�так. Диета была безжалостно заброшена с начала лета. За прошеднее время я сильно, очень сильно разжирела. � посему возвращаюсь к правильному питанию и дневнику. На этот раз точно возвращаюсь. По крайней мере, до начала следующего лета, когда снова будут походы и поездки, в которых совершенно нереально за чем бы то ни было пытаться следить.

Вот такие дела.

Ну как, подсчитываешь? =)

Эх. Я сегодня, как в песне Слепакова "встала баба на весы".

Я сегодня вешу печальные 85,7 кг.

Омерзительно.

С другой стороны... Ну, а чего вы, сударыня, ожидали, подзабив на диету, подначав лопать сладкое и заходить в фаст-фудные забегаловки? Резкого снижения веса и объёмов, что ли?..

С третьей стороны... Ну, мы же на скааааалы ездили на выходные... Мы же там лаааааазили... Энеееееергию тратили.

Ладно. Р’СЃС‘. Беру СЂСѓРєРё РІ РЅРѕРіРё (или РЅРѕРіРё РІ СЂСѓРєРё?) Рё возвращаюсь Рє скурпулёзному подсчёту калорий. 

"Ша!" - я сказала! :)

Вообще, что-то как-то почти забросила я любые блоги... Что тут, что в жж, что фотоблог во вконтакте. Неправильно оно как-то, что ли. Потому что потребность писать есть, а то ли времени не хватает, то ли сил, то ли ещё чего-то...

� снова я забросила диету, замеры и сей похудательный дневник почти на месяц. Двойка мне. С минусом.

Хорошо, хоть, вроде бы, не набрала ничего за это дурацкое время отступничества от следования к своей благой цели.

Собственно, почему прервалась то. В палаточный лагерь со школьниками ездила на неделю. А там особенно не последишь за диетой. Меню заранее озвучено и закуплено. Можно либо есть, либо не есть, что дают. Ну, и вообще времени для того, чтобы следить за чем-либо, кроме школьников, особенно нету. Я себя время от времени ловила на мысли, что опять забыла о том, что пару часов назад очень хотела сходить в туалет, но меня поймали на повороте с каким-то очередным вопросом.

Ужасно устала за эти 9 дней! Тяжело они мне дались.

Но ничего. Зато потом были три дня на работе, а за ними - выходные на двух дачах. Ездила к родственникам, а потом к себе.

У родственников мы праздновали рождение второго моего племяша Михайлы �ваныча. Наисимпатичнейший товарищ у сестрёнки с мужем получился! Видно, что старались!

Ну, а так как у нас праздник (и праздник с родственниками, которые стремятся накормить, укутать, снова накормить и ещё раз укутать), следить за калориями тоже не особенно получилось.

Но ничего-ничего. Я ещё наверстаю. Я ещё всё наверстаю.

Вот уже три дня я старательно пытаюсь вписаться в необходимые рамки по калориям и бжу. � получается сие без особенного труда. Ну, и вообще чувствую, что мне теперь для того, чтобы наесться нужно шибко меньше еды. Это не может не радовать, однако.

Сколько я вешу, сказать толком не могу. Весы, которые были дома, утром во вторник показали 84,7. Весы, которые живут у Кирюхи в доме, сегодня показали 82,5.

Теоретически, эти РґРІР° килограмма могли быть РІРѕРґРѕР№, которая ушла Рё тэдэ Рё тэпэ... РќРѕ вообще, С‚.Рє. Рё те, Рё РґСЂСѓРіРёРµ весы электронные, скорее всего, это есть погрешность средства измерений. 

Надо их как-то хотя бы относительно друг друга поверить.

Вообще, не понимаю толком, что со мной творится такое: спать хочется ужасно, затылок гудит, душно до невероятности. Кошмар какой-то. Еле сижу на работе. Кофе, вот, пью. Растворимый, потому что другого на работе нынче не водится.

Главное, непонятно, как с этим бороться. Ничего не могу делать, и ничего не хочется. А дел невпроворот... К лагерю нужно готовиться, который мы будем проводить для наших школьничков... К походу летнему тоже надо готовиться. На работе поле неперепаханное, огроменное... Дома бардак и четверо котят, жаждущих переехать к новым хозяевам... Только, вот, новых хозяев что-то не находится... Никому наши котейки не нужны оказываются.

