Евгежка пишет 14.02.2014 в 17:31 (ссылка):

Попробуй обатить внимание на 5-9 ОФ каждый день

А чего у тебя коридор чёрный, а не зелёный?

и с водой и со стульями все супер) воду люблю и проблемы ее пить никогда не стояло)

Евгежка пишет 14.02.2014 в 12:41 (ссылка):

Привет, случайно заглянула Рє тебе, осмелюсь выдвинуть предположение, что СЃСѓРґСЏ РїРѕ твоему меню Сѓ тебя очень мало ОВОЩЕЙ-ФРУКТОВ Рё РІ этом, думаю, РІСЃСЏ загвоздка. ДиОн советует РћР¤ 5-9 РІ день. Р� РІРѕРґС‹ РЅРµ меньше 8 стаканов. РЈ тебя СЃ РІРѕРґРѕР№ какие отношения? Рђ СЃРѕ "стульями"?  

Удачи!

блин у меня так точно не получится)) по 10)) лучше сразу сотку накину

Евгежка пишет 14.02.2014 в 20:04 (ссылка):

Если РЅРµ конфетами, то нормально. РќРѕ если стремаешься сразу повышать, можно распределить для успокоения РїРѕ РґРЅСЏРј (РџРЅ +60, Р’С‚ +10, РЎСЂ +10, Чт + 10, РџС‚ +10, РЎР± +10, Р’СЃ +10), среднее РІ неделю получится +90 ккал, хотя РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ смысла это РЅРµ имеет, С‚.Рє. точность расчета калорийности РїСЂРё любом раскладе хромает)

а еще, по 100 кк в неделю прибавлять это не быстро?

объемы у меня сверху уменьшились по 2 см)) вот какие изменения произошли за это время

Евгежка пишет 14.02.2014 в 19:44 (ссылка):

РќСѓ РІРѕС‚, РїРѕ сути нужно примерно столько есть, чтобы вес РЅРµ изменялся РїСЂРё отсутствии спорта. Рў.Рє. СЃРїРѕСЂС‚ учесть довольно трудно, то нужно просто поесть около этой цифры Рё посмотреть РЅР° скорость потери веса (РІ неделю без экстрима РЅРµ более 500 Рі.) Рё РІ зависимости РѕС‚ скорости повышать или понижать калорийность. РќСѓ Рё обратить внимание РЅР° то, что РІ дальнейшем РїСЂРё снижении веса, потребности (калорийность для поддержания веса) С‚оже Р±СѓРґСѓС‚ снижаться.

посчитала, получилось 1868))))

DelfaV пишет 14.02.2014 в 19:14 (ссылка):

Статья, как считать примерные потребности

РџРѕ Диону РґР»СЏ С„изической активности  всего 4 коэффициента (большинство выбирает "нет физических упражнений"), РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ точность расчета сильно страдает, РґР° Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ РІРёРґРёРјРѕ Сѓ него стандартные. Поэтому лучше рассчитать для себя РїРѕ формуле Женский РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Уровень Метаболизма (9.99 x вес РІ РєРі. + 6.25 x СЂРѕСЃ РІ СЃРј. - 4.92 x возраст РІ годах - 161) Рё умножить его РЅР° 1,2 для минимальной активности, чтобы понять сколько нужно человеку СЃ вашими параметрами без спорта, оттуда уже Рё выставлять для себя приемлемый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Рђ 1200 это просто Дионовский РјРёРЅРёРјСѓРј, меньше которого лучше РЅРµ есть РЅРёРєРѕРјСѓ...

Евгежка пишет 14.02.2014 в 19:15 (ссылка):

Если ела мало, то как правильно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, повышать нужно постепенно. Если еды РјРЅРѕРіРѕ (РЅРµ лезет), Р·РЅР°С‡РёС‚ нужно Р·Р°РјРµРЅСЏС‚СЊ низкокаллорийные продукты РЅР° нормальные или распределять еду РїРѕ времени.

DelfaV, Дион так считает, потому что слишком быстрый темп похудения устанавляешь. я ем больше, потому что знаю, что 1200 это очень мало, но выходит и 1400мало

Милка, опробую.) но сначала подниму кк до1600))

wildercatse, вот честно, мне и при таком питании не голодно, мне и так кажется, что я постоянно ем. а в обед и утром вообще объедаюсь. все-таки я до похудения ела меньше, чем сейчас, в этом то и проблема, наверное)

Девушки, что-то СЏ РЅРµ понимаю... Р’С‹ говорите Евгежке, что РѕРЅР° мало калорий потребляет. РќРѕ если такой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ей Дион посчитал? Р’РѕС‚ РјРЅРµ, например, посчитан РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550 ккал. Получается, СЏ РјРѕРіСѓ есть 1200 ккал. РџРѕ расчетам это - нормально. Рђ РІС‹ говорите - 1400 мало... РЅРµ понимаю... 

Привет!

