|
|
|
|
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
5.1.2015 14:56
|
ЯНВАРЬ 2015
05.01-2015 - разминка + тренировка жим
04.01-2015 - разминка + тренировка подт.+пшнб. + кардио 40 мин.
03.01-2015 - разминка + тренировка стан.
02.01-2015 - отдых
01.01-2015 - отдых
ВЕС на 01.01-2015 - 117 кг (более точно - 117кг).
Подзапустил себя, за октябрь - ноябрь - декабрь 2014 набрал вес, в итоге - 117кг.
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
7.3.2014 11:02
|
По разгрузочным дням со сладким, все индивидуально очень, мне например проще вообще тупо "забыть" о существовании)).
Белки остается добирать из прота, тут тогда без вариантов.
|
Тазюлькин
Diet-Баллов: 1339
Сообщений: 58
4.3.2014 21:07
|
Вот, все люди, все таки разные))Мне воскресный сладкий зажорчик помогает спокойно на сладости смотреть в течении недели. Я их наедаюсь от пуза)Но все в планировщик записываю. Самая большая проблема сейчас-белки добирать. На пост решила сесть, ахахах, второй день только, но все же решила. И надо будет где то белок брать. Хоть и пишется про орехи, бобовые...Это только пишется. У меня не получается на свой каллораж нужное количество белка сьесть. Думаю купить коктейль протеиновый в тренажерном зале, а то совсем печально. И правда, когда после тренажерного зала, то как то жаль и сьесть чего то, жаба давит за потраченные усилия.
09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
4.3.2014 18:21
|
Взаимно ).
Все верно физ.нагрузки - это хорошо. И в каком-то смысле, когда организм к ним привыкает даже помогает сдерживать аппетит.
40кг скинул за 2 года там волнообразно было 135-130-132-128-130-125-127-123... как-то так)). И плато было, когда вес стоял, как помню два раза было на 116кг и на 103 очень долго стоял.
Секртик - это хорошо. Я в прошлом тоже практиковал его, только не каждое вск, а 1 и 15 числа месяца, только дело в том, что я не равнодушен к сладкому, и сейчас полностью от него отказался, вообще не ем, т.е. совсем, иначе может быть срыв. Задача год без сладкого, первый месяц уже осилел, сейчас уже даже совсем не хочется )).
|
Тазюлькин
Diet-Баллов: 1339
Сообщений: 58
3.3.2014 19:20
|
Сергей, очень приятно познакомиться. Все таки, потеря веса прибавляет и уверености и вообще жизнь по другому видится. Я собственно говоря вначале только на ограничении питания делала упор. И как то безсистемно. Просто ела меньше 1500кк. И постоянно была голодная. Один день мог быть зажор, второй водный. Идиотничала одним словом. Потом в декабре добавила физические нагрузки. Начала вы тренажерку ходить, но тоже по идиотски. Качала безсистемно все что качалось) Теперь перешла на дробное питание и систему тренировки определенных груп мышц. Голодная теперь никогда не хожу, хотя моя каллорийность-1300кк. А за сколько Вы скинули 40 кг? Это огромнейший результат! У меня секретик-воскресный день загрузочный. Ем все что хочется, а хочется мне сладкого. Ни в чем себе не отказываю на 2200 кк)
Пысы. Я только сейчас поняла что Вы мужчина)))Ха, думала зашла на огонек к девушке
09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
3.3.2014 19:02
|
Меня звать Серега.
отличный результат у вас -20 кг за полгода! Вы молодцом, главное не давайте себе слабину достигнув результата, я на этом погорел первый раз когда скинул со 135 до 95 кг )).
|
Тазюлькин
Diet-Баллов: 1339
Сообщений: 58
2.3.2014 20:04
|
спасибо за обьяснение) Давайте знакомиться, если Вы не против. Я Елизавета. С сентября прошлого месяца худею, как говорится. В сентябре весила 102 кг, сейчас 80,7. До мая хочется 75 кг, что бы в платье влезть...мечта так сказать
09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
2.3.2014 19:57
|
А зачем пульс 165? Достаточно в районе 125-140 на постоянке в зависимости от возроста и индивидуальных особенностей. Интервальные тренировки с высоким ЧСС тренируют в первую очередь выносливость, и в силу физиологических оссобенностей человека меньше способствуют зжиганию жира. Хотя разница в перспективе занятий со сроком месяца+ не принципиальна, в любом случае и то, другое лучше чем вообще отсутствие физической активности.
|
Тазюлькин
Diet-Баллов: 1339
Сообщений: 58
2.3.2014 1:36
|
что то я видимо не так делаю с кардио, судя по Вашему пульсу...Я езжу на велотренажере на режиме Холмы на 5 уровне. Скорость где то 115 оборотов в минуту. У меня пульс ниже 165 не падает в этом режиме, потом за 3 минуты охлаждения пульс где то 150..Потею, пардон, как лошадь, ручьем пот льется. То ли идиотка то ли лыжи не едут.