В общем, как вы понимаете, это был пост нытья. Парам-пам-пам

Эх, тяжело существовать без весов и сантиметра. Теряется мотивация, что ли...

Так то, пока дома жила и могла себя измерять и взвешивать хоть каждый день, отслеживала изменения, так сказать, в прямом эфире...

А тут непонятно вообще, прогресс идёт или регресс...

� всё тяжелее становится укладываться в мой коридор. Хочется сладких творожков и сырков, а мне их можно только в краааайне ограниченном количестве - их же не делают из обезжиренного творога.

Ну, да ладно. Поныла немного, теперь надо похвастаться.

Руки и спина болят, ибо на выходных я довольно много фехтовала на тимбарах. Делала я это первый раз в жизни, но мне сказочно понравилось сие действо. �нтересно, будет ли возможность реально поучиться это делать, а не просто дурачиться?.. Ладно, поживём - увидим, чо уж там. :)

Нда... Вот я и добралась до весов и сантиметра. � что же мы видим? А видим мы то, что Лара Пална весит 84,7 кг (что прекрасно, просто прекрасно!), но при этом увеличилась в объёме талии на 1 см и в объёме бёдер настолько же. А объём живота аж на 2 см подрос!

А стало быть, Ларе Палне срочно надо возвращаться на сайт и работать над собой. Работать, работать и ещё раз работать. Потому что Лара Пална хочет весить 70 килограмм, и ей до этой цифры ещё сто двадцать вёрст на собаках.

Кажется, моё отношение к овощам и фруктам начинает прогрессировать: я раньше редковато их ела, если честно. Не то, чтобы недолюбливала, но как-то не складывалось.

А сейчас готова питаться круглые сутки сливами, грушами и огурцами. Нет ничего вкуснее этих трёх вещей.

� ещё - сушёные яблоки замечательная весчь.

Что-то как-то забросила я и дневник, и сайт, и диету за майские праздники...

Надо срочно исправляться. Срочно, срочно, срочносрочносрочно.

�, вот, я тут.

Сколько именно я вешу, неизвестно, ибо за прошедший месяц умудрилась практически переехать к Кирюхе. А у него в доме нет ни весов, ни сантиметра. Когда забегала к себе домой, было 84,7 и 85,5. Сегодня договорились ехать ночевать к моим родителям, проверю ещё разочек.

Р’ общем, получается, что СЏ РЅРµ набрала, РЅРѕ Рё РЅРµ похудела Р·Р° этот месяц. Примерно РЅР° РѕРґРЅРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ держусь. Рђ надо уменьшаться. 

Так что, пробую взять себя обратно в руки и продолжить начатое. Точнее, видимо, уже начать сначала...

В общем, удачи мне.

Самое сложное - это съедать 60 гр. белков. Они какие-то неуловимые совершенно, их как-то толком и не встретишь даже, приходится как-то исхищряться.

Но нельзя же каждый день питаться чечевицей с куриными грудками и обезжиренным молоком (мамочки, какое ж оно невкусное)!..

Девочки, а расскажите мне пожалуйста, как вы решаете проблему с неуловимостью белков??

Ну, вооооот. 84,5 на весах, 84,5... А потом приходит папа и приносит крутые электронные весы взамен наших стареньких. � выясняется, что вешу я не 84,5, как думалось раньше, а вовсе даже 85,3.

Ну, да ладно. Похудеется ещё. Точно говорю.

Ну, вчера и денёк был!

Решила я вытащить свою майскую группу на геокешинг. Познакомиться, погулять по Лосиному острову, а заодно и поискать клад. Ну, как клад - геокешерский тайник. Довольна до безобразия полученным результатом. Прогулялись шикарно, тайник нашли, 19 километров накрутили, перезнакомились и переобщались. Ребята хорошие, вроде бы.

Главная проблема - договориться с Кирюхой, чтобы он меня слушался. Потому что, как же - как же! Он же мужчина в доме. Женщина командовать не должна. Ну, да ладно. Договоримся как-нибудь. Просто не можем не договориться.

Видели целый выводок маленьких кабанчиков. Крайне счастливы, что не встретились при этом с их мамочкой.

На весах сегодня утром 84,5. Объём талии - 83 см, объём бёдер - 114 см. Красотища!