РЈ меня была похожая ситуация, СЏ так же занимаюсь СЃ Джилл, Рё вес стоял РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте. Наткнулась РЅР° интересную методику "Р—РёРі-Заг" - опробовала Рё вес тронулся, сейчас стараюсь придержэиваться этого Р·РёРі зага ( пересчитываю каждую нежелю. Р’РѕС‚ РѕС‚ СЃСЋРґР° инфа http://ugolok. info/

Вот мой зиг-заг

Евгежка пишет 14.02.2014 в 18:04 (ссылка):

РЇ худела РЅР° 1800-1900 (СЃРѕ спортом). Без проблем, РЅРѕ медленно, РЅРµ более 1 РєРі РІ месяц. Торопиться было некуда, Р° РЅР° 1700 уже было голодно.

Марина, по объемам... ну по одежде я бы не сказала, что видно, мне как то свободнее ощущается, но это же субъективно.)

wildercatse,  без проблем худеется Сѓ вас? спасибо)

Евгежка пишет 14.02.2014 в 16:22 (ссылка):

В принципе не важно, что и когда есть, главное чтобы хватало, было полезно и нравилось. Ну например такой на 1700 (убрала из своего конфеты и получилось так):

спасибо, Людмила:) буду поднимать коридор до 1600-1700, может из этого что-то выйдет

Евгежка, Настя не факт ,что у тебя жирок не уходит...занимаешься спортом ...сама отметила ,что все подтянулось у тебя...мышцы растут,жирок уходит...если тебе нужен совет,то постепенно увеличивай физ нагрузку и к.кал рациона...результат обязательно будет...1400 к.кал это очень мало ,для работающей ,занимающейся спортом девушки...посчитай тут на ДиОне сколько тебе к.кал нужно при твоей физ нагрузке...будет все хорошо,вот увидишь...удачи тебе...

мне, кажется, что еще проблема в том, что я больше никогда не ела в принципе, только на праздниках или когда очень хотелось вредностей

Гадюшка, здравствуй) долго стоял?

вы не могли бы скинуть свой дневной рацион, чтобы мне соориетрироваться немного)

РЈ меня тоже РЅР° 1200-1400 вес стоял, хотя СЃРїРѕСЂС‚ 5 раз РІ неделю. 

Теперь у меня коридор 1500-1800, лёд тронулся.

wildercatse,

спасибо:)сделаю, надеюсь, всё получится.

Евгежка пишет 14.02.2014 в 15:46 (ссылка):

Привет, Евгежка. Предложу добавлять еды, т.к. 1300-1400 ниже уровня основного обмена веществ при твоих параметрах (1470-1500), т.е. даже на поддержание основных функций организма не хватает, а тут еще и спорт есть. Хотя б 1700 нужно.

Здравствуйте, Елена:) спасибо, попробую тогда так

Привет:) можно попробовать, но можно так резко начинать кушать 1600, когда уже месяц 1300,не вырасту ли я еще

Здравствуйте, Настя! Повышайте калорийность постепенно, РЅР° 100 калорий РІ неделю, РѕСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ надо адаптироваться, Р° то привесы РїРѕР№РґСѓС‚, если резко поднять.

Привет! Евгежка Р”ля начала - СѓСЃРїРѕРєРѕР№СЃСЏ! Рљ сожалению СЏ слишком РјРЅРѕРіРѕ вешу чтоб тебе советы какие РЅРёР±СѓРґСЊ давать. Помнится РєРѕРіРґР° 72 весила, РЅР° РѕРґРЅРёС… фруктах - овощах 2 РєРі Р·Р° 2 недели сбрасывала... Так что держись, крепись. Р�... действительно РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ есть больше. РґСѓ РґРѕ 1600-1800  хотя Р±С‹ недельку. Может поможет?

и еще я не спешу совсем. мне хватит если в месяц я буду терять 1 кг, да даже 0,5 кг! но я не теряю вообще ничего. Но хочу заметить, что тело подтянулось от занятий.

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1372 183 32 90

ладно,я готова согласиться, но что же теперь делать?) как его толкнуть

Привет)) Предположу, что Сѓ тебя замедлился РћР’ РЅР° такой довольно РЅРёР·РєРѕР№ калорийности. 

Здравствуйте, меня Р·РѕРІСѓС‚ Настя. РЇ РЅРµ новичок, Рё уже худела РЅР° Дионе РЅР° 15 РєРі, это было несколько лет назад, РЅРѕ было совсем РІСЃРµ РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. РїСЂРё таком же РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ вес снижался,  Рё только РЅР° планке - 65 РѕРЅ держался недели 3-4, РЅРѕ потом снижался дальше. РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 169-170, везде РїРѕ-разному измеряют. Вес уже почти месяц 76.4- 77.  Р’СЃРµ это время кушаю РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ плюс РјРёРЅСѓСЃ 1300РєРє, РЅРѕ меньше РЅР° самом деле очень редко, обычно близко Рє 1400. Тщательно слежу Р·Р° БЖУ. РќРµ каждый день, РЅРѕ Рё РЅРµ реже, чем 4 раза РІ неделю СЏ занимаюсь СЃ джил, РёРЅРѕРіРґР° басейн Рё командные РёРіСЂС‹:баскетбол, волейбол. очень хочется, чтобы что-то посоветовали хоть немного компетентные люди, что делать? сколько ждать? тяжело заниматься без результата, ведь результат - это самая главная мотивация