sandra33, надувай фитнесбол! Упражнения супер, нагрузка приличная!

Лedи, многое зависит от человека. Я сладкое месяц не ела: с середины ноября и до середины декабря и все равно хотелось. Теперь просто вписываю все сладкое в коридор КБЖУ.

Лedи, права ,права....я торты не ем, печенье сама делаю супер полезные, ну дети же дома, а так горький шоколад грамм 20 в день...

  ЗДРАВСТВУЙТЕ ,   Рћ РЇ РўРћР–Р• ЛЮБР�ТЕЛЬ СЛАДКОГО  ,  Рђ ЧТОБ ОСТАЛЬНОГО ВРЕДНОГО РќР• ХОТЕЛОСЬ  РЎРњРћРўР Р® ПРОГРАММЫ РџР Рћ РўРћ ЧТО РњР« ЕДР�Рњ , Р� Р’РЎР• ЖЕЛАНР�Р• ПРОПАДАЕТ ))))    РЎР›РђР”КОГО НАДО  2 НЕДЕЛР� РќР• ЕСТЬ СОВСЕМ . РџРћРўРћРњ Р—РђР’Р�РЎР�РњРћРЎРўР¬ РџР РћРҐРћР”Р�Рў 

sveta_by, да супер надо свой надуть на пресс упры

Позавчера получила в подарок фитбол! Это супревещь! Вчера после Зузки потренировалась еще на фитболе:

Гиперэкстензия - 10

Поворот корпуса с гантелей лежа на спине - 10

Подъем рук с гантелями лежа на животе - 10

� мое самое-самое любимое и эффективное упражнение для пресса:

Вчерашняя тренировка - Zcut #6 - 10 минут, 30 секунд на каждое упражнение, 5 кругов

Low Jacks

Выпады с прыжком

Боковые бурпи

Супермен

Вчерашняя тренировка - 5 кругов 6 упражнений

Push Press (10 reps)
Thrusters (10 reps)
Back Curl Lunge (10 reps)
Preacher Curl (10 reps)
Weighted Lunge Jumps (10 reps)
Broad Jump Burpee (10 reps)

Первые пять упражнений - с гантелями 4 кг. Думала не дотяну до конца, но в итоге все же справилась! Время - 24 минуты, общее время тренировки - 47 минут.

Руслан Дудник:

РќРµ стоит жить РІ вечном похудении, страдает Рё ваша душа, Рё РґСѓС…, Рё тело. РќРѕ этим занимаются РІСЃРµ, кто использует только РѕРґРёРЅ инструмент — диету. Просто РІРёРґРЅРѕ РїРѕ комментариям, что уже который РіРѕРґ ничего РЅРµ меняется, каждый 100 дневный воркаут начинается СЃ чистого листа, СѓРєРѕСЂС‹ самих себя, что что-то РЅРµ то съели или выпили, постоянные РїРѕРёСЃРєРё секретных Рё суперновых методик тренировок ...

Р’ такой ситуации, если агрессия будет направлена против носителя, то человек просто пропадает — заболевает или разрушает СЃРІРѕСЋ личность. Чтобы выжить, агрессия переключается РЅР° внешний РјРёСЂ — виноваты производители питания, которые РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ выпускать «С‡РёСЃС‚СѓСЋ» еду, тренера, которые составляют программы, авторы каналов РЅР° ютубе, которые ведут СЃРІРѕРё каналы Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї.

Если только РІС‹ начинаете СЃРІРѕР№ путь — сосредоточьтесь РЅР° самой важной цели для вас РІ данный период. Если Сѓ вас РјРЅРѕРіРѕ лишнего веса — РѕС‚ 15 Рё более РєРі, то самое главное, снизить лишний вес. РћС‚ этого Рё выстраивайте РІСЃСЋ стратегию тренировок. Если Сѓ вас СЃ весом РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹, РЅРѕ хромает ОФП, то начните СЃ того, что СЃРІРѕР№ нулевой уровень физ.подготовки нужно сделать первым.

РЇ Рє тому, что РЅРµ стоит начинать СЃ частностей — пытаться похудеть РІ каком-то месте, чего часто хотят девушки, или наоборот увеличить бицепсы, чем грешат РјРЅРѕРіРёРµ парни.

Дайте себе полгода на достижение цели или 9 (12) месяцев, если вам надо сбросить 30-40 кг. Достигнете цели и спокойно продолжайте тренироваться и жить нормальной жизнью. Если за 3 года ничего не получилось, стоит подумать о том, что вы делали не так. Прошли ли хоть одну программу полностью? Пробовали ли дальше регулировать питание или после первого объедания пускались во все тяжкие?

