День 153.

 

Вес 74,0.

 

Завтрак: бутерброд с сыром, копченый сиг, черешня, долька шоколада.

Ланч: квас.

Обед: ризотто с грибами, пара кускос пиццы, птичье молоко.

Полдник: овощной сок.

Ужин: водка и закусь. Да-да.

Должен был быть плановый загруз, однако вместо этого случилась совершенно внеплановая поездка со старшим ребенком в Н�� травматологии. Ну и муж после этого влил в меня две рюмки водки. Очередной день детский день рождения отметить, так сказать.
Около 2200 ккал без алкоголя, БЖУ пропорционально.

 

Бег, естественно, сорвался. 

День 152.

 

Вес 73,7.

 

Завтрак: многозерновая каша на молоке, половина яблока, вафля.

Ланч: банан, батончик мюсли.

Обед: куриная грудка терияки, огурец, хлеб, мороженое.

Полдник: зерновой багет, кефир.

Ужин: яичница с сыром, помидор, долька шоколада.

Перекус: полпорции протеина, пара ломтиков копченого сига.

1800 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка в зале (спина, икры, пресс).

Бег 4/5 кардио кросс-тренинг: велосипед.

День 151.

 

Вес 73,5.

 

Примерно 1750 ккал, БЖУ ОК.

Бег 4/4 6 км бег/ходьба через километр. "Не выходит каменный цветок".

День 150.

 

Вес 73,3.

 

Завтрак: мюсли с молоком, 2 куриные голени, виноград, долька шоколада.

Ланч: батончик мюсли, горсточка миндаля.

Обед: макароны, куриная грудка, конфета.

Полдник: бутерброд с колбасой, кефир, виноград.

Ужин: овощной суп с куриной грудкой, баранка, яйцо, мармелад.

1700 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка в зале (грудь, руки).

Бег 4/3 4,8 км волчьей рысью.

Fuel OK.

День 149.

 

Вес 72,9.

 

Завтрак: кускус, куриная грудка, помидор, черешня, вафля.

Ланч: творог с клубникой.

Обед: мисо с тофу, пломбир, черешня, мармеладка.

Полдник: дыня, бутерброд с козьим сыром, помидор.

Ужин: куриные голени, кускус, помидор, вафля.

1800 ккал, БЖУ ОК.

 

Бег 4/1 отдых.

Дни 146-148.

 

Питание 1600-1800 ккал, БЖУ ОК, тренировки по плану.

День 145.

 

Вес 74,1.

 

Завтрак: зерновой хлеб, копченый лосось, ветчина, виноград, зефир.

Ланч: кофе мокко, кекс.

Обед: щевелевый суп, яйцо, ложка сметаны, кусочек хлеба, пломбир.

Полдник: кефир, два яйца, сыр.

Ужин: салат из капусты, огурца, крабопалок, кукурузы со сметаной, вафля.

1800 ккал, БЖУ ОК.

 

Бег 3/6 6,4 км волчьей рысью.

День 144.

 

Вес 74,0.

 

Завтрак: бутерброд с сыром, кефир, зефир.

Ланч: батончик мюсли, морковные палки.

Обед: кофе латте, сэндвич с ветчиной и сыром, фруктовый лед.

Полдник: овощной сок.

Ужин: отбивные из говядины, помидор, огурец, ткемали, зефир.

Перекус: мисо суп, горсть винограда.

1750 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка в зале (тяга штанги к поясу, подтягивания, горизонтальная тяга блока, гиперэкстензии, икры, пресс).

Бег 3/5 ходьба 3,2 км.

День 143.

 

Вес 74,1.

 

Завтрак: манная каша с сушеной клюквой, половина яблока, долька шоколада.

Ланч: творог, половина груши, яблоко, горсть семечек.

Обед: макароны с яйцом, помидор, огурец, пломбир.

Полдник: кофе мокко, полчашки киселя, морковные палки.

Ужин: мисо суп, мандарин, долька шоколада.

Перекус: протеин.

1650 ккал, БЖУ ОК.

 

Бег 3/4 4,8 км волчьей рысью.

Fuel OK.

День 142.

 

Вес 74,1.

 

Завтрак: кускус, копченая семга, половина яблока, половина груши, зефир.

Ланч: йогурт, киндер пингви.

Обед: кускус, тилапия, огурец, долька шоколада.

Полдник: бутерброд с козьим сыром, помидор, пломбир на прогулке.

Ужин: овощной суп с куриной грудкой, печенька.

1600 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка (жим гантелей от груди 30 градусов, разведение гантелей в стороны, отжимания на брусьях, разгибания бедра, бицепс, французский жим сидя, пресс).

Бег 3/3 ходьба 3,2 км.

Fuel OK.

День 141.

 

Вес 75,3.

 

Завтрак: кускус, тилапия, огурец, долька шоколада.

Ланч: творог, фруктовое желе.

Обед: чиабатта с оливками, кефир, груша, зефир.

Полдник: кефир, сыр.

Ужин: протеин, яблочный сок, долька шоколада.

1650 ккал, БЖУ ОК.

 

Бег 3/2 отдых.

Fuel OK.

День 140.

 

Вес 75,1.

 

Завтрак: зерновой хлеб, козий сыр, йогурт, долька шоколада.

Ланч: овсяный кисель, банан.

Обед: овощной суп с куриной грудкой, ложка сметаны, зерновой хлеб, долька шоколада.

Полдник: салат из капусты, огурца, кукурузы, крабопалок со сметаной, зерновой хлеб.

Ужин: овощной суп с куриной грудкой, ложка сметаны, зерновой хлеб, долька шоколада, фруктовое желе.

Перекус: полпорции протеина, пара ложечек пломбира.

1600 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка в зале (ноги-плечи: жим платформы, выпады, разгибание бедра, поднятие гантелей в стороны, жим 45, разведение рук в тренажере, пресс).

Бег 3/1 ходьба 3,2 км.

Fuel OK.

День 139.

 

Вес 74,6.

 

Завтрак: бутерброд с козьим сыром, варенец, долька шоколада.

Ланч: кофе латте, бейгл с семгой.

Обед: салатные листья с куриной печенью, пара кусков пиццы, птичье молоко.

Ужин: салат из огурцов и капусты, птичье молоко, два бокала белого вина.

Вместо планового загруза РЅР° 2000 ккал получился внеплановый мегазагруз  РЅР° 3000 СЃ алкоголем. Отличное начало РіРѕРЅРєРё, ага.

 

Бег 2/7 ходьба 2,4 км.

Fuel OK.

 

Вступила в гонку у Ovchunya, бо смотрю на следующие недели бегового коуча, и нападает паника от дистанций. Нужен пинок. С другой стороны, пробежала же вчера почти 5 км, пусть и чередованием. Никогда столько не бегала.

Контроль физической нагрузки: 3 силовых тренировки, 1 плавание, беговая программа.

Контроль себя в питании: 1 день загруза в неделю, 1 день разгруза (опционально), остальные дни КБЖУ в установленных пределах.

День 138.

 

Вес 74,5.

 

Завтрак: макароны, докторская колбаса, огурец, пряник.

Ланч: кофе мокко и попкорн (в кино).

Обед: помидоры, моццарелла, авокадо, пряник.

Ужин: пельмени со сметаной, печенька.

Перекус: квас.

1800 ккал, большой перебор по жирам.

 

Бег 2/6  РІРѕР»С‡СЊРµР№ рысью 4,8 РєРј.

День 137.

 

Вес 74,0.

 

Завтрак: бутерброды с сыром, кефир, долька шоколада.

Ланч: банан, варенец.

Обед: хот-дог, морс.

Полдник: квас.

Ужин: куриные крылья, картофель-фри, мороженое.

Перекус: протеин на молоке.

День фастфуда получился, около 2000 ккал, перебор по жирам.

 

Тренировка в зале с инструктором.

Бег 2/5 ходьба 2,4 км, бег волчьей рысью 3,5 км за вчера.

Fuel OK.

День 136.

 

Вес 74,4.

 

Завтрак: мюсли с молоком, кефир, долька шоколада.

Обед: щавелевый суп с яйцом и сметаной, хлеб, долька шоколада.

Полдник: бутерброд с копченым лососем, помидор, печенька.

Ужин: щавелевый суп с белком яйца и сметаной, печенька.

Перекус: кефир.

1650 ккал, незначительный перебор по жирам.

 

Бег 2/4 весь день был дождь, пропустила бег :(.

Fuel OK.

День 135.

 

Вес 74,4.

 

Завтрак: зерновой хлеб, ветчина, копченый лосось, помидор, долька шоколада.

Ланч: горсть семечек, овсяный кисель.

Обед: куриная грудка, салат из помидора, огурца и авокадо, пряник.

Полдник: дыня, шарик мороженого.

Ужин: щавелевый суп, отбивная из говядины, зерновой хлеб, долька шоколада.

Перекус: кефир.

1600 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка в зале с инструктором.

Бег 2/3 кросс-тренинг: эллипсоид 30 минут.

Fuel OK.

День 134.

 

Вес 75,0.

 

Завтрак: нут с говядиной, помидор, печенька.

Ланч: кофе мокко, фруктовый салат.

Обед: сэндвич с индейкой, морс.

Полдник: щи с молодой капустой, горсть семечек.

Ужин: щи с молодой капустой, пряник.

1750 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка по плаванию

Бег 2/2 отдых.

День 133.

 

Вес 75,3.

 

Завтрак: блины из пшеничной, гречневой и овсяной муки, сгущенка, яблоко, апельсиновый сок.

Ланч: квас.

Обед: макароны с яйцом, помидор, печенька.

Полдник: два яйца, два персика.

Ужин: щи из молодой капусты со сметаной, хлеб, долька шоколада.

Перекус: квас.

1650 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка в зале с инструктором.

Подготовка к бегу 5 км: 2/1 ходьба 3,2 км.

Fuel OK.

День 132.

 

Вес 75,7.

 

Завтрак: бутерброд с плавленым сыром, йогурт, безе.

Ланч: кофе мокко, кусочек багета с ветчиной.

Обед: щавелевый суп, яйцо, сметана, сухарики, безе.

Полдник: овощной сок, сухарики, ветчина.

Ужин: щавелевый суп, яйцо, печенька.

Перекус: йогурт.

1750 ккал, БЖУ ОК.

 

Бег "волчьей рысью" 2,5 км.

Fuel OK.

tor4e, спасибо :).

Да, СЏ тоже заметила, что РІРѕРґСѓ (Рё отеки) часто считают как жировую массу. 

Результаты крутые :) Молодец :)
А весы с анализатором жира реально фигня, я поллитра воды выпиваю, они мне пишут, что у меня жира стало больше. Самое адекватное - отслеживать объемы.

Вчера сделала замер состава тела биоимпедансным анализом. Чуть больше двух месяцев назад сменила зал, а вместе с ним и тренера. Медицинские ограничения на веса закончились, так что работали с ним потихоньку на силу.

Р�тоги (максимальные веса): 

- жим штанги 40

- становая 50

- присед 45

- тяга штанги к поясу 35

- жим платформы 100

Маловато будет (СЃ) . Р’Рѕ избежание привыкания чуть поменяли программу, добавили повторов, РїСЂРё этом текущий прогресс РІ весе будем пытаться сохранить, побольше функционалки Рё работы СЃ собственным весом. Через пару месяцев опять вернемся Рє активному наращиванию силы.

 

А теперь самый большой сюрприз дня.

По дневнику вес завис на 75,5 с 7 апреля и, получается, уже полтора месяца его болтает как известно что в проруби в диапазоне 74-76. Последние пару недель я боролась с страшным желанием сделать разгруз и сдвинуться с мертвой точки, однако мужественно этот соблазн преодолела и не зря.

�так:

- вес (в кабинете врача) 78 -> 76,7 минус 1,3 кг

- �МТ 27,3 -> 26,9

- РћРў 82 -> 78 РјРёРЅСѓСЃ 4 СЃРј

- РћР‘ 119 -> 113 РјРёРЅСѓСЃ 6 СЃРј

- жировая масса в кг 29,1 -> 22,2 минус 6,9 кг!!! До нормы по росту осталось еще 5,3 кг.

- жировая масса в процентах 37,3% -> 29%. Ура, вошла в норму!

- скелетно-мышечная масса РІ РєРі 23,2 -> 27,6 плюс 4,4 РєРі . РќР° этом месте РІ бумажке СЏ зависла Рё выдала нечто нечленораздельное. Понятно, что халява быстро закончится, Р° скорее всего, уже кончилась, РЅРѕ красота же!

- основной обмен 1425 -> 1553 ккал, почти 10% в плюсе. Прекрасный результат на фоне гипотиреоза.

 

Выводы:

- только железо! только хардкор! 

- весы с анализатором жира - полная хрень. На моих показатель жира вырос на 1%, было примерно 32,5% стало 33,4%. � это при том, что фактически я похудела на размер снизу, а может и на полтора, т.к. приобретенные недели три назад джинсы 33 размера уже свободны и я влезла в заранее купленный 32. Минус полразмера сверху, М был впритык, теперь свободен. �, к сожалению, минус полразмера в чашках бюстгальтера, хнык. Весы же на это не отреагировали никак от слова совсем.

- плато? Не, не слышала. Либо рост массы на фоне работы на отказ, либо косяки в питании. � да, от обруча и Лесли Сансон плато не бывает. Мышц тоже.

День 131.

 

Вес 74,8.

 

Завтрак: ржаной хлеб, соленый кижуч, помидоры, печенька.

Ланч: бутерброд с сыром, кофе.

Обед: киш с ветчиной и помидорами, эклер.

Полдник: овощной сок, сухарики.

Ужин: протеин на воде, печенька.

Перекус: пиво (и понеслась...), по паре кусочков сыра и ветчины.

1800 ккал, перебор по жирам.

 

Fueol OK.

 

День 130.

 

Вес 75,3.

 

Завтрак: киноа с креветками, долька шоколада.

Ланч: кофе латте, сэндвич с сыром и ветчиной.

Обед: яичница, помидоры, долька шоколада.

Полдник: листья салата, апельсиновый сок, паннакотта.

Ужин: киноа с креветками, помидор, долька шоколада.

Перекус: клубника, полпорции протеина на молоке.

2000 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка в зале с инструктором.

Fuel OK.

День 129.

 

Вес 75,9.

 

Завтрак: киноа с креветками, мушмулла, долька шоколада.

Ланч: бутерброд с плавленым сыром, долька шоколада.

Обед: блин с семгой и сметаной, квас.

Полдник: попкорн (в кино).

Ужин: йогурт, полпорции протеина на молоке с вишней.

1500 ккал, БЖУ ОК.

 

Fuel OK.

Бег на 3,2 км с чередованием 2мин/2мин пока не получается, сбивается дыхание. Со следующего понедельника повторяю вторую неделю коуча, а пока быстрая ходьба по вечерам с периодическим переходом на бег.

 

День 128.

 

Вес 75,8.

 

Завтрак: бутерброды с сыром, персик, долька шоколада.

Ланч: банан.

Обед: овощной салат, бургер (без булки :) ), шоколадный бисквит.

Ужин: йогурт, кусочек моццареллы, пара ломтиков бастурмы.

Примерно 1750 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка в зале с инструктором.

Fuel OK.

День 127.

 

Вес 75,3.

 

Завтрак: мюсли с молоком, ряженка, половина слойки с сыром и ветчиной, долька шоколада.

Ланч: слойка с сыром и ветчиной.

Обед: томатный суп с моццареллой, лукум.

Полдник: попкорн (в кино).

Ужин: минтайв фольге, цветная капуста, броккколи, лукум.

1600 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировку к забегу пропустила, сильная крепатура после вчерашней тренировки.

Fuel OK.

День 126.

 

Вес 75,2.

 

Завтрак: гречневая каша с тушеной бараниной, огурец, лукум.

Обед: протеин на молоке с вишней.

Полдник: два персика, морковные палочки, пломбир.

Ужин: тушеная баранина, огурец, морковные палочки, мисо, долька шоколада.

1650 ккал, недобор по углеводам.

 

2/1 С…РѕРґСЊР±Р° 3,2 РєРј.

Тренировка в зале с инструктором.

Fuel OK.

День 125.

 

Вес 76,0. Пиво зло.

 

Завтрак: мюсли с молоком, абрикосы, безе.

Ланч: кофе мокко.

Обед: мисо суп, помидор, зерновой багет, безе.

Полдник: морковные палочки, творог с персиком.

Ужин: яичница, огурцы со сметаной, зерновой багет, безе.

1550 ккал, БЖУ ОК.

 

1/7 быстрая ходьба 1,6 км.

Fuel OK.

День 124.

 

Вес 75,4.

