Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
135кг/01.2010 - 95кг/07.2012 - 125кг/01.2014, пора возвращаться в июль 12

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

ЯНВАРЬ 2015

05.01-2015 - разминка + тренировка жим

04.01-2015 - разминка + тренировка подт.+пшнб. + кардио 40 мин.

03.01-2015 - разминка + тренировка стан.

02.01-2015 - отдых

01.01-2015 - отдых

ВЕС на 01.01-2015 - 117 кг (более точно - 117кг).

Подзапустил себя, за октябрь - ноябрь - декабрь 2014 набрал вес, в итоге - 117кг.

ссылка

Послать личное сообщение

По разгрузочным дням со сладким, все индивидуально очень, мне например проще вообще тупо "забыть" о существовании)).

Белки остается добирать из прота, тут тогда без вариантов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, все люди, все таки разные))Мне воскресный сладкий зажорчик помогает спокойно на сладости смотреть в течении недели. Я их наедаюсь от пуза)Но все в планировщик записываю. Самая большая проблема сейчас-белки добирать. На пост решила сесть, ахахах, второй день только, но все же решила. И надо будет где то белок брать. Хоть и пишется про орехи, бобовые...Это только пишется. У меня не получается на свой каллораж нужное количество белка сьесть. Думаю купить коктейль протеиновый в тренажерном зале, а то совсем печально. И правда, когда после тренажерного зала, то как то жаль и сьесть чего то, жаба давит за потраченные усилия.

09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!

ссылка

Послать личное сообщение

Взаимно ).

Все верно физ.нагрузки - это хорошо. И в каком-то смысле, когда организм к ним привыкает даже помогает сдерживать аппетит.

40кг скинул за 2 года там волнообразно было 135-130-132-128-130-125-127-123... как-то так)). И плато было, когда вес стоял, как помню два раза было на 116кг и на 103 очень долго стоял.

Секртик - это хорошо. Я в прошлом тоже практиковал его, только не каждое вск, а 1 и 15 числа месяца, только дело в том, что я не равнодушен к сладкому, и сейчас полностью от него отказался, вообще не ем, т.е. совсем, иначе может быть срыв. Задача год без сладкого, первый месяц уже осилел, сейчас уже даже совсем не хочется )).

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сергей, очень приятно познакомиться. Все таки, потеря веса прибавляет и уверености и вообще жизнь по другому видится. Я собственно говоря вначале только на ограничении питания делала упор. И как то безсистемно. Просто ела меньше 1500кк. И постоянно была голодная. Один день мог быть зажор, второй водный. Идиотничала одним словом. Потом в декабре добавила физические нагрузки. Начала вы тренажерку ходить, но тоже по идиотски. Качала безсистемно все что качалось) Теперь перешла на дробное питание и систему тренировки определенных груп мышц. Голодная теперь никогда не хожу, хотя моя каллорийность-1300кк. А за сколько Вы скинули 40 кг? Это огромнейший результат! У меня секретик-воскресный день загрузочный. Ем все что хочется, а хочется мне сладкого. Ни в чем себе не отказываю на 2200 кк)

Пысы. Я только сейчас поняла что Вы мужчина)))Ха, думала зашла на огонек к девушке

09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!

ссылка

Послать личное сообщение

Меня звать Серега.

отличный результат у вас -20 кг за полгода! Вы молодцом, главное не давайте себе слабину достигнув результата, я на этом погорел первый раз когда скинул со 135 до 95 кг )).

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо за обьяснение) Давайте знакомиться, если Вы не против. Я Елизавета. С сентября прошлого месяца худею, как говорится. В сентябре весила 102 кг, сейчас 80,7. До мая хочется 75 кг, что бы в платье влезть...мечта так сказать

09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!

ссылка

Послать личное сообщение

А зачем пульс 165? Достаточно в районе 125-140 на постоянке в зависимости от возроста и индивидуальных особенностей. Интервальные тренировки с высоким ЧСС тренируют в первую очередь выносливость, и в силу физиологических оссобенностей человека меньше способствуют зжиганию жира. Хотя разница в перспективе занятий со сроком месяца+ не принципиальна, в любом случае и то, другое лучше чем вообще отсутствие физической активности.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

что то я видимо не так делаю с кардио, судя по Вашему пульсу...Я езжу на велотренажере на режиме Холмы на 5 уровне. Скорость где то 115 оборотов в минуту. У меня пульс ниже 165 не падает в этом режиме, потом за 3 минуты охлаждения пульс где то 150..Потею, пардон, как лошадь, ручьем пот льется. То ли идиотка то ли лыжи не едут.

