На календаре март, и не за горами сезон открытых платьишек, коротких юбочек, узеньких брючек. В это время всем женщинам хочется выглядеть особенно привлекательно. � я задумалась над тем, как похудеть и подготовиться к весне заранее и достать из шкафов легкие вещи. Перебирая свой весенне-летний гардероб, я с ужасом обнаружила, что мои любимые топики стали мне немного узковаты, а в легких белых брючках мне оказалось не так комфортно, как прошлым летом. После недолгих переживаний по этому поводу, я решила немедленно заняться приведением своей фигуры в форму. Поэтому я задалась вопросом – «Как же похудеть без диет в домашних условиях, при этом как правильно похудеть, быстро и без вреда для здоровья?»

В первую очередь, если вы думаете о том, как похудеть и хотите правильно похудеть без диет в домашних условиях, необходимо следить за своим питанием. Это не означает, что нужно резко ограничивать себя в еде. Быстрое изменение веса очень плохо для здоровья. Ведь организм привык к своему весу, он накапливал его постепенно. Если внезапно сесть на строгую диету и вынудить организм потерять за короткий промежуток времени более 10% прежнего веса, то это может привести к различным заболеваниям. Системы регуляции в организме не успевают реагировать на такие изменения. Нормальным считается терять 1-2 кг в месяц. Если вам удалось скинуть пару килограммов, не пытайтесь похудеть и дальше. Лучше постарайтесь удержать некоторое время свой вес на данном уровне.

Конечно же, для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, лучше отказаться от употребления сладкого и мучного. Но, зная себя, могу предположить, что для некоторых это очень и очень тяжелое испытание. Я могу продержаться некоторое время без сладкого, но потом обязательно сорвусь и съем намного больше сладостей за раз, чем я ела бы их постепенно. Поэтому, если вы так же, как и я, не представляете свою жизнь без печенья, мармеладок и шоколадок, то попробуйте просто уменьшить их ежедневное количество. Сахар замените медом, это и полезнее и вкуснее, и от простуды поможет уберечься. Чай можно попить не с печеньем, а с курагой, вместо шоколадной конфеты съешьте мармеладную. � еще одна хитрость, если вы думаете о том, как похудеть правильно – кушать сладости лучше утром, чем вечером. За день вы успеете растрясти нежелательные калории.

Для правильного похудения пищу лучше принимать чаще, но маленькими порциями. Пусть завтрак и обед будут самыми объемными приемами пищи, а ужин сделайте легким. Не употребляйте вечером продукты, которые долго перевариваются и которые тяжелы для желудка. Например, жареное мясо, копчености, грибы, пироги, бобовые. Это ограничение связано с тем, что ночью обмен веществ замедляется и поэтому организму трудно справиться с перевариванием пищи.

К тому же, после такой еды, на утро могут появиться отеки или головная боль, да и заснуть после такой пищи будет непросто. Помните, если вы задумываетесь о том, как похудеть, то важно на ужин нужно есть легкоусвояемые продукты, такие как рыба, запеченное или отварное мясо, некоторые морепродукты, овощи. Они способны перевариться за 2-3 часа, следовательно, ночью организм будет отдыхать.

� самое важное для того, чтобы похудеть! Ужинать старайтесь не слишком поздно, примерно часов в 19-19.30 вечера.

Еще один очень действенный совет на мой вопрос о том, как правильно похудеть, мне дала подруга. Почистить зубы сразу же после ужина, чтобы не было соблазна пожевать что-нибудь еще. � правда, помогает. �ногда хочется съесть что-нибудь перед сном, а зубы уже почищены. Не чистить же их еще раз!

Ешьте больше овощей и фруктов. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами, положительно влияют на пищеварение. Но помните, что не все фрукты и овощи способствуют похуданию. Например, в бананах содержится много сахара, а в инжире и оливках – жира. Не спешите сразу же исключать эти фрукты из своего рациона. Несмотря на это, они очень полезны, просто во всем нужно знать меру. Съедайте один банан в день, но ешьте больше яблок, моркови и апельсинов.


