчас меньше гораздо. Живот- главная моя проблема.
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
ТаТкА_87
Diet-Баллов: 7431
Сообщений: 3722
28.5.2014 9:15
|
Привет. Я в гости. Насть,а какой у тебя рост??? Для меня предел мечтаний-это 65 кг...Смотрю на твои 50 и прям... вот... |
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 9:08
|
Ну и моя мотивашечка на финишную гоночную неделю 
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
28.5.2014 8:37
|
Финишная неделя моей первой майской гонки. Праздники подкосили (мясо, алкоголь, минимум спорта и сна). Так что началась гонка для меня очень плохо. В середине месяца добавились ограничения в спорте на 7 дней по медицинским показаниям. Перебои в работе сайта… Вроде бы столько негативных факторов, что бросить должна была все к чертовой матери еще числа 14-го! И я видела из сводов, что такие девочки есть, не одна я с такими мыслями. Но! Что- то же заставило меня взяться за себя?! Удивляюсь этому волшебному пенделю. Низкий поклон его хозяину. Откуда он взялся? Открыла видео- тренировки (к которым всегда относилась скептически -это же кривляние одно!) и понеслось. И я понеслась и мой вес тоже, он будто ждал этих видио! Параллельно с тренировками открыла для себя творог, курогрудь и кефир. Они будто прятались в магазине от меня раньше. Сейчас я точно знаю, где они меня ждут, и как добраться до самых свежих. Каждое утро я замечала изменения- попа стала подтягиваться, жирок на талии и животе таял. Одежда стала свободной, а на ремне пришлось сделать новую дырочку, что бы брюки не свалились. Поход в магазин на выходных за новыми джинсами вообще поверг меня в шок- с 46-44 размера ушла в 42-40. Даже муж, глядя на мои изменения, занялся своими тренировками, что бы, так сказать, соответствовать. Не из под палки, а сам. Вообще прелесть! Есть, конечно, еще проблемы, связанные с выходными - не могу организовать правильное питание и спорт в нужном объеме, а это значит, что есть над чем работать! Спасибо девочкам из гонки, администраторам и организаторам! Вы сделали мой май еще более насыщенным и приятным! С вами я стройнею с удовольствием!
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
23.5.2014 5:47
|
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
21.5.2014 13:55
|
Тонька, добрый день!
Я для этого упражнения нашла гири по 3-х кг, для пущего эффекта! И надеюсь ягодицы прокачать этими наклонами- подъемами. Очень уж нужно! Спасибо за пожелания!
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Тонька
Diet-Баллов: 1537
Сообщений: 152
21.5.2014 13:49
|
Привет! =)
Желаю тебе удачи и хороших результатов! У тебя обязательно все получится)
По поводу последнего упражнения, то мне оно очень нравиться, правда выполняю я его с гантельками весом в 1,5 кг, но упражнение очень эффективное! Я после нескольких занятий почувствовала как укрепляются подколенные мышцы
Тоня, рост 158; в 48,8 кг
Вес 1 октября 2013 - 63 кг;
1.01.14 - 57 кг;
1.03.14 - 55,5 кг;
1.06.14 - 53,7 кг;
1.07.14 - 52,1 кг;
1.12.14 - 51,1 кг;
1.01.15 - 49,8 кг
Стремлюсь к 47 кг!
/community/post.php?topic_id=52154
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
21.5.2014 13:26
|
Мой план на вечер. Изучить на практике.
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
21.5.2014 6:08
|
Творожные роллы.
Около 167ккал/100г
Вам потребуется:
200 гр творога 0%
1 ст.л. сахарной пудры (без верха)
1 ст.л. сметаны
50 гр горького шоколада (для подачи)
10 сушеных фиников
20 орехов фундука*
2 ст.л. кунжута
2 ст.л. кокосовой стружки
* - 8 орехов оставьте целыми для подачи
Приготовление:
1. Творог присыпать сахарной пудрой.
2. Добавить сметану, тщательно перемешать.
3. У фиников удалить косточки, нарезать соломкой.
4. Фундук порезать ножом.
5. Расстелить пищевую пленку. Присыпать плёнку кокосовой стружкой и кунжутом.
6. Творог разложить по периметру плёнки, добавить финики, фундук.
7. Свернуть плотным рулетом. С помощью пищевой плёнки это будет достаточно легко.
8. Отправить "творожный рулет" на 20 минут в холодильник.
9. Шоколад растопить на водяной бане.
10. Разрезать на порционные кусочки. Нож смачивайте водой.
11. Присыпьте творожный десерт сахарной пудрой, полейте растопленным шоколадом и украсьте фундуком.
Наслаждаемся)
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
21.5.2014 6:00
|
Ловлю момент, пока сытая. Могу рецепты полистать.
Самый диетический чизкейк
на 100г - 160ккал
Очень легкий, неприторный и приятный чизкейк. Когда хочется выпечку на диете, такой чизкейк придется как нельзя кстати.
