|
|
 |
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
31.1.2014 21:34
|
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1428
198
37
76
Углей многовато а белков маловато
Спорт: 46 мин. 629 кал.
укороченная программа 46 минут
разминка: 200 м брасс, кроль на спине, кроль, брасс
интервальн: 3*50 - кроль (3-4 мин.), 3*50 - брасс (4-5 мин.) четыре подхода 1200м
заминка: 200м. баттерфляй-1*50, ноги кроль на спине 3*50
ИТОГО 1600 м
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
30.1.2014 14:06
|
Кал. вчера не считала думаю перебор по жирам и углев., очень много съела кешью и семечек. Температура у маленького вчера была 39 начала давать антибиотики. Если сегодня вечером температуры не будет, сгоняю в бассейн на треньку кал не считаю не до этого.
Эта неделя вылетает из ЗОЖа , главное ребенка вылечить. Ну ничего на след неделе с новыми силами .
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
29.1.2014 13:58
|
Вес +100гр. 77,350 больше эксперементировать с 2000 кал не буду. Так хочется конфет натрескатся, держусь из последних сил. Прорвёмся!!!
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
29.1.2014 13:55
|
Отчет за 28.01
Всего:
1632
189
56
89
Спорт: 50 мин. 684 кал.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
27.1.2014 20:13
|
Питание сегодня:
1459
165
45
98
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
27.1.2014 20:10
|
Тренька отменяется, младшенький заболел, два дня походили в садик называется. Постараюсь питаться в коридоре, когда дети болеют это очень сложно. Алла бирсэ поправимся.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
27.1.2014 11:16
|
дилемма, читаешь мои мысли. Помню в одной передаче советовали раз в неделю устраивать загруз +500кал. к обычному коридору. Говорили, что это эффективнее разгрузочного дня, посмотрим как это сработает на мне.
Вчера вечером моя совесть выпеннула на улицу в -20, полчасика прошлась в оочень быстром темпе. Активность 65 мин. 362 кал.
План тренировки на сегодня:
Разминка: брасс-100, кроль наспине-100 или баттерфляй, брасс-100 итого 300
Интервал-я: кроль в быстром темпе-150, брасс-150 пять подходов в итоге 1500
Заминка: кроль на спине 200
Должна проплыть 2000м, думаю за 65мин. уложится.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
дилемма
Diet-Баллов: 15548
Сообщений: 3106
26.1.2014 21:54
|
alikahal пишет 26.01.2014 в 17:18 (ссылка):
Очень надеюсь этот зажор не скажется на моём контрольном взвешивании в понедельник.
приветик) все должно быть хорошо: редкие "зажоры" даже полезны - не дают замедляться метаболизму)
Ирина, 41 год, рост 175.
С помощью МФ и ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
26.1.2014 17:18
|
Сегодня у меня ЗАЖОРРРР, но под контролем . Вчера вечером держалась и обещала съесть кусочек сметанника утром, конечно же кусочком не обошлось в итоге:
1985
280
59
82
Но это безобразие было до 13:00 а потом ни ни . На ужин правда у меня запланирован ещё творог обезжиренный с кефиром, если будет голодно поем. Вечером пойду в баньку сгонять водичку.
Очень надеюсь этот зажор не скажется на моём контрольном взвешивании в понедельник.
Но я всё равно молодец смогла вовремя остановится.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
25.1.2014 18:59
|
Ура я сходила в бассейн 1600м за 53 мин.
Отчет поеде на сегодня
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1496 197 40 85
Осталось выпить вечерний кефир. Часов в 9 схожу в баню, как же хорошо иметь свою баню.
Вес на сегодня 77,200 за неделю минус 1 кг. Набранные за НГ праздники я согнала, теперь только вперед к цели!
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
25.1.2014 10:39
|
Отчет по питанию 24.01: Посидели очень душевно, но вместо двух бакалов белого сухого вина выпила 4 . По кал. перебор, но т.к. в еде всё было исключительно полезное БЖУ зеленое.
Всего:
1911
192
49
81
Очень хочу сегодня втиснуть в свой супер насыщенный день тренировку. с
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
24.1.2014 14:42
|
Моя тренировка сегодня накрывается, ну никак не получается у меня плавать три раза в неделю.Ну да ладно, сегодня у меня вечером испытание ЗОЖа намечается девичник. Надеюсь привысит коридор max на 200кал.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
дилемма
Diet-Баллов: 15548
Сообщений: 3106
23.1.2014 20:03
|
alikahal, я обратила внимание потому, что сама очень люблю плавать. кроме того, научилась я этому всего три года тому назад, ранее был панический страх воды. и вот теперь наверстываю упущенное)))
чудесный вид активности 
Ирина, 41 год, рост 175.
