Ну, что, праздники прошли. � праздничные застолья, слава Богу, кажется, окончательно прошли (если на работе сегодня устраивать не будут). Так что, возвращаемся к праведному образу жизни.

На 8 марта переела жиров и килокалорий. Конкретно так переела. Жиров так раза в 1,5, наверное.

Но зато, вот, вчера, искупляла свою вину целый день деньской: у нас с моим парнем и его другом была небольшая такая велопрогулочка, километров на 60 примерно. Начали между Коломенским и Царицыно и доехали вдоль набережной Москва-реки до Бизнес-центра. Как же у меня болит попа! Ой, мамочки! � руки. � коленки. Охохо.

Зато это было здорово! Такая классная весна-весна в нашем городе уже! Такая тёплая и солнечная!

Ну, и на весах сегодня с утра 88,5. Так то.

�штарка, твоя мама - великий человек! :) Восхищаюсь, на самом деле, такими учителями.

Если чего-то РїРѕ-настоящему хочется, значит, обязательно получится! :) Так что, СЏ верю, что ты обязательно будешь замечательно петь. 

В походах худеть получается потому, что много-много двигательной активности и рацион пониженной калорийности... Хотя, как составить раскладку, можно и очень калорийной её сделать. Но всё равно тратится сильно больше. Вооот.

Ну я так понимаю, худеешь, потому что в походах много не наешь, да и активность высокая, и воздух свежий) Так что это получаются как бы разгрузочные дни)

У меня мама занималась спортивным ориентированием, а потом, когда стала учителем и взяла классное руководство, часто водила своих детей в походы, ну и я хвостиком притусовывалась) � с папой в детстве мы в местный лес ходили)

Здорово, что есть результаты в пении! Ох и завидую)))) Обязательно исполню эту свою мечту)

Сейчас это нельзя назвать "СЃРѕ спортом РЅР° ты", потому что РЅР° собственно тренировки СЏ прихожу сейчас крайне редко: РЅРµ получается, то РѕРґРЅРѕ мешает, то РґСЂСѓРіРѕРµ. Теперь ещё попала РІ школьную РіСЂСѓРїРїСѓ, Рё РІ тренировках участвую больше РІ качестве наблюдателя. 

Рђ РїРѕС…РѕРґС‹ - РЅСѓ, РѕРЅРё случаются летом, после РЅРёС… РґРѕРјРѕР№ приезжаю похудевшей... РќРѕ через месяц РІСЃС‘ набирается обратно... 
Такая, вот, печаль-беда.

А петь хожу в Центр Авторской Песни, там у нас курсы группового вокала (по идее). Но занятия хороши и для улучшения личных результатов. У меня, по крайней мере, прогресс довольно сильно заметен.

Бубука_я, так ты со спортом на "ты", причем с очень интересным видом спорта)))

А ты на курсы вокала ходишь? Я всегда об этом мечтала...

А вообще, у меня неделька, конечно, получилась чумовейшая и богатая на события: и на концерт любимых Никитиных попала, и лекцию по психологии малых групп послушала (мне это нужно, потому что я занимаюсь спортивным туризмом), и слазила посмотреть на устье речки Неглинки, и просто в турклуб свой заглянула на новичков посмотреть... а теперь, вот, побегу пытаться научиться петь.

(Нахвасталась то, нахвасталась!! :))

�штарка, о, да! Это совершенно особый, ни с чем не сравнимый кайф! Однозначно!

Бубука_я, ооо, ну это уже что-то) Здорово, когда влезаешь в старые вещи)))

Так что, успехами это назвать невозможно.

Взвешиваться пока не взвешивалась, замеры пока тоже не делала... Но в старые джинсы с трудом, да влезла вчера. :)

В начале своей эпопеи этого сделать не могла категорически.

�так. Что-то я себя сегодня немного распустила и слопала и шоколаду, и пирожок, и оливье... и вообще за эту неделю подразленилась: с Джиллиан Майклз не занимаюсь, из физических упражнений - диггерская вылазка на 7 км позавчера. Ну, и, в общем-то, всё, если смотреть пристально...

С утра мой мужчина накормил меня пельменями. Пельмени лепила его мама, поэтому, отказываться было нельзя. Впрочем, из коридора я пока что не вылезла (строго говоря, по белкам, углеводам и калориям я в него ещё даже и не влезла, хотя, по жирам уже приближаюсь к верхней границе... наверное, сегодня больше есть уже не буду, если с подругой не встречусь)

Ещё и праздники на носу.

Паника-паника-паника.

Паника-паника-паника-паника.

Но вот, что меня радует: кажется, объём желудка у меня всё-таки подсократился, и теперь, чтобы наесться (и даже обесться) нужно горааааздо меньше еды, чем раньше.

Бубука_я, как успехи твои?

�штарка, ого! А вот про такие особенности усваивания белка я раньше и не слышала даже... Спасибо тебе большущее ещё раз! Это важно.

Бубука_я, ну вот на ДиОне, когда настраиваешь задачи для отслеживания каждый день, там в разделе "питание" можно выбрать пункт "завтракать едой, богатой клетчаткой и белком". Так что ничего криминального не случится, если позавтракать мясом))) С другой стороны, штука вот в чем: белка за день нужно набирать довольно много, но за один прием пищи усваивается только его некоторая часть, грамм 30, плюс-минус в разных источниках. То есть технически, ты можешь на ужин съесть целую курицу, и по коридору белок у тебя будет зеленый, но на самом деле усвоится только 30 г. А значит, для того, чтобы усвоить как можно больше белка (ну, естественно, в пределах коридора), его разумней включить в каждый или почти каждый прием пищи по чуть-чуть. Вот такая наука - и по ней выходит, что ты все сделала исключительно правильно)

Но, каким бы ни был завтрак, все мнения тут совпадают - он ДОЛЖЕН быть, но я думаю, ты и сама об этом знаешь)))

Конечно, полезна!!!

Спасибо тебе большущее за такой подробный и здоровский ответ!!!!

Я стараюсь всячески добирать белки, а жиры добирать получается само собой почти всегда. С углеводами, да, время от времени не выходит. Но ничего - лето на носу, со свежими фруктами и овощами будет сильно проще :)

Рђ РїСЂРѕ завтрак СЃ курицей Рё макаронами - везде пишут, что завтракать нужно кашами, мюсли, хлопьями Рё прочими вещами, богатыми клетчаткой Рё углеводами. Рђ Сѓ меня тут, панимаишь ли, РјСЏСЃРѕ... Р’РѕС‚, Рё подумала, что так, наверное, неправильно. 

Привет! Удачи в постижении мудростей здорового образа жизни!

У меня была проблема с недобором калорий, но я себе установила планку в 1800. я ем 30 грамм орехов каждый день, можно добавить сухофруктов. Ну и обезжиренный творог у нас в магазинах не найти, так что в ход идет творог-девяточка, а он калорийнее. Но за жирами, конечно, приходится следить. Еще люблю цельнозерновой хлеб с семечками на перекусы. Во вредность бананов для худеющих я не верю, так что иногда в ход и они идут. Каши тоже обладают сравнительно высокой энергетической ценностью... А почему бы и не сладости - когда мне катастрофически не хватает калорий, я ем зефир - там вообще нет жиров. Мармелад тоже относят к диетическому лакомству.

Если недобор углеводов - это нестрашно, а вот белки лучше добирать. Кстати, жиры нам нужны не для того, чтобы быть жирными, а чтобы поддерживать уровень гормонов (привет, сексуальность), растить качественные волосы и ногти. Поэтому я набираю практически всегда по верхней границе. Ну и жиры должны быть полезными, не насыщенными и не транс-жирами ни в коем случае.

Кстати, удивило, что ты сказала, что неправильный диетический затврак - это курица с макаронами и кабачками. А что же тут неправильного? Как ни думаю, не могу понять. Разве что макароны тебя смутили - но если они будут из твердых сортов пшеницы, то они наоборот весьма полезны. Курица - хорошее нежирное мясо и источник белка. Кабачки - овощи, это витамины и клетчатка. �того - белок, углеводы и клетчатка - такой завтрак можно считать идеальным по канонам ЗОЖа.

От проблем с пищеварением не спеши бежать в аптеку... Может быть, помогут "народные" средства? �з проверенных - свёкла, чернослив, продукт с высоким содержанием клетчатки (нужное подчеркнуть). А еще меня вообще перестали волновать такие вопросы, когда мне подарили йогуртницу, и каждый день я съедала по стаканчику йогурта. Реклама "Активии" не врет, йогурт (натуральный, конечно же) - это безумно полезная штука! � его польза не заканчивается только областью ЖКТ)))

У меня позавчера был привес в 800 грамм за один день, а потом отвес в полтора кг на следующий) Вот и думай, что с ним не так) От таких скачков безумных я считаю средний вес за неделю.

