TheOneL, средний вес Р·Р° неделю СЏ тоже считала. РЇ же начинала СЃ РњР¤ - стою РЅР° месте. Начала снижать калорийность - стою РЅР° месте. 

Тренер РіРѕРІРѕСЂРёС‚ надо дать еще больше нагрузку, РєСѓРґР° больше СЏ Рё так ели ели РЅРѕРіРё тащу.... 

linka_puxlik, привет! Спорт это хорошо, вот только пока похудеть он мне не помогает.

TheOneL пишет 15.01.2014 в 09:25 (ссылка):

Так РІ том Рё проблема, что уже 3 месяца как занимаюсь СЃ тренером, Рё вес РІСЃРµ это время РѕС‚ 63 (пару раз было) РґРѕ 63.7 (если превышу калорийность) С‚.Рµ. нет никаких СЃРґРІРёРіРѕРІ. Объемы тоже стоят РЅР° месте. Да СЏ Рё сама вижу, РєРѕРіРґР° эти 700 Рі. прибавляю РІСЃСЏ надутая станолюсь.... 

madidog,  РїСЂРёРІРµС‚, прочитала твои записи, ты молодец!

 Сѓ меня еще РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ поднимуться СЂСѓРєРё так усиленно заняться спортом 

 РЈРґР°С‡Рё тебе! 

madidog, 

а ты не рассматривала вероятность того, что наращивается мышечная масса при уменьшении жировой прослойки? Что дает похудение без изменений веса?

� еще. Советую все таки брать за основу изменение веса за неделю. Каждый день для мотивации на весы - пожалуйста, но не фиксироваться так на ежедневных отвес-привес.

Вела СЏ вела себя хорошо калорийность 1660, бжу тоже РІ РЅРѕСЂРјРµ. Вес стоит РЅР° месте... РќР°РІРµСЂРЅРѕРµ РјРЅРµ надо вообще голодать... РЅРѕ СЃРёР» для спорта РЅРµ будет... опять тупик... Даже РІ зал идти неохото.

РЇ вчера легла спать голодная, РЅРѕ зато ничего РЅРµ нарушила Рё вес утром 63.2 ушли 500 Рі. 

План на сегодня: силовая тренеровка и питание на 1600 ккал. А еще меньше есть углей и больше белка.

Сегодня было кардио, сожгла 500 кал. По питанию съела 1600 ккал. вечером хочется кушать, терплю.

Сегодня понедельник, наконец то закончились все праздники и выходные. Сегодня вес 63.7 еще + 300 г. (вторая фаза цикла - вода задерживается)

Цель на эту неделю: к 19.01 весить 62 кг.

TheOneL, иногда можно и вредности позволить. Лучше чем колбасы в 300 ккал и жиром.

madidog, 

у меня заняло даже меньше времени.

Я теперь могу есть медленно даже "на ходу": в машине, за столом на работе, отвлекаясь на телевизор. Это тоже не хорошо, но хотя бы свожу вред к минимуму.

TheOneL, ну разница не особо то велика (если конечно не сидеть на низкокалорийке). Надо попробовать есть медленно, хотя будет трудно, т.к. вечно куда-то надо бежать. Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день, буду вырабатывать новые привычки...

madidog пишет 12.01.2014 в 15:37 (ссылка):

Хорошие показатели... Но продукт содержит глютамат натрия, к сожалению*(

 Р­С‚Рѕ СЏ купила сегодня РІ магазине РЁРђРўРћ Р�Р— Р�НДЕЙКР�

калорийность 72

белки 12

жиры 2.2

углеводы 1

madidog, 

Картофельное пюре с обезжиренным молоком

Р�того РЅР° 100 грамм  
Белки 2 Жиры 0.36 Углеводы 16.44 Калории 73.88

Р�того РЅР° 100 грамм  
Белки 3.66 Жиры 2.16 Углеводы 5.06

Калории 50.25

Калорийность цветной капусты более чем в два раза меньше, чем у картофеля.

Знаешь... когда я начала худеть. Я вдруг открыла для себя, что полезная еда может быть вкусной. Во-первых, я отказалась на время от жарки. Сейчас могу себе позволить что-то жареное, но очень-очень-очень редко. Во-вторых, я стала поклонником специй. У меня шкаф забит различными перцами, травами, корицами и прочим. Соль - только натуральная морская. В-третьих, как я уже говорила, я начала есть медленно, тщательно разжевывая. � тут меня ожидало два сюрприза: я стала наедаться с маленькой десертной тарелки; при таком потреблении пищи лучше раскрывается вкус - всякие полезности стали очень вкусными, а вот вредности... не очень.

Я даже начала есть овсянку! Боже, я ненавидела эту гадость с детского сада. Но оказалось, что если ее приготовить дома, тщательно выбрав продукты и хорошо перемешивая в процессе варки, это прекраснейшее сытное блюдо на завтрак.

РќСѓ как СЏ Рё ожидала сегодня вес 63.4 опять +400, РЅРѕ это ожидаемый привес, пиццы надо было съесть СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° половину меньше. 

План на сегодня:

спорт - отдых

питание - 1650 ккал

Matuhka, Привет! Да СѓР¶, вечерами самые проблемы начинаются. РќР° самом деле СЏ вечером РѕСЃРѕР±Рѕ есть РЅРµ хочу (жорик РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ после треньки), РЅРѕ С‚.Рє. кормить приходится сначала сына, потом мужа, то РЅР°С‡РёРЅР°СЋ хватать.

madidog, привет!

Случайно наткнулась на твою темку. Очень понравