Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Reloading... Новый этап, Новая Я

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 71,1. 

Вчера не занималась, ходили в клуб. Несмотря на то что спать легла вчера поздно, утром сама проснулась в 9.

Сегодня грусняшки, погода мерзкая. Настроение в последнее время не очень, да и перепады погоды ничего хорошего не несут, нужно закупиться витаминками в аптеке))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес с утра был 70,7 что очень очень странно. Сегодня питаюсь больше, а вечером снова Леслиsmile 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как-то мало наелось за день, завтра буду исправляться

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  812 82 36 32

 

А еще мне перечислили первую зарплату... И сразу захотелось вских вкусностей-вредностей-алкогольных отмечашек.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Посмотрела на праздниках фото с летних юбилеев родитеей и ужаснулась. Выгляжу я намного хуже чем себе представляла. Уже даже пап начал отмечать мою полноту и задавать вопросы с намеками на похудеть. А все родственники постоянно предсказывают пополнение. И вот встав сегодня утром на весы я ужаснулась... 71,7. Это уже предел, нужно полностью менять все в жизни. Сегодня отслеживала питание, все записывала. Часов в 8-9 пройду первую милю с Лесли. На этой неделе ходить буду все дни, кроме пятницы. В загруженные дни (понедельник, среда, пятница) попробую походить утром до работы. И нужно начать отжиматься, а то проигрывать не хочется... 

 

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Самый сложный день для питания это понедельник, ухожу из дома в 1, прихожу домой в 9 в лучшем случае, а поесть что-то внятное в это время очень сложно... сегодня планирую поесть три раза, завтрак перед работиотй и после работы ужин и на ночь может овощной салат, посмотрим что из этого выйдет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня утро началось с сознательного самовыпинывания из кровати, и более приличный завтрак, чем чйа с шоколадкой. С шоколадом у меня особые отношения. К сладкому в принципе равнодушна, как и к печанькам, вафелькам, конфеткам. НО, скупаю как маньяк любимые шоколадки на распродажах. Так в моем холодильнике скопилось 13 плиток шоколада, который мне предлагают либо сьесть, либо выкинуть... Нужно будет подъедать потихоньку утром с чаем. 

 

Вечером наверно поем фруктов, завтра нужно будет на неделю что-то приготовить. С понедельника буду считать калории, через неделю начну ходить с Лесли и добавлю упражнения по табличкам (найти бы их сначало) для талиии, попы, ног, пресса.

И еще нужно начать отжиматься. С братом поспорили что к Новому Году он будет подтягиваться 30 раз, а я смогу 30 раз отжаться. Нужно начинать уже, а то два месяца как спору уже, а подвижок не произошло...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приступать к изменению себя буду постепенно.

В ближайшую неделю уду контролироваь свое питание. Необходимо питаться минимум три раза в день и начть пить воду. Так же хочется разнообразить свое питание и ввести новые продукты в рацион.

Дневной план на неделю:

1. Встать до 10, лечь спать до 1.

2. Завтракать не позднее часа после подъема. Завтрак дожен быть интересней, а не просто чай с шоколадкой.

3. Обязательно обедать и ужинать. Ужин не позднее 20.00.

4. Вводить супы и новые блюда в рацион. Стараться находить и готовить новые блюда.

5. ВОДА, ВОДА, ВОДА. От 5 до 7 стаканов в день (стаканы по 0,3 - 0,4)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот и снова я тут, с желанием взять себя в руки. Холодное лето и холодная осень больше способствовали набору веса, чем его потери. 

Теперь я больше не студент, а молодой преподаватель)) И мне уже не спрятаться за толстовками и джинсами, необходимо менять стиль в одежде, а вся приличная одежда моего размера слишком велика для моего роста. Хочется в 22 года выглядить молодой и веселой девушкой, а не грузной тетенькой, выбрающей одежду самых больших размеров в магазине. 

Основными проблемами в питании очевидно является его непостоянство. Могу не есть целый день, а вечером сьесть много всего. И не пью воду практически. Так же не прочь выпить вечером пива с чипсами, вина или рома с роллами.