 

Завтрак: бутерброды с сыром, йогурт, безе.

Несколько перекусов энергетическими батончиками.

Обед: сэндвич с ветчиной и сыром, кофе латте.

Полдник: помидор, персик, абрикосы.

Ужин: куриная грудка, помидор, хлеб, безе.

Совсем поздно: нефильтрованное пиво.

Около 2200-2300 ккал, перебор по углеводам (?).

 

По плану была выездная тренировка на улице с клубом. Оказалось, это было соревнование по кроссфиту среди клиентов. Внезапно. Огромное количество потараченных калорий, бег, прыжки, штанга, подтягивания, отжимания etc. � адский жор последнюю половину дня.

1/6 3,2 км "волчьей рысью".

Fuel OK.

День 123.

 

Вес 75,3.

 

Завтрак: бутерброд с сыром, йогурт, безе.

Ланч: клубника.

Обед: яичница с помидором, авокадо, хлеб, безе.

Полдник: кофе мокко, попкорн (в кино).

Ужин: мисо суп, безе, клубника.

1650 ккал, БЖУ ОК.

 

1/5 быстрая ходьба 1,6 км.

Тренировка в зале с инструктором.

Fuel OK.

Дни 121-122.

 

Вес 75,5.

 

1650-1700 ккал, БЖУ ОК.

 

1/3 кросс-тренинг: эллисоид 2,2 км.

1/4 отдых. Тренировка по плаванию.

Fuel OK.

День 120.

 

Вес 75,2.

 

Завтрак: мюсли с молоком, яблоко, конфета.

Ланч: творог с бананом.

Обед: бобовый суп, ложка сметаны, конфета.

Полдник: бутерброд с копченой курицей, чай с сахаром.

Ужин: бобовый суп, конфета.

Перекус: куриная грудка.

1650 ккал, БЖУ ОК.

 

1/2. 2,4 км "волчьей рысью".

Fuel OK.

День 119.

 

Вес 75,8.

 

Завтрак: ряженка.

Ланч: сендвич с ветчиной, яблочный сок.

Обед: яичница, овощной салат со сметаной, кофе, конфета.

Полдник: йогурт.

Ужин: тушеные куриные потроха, овощной салат со сметаной, конфета.

1650 ккал, БЖУ ОК.

 

Начала подготовку к забегу на 10 км в рамках Московского марафона 21 сентября. Звучит смешно, учитывая, что максимальная дистанция, которую я когда-либо бегала, 3 км. Однако да. Для начала 8 недель тренировки на дистанцию 5 км.

 

1/1 быстрая ходьба 1,7 км.

Fuel OK.

Дни 115-118.

 

В гостях у родителей, калорийность 2000-2500 ккал, БЖУ пропорционально.

День 114.

 

Вес 75,7.

День 113.

 

Вес 75,7.

 

Завтрак: зерновой багет, ветчина, козий сыр, ряженка, конфета.

Ланч: ряженка.

Обед: гороховый суп, тушеный кролик, конфета.

Полдник: кофе латте, долька шоколада на стевии.

Ужин: яичница с помидором, хлеб, зефир.

Перекус: полтарелки горохового супа.

1750 ккал, БЖУ ОК.

 

Тренировка по плаванию.

Fuel нет, сессия без перерыва 20 дней. Ачивка с начала.

Дни 104-112.

 

Отпуск, калорийность от 1500 до 2500 ккал, БЖУ старалась выдерживать пропорционально, не взвешивала еду и себя. 3 тренировки ОФП плюс длительные пешие прогулки

 

Вес сегодня 75,8.

 

Завтрак: мюсли с молоком, йогурт, конфета.

Ланч: бутерброды с икрой палтуса и сметаной.

Обед: яичница с помидором, хлеб, зефир.

Полдник: кофе мокко.

Ужин: гороховый суп с копченостями, хлеб, зефир.

1650 ккал, БЖУ ОК.

 

Fuel OK.

День 103.

 

Вес 74,7.

 

Завтрак: овсяная каша на молоке, йогурт, конфета.

Ланч: кофе мокко.

Обед:щавелевый суп, сметана, яйцо, багет, печенька.

Полдник: попкорн (в кино).

Ужин: щавелевый суп, сметана, яйцо, бутерброд с с/к колбасой, конфета.

1550 ккал, БЖУ ОК.