�звини за многабукав, но мне все это пришлось долго выяснять чтением большого количества литературы и конечно же, собственным опытным путем. Так что если мы тут не только собрались разговоры разговаривать, надеюсь, эта информация будет тебе полезна)))

Уже довольно давно нет ничего вкуснее жаренных кружочками кабачков. Готова их сколько угодно слопать и ещё добавки попросить. :)

Ясно-понятно. Спасибо большое.

Буду оооооочень надеяться, что РѕРЅРѕ таки РЅРµ вернётся обратно. 

Бубука_я пишет 04.03.2014 в 16:01 (ссылка):

привет) нормальный отвес) и по 2 кило бывает...) потом правда возвращается...) вода гуляет, объемы ЖКТ...) причин для удивительных показаний весов тьма)

Любопытно. Отвес в 1,5 кг за один день - это как вообще?..

РќСѓ, РґР° фиг Р±С‹, главное, что СЏ возвращаюсь Рє допоездочным масштабам, Р° то как-то совсем СѓР¶ грустно было. 

Обязательно! обязательно-обязательно я похудею до 70 кг к концу года. А до 80 кг - к началу лета. Я в это верю!

Ну, здрасьте-приехали!

Вернулась из лесов, а на весах привес в 2,5 кг.

Опять 91,5!!!! Р� правильно. РќРµ фиг было столько сладкого есть. РќСѓ, ладно. Сброшу опять, чё.  РќРёС‡РµРіРѕ страшного, РІ общем-то. Зато теперь известно, что будет, если немного расслабиться...

Охохо, это что ж получается, я никогда не смогу есть сладкое, даже если похудею до вожделенных 70 кг?.. Какая жаль.

А тем временем на весах 89 кг. Хо-хо.

Купила вчера витаминов, чтобы перестать чувствовать себя выжатой тряпицей.

Единственное, что меня сейчас беспокоит - это проблема с пищеварением, которая тянется уже второй день. Слабительных что ли каких-нибудь попить... А у меня гастрит. При гастрите слабительные пить можно?

�нтересно, за неделю без подсчёта калорий, в походном режиме поправлюсь или нет?

Что-то я, когда начинала всю эту канителицу, не думала, что она меня настолько захватит.

�так. Сегодня утром было очень лениво делать упражнения с Джиллиан. Но, если я так и не сделаю их вечером, буду самое настоящее толстое кю.

Ogeletij, а я всегда была колобком.

Но набрала ещё больше засчёт конфеточек, поедаемых на работе за монитором. Без шоколадки себя не мыслила вообще. А сейчас конфеточкам сказано твёрдое: "нет". � то же самое сказано майонезу (ну, изредка в салатах) Остальная еда примерно в тех же количествах, что и раньше. Разве что, стараюсь выбирать продукты, где жира поменьше, а белка побольше.

Бубука_СЏ, Р° как РІС‹ набрали вес, если есть совсем РЅРµ хочется? 

� то, что вы сейчас экономите, значит уже готовите себя к срыву. Но ваш организм уже привык к малому количеству калорий и после увеличения, вес застопорится.

Р� СЃРЅРѕРІР° РЅРµ естся РјРЅРµ нужного количества еды калорий Рё углеводов. 

Может, таки начать есть сладкое по утрам, чтобы укладываться в коридор?.. �ли не рыпаться и есть как получается?..

Подскажите пожалуйста, ну что делать то в таком случае?

Вообще, питаюсь я, судя по разным описаниям диет, совершенно не правильно, овощефрукты потреблять почти не получается (разве что в виде свежевыжатого морковного сока, слава домашней соковыжималке!) Но штука в том, что калорий получается меньше, чем в моём "коридоре", а голода я не чувствую совершенно. Ну, то есть, мне не кажется, что я голодаю. Я ем, когда хочется и наедаюсь.

Худею примерно по 1 кг в неделю в итоге, но очень медленно уменьшаюсь в размерах.

