Ольф, Оля, привет) СЏ РІРѕС‚ тоже недавно задумалась, как Р±СѓРґСѓ вес сохранять...  РЈ тебя сейчас какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљРђР›? РљРѕРіРґР° рассчитывала ставила удержание веса Рё медленное похудение?

Буду к тебе забегать)

Уфффф!!!!!!!!!! Я это сделала!

Это я про 8-ми минутку

А как Вы, мои дорогие девочки - Лояна и Натэлла??

Сорри, за качество фото. Хочу запечатлеть для истории воё пузо на сегодняшний день. Чтоб было с чем сравнить через пару-тройку месяцев регулярных 8-ми минуток!! Даёшь к лету пресс!!!!!!!!!

Что-то я прям загорелась

Катюш, спасибо за замечательную ссылочку!!!! Уже вовсю изучаю

Видимо, с овощами не только у меня не очень))))

Сварила тыквенный суп. Не особо диетический, для мужа - самое то!

А то как бы не похудел, бедолага, от моей диет-кулинарии))

Ольф, РІ РїРѕСЃР»РµРґРЅРµРµ время - стручковая фасоль Рё замороженный перец, Рё РІСЃС‘...

Катя, ушла читать ссылку))))

Ольф, я обожаю рецепту Юлии Атаевой для Дюкана, там такая выпечка, абсолютно диеическая, что я ума сойти можно :) Такие ммм сырники можно готовить мега вкусные диетические :)

В общем, очень рекомендую http://laperla-foto.livejournal.com/137121.html

Натэлла, супер!! Значит, нас уже трое на вечернюю 8-ми минутку! Это здорово!!

Теперь мне точно не удастся отлынить!

Да да, рыбка - это тоже очень хорошо. Я люблю в рыбку сухого розмарина добавить немного

Надо мне рыбку почаще делать, хорошо, что напомнила)

А какие овощи любишь добавлять? Поймала себя недавно на том, что мало овощей стала есть. Прям мало-мало..... Мне не вкусно

Договорились, восьмиминутку я включила в свой ежедневный план :)

РџСЂРѕ белок ты абсолютно права. Р� ещё СЏ для себя сделала выводы, что простое питание - каши, овощи, РјСЏСЃРѕ, фрукты, Р±РµР· кулинарных изысков РёР· 100 ингридиентов РІ блюде - это самое полезное Рё для самочувствия, Рё для фигуры.

У меня любимый диетический (да и вообще, один из в принципе любимых самых) рецепт - филе горбуши замороженное кладу в форму, соль-перец-приправы на свой вкус, немного воды (я беру заморозку в брикетах, там воды почти нет), формы закрываю фольгой, и ставлю в духовку. Обожаю! Можно еще прямо туда овощей замороженых накидать (но тогда воды не добавлять).

РџРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ питании 

Как я уже писала, считаю важным при похудении (и поддержании веса) есть достаточное количество белка. Но я сама до недавнего времени с этой задачей регулярно не справлялась.

А всё почему? Потому что творога много в меня не влезает, а куриную грудку я терпеть не могла.

Но всё изменилось как только я поставила себе цель научиться эту самую куриную грудку готовить ВКУСНО! � у меня появились любимые рецепты - грудка с паприкой и чесноком, запеченая в фольге; кусочки грудки запеченые в кефире; кусочки грудки в панировке и наконец я освоила даже холодец из куриных грудок!

Собственно, сегодня я им и обедала. Ням-ням!)

А какие у Вас любимые рецепты?

Желательно, диетические

mu6ka, значит, будем ловить весну!! Скорей Р±С‹ уже РѕРЅР° 

Я начинала ходить без планшетки, но мне быстро становилось скучно, и занятия на дорожке стали нудной обязаловкой.... А теперь - нет! Мне интересно и час проходит абсолютно не заметно!

РЇ сейчас смотрю Проект "РџРѕРґРёСѓРј" - понимаю, что шоу РЅР° любителя, РЅРѕ СЏ как раз любитель 

Ольф пишет 15.01.2014 в 13:46 (ссылка):

Весной очень круто :) особенно цветение. Мы в этом году его наконец-то успели подловить, не смотря на то, что яблони цвели только 2 дня - потом ураган все сбил. Ловили на рассвете, это самый крутой свет и самые крутые фотки :)))

Ольф пишет 15.01.2014 в 13:56 (ссылка):

в зале не видела ни одного человека с планшетом, хотя с мобильными многие, но тоже хочу так попробовать заниматься :))

linka_puxlik, если питаться в КК, то отвесы были-есть-и будут! Правда)

Р� РІРѕРґСѓ продолжать пить! Это очень важно. РЎ достаточным количеством РІРѕРґС‹ (именно РІРѕРґС‹, Р° РЅРµ чая, СЃРѕРєР°, молока....) организм, особенно Р–РљРў, начинает работать просто идеально! Р� кожа, Рё самочувствие - РІСЃС‘ будет РЅР° высшем СѓСЂРѕРІРЅРµ! 

�ду в гости)

Ольф пишет 15.01.2014 в 14:53 (ссылка):

 РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ обращусь... Р° это же водичка РїРѕРєР° СѓС…РѕРґРёС‚... СЏ РЅР° самом деле стала пить РїРѕ 8 стаканов... РІРѕС‚ щас привыкнет организм, Рё РІСЃРµ...  Р·Р°Р±СѓРґСѓ, что такое отвес!

и ты заходи ко мне в гости, буду рада

Ольф, приятно познакомиться!

Приветик!!! Добро пожаловать!!

Уууууу, это была долгая история) С 72 кг до 52 кг. Примерно за 6 месяцев. Диеты...... Но не удержала, естественно.

Потом худела уже с 65 до 53 кг. Снова диеты.

Потом с 68 до 54 кг. Это уже на Дионе.

Сейчас СЏ сознательно повысила нижнюю границу веса РґРѕ 55 РєРі - меньше весить РїСЂРё 172 РєРі нельзя (СЏ так считаю). 

Эти 57-55 кг держу уже год, но - как ниже писала - это не очень легко дается. Хочется выработать принцип / систему и жить спокойно дальше.

Главное, что СЏ поняла РёР· собственного похудательного опыта: диеты РЅРµ работают. Помогает только система питания (Р° РІРѕС‚ системы РјРѕРіСѓС‚ быть различными - РєРѕРјСѓ что больше РїРѕРґС…РѕРґРёС‚) 

Привет!
Я в гости :)

А с какого веса ты стройнела? � за какой срок?

Привет, Р�СЂР°! Приятно познакомиться! 

Нет, программа РЅРµ сложная - РЅРѕ если устанешь, можно Рё пропустить РѕРґРЅРѕ упражнение, передохнуть. Договорились, сегодня вечером занимаемся!!! 

РЇ РЅРµ бегаю РїРѕ дорожке (Р±РѕСЋСЃСЊ Р·Р° колени), СЏ хожу СЃРѕ СЃРєРѕСЂРѕСЃСЊСЋ 7 РєРј/С‡ РїРѕРґ наклоном РІ 14% - потому Рё получается столько калорий. Р� РїСЂРё этом еще смотрю видео СЃ планшетки, так что РЅРµ скучаю! 

Привет! Это ты бегала на дорожке? Много калорий сожгла !

Я попробую вечером 8 минутку, надеюсь не слишком тяжелая а то у меня пресс слабый очень.

Рђ меня Р�СЂР° Р·РѕРІСѓС‚ 

Свадьбу СЏ РїРѕРєР° больше РЅРµ планирую  РўР°Рє что попозже можно будет выбрать дату Рё РІСЃРµ остальное. Хотелось Р±С‹ весной, РЅР° улице - Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было таких фотографий. 

Какая сегодня погода замечательная - наконец-то солнышко!! Я уже и забыла что это такое! Сразу и настроение отличное!!!!

Оль, я тоже выбрала фитнес, до которого могу реально добраться. Я бы с удовольствием ходила в планету фитнес, она гораздо дешевле моего клуба - но нетууууу!!!!

Про очередь - не все так печально :) Хотя брони на февраль, апрель, июнь и июль уже есть :D Но так задолго свадьбы обычно бронируют :)

Угу, похудеть - это, как оказалось, только половина проблемы..... Бум решать!

РўС‹ похудела РґРѕ 73 РєРі РЅР° интуитивном? Отличный результат 

Давайте уже со мной на 8-ми минутку, коллективная мотивация всегда сильнее суммы отдельно взятых мотиваций!

Р� РїСЂРѕ удержание веса. 