Хочется уже окончательно взять себя в руки, хорошенько встряхнуть и начать менять не только себя, но и свою семью. Мама мне уже давно говорит, что я потеряла себя и больше похожа на ленивого серого хомячка, чем на веселого и отзывчивого ребенка...

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Завтра ответственный день, сдача госов... Ни капельки не готова, прошлую неделю большей частью проленилась и подготовки нормальной не было. Еще за ночь после госов нужно будет дописать диплом.
В течении двух дней стресса и нервотрепки ушел килограмм веса... Что не очень хорошо, ем мало и много нервничаю... Пожелайте мне удачи и ругайте посидьнее;-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак мой (по времени скорее ужин) состоит из чая, сыра и хлеба. Сыра было много, обожаю его. Пешком сегодня не пойду наверно, хотя еще подумаю. Вечером после работы пойдем на пьянку с коллегами парня, один из них уходит из магазина и зовет всех попрощяться. Парень отличается желанием вытянуть меня на все их рабочие посиделки, в чем особого смысла я не вижу, но ему типо будет грутсно без меня (редко замечала за ним чтобы на пьянке ему стало грустно одному)

Сплошное разочарование я, а не человек. Не могу даже о своем будущем позаботиться. На все выходные активно засаживаюсь за диплом. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мирные планы по худею были испорчены большим количеством роллов и разочарованием в людях. Оказывается даже любящие люди могут тебя с легкостью обмануть. От этого может и нежелание что-то делать сегодня.

Тыковка больше не тыковка, а нехороший человек (НЧ). ВОт всегда у нас с ним так, вроде начинаю думать что все хорошо, не ругаемся, никто нам не мешает, как ему обязательно нужно все испортить, беее...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет по вчерашнему плану:

 

1. Встать до 9 (если раньше - то приготовить завтрак) - проснулась в половине десятого

2. Приготовить еду - сделала тушеную курочку

3. Посчитать КБЖУ - считала, считала, но вечер все испортил.

1237 141 53 49

И это все без зажорной ночи. По  зажору получилось еще плюсом около 1274 ккал, 37,2 белков, 46,35 жиров, 177, 95 углеводов и еще сойс.

4. Разобрать билеты к госам (убрать все лишнее и повторяющееся) - разобрала половину хлама, много повторяющихся было

5. Позаниматься с Лесли (с 5 до 7) 

6. Встретить тыковку с работы - вот здесь и начались проблемы

7. Лечь спать не позже 1.00 - ну почти, уснула в начале второго

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это ведь ужас какой-то!!! Прсонулась в 10, но из кровати выползла только к 6 вечера, а это при том, что мне нужно писать диплом и готовиться к госам, мозг понимает, но ничего не делает, где бы найти эффективный подпиныватель???

И нет же чтобы валяться себе спокойно и разлагаться, но при этом что-то делая, тупо слонялась по интернету по разным форумам, это же кошмар! Где мой мозг?!?!?!?!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Рекомендации по занятиям с Лесли Сансон
 Ходить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! в кроссовках. Это вам скажет любой инструктор. Все - таки есть вероятность получения травмы, не смотря на то, что это всего лишь ходьба, а не бег и на прыжки. Оступиться можно при всяких дополнительных упражнениях: шаги в в сторону, "кики","тапы" и прочее. 

Про усиление при опускании стопы: 
это из общих фитнесс-рекомендаций для ходьбы, но Лесли об этом тоже говорит:Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ступню ставим с усилением на пятку. Затем перекатывать на пальцы, и с силой отталкиваться передней частью стопы. Старайтесь держать свод стопы в тонусе (когда ступня расслабляется, подошва становится плоской-в результате колено уходит вниз, приводя ногу в неправильное положение). Правильное же положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества жировой массы и, к тому же, не травмирует позвоночник.«Перекатывание» при ходьбе на месте практически незаметно, не забывайте опускать стопу с «нажимом» и поднимать как бы «отталкиваясь». 