� вообще, ура!! Уже послезавтра поезд в Архангельск!! Поход-поход-поход. Пускай и не совсем полноценный: жить будем в домике и кататься на лыжах вокруг него. Как же я люблю походы! � как же я люблю моих школьников!! :)

Вот, только, следить за калориями я эту неделю не буду совсем. Но это ничего. Я же вернусь на сайт по возвращении в Москву, а значит, всё нормально, и ничего страшного.

Так я вчера и недоела килокалорий. Ну, не хотелось есть, и всё тут. Съедено 1309 ккал (минимум, заданный сайтом 1590), 34 жира (минимум 35), 88 белка (минимум 60, максимум 170) и 172 углеводов (минимум 179).

Надеюсь, это таки не смертельно.

С утра позанималась с Джиллиан, слопала тарелку хлопьев, два бутерброда и варёное яйцо и поехала на работу.

Настроение замечательное, и в Москве уже почти совсем-совсем весна. Небо голубейшее, солнце светит. Такая красота!! Просто сказка!

Послушав вчера советы гадюшки и Просто_Рыси, решила сегодня уж во что бы то ни стало слопать положенную мне норму.

Такое ощущение, что я весь день ем и ем, и ем. До нормы пока не дошла по углеводам, жирам и калориям. С белками всё нормально.

На работу сегодня не ходила, сидела дома. �з физической активности: 20 минут с Джиллиан Майклз и 45-минутная дотошная уборка в квартире: в выходные ставили новые двери, всё, абсолютно всё в опилках и стружках. Мыла и пылесосила, пылесосила и мыла.

РЇ тут пыталась купить себе шагомер. Р� даже РЅРµ спрашивайте, нафига РѕРЅ РјРЅРµ нужен. Это РёР· разряда непознаваемого. Р’РѕС‚, нужен, Рё РІСЃС‘ тут. 

Ах, ну, я же девочка, я очень многие из своих действий не могу объяснить.

В общем, да. Шагомер.

За время поисков шагомера у меня сложилось чёткое впечатление, что все жители Москвы договорились, что будут много ходить и обязательно считать свои шаги при ходьбе, я одна не в курсе. Затем начали посещать мысли о провидении и особом положении звёзд. Во всех "Спортмастерах", куда я пробовала сунуться или позвонить, они закончились. В аптеках они есть далеко не во всех (и преимущественно в тех, что мне совсем не по пути). В "Декатлоне", вроде, были... А, нет, не было.

Чума какая-то!!

Впрочем, "СѓР¶ если СЏ чего решил, то выпью обязательно". Р’ смысле, РІРѕ втором РїРѕ счёту "Декатлоне", обойдённом РјРЅРѕСЋ Р·Р° воскресенье, вожделенный девайс таки был обнаружен. Р� СЏ его таки купила. РќРѕ моментально потеряла РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№. 

Прямо, вот, невезуха, хоть плачь!

Правда, потерялся РѕРЅ возле самого подъезда, поэтому, небольшая пробежка РІ тапочках дала СЃРІРѕРё плоды, Рё теперь Сѓ меня РЅР° Р±РѕРєСѓ таки РІРёСЃРёС‚ этот самый шагомер. 

Но теперь мне интересно: а, может, всё-таки, великое провидение пыталось меня как-то предупредить о том, чего надо и чего не надо делать, а?

Р�так. Продолжаю мотивирующие заметки. Читателям моего жж это РІСЃС‘ знать РЅРµ обязательно, РґР° Рё надоест быстро, РґР° Рё вообще, Рё вообще. 

Так что эти отчёты и записи веду тут.

Вчера еле доплелась РґРѕ РґРѕРјСѓ РІ полночь, никаких упражнений СЃ Джиллиан Майклз делать РЅРµ стала, рухнула РЅР° кровать пластом Рё заснула. Это второй день, РєРѕРіРґР° СЏ РёС… пропустила. 

РќРѕ зато сегодня поутру встала, Рё РІСЃС‘ сделала, дабы обозначить мирозданию, что СЏ РёС… РЅРµ бросила. Р� язык заодно показать. Осталось 4 раза сделать упражнения первого СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Р� - РЅР° второй СЃ фанфарами. 

Правда, дело осложняется тем, что в субботу я уезжаю до самого начала марта кататься на лыжах со своими школьничками. Но с другой стороны, у меня же там будет до фига двигательной активности. А значит, ничего страшного. Вернусь и доделаю.

