|
|
|
|
|
|
 |
|
Maryanusya
Diet-Баллов: 15313
Сообщений: 2571
Город: Екатеринбург
3.7.2014 7:24
|
Какие у тебя смайлы классные!
Марина, 39 лет, вес 85 кг, рост - 168
Тысячи путей уводят от цели, и лишь один-единственный ведет к ней. Мишель де Монтень
/community/post.php?topic_id=23448
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
2.7.2014 20:56
|
Maryanusya пишет 02.07.2014 в 19:12 (ссылка):
Ириночка, ты что придумала болеть? Давление может? Как там у вас с погодой?
После треньки стало лучше?
Погода меняется по сто раз на день, а я очень метеочувствительная  ... После треньки немного попустило...
  
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
Maryanusya
Diet-Баллов: 15313
Сообщений: 2571
Город: Екатеринбург
2.7.2014 19:12
|
irisha_okey пишет 02.07.2014 в 13:12 (ссылка):
Ириночка, ты что придумала болеть? Давление может? Как там у вас с погодой?
После треньки стало лучше?
Марина, 39 лет, вес 85 кг, рост - 168
Тысячи путей уводят от цели, и лишь один-единственный ведет к ней. Мишель де Монтень
/community/post.php?topic_id=23448
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
2.7.2014 11:51
|
Вымотаться до предела ещё не значит похудеть. Гораздо умнее, полезнее и приятнее создать общий "похудательный" контекст всей своей жизни, а не пытаться компенсировать приступы обжорства и лени отчаянными усилиями на тренировке. - See more at: http://ggym.ru/view_post.php?id=383#sthash.8rIt5lvt.dpuf
Вымотаться до предела ещё не значит похудеть. Гораздо умнее, полезнее и приятнее создать общий "похудательный" контекст всей своей жизни, а не пытаться компенсировать приступы обжорства и лени отчаянными усилиями на тренировке.
Эти же стрессовые реакции, возникающие при чрезмерных усилиях, влияют и на ваше поведение и мотивацию. Вы начинаете неосознанно избегать тренировок.
Весь секрет в том, чтобы запустить в теле нужные механизмы, которые работают и между тренировками. Это гораздо бОльшие промежутки времени, которые повлияют на результат гораздо сильнее и быстрее. Итак, Ваша задача не вымотать себя до чёртиков в глазах, а запустить нужные механизмы.
Так что заканчивайте тренировку с чувством, что хочется ещё немного поработать. В этом есть огромная мудрость, которая позволит надолго сохранить мотивацию и наращивать энергию. Оставляйте лёгкий «голод» по движениям на тренировке.
Кстати говоря, не забудьте и о таких правилах.
После качественной силовой тренировки на массу нормальным является желание сексуальной близости.
После правильной жиросжигающей тренировки нормальным является желание поспать
- See more at: http://ggym.ru/view_post.php?id=383#sthash.DsQipa8j.dpuf
Вымотаться до предела ещё не значит похудеть. Гораздо умнее, полезнее и приятнее создать общий "похудательный" контекст всей своей жизни, а не пытаться компенсировать приступы обжорства и лени отчаянными усилиями на тренировке. - See more at: http://ggym.ru/view_post.php?id=383#sthash.8rIt5lvt.dpuf
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
2.7.2014 11:45
|
10 стрессовых черт характера
1. Перегрузка своего дня различными делами. Тебе обязательно придерживаться строгого расписания? Ты живёшь в постоянном страхе не выполнить или не доделать какую-то работу?
2. Выполнение нескольких дел одновременно. Когда слишком много дел и очень мало времени, то кажется, что "эффективность" - это когда делаешь несколько дел одновременно. За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь!
3. Чрезмерное желание победить. Ты считаешь, что случился полный провал, если не удалось выйти на первое место - даже если соревнование представляет собой только твои ожидания?
4. Чрезмерное желание похвалы и одобрения. Люди, подверженные сильному стрессу, постоянно нуждаются в одобрении и похвале собственных действий.
5. Невозможность расслабиться без ощущения вины. Твои выходные - это время, когда можно "что-то делать" или "закончить дела"?
6. Нетерпимость к задержкам. Когда ты находишься под постоянным давлением, то всё в жизни становится срочным. Почему-то нужно успеть сделать всё, как можно скорее.
7. Невыполнение обещаний. Ты постоянно опаздываешь или забываешь сдерживать свои обещания? Твой распорядок дня мешает тебе в общественной и личной жизни?
