sveta_by,а ржаная, льняная, перловку и геркулес можно молоть в кофемолоке.

Отчет за неделю (24-30 марта):

Спорт: Zuzka - 3 раза в неделю, четвертый не смогла, плохо себя чувствовала на выходных, словила вирус какой-то. Плюс еще каждый раз делала Arm Balance, очень понравилось, а главное получается как надо! ну и растяжка после каждой тренировки.

Питание: без глютена. Остальное все ем. Пока что не нашла равноценную замену пшеничной муки, может рисовую попробую, вот кукурузная совсем никак.

Объемы и вес: вес - минус 0,5 кг за неделю, ушел в основном с живота. Цель все ближе!

sveta_by, питаюсь - исключила крупы из рациона; как исключила - сразу стали падать объемы; вес я не знаю.

REDIKA, с Зузкой отлично! Все так же занимаюсь 4 раза в неделю по программам ZWOW и Zcut. Результат мне нравится! Плюс еще добавила фитбол на выходных и йогу.

А что у тебя за экспиримент с питанием?

sveta_by, умничка - не опускай рук, а то бывает как нахлынет.

Как у тебя с Зузкой дела?

у меня сейчас эксперимент с питанием; вроде как есть сподвижки.

REDIKA, буду тебе очень благодарна, если найдешь!

Я пью кефир и сама из молока делаю йогурты. У нас в стране довольно строго с составом молочных продуктов. надо обязательно все указывать на этикетках. Пока проблем нет. А вот в покупных йогуртах есть глютен, поэтому их нельзя. То же самое с творогом: есть чистый, а есть с примесями.

Я как перестала употреблять в пищу глютен, сразу стала худеть. До этого вес стоял на месте. Так что не все так плохо!

sveta_by, если найду РіРґРµ писала Трейси РїСЂРѕ глютен,СЏ  С‚еб тогда РєРѕРїРёСЂРЅСѓ, может что пригодится РЅР° вооружение.

 РЅРѕ РїРѕ-моему РѕРЅР° писала, что предпочитает протеиновый порошек(СЃРјСѓР·Рё те самые) типа РІ молочке бывает крахмал или клейковина(РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ); вообщем СЏ Р±СѓРґСѓ иметь РІРІРёРґСѓ; что РѕРЅР° РѕР± этом пишет. РџСЂСЏРј СЏ читала так РјРЅРѕРіРѕ. Там был ей какой -то РІРѕРїСЂРѕСЃ, РѕРЅР° ответила часто люди имеют какие-то болячки СЃРѕ здоровьем(РѕРЅР° привела РІ пример СЃРІРѕСЋ аллергию РЅР° глютен) что это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ - отъедаться.

REDIKA, я тоже на смузи конкретно подсела. � вообще думала намного сложнее будет отказаться от стольких продуктов, но пока все нормально!

sveta_by, Привет! У Трейси Андерсон такая же аллергия, как у тебя на глютен. Она пьет много смузи белковых с ягодами и фруктами.

Отчет за прошлую неделю

Пока выявили аллерген первую половину недели я сидела на таблетках, из-за которых толком заниматься не могла. Только в понедельник и среду заставила себя сделать тренировку. В четверг нашли аллерген - глютен (пшеница, рожь, ячмень). Как только исключила продукты, содержащие глютен, сразу пошла на поправку. В итоге оставшиеся тренировки отработала в субботу и воскресенье.

Насчет глютена сначала очень переживала. Как же я без выпечки, хлеба, да и скрытый глютен содержат многие продукты. Но теперь считаю, что все к лучшему. Пока другие наслаждаются вкусом булочек, я за 4 дня без глютена похудела на 1 кг! � это при том, что я ем довольно жирный сыр, пару бананов каждый день и зефир!

� насчет учебы. На прошлой неделе сдавала первый тест по темам "Гомеостаз" и "Эндокринная система". Набрала 18 балов из 20. Горжусь собой!

REDIKA, спасибо большое!

Я тоже в интернете много читаю, но чтобы упорядочить информацию решилась на курсы!

Я разобралась с Зузкой, еще больше её полюбила, очень нравится йога силовая.

На фото чудесно выглядишь, я больше информации нахожу в инете. Ты большая молодец, что решилась на курсы.

Привет!

sveta_by пишет 17.03.2014 в 15:39 (ссылка):

ну я не на русском, не знаю там курсы 2 года, дают диплом диетолог консультант как то так в переводе звучит, да я и так уже много чего выучила, вот бумажку хочу, но хорошую.

sandra33, стоящих на самом деле мало, а уж на русском и подавно. Желаю, чтобы тебе повезло с курсами! �ногда читая тонны бесполезной информации по питанию и физиологии понимаю, что проще самой научиться понимать все процессы, чем тысячу раз перепроверять то, что говорят другие. Так что успехов тебе!

sveta_by пишет 17.03.2014 в 10:42 (ссылка):

молодец, я как раз сегодня занялась поиском стоящих курсов диетологи (анатомию и физологию уже проходила), в США много есть, но боюсь не поняну сама на английском. Нашла в �зраиле завтра поговорю с преподавателем мне заочно он лайн только.