09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
2.3.2014 1:00
|
Тазюлькин пишет 02.03.2014 в 00:45 (ссылка):
ну Вы молодец с кардио. У меня не хватает нервов на такую длинную тренировку) максимум выжимала из себя 1час но потом думала о скорейшей и безболезненной эвтаназии))
На самом деле не сложно протянуть.
Главное:
1.Хорошая легкая музыка, что-то типа чилаута, инструменталки и т.п., я часто слушаю Era, Enigma, Gregorian или можно кино на планшете, отлично подходят сериалы.
2.Воды около 500-700мл, каждые 10 минут после начала кардио выпивать по 100-150 мл. Я себе сделал отметку контрольную в х3 минуты, т.е. я пью воду перед началом кардио, потом в 43 минуты, в 33, 23, 13 и 3. При этом главное не выпить воду залпом, а по чуть-чуть, можно набрать в рот и в течении минуты маленькими глодками ее всю выпить )).
И не забывать про заминку, я за 10 минут до окончания кардио начинаю каждые 2 минуты сбавлять обороты. Т.е. на основном этапе кардио у меня пульс в районе 135-140. За 10 минут до конца, я начинаю его плавно опускать до 120, путем уменьшения интенсивности.
И все будет отлично, главное пережить первые тренировок 5, потом идет как по маслу - привычка великое дело.
|
Тазюлькин
Diet-Баллов: 1339
Сообщений: 58
2.3.2014 0:45
|
ну Вы молодец с кардио. У меня не хватает нервов на такую длинную тренировку) максимум выжимала из себя 1час но потом думала о скорейшей и безболезненной эвтаназии))
09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
2.3.2014 0:35
|
08.10-2014 - разминка + тренировка № 11 (6-4 и 12-2)
07.10-2014 - разминка + сауна
06.10-2014 - разминка + тренировка № 10 (4-6 и 6-4)
05.10-2014 - сауна
04.10-2014 - отдых
03.10-2014 - разминка + тренировка № 9 (12-2 и 24-1)
02.10-2014 - разминка + сауна
01.10-2014 - разминка + тренировка № 8 (6-4 и 12-2)
ВЕС на 01.10-2014 - 113 кг (более точно - 112.5кг).
СЕНТЯБРЬ 2014
ВЕС на 01.10-2014 - 113 кг (более точно - 112.5кг).
Результат за месяц: 0 кг
Результат с начала похудения: -12 кг
Питание просто пипец, все подряд, без кардио.
30.09-2014 - отдых
29.09-2014 - разминка + тренировка № 7 (4-6 и 6-4)
28.09-2014 - отдых
27.09-2014 - отдых
26.09-2014 - разминка + тренировка № 6 (12-2 и 24-1)
25.09-2014 - разминка + сауна
24.09-2014 - разминка + тренировка № 5 (6-4 и 12-2)
23.09-2014 - разминка + сауна
22.09-2014 - разминка + тренировка № 4 (4-6 и 6-4)
21.09-2014 - отдых
20.09-2014 - отдых
19.09-2014 - разминка + тренировка № 3 (12-2 и 24-1)
18.09-2014 - отдых
17.09-2014 - разминка + тренировка № 2 (6-4 и 12-2)
16.09-2014 - отдых
15.09-2014 - разминка + тренировка № 1 (4-6 и 6-4)
14.09-2014 - отдых
13.09-2014 - проходка
12.09-2014 - отдых
11.09-2014 - отдых
10.09-2014 - отдых
09.09-2014 - отдых
08.09-2014 - отдых
07.09-2014 - отдых
06.09-2014 - разминка + тренировка № 9 (4-9 + 6-6, 38 мин.)
05.09-2014 - отдых
04.09-2014 - разминка + баня
03.09-2014 - разминка + тренировка № 8 (4-9 + 6-6, 34 мин.)
02.09-2014 - отдых
01.09-2014 - разминка + тренировка № 7 (4-9 + 6-6)
ВЕС на 01.09-2014 - 113 кг (более точно - 112.5 кг).
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
11.2.2014 18:33
|
АВГУСТ 2014
ВЕС на 01.09-2014 - 113 кг (более точно - 112.5кг).