8. Постоянная срочность. См. Пункт 6! Быстро!
9. Слишком соревновательная жизнь. Ты ещё помнишь, что такое веселье ради веселья? Игры заставляют тебя смущаться?
10. Принудительная постоянная работа. Офис тебе стал ближе родного дома? Жизнь ради работы?
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
2.7.2014 11:14
|
Оправдания — это ложь, которую вы говорите самим себе. Прекратите хныкать, жаловаться и вести себя как дети. Оправдания делают человека слабым.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
2.7.2014 11:12
|
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
2.7.2014 9:25
|
Ванильный рулет.
Ингредиенты:
яйца 4 шт
творожок (обезжиренный) упаковка в 250г
сахзам 10 таб
ванилин 3 щипотки
разрыхлитель 1 чайная ложка
Взбейте яичные белки до пены.
Смешайте желтки с сахзамом, разрыхлителем, ванилин, и 1/2 упаковки творога.
Осторожно ввести белки в смесь с желтками.
Положите смесь на пергаментную бумагу и выпекайте в течение 10 минут при 200С
Выньте из духовки и охладите.(он опустится)
Намажьте оставшийся творог на получившийся корж, а затем сверните его в рулет.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
27.6.2014 14:05
|
Яблочное печенье для рабочих перерывов
Ингредиенты:
яблоки – 2 шт. (570 г)
морковь – 1 шт. (230 г, можно заменить небольшим куском тыквы)
овсяная мука или перемолотая крупа «Геркулес» – 100 г
размягчённое сливочное масло (82,5 %) – 1 ст. л.
немного корицы
Как готовить:
Яблоки и морковь нужно натереть на крупной тёрке, смешать с остальными ингредиентами. Противень застелить бумагой для выпекания, из готовой массы сформировать шарики и выложить на него, приплюснув сверху. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов примерно 30 минут.
В 100 граммах печенья – 90,9 ккал: 1,9 г белков, 2,2 г жиров, 15,9 г углеводов.
Источник http://www.diets.ru/article/1258446/
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
27.6.2014 13:50
|
Овсяные снеки "Заряд сил
Ингредиенты
3ст.л- низкокалорийного конфитюра d'arbo (абрикос)
1шт- яблоко
4 ст.л -сахара
2 ст.л-изюма.
100гр -овсяных хлопьев
20гр-кунжута
30гр- молотых грецких орехов
1ч. л- разрыхлителя
2ст.л-меда
4ст.л- раст. масла (без запаха)
2 ст.л-вяленой клюквы
2 ст.л-измельч. чернослива
2ст.л-папайя(сухофрукт)
Как приготовить
Очистить яблоко и нарезать небольшими кубиками.
В сковороде растопить сахар 3 ст.л, выложить нарезанное яблоко. Карамелизировать на среднем огне 2-3 минуты. Снять с огня и остудить.
В миске смешать овсяные хлопья,сахар,орехи,изюм,кунжут,клюкву, папайя,чернослив,разрыхлитель,сахар
Добавить мед,растительное масло,конфитюр ,карамелизированное яблоко
Тщательно перемещать.Дать настояться смеси вне холодильника 30 минут.
Сформировать небольшие колбаски,выложить их на противень, застеленный пекарской бумагой.Запекать в предварительно разогретой духовке 20 минут при 180*С.
Приятного аппетита!
Источник http://www.koolinar.ru/recipe/view/113138
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
27.6.2014 13:39
|
Ржаные хлебцы
с отрубями, геркулесом, семенами льна, подсолнечника и кунжутом.
Ингредиенты
65 г ржаной муки
150 г ржаных отрубей
80 г семян подсолнечника
15 г семян льна
1/2 стакана геркулеса
10 г кунжута
2 ч л разрыхлителя
1 ст л меда
щепоточка соли
примерно 170 мл воды
Как приготовить
Поджарить семена подсолнечника и кунжута.
Ржаную муку смешать с отрубями и пр. ингредиентами (кроме меда и разрыхлителя), влить постепенно воду, чтобы получилось достаточно мягкое и липкое тесто.
Добавить мед и разрыхлитель.
Противень застелить пекарской бумагой и присыпать отрубями .
Раскатать тонко тесто (тесто липкое, я пользовалась пленкой при раскатывании)
Расчертить пласт на прямоугольники.
Духовку разогреть до 220С.
Выпекать примерно 10минут.
Достать, разрезать и допечь еще примерно 10 мин. Остудить.
Очень вкусные, полезные хлебцы!!!
Приятного аппетита!
Источник http://www.koolinar.ru/recipe/view/105309
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
27.6.2014 13:36
|
Крисп с яблоком "Вашингтон"
Ингредиенты
овсяные хлопья - 1стакан;
йогурт - 1стак;
яблоко - 1шт;
тыквенные семечки - 50гр;
семена подсолнуха(очищенные) - 50гр;
миндаль - 50гр;
мука - 1стак;
кориандр молотый - по вкусу;
мускатный орех молотый - по вкусу;
имбирь молотый - по вкусу;
сахар - 1ст.л.
Как приготовить
Овсянку перемолоть.
Орехи измельчить.
Смешать овсянку с орехами и специями.
Добавить муку.
Добавить сахар, йогурт и замесить тесто.
Добавить протертое яблоко.
Замесить тесто.
Разогреть духовку до 180гр.
Поместить тесто в смазанную маслом форму.
Выпекать 30-35 минут.
Дать остыть.
Вынуть из формы.
Нарезать на тонкие ломтики.
Выложить ломтики на противень.
Поместить в духовку еще на 10-15 минут.
Достать и дать остыть.
НАСЛАЖДАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО!!!
Источник http://www.koolinar.ru/recipe/view/107987
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
27.6.2014 13:32
|
Фруктовые батончики-мюсли
Ингредиенты
Овсяные хлопья - 1 стакан
Мука ржаная - 2 ст.л.
Яблоко кисло-сладкое - 1-2 шт
Яблочный или лимонный сок - 2-4 ст.л.
Вяленые киви - 100 гр (или по вкусу)
Вяленые вишни - 100 гр (или по вкусу)
Кунжут - горсть (или орехи, семечки)
Мед - по вкусу и желанию (можно не добавлять, т.к. фрукты сладкие)
Как приготовить
Яблоки очистить от кожицы и семян, потереть на крупной терке.
Киви порезать, вишни - по желанию, я добавила целыми.
Смешать все ингредиенты и оставить на 10 минут, чтобы все пропиталось (сок и мед добавляем на глаз - только для вязкости, чтобы масса была как бы для лепки).
Форму застелить бумагой для выпечки, выложить фруктово-овсяную массу, разровнять.
Выпекать при 180С примерно 30 минут, пока не подрумянится верх.
Готовую горячую "запеканку" порезать на батончики.
 Источник http://www.koolinar.ru/recipe/view/113102
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
27.6.2014 13:12
|
Омлет на минеральной воде
На 2 порции:
-4 яйца,
- стакан газированной минералки,
-ложка плавленного сыра или сырного соуса,
-соль,специи,молотый перец по вкусу.
Яйца слегка взбить вилкой, добавить специи и соль, плавленный сыр или сырный соус, взбить вилкой еще раз. Тонкой струйкой влить минеральную воду,взбить и сразу вылить в смазанную маслом сковородку/ форму. Можно выпекать в духовке минут 20 или же приготовить на сковородке. Можно приготовить этот омлет с добавлением мяса, овощей.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
27.6.2014 13:08
|
Банановый смузи с абрикосом
на 100грамм - 59.38 ккал
Б/Ж/У - 2.22/0.99/11.27
Ингредиенты:
- 1 средний банан - 140 гр,
- 3 абрикоса - 150 гр,
- кефир или обезжиренный йогурт без добавок - 250 гр,
- 0,5 ч.л. корицы.
Приготовление:
1) Удаляем косточки абрикоса, чистим банан.
2) Вливаем в блендер стакан йогурта или кефира, добавляем банан и абрикосы. Кладем немножко корицы, которая придаст сладость и аромат. Взбиваем все ингредиенты сначала на низкой, а затем на высокой скорости чтобы получить совершенно однородный коктейль.
3) Смузи разливаем по стаканам и пьем, а если йогурт был достаточно густой, то и смузи получается в меру густым, его можно будет есть ложечкой как нежный крем-десерт.
Приятного аппетита!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
27.6.2014 12:43
|
Тренировка прошла нормально, устала...Жую морковку... 3 дня не смогу тренироваться (((... Желание одно, за эти дни удержать результат...
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
26.6.2014 16:52
|
Домашняя брынза
Очень быстрый и легкий способ приготовления вкусной
домашней брынзы.
Состав:
-молоко
-соль
-яйца
-сметана
-кефир
Закипятить 2 литра молока с 2 столовыми ложками соли.
В молоко влить взбитые 6 яиц с 400 грамм сметаны,
200 гр. кефира. Не уменьшая огня варить минут 5,
постоянно мешая венчиком. Доводим до кипения.
Молоко сворачивается и отделяется сыворотка.
Выливаем в дуршлаг на 4 слоя марли, даем стечь
сыворотке, ставим под пресс на 2-3 часа. Выход
примерно 1 кг. Чем жирнее сметана, тем жирнее сыр.
Выход от жирности не зависит.
Приятного аппетита!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
26.6.2014 15:37
|
Сегодня снова молокочаюсь... Физическая активность 30 кардио + 30 силовые, ну еще будет ходьба и прогулка...
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
26.6.2014 9:39
|
Maryanusya пишет 25.06.2014 в 20:43 (ссылка):
Так всё вкусно и красиво... Да ещё и диетическое.
Да, ищу такое, что можно кушать , чтобы не было срывов.
Вчера делала творожную запеканку с шоколадным кремом!!!!!
Творог обезжиреный, яйцо и сахарозаменитель , выпекала в силиконовой форме.
Потом в жидкий творожок (0,2% жирности, и 37 ккал) добавила 2 ч.л. какао и сахарозаменитель. Размешала!!!! На запеканочку толстым слоем крем... Нямка!!)))
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
Maryanusya
Diet-Баллов: 15313
Сообщений: 2571
Город: Екатеринбург
25.6.2014 20:43
|
Так всё вкусно и красиво... Да ещё и диетическое.
Марина, 39 лет, вес 85 кг, рост - 168
Тысячи путей уводят от цели, и лишь один-единственный ведет к ней. Мишель де Монтень
/community/post.php?topic_id=23448
|
Maryanusya
Diet-Баллов: 15313
Сообщений: 2571
Город: Екатеринбург
25.6.2014 20:42
|
Иринка, привет.
Я у тебя в гостях уже слюной захлебнулась.
Марина, 39 лет, вес 85 кг, рост - 168
Тысячи путей уводят от цели, и лишь один-единственный ведет к ней. Мишель де Монтень
/community/post.php?topic_id=23448
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
25.6.2014 17:53
|
Наггетсы
- пара куриных грудок
- 3-4 ст.л. отрубей ( овсяных или пшеничных. У меня были пшеничные)
- сыр
- кефир или йогурт
- специи
Делаю маринад для курочки
Смешиваем йогурт ( если густой, то добавляем пару ложек молока), добавляем специи Режем куриные части на небольшие кусочки и смешиваем с соусом.
Отправляем курочку в холодильник на 30 минут, а можно и побольше.
Далее достаем, смешиваем отруби с тертым сыром, и обваливаем каждый кусочек в этой смеси. Кладем на коврик и в духовку на 15 минут при темп. 180 С.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
25.6.2014 16:57
|
Черничный десерт
Потребуется:
Для основы:
2 ст.л. кокосовой стружки
2 ст.л овсяной муки
2 ст. л овсяных отрубей
15 г шоколадного протеина
3 ст.л. молока
3 яичных белка
Сахзам фитпарад
Белки взбить до твёрдых пиков, добавить все остальные ингредиенты, осторожно перемешать снизу вверх. Выложить тесто в силиконовую форму, печь 25-30 минут при температуре 170 градусов. Охладить, сбрызнуть соком.
Желе:
300 грамм черники
сахарозам Фитпарад
7 грамм желатина
добавить в чернику сахарозам,желатин, оставить на полчаса. Довести до кипения, вылить желе в форму. Дать застыть.
Творожный мусс:
800 грамм обезжиренного творога
Сахзам фитпарад
20 грамм желатина
10 ст.л. молока обезж
Желатин замочить в молоке, дать набухнуть. Творог перемешать с сахзамом, желатин довести до кипения и добавить к творогу. Взбивать 15 минут на средних оборотах миксера (рекомендую засечь время, чтобы не было соблазна прекратить взбивать раньше) - масса должна слегка загустеть и увеличиться в объёме. Выложить мусс поверх желе, разровнять, сверху уложить бисквит, слегка прижать.
Убрать в холодильник на несколько часов
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
25.6.2014 16:56
|
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
25.6.2014 16:54
|
ПЛАНКА
Что обычно выполняют для тренинга низа спины? Правильно – гиперэкстензии. Ну, еще – наклоны со штангой на спине. Меж тем ни первое, ни второе упражнение по эффективности для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник (а у продолговатых мышц спины именно такое предназначение) и рядом не стояли с тем, что называется словом «планка».