Ну, то есть, почти красотища. Вроде, всё худеет, но попа и бёдра у меня остаются огромаднейшими, и мне это не нравится. Понятное дело, что раз уж фигура такова, то ничего с ней не поделаешь особенного... Но всё-таки, всё-таки!

�так. Я вернулась. Домой, в смысле, вернулась. Ну, и на форум заодно.

Ездили с моими школьничками на Кавказ кататься на лошадях и тренировать ребят к Первенству Москвы. Отлично, надо сказать съезили! � в смысле тренировок продуктивно (правда, с нами ездило меньше половины команды, блин) и в смысле погоды. � вообще, и вообще. На Кавказе - весна веснущая: солнце, зелень, цветы начинают зацветать. В последний день у всех обгорели носы (а у некоторых невезучих ещё и уши). Смотрели на звёзды, слушали лягушиные концерты, играли на гитаре. Красотища, да и только!

У меня прогресс - за весь поход меня ни разу не подсаживали на коня. Выходит, я таки наконец-то научилась это делать самостоятельно (тьфу-тьфу-тьфу и ура!!)

Разумеется, в походе никакие калории я не считала. Разумеется, судя по моим приблизительным подсчётам, из коридора вылезала только так. Но, судя по сегодняшним замерам, всё в порядке, нигде ничего особенно не прибавилось. Но, правда, ничего особенно и не убавилось. Так что, возвращаюсь в лоно родного уже сайта, впереди долгий путь в 17 килограмм. Виват мне. :):):)

Ой, что-то давненько я тут ничего не писала. Непорядок, однако. Ох, непорядок.

А тем временем жизнь продолжается и продолжается :)

В выходные вообще ничегошеньки не считала, махнула рукой... Там такие выходные были, такие выходные! Я за все выходные в сумме проспала часов 5,5, наверное. Не больше.

Сначала я ездила в леса со своими взрослыми туристами, потом в этих лесах их тренировала. Потом пол ночи орала песни под гитару (ох, как же мне этого не хватало!!). А потом встала в 6 утра и потопала на электричку, чтобы приехать на тренировку с моими маловозрастными туристами. Ух.

Думала помру к вечеру воскресенья. :)

Но ничего - не померла. Проспала, правда, часов четырнадцать. Но зато в понедельник как огурчик (такая же зелёненькая).

Весы вчера утром показали 85,5 (тьфутьфутьфу, и по деревяшке стук-стук-стук). Хорошо бы тенденция сия на уменьшение веса человеческого продолжалась и продолжалась и продолжалась.

В субботу уезжаю со школьниками на Кавказ. На лошадях кататься и тренироваться к Первенству Москвы. Крутотища! :)

SvitlanaS, ну, если уставшей после работы... Тогда, конееееечно! :)

А оставить велосипед внизу не вариант? Ну, как в старых пятиэтажках оставляют на первом этаже под лестницей детские коляски. :)

Бубука_я пишет 25.03.2014 в 12:07 (ссылка):

Ну, автор пишет, что все так говорят - если дать моему организму волю, он будет просить только конфеты. Поэтому там и есть упражнения и техники по легализации запретных продуктов и настройки питания. Необязательно следовать интуитивному питанию, но многое из блога можно почерпнуть. Я так спрашиваю себя, чего бы я хотела съесть? Сладкого или соленого? Горячего или холодного? Мягкого или хрустящего? Вот недавно мне ужасно захотелось молочной рисовой каши с изюмом и сливочным маслом) Так почему бы и не съесть! В общем, стараюсь прислушиваться к организму)

У нас стало очень тепло, тоже +17 +20 =) А я, как назло, забыла у родителей дома два плаща весенних) � у меня есть либо зимняя куртка, в которой не выйдешь, естественно, либо летняя, короткая и полупрозрачная, в которой вечером холодно) Но из двух зол... В общем, так) На улице уже полно велосипедистов, скорей бы выбраться на велопрогулку!!!

�штарка пишет 11.03.2014 в 18:00 (ссылка):

главное не махнуть рукой и не бросить внизу :)

Бубука_я пишет 11.03.2014 в 23:01 (ссылка):

Бубука_я, вроде нечасто, но я только месяц назад переехала. Если приеду так после рабочего дня уставшей-уставшей, буду недовольна :)

�штарка, спасибо большое! Правда, проглядела я по диагонали... Боюсь, что мне с моей силой воли интуитивное питание пока противопоказано. Потому что организм твёрдо заявит, что ему надо шашлыка и конфет. :)

А у нас, в Москве, сегодня +20, бешеное солнышко и весна-весна, радостная и светлая. Прямо таки не могу не улыбаться, чуть только выйду на улицу. А какие погоды стоят в Минске?