Я все-таки придерживаюсь того мнения, что пища должна быть разнообразной и похудение должно быть правильным, без экстрима, поэтому я не сторонница диет.

Ещё один секрет правильного похудения без диет в домашних условиях, это вода. За 30-40 минут до еды хорошо выпивать стакан чистой воды, лучше теплой. Употребление воды предотвратит обезвоживание, клетки кожи насытятся влагой, что препятствует появлению нежелательных морщинок. Кроме того, стакан воды перед едой немного заполнит желудок, и вы меньше съедите. В норме считается необходимо ежедневно выпивать около 2-х литров чистой воды.

Если не можете отказаться от хлеба совсем, то лучше замените белый хлеб черным. Черный хлеб выпекают из более грубого зерна. В нем больше пищевых волокон и витаминов группы В, чем в белом хлебе.

Еще один совет для правильного похудения – чай пейте не сразу после еды, а через какое-то время, например, минут через 20-30. Во-первых, через 30 минут после еды организм осознает, что уже насытился, и за чаем вы съедите гораздо меньше сладостей.

Во-вторых, запивая съеденную пищу сладким чаем, в организме начинаются процессы брожения, что совсем не полезно для нашего здоровья.

Вообще, лучше пить чай без сахара, а черному чаю предпочесть зеленый. В зеленом чае при заваривании сохраняется больше полезных веществ. При регулярном употреблении такого чая улучшается эластичность сосудов, ускоряется разложение холестерина, вымываются вредные соли.

Ну, и, конечно, говоря о том, как похудеть и как похудеть в домашних условиях, нельзя не сказать о пользе физических упражнений. Любая диета будет более эффективна, если ее действие подкрепить регулярными занятиями физической культурой.

Начнем со специальной формы. Она поможет ускорить процесс похудения в домашних условиях и совершенствования фигуры при занятиях спортом. Принцип работы такой одежды основан на вызывании усиленного потоотделения, с помощью которого из организма выводятся токсины и шлаки, следовательно, процесс похудения будет идти более быстрыми темпами. Однако стоит такая форма совсем недешево. Поэтому займемся ее изготовлением в домашних условиях. Обмотайте проблемные места (например, талию, бедра) пищевой пленкой, сверху наденьте футболку и штаны, в которых будете тренироваться. Хорошо, если штаны будут из плотной ткани, чтобы усилить потоотделение.

Теперь перейдем к упражнениям. Заниматься можно и дома, если у вас достаточно силы воли. Подберите для себя комплекс упражнений, направленный на ваши проблемные места. Занятия обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не повредить мышцы. Можно несколько минут попрыгать на скакалке или покрутить велотренажер. Только после этого начинайте основные упражнения.

Лично мне очень нравится комплекс упражнений, который предлагает Ляйсан Утяшева. Однажды я случайно наткнулась на программу, в которой она показывает упражнения для похудения в домашних условиях. После этого нашла в интернете более полный комплекс и теперь стараюсь заниматься каждый день. Упражнения не очень сложные, но эффективные. Достаточно заниматься 10-15 минут в день. Эффект потрясающий, проверила на себе. Заканчивать занятия хорошо растяжкой, чтобы сбросить напряжение с мышц.

Если вам тяжело заниматься дома, то запишитесь в фитнес-клуб. Выберите направление, которое вам по душе. Да и заниматься в компании единомышленников гораздо приятнее, чем в одиночку.

Хорошо помогает похудеть катание на коньках. Оно воздействует на все группы мышц, развивает двигательный аппарат, улучшает обмен веществ. Сейчас практически в каждом городе можно найти закрытые ледовые дворцы и кататься не только зимой, но и весной, и даже летом. Возьмите в привычку хотя бы раз в неделю ходить с друзьями на каток. Такое активное занятие не только похудеть поможет, но и поднимает настроение и закалит организм.

Еще одним эффективным средством похудения является ходьба. Этот способ больше всего подходит тем, кто не любит заниматься в тренажерном зале или кому занятия спортом противопоказаны. Старайтесь ходить каждый день, например, ходите на работу пешком. Но, чтобы был эффект, ходить нужно обязательно быстро и энергично, но не менее 30 минут в день.

Помните, что при правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет. Но и переусердствовать тоже не нужно. Питание должно быть полным и разнообразным, делайте равные промежутки между приемами пищи, откажитесь от перекусов. Кушайте больше овощей и фруктов. Занимайтесь спортом, но и изнурять себя упражнениями не нужно, упражнения должны доставлять вам удовольствие. В этом, мне кажется, и есть секрет здорового, эффективного и правильного похудения.

Ждем отчет)

Привет)Ты где пропадаешь?Как твой ЗОЖ?

Приветик!!!!!!

Так держать!Молодец!

Что делать, если вес остановился?

Вес остановился, и многим начинает казаться, что они уже достигли предела своих возможностей, что больше ни грамма жира не покинет их тело. Настроение портится, что делать неизвестно, желание и силы идти к свое стройности тают не по дням, а по часам. Вам знакома такая ситуация?
Однозначно да! Еще ни одному человеку, следующему программе снижения массы тела, избежать ее не удавалось.

Примите сейчас как данность, что ОСТАНОВКА в снижении массы тела – нормальный и, более того, физиологически необходимый процесс.
Никто не может снижать массу тела постоянно, если в какой-то момент произошла остановка, значит, вашему организму сейчас это необходимо. Вы попали в зону так называемого плато, когда вы продолжаете следовать своей программе, но вес стоит намертво или, даже, несколько увеличивается.
Никто не может предсказать, как долго продлится этот период. Все мы разные, и жир сбрасываем по-разному. Мужчинам в этом плане повезло чуть больше, как правило, эффект плато у них проходит достаточно быстро – 1-2 недели. У женщин этот период может длиться и дольше.


Вес остановился – это значит:

Ваш организм взял необходимую паузу для восстановления. Вы должны понимать, что жир не вытекает из нашего организма, как вода. Жировая ткань неоднородна (подробнее здесь), густо пронизана капиллярами кровеносной и лимфатической системы и выполняет важные функции в организме. Когда в результате наших действий она уменьшается, требуется серьезная перестройка, меняется пространственное расположение клеток, редуцируются неиспользуемые капилляры. Эти серьезные процессы требуют времени и ресурсов. Естественно, что в такие моменты вес останавливается.

Наша кожа также должна меняться из-за уменьшения жировой ткани. Если процесс снижения массы тела идет в нормальном темпе, с необходимыми остановками, то она успевает подтягиваться. Зачем нам быть похожими на тощих коров, мы же стремимся быть стройными, как газели. �менно в те моменты, когда вес остановился, наша кожа получает возможность восстанавливаться.
Если наступила остановка в снижении массы тела, то, скорее всего, начался процесс потери объемов. Жир очень легкий, но объемный. Отсутствие результата на весах в этом случае, совсем не говорит о том, что процесс снижения массы тела остановился.

Что делать, когда вес остановился?

- Поблагодарить ваше мудрое тело за эту передышку
- Помнить о том, что это нужный и естественный процесс
- Не паниковать и не отчаиваться
- Продолжать следовать вашей программе снижения массы тела
- Стараться замечать в себе новые признаки стройности, не концентрировать внимание только на сброшенных килограммах

В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. Если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией. Остановка в снижении массы тела – не повод для расстройства, это повод для радости, ведь в этом случае снижение веса идет правильно, увеличиваются ваши шансы на долгосрочное сохранение достигнутых результатов. А разве не это нам нужно в конечном результате?

Что делать, если вес остановился и не уходит достаточно долго?

Если вы следуете вашей программе похудения, а вес остановился или колеблется в пределах 1 килограмма достаточно долго, попробуйте сделать следующее:
- Устройте для себя несколько загрузочных дней. Сознательно выйдите за пределы вашей программы снижения массы тела, встряхните свой организм. Затем возвращайтесь к вашей программе.
- Пересмотрите свой рацион, возможно, вы употребляете очень много соли. Помните, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Причем учитывайте не только соль, которую вы добавляете в пищу, но и скрытую соль, которой очень много в готовых полуфабрикатах, колбасных изделиях, копченых продуктах.
- Немного увеличьте физическую активность, постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба в темпе чуть выше обычной скорости – прекрасная альтернатива спортзалу на период снижения веса.
- Помните о том, что остановка в снижении массы тела может быть связана с фазой менструального цикла. В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.
- Всеми доступными способами поддерживайте хорошее настроение. Чем лучше настроение, тем более высока скорость метаболических процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.

