nezakor пишет 09.04.2014 в 12:35 (ссылка):

всё будет хорошо!!! крепанись чуток!!!

Таня, прислала сегодняшний мой день, специально заполнила дневничок, а так ничего не заполняю и не считаю.

9-РѕРµ Р°РїСЂРµР»СЏ 2014

                                                                Ккал Углеводы Р–РёСЂС‹ Белки

   завтрак

Био-Р№РѕРіСѓСЂС‚ "Bio-Max" , 300.0×грамм      210       21          9     10

Орехи: Миндаль, 10.0×грамм                   61         1          5      2

Овсяные отруби Мистраль, 30.0×грамм   59      14           2      5

Всего Р·Р° завтрак:                                    330      36         16    17 

  ланч

Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм                 118      25          1      1

Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного 4       0           0      0

конфеты SULA, 3.0×грамм                            7       0           0     0 

Всего Р·Р° ланч:                                           128      25          1     1

обед

Фрукты: Грейпфрут, 200.0×грамм             70      13          0     1

Чай, заваренный, заварен проточной        3        1           0     0

конфеты SULA, 3.0×грамм                           7        0           0      0

Ржаные отруби экструдированные 30 РіСЂ  82      12         1      4

Всего Р·Р° обед:                                           162      26         1      5

полдник

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, 150.0×РіСЂ      27        6          0     1

Огурец, СЃ кожурой,  150.0×грамм              23       5           0     1

Лосось атлантический (семга), 180.0×РіСЂ  275      0         15    36

Чай, заваренный, заварен проточной        3        1           0     0 

конфеты SULA, 3.0×грамм                           7        0           0      0

Всего Р·Р° полдник:                                     335      12         15    38

ужин

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, 200.0×РіСЂ      36        8          0     2

Огурец, СЃ кожурой,  150.0×грамм              23       5           0     1

 РџРµСЂРµС†, сладкий, желтый, 70.0×грамм      19        4           0     1

Масло оливковое 100% "Coopoliva" Экстра Вирджин (стекло), 0,5Р»., 5.0×грамм

                                                                    45        0           5     0

Чай, заваренный, заварен проточной        3        1           0     0 

конфеты SULA, 3.0×грамм                           7        0           0      0

Всего Р·Р° ужин:                                         132      19           6      3

перекус

Яйцо, белок, вареный, свежий, 100.0×РіСЂ 48       1           0     11

Всего Р·Р° перекус:                                       48       1           0     11

Всего:                                                      1138     119       39    75

SnejinkaTatka, Таня, первые две недели ты готовишь организм к новому образу жизни, очищаешься, стимулируешь кишечник, ну и сама пробуешь жить, так сказать по- новому, ну а потом вдохновленная первыми успехами, продолжаешь начатое. главное не перебрать с жирами, и обязательно найти время на утреннюю прогулку(по опыту самая эффективная с утра), и все получиться. Голода не бойся - количества продуктов хватает на комфортный образ жизни. А уж 2 этап и вовсе - сплошные вкусняшки, только и ограничений по жирам- то есть не жаренное, а тушеное , запеченное и т.д. Как я готовлю рыбу в СВЧ, вся родня на хвост падает - всем нравится. Уже и муж подтягивается на правильный образ жизни.

РћРіРѕ сколько всего.Тань,  СЏ правильно поняла? Две недели жесткой "СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё", Р° потом  РґР°РµС‚СЃСЏ послабление(РІ РІРёРґРµ разнообразия), так или нет? Вразуми меня. Рђ то РІСЃРµ никак РЅРµ соберусь РґСѓС…РѕРј ,чтоб начать.РџРѕРєР° РјСѓР¶ РІ командировке хочу начать, РѕРЅ должен через 2.5 недели вернутся.Потому как если СЃ РЅРёРј, то точно ничего РЅРµ получится.РћРЅ опять вкусняшек навезет Рё СЏ РјРѕРіСѓ сорваться, Р° РІРѕС‚ если дальше больше выбора то есть шанс устоять. 

SnejinkaTatka, Танечка, здравствуй! Я тоже была в сомнениях по поводу рациона, но поверь- этого более, чем достаточно. Некоторый дискомфорт испытывается только перед критическими днями, когда большинство женщин испытывает жор. А так в течение дня я спокойно ем, и не испытываю дикого голода. А вес потихоньку снижается. Ведь если терять 100 гр в день, то за месяц - 3 кг, а за 2 минус 6 кг, главное верьте в себя.