С помощью МФ и ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
23.1.2014 19:09
|
Отчет по питанию:
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1530
166
46
110
Сегодня без вредностей, но после вчерашней треньки очень хотелось мяса!!!
Из активностей прогулка 40 минут, 126 кал.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
23.1.2014 15:04
|
день добрый) это я удачно зашла - увидела план тренировки, большую часть которого пожалуй возьму за образец для себя (кромя батерфляя пожалуй) сейчас я плаваю как Бог на душу положит, около 1300-1500 за 45 минут (в нашем бассейне такой распорядок).
спасииибо)
Мне очень приятно, что кто то на мой план обратил внимание.
Я начинала в сентябре, после 2,5 летнего перерыва вообще с 300 постепенно разогналась. Пытаюсь разнообразить свои тренировки, включила интервальные тренировки нагрузка не реальная. Батерфляй осваиваю постепенно пока больше 100 проплыть не могу, мечтаю 1000м им проплыть ведь это самый энергозатратный вид.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
23.1.2014 14:56
|
БудуСтройной2014, я конечно за !!!! Мне кажется у тебя и сейчас неплохие цифры, мне бы 70 увидеть :(
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
дилемма
Diet-Баллов: 15548
Сообщений: 3106
23.1.2014 14:52
|
alikahal пишет 22.01.2014 в 16:56 (ссылка):
План тренировки на сегодня:
Разминка: брасс - 100м, кроль на спине - 100м, брасс-100м ---итого 300м.
Интервальная трен: 200м.-кролем в быстром темпе. 200м -брасом в раслабленном темпе. 4 подхода --итого:1600 м.
Заминка: 100м - на спине ноги кроль, 100м-батерфляй, 100м - на спине ноги кроль --итого 300м.
Получается всего: 2200м, надо уложится в 70 минут.
день добрый) это я удачно зашла - увидела план тренировки, большую часть которого пожалуй возьму за образец для себя (кромя батерфляя пожалуй) сейчас я плаваю как Бог на душу положит, около 1300-1500 за 45 минут (в нашем бассейне такой распорядок).
спасииибо)
Ирина, 41 год, рост 175.
С помощью МФ и ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
БудуСтройной2014
Diet-Баллов: 208
Сообщений: 52
Город: Смоленск
23.1.2014 14:40
|
Привет! Я тоже мама двух мальчиков 9 лет и 1 год и 3 мес))) Худею с 70 до 57 (ну, это мечты конечно, мне хотя бы 60))). Буду заглядывать, если ты не против.
Я - Маша. Рост 177 см, 30 лет.
70 ---- 68,8 ---- 57
Было есть Будет
Буду рада гостям в дневничке id=51082
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
23.1.2014 14:33
|
План тренировки на завтра:
разминка как обычно: 2*50-брасом, кролем-2*50, кроль на спине - 2*50 итого: 300м
20- кролем итого: 1000м
Заминка: ноги кроль на спине 4*50, 2*50 батерфляй. Итого: 1600 по времени будет около 50 мин.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
23.1.2014 14:23
|
Тренировку вчера сделала на 100%, из спорта еще приплюсуем 30 мин прогулки с детьми получается: 100 мин. 1077кал. СУПЕР!!!
Все говорят, что после бассейна очень хочется есть. Я же после плавания так устаю, что кусок в горло не лезет. Мне бы до кровати доползти.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
Xobot1980
Diet-Баллов: 10168
Сообщений: 817
Город: Калининград
22.1.2014 19:47
|
alikahal пишет 22.01.2014 в 15:35 (ссылка):
Xobot1980, Заглянула к тебе надеюсь ты не против. У нас и проблемы со спиной тоже схожи. У меня две грыжи и проблема с суставной сумкой в поясничном отделе:(. Врачи сказали плавать формировать мышечный коркас. Вот я и плаваю
Всегда гостям рада . Мне тоже плавать нужно, но бассейна в нашем районе нет. Весной, летом и осенью в море плаваю максимально много ( как погода позволяет). Дочу сейчас в сад оформлю, надеюсь будет время ездить в другой район в бассейн.