Растяжка:
Когда отставили ногу назад, на вторую делается упор, но Лесли говорит, что обязательно нужно, чтобы колено было ближе к телу, чем стопа. Стопа должна быть подальше, чтобы не нагружать колено. В этом положении нужно:
1. Сначала поставить ноги так, как на видео и найти баланс и равновесие.
2. Почувствовать как тянутся задние мышцы ноги, которая отставлена назад (тянется там, где икроножная мышца, подколенные связки и задняя поверхность бедра).
3. Упор на переднюю ногу руками нужен для равновесия. 
4. Наклон вперед идет по линии сгиба бедра, спину держать максимально прямо, живот максимально втянуть, лопатки расправить, плечи опустить, т.е. держать осанку. 

Про талию: 
Лесли говорит: «Когда идет подъем колена с широко расставленными ногами и с касанием руки/локтя, то даже такое, на первый взгляд незначительное, усложнение и, казалось бы, незначительное скручивание корпуса дает дополнительную нагрузку на талию и она включается в работу». 

Животик: 
Лесли рекомендует держать втянутым ВСЮ тренировку. Она это неоднократно говорит. А во время тех же kicks и knees upона это особо подчеркивает:" Вы должны ощутить мышцы пресса, каждый раз при ударе ногой или подъеме колена ощутить как бы скручивание брюшных мышц, ощутить, как они работают". Делая упор на то, чтобы держать живот втянутым всю тренировку, Лесли, во время подъема ноги (кик), подъема колена(ни ап) отдельно обращает внимание на правильное выполнение именно этих упражнений. 

Осанка:
Лесли уделяет внимание не только прессу, но и осанке:
Спину держать ровной, прямой, не заваливаться назад, корпус держать сильным и подтянутым, тогда будет правильная техника выполнения. Не должно быть, допустим, завала назад при kicks. Спина должна быть ровной и плечи должны находиться на одной линии сбедрами, если смотреть сбоку. 

Про дыхание: 
Не забываем дышать! (Некоторые дыхание неосознанно задерживают во время выполнения упражнений, а мы делаем вдох и выдох по правилам). Это рекомендации для всех фитнес и кардио-тренировок: на усилении движения ("кик", на "ни ап", подъём рук и т. д) делаем выдох. Примечание Лесли, если во время тренировки вы что-то говорите (можно нарочно попробовать): "Если дыхание сбивается, вам становится сложно закончить предложение, значит идет аэробная нагрузка. Это то, что я называю talk-test, это значит, что вы прогоняете через себя много кислорода, сердце работает, чтобы доставить кислород к мышцам, во время нагрузки они его требуют". 

Темп и доп. нагрузка (утяжелители):Надо стараться успевать в темп с Лесли, и поднимать колени при выполнении упражнений настолько высоко, насколько это при этом темпе возможно - это важно, потому что идет аэробная нагрузка. А при такой нагрузке сердце бьется чаще, больше кислорода тратится, больше калорий сжигается. 

Лесли говорит: «Если у вас период ПЛАТО, и вы чувствуете, что вам словно уже ничего не помогает, интервальные тренировки - то, что вам нужно. Они помогут преодолеть плато. Мы разгоняем пульс, а потом снова снижаем его частоту, потом снова разгоняем и снова снижаем и делаем это еще раз. В результате, получаем эффективную аэробную нагрузку.» 

Лесли говорит, что если вы ощущаете, что вам дополнительная нагрузка (гантели, утяжелители, шарики) не под силу, пожалуйста, можно обойтись и без нее, это же видно и в беговых милях, когда кто-то бегает, а кто-то шагает. Лесли об этом говорит: «В любой момент переходите на шаг и точно так же переходите на шаг, если вы не можете делать кики, захлесты и прочее вместе с нами, хотя бы просто шагайте в нашем темпе. Потому что темп это самый важный элемент тренировки. Хотя, конечно, если хочется тренировать все мышцы, лучше подключать другие шаги, но тогда, когда вам это комфортно. 