09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!

ссылка

Послать личное сообщение

Тазюлькин пишет 02.03.2014 в 00:45 (ссылка):

ну Вы молодец с кардио. У меня не хватает нервов на такую длинную тренировку) максимум выжимала из себя 1час но потом думала о скорейшей и безболезненной эвтаназии))

На самом деле не сложно протянуть.

Главное:

1.Хорошая легкая музыка, что-то типа чилаута, инструменталки и т.п., я часто слушаю Era, Enigma, Gregorian или можно кино на планшете, отлично подходят сериалы.

2.Воды около 500-700мл, каждые 10 минут после начала кардио выпивать по 100-150 мл. Я себе сделал отметку контрольную в х3 минуты, т.е. я пью воду перед началом кардио, потом в 43 минуты, в 33, 23, 13 и 3. При этом главное не выпить воду залпом, а по чуть-чуть, можно набрать в рот и в течении минуты маленькими глодками ее всю выпить )).

И не забывать про заминку, я за 10 минут до окончания кардио начинаю каждые 2  минуты сбавлять обороты. Т.е. на основном этапе кардио у меня пульс в районе 135-140. За 10 минут до конца, я начинаю его плавно опускать до 120, путем уменьшения интенсивности.

И все будет отлично, главное пережить первые тренировок 5, потом идет как по маслу - привычка великое дело.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну Вы молодец с кардио. У меня не хватает нервов на такую длинную тренировку) максимум выжимала из себя 1час но потом думала о скорейшей и безболезненной эвтаназии))

09.2013 было 102
04.2014 есть 75
Будет 67!

ссылка

Послать личное сообщение

08.10-2014 - разминка + тренировка № 11 (6-4 и 12-2)

07.10-2014 - разминка + сауна

06.10-2014 - разминка + тренировка № 10 (4-6 и 6-4)

05.10-2014 - сауна

04.10-2014 - отдых

03.10-2014 - разминка + тренировка № 9 (12-2 и 24-1)

02.10-2014 - разминка + сауна

01.10-2014 - разминка + тренировка № 8 (6-4 и 12-2)

ВЕС на 01.10-2014 - 113 кг (более точно - 112.5кг).

СЕНТЯБРЬ 2014

ВЕС на 01.10-2014 - 113 кг (более точно - 112.5кг). 

Результат за месяц: 0 кг

Результат с начала похудения: -12 кг

Питание просто пипец, все подряд, без кардио.

30.09-2014 - отдых

29.09-2014 - разминка + тренировка № 7 (4-6 и 6-4)

28.09-2014 - отдых

27.09-2014 - отдых

26.09-2014 - разминка + тренировка № 6 (12-2 и 24-1)

25.09-2014 - разминка + сауна

24.09-2014 - разминка + тренировка № 5 (6-4 и 12-2)

23.09-2014 - разминка + сауна

22.09-2014 - разминка + тренировка № 4 (4-6 и 6-4)

21.09-2014 - отдых

20.09-2014 - отдых

19.09-2014 - разминка + тренировка № 3 (12-2 и 24-1)

18.09-2014 - отдых

17.09-2014 - разминка + тренировка № 2 (6-4 и 12-2)

16.09-2014 - отдых

15.09-2014 - разминка + тренировка № 1 (4-6 и 6-4)

14.09-2014 - отдых

13.09-2014 - проходка

12.09-2014 - отдых

11.09-2014 - отдых

10.09-2014 - отдых

09.09-2014 - отдых

08.09-2014 - отдых

07.09-2014 - отдых

06.09-2014 - разминка + тренировка № 9 (4-9 + 6-6, 38 мин.)

05.09-2014 - отдых

04.09-2014 - разминка + баня

03.09-2014 - разминка + тренировка № 8 (4-9 + 6-6, 34 мин.)

02.09-2014 - отдых

01.09-2014 - разминка + тренировка № 7 (4-9 + 6-6)

ВЕС на 01.09-2014 - 113 кг (более точно - 112.5 кг).

ссылка

Послать личное сообщение

АВГУСТ 2014

ВЕС на 01.09-2014 - 113 кг (более точно - 112.5кг). 

Результат за месяц: - 2кг

Результат с начала похудения: -12 кг

Питание ок, в основном без кардио.