�так, весы показали, что за неделю я стала легче на 700 грамм, вес - 68 кг (-3 кг с начала года). Все недельное похудение пришлось на живот (-2 см за неделю).

Раз уж результаты оказались такими хорошими, то продолжу в том же духе. Основная цель - как можно меньше сладкого, остальное вредное вроде уже и не хочется!

Очередная неделя закончилась!

Тренировки - 5 из 5

Питание - все в рамках коридора, сегодня даже немного не добрала:

Посмотрим, что завтра покажут замеры и весы!

Kit-Katenka, привет!

Ты молодец! Zwow #2 тоже непростая тренировка!

Мой бывший тренер советует проводить такие тренировки 4 раза в неделю. � один-два раза в неделю добавлять растяжку (йогу или пилатес). Вот как обычно выглядит моя неделя:

понедельник - тренировка из ZWOW (обычно самая длинная и сложная, на количество кругов, а не на время)

вторник - тренировка из Zcut (обычно на время или ТАБАТА)

среда - отдых или любой 3-5 минутный челендж (у Зузки их много и на пресс, и допустим просто пистолетики на каждую ногу)

четверг - ZWOW

пятница - отдых

суббота - ZWOW

воскресенье - йога

Конечно можно менять дни, переставлять тренировки и подстраивать их под себя. Но вот по такой программе я тренируюсь уже почти 2 месяца и она для меня идеальна.

В последнее время если я не умерла после зузкиной тренировки, добавляю еще несколько подходов упражнений на пресс или на другие группы мышц.

Привет! Форма симпатичная, тоже подумываю, но чаще занимаюсь в антицелюлитных бриджах, а они еще вроде впорядке.

Начала СЏ заниматься ZWOW! ZWOW#1 только РґРІР° РєСЂСѓРіР° сделала, Рё то СЏРІРЅРѕ СЃ хромающей техникой, Р° ZWOW#2 вчера РІСЃСЋ одолела (правда гантели только 1 РєРі.). Сегодня чувствую РїРѕРїСѓ Рё плечи . Р’ планах "Тренировка — Р±РѕСЂСЊР±Р° Р·Р° СѓРїСЂСѓРіСѓСЋ РїРѕРїРєСѓ" (Gaga for Tight Booty Workout). 

Не могу никак для себя выработать систему тренировок. Может чередовать нужно? � через сколько дней отдых?

Вчера купила новую форму для тренировок, потому что старая стала большая) Вот оно счастье и наконец наглядный результат тренировок!

Вчерашняя была любимейшая ТАБАТА-тренировка:

Alternate Leg Balance Burn
Bunny Hop
Weighted Leg Raise
Broad Jump Death Burpee

Каждое упражнение по 4 минуты интервалами - 20 секунд делаем, 10 секунд отдыхаем.

�того 16 минут тренировка + 20 мин разминки-заминки + 8 минут ABS Workout

вчера вечером делала

sandra33, это хорошо! Если болят очень сильно, то поможет горячая ванна и легкий массаж!

sandra33 пишет 06.02.2014 в 16:50 (ссылка):

как же болят ноги и пресс

sveta_by пишет 06.02.2014 в 07:42 (ссылка):

Рћ РґР° чувствую РІСЃРµ, сделала сегодня 4-Р№  

sandra33, молодец! Как сегодня себя чувствуешь?

Zshred РЅР°С‡Р°Р»Р° )) сегодня 3-Р№ сделала, второй скучный был, Р° этот РЅР° РЅРёР·, 22 РјРёРЅ РЅСѓ Рё убила РЅРѕРіРё, гантельку РЅР° плие 6 РєРі взяла, РґР° завтра надеюсь встану

sandra33, привет!

А вторую из какого цикла будешь делать? У нее ZWOW № 2 жестокая была очень, до сих пор ее помню)

Привет,я вот тоже начала, пока сегодня 2-ю буду делать

Вчера была тренировка Zcut #5:

Бурпи с прыжком и поворотом - 10

Прыжки с высоким поднятием колен (опора ноги на стул) - 20+20

Приседания с упором рук о край стула - 10

Всего 4 круга. Время с учетом разминки и растяжки - 40 минут.

Открыла для себя чечевицу! Вчера варила суп с курицей, чечевицей и помидорами. В одной порции (250 грамм) - 50 грамм белка!

Ох, какая сегодня непростая тренировка была! Особенно Dynamite Burpees!

10 РјРёРЅСѓС‚ (AMRAP):

Пистолетики 10

Low Jacks 20

Dynamite Burpees 10

Low Jacks 10

�того 3 круга за 10 минут + 10 минут разминка + 10 минут растяжка и в дополнение сделала еще ABS Workout (пресс).

Kit-Katenka, а ты насчет варикоза консультировалась с врачом?