Классический вариант
В классическом виде это упражнение выглядит так: вы вытягиваете тело в струнку, опираясь с одной стороны на пальцы ног, а с другой – на предплечья. Все точно так, как показано на рисунке вверху – ничего сложного. Чуть поднимаете таз вверх, замираете в таком положении и держите его как можно дольше. Как долго? Хотя бы секунд 15-20. Если вы думаете, что это легко, просто попробуйте – думаю, ваши заблуждения относительно простоты планки исчезнут так же быстро, как утренняя роса на палящем солнце. Мышцы низа спины при выполнении этого упражнения получают мощнейшую статическую нагрузку. Помимо них, в работу активно включается прямая мышца живота.
Планка с упором руками о неустойчивую опору.Это же упражнение можно выполнять, опираясь прямыми руками на неустойчивую опору – медбол, к примеру.
«Угловой» вариант
«Угловой» вариант планкиЗдесь вы поворачиваетесь «лицом к зрителям», то есть, смотрите не в пол, а в сторону. При этом опираетесь на одну руку – все так же согнутую в локте. В общем, посмотрите на фото. Позвоночник получает примерно такую же по величине (но несколько иную по вектору приложения) нагрузку; что же касается абдоминальной области, то здесь в работу включаются косые мышцы живота. Причем, на полную мощность.
«Реверсная» планка с мячом
В данном случае вы опираетесь на ладони вытянутых рук, а ноги ваши покоятся на мяче-переростке, который иногда называют швейцарским, но чаще – фитнесбол (вещь, кстати, «в хозяйстве» весьма нужная). Вообще-то, в качестве опоры можно выбрать что угодно, если высота этого «чего угодно» позволит вам удерживать тело параллельным поверхности пола. Фитнесбол имеет то преимущество, что он неустойчив, то есть, мышцы в случае его использования получают дополнительную нагрузку. Какие мышцы? Совершенно те же самые, что и в классическом варианте упражнения.
Планка с фитболомВ это упражнение можно добавить динамики, если попробовать подтянуть мяч с помощью ног к себе, как показано на втором снимке.
Добавим еще динамики
Для движения еще дальше вам потребуется одно небольшое устройство. Это такое себе колесо (одинарное либо двойное) с ручками по бокам. Вы становитесь на колени, опираетесь руками на ручки колеса и стараетесь, опуская бедра, откатить его как можно дальше от себя. В идеале в конечном положении ваши руки должны быть практически распрямленными, а все тело – вытянутым в струнку. Усилием мышц низа спины (кстати, в этом упражнении включаются в работу практически все мышцы спины, а не только низа) и пресса возвращаетесь в исходное положение.
Если поначалу вам будет сложно вытягиваться в струнку, отводите колесо на столько, на сколько сможете. Замрите на 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. И не забывайте, что ваш таз должен во время движения опускаться, а не смотреть в потолок.
Упражнение просто отлично нагружает мышцы-стабилизаторы, его можно рекомендовать включать в тренировочную программу не только низа спины, но и мышц абдоминальной области.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
25.6.2014 16:51
|
Фруктово - йогуртовое парфе
Ингредиенты:
- 400 мл любого жирного йогурта
- 200 гр фруктов
- 100 гр мюслей
Приготовление:
1. Фрукты нарезать кубиками, или любой другой формой, а можно и вообще не резать, если они небольшие
2. Положить в красивую чашечку ложку мюслей, сверху 2 ложки йогурта, затем фрукты, снова мюсли, йогурт и сверху фрукты. И готово!
Наслаждайтесь легким десертом и
Приятного аппетита!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
25.6.2014 16:49
|
Итак, сегодня только кардио: более часа быстрой ходьбы!!!
Питание "по коридору"!! Пойду коридор оформлять!!!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
25.6.2014 14:40
|
vitto_carleone пишет 24.06.2014 в 20:41 (ссылка):
irisha_okey, kak vy ego gotovite, molokochai?
Беру 2 термоса по 1литру. В одном завариваю зеленый чай ( 3 ч.л.) с добавками ( например, сауасеп),в другом - кипяченое молоко 2,5% жирности. Потом каждый час выпиваю чашечку ( 150мл) напитка : половину молока, половину чая)
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 81598
Сообщений: 5364
24.6.2014 20:41
|
irisha_okey, kak vy ego gotovite, molokochai?
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
24.6.2014 20:19
|
Maryanusya пишет 24.06.2014 в 17:40 (ссылка):
Ну ты просто монстрячка, я столько точно не выдержу! Да ещё и на молокочае. Меня с него качает!