Вес сегодня 61,5 (-700 г за прошедшую неделю)

Отчет за неделю:



В пятницу у меня был загруз, ела все и не считала калории, поэтому одни вопросительные знаки. Сегодня осознанно не добрала коридор, хотелось сделать что-то типа разгруза. Вообще сначала планировала голодный день, но тяжело было, поэтому решила есть, но меньше, чем обычно.

Завтра у меня взвешивание и замеры. Да будет мне отвес. Аминь

Aleksiya_Bonny,

Спасибо ;) первая пятерка ожидается в середине марта, если все пойдет по плану.

Да, я знаю, но я сосиски уже три недели не ела, захотелось.
В выходные у меня загруз, буду делать домашние гамбургеры и картошку фри :) А потом еще через две недели сделаю лазанью, давно хочу :)

Я начала ходить, хожу быстрым шагом около часа по утрам. � еще делаю упражнения на растяжку. Хочу быть гибкой, это прям моя мечта :)

� еще я решила не писать, что я ем каждый день, все равно я ем почти одно и то же. Лучше буду вставлять табличку КБЖУ за прошедшую неделю + вес и объемы по понеделькам (я взвешиваюсь и измеряюсь по понедельникам).

Привет!Отличные отчетики и отвесики!Так деражть!!!!Умничка!

А вот макарончики с сосисками и сыром-неочень ЗоЖно=) но иногда такие "шалости" помогают расшевелить обменку и делают добро)!!!

Желаю тебе скорей увидеть первую 5-ку на весах))!!!!!!!

luslus,

В начале может быть, а под конец нет. Я два года назад худела, в начале уходило по 800 г в неделю, потом когда вес приблизился к идеальному (а у тебя вес близкий к идеальному) уходило 800 г в месяц. Чем меньше вес, тем тяжелее он уходит.

luslus,

С 27 января:

РњРёРЅСѓСЃ 2,3 РєРі
Минус 3 см с талии
Минус 2 см с бедер

Но у тебя кг и объемы будут уходить медленнее, так как начальный вес меньше.

Отчет за прошедшие три недели:

Я тут уже давно, третий год пошел, а готовить так и не полюбила :) наверное это не мое :)
А плавленный сыр я беру вместо масла, он хоть и не полезный, зато жиров в нем меньше.

Отчет за сегодня:

Завтрак: два хлебца с плавленным сыром
Обед: макароны с сыром и сосисками, огурец. Зефир
Ужин: гречка с курицей, салат из огурцов и помидоров. Зефир, мармелад.

Всего за день:
1402 ккал
195 углеводов
44 жиров
65 белков

Я кажется начала ходить в бассейн! Точнее, сегодня мы ходили туда на разведку, час поплавали и нам понравилось. В следующие выходные опять собираемся.

Приветик)

Я,кстати,тоже иногда кушаю плавленный сыр,хотя пользы в нем ноль,а вот вкусно же-ням-ням))

Я до прихода сюда тоже особо готовить не любила=)А вот,чтобы разнообразить свое питание и избежать срывов сейчас очень люблю что-небудь приготовить)Правда,считаю что заморачиваться и сложное готовить не нужно,а вот с салатиками люблю эксперементировать=)))Ну,а для любимки с мясом))))Еще понравился творожный чизкейк без выпечки-быстро,вкусно и полезно))

Желаю тебе отвесиков!

luslus,

Нет, совсем без сладкого я умру :) Точнее без кусочка сладкого после еды не чувствую, что прием питания закончен, как будто организм ждет что-то еще. Да и калорий слишком мало получается без них.