Я когда ходила в зал видела, что некоторые девушки носят компрессионные гольфы, чтобы не стало хуже. Может тебе тоже надо, чтобы не усугублять? В любом случае здоровье всегда важнее и лучше лишний раз подоставать на эту тему врача.

Пистолетики - сложное упражнение, но сама же Зузка в комментариях к одному видео рассказала как его упростить с помощью стула)

Я про Дарью Берг тоже услышала случайно, когда бродила по You Tube в поисках тренировок, мне кажется автор идею и основу этих тренировок и взяла из Бодирока, но, наверное, они полегче будут, раньше они постоянно добавлялись, а теперь в большинстве своем входят в платные программы.

            РЇ уже попробовала ZWOW 10 Рё 11, РЅРµ легко, конечно, РЅРѕ СЏ осилила , чувствую себя более либо менее подготовленной после почти четырех месяцев тренировок. РќРѕ РІРѕС‚ РЅР° сегодня запланировала  ZWOW 1, если честно, думаю, РЅРµ осилю Рё, скорее всего, застопорюсь РЅР° "пистолетиках".

            РЈ меня есть три проблемы: РІРѕ-первых, после беременности варикозная вена РЅР° правой РЅРѕРіРµ, поэтому стараюсь подбирать упражнения СЃ наименьшим количеством прыжков, скачков Рё С‚.Рґ.; РІРѕ-вторых, СЏ еще РЅРµ занималась СЃ утяжелением (только СЃРІРѕР№ собственный вес), Рє гантелям СЏ готова (правда РІ случае всевозможных приседаний останавливает опять же первая проблема), РЅСѓ Рё то, что РёС… нужно еще раздобыть, РЅРѕ это решаемо, Р° РІРѕС‚ РіРёСЂСЏ...РЅРµ созрела СЏ еще! третья РјРѕСЏ проблема, это РјРѕР№ лишний вес, Р·Р° РІСЃРµ время СЏ только РІ первый месяц сбросила слегка, Рё потеряла СЃРј, Р° потом РІСЃРµ - стоит РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте, Р° меня это РЅРµ устраивает.

            Р’РѕС‚ понаписала...

Здесь, наверное, не очень много людей, занимающихся интервальными тренировками, в любом случае я как-то поначалу искала, но не особо успешно.

Спасибо, что выслушала

Kit-Katenka, привет, Катя!

Очень рада гостям!

Никогда не слышала про Дарью Берг, надо будет почитать и посмотреть. Мне Табата тренировки больше всего нравятся!

Попробуй Зузку обязательно. Для меня это идеальные тренировки. Правда она иногда увлекается и дает очень высокую нагрузку, например, ее тренировки ZWOW 1 и 2 довольно тяжелые. Но все, которые на время (AMRAP и TABATA) подходят для любого уровня подготовки.

Привет! Ежедневно захожу Рє тебе РІ дневничек, читаю, что РЅРѕРІРѕРіРѕ, РЅРѕ, РІРѕС‚ решила выйти РёР· подполья Рё представиться!  РњРµРЅСЏ Р·РѕРІСѓС‚ Катя.

РЎ октября месяца СЏ занимаюсь ежедневными короткими интервальными тренировками (РІ большинстве своем РїРѕ методу Табата), РІСЃРµ это время СЏ брала тренировки РёР· проекта Дарьи Берг Smartbodyway! Хотется что-РЅРёР±СѓРґСЊ поменять РІ тренировках (ежедневность, кратковременность Рё интенсивность меня устраивает), случайно набрела РЅР° РІРѕСЋ темку, Рё решила попробовать освоить Р—СѓР·РєСѓ (раньше уже интересовалась, РЅРѕ РІРёРґРЅРѕ еще РЅРµ созрела).  Р’РѕС‚ теперь заглядываю Рє тебе, смотрю РІСЃСЏРєРёРµ полезности... !

Отвес за неделю - 200 грамм. Сама виновата: каждый день ела сладкое, мало ходила пешком (по шагомеру в среднем 4 000 шагов, а надо хотя бы 10 000).

На этой неделе задачи - меньше сладкого, в обед обязательно ходить гулять, ну и тренировки не пропускать, выкладываться по полной!

Очередная спортивная неделя подошла к концу. Было запланировано 5 тренировок - все сделано! Субботнюю пришлось перенести на сегодня:

РњСѓР» 10

Отжимания сумо 10

Боковые выпады 20

�того 3 круга за 10 минут + 10 минут разминка + 10 минут растяжка.

План на следующую неделю - 5 тренировок: пн, вт, ср, чт, сб. В воскресенье йога.

Вчерашняя тренировка была не совсем легкая, но после нее я все же смогла сделать еще одну небольшую интервалку.