Небольшие реплики Лесли во время занятий: 
«Во время тренировки вырабатываются эндорфины (поэтому у нее хорошее настроение). И еще "Гоу, легс", типа "Шагайте, ноги" –и «да, разговариваю со своими частями тела )))»Сама Лесли советует ходить после завтрака, через 1.5-2 часа 

Удачных всем тренировок!!!
Взяла с сайта, но не знаю, можно ли вставлять ссылки на сторонние сайты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот вроде в 11 уже глаза закрываются, а интернет не отпускает и сидишь потом до часу ночи почти... Но уснула все таки уснула без десяти час)) 

Ну и сегодня вроде выспалась, но вставать не охото совсем, в итоге вылезла из кровати почти в 10. На завтрак был бутерброд из магазина и чаек. Сейчас нужно приготовить обед и начать заниматься. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И планы на завтра:

 

1. Встать до 9 (если раньше - то приготовить завтрак)

2. Приготовить еду 

3. Посчитать КБЖУ

4. Разобрать билеты к госам (убрать все лишнее и повторяющееся)

5. Позаниматься с Лесли (с 5 до 7)

6. Встретить тыковку с работы

7. Лечь спать не позже 1.00

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Можете меня поздравить, выпила почти 400 грамм кефира без сахара, что для меня подвиг! Горжусь собойsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, отчет за день.

Планы на завтра:

1. Встать до 9 (если раньше - то приготовить завтрак) - Встала в половине десятого

2. Взвеситься и установить новый начальный вес - 66, 3

3. Приготовить до 12 еду на день (неполезные макорошки с сосиской и более полезные овощи с картошкой)  - сварила супчик из борщевой заготовки и потушила овощи с картошкой

4. Посчитать КБЖУ - 

1273 163 47

48

Не добрала белков, и жиров много. В основном из-за похода в кино. В кино выпила биойогурт, а дома кефир.

5. Разобрать билеты к госам (убрать все лишнее и повторяющееся) 

6. Разобрать часть практики для диплома - посмотрела статьи

7. Позаниматься с Лесли (с 5 до 7) - в пять прошла первую милю, после кино шли домой пешком, нашагали 2, 53 км и сожгли (по рунастику) 429 калорий

8. Встретить тыковку с работы - встретились, сходили в кино

9. Купить хороших прродуктов - купила курогрудь, замариновала, завтра буду тушить в сметане

10. Лечь спать не позже 1.00 - у нас 23, собираюсь спать

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес утром 66,3, что на килограмм больше зимнего веса. Нужно поставить себе первую цель и придумать награду... Первой целью будут 63 килограмма. Осталось подумать что же я хочу за них...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День начался в половину десятого, первая задача не выполнена. Как встала прибралась на кухне, на завтрак был чай с молоком и оладушки. Нужно приниматься за готовку, решила сварить суп и сделать овощи с картошкой. Планы на день немного меняются, совсем забыла что тыковка раньше заканчивает работу, поэтому вечером пойдем в кино на русский фильм с Галустяном "Подарок с характером". Надеюсь будет интересно))

На ночь решила попробовать выпить стакан кефира, посмотрим что получится. Нужно выпить его без сахара, а я это не люблю(( 

И нужно начинать пить воду, поставить перед собой стакан и пить) Стаканы у меня по 400 грамм пластмасовые, так что за день в идеале от 5 стаканов и больше (для 2ух литров), но для начала хотелось бы осилить 3 стакана, посмотрим что получится)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет) Не забрасывай дневничок, общение и поддержка вообще очень многое дают) да и стыдно становится за косяки)

Света, рост 162

22.02.15 - 86,7 кг
1 цель - 80 кг
/dietgroups/show_group.php?id=4570 Закрытая группа, всем рада)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На сайте я уже полгода, но ничего кроме чтения дневников полезного не делаю( Вес большой и страшный, стал даже больше чем был зимой. Хочу попробовать вести дневник, в большей степени для самоорганизации) Осталась неделя до сдачи диплома и госов, а я провела целый день впустую, "гуляя" по интернету... Считать калории мне больше нравится самостоятельно, а не в планировшике, многих продуктов там нет и приходится долго вносить и рассчитывать.