Завтрак у меня сегодня с диетической точки зрения неправильный: курица с макаронами и кабачками. Но, если очень хочется, то почему бы и нет, собственно говоря. Так, ведь?

Доброе утро, мир :)

Рњ-РґР°, СЏ тоже РІСЃСЋ жизнь Р±РѕСЂСЋСЃСЊ... РЎ переменным успехом 

В идеале хочу 70 кг.

Я столько вообще никогда, кажется, не весила...

Когда заканчивала школу, и то было 72 кг.

Есть нужно, по чуть-чуть и часто. Разгонишь себе метаболизм и будешь стройнеть на глазах!

Борцы сумо едят один раз в день - посмотри на них, организм тупо всё копит, боится что его больше не покормят

Желаю тебе удачи! В идеале сколько хочешь весить?

Тут ещё, с этими калориями, такая штука: вроде бы, есть то и не хочется особенно... Ну, разве что чуть-чуть, под вечер. � это чувство с лёгкостью подавляется кефиром или просто водой. А ещё Диона мне рассчитывала в прошлый раз 1200 - 1400, а сегодня пересчитала на 1500 - 1800, и вот это мне кажется странным.

Хотя, она, наверное, просто учитывает изменения в ритме жизни...

РћР№, РЅСѓ, 20 РјРёРЅСѓС‚ тренировок - это же ещё РЅРµ СЃРїРѕСЂС‚... 

Но, в общем, поняла. Спасибо.

Р РѕСЃС‚ 173 СЃРј.

Бубука_я, это много потому, что ты весишь много и тебе для поддержания жизнедеятельности нужно много калорий.

Если есть мало, организм начинает экономить на всем, ни к чему хорошему это не приведет.

Смотри, хорошая статья http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html

Привет 

Бубука_я !

800-900 это очень мало, тем более раз ты начала заниматься спортом.

Просто организм у тебя вступит в режим голодовку и перестанет худеть, и все твои даже 800 ккал будет откладывать про запас. Коридор придерживайся - и обязательно будет успех.

Какой у тебя рост?

Рђ, РІРѕС‚, может, знает кто-РЅРёР±СѓРґСЊ, очень ли вредно для организма, метаболизма Рё РІСЃСЏРєРёС… прочих "РёР·РјРѕРІ" есть мало? РќСѓ, РІРѕС‚, чтобы набирать РІ день РїРѕСЂСЏРґРєР° 800-900 ккал?.. Если больше РЅРµ хочется. 

�ли нужно обязательно добирать до своей нормы, обозначенной для меня сайтом?

(Сейчас это примерно 1500 ккал, и мне кажется, что это довольно много...)

Что я делаю весь этот месяц:

- Практически полностью отказалась от сладкого. Редко-редко бывает такое, что позволяю себе кусочек торта по какому-нибудь важному поводу (например, на чей-нибудь день рождения).

- Пять дней отзанималась с Джиллиан Майклз... Правда, один раз, позавчера, пропустила день - с утра не успела, с вечера умоталась, как цуцик. Но надеюсь, что как-то наверстаю, что ли... Предыдущие два раза, когда начинала этот курс упражнений, бросала не дойдя до 10-го дня первого уровня. �нтересно, как оно будет на этот раз...

- Пытаюсь пить воду, но 8 стаканов получается не каждый день.

- Стараюсь как-то соблюдать баланс белков-жироу-углеводов-калорий... Но постоянно хоть чего-то да не хватает, чаще всего, углеводов и калорий. Жиры набираются на "ура".

Р�так, меня Р·РѕРІСѓС‚ Лара, Рё РјРЅРµ совершенно РЅРµ нравится, как СЏ сейчас выгляжу. 

Собственно говоря, я так выглядела почти всегда. С первого класса и по свои нынешние 27 лет я колобок колобецкий. А хочется быть стройной и прекрасной, однако же.

Сейчас я вешу 90 кг. Когда я начинала считать калории на этом сайте (12 января, как только закончились новогодние каникулы), весила 96 кг, с тех пор приближаюсь к 70 кг. Пока что примерно по килограмму в неделю.

С замерами творится что-то странственное: они почти не меняются. Что же тогда у меня худеет, если бёдра, талия и живот остаются такими же, как были?.. Не понимаю.