нНастик пишет 02.04.2014 в 08:08 (ссылка):

 С‚ак постепенно переходи РЅР° правильное питание, резко Рё РЅРµ нужно, эту привычку нужно прививать СЃРѕ временем, СЏ РіРѕРґР° 3 РіРґРµ-то шла Рє зеленому РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ, Р° так сначало было РїРѕ жирам всегда РІСЃРµ красное, анализ сделала, выводы Рё жири стали чаще зелеными, потом взялась Р·Р° белки, тут наоборот РЅРµ добирала постоянно, постепенно нашла для себя продукты которые РјРЅРµ нравятся Рё которые дают нужное количество белка Рё РЅРµ жирные совсем, так маленькими шагами Рё дошла РґРѕ правильного питания, Р° РІРѕС‚ алкаголь тоже конечно проблема, РЅРµ каждый день, РЅРѕ РЅР° выходные стабильно

Евгения-zhasmin, спасибо.

Только РІРѕС‚ Сѓ меня проблема - Сѓ меня 90% продуктов - это жаренное жирное перченое РјСЏСЃРѕ... овощи Рё фрукты СЏ практически РЅРµ ем, если Рё ем банан или яблоко - то РѕРґРЅРѕ РІ месяц, больше Рё РЅРµ хочется  (((  Р° еще алкоголь почти каждый день

когда кормила, сидела на диете - еле дожила

хотя, уже такой возраст, что РїРѕСЂР° задумываться  Рѕ правильном питании

нНастик

Как научиться меньше есть.

Платье СЃРёРґРёС‚ РЅРµ идеально, РЅРµ сходятся джинсы Рё новый пиджак придется покупать РЅР° размер больше… «Р­С‚Рѕ РІСЃРµ потому, что кто-то слишком РјРЅРѕРіРѕ ест», — ехидно замечают РїРѕРґСЂСѓРіРё. Рђ как, скажите пожалуйста, научиться меньше есть?

Ориентируйтесь на калорийность пищи, а не на объем. Советы есть из маленьких тарелок тоже правильны и хороши. Однако положи вы хоть в детскую посуду порцию жирного жаркого, она перевесит по калориям огромную миску зеленого салата.
Диетологи часто приводят в пример своих клиентов, которые, начиная питаться по пищевой пирамиде, звонят и жалуются: мне столько просто не съесть! На сбалансированном рационе пирамиды, в котором много фруктов и овощей, количество пищи даже увеличивается, а калорийность ее уменьшается. � человек худеет, причем достаточно быстро (1 кг в неделю) и не голодая.

Ведите пищевой дневник. Без этого РјС‹ зачастую обманываемся РїРѕ части количества съеденного. Р’С‹ убеждены, что РІС‹ едите как птичка, чуть ли РЅРµ РѕРґРЅРёРј чаем питаетесь, РїСЂРё этом забывая, что СЃ чаем успеваете Р·Р° день умять РґРІР° десятка конфет, булочку, несколько бутербродов СЃ колбасой Рё жирным сыром… Пищевой дневник позволит вам это обнаружить Рё научиться меньше есть буквально Р·Р° пару недель. РџСЂРё условии, что РІС‹ РЅРµ станете себя Рё его обманывать. Р� действительно учтете каждую перехваченную РЅР° С…РѕРґСѓ печенюшку, конфетку, половинку яблока.

Перестаньте беспорядочно перекусывать. Правильные перекусы полезны! Р� РјС‹ уже РѕР± этом писали. Утоляя голод между основными трапезами, РІС‹ РЅРµ успеваете проголодаться, так что РѕРЅРё помогают РЅРµ переедать. Р�ли, наоборот, склоняют вас Рє этому, если перекусывать хаотично, полезными, РЅРѕ очень калорийными продуктами, РІСЂРѕРґРµ орехов или сухофруктов. Чашка чищеного миндаля — это более 800(!) калорий, чашка чернослива — еще 440. Скажу РїРѕ себе: перекусы лучше приравнять РєРѕ второму завтраку Рё полднику (пары РІ день вполне достаточно) Рё сразу договориться СЃ СЃРѕР±РѕР№, что это будет фрукт (РёС… лучше есть отдельно РѕС‚ РґСЂСѓРіРѕР№ пищи) или Р№РѕРіСѓСЂС‚.

Жуйте жвачку. �ногда нам хочется просто что-то пожевать. � в этом случае лучше отправить в рот жвачку, чем конфету или пригоршню чищеных семечек. К тому же пока во рту жвачка, вы вряд ли добавите к ней кусочек сервелата или пирожка. Чтобы не наедаться на ночь, после последней трапезы почистите зубы: потом пачкать рот по новой и опять его полоскать не захочется.

Если хотите тирамису, съешьте тирамису. Обычно женские журналы советуют нам, садясь за стол, начинать с чего-нибудь полезного, вроде зеленого салата, и только потом переходить к по-настоящему желанным, но вредным сладким десертам и жирным блюдам. Якобы так мы меньше съедим. Как объяснила мне некогда мудрый диетолог, эффект на самом деле будет противоположным. Если вы хотите тирамису, вы и съедите тирамису. � много. А с предварительно проглоченным салатом получите пусть и небольшое, но все же дополнительное количество калорий.