Мне доча говорит, что тоже не смогла бы выдержать моего питания!! Я молокочай нормально переношу, а вот кефирчик или огурчики - вот это жесть!!!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
Maryanusya
Diet-Баллов: 15313
Сообщений: 2571
Город: Екатеринбург
24.6.2014 17:40
|
irisha_okey пишет 24.06.2014 в 15:42 (ссылка):
Сегодня молокочаюсь!!
Тренировка 30 мин кардио+30 мин силовые!!!
Полет нормальный!!!!!
Ну ты просто монстрячка, я столько точно не выдержу! Да ещё и на молокочае. Меня с него качает!
Марина, 39 лет, вес 85 кг, рост - 168
Тысячи путей уводят от цели, и лишь один-единственный ведет к ней. Мишель де Монтень
/community/post.php?topic_id=23448
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
24.6.2014 13:42
|
Сегодня молокочаюсь!!
Тренировка 30 мин кардио+30 мин силовые!!!
Полет нормальный!!!!!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
24.6.2014 13:41
|
Maryanusya пишет 23.06.2014 в 20:47 (ссылка):
Привесы может быть мало движения?
Почки, цистит не беспокоит?
Движения ого сколько!!! 5 раз в неделю часовые тренировки, потом ходьба в общем 1-1.5 часа!!! Почки норм... Говорят, что это из-за тренировок, от 1 месяца до 3, могут быть привесы ( это многих заставляло бросать тренировки). Я , надеюсь, что буду продолжать!!! Объемы то ушли!!!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
24.6.2014 13:37
|
Maryanusya пишет 23.06.2014 в 20:45 (ссылка):
Марина!!! Спасибо за теплые слова!! Давайте и дальше поддерживать друг друга до достижения цели!!!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
Maryanusya
Diet-Баллов: 15313
Сообщений: 2571
Город: Екатеринбург
23.6.2014 20:47
|
Привесы может быть мало движения?
Почки, цистит не беспокоит?
Марина, 39 лет, вес 85 кг, рост - 168
Тысячи путей уводят от цели, и лишь один-единственный ведет к ней. Мишель де Монтень
/community/post.php?topic_id=23448
|
Maryanusya
Diet-Баллов: 15313
Сообщений: 2571
Город: Екатеринбург
23.6.2014 20:45
|
Марина, 39 лет, вес 85 кг, рост - 168
Тысячи путей уводят от цели, и лишь один-единственный ведет к ней. Мишель де Монтень
/community/post.php?topic_id=23448
|
Maryanusya
Diet-Баллов: 15313
Сообщений: 2571
Город: Екатеринбург
23.6.2014 20:43
|
irisha_okey пишет 23.06.2014 в 13:52 (ссылка):
Сегодня ( после вчерашних 8 стаканов воды) снова привес  !!!!
По объемам уменьшилась хорошо: Бедра --3см, талия --3см, нога --3см(вверху); --1см(в колене); --0.5см ( икры); рука -- 0,5см(худеют хуже всего),. Отвес за неделю 1 кг. Было бы больше, если бы за 3 дня не быдо привесов!!!!
Иринка, мои поздравления по снижению параметров!
Ага, руки и шея ещё худеют очень медленно
Марина, 39 лет, вес 85 кг, рост - 168
Тысячи путей уводят от цели, и лишь один-единственный ведет к ней. Мишель де Монтень
/community/post.php?topic_id=23448
|
Maryanusya
Diet-Баллов: 15313
Сообщений: 2571
Город: Екатеринбург
23.6.2014 20:41
|
irisha_okey пишет 23.06.2014 в 14:06 (ссылка):
Самое замечательное время - это когда одна диета закончилась, а другая еще не началась!
С радостью достаю свою любимую двухлитровую тарелочку - все ее почему - то салатницей называют..
Марина, 39 лет, вес 85 кг, рост - 168
Тысячи путей уводят от цели, и лишь один-единственный ведет к ней. Мишель де Монтень
/community/post.php?topic_id=23448
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
23.6.2014 12:06
|
Самое замечательное время - это когда одна диета закончилась, а другая еще не началась!
С радостью достаю свою любимую двухлитровую тарелочку - все ее почему - то салатницей называют..
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
23.6.2014 12:04
|
«Когда я ем - я глух и нем»...
Я конечно понимаю: нем, потому что ешь.
Но это как надо жрать, чтобы уши закладывало?!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Заставила себя, 45 мин потренировалась...