Бубука_я, я эту тему не изучала, мне проще и любимей считать калории. В общем-то да, суть сводится к тому, что питаться нужно тем, что хочет организм и уметь вовремя остановиться при чувстве насыщения. Но проблема в том, что зачастую мы питаемся тем, что хочет мозг, и задача перехода на интуитивное питание - научиться слышать и разделять. На эту тему есть весьма занимательный блог о психологии переедания, не помню, скидывала ли я его сюда раньше, я просто всем его советую))) Там есть много полезной информации и пищи для размышлений, немного про интуитивное питание сказано.

Ох уж эти резкие изменения погоды! Ох уж эта метеозависимость! Цельный день деньской чувствую себя так, будто мне в голову положили камень. � придавили его в ту часть, где глаза. Боюсь головой покачать: камень большой и может перевесить в какую-нибудь сторону. Нет уж! Буду сохранять равновесие! :)

Долечиться СЏ почти что долечилась, РїРѕ крайней мере, температуры Сѓ меня уже нет. 

Мама вчера купила пастилу. "Оооо! Мне можно пастилу! В пастиле нет жира, пастила относительно некалорийна. Какой кайф есть пастилу!" - думал мой мозг, - "вот сейчас возьму и слопаю три штуки подряд, и всё равно буду внутри коридора!"

А организм сказал: "Нда? Щазззз!" В итоге съела два кусочка и поняла, что третий в меня уже просто не лезет, не хочется и даже немного противновато. О, как. Надо же!

Питаюсь я сегодня неправильно: приёмов пищи было два. Один в 11 утра, второй только что, часов в 16. Больше сегодня, наверное, есть уже и не буду... Жиры и белки - в коридоре. Калорий и углеводов традиционно недостаёт.

�штарка, а там какая-то специальная система? �ли просто надо прислушиваться к организму и есть то, чего он хочет? Если так, то это опасно, опасно... :)

Бубука_я, мне кажется, тебе бы подошло интуитивное питание, там ничего взвешивать и считать не нужно)))

�штарка, не выдержала, потому что везде ходить с блокнотом и бумажкой с баллами было неудобно :)

Ну, и вообще ограничения выдерживать не позволяет слабохарактерность и слабовольность природные мои.

Ну в общем-то обычная низкоуглеводная диета. Обычно на такой сидят билдеры в период сушки перед соревнованиями. В общем-то, не самый плохой вариант диеты, но нельзя перебарщивать с белком, это большая нагрузка на почки. А выдержать ее тяжело, углеводов почти нет, настроение не айс, энергии тоже нет... Дааа, невесело... А почему не выдержала?

�штарка, результата она не дала никакого, ибо я на ней просидела что-то около недели.

Основана на отказе от углеводов и поедании жиров с белками. Там балловая система, за каждый продукт сколько-то баллов. Где-то вообще 0, то есть, можно есть неограниченно. За день надо уложиться в определённое колличество этих самых баллов.

Подробностей не помню, хоть убей. Давно дело было, я в институте ещё училась на каких-то начальных курсах...

Бубука_я, а на чем основана эта мясная диета? � какой она дала результат?)

Бубука_я, для меня диеты вообще зло) не могу быть голодной) Думаю, что переход к здоровому питанию должен быть постепенным, с не отказом даже от вредных привычек, а их изменением - например, заменить шлифованный рис коричневым, макароны покупать твердых сортов пшеницы, вместо белого хлеба - зерновой ну и типа того. Ну и главное не точное следование канонам правильного питания все же, а умеренность во всем))) Я тоже не могу отказаться от молочки, молоко, творог и кефир всегда в моем рационе, а сыр я просто обожаю! Но животные жиры тоже приносят пользу, в той же молочке много кальция, который лучше усваивается в сочетании с жирами... Просто нужно немножко добавить растительных и соблюдать норму, и будет счастье)))

�штарка, у меня, к сожалению, по большей части животные жиры... Не могу отказаться от сыра и молока. Да, пожалуй, орехи мне действительно нужны :)

Я не особенно правильно питаюсь, на самом деле. Стараюсь поправильнее, но тяжело отказываться от старых привычек. �з-за вот этого самого отказа от старых привычек я раньше ни на одной диете не могла долго высидеть. Дольше всего продержалась кремлёвская "мясная" диета :):) Но всё равно в какой-то момент была заброшена нафиг.