Попробуйте разобраться, почему вас неудержимо тянет РЅР° тот или РёРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Задав соответствующий РїРѕРёСЃРє РІ интернете, РІС‹ получите массу объяснений, почему вам так сильно хочется шоколада, бутербродов СЃ маслом Рё соленой семгой или булочек. Р’ первом случае СЏРєРѕР±С‹ РЅРµ хватает магния, РІРѕ втором — важных для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ жирных кислот, РІ третьем — удивитесь — азота.

На самом деле пищевые пристрастия гораздо чаще объясняются психологическими причинами, говорят диетологи. � возникают они тогда, когда еда замещает в нашей жизни нечто важное. Чтобы выяснить, что именно, подумайте, с кем или чем ассоциируется у вас вожделенный продукт, по алгоритму, описанному здесь. Удовлетворите свои желания и вы перестанете им объедаться.

Включайте в меню сложные углеводы. Картофель, цельнозерновой хлеб, сваренные до альденте макароны из твердых сортов пшеницы и каши из цельного зерна, вроде коричневого риса или гречки. Нередко, заботясь о фигуре, мы эти продукты из меню полностью вычеркиваем. Организм реагирует на нехватку углеводов и низкий уровень сахара в крови и, выбирая самый краткий путь его поднять, начинает ультимативно требовать сахара и булок.

Сложные углеводы повышают уровень глюкозы в крови мягко и надолго. Регулярно включая их в небольшом количестве в рацион, можно избежать обжорства даже при ПМС!

ты знаешь, я вот пытаюсь еду на другое заменить, ведь это как курение. Когда рассталась с мужем и накатывало, вспоминала мультик: не знаешь что делать - упал-отжался

только СЏ РЅРµ отжималась, Р° пресс качала... живот такой подтянутый стал, хоти после СЂРѕРґРѕРІ всего  месяца тогда прошло

это СЏ Рѕ чем... хочется пожевать, особенно РґРѕРјР° - пресс. Апосле этого есть какое-то время уже РЅРµ хочется  )))

нНастик,когда скучно это пипец(( самая еда.

Р° СЏ РІРѕС‚ Р·Р° Р·РёРјСѓ 6 РєРі наела... СЏ вообще РјРЅРѕРіРѕ ем, просто как-то считала калории -  раза РІ 2 превышаю... просто стараюсь, РєРѕРіРґР° худею РЅРµ переедать... мелкие стрессы заедаю... разве что, РєРѕРіРґР° узнала РїСЂРѕ любовницу мужа  - поняла, что такое РЅРµ есть... РЅР° 6  месяце беременности  Р·Р° РґРІРµ недели 8 РєРі как Рё РЅРµ было...

а так... ем постоянно, когда хочется, когда скучно, за компанию, просто так, потому что есть что-то вкусное

TuнНастик, я вообще только первый раз в гонке)) не знаю как пойдет.

а ккал я считаю. это на мой взгляд единственный способ похудеть. но каждому свое! просто когда я не считаю, мне кажется я много ем. в результате я урезаю порции и срываюсь. а когда считаю вроде совесть чистая)) я так с 76 до 56 кг похудела. правда вот полтора года вес держала и наела за полгода почти 10.. стресс((

Р’С‹ РІ дневничке отчитываетесь или  РІ гонках? просто СЏ  РЅРµ считаю калории (РѕРЅРё меня пугают), поэтому РІ гонкахне учавствую

нНастик,конечно можно. даже НУЖНО!!!!

День добрый. Можно Рє РІР° присоединиться?  РЈ меня тоже СЂРѕСЃС‚ 168 СЃРј Рё то же возраст немного Р·Р° 30  ))

перечитала свой дневник, позор.. одно радует что с 6 января вес прибавился только на кг. учитывая как я жрала.. с января.. подумать только.. давно б похудела уже сколько собираюсь.

alena-mag79,спасибо)) присоединяйся давай!!

Евгения-zhasmin,и тебе))

ну мне вообще спорт нельзя)) так что тут я по баллам по нулям буду.

но зато может по весу выиграю и по изменениям))

Нифига_ни_фея, удачи!!!

Сѓ меня опять меясц РЅРµ удачно начался((( РјСѓР¶ получил вчера растяжение голеностопа, РґРѕРјР° РґРѕ конца недели, Р° это время (обеденный СЃРѕРЅ малой), РєРѕРіРґР° СЏ занимаюсь, будет РїРѕРґ  РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, начнет то РїРёРІРєР° СЃ киношкой РІ обед, то просто киношка(((((

ну что)) сегодня начинаем гоночку и похуделки))

Евгения-zhasmin, угу..

Нифига_ни_фея пишет 31.03.2014 в 08:33 (ссылка):

 РљР”?

вес 63.7.

живот болит ппц просто(( ничего неохота.

Евгения-zhasmin, ну так по ее росту то почти норма... 5 кг скинуть надо и все. Ай пусть как хотят едят. Вырастет скоро, сама присоединится.