31.08-2014 - отдых

30.08-2014 - разминка + тренировка № 6 (4-9 + 6-6)

29.08-2014 - отдых

28.08-2014 - разминка + тренировка № 5 (4-9 + 6-6)

27.08-2014 - отдых

26.08-2014 - разминка + тренировка № 4 (4-9 + 6-6)

25.08-2014 - отдых

24.08-2014 - разминка + тренировка № 3 (4-9 + 6-6)

23.08-2014 - отдых

22.08-2014 - отдых

21.08-2014 - разминка + тренировка № 2 (4-9 + 6-6, 32.0 мин)

20.08-2014 - отдых

19.08-2014 - отдых

18.08-2014 - отдых

17.08-2014 - разминка + тренировка № 1 (4-9 + 6-6, 30.0 мин)

16.08-2014 - разминка +кардио 35 мин (чсс - 130)

15.08-2014 - разминка +кардио 35 мин (чсс - 130)

14.08-2014 - разминка + тренировка № 9 (6-6 + 4-9, 26.0 мин)

13.08-2014 - отдых

12.08-2014 - разминка + тренировка № 8 (6-6 + 4-9, 26.0 мин)

11.08-2014 - разминка +кардио 35 мин (чсс - 130)

10.08-2014 - разминка + тренировка № 7 (6-6 + 4-9, 26.5 мин)

09.08-2014 - отдых

08.08-2014 - отдых

07.08-2014 - разминка + тренировка № 6 (6-6 + 4-9, 24.5 мин)

06.08-2014 - отдых

05.08-2014 - разминка + тренировка № 5 (6-6 + 4-9, 24.5 мин)

04.08-2014 - отдых

03.08-2014 - разминка + тренировка № 4 (6-6 + 4-9, 24.5 мин)

02.08-2014 - отдых

01.08-2014 - отдых

ВЕС на 01.08-2014 - 115 кг (более точно - 114.5 кг).

ссылка

Послать личное сообщение

ИЮЛЬ 2014

ВЕС на 01.08-2014 - 115 кг (более точно - 114.5кг). 

Результат за месяц: - 1кг

Результат с начала похудения: -10 кг

Питание ок после 20х чисел, убрал крадио из режима до конца цикла.

31.07-2014 - разминка + тренировка № 3 (6-6 + 4-9, 23.5 мин)

30.07-2014 - отдых

29.07-2014 - разминка + тренировка № 2 (6-6 + 4-9, 22.5 мин)

28.07-2014 - отдых

27.07-2014 - разминка + тренировка № 1 (6-6 + 4-9, 22.0 мин)

26.07-2014 - отдых

25.07-2014 - отдых

24.07-2014 - разминка + тренировка № 9 (4-9 + 3-12, 22.0 мин)

23.07-2014 - отдых

22.07-2014 - разминка + тренировка № 8 (4-9 + 3-12, 21.0 мин)

21.07-2014 - отдых

20.07-2014 - разминка + тренировка № 7 (4-9 + 3-12, 22.0 мин)

19.07-2014 - отдых

18.07-2014 - отдых

17.07-2014 - разминка + тренировка № 6 (4-9 + 3-12, 20.0 мин)

16.07-2014 - разминка + каридо 50 мин

15.07-2014 - разминка + тренировка № 5 (4-9 + 3-12, 19.0 мин)

14.07-2014 - разминка + каридо 50 мин

13.07-2014 - разминка + тренировка № 4 (4-9 + 3-12, 19.0 мин)

12.07-2014 - разминка + каридо 30 мин

11.07-2014 - отдых

10.07-2014 - разминка + тренировка № 3 (4-9 + 3-12, 17.5 мин)

09.07-2014 - разминка + каридо 50 мин

08.07-2014 - разминка + тренировка № 2 (4-9 + 3-12, 20.0 мин)

07.07-2014 - разминка + каридо 50 мин

06.07-2014 - разминка + тренировка № 1 (4-9 + 3-12, 18.0 мин) - начало2мкц

05.07-2014 - отдых

04.07-2014 - отдых

03.07-2014 - разминка + тренировка № 9 (3-12 + 2-18, 17.0 мин) - конец 1мкц

02.07-2014 - отдых

01.07-2014 - разминка + тренировка № 8 (3-12 + 2-18, 17.5 мин)

ВЕС на 01.07-2014 - 116 кг (более точно - 116.0кг).

ссылка

Послать личное сообщение

ИЮНЬ 2014

ВЕС на 01.07-2014 - 116 кг (более точно - 116кг). 

Результат за месяц: - 0.5кг

Результат с начала похудения: -9 кг

Беспорядочное питание.

30.06-2014 - разминка + кардио 50мин

29.06-2014 - разминка + тренировка № 7 (3-12 + 2-18, 15 мин)

28.06-2014 - разминка + кардио 50мин

27.06-2014 - разминка + тренировка № 6 (3-12 + 2-18, 14 мин)

26.06-2014 - разминка + кардио 50мин

25.06-2014 - разминка + тренировка № 5 (3-12 + 2-18, 15 мин)

24.06-2014 - отдых

23.06-2014 - разминка + кардио 50мин

22.06-2014 - разминка + тренировка № 4 (3-12 + 2-18, 14 мин)

21.06-2014 - разминка + кардио 60мин

20.06-2014 -разминка + тренировка № 3 (3-12 + 2-18, 15 мин)

19.06-2014 - разминка + кардио 60мин

18.06-2014 - разминка + тренировка № 2 (3-12 + 2-18, 14 мин)

17.06-2014 - отдых

16.06-2014 - разминка + тренировка № 1 (3-12 + 2-18, 14 мин)

15.06-2014 - отдых

14.06-2014 - проходка

13.06-2014 - отдых

12.06-2014 - отдых

11.06-2014 - отдых

10.06-2014 - разминка + кардио 60мин

09.06-2014 - разминка + кардио 60мин

08.06-2014 - разминка + кардио 30мин

07.06-2014 - разминка + силовая (прис+плечи 6-12, 14м)

06.06-2014 - отдых

05.06-2014 - разминка + силовая (под+ПШНБ 6-12)

 04.06-2014 - разминка + кардио 60мин

03.06-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12)

02.06-2014 - разминка + кардио 60мин

01.06-2014 - разминка + силовая (прис+плечи 6-12, 12м)

ВЕС на 01.06-2014 - 117 кг (более точно - 116.5кг).

 

ссылка

Послать личное сообщение

МАЙ 2014

ВЕС на 01.06-2014 - 117 кг (более точно - 116.5кг). 

Результат за месяц: - 1.5кг

Результат с начала похудения: -8,5 кг

Беспорядочное питание и свободный режим в мае месяце.

 

31.05-2014 - отдых

30.05-2014 - разминка + кардио 60мин

29.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 6-12, 14м)

28.05-2014 - отдых

27.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 10м)

26.05-2014 - разминка + кардио 60мин

25.04-2014 - разминка + силовая (прис+плечи 3-6, 10м)

24.05-2014 - разминка + кардио 40мин

23.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6, 10м)

22.05-2014 - разминка + кардио 60мин

21.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6, 12м)

20.05-2014 - разминка + кардио 30мин

19.05-2014 - отдых

18.04-2014 - разминка + силовая (прис+плечи 3-6, 10м)

17.05-2014 - разминка + кардио 30мин

16.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6, 10м)

15.05-2014 - разминка + кардио 60мин

14.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6, 12м)

13.05-2014 - отдых

12.05-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24, 18м.)

11.05-2014 - разминка + кардио 60мин

10.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 12-24, 18м)

09.05-2014 - разминка + кардио 60мин

08.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 12-24, 18м)

07.05-2014 - разминка + кардио 60мин

06.05-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24, 18м.)

05.05-2014 - разминка + кардио 60мин

04.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6)

03.05-2014 - разминка + кардио 60мин

02.05-2014 - отдых

01.05-2014 - разминка + силовая (жим+триц 12-24, 14м)

ВЕС на 01.05-2014 - 118 кг (более точно - 118.0кг).

 

ссылка

Послать личное сообщение

АПРЕЛЬ 2014

ВЕС на 01.05-2014 - 118 кг (более точно - 118.0кг). 

Результат за месяц: - 0.5кг

Результат с начала похудения: -7 кг

C 15х чисел апреля питание было вообще жесть, сам не готовил мел все подряд + к концу месяца нехватка времени на тренировки. Наименьший вес который был зафиксирован 15 апреля - 117 кг.

30.04-2014 - отдых

29.04-2014 - разминка + кардио 60мин

28.04-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 6-12, 10м.)

27.04-2014 - отдых

26.04-2014 - отдых

25.04-2014 - отдых

24.04-2014 - разминка + кардио 60мин

23.04-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 12м.)

22.04-2014 - разминка + кардио 60мин

21.04-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 6-12, 10м.)

20.04-2014 - отдых

19.04-2014 - разминка + кардио 60мин

18.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 6-12)

17.04-2014 - отдых

16.04-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 11м)

15.04-2014 - разминка + кардио 60мин

14.04-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 3-6)

13.04-2014 - разминка + кардио 60мин

12.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6)

11.04-2014 - отдых

10.04-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6, 10м)

09.04-2014 - разминка + кардио 60мин

08.04-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 3-6)+кардио 30мин

07.04-2014 - разминка + кардио 60мин

06.04-2014 - разминка + силовая (под+биц 3-6)+кардио 30мин

05.04-2014 - разминка + кардио 50мин

04.04-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6, 10м)+кардио 30мин

03.04-2014 - разминка + кардио 50мин

02.04-2014 - отдых

01.04-2014 - отдых

ВЕС на 01.04-2014 - 119 кг (более точно - 118.5кг).