РўРѕ, Рє чему СЏ пришла РЅР° сегодняшний день - надо есть больше белка. Это реально работает. Р’Рѕ-первых, белок лучше насыщает; РІРѕ-вторых, нет перепадов глюкозы Рё зверского аппетита; РЅСѓ, Рё РІ-третьих, похоже СЃ РЅРёРј реально вес как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅРµ растет (РЅРµ то, что РЅР° простых углеводах). 

Вот. Думую и экспериментирую дальше.

РџСЂРѕ интуитивку - полностью СЏ читала только Голощапову, РєРЅРёРіСѓ Рё статьи РЅР° сайте. Остальных авторов РЅРµ осилила. Стараюсь применять Рє себе, РЅРѕ... РІ голове Сѓ меня РІСЃС‘ ещё каша Рё жесть...

Насчет удерживать - ты верно говоришь - я свои 73 кг прошлолетние не смогла удержать... надо было научиться их удерживать, и потом уже идти к 66кг. А я расслабилась и всё. Восприняла интуитивку как диету, все таки. А это неправильно.

Про пресс тоже с тобой полностью согласна! В зале не идет, я его даже в программу не включаю. А вот 8 минут дома - да хоть каждый день! Кхм... ты подала мне идею ;)

А я хожу в "Планету фитнесс" по-соседству.... Клуб маленький, честно говоря и оснащён так себе - но зато рядом с домом совсем. Я не готова куда-то ездить на фитнесс, 100% себя знаю, что заленюсь тогда вообще ходить.

Ага, я уже почти год в Москве. Встретиться - отличная идея! Я в этом городе вообще никого не знаю, скучаю.....

Я тут тебя вспоминала еще и на тему фотосессии - ты стала таким классным фотографом! Надо будет к тебе на фотосессию в очередь записаться)) На сколько месяцев вперед у тебя всё распланировано?

Я в La salute хожу на Таганской, там со свободным местом ноу проблем, и кажется всегда есть фитболы, я пресс на них больше всего люблю качать - и тепло, и уютно, и эффективно :D

Ой, только увидела - ты в Москве теперь? Ура! Надо будет как-нибудь встретиться, очень хочу :)

Катюш, я сама ненавижу заниматься дома и у меня никогда это не получалось. Единственное, что у меня иногда получается - это конкретно эта 8-ми минутка.

Тут видимо срабатывает то, что есть хорошая мотивация (красивый животик - моя самая главная мечта) и этот комплекс реально не успевает надоесть за 8 минут (11 упражнений по 45 сек). � еще то, что в зале я не люблю делать упражнения на пресс - на полу свободного места почти не найдешь, а от скамеек для пресса у меня потом почему-то болит спина((((

Ты в какой клуб ходишь?

Р� немного Рѕ РјРѕРёС… сегодняшних достижениях! 

Вот они, если вкратце:

РЎРѕСЂСЂРё Р·Р° плохое качество фото. 

Ольф пишет 15.01.2014 в 13:02 (ссылка):

+миллион!!!!! :)

ничего, в этот раз я настроена решительно, вот похудею - и тоже буду учиться удерживать :)

Ольф, спасибо, обязательно попробую!

Хотя домашние занятия у меня не особо идут, если честно, неделю-две позанимаюсь - и срыыываюсь. С прошлой недели начала ходить на фитнес - надеюсь, с ним такого не будет :)

Ну а так, кратенько за последние 5 лет: я с 81 похудела до 58, потом подержала вес 60 несколько лет, потихоньку добрала до 68, сбросила до 62 - и за полгода опять набрала, но уже 71. Очень печально, меня эти качели категорически бесят :(

Катюш, тогда тебе надо РЅРµ учиться худеть (это же ты умеешь, раз худела: система питания, СЃРїРѕСЂС‚...... сама РІСЃС‘ знаешь!), Р° как Рё РјРЅРµ - учиться удерживать достигнутый результат. 

РўС‹ РїРѕРєР° худей СЃРЅРѕРІР°, Р° СЏ Р±СѓРґСѓ тренироваться РІ удержании. Потом поделюсь опытом 

Конечно, какие-то наработки в удержании у меня уже есть - год я вес всё же удерживаю. Плюс / минут 2 кг. Но как-то не легко мне это дается. Хочется уже найти более простой и приятный способ жить с нужным весом.

Ой, Мушка, привет!!!! Как поживаешь?

Это "Р�деальный пресс Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚ РІ день". РњРЅРµ нравится: СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны всегда найдешь 8 РјРёРЅСѓС‚ Рё силы РЅР° этот комплекс, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны - РѕРЅ довольно эфективен, СЏ после него хорошо чувствую проработанные мышцы. 

Р’РѕС‚ тут можно посмотреть. Рђ можно составить РјРЅРµ компанию Рё заниматься РїРѕРґ него РїРѕ вечерам 

Ольф пишет 15.01.2014 в 12:53 (ссылка):

Мне надо :) Я в прошлом году похудела, так себе нравилась - но не удержалась и опять набрала :(

Натэлла, привет-привет!!! Рада тебя видеть! РўРІРѕСЏ аватарка, как обычно, удивительно тебе соответствует.

РЇ тут недавно вспоминала тебя, точнее твоё интуитивное питание. Р’СЂРѕРґРµ как хорошо получалось. 

РўС‹ только Р“олощапову читала или Рє РґСЂСѓРіРёРј авторам тоже прислушиваешься РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ?

linka_puxlik, приветик! Молодец, что зашла!!

У тебя очень хорошо снижается вес, судя по подписи. Здорово! Такими темпами тебе самой очень скоро грозит удерживать достигнутый результат!

Рџ.РЎ. Рђ СЏ зато знаю как надо худеть (РЅРµ РЅР° РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РЅР° 20 РєРі имею жизненный опыт). Так что если что - обращайся!! 

Ольфик, привет, ураааа!!!!

А что за 8-минутка?

Ольф,  РїСЂРёРІРµС‚!

конечно как РїРѕРєР° удерживать вес СЏ РЅРµ знаю... РЅРѕ, думаю ты будешь РЅРµ против если Сѓ тебя появиться еще РѕРґРёРЅ читатель 

Кого я вижу!!!

Привет, Лояна! Давай дружить!!!! 

Ты уверена, что тебе еще надо худеть? Ну, если только на пару кг, не больше:-) Ты занимаешься спортом?

Я хожу в фитнесс-клуб, где занимаюсь на беговой дорожке да немного на тренажерах. Завтра собираюсь на дорожку.

� еще очень хочу начать снова качать дома пресс. Раньше я успешно занималась под "8-ми минутку", надо продолжить. Не хочешь тоже?

Приветик. РЈ меня почти такие же параметры: 170 СЃРј Рё 56 РєРі. Давай дружить! Только СЏ хочу похудеть еще РЅР° 2-3 РєРі, Р° потом уже Рё удерживать Р±СѓРґСѓ 

�так, подвожу итоги первого дня.

Ккал - 1432 (гуд), но БЖУ - не очень..... перебрала жиров, белков не добрала. Тяжело с непривычки!! Ничего, буду исправляться.

Сегодня спорта не было, и по времени не получилось, и самочувствие сегодня не очень было. Завтра всеми силами погоню себя в спортзал.

Пишу здесь специально, чтобы было стыдно РЅРµ пойти 

Начинаю делиться своими диетическими вкусняшками

Во-первых, творожное печенье

Сегодня пекла

Рецепт тут

Общая калорийность всех 10 штук - 573 ккал, 57/14/55

Всем привет! РЇ СЃРЅРѕРІР° тут. 

В прошлый раз моё прибывание здесь прервал некий крайне неприятный мне (и ныне абсолютно мне посторонний человек), который так некстати нашёл тут обо мне личную информацию и стал, так сказать, использовать её против меня..... Как хорошо, что всё позади и об этом можно забыть.

А текущая ситуация такова - я похудела, довольна своим весом (но не фигурой - фигуру продолжаю шлифовать), но никак не могу этот вес держать стабильным! То +, то - ....

Наверняка есть какая-то методика, как в случае с похудением, просто я пока её не нашла. � потому я снова на этом замечательном сайте - здесь я научилась худеть, здесь же я хочу научиться удерживать вес!

� я хочу снова начать считать КЖБУ. От чего-то надо отталкиваться.....

Так что всем гостям - ВЕЛКОМ! 

Р� поделитесь, пожалуйста, СЃРІРѕРёРјРё способами удержания веса! Что Р’С‹ для этого делаете?