Лиза,счастливая мама двух малявок. Мне 33 год, рост 170. Вес 73 (09.01.2014)
1 цель - 70 (17.03.2014)
2 цель - 67 (26.03.2014)
3 цель - 64
4 цель - 61
5 цель - 58
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 18:45
|
Покормила ужином своих мальчиков, собираюсь на тренировку.
Отчет по БЖУ на сегодня:
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1478
178
42
94
Правда сюда вошел киви который я сегодня не ела, и после тренировки я обычно ничего не ем. Из незапланированных вредностей съела сегодня слойку 50гр. утром ,а это целых 188кал У-30 Ж-6 Б-4 это инфа мне на будущее, если ещё захочется. И ириску 6 гр. 24кал У-5, но это терпимо.
В принципе я каждый день на завтрак ем кусочек горького шоколада целых 5 гр., и мед около 30 гр. в прикуску с чаем растягиваю на целый день, но думаю это не вредность. А раньше я могла полкило конфет за вечер умять и потом удивлятся а почему же 8 кг вернулись.
Ладно пошла поплаваю. Отчет про физ. активность напишу после трен-ки
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 17:45
|
Когда сижу за компом, всё время напрягаю и раслабляю ягодичные мышцы. Уже вошло в привычку, сижу подпрыгиваю, даже когда ем
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 17:35
|
Xobot1980, Заглянула к тебе надеюсь ты не против. У нас и проблемы со спиной тоже схожи. У меня две грыжи и проблема с суставной сумкой в поясничном отделе:(. Врачи сказали плавать формировать мышечный коркас. Вот я и плаваю
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 17:32
|
Xobot1980 пишет 22.01.2014 в 17:25 (ссылка):
alikahal пишет 22.01.2014 в 15:14 (ссылка):
А твоим сыночка сколько?
с весами у меня сложные отношения - если не взвешусь меня аж колбасить начинает.
Старшему 8,4 младшему тоже 2,2 завтра идем в садик в первый раз : ).
Раньше я взвешивалась два три раза в день, зависимость была конкретная. Сейчас не парюсь два раза в неделю, весы принципиально чинить не буду, они у меня сломались не выдержили моего натиска :)
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
Xobot1980
Diet-Баллов: 10168
Сообщений: 817
Город: Калининград
22.1.2014 17:25
|
alikahal пишет 22.01.2014 в 15:14 (ссылка):
Xobot1980, сколько вашим деткам лет?
Можно на ты, дочкам 6,5 и 2,2. А твоим сыночка сколько?
с весами у меня сложные отношения - если не взвешусь меня аж колбасить начинает.
Лиза,счастливая мама двух малявок. Мне 33 год, рост 170. Вес 73 (09.01.2014)
1 цель - 70 (17.03.2014)
2 цель - 67 (26.03.2014)
3 цель - 64
4 цель - 61
5 цель - 58
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 17:14
|
Xobot1980, сколько вашим деткам лет?
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 17:13
|
Думаю и взвешиваться надо пореже, у меня как раз весы сломались. Ближайшие весы в фитнес клубе :)
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 17:11
|
Xobot1980, Мне наверное будет проще поздно вечером, когда всех уложу спать ))
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
Xobot1980
Diet-Баллов: 10168
Сообщений: 817
Город: Калининград
22.1.2014 17:09
|
alikahal пишет 22.01.2014 в 15:01 (ссылка):
Надо бы каждый день писать отчеты в конце дня. Говорят это очень дисциплинирует.
Я пишу по утрам - за прошлый день отчет и вес на утро. Вечером к ноуту не пробиться Меня это дисциплинирует.
Лиза,счастливая мама двух малявок. Мне 33 год, рост 170. Вес 73 (09.01.2014)
1 цель - 70 (17.03.2014)
2 цель - 67 (26.03.2014)
3 цель - 64
4 цель - 61
5 цель - 58
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 17:04
|
Xobot1980, Я очень, очень за!!! Тем более история у нас похожая.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 17:01
|
Надо бы каждый день писать отчеты в конце дня. Говорят это очень дисциплинирует.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
Xobot1980
Diet-Баллов: 10168
Сообщений: 817
Город: Калининград
22.1.2014 16:59
|
alikahal, привет! Я тоже прихожу в форму после второй беременности. Вернее год назад я уже худела на 10 кг. за пол года отъела обратно 8 кг. Теперь худею навсегда))))))) Если не против буду заглядывать?