Нифига_ни_фея пишет 30.03.2014 в 19:29 (ссылка):

 С‚ыркать конечно РЅРµ надо, РЅРѕ оставлять попыток приучения Рє РџРџ тоже РЅРµ оставляй, это РЅРµ дело РІ 12 лет весить больше мамы, прости СЏ РёР· лучших побуждений

я сейчас вроде как на посту, но сварила постный борщ, своему к нему сала нарезала и нормально, так же макароны и каши оливковым маслом заправляю, просто сама шла к этому постпенно, так и своего привела к этому, а малая пока и так на ПП

Евгения-zhasmin,ну я когда худела полгода пила ежедневно кефир)) все хорошо у меня было. хотя тоже ЖКТ испорчен диетами глупыми.

ну... моих хрен проведешь(( готовлю только котлеты, рыбу в духовке. остальное не едят... хотела приучить. ну чтож убить их)) пусть лопают. муж то ладно, а вот дочке то худать надо!! больше мамы весит на 2 кг. ее пыталась на ПП посадить. да куда там. трескает втихушку же))) пусть думаю сама вырастет и решит надо ли ей. а то тыркаю ее - толстая толстая - еще комплексовать начнет. пусть ест.

Нифига_ни_фея пишет 30.03.2014 в 19:18 (ссылка):

 СЃРјРѕС‚СЂРё, кефир СЃРѕ 2-РіРѕ Рё С‚.Рґ. дней начинает крепить, это СЏ просто РёР·-Р·Р° СЃРІРѕРёС… проблем СЃ Р–РљРў РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай РіРѕРІРѕСЂСЋ, Р° так вообще РЅРµ приучай Рє отдельному питанию семью, для РЅРёС… это тоже полезно, Сѓ меня РјСѓР¶ ест тоже, что Рё СЏ только РІ 3 раза больше))) зато РЅРµ жаренное Рё РЅРµ жирное

Евгения-zhasmin,дочке 12 в мае будет)) но у нее рост уже на 2 см меня выше и вес как у меня))

готовлю отдельно своим и себе)))

ну с утра кашу поем с суфруктами, перекус чай и зефир, или бут с сыром( что захочу) , на обед грудка и овощи, рис может доем . валяется никто пустой не ест. как раз диетический. кефира на перекус попью. а на ужин мой любимый творог))

завтра мужу запеканку приготовлю картофельную, кексов напеку. хватит с него.

Нифига_ни_фея пишет 30.03.2014 в 18:53 (ссылка):

 Р° что Р·Р° меню? СЏ как любительница готовить, всегда РІ первую очередь этим интересуюсь)))))

вообще готовлюсь для всех одно (сейчас исключение небольшое, пост, всместо мяса - рыба), так что и мужа подсадила на правильное питание))))

сколько уже дочке, моя малая еще, все у меня ощущение, что у всех так))))

день прошел хорошо)) лишнего ничего не жрала.

Хотела поделать расстяжку, но начались кд. В результате лежу весь день и смотря Джамайку))

муж по коктейлю принес)

пойду на завтра готовить уже полноценное меню себе)) пора в бой.

Денег ни хрена нет, хожу в одной кофте)) а дочке бабуля обновок набрала, она мне кофточку отписала одну, хорошор хоть с дочкой один размер))

и обуви отписала кроссовки прикольные)) Отправила еще к бабуле, мож костюм ей прикупит еще))

Нифига_ни_фея пишет 30.03.2014 в 09:32 (ссылка):

 РЅСѓ давай сначала РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ СЃРІРѕРё склеить, если РЅРµ получится, то тогда просто СЃРєРёРЅСѓ

вес 64.3 

вчера ходила лечить зуб, больно ппц было(( укол не взял, делали второй прям в дырку. чуть не померла((

пока ничего не считаю, просто меньше ем.

Евгения-zhasmin,я вообще не могу с тел скинуть на комп((

можно без склеивания, просто я скину тебе фото а ты от моего имени добавь их в конкурс.

я с тел не могу на дион войти((

Нифига_ни_фея пишет 30.03.2014 в 09:10 (ссылка):

 СЏ еще РЅРё разу РЅРµ склеивала, сегодня собираюсь тоже сфоткаться Рё попробовать склеить СЃ февральской, если получится, то СЃ радостью РїРѕРјРѕРіСѓ

а что через сохранить изображение не выходит?

девочки, кто может склеить мои фото в контакте и скинуть в гонку? не могу их перекинуть на комп(((

все девочки, пошла делами займусь. вечером приду))

Евгения-zhasmin, будем стараться!!

Евгения-zhasmin,вот и вспоминаю!!!! надо их вместе слепить и в телефон!!

Нифига_ни_фея, класс!!!! разница в 59 и 56 конечно видна, талия более узкая, вообще оболденная!!!!

чем  С‚ебе РЅРµ мотивация? смотри РЅР° фото РІ 56 Рё мотивируся!!!! меня например очень хорошо твои фотки подстегнули, если Р±С‹ РЅРµ болела, то побежала Р±С‹ сейчас заниматься))))