Результат за месяц: - 2кг
Результат с начала похудения: -12 кг
Питание ок, в основном без кардио.
31.08-2014 - отдых
30.08-2014 - разминка + тренировка № 6 (4-9 + 6-6)
29.08-2014 - отдых
28.08-2014 - разминка + тренировка № 5 (4-9 + 6-6)
27.08-2014 - отдых
26.08-2014 - разминка + тренировка № 4 (4-9 + 6-6)
25.08-2014 - отдых
24.08-2014 - разминка + тренировка № 3 (4-9 + 6-6)
23.08-2014 - отдых
22.08-2014 - отдых
21.08-2014 - разминка + тренировка № 2 (4-9 + 6-6, 32.0 мин)
20.08-2014 - отдых
19.08-2014 - отдых
18.08-2014 - отдых
17.08-2014 - разминка + тренировка № 1 (4-9 + 6-6, 30.0 мин)
16.08-2014 - разминка +кардио 35 мин (чсс - 130)
15.08-2014 - разминка +кардио 35 мин (чсс - 130)
14.08-2014 - разминка + тренировка № 9 (6-6 + 4-9, 26.0 мин)
13.08-2014 - отдых
12.08-2014 - разминка + тренировка № 8 (6-6 + 4-9, 26.0 мин)
11.08-2014 - разминка +кардио 35 мин (чсс - 130)
10.08-2014 - разминка + тренировка № 7 (6-6 + 4-9, 26.5 мин)
09.08-2014 - отдых
08.08-2014 - отдых
07.08-2014 - разминка + тренировка № 6 (6-6 + 4-9, 24.5 мин)
06.08-2014 - отдых
05.08-2014 - разминка + тренировка № 5 (6-6 + 4-9, 24.5 мин)
04.08-2014 - отдых
03.08-2014 - разминка + тренировка № 4 (6-6 + 4-9, 24.5 мин)
02.08-2014 - отдых
01.08-2014 - отдых
ВЕС на 01.08-2014 - 115 кг (более точно - 114.5 кг).
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
10.2.2014 14:50
|
ИЮЛЬ 2014
ВЕС на 01.08-2014 - 115 кг (более точно - 114.5кг).
Результат за месяц: - 1кг
Результат с начала похудения: -10 кг
Питание ок после 20х чисел, убрал крадио из режима до конца цикла.
31.07-2014 - разминка + тренировка № 3 (6-6 + 4-9, 23.5 мин)
30.07-2014 - отдых
29.07-2014 - разминка + тренировка № 2 (6-6 + 4-9, 22.5 мин)
28.07-2014 - отдых
27.07-2014 - разминка + тренировка № 1 (6-6 + 4-9, 22.0 мин)
26.07-2014 - отдых
25.07-2014 - отдых
24.07-2014 - разминка + тренировка № 9 (4-9 + 3-12, 22.0 мин)
23.07-2014 - отдых
22.07-2014 - разминка + тренировка № 8 (4-9 + 3-12, 21.0 мин)
21.07-2014 - отдых
20.07-2014 - разминка + тренировка № 7 (4-9 + 3-12, 22.0 мин)
19.07-2014 - отдых
18.07-2014 - отдых
17.07-2014 - разминка + тренировка № 6 (4-9 + 3-12, 20.0 мин)
16.07-2014 - разминка + каридо 50 мин
15.07-2014 - разминка + тренировка № 5 (4-9 + 3-12, 19.0 мин)
14.07-2014 - разминка + каридо 50 мин
13.07-2014 - разминка + тренировка № 4 (4-9 + 3-12, 19.0 мин)
12.07-2014 - разминка + каридо 30 мин
11.07-2014 - отдых
10.07-2014 - разминка + тренировка № 3 (4-9 + 3-12, 17.5 мин)
09.07-2014 - разминка + каридо 50 мин
08.07-2014 - разминка + тренировка № 2 (4-9 + 3-12, 20.0 мин)
07.07-2014 - разминка + каридо 50 мин
06.07-2014 - разминка + тренировка № 1 (4-9 + 3-12, 18.0 мин) - начало2мкц
05.07-2014 - отдых
04.07-2014 - отдых
03.07-2014 - разминка + тренировка № 9 (3-12 + 2-18, 17.0 мин) - конец 1мкц
02.07-2014 - отдых
01.07-2014 - разминка + тренировка № 8 (3-12 + 2-18, 17.5 мин)
ВЕС на 01.07-2014 - 116 кг (более точно - 116.0кг).
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
8.2.2014 14:08
|
ИЮНЬ 2014
ВЕС на 01.07-2014 - 116 кг (более точно - 116кг).