Анечка, бурый или дикий рис 250 г в районе 60-80 руб, и этого тебе на три дня.

Разгрузка на рисе проводится в течение трёх дней. Один стакан сухого бурого или дикого риса или в смеси на три дня. Можно добавлять в рис курагу (Лучше всего 100 гр сухой кураги на два дня. �ли стакан на три.). Белки двух яиц на ночь и все. Вода не ограниченно.

Эта разгрузка хорошо стимулирует щитовидку и показана тем, у кого организм впадает в спячку.Разгрузка это не норма, а скорее необходимое исключение. Не чаще одного раза в две недели.

Бурый, коричневый (не очищенный) рис - это как правило сорта длиннозерненного или среднезерненного риса не прошедшие полную стадию очисти от оболочки (в процессе обработки сохраняется питательная отрубевая оболочка, что объясняет его непривычный светло-коричневый цвет.
В таком рисе повышенное содержание питательных веществ, витамины группы В, минералы, клетчатку и фолиевую кислоту, а также большое количество фосфора, цинка, меди, магния, кремния и йода, что придает рису легкий и нежный ореховый привкус.
Он намного полезнее, чем белый рис, так как львиная доля питательных веществ содержится именно в оболочке зерна. Правда, срок хранения такого риса сокращается из-за того, что на зернах остается маслосодержащая оболочка.
Варится гораздо дольше белого - РІ среднем 25 РјРёРЅСѓС‚, Р° приготовленный РЅРµ такой РјСЏРіРєРёР№, как белый СЂРёСЃ. Пригоден для приготовления всех тех блюд, РіРґРµ используется белый СЂРёСЃ; РїСЂРё этом СЂРёСЃРє того, что зерно разварится, значительно уменьшается. РџСЂРё желании РІ СЂРёСЃ добавляются нерафинированное оливковое масло Рё сушеные РјРѕСЂСЃРєРёРµ водоросли или соевый СЃРѕСѓСЃ СЃ пониженным содержанием натрия, зелень.Дикий (черный)СЂРёСЃ - отличается РѕС‚ посевного СЂРёСЃР° большим количеством питательных веществ, витаминов Рё клетчатки, содержанием высокого процента протеина Рё очень РЅРёР·РєРёРј – жира. Богат витаминами РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, Р° также магнием, кальцием, железом, цинком Рё медью; важными аминокислотами, как лизин, треонин Рё метионин.
Зерна имеют характерный темно-коричневый или черный цвет и гладкую блестящую поверхность, могут быть как со средней, так и большого размера.
Зерна дикого риса очень жесткие, поэтому их необходимо замачивать в воде за несколько часов до приготовления, а затем варить от 40 до 60 минут.Рисовый разгрузочный цикл носит конкретное предназначение. Он стимулирует работу щитовидной железы не давая организму уходить в "спячку". Его хорошо совмещать с предварительным, неоднократным использованием в рационе морской капусты и хотя бы небольшим здоровым стрессом.

Неунывающая, Не знаю почему вес стоит? Рис бурый мне не по карману. Питаюсь в рамках коридора, пью 3 литра воды, вот физнагрузки стала включать, пока по чуть-чуть. Сейчас 125,95 - второй день, все будет хорошо, нужна эмоциональная разрядка, устала, хочу в отпуск, родители еще захирели, переживаю.

О,Танюшка пришла!Привет-привет!!!Спасибочки за третью книжку, толко Тань, на таком режиме я "кони двину".Ты реально придерживалась этого рациона?Мне кажется ну о-о-очень жестко.

Анечка, а вес почему стоит? Стимулировать пробовала? Хорошие результаты получаются на буром или диком рисе. � что с рационом?

SnejinkaTatka, Мотивашка. Воображаем себя такими же.

Однако!!!!А девушка то очень и даже... еще не много и мы будем такие же.

Да я как то и не парюсь! Я думаю...

Не парься! Главное не бросай, а продолжай и все у нас получится

Привет, девчонки, куда пропали?

Жизнь бьет ключом, все по башке! (шутка)

Я стою полтара месяца, по Диону 10 мая будет 123,7 может не праиться?

Спасибки , Танюша! Рђ то СЏ уже нервничать начала. Думаю, РґР° чтож СЏ такая бестолкова РЅРµ соображу никак, как заклинило.Читаю-понимаю, начинаю думать что надо готовить- ступор. Какая то  РїСЂСЏРј, билиберда РІ голове творится.

Танюша, пошлю тебе еще одну книгу "Худеем интересно", в ней расписан примерный рацион по дням, может так попроще будет.