Бубука_я, это здорово))) Получается, мимо тебя проходит целый пласт соблазнов)))

а у меня по жирам вмещалось) Тем более, 30 орешков - это 16 жиров, в целом не так уж и много) А за счет чего у тебя в основном жиры набираются?

Кстати, как ни странно, лишний вес набирается за счет простых углеводов))) За жирами нужно следить, конечно, но даже если держать их по верхней границе, все будет классно. Только это должны быть жиры растительные по большей части, ну и из рыбы, в общем, все ненасыщенные жирные кислоты. От них здорово растут ногти, волосы блестят, кожа становится гладкой, ну и там бонусы типа профилактики рака и заболеваний суставов, мозг рабочий и минус депрессия) Так что думаю, что жирофобия немного преувеличена) С жирами лучше быть на "Вы", но в теплых отношениях)))

�штарка, как ни странно, пока не было жалко. � месячные проходят спокойно, без каких бы то ни было обострений пищевых. Вот, как раз сегодня начались ))

Орехи очень люблю, на самом деле. Особенно, миндаль и кешью. Но в них много жиров жеж... То есть, я понимаю, что они полезные, ореховые эти жиры, но всё равно. А у меня, видимо, жирофобия началась какая-то. :)

Хм... Как похудею до 85 и выздоровлю, пойду и куплю себе миндаля. Вот. :)

Тем более, что к нам на работу раз в две недели по вторникам приезжают торговцы конфетами и сухофруктами.

Бубука_я пишет 20.03.2014 в 21:58 (ссылка):

Прекрасный настрой! Даешь! =)))

А не становится жалко себя от ограничений вкусностей? У меня периодами - вот сейчас на столе лежит коробка конфет, а мне от нее ни горячо ни холодно... А с приближением КД хоть волком вой, так хочется сладкого! А к чипсам и сухарикам я всегда была холодна, последний раз ела чипсы года полтора назад)

Родители считают меня зацикленной) А мне все равно - мне всегда было это интересно, редкий день проходит без того, чтобы я не прочитала что-нибудь новое о питании - так кому какая разница? Родители теперь сами подсматривают у меня "здоровые" фишки, купили напольные весы...

А орешки соленые любишь? Я изучала тему жиросжигания, там говорилось о том, что горсть миндаля в день помогает жиросжиганию, такой эффект есть от всех орехов, но миндаль показал лучшие результаты. Я купила килограмм миндаля и старательно ела по 30 орешков в день. Не знаю, как это повлияло на жиросжигание, но лишним точно не было - орехи такой хороший источник полезных растительных аминокислот! � очень вкусно, не могла представить утро без миндаля) Эх, какая жаль, что он кончился...

�штарка, ох, уж эти организмы!!

Даёшь борьбу с организмами! Ни шагу назад! :) ;-)

Р�штарка, СЏ РІ додиетической жизни часто (пожалуй даже слиииишком часто) баловалась сухариками Рё чипсами. Потом ещё слопать РїРѕР» кулька конфет или пару шоколадок, СЃРёРґСЏ Р·Р° компьютером РЅР° работе, было РЅРѕСЂРјРѕР№. Рђ сейчас это РІСЃС‘ запрещённые продукты. РќСѓ, бывает, что СЏ ем пару-тройку РєРІР°РґСЂР°С‚РёРєРѕРІ С€РѕРєРѕР»Р°РґРєРё... РќРѕ это РїРѕ сравнению СЃ тем, что было раньше - фигня Рё пустячищи, конечно же.

Р’РёРґРёРјРѕ, поэтому, сейчас так Рё получается. 

Ну, я когда на глаз, когда ложкой (из расчёта: в одной столовой ложке примерно 15 грамм), когда высчитываю исходя из массы всей пачки продукта... Не буду весы покупать всё равно пока что. �наче боюсь стать слишком уж на всём этом зацикленной (а зацикленная я, в общем-то, и так достаточно серьёзно :):))
Масло время от времени забываю учитывать, но стараюсь не забывать ))))
Рђ семечки СЃ орешками СЏ сейчас совсем РЅРµ ем. Хотя, РёРЅРѕРіРґР° хочется... 