Результат за месяц: - 0.5кг
Результат с начала похудения: -9 кг
Беспорядочное питание.
30.06-2014 - разминка + кардио 50мин
29.06-2014 - разминка + тренировка № 7 (3-12 + 2-18, 15 мин)
28.06-2014 - разминка + кардио 50мин
27.06-2014 - разминка + тренировка № 6 (3-12 + 2-18, 14 мин)
26.06-2014 - разминка + кардио 50мин
25.06-2014 - разминка + тренировка № 5 (3-12 + 2-18, 15 мин)
24.06-2014 - отдых
23.06-2014 - разминка + кардио 50мин
22.06-2014 - разминка + тренировка № 4 (3-12 + 2-18, 14 мин)
21.06-2014 - разминка + кардио 60мин
20.06-2014 -разминка + тренировка № 3 (3-12 + 2-18, 15 мин)
19.06-2014 - разминка + кардио 60мин
18.06-2014 - разминка + тренировка № 2 (3-12 + 2-18, 14 мин)
17.06-2014 - отдых
16.06-2014 - разминка + тренировка № 1 (3-12 + 2-18, 14 мин)
15.06-2014 - отдых
14.06-2014 - проходка
13.06-2014 - отдых
12.06-2014 - отдых
11.06-2014 - отдых
10.06-2014 - разминка + кардио 60мин
09.06-2014 - разминка + кардио 60мин
08.06-2014 - разминка + кардио 30мин
07.06-2014 - разминка + силовая (прис+плечи 6-12, 14м)
06.06-2014 - отдых
05.06-2014 - разминка + силовая (под+ПШНБ 6-12)
04.06-2014 - разминка + кардио 60мин
03.06-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12)
02.06-2014 - разминка + кардио 60мин
01.06-2014 - разминка + силовая (прис+плечи 6-12, 12м)
ВЕС на 01.06-2014 - 117 кг (более точно - 116.5кг).
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
6.2.2014 20:25
|
МАЙ 2014
ВЕС на 01.06-2014 - 117 кг (более точно - 116.5кг).
Результат за месяц: - 1.5кг
Результат с начала похудения: -8,5 кг
Беспорядочное питание и свободный режим в мае месяце.
31.05-2014 - отдых
30.05-2014 - разминка + кардио 60мин
29.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 6-12, 14м)
28.05-2014 - отдых
27.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 10м)
26.05-2014 - разминка + кардио 60мин
25.04-2014 - разминка + силовая (прис+плечи 3-6, 10м)
24.05-2014 - разминка + кардио 40мин
23.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6, 10м)
22.05-2014 - разминка + кардио 60мин
21.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6, 12м)
20.05-2014 - разминка + кардио 30мин
19.05-2014 - отдых
18.04-2014 - разминка + силовая (прис+плечи 3-6, 10м)
17.05-2014 - разминка + кардио 30мин
16.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6, 10м)
15.05-2014 - разминка + кардио 60мин
14.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6, 12м)
13.05-2014 - отдых
12.05-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24, 18м.)
11.05-2014 - разминка + кардио 60мин
10.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 12-24, 18м)
09.05-2014 - разминка + кардио 60мин
08.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 12-24, 18м)
07.05-2014 - разминка + кардио 60мин
06.05-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24, 18м.)
05.05-2014 - разминка + кардио 60мин
04.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6)
03.05-2014 - разминка + кардио 60мин
02.05-2014 - отдых
01.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 12-24, 14м)
ВЕС на 01.05-2014 - 118 кг (более точно - 118.0кг).
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
4.2.2014 22:48
|
АПРЕЛЬ 2014
ВЕС на 01.05-2014 - 118 кг (более точно - 118.0кг).
Результат за месяц: - 0.5кг
Результат с начала похудения: -7 кг
C 15х чисел апреля питание было вообще жесть, сам не готовил мел все подряд + к концу месяца нехватка времени на тренировки. Наименьший вес который был зафиксирован 15 апреля - 117 кг.
30.04-2014 - отдых
29.04-2014 - разминка + кардио 60мин
28.04-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 6-12, 10м.)
27.04-2014 - отдых
26.04-2014 - отдых
25.04-2014 - отдых
24.04-2014 - разминка + кардио 60мин
23.04-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 12м.)
22.04-2014 - разминка + кардио 60мин
21.04-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 6-12, 10м.)