Съеденное вчера:

Завтрак (он же и обед, ибо поздно встали): три бутерброда с плавленным сыром и ветчиной, зефир. Всего 449 ккал
Ужин: вареная картошка с нагетсами и морковь. Всего 417 ккал
�з вредностей: 50г чипсов, зефир и мармелад. Всего 410 ккал

За день:
1276 ккал
183 углеводов
41 жиров
41 белков

Белков мало, а так ничего.

Завтра у меня контрольное взвешивание и замеры.

Отчет за сегодня:

Завтрак: два хлебца с плавленным сыром и яйцом. Всего 327 ккал
Обед: суп с двумя кусочками хлеба, зефир. Всего 443 ккал
Ужин: гречка с кетчупом, куриная грудка, морковь. Зефир. Всего 476 ккал

В перекусах были чипсы 50г и мармелад. Всего 222 ккал

Всего за день:
1468 ккал
192 углеводов
45 жиров
74 белков

luslus,

Бутерброды он сам себе готовит))) если я готовлю, то еду :) Правда не заморачиваясь, то есть никаких сложносочиненных блюд, а иногда и фабрикаты, он не превередливый. Самое сложное, что я иногда готовлю это пожалуй мясо в панировочных сухарях и лазанья (но паста покупная, естественно), но редко. Я всех сразу предупреждаю, что готовить не люблю и жить у плиты не собираюсь, так что и претензий никаких: знал, что брал.

luslus,

У меня наоборот говорит "не готовь, я бутерброды сделаю"))) Но я чаще всего готовлю все равно, просто ему и себе отдельно.

Я с рецептам не заморачиваюсь, потому что
а: лень готовить
б: лень высчитывать калории

Так я просто взвешиваю кусок курицы и смотрю сколько в ней калорий, и все. Больше ничего считать не надо. Со сложными блюдами я сорвусь, потому что мне надоест заморачиваться с высчитыванием. Поэтому я их ем раз в две недели, когда устраиваю себе зажор, то есть один день в две недели я ем все, что захочу :)

luslus,

В принципе достаточно, кг все равно уходят, НО естественно чем больше движения, тем лучше.
Вчера в МЧ обсуждали возможность ходить в бассейн, собака сейчас немного выздоровит, и наверное начнем. Плюс ежевечерние прогулки по часу как раньше. Может быть буду в будущем делать какие-то силовые упражнения и на растяжку, если будет желание. Будет видно.

Мне особо планировать нечего, потому что из более менее здоровой пищи, которая легко и быстро готовится (потому что готовить я не люблю и при любой возможности не готовлю) у меня не так много вариантов. Я ем суп из мяса и овощей (из банки, то есть он уже готовый, только разогреть), лосось с картошкой и курицу с гречкой, иногда ем макароны с сыром без мяса. �ногда ем мясо с пастой. Еще есть альтернатива шампиньоны, но я пока не научилась готовить их вкусно без масла. К любому блюду кроме супа у меня салат из сырых овощей, это либо салат/огурцы/помидоры без заправки или потертая морковка. На завтрак у меня или бутерброды, или овсяная каша с ягодами и орехами, хотя бутерброды чаще. �ногда варю яйца.

Я просто многое не ем: отказалась от фабрикатов, не люблю рис, каши (кроме гречки и овсянки), почти все фрукты, овощи типа баклажанов, тыквы и тд, бобовые, молочные продукты. Ну и поскольку мой девиз "если ты чего-то не хочешь, то тебе этого не надо", то не впихиваю в себя полезные, но нелюбимые подукты, поскольку считаю, что пользы таким образом все равно не будет.

(если у кого есть вкусные полезные некалорийные рецепты, то я буду рада советам, потому что однообразие утомляет).

Вообще я считаю, что чем проще и меньше пища готовится, тем лучше для организма (и для тела ;)) Обычно варю картошку и гречку заранее, их только грею. Курицу запекаю в духовке, то есть она готовится сама, а лосось готовится в микроволновке за 5 минут. Поэтому не планирую что я буду есть завтра, а решаю на месте (за несколько часов, чтоб успеть приготовить).