Килограмм в неделю - это чудесный результат! У меня тоже начинается тяжелое время, я всегда худела до 60, а 59 и не видела никогда (разве что на прошлой неделе пару раз), так что организм не хочет несчастный килограмм отдавать)

Вот удивительно, здесь девочки часто пишут, что сидят на низкой калорийности и не чувствуют голода... Почему мы тогда едим так много в "обычной" жизни? Наверное, это свидетельство проблем с едой, когда человек заедает эмоциональный голод, или просто не осознаем, сколько потребляем...

Кстати, определение на глаз может сыграть злую шутку) Может, это у меня глазомер кривой, но когда я купила кухонные весы, была неприятно удивлена разницей между правдой и моими прикидками))) Ну и часто забываешь всякие соки, масло для жарки, пачку семечек перед компом, а это тоже неплохо тянет по калориям))))

�штарка, динамики особенной нету. Худею примерно по килограмму в неделю. Когда уезжала со школьниками на неделю, калории не считала совершенно, ела очень много сладкого (дорвалась, что называется! притом, даже уже когда не особенно и в радость, всё равно его ела зачем-то). Приехала - привес 2,5 кг. Но за полторы недели они ушли.

Сейчас поболталась в районе 88 - 89 и, вроде как (тьфу-тьфу-тьфу) опять пошла вниз...

Вообще, вот, сейчас, наверное, будет самое тяжёлое, потому что мой привычный вес, к которому организм за 10 лет привык, колеблется от 82 до 85. Сбрасывала (в походах) до 80. Моментально набирала, конечно же. Набирала до 96 (как этой осенью). Сбрасывалось само собой как-то.

Знаешь, я себя особенно голодной не чувствую, кстати... Пару недель ела по 800 - 900 ккал. Просто, больше не хотелось. Хватало этого.

Сегодня, вот, наела на 1485 ккал. Обожралась даже немного.

Крайние два дня, что я просидела дома, было около 1100 ккал. Тоже ничего так, нормально. На 8 марта значительно превышала норму. Но в итоге привеса не было. Правда, 9 марта основательно понервничала, ибо ругалась со своим парнем. А 10 марта прокатила пол Москвы на велосипеде. :)

Но единственное чего - т.к. весов нету, определяется масса продуктов на глаз.

Бубука_я, ну я скажу, как у меня - я за последние 4 месяца практически каждый день сидела дома, у меня было мало активности - домашние дела всякие, готовка, уборка (не каждый день), ну и походы в магазин. Но при этом два раза в неделю довольно тяжелые тренировки по 55 минут. Я держала калории на 1700-1800 и худелось мне еще чудеснее, чем на 1200))) Для себя я решила, что низкий коридор - зло, потому что голодно, чувствуешь себя несчастной, потому что многое нельзя, а когда срываешься и набираешь за 2000 - привес гарантирован! На 1800 же калориях я могла себе позволить даже раз в неделю набрать 2500 (!), но ничего ужасного не происходило. Вот и сейчас вернулась из родительского дома, три дня проведя в диких пиршествах, уезжала 60,4 кг, а приехала 62! Но уже через день весы показали родные 60,4 =) Я думаю, что твой коридор очень хороший! По крайней мере, это не голодные 1200, на 1780 можно хорошо разгуляться)))

А как ты сама чувствуешь? Есть какая-то динамика в снижении веса?

У меня сейчас коридоры таковы: 1430 - 1780 ккал, 161 - 289 углеводов, 32 - 69 жиров, 60 - 156 белков.

Т.к. двигательной активности у меня нынче маловато, мне кажется, что это даже многовато... А ты как думаешь?

Бубука_я, молодец))) А какой у тебя коридор?

Ну как сказать сильно... Я в идеале хотела бы питаться на 1700-1800, а на этой неделе выходит 1500 и ниже... Вроде как ерунда, но не хочется, чтобы обмен веществ снизился...

�штарка, и сильно недобираешь?

А я добрала сегодня. Довольна, аки утка :)

Бубука_я, да, белки набирать тяжело) Я стараюсь с каждым приемом пищи хотя бы 20 г белка набрать, так и получается) А у меня проблема с недобором калорий сейчас)