Неунывающая, Р§РёС‚аем , осмысливаем , пробуем применить. РќРµ РІСЃРµ понятно , РЅРѕ смысл уловила Рё перечитывю вторую РєРЅРёРіСѓ.РќРµ совсем понятно как составить рацион РЅР° день. РќСѓ СЏ думаю -перечитаю еще раз Рё если РІСЃРµ равно РЅРµ РїРѕР№РјСѓ напишу тебе.

Привет всем! У меня результаты лучше - за неделю -1,5 кг. Как идет освоение книг?

Не беда, на работу выйдешь и плюс растает.

РЇ опять РІ плюсе! Вчера пиццей полакомилась, РґР° что Р¶ такое. 

Девочки, приветик! Давно не заходила, ноутбук сын отдавал другу. Как успехи?

У меня две недели вес болтается в диапазоне 2 кг, на прошлой неделе налегала на конфеты, все в рамках коридора, но...

Давно не заходила, все перечитала!

Ну тогда через мейл.

Хотела дать ссылку на форум доктора Ковалькова, а меня забанили

Поймала, спасибо. Начинаю изучать.

Отправила, лови, осмысливай....

Танюш скинула в личку.Жду.

РЅРµ, РЅРµ. СЏ Р·Р° любой РєРёРїРёС€ РєСЂРѕРјРµ голодовк蠠читаю. РїРѕРєР° дошла РґРѕ РІРѕРґС‹. РјРЅРѕРіРѕ того, что СЏ уже читала Рё давно осмыслила для себя, поэтому частично только просматриваю глазами текст. РЅРѕ уже Рё интересного нарыть успела для себя. 

Неунывающая, спасибо, Татьяна 

Р�рочка, отправила. Самое интересное, что для нас там почти нет ничего РЅРѕРІРѕРіРѕ, РЅРѕ Доктор так РІСЃРµ раскладывает РїРѕ полочкам Рё обосновывает те или иные постулаты, Рё самое главное-это работает. РЇ, правда, РЅРµ соблюдаю жестко РІСЃРµ правила, озвученные Доктором,РёРЅРѕРіРґР° меня заносит,  РЅРѕ Рё РЅРµ голодаю...

Р° можно Рё РјРЅРµ РєРЅРёРіСѓ? 

Таня, напиши СЃРІРѕР№ мейл, СЏ тебе СЃРєРёРЅСѓ РєРЅРёРіРё, закачай хоть РІ РєРѕРјРї, хоть РЅР° телефон, Рё читай. Сначала , конечно, будет каша  РІ голове Рё куча РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, РЅРѕ Рё масса полезной информации. Если СЃ чем РЅРµ разберешься- РїРѕРјРѕРіСѓ. Кстати, РјРѕСЏ коллега РЅР° работе, вдохновленная РјРѕРёРј примером Рё РїРѕРґ чутким руководством Р·Р° РґРІР° месяца ( СЃ конца января РїРѕ март) рассталась СЃ 13 РєРі, Рё тоже РЅРµ собирается останавливаться РЅР° достигнутом.

обманула. там только 27 страниц Рё ничего конкретного - только РІРѕРґР° 

http://www.rulit.net/books/hudeem-s-umom-metodika-doktora-kovalkova-read-291145-1.html РІРѕС‚ здесь РѕРЅ-лайн можно почитать

Спасибо, Танюша. РЇ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ понаблюдать Р·Р° сладким. РџСЂРѕ подсчеты РЅРµ совсем поняла, поэтому РІРѕРїСЂРѕСЃ - Р° можно поподробнее РїСЂРѕ книжку. РЇ просто задала РІРѕРїСЂРѕСЃ Ковальков "худеем СЃ СѓРјРѕРј" РјРЅРµ черте что выдало. Поправь, что РЅРµ так. Хочу тоже почитать. РЎ 11 января СЏ РЅР° Дионе похудела РЅР°7.8 РєРі РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ напрягаясь. последние месяца полтора качаю прес Рё хожу РІ быстром темпе РјРёРЅСѓС‚30. Вес  РЅРµРґРµР»Рё РґРІРµ стоял РЅР° отметке124, причем РЅРё туда РЅРё СЃСЋРґР°, как приклеили. Сейчас потихоньку идет РІРЅРёР·.

Таня!