Нужно брать себя в руки и заняться своим временем.

Планы на завтра:

1. Встать до 9 (если раньше - то приготовить завтрак)

2. Взвеситься и установить новый начальный вес

3. Приготовить до 12 еду на день (неполезные макорошки с сосиской и более полезные овощи с картошкой) 

4. Посчитать КБЖУ

5. Разобрать билеты к госам (убрать все лишнее и повторяющееся)

6. Разобрать часть практики для диплома

7. Позаниматься с Лесли (с 5 до 7)

8. Встретить тыковку с работы

9. Купить хороших прродуктов

10. Лечь спать не позже 1.00

 

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Попытка №2! Из изначально намечанных планов вошло в привычку есть на завтра йогурт и к чаю что-то существенней шоколада, так же стала чаще питаться, но ем маленькими порциями уже давно. Еще не ем часа за 3 до сна. Пытаюсь настроить режим, учеба этому помогает, учусь с понедельника по пятницу с 8 утра. Начинаю снова заниматься с Лесли, очень уж она мне понравилась. Как-то так))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уххх... Сессия, дни рождения и постоянные гости не дают мне спокойно заниматься и считать калории. Парень уже привык что я с полной серьезностью взвешиваю всю свою еду, но вот при родителях совсем не очень было все взвешивать, еще обсмеют (они в принципе ко мне не совсем серьезно относятся).

 

Надо собираться с силами и брать свою ленивую жопушку в руки! и вперед, ходить с Лесли! Пока прошла с ней по одной миле, почему-то по двум разным видео. Занятия с Лесли ме нравятся больше, чем с Дебби.  Лесли поживее и говорит что-то постоянно, да и с фоновой музыкой заниматься гораздо интересней. 

 

В общем беру себя в руки и с завтрашнего дня начинаю активно вливаться с новый режим дня))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня хотела встать пораньше, но как-то опять не получилось, читала до 4-ех, соответсвенно просунлась только к 12. Зато уже позанималась с Лесли и Дебби, надо приниматься за воду)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет привет)) Я вообще лилипут, рост где-то 156-158, везде по разному почему-то. Вес пока 66, в обозримом будущем хочу опуститься до 60, а там уже до 55-53, как получится) 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! А у тебя какой рост и вес! И сколько хочешь скинуть?

Аня. 25 лет. Рост 169, вес 68 кг.
ОГ - 94 OT - 78 ОБ - 102
Цель №1 - 63 кг - Достигнута 05.02.2014
Цель №2 - 60 кг
Цель №3 - 58 кг
Цель №4 - 55 кг
Цель №3 - 53 кг
/community/post.php?topic_id=47305

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня было выпито два стакана воды, уже прогресс, сознательно поела 3 раза через 3 часа и прошла первую милю с лесли и первое занятие с Дебби. Думаю начало положено)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, из планов на неделю: 1) Начать завтракать, обедать и ужинать.

2) Ходить с Лесли и заниматься с Дебби в системе Slim in 6.

3) начать выпивать от 3 до 5 стаканов воды в день.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уххх... Вот и решилась я завести дневник. он больше для видимой отчетности и некой мотивации. Самой себе можно пообещать что-то сделать и забыть. а тут отчетность появится. Основной задачей является изменение жизни в целом, переход на качественное и правильное питание, а не разовое похудение. Не могу сказать что активно злоупотребляю всякими вредностями, часто переедаю, просто отсутвует правильное питание. более менее выравненое. В один день могу проваляться полдня в постели и позавтракать часов в 5 вечера, а в другой день постоянно что-то жевать. И как у большинства проблемы с водой. Так что основной задачей является приобретение привычки есть чаще, пить больше воды, искоренять свою лень и заниматься!

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.