�так, Zwow #10 на время (10 мин):

скакалка с высоко поднятыми коленями 100

бурпи - рептилии 20

поднятие гири + прыжок 20

�того 1,5 круга за 10 минут + 10 минут разминка + 10 минут растяжка + 8 минут упражнений на пресс = 38 минут

karenka, привет!

К спорту у меня был очень длинный путь! Но сейчас я просто не могу без него жить!

А вот со сладким все еще проблема. Не могу отказаться совсем, хоть и вписываю в коридор, но понимаю, что лучше съесть что-нибудь полезное.

sveta_by, РџСЂРёРІРµС‚!

Какая ты молодец!!! Столько спорта!!! 

А меня хватает только пару раз на тренировку.

Со сладким у меня та же проблема) ну не могу я отказаться от шоколадки, печеньки, тортика.

Эту неделю слежу, максимум 2 печеньки или долька шоколадки с кофе, а больше в коридор не входит)

Вчерашняя тренировка - ZWOW #9. 10 минут 4 упражнения:

Santana Push Up (10 reps)
3 Pike Plyo Truck (10 reps)
Crab Toe Touches (30 reps)
Low Jacks (20 reps)

Получилось 2,5 круга. Эта тренировка с собственным весом тела. Я вот поняла, что с утяжелителями (особенно с гирей) мне нравится больше!

sveta_by пишет 28.01.2014 в 14:45 (ссылка):

 Р—агрузила СЏ сегодня Рё РЁРѕРЅР° РўРё Рў25. Надо будет попробовать что-то.

 РџРѕРєСЂР°Р№РЅРµР№ мере РЅР° сегодняшний день - это РјРѕР№ тренинг.

REDIKA, да, у Шона Ти тоже разновидность Табаты. Я вот когда-то хотела его �нсанити пройти, но так и не решилась.

sveta_by, вроде как Шон Ти из той же серии?

REDIKA, привет!

Кубики хочу, но как у Зузанны вряд ли получится, все таки это ее профессия, а у меня спорт - просто хобби.

Табата - это просто вид интервальных тренировок, 20 сек - упражнения, 10 сек - отдых. � так 4-10 минут. У Зузки достаточно много таких тренировок, я вот вчера делала ее Zcut #4. Табата-тренировки хороши тем, что подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов. Очень хорошо тренируют выносливость.

sveta_by,

Посмотрела твою фоточку, а ты кубики на прессе хочешь, как у Зузанны? на фотографии, ты очень худенькая - молодчинка какая и при этом еще занимаешься и худеешь!

Слава богу, я к сладкому равнодушна, могу поесть, но в меру. Ты знаешь, иногда люди путают сладкое и жирное - вот ты пишешь тяга к сладкому, а потом у тебя сообщение о тортиках и конфетах - этоже жирное уже идет, а потом сладкое. Ты калории считаешь? как ты строишь свой рацион? есть ли какие-то свои принципы?

РЇ сейчас научилась наконец-то РЅРµ есть РЅР° ночь 

Мне кажется, табата и зузка одно и тоже?! накачала много всего, безумно понравилась йога от зузки, пока не пробовала. Нашла несколько вариантов разминки у неё - вообщем продолжаю быть её поклоницей.

Первый раз вчера попробовала интервальные тренировки по протоколу Табата!

Табата является РѕРґРЅРёРј РёР· самых молодых методов физической подготовки. РћРЅ был создан 16 лет назад – РІ 1996 РіРѕРґСѓ РіСЂСѓРїРїРѕР№ СЏРїРѕРЅСЃРєРёС… исследователей РёР· РўРѕРєРёР№СЃРєРѕРіРѕ института фитнеса Рё спорта. РџРѕ руководством доктора Р�Р·СѓРјРё Табата была разработана уникальная система интервальной тренировки, главной особенностью которой является одновременная аэробная Рё анаэробная нагрузка. 

Спустя всего полтора месяца тестирования доктор Табата отметил повышение анаэробной мощности у испытуемых без малого на 30 %. Причем данные результаты были получены у тренированных спортсменов, привыкших к серьезным физическим нагрузкам. В результате исследования был сделан вывод, что такая 4-минутная тренировка гораздо сильнее стимулирует повышение аэробных и анаэробных возможностей, чем традиционная тренировка на выносливость в течение часа. То же самое касается и сжигания жира. Несмотря на то, что кардиотренировка сжигала калорий в 2 раза больше, чем тренировка табата, тем не менее, согласно изменениям подкожного жира, группа, которая тренировалась по табата-интервалам, потеряла его существенно больше.

Моя тренировка длилась 10 минут, а не 4. �нтервалы Табата - 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха.

Мне очень понравилась тренировка!