Я ем по часам: когда я дома завтрак в 10, обед в 13, перекус в 16, ужин в 19. Когда нужно рано вставать, то завтрак в 7:30, перекус в 10, обед в 13, перекус в 16, ужин в 19. Я так питаюсь уже третью неделю и организм привыкает и не требует еды между приемами пищи.

Привет! Вижу, у тебя уже немаленький опыт. Достаточно ли просто придерживаться коридора каждый день?

Планируешь ли ты меню на несколько дней вперед или учитываешь по факту?

Aleksiya_Bonny,

Ну все не так уж и плохо, все-таки 15 кг это не 40. О, я тоже хотела закрытый дневник, но не знаю, как это сделать.

Спасибо за ссылку :)

Ласточка96,

Ну 5 кг за месяц это очень даже хорошо. Я была бы рада такому темпу. А на одежде это отразилось? Объемы ушли?

Aleksiya_Bonny,

Какой у тебя рост/вес? На сколько хочешь похудеть?
Да, это точно, а особенно, когда привыкаешь к здоровой пище, тогда вообще легко. Мы с моим МЧ ездили в магазин сегодня, я спокойно прошла мимо шоколада (хотя раньше я была шоколадным наркоманом), но совсем от вкусностей я пока отказаться не могу.

Забегай, конечно, буду рада :) А своего дневничка у тебя нет?

Ласточка96,

5 кг хороший результат! Сколько ты уже худеешь?

Спорта нет вообще. Я ходить люблю, а все остальное через силу, что не есть хорошо. Я слушаю свой организм и не заставляю его что-то делать через силу, потому что он меня все равно победит, и я сорвусь. Поэтому обычно хожу по часу-два в день. Но сейчас я сижу дома с собакой, которая сломала коготь и его ему нельзя гулять, дома его одного тоже сейчас не оставишь, за ним нужен присмотр, чтобы не лизал лапку. Со следующей недели я планирую что-то придумать, чтобы он мог оставаться один, и опять начну ходить. При диете и ходьбе у меня кг обычно тают просто на глазах, главное начать.

А ты молодец, спортзал это всегда хорошо. � мотивация есть, действительно не пропадать же деньгам.

У меня коридор как у тебя, 1200-1550. Последний раз я ем около 7-8 вечера, а ложусь около 12.

Я тоже возвращаюсь к сбросу веса)

Прекрасно тебя понимаю-сама не люблю запретов=)Но при сбалансированном питании и срывов меньше))

Буду к тебе забегать,если ты не против)

Aleksiya_Bonny,

Привет! Спасибо!

Начала я с 65 кг, сейчас где-то 62.5. Рост 160 см.
Да, я знаю, на ужин надо что полегче, но я не могу, срываюсь. Поэтому и сладости себе позволяю и вообще все и в любое время, главное, чтобы уложилась в коридор. У меня аллергия на запреты :)

Ты тоже худеешь или уже похудела?

Ласточка96,

Привет! Давай, конечно! Меня зовут Марина. Расскажи, как ты худеешь?

Приветик!Удачи тебе!

Правда я бы от картошки на ужин отказалась,а углеводы старалась бы кушать в первой половине дня!Я за белковый ужин!=)

Как тебя зовут?С какого веса стартуешь?

Я на Дионе уже давно, тут сбросила 9 кг, но потом правда от хорошей жизни опять набрала.

Сейчас я приедерживаюсь коридора уже третью неделю, из спорта пока только ходьба, да и то я ее отложила на некоторое время. Здесь буду отчитываться за съеденое за день, и об успехах, ибо они обязательно будут :)

Завтрак: два бутерброда с плавленым сыром вместо масла и ветчиной. Всего 196 ккал
Перекус: мармеладка, 31 ккал
Обед: суп и два кусочка хлеба, зефир. Всего 310 ккал
Полдник: планируется батончик из хлопьев, 90 ккал
Ужин: планируется вареная картошка с лососем и морковкой. Ну и пара зефиринок на десерт. Всего 600 ккал.

За день будет:
Р‘ 66
Р– 39
РЈ 169
Рљ 1227