Лиза,счастливая мама двух малявок. Мне 33 год, рост 170. Вес 73 (09.01.2014)
1 цель - 70 (17.03.2014)
2 цель - 67 (26.03.2014)
3 цель - 64
4 цель - 61
5 цель - 58
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 16:58
|
Ulia__, Спасибо!!! очень на это надеюсь.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 16:56
|
План тренировки на сегодня:
Разминка: брасс - 100м, кроль на спине - 100м, брасс-100м ---итого 300м.
Интервальная трен: 200м.-кролем в быстром темпе. 200м -брасом в раслабленном темпе. 4 подхода --итого:1600 м.
Заминка: 100м - на спине ноги кроль, 100м-батерфляй, 100м - на спине ноги кроль --итого 300м.
Получается всего: 2200м, надо уложится в 70 минут.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
22.1.2014 16:52
|
alikahal, привет!
Хочу пожелать удачи!
С такой хорошей физ. активностью и правильным питанием лишние кг скоро растают.
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 16:46
|
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 16:30
|
Решила проделать работу над ошибками, почему же вернулись 8 кг обратно.
1) Главная низкий коридор, был 1100-1200.
Сейчас держусь коридора 1450-1550, отпускать не собираюсь.
2) Соотношение БЖУ, было очень мало жиров (волосы и ногти страдали жутко), мало белков и перебор по угл.
Сейчас стараюсь свести к мин.кол-во простых углеводов, держусь в районе 150-170 (было 210), подняла кол-во жиров было 25 сейчас 35-45, белки где то 90-100.
3) Недостаток спорта, был только бодифлэкс на нем далеко не уедешь.
Сейчас плавание 2 раза в неделю, хочу довести до 3-х.
В принципе активности в моей жизни хватает трое мужчин в доме, постоянно готовлю и убираюсь. Живём своим домом, целый день бегаю между первым и вторым этажом. Зимой снег, летом огород. Через месяц планирую выйти на работу, вообщем живем весело
Мне бы только с едой разобраться, очень часто срываюсь. Последний месячный срыв в сентябре вернул обратно 8кг.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 16:03
|
Про СПОРТ.
Сколько себя помню, я всегда им занималась. Перепробывала всё на свете, танцы, стэп, шейпинг, йогу, каланэтику, бодифлекс. Пока не дошла до бассейна, где то два года занималась аквааэробикой. Постепенно перешла на плавание, я обожаю плавать, в воде чувствую себя лучше, чем на суше. С октября 2013 я возобновила свои тренировки по плаванию, после 2-х летнего перерыва. Плаваю сейчас 60-70 минут, проплываю 2000 метров. Стараюсь разнообразить свои тренировки, пробую интервальные тренировки - нагрузка супер.
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
alikahal
Diet-Баллов: 1102
Сообщений: 55
22.1.2014 15:54
|
Привет!!! Вот и я докотилась до своего дневничка.
Немного о себе зовут меня Алика, мне 31 год, рост 172 см. Пытаюсь вернуться в форму после рождения второго мальчика, у меня их двое. Самый мин. вес у меня был 58-60 кг, до замужества. После первой беременности я набрала 20 кг, скинуть мне удалось 13. Мне вполне комфортно жилось в своих 67кг, периодически я худела и поправлялась на + 3 кг. Так совпало, что перед второй беременностью я поправилась до 74 кг (ужос!!!) рожать пошла во всей красе 86 кг.
Старая "мудрость" гласит: Беременная или кормящая мамочка, должна есть за двоих а я видимо ела за троих. В одно прекрасное утро встав на весы я обнаружила страшную цифру 89,9. Бдагодаря ГВ мне без проблем удалось скинуть 5кг. Цифру 85 я удерживало около года, после окончания ГВ вспомнила о родном ДИОНЕ. Он мне очень помог после первой беременности. Начало было положено 13.01.2013 к 1.05.2013 я весила 72 кг. Но вес к сожалению удержать не удалось, вернулось 8 кг.
Проделав работу над ошибками я вернулась в строй.
План такой :
- коридор от 1200 до 1550 (стараюсь держаться в верхних пределах)
- спорт 2-3 раза в неделю плавание.
- один день в неделю позволяю себе раслабится до 2000 кал.
- косметические процедуры (всякие разные)
Очень хочется к лету, допустим к 13.06 быть в форме!!!
31 год рост 172см.
был 89,9 есть77 хочу 65
|