Снегирина, спасибо!

Я уголь тоже пью, сейчас вот врач посоветовал вместо угля фильтрум, начала пить, вроде пока все хорошо.

sveta_by, здравствуй ! Я аллергик с большим стажем. Уже 4 года просто пропиваю в марте курс активированного угля 1 таблетка на 10 кг. веса утром за 40 мин. до еды 10 дней . Мне помогает !!! Желаю здоровья !

Прошлая неделя была замечательной в плане спорта и йоги! Все запланированное сделала. Но вот с питанием приключилась беда: началась моя сезонная аллергия на еду. К концу недели руки обсыпало так, что страшно смотреть было. Сходила к врачу, принимаю антигистамины. От них хочется спать и не хочется есть.

Еще одна важное для меня событие. Уже давно вынашивала идею обучения на курсах основ физиологии, питания и физической активности. �скала в Беларуси и ближнем зарубежье. Но у себя ничего прогрессивного не нашла, а в России запросили за дистанционное обучение огромную сумму.

Отложила идею, и вот на прошлой неделе нашла потрясающий 12-недельный курс в Университете Дьюка (США) "Введение в физиологию человека". Обучение состоит из видео-лекций, конспектов, заданий. Каждую неделю онлайн-домашние проверочные задания и 3 экзамена. � все это бесплатно!

Уже прошла первую неделю. Первые две лекции было тяжеловато воспринимать специфические термины на английском, теперь все отлично понимается!

Вчера случайно попала на йогу. Занятие недолгое совсем, 30 минут. Но как же мне понравилось! Особенно после интервалки. Тело безмерно благодарно и настроение после занятия отличное. Записалась на следующее занятие. Пока что 2 раза в неделю, потом видно будет.

Новый месяц - новое расписание занятий!

Прошлая неделя (3-9 марта):

Тренировки 

понедельник - ZWOW #22 (5 упражнений, 30 повторов, каждую полную минуту 4 бурпи)

вторник - прогулка 5 км пешком в среднем темпе

среда - Zcut #9 (5 упражнений, 20 повторов каждое, 2 круга)

четверг - ZWOW #22 (йога-бурпи - 5, пресс-сплиты - 5, бурпи - 20, присед - 100, 2 круга)

пятница и суббота - выходные

воскресенье - ZWOW #23 (AMRAP 10 минут, 4 упражнения, 10-15 повторов, 3 круга) + 10 минутный воркаут на фитболе

Каждый день была растяжка минимум 10 минут. Йогу пропустила из-за праздников.

Питание: понедельник - четверг питалась правильно, в пятницу и выходные питалась ужасно) праздники все таки) Вес не набрала (спасибо, спорт!).

sandra33, спасибо!

sveta_by, класный РІРёРґ 

19 февраля было 3 месяца моей спортивной жизни! Забыла сделать фото, поэтому выкладываю с сегодняшней тренировки.

sveta_by, ну раз в неделю самый раз, ждем фото раз в месяц

Весна на улице и совсем нет времени на ежедневные отчеты!

�так, эта неделя:

понедельник - ZWOW #19 - 6 упражнений по 10 повторов, 5 кругов

вторник - Zcut #8 - 6 упражнений, 3 круга

среда - растяжка

четверг - ZWOW #20 - 4 упражнения, 3 круга, 10-мин интенсив на фитболе

пятница - выходной!

завтра - ZWOW #21 10 минут + фитбол

А еще выбираю велосипед! Надо определиться до конца марта, потом буду 3 раза в неделю устраивать велозабеги, уже компанию себе нашла!

Ох, какой у меня срыв был 3 дня! Наелась сладкого от души! � пропустила одну тренировку! С сегодняшнего дня опять в строю.

sandra33, так я тоже далеко живу! Она ко мне в гости приезжала, начинали вместе, а потом ее в скайпе и по телефону консультировала.

Но без желания измениться на самом деле ничего не получится.

sveta_by пишет 20.02.2014 в 12:03 (ссылка):

супер, моя ничего не хочет откормила опу в 25 лет кошмар и еще не рожала, но я далеко ничего сделать не могу

Запишу здесь результаты своей сестры, которой я помогаю с тренировками и питанием уже 5 недель.

�так, на новый год мой пирожочек приехала ко мне в весе 67 кг (рост 167 см). Огромная проблемная зона - живот, на 2 месте - руки. Ела все подряд, очень много жирной пищи, сладкого и соленого.

1 этап занял 2 недели. Цель: заменить майонез, кетчуп, картошку и жареное мясо на полезные продукты. �менно заменить, а не исключить!!! Вместо майонеза - густой йогурт, кетчуп - томатное пюре без соли и других добавок, вместо жареного - запеченное. С гарниром пришлось повозиться: сестра не любит брокколи, брюсельскую капусту, гречку. Зато ей очень понравилась запеченная цветная капуста, бурый рис и чечевица.

