|
|
|
|
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
25.3.2014 8:41
|
День 72.
Вес 75,0.
Завтрак: бутерброды с пашетом из лосося, банан, конфета.
Ланч: чесночный багет, молоко.
Обед: овощной суп со сметаной на куриной грудке, копченая нерка, конфета.
Полдник: овсяный кисель.
Ужин: курица, картофель.
Перекус: желе.
1850 ккал, перебор по жирам.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
24.3.2014 8:34
|
День 71.
Вес 74,8.
Загрузочный день, примерно 2000 ккал, БЖУ пропорционально.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
23.3.2014 8:41
|
День 70.
Вес 75,5.
Завтрак: бутерброды с сыром, ацидофилин, лукум.
Ланч: творог с бананом.
Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, пирожок с черносливом, лукум.
Полдник: кофе мокко.
Ужин: протеин на воде с вишней.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
22.3.2014 18:20
|
День 69.
Вес 75,4.
Завтрак: мюсли с молоком, ром-баба.
Ланч: салат из капусты, моркови и кукурузы.
Обед: яичница с ветчиной, помидор, ром-баба.
Полдник: чай с медом, кусочек кренделя.
Ужин: ежики из курицы и индейки, рис, лукум.
Перекус: молоко.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
21.3.2014 7:48
|
День 68.
Вес 75,0.
Завтрак: бутерброды с сыром, бифидок, конфета.
Обед: киш с ветчиной и помидорами, клубничный мусс, лимонад.
Полдник: кофе мокко, попкорн.
Ужин: салат из капусты, моркови и кукурузы, копченая кета, вафля.
1800 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
20.3.2014 8:27
|
День 67.
Вес 76,2.
Завтрак: мюсли с молоком, бифидок, конфета.
Ланч: салат из капусты, моркови и кукурузы, кусочек хлеба, чай с медом.
Обед: куриный бульон с лапшой, пломбир.
Полдник: макароны с яйцом, помидорка, вафля.
Ужин: коктейль на молоке с протеином и клюквой, конфета.
1550 ккал, БЖУ ОК.
Fuel опять нет.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
20.3.2014 8:27
|
День 66.
Вес 76,1.
Завтрак: блины с сыром и ветчиной, чай с медом, конфета.
Ланч: какао.
Обед: куриный бульон с лапшой, зерновой хлеб, конфета.
Полдник: куриная грудка, помидор, хлеб, вафля.
Ужин: яичница, салат из капусты, моркови и кукурузы, хлеб, конфета.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Fuel нет (обидно, ачивку надо сначала брать).
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
18.3.2014 8:46
|
День 65.
Вес 76,2.
Завтрак: блины, сметана, сгущенка.
Ланч: творог с бананом.
Обед: куриный бульон с лапшой, сухарики, бутерброд с ветчиной, конфета.
Полдник: помидоры и огурцы с маслом, зерновой хлеб, вафля.
Ужин: яичница с ветчиной, помидорка, зерновой хлеб, конфета.
Перекус: какао.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
17.3.2014 8:07
|
День 64.
Вес 75,8.
Завтрак: бутерброды с сыром, помидор, молоко, вафля.
Ланч: творог с грушей.
Обед: пельмени, ложка сметаны, бутерброд с ветчиной, конфета.
Полдник: огурцы и помидоры с подсолнечным маслом, кусочек хлеба, вафля.
Ужин: овощной суп на курином бульоне, грудка индейки, сухарики, ложка сметаны, конфета.
Перекус: какао, блин.
1800 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK (с трудом).
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
16.3.2014 14:00
|
День 63.
Вес 76,4.
Завтрак: мюсли с молоком, ацидофилин, лукум.
Обед: сэндвич с сыром и ветчиной, клубничное суфле, кофе мокко.
Полдник: апельсин.
Ужин: овощной суп на курином бульоне, сухарики, ложка сметаны, долька шоколада.
Перекус: ацидофилин.
1550 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
15.3.2014 8:24
|
День 62.
Вес 76,4.
Завтрак: бутерброды с сыром, ацидофилин, лукум.