По вкусу получается именно чизкейк, хоть и совсем нежирный (а не запеканка и т.д.)\
Состав
на основу
• юбилейное печенье 150г
• яблочный сок 50г
начинка
* 400г творог 1,8% (кремообразный, без крупинок)
* 350г йогурт 3,2% натуральный
* 1,5 яйца
* 1,5 ст.л. крахмала
* 3,5 ст.л. сахара
* цедра и сок половины лимона
Нужна разъемная форма диаметром 20-23см.
Приготовление:
1. Измельчить печенье в крошку (очень легко в блендере на ножах)
2. В печенье добавить сок и размять (по консистенции должно получится как пластилин). Руками размять по дну формы
3. Взбить творог, йогурт, сахар, цедру и сок лимона до абсолютно гладкой массы. Добавить яйца (такое странное количество яиц получилось при пересчете рецепта, так как исходный рецепт был на большее количество продуктов. Тут важно чтобы из половинки второго яйца попали и белок и желток. Обычно, когда нужно именно половина яйца в какое-то блюдо, я в чашке размешиваю яйцо, чтобы белок и желток перемешались, и отправляю в начинку половину содержимого чашки.)
4. Добавить крахмал, хорошо взбить, чтобы перемешался
5. Дно формы для чизкейка обернуть фольгой (чизкейк готовится на водяной бане и вода через щели может попасть внутрь)
6. В большую по диаметру, чем форма, емкость (сковородка или например форма для запекания) налить воды, чтобы доходила до половины высоты формы чизкейка
7. Сверху форму с чизкейком накрыть фольгой и поставить в форму с водой.
8. В предварительно разогретую духовку (180 градусов) поставить чизкейк на водяной бане на 50 минут
9. Через 50 минут духовку выключить и оставить чизкейк еще на 2 часа в духовке
10. Достать форму с чизкейком, снять верхнуюю фольгу, провести вдоль бортиков ножом.
11. Охладить в холодильнике и можно кушать.))
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
15.5.2014 8:56
|
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
15.5.2014 7:01
|
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
27.2.2014 12:56
|
Вес предательски стоит на месте. И воду пью и в зелёный коридор практически вхожу (если жиры не учитывать строго), а он стоит. Придется, наверно, увеличивать время зарядки или ляжку отрезать 
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
25.2.2014 12:34
|
Совсем скоро весна, но к счастью, привести себя в форму планирую к лету- есть еще время. Хотя я расчитывала, что вес будет уходить шустрее... Волю в руки, и приседать-прыгать-бегать-мало жрать!
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
21.2.2014 12:56
|
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
21.2.2014 7:52
|
Большая_Косатка, спасибо за внимание и пожелание! Я рада гостям, заходи! :)
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41829
Сообщений: 20026
Город: Коломна
21.2.2014 7:07
|
Доброго времени суток, Настя).
Великолепное название дневника, просто великолепное! Утащила в свою записную книжку.
Желаю терпения и гибкости, если не возражаешь, буду навещать.
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
21.2.2014 7:02
|
Сформировались основные 2 причины моего недовольства своим питанием:
1. Катострофический недобор белков. Едва дотягиваю до нижней границы, и то не каждый день.
2. Перебираю по жирам на 50% в среднем. За завтрак у меня этот показатель уже у верхнего предела.
Буду искать способы нормализовать жиры и белки. Задача не из простых- это я уже поняла.
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
20.2.2014 9:08
|
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
20.2.2014 8:41
|
Начнем с милой мотивационной картинки
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Nastasiya26
Diet-Баллов: 1623
Сообщений: 226
Город: Красноярск
20.2.2014 8:16
|
Всем привет! Меня зовут Настя. Нахожусь в процессе придания себе отличной формы. Хромает мотивация, буду пробовать с помощью дневника её усилить и укрепить.
Показатели на данный момент:
Возраст- 29 лет, вес-55,5. Планирую к лету скинуть 5-6 кг, либо превратить их из жировых в мышечные. Физическая активность- минимальная. Ленивая в меру. Буду рада помощи и поддержке.
Успехов мне и отличных результатов!
я тут /community/post.php?topic_id=51476
|
Упражнение- бомба!
Ни каких побочных болей! Коленки отлично себя чувствуют. А вот ягодицы и задняя поверхность бедер- прокачены на УРА!!! Уже второй день после тренировки. С нетерпением жду вечера, что бы опять гантельки потягать. 
Надеюсь, эффект будет скоро.
Учавствую в майской гонке.
Спасибо девочкам- очень мотивируют, не ожидала от себя такой прыти.
Вот с выносливостью, как оказалось, у меня проблема. 30 минут упражнений- мокрая, как мышь, язык на плече.
А я считала себя достаточно активной. Печально, но значит есть над чем работать. Мечты со спортзалом пока в сторону, дома можно нагрузить себя не хуже! 