20.04-2014 - отдых
19.04-2014 - разминка + кардио 60мин
18.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 6-12)
17.04-2014 - отдых
16.04-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 11м)
15.04-2014 - разминка + кардио 60мин
14.04-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 3-6)
13.04-2014 - разминка + кардио 60мин
12.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6)
11.04-2014 - отдых
10.04-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6, 10м)
09.04-2014 - разминка + кардио 60мин
08.04-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 3-6)+кардио 30мин
07.04-2014 - разминка + кардио 60мин
06.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6)+кардио 30мин
05.04-2014 - разминка + кардио 50мин
04.04-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6, 10м)+кардио 30мин
03.04-2014 - разминка + кардио 50мин
02.04-2014 - отдых
01.04-2014 - отдых
ВЕС на 01.04-2014 - 119 кг (более точно - 118.5кг).
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
3.2.2014 16:30
|
МАРТ 2014
ВЕС на 01.04-2014 - 119 кг (более точно - 118.5кг).
Результат за месяц: - 3кг
Результат с начала похудения: -6 кг
31.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24, 16м)+ кардио 30мин
30.03-2014 - разминка + кардио 50мин
29.03-2014 - разминка + силовая (под+биц 12-24, 17м)
28.03-2014 - разминка + кардио 50мин
27.03-2014 - разминка + силовая (жим+триц 12-24, 16м)+кардио 30мин
26.03-2014 - разминка + кардио 50мин
25.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24, 17м)+ без кардио
24.03-2014 - разминка + кардио 50мин
23.03-2014 - разминка + силовая (под+биц 12-24, 16м)+кардио 40мин
22.03-2014 - разминка + кардио 50мин
21.03-2014 - разминка + силовая (жим+триц 12-24, 15м)+кардио 30мин
20.03-2014 - отдых
19.03-2014 - разминка + кардио 50мин
18.03-2014 - разминка + кардио 50мин
17.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 6-12, 10м)+кардио 40мин
16.03-2014 - разминка + кардио 50мин
15.03-2014 - разминка + силовая (под+биц 6-12, 12м)+кардио 30мин
14.03-2014 - разминка + кардио 50мин
13.03-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 12 м)+кардио 40мин
12.03-2014 - отдых
11.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 6-12, 8м)+кардио 40мин
10.03-2014 - разминка + кардио 50мин
09.03-2014 - разминка + силовая (под+биц 6-12, 13м)+кардио 30мин
08.03-2014 - разминка + кардио 50мин
07.03-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 12,5м)+кардио 40мин
06.03-2014 - отдых
05.03-2014 - разминка + кардио 50мин
04.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи)+кардио 35мин
03.03-2014 - разминка + кардио 50мин
02.03-2014 - разминка + силовая (подт+биц 3-6)
01.03-2014 - разминка + кардио 50мин
ВЕС на 01.03-2014 - 122 кг (более точно - 121.4кг).
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
3.2.2014 6:42
|
ФЕВРАЛЬ 2014
ВЕС на 01.03-2014 - 122 кг (более точно - 121.4кг).
Результат за месяц: - 3кг
Результат с начала похудения: -3кг
28.02-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6)+кардио 35мин
27.02-2014 - разминка + кардио 50мин
26.02-2014 - разминка + силовая (присед+плечи)+кардио 35мин
25.02-2014 - разминка + кардио 50мин
24.02-2014 - разминка + силовая (подт+биц 3-6)+кардио 35мин
23.02-2014 - разминка + кардио 50мин
22.02-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6)+кардио 35мин
21.02-2014 - отдых
20.02-2014 - разминка + кардио 50мин
19.02-2014 - разминка + силовая (присяд+плечи 12-24)+кардио 25мин
18.02-2014 - разминка + кардио 40мин
17.02-2014 - разминка + кардио 40мин
16.02-2014 - разминка + силовая (подт+биц 12-24)+кардио 30мин
15.02-2014 - разминка + силовая (грудь+триц 12-24)
14.02-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24)+кардио 30мин
13.02-2014 - отдых
12.02-2014 - разминка + кардио 50мин
11.02-2014 - разминка + силовая (подт+биц 12-24)
10.02-2014 - разминка + кардио 50мин
09.02-2014 - разминка + силовая
08.02-2014 - разминка + силовая + кардио 45мин
07.02-2014 - отдых
06.02-2014 - разминка + кардио 50мин
05.02-2014 - разминка + силовая
04.02-2014 - разминка + кардио 50мин
03.02-2014 - разминка + силовая 20 мин
02.02.2014 - разминка+кардио 50мин
01.02.2014 - разминка+кардио 45мин
31.01.2014 - разминка+кардио 40мин
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ - 01.02-2014 - 125 кг (округлили в меньшую суторону 125.2кг)
Начинаю вести дневник для себя, что бы потом легче было прогресс отследить или его отсутствие :).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|