Ланч: йогурт с мюсли и джемом.
Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, хлеб, вафля.
Ужин: куриная грудка в панировке, картофель, долька шоколада.
1700 ккал, перебор по жирам.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
14.3.2014 8:44
|
День 61.
Вес 76,6 (изменение за 60 дней -5,5 кг).
Завтрак: хумус, сухарики, помидор, йогурт, вафля.
Ланч: кофе мокко.
Обед: картофель, кижуч, помидор, домашний пряник.
Полдник: йогурт с мюсли и джемом.
Ужин: овощной суп с куриными шейками, ложка сметаны, сухарики, вафля.
Перекус: чай с медом.
1550 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
14.3.2014 8:43
|
День 60.
Вес 76,6.
Завтрак: бутерброды с сыром, йогурт, долька шоколада.
Ланч: чукка, овощной сок, хлеб.
Обед: овощной суп с куриными шейками, ложка сметаны, сухарики, домашний пряник.
Полдник: куриная грудка, помидор, сухарики, полбанана.
Ужин: овощной суп с куриными шейками, ложка сметаны, сухарики, вафля.
Перекус: протеин на молоке с клюквой.
1850 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
14.3.2014 8:39
|
День 59.
Вес 77,0.
Завтрак: картофель, икра щуки, ложка сметаны, ветчина, помидор, домашний пряник.
Обед: киш с ветчиной и помидорами, миниэклер, кофе латте.
Полдник: хлеб, кижуч, помидор, чай с медом.
Ужин: овощной суп с куриными шейками, ложка сметаны, хлеб, домашний пряник.
1500 ккал, незначительный недобор по углеводам.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
11.3.2014 7:55
|
День 58.
Вес 75,9.
Завтрак: картофель, тилапия, помидор, зефир.
Ланч: творог с бананом.
Обед: томатный суп, бутерброд с икрой щуки, домашний пряник.
Полдник: хлеб, крабовые палочки, помидор.
Ужин: томатный суп, соленая горбуша, домашний пряник.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
10.3.2014 8:42
|
День 57.
Вес 77,1.
Разгрузочный день: натуральный йогурт и овощной сок. Может быть, чашка кофе.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
9.3.2014 20:23
|
Год ЗОЖа:
- вес минус 23,5 кг
- жировая масса минус 19,5 кг
- мышечная масса плюс 4 кг
- рост плюс 1,5 см (ВНЕЗАПНО)
Заход на второй круг.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
9.3.2014 20:22
|
День 56.
Вес 78,0 (а не надо было рыбу на ночь есть).
Завтрак: бутерброды с сыром, йогурт, долька шоколада.
Ланч: кусок багета, крабовые палочки, чай с медом.
Обед: сэндвич с ветчиной и индейкой, долька шоколада.
Полдник: пряник, пряничное тесто (конечно, просто так в духовку поставить нельзя, надо отъесть кусок сырого теста).
Ужин: чай с медом, овощной сок.
1600 ккал, жиры незначительный перебор.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
8.3.2014 9:09
|
День 55.
Вес 77,5.
Завтрак: макароны с яйцом, рыбные котлеты, зефир.
Обед: томатный суп с козьим сыром, копченый кижуч, зерновой хлеб, долька шоколада.
Полдник: зерновой хлеб, копченый кижуч, помидор.
Ужин: томатный суп, зефир.
Перекус: копченый кижуч, зерновой хлеб, 2 конфеты.
1700 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
7.3.2014 8:05
|
День 54.
Вес 77,7.
Завтрак: кускус, рыбные котлеты, долька шоколада.
Ланч: творог с грушей.
Обед: картофельные оладьи, икра щуки, долька шоколада.
Полдник: кофе мокко.
Ужин: рыбные котлеты, огурцы, печенька.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
6.3.2014 22:16
|
День 53.
Вес 77,4.
Завтрак: ржаной хлеб, сметана, икра палтуса, помидоры, мармеладка.
Ланч: сок из яблок, моркови и груши.
Обед: чечевичный суп на куриной грудке с овощами, ложка сметаны, долька шоколада.