Р’Рѕ-первых, постарайся проанализировать СЃРІРѕСЋ тягу Рє сладкому- РєРѕРіРґР° хочется, РІ какое время  суток, или просто прикусываешь СЃ чаем Рё РЅРµ замечаешь , сколько слопала? Потом, сейчас Р РѕС‚ Фронт выпускает прекрасный шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№ без сахара(РЅРѕ тоже РЅРµ рекомендуется трескать тоннами). РўС‹ РёР·РІРёРЅРё, СЏ несколько РіСЂСѓР±Рѕ пишу- РЅРѕ РјС‹ действительно:жрем, трескаем, лопаем...Р° потом огорчаемся.

Чем мне нравится методика, по которй худею я: нет утомительных подсчетов килокалорий и относительно комфортное сосуществование методики и работы. Ведь не всегда удобно по часам питаться, носить с собой сумки с едой и т.п. Меню просчитано заранее и состоит из двух творожных дней, трех рыбных, двух мясных. Как их чередовать- решаешь сама. Самое главно в период похудания количество жиров должно быть не менее 30 гр и не более 40 гр. Тогда будешь худеть и не не будет проблем с кожей. Углеводов должно быть 70-80 гр и учитываем их мы только из фруктов, углеводы из овощей не считаем. � теперь главное - белок, его рассчитываем по своему нормальному весу по формуле Брока : Нвес= Рост- 110 плюс минус 5% поправка на возраст. Допустим рост 174 см - 110= 64 кг плюс 5% , примерно 68 кг* 1 гр белка, итого белка должно быть 68 гр, а минимальная норма 70 гр. При таких параметрах худеть будете уверенно. То есть БЖУ выглядит так 70/30-40/70-80. Да и обязательно аэробная нагрузка , минимум 40 мин с утра на голодный желудок, просто ходьба в быстром темпе в любом месте- на тренажере, проста дома под музыку, на улице, то есть где удобно.

Для наглядности опишу свой вчерашний день. В течение всего дня пью воду примерно 1 литр, чуть больше.

7-30. Подъем, утренний туалет

8-00 РґРѕ 8-40 РҐРѕРґСЊР±Р°.

10-30. Завтрак. Йогурт 2.4 % Активия 300 гр + отруби Диет Марка 40 гр+ 9-10 миндальных орешков

Белки 17 Жиры 12, Углеводы не учитываем.

11-15. Крупное яблоко Углеводы 29 гр

12-00. Кофе с отрубями Диет марка.

13-00. Обед. Семга 200 гр, приготовленная в микроволновке с огурцами и помидорами(примерно 400 гр).

Белок 40 гр, Жиры 16 г, Углеводы не учитываем.

15-00. Крупное яблоко Углеводы 29 гр.

15-30. Чай зеленый с конфетой Зула(без сахара)

17-00. Крупное яблоко Углеводы 29 гр.

19-30. Ужин. Салат РёР· огурцов, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, болгарского перца, листового салата + 50 РіСЂ нежирного творога + 6-7 РіСЂ  оливкого масла

Белок 9 гр, Жиры 8 г, Углеводы не учитываем.

22-00. Белок 2 яиц- 7 гр

�ТОГО за день Белок 73 гр, Жиры 36 г, Углеводы 80 гр. То есть в границах моей нормы.

Отвес за вчерашний день - 300 гр.

 РўР°РЅСЋС€Р°, расскажи как спланировать питание. РЇ уже поняла что нет сахару, мучному, СЂРёСЃСѓ Рё картошке. Сахар(РЅСѓ лично СЏ)РЅРµ ем уже лет энтак десять, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ РјРѕРіСѓ отказаться РѕС‚ сладкого(шоколада) совсем. Картошка тоже  РЅРµ очень естся РІ нашей семье, больше любим макароны Рё каши. РќРѕ РІСЃРµ это РЅРµ помешало РјРЅРµ наесть 130 РєРіРµ чистого веса. Меня тоже Таня Р·РѕРІСѓС‚, извините ,что забыла представится.РќРѕ как правильно спланировать питание?

Спасибо, Анечка за добрые слова! Но скажу Вам, женщина может добиться всего, если захочет. Девочки, задавайте вопросы конкретные, постараюсь ответить

Неунывающая! Р”Р°! РќСѓ ты молодец! РЇ РІРѕС‚ страдаю , что так тяжело скинуть-20-30РєРі.,Р° ты так смело идешь Рё скидываешь РІ 2 Рё РІ 3 раза больше! Молодец!!!! РўСѓС‚ нужна смелость! РўСѓС‚ нужна вера РІ себя! Да еще какая!!! Так держать! Молодец!!