2 этап. Уменьшить сладкое. Вместо молочного горький шоколад. Следить за порциями, если не можешь контролировать покупай 20-граммовые шоколадки по одной.

3 этап. Спорт. Не занималась вообще ничем! Начала делать легкие интервальные тренировки на время для начинающих, больше ходить пешком.

�тог 5 недель:

вес -3,8 кг

объем живота -5 см

визуально подтянулась верхняя часть тела

чистая кожа!!!

В общем, горжусь сестрой!

В понедельник была тренировка ZWOW #17 и фитбол.

Вчера вообще не хотела заниматься, лень напала впервые за 3 месяца. Думала перенести тренировку на сегодня, потом решила просто посмотреть, какие там упражнения по расписанию. В итоге встала и все сделала)

Zcut #7: интервальная, 5 упражнений по 40 секунд без перерыва. После тренировки растяжка на шпагат!

Надоело вбивать питание в планировщик. Я в общем-то и так соблюдаю коридор калорий, на следующей неделе попробую питаться интуитивно.

sandra33 пишет 18.02.2014 в 07:54 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ смотря как заниматься! Если знаешь что Рё как делать, то 30-40 РјРёРЅСѓС‚ РІ день достаточно, чтобы выжать РёР· тренировки максимум!

Киcана, силовые/интервальные 4 раза в неделю! Кардио отдельно, но я его вообще не включаю, мне не нравится, а заставлять себя не хочу. В оставшиеся выходные делаю растяжку или занимаюсь йогой.

sveta_by пишет 17.02.2014 в 08:20 (ссылка):

Ну класс, я думаю что тренировки по 20-30 мин в день не перетренируешься...

sveta_by, привет! РЈ тебя тренер РіРѕРІРѕСЂРёР», что больше 4 раз РІ неделю нельзя заниматься именно силовыми или кардио тоже? Р’СЂРѕРґРµ кардио можно хоть каждый день заниматься. 

Замеры сегодня показали, что хоть я и питалась мамиными беляшами в выходные, на прогрессе это не отразилось)

вес 67,6 (-0,4 кг)

талия 72 (-2см)

бедра 97 (-1см)

Ну вот практически запланированные -0,5 кг в неделю!

Kit-Katenka, привет! Я йогой когда-то занималась с тренером, потом был большой перерыв, сейчас занимаюсь по видео с Рейнбо Марс, у нее несколько комплексов, в т.ч. для начинающих. В общем советую!

Тренировки с Зузкой беру практически по порядку. Только расставляю их немного в другом порядки: в начале недели когда сил много беру посложнее (time challenge), к концу недели AMRAP (10-15 минут) или Табату.

С зависимостью надо бороться) Меня в начале мой тренер-консультант очень ругал, когда я занималась больше 4 раз в неделю. Говорил, хочешь тренироваться - сделай растяжку или йогой позанимайся, нельзя так перегружать организм. Очень важно, чтобы он полностью восстанавливался после тренировок.

Привет! РўС‹ Р№РѕРіРѕР№ занимаешься сама или есть комплекс, РѕС‚ которого отталкиваешься? Хочу взять СЃ тебя пример, Рё РѕРґРёРЅ день между тренировками растяжкой позаниматься, нужно что-РЅРёР±СѓРґСЊ поискать. 

Хотела у тебя спросить, где ты черпаешь тренировки с Зузкой и как выбираешь, я пошла подряд, но может не права...

В пятницу в очередной раз словила себя на мысли, что у меня зависимость от ежедневных тренировок. Когда муж четыре дня сообщил, что к шести в гости пригласили, первая мысль была - срочно бежать заниматься, но здравый смысл победил, и пошла на обещанную дочке прогулку. Правда тоже подкорректировала, и вместо неспешного похода в магазин, усадила её в коляску и помчалась в магазин подальше, в общей сложности вышло минут сорок ходьбы с ускорением.

Все четыре запланированные тренировки за эту неделю сделаны!

Вчерашняя ZWOW #16 (AMRAP)

Renegade Rows (10 reps)
Overhead Lunges (10 reps)
Squat Jump Burpee (10 reps)
Crab Touches (10 reps)
Sumo Deadlift High Pull (10 reps)

15 минут - 3 круга + ратяжка на шпагат.

Сегодня запланирована йога, но я вместо нее буду делать упражнения на фитболе и растяжку.

С питанием на этой неделе было все не очень хорошо. Общее количество калорий превысила всего раз, но все равно последние 2 дня был пищевой разврат в гостях у мамы.

Добавила к тренировке комплекс растяжки, разработанный моим тренером для тех, кто хочет сесть на шпагат. Посмотрим за сколько я справлюсь. У одной из его подопечных это заняло 2 месяца.

Вчерашняя тренировка на время. 5 упражнений, 10 повторений, 5 кругов:

тяга гантелей "к полу - над головой" - 10

присед с гантелей на одной ноге - 10 на каждую

подъем гантелей из-за головы лежа - 10

V скручивания - 10

Бурпи с прыжком - 10

�того по времени: 10 мин разминка + 23 мин тренировка + 15 минут растяжка = 48 минут