Полдник: сибас с листьями салата, фокачча, кофе мокко, апельсиновый бисквит.
Ужин: рыбные котлеты, огурцы.
Перекус: протеин на воде с клюквой.
1700 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
5.3.2014 13:45
|
День 52.
Вес 77,4.
Завтрак: кускус, тилапия, конфета.
Обед: чечевичный суп на куриной грудке с овощами, ложка сметаны, моццарелла с помидором, шоколадный пломбир.
Полдник: кофе мокко, попкорн (в кино).
Ужин: протеин на воде с вишней.
1500 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
4.3.2014 8:08
|
День 51.
Вес 77,5.
Завтрак: многозерновая каша, яблоко, долька шоколада.
Ланч: творог с бананом.
Обед: чечевичный суп на куриной грудке с овощами, ложка сметаны, долька шоколада.
Полдник: ацидофилин.
Ужин: чечевичный суп на куриной грудке с овощами, ложка сметаны, хлеб, долька шоколада.
Перекус: ацидофилин.
1450 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
3.3.2014 8:18
|
День 50.
Вес 77,5.
Завтрак: каша многозерновая, конфета.
Обед: паста с лососем и руколой в сливочном соусе, долька шоколада.
Полдник: сибас с листьями салата, фокачча, кофе мокко, апельсиновый бисквит.
Ужин: тунец, кефир.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
2.3.2014 9:19
|
День 49.
Вес 77,1.
Завтрак: оладьи, сметана, икра палтуса, варенец, печенька.
Ланч: сок из яблок и моркови.
Обед: рыбный суп (консервы), ржаной хлеб, пирожок с яблоком, печенька.
Полдник: пара оладьев, долька шоколада.
Ужин: яичница с помидором, пара ложек пюре, два ломтика семги, долька шоколада.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка ОФП: 2 сета на руки/спину, 2 сета на ноги/ягодицы, пресс.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
1.3.2014 8:31
|
День 48.
Вес 76,8.
Завтрак: мюсли с молоком, банан, зефир.
Ланч: варенец.
Обед: рыбный суп из консервированной горбуши, ржаной хлеб, зефир, кофе мокко.
Полдник: коктейль после тренировки (молоко, протеин).
Ужин: куриная грудка, помидоры, ржаной хлеб, конфета.
1500 ккал, недобор по жирам (ВНЕЗАПНО).
Тренировка ОФП: 2 сета на руки/спину, 2 сета на ноги/ягодицы, пресс.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
28.2.2014 7:48
|
День 47.
Вес 76,4.
Завтрак: блины, сгущенка, кижуч, сметана.
Обед: блины, икра лосося, салат из огурцов и помидоров со сметаной, зефир.
Полдник: попкорн (в кино).
Ужин: ацидофилин.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
27.2.2014 7:50
|
День 46.
Вес 76,4.
Завтрак: бутерброды с маслом и сыром, ряженка, зефир.
Ланч: овсяный кисель.
Обед: гречневая каша, белки яиц, помидор, зефир.
Полдник: кофе мокко, сибас с листьями салата, фокачча, блинчики с маскарпоне и клубникой.
Ужин: коктейль (молоко, протеин, ягоды).
Загрузочный день, 2200 ккал, перебор по жирам.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
26.2.2014 8:23
|
День 45.
Вес 76,9.
Завтрак: мюсли с молоком, бутерброд с икрой, вафля.
Ланч: творог с бананом.
Обед: свиная вырезка с овощами в соевом соусе, вафля.
Ужин: свиная вырезка с овощами в соевом соусе, пряник.
1500 ккал, перебор по белкам, недобор по углеводам.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
25.2.2014 8:47
|
День 44.
Вес 76,9.
Завтрак: мюсли с молоком, ряженка, вафля.
Ланч: овощной сок.
Обед: семга, творог, помидор, хлеб, долька шоколада.
Полдник: два яйца, огурец.
Ужин: овощной суп с курицей, бутерброд на ржаном хлебе с икрой трески, пара ломтиков тушеной свинины, вафля.
Перекус: половина яблока, йогурт.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK (с трудом).
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
24.2.2014 8:43
|
День 43.
Вес 77,9.
Завтрак: блины, семга, сгущенка.
Ланч: творог с бананом.
Обед: картофель с яйцом, долька шоколада.
Полдник: сибас с листьями салата, фокачча, кофе мокко.
Ужин: коктейль из протеина с клубникой.
1550 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
23.2.2014 8:49
|
День 42.
Вес 78,0.
Завтрак: мюсли с молоком, ряженка, конфета.
Ланч: овощной сок.
Обед: котлеты из индейки и телятины, картофель, квашеная капуста, конфета.
Полдник: коктейль после тренировки (молоко пополам с водой, протеин, вишня).
Ужин: котлеты из индейки и телятины, цукини, конфета.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка в щадящем режиме: 2 сета на руки/спину, сет на ноги, сет на пресс.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
22.2.2014 9:13
|
День 41.
Вес 77,5.
Завтрак: яичница с ветчиной, помидоры, хлеб, вафля.
Ланч: кофе мокко, пломбир.
Обед: гороховый суп, помидоры, вафля.
Полдник: творог с бананом.
Ужин: котлеты из телятины и индейки, цукини, ложка сметаны, вафля.
Перекус: коктейль (яблочный сок, тыквенный сок, банан, пломбир), котлеты из телятины и индейки.
1850 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
21.2.2014 8:07
|
День 40.
Вес 77,4.
Завтрак: 2 бутерброда с сыром, йогурт, печенька.
Ланч: йогурт.
Обед: грудка индейки, кускус, печенька.
Полдник: попкорн (в кино).
Ужин: картофель, квашеная капуста, конфета.
Перекус: йогурт.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
20.2.2014 8:03
|
День 39.
Вес 77,2.
Завтрак: кускус, огурец, печенька.
Ланч: творог с бананом.
Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, зерновой хлеб, пряник.
Полдник: кофе мокко, салат цезарь, ореховое безе.
Ужин: грудка индейки, салат из огурцов и помидоров, ореховое безе.
1750 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
19.2.2014 7:57
|
День 38.
Вес 77,3.
Завтрак: блины из ржаной, гречневой, овсяной муки, сметана, сгущенка.
Обед: овощной суп на куриной грудке, блинчик со сгущенкой.
Полдник: творог с бананом.
Ужин: яичница, хлеб, пряник.
Перекус: коктейль из казеина с мороженым и вишней.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK (с трудом).
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
18.2.2014 7:54
|
День 37.
Вес 77,7.
Завтрак: цветная капуста, тилапия, 2 печеньки.
Ланч: кофе мокко, батончик мюсли.
Обед: макароны с томатами, половина рожка мороженого.
Полдник: творог с бананом.
Ужин: тилапия, огурцы, ржаной хлеб, половина рожка мороженого.
Перекус: натуральгый йогурт.
1700 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
17.2.2014 8:28
|
День 36.
Вес 78,0.
Завтрак: многозерновая каша на молоке, половина яблока, кусочек торта.
Ланч: яблочный сок.
Обед: гороховый суп, кусочек торта.
Полдник: фокачча, сибас с листьями салата, ореховое безе.
Ужин: гороховый суп, салат цезарь.
1800 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
16.2.2014 8:50
|
День 35.
Вес 79,1.
Завтрак: 2 бутерброда с сыром, натуральный йогурт, зефир.
Ланч: творог с бананом.
Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, хлеб, ореховое безе.
Полдник: овощной сок, 2 бутерброда с икрой трески.
Ужин: тилапия, цветная капуста, ореховое безе.
Перекус: кусочек йогуртового тортика.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
15.2.2014 8:29
|
День 34.
Вес 78,4.
Завтрак: оладьи из пшеничной и гречневой муки, сметана, рогачевская сгущенка.
Ланч: клубника, пара оладий с икрой трески.
Обед: грибной суп, суси-сет, профитроль.
Полдник: овощной сок, бутерброд с икрой трески.
Ужин: тушеная капуста с сосиской, кусочек зефира.
Перекус: полстакана Aftermax'а.
1900 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|