 

ссылка

Послать личное сообщение

МАРТ 2014

ВЕС на 01.04-2014 - 119 кг (более точно - 118.5кг).

Результат за месяц: - 3кг

Результат с начала похудения: -6 кг


31.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24, 16м)+ кардио 30мин

30.03-2014 - разминка + кардио 50мин

29.03-2014 - разминка + силовая (под+биц 12-24, 17м)

28.03-2014 - разминка + кардио 50мин

27.03-2014 - разминка + силовая (жим+триц 12-24, 16м)+кардио 30мин

26.03-2014 - разминка + кардио 50мин

25.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24, 17м)+ без кардио

24.03-2014 - разминка + кардио 50мин

23.03-2014 - разминка + силовая (под+биц 12-24, 16м)+кардио 40мин

22.03-2014 - разминка + кардио 50мин

21.03-2014 - разминка + силовая (жим+триц 12-24, 15м)+кардио 30мин

20.03-2014 - отдых

19.03-2014 - разминка + кардио 50мин

18.03-2014 - разминка + кардио 50мин

17.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 6-12, 10м)+кардио 40мин

16.03-2014 - разминка + кардио 50мин

15.03-2014 - разминка + силовая (под+биц 6-12, 12м)+кардио 30мин

14.03-2014 - разминка + кардио 50мин

13.03-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 12 м)+кардио 40мин

12.03-2014 - отдых

11.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 6-12, 8м)+кардио 40мин

10.03-2014 - разминка + кардио 50мин

09.03-2014 - разминка + силовая (под+биц 6-12, 13м)+кардио 30мин

08.03-2014 - разминка + кардио 50мин

07.03-2014 - разминка + силовая (жим+триц 6-12, 12,5м)+кардио 40мин

06.03-2014 - отдых

05.03-2014 - разминка + кардио 50мин

04.03-2014 - разминка + силовая (присед+плечи)+кардио 35мин

03.03-2014 - разминка + кардио 50мин

02.03-2014 - разминка + силовая (подт+биц 3-6)

01.03-2014 - разминка + кардио 50мин

ВЕС на 01.03-2014 - 122 кг (более точно - 121.4кг).

ссылка

Послать личное сообщение

ФЕВРАЛЬ 2014

ВЕС на 01.03-2014 - 122 кг (более точно - 121.4кг).

Результат за месяц: - 3кг

Результат с начала похудения: -3кг

28.02-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6)+кардио 35мин

27.02-2014 - разминка + кардио 50мин

26.02-2014 - разминка + силовая (присед+плечи)+кардио 35мин

25.02-2014 - разминка + кардио 50мин

24.02-2014 - разминка + силовая (подт+биц 3-6)+кардио 35мин

23.02-2014 - разминка + кардио 50мин

22.02-2014 - разминка + силовая (жим+триц 3-6)+кардио 35мин

21.02-2014 - отдых

20.02-2014 - разминка + кардио 50мин

19.02-2014 - разминка + силовая (присяд+плечи 12-24)+кардио 25мин

18.02-2014 - разминка + кардио 40мин

17.02-2014 - разминка + кардио 40мин

16.02-2014 - разминка + силовая (подт+биц 12-24)+кардио 30мин

15.02-2014 - разминка + силовая (грудь+триц 12-24)

14.02-2014 - разминка + силовая (присед+плечи 12-24)+кардио 30мин

13.02-2014 - отдых

12.02-2014 - разминка + кардио 50мин

11.02-2014 - разминка + силовая (подт+биц 12-24)

10.02-2014 - разминка + кардио 50мин

09.02-2014 - разминка + силовая

08.02-2014 - разминка + силовая + кардио 45мин

07.02-2014 - отдых

06.02-2014 - разминка + кардио 50мин

05.02-2014 - разминка + силовая

04.02-2014 - разминка + кардио 50мин

03.02-2014 - разминка + силовая 20 мин

02.02.2014 - разминка+кардио 50мин

01.02.2014 - разминка+кардио 45мин

31.01.2014 - разминка+кардио 40мин

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ - 01.02-2014 - 125 кг (округлили в меньшую суторону 125.2кг)


Начинаю вести дневник для себя, что бы потом легче было прогресс отследить или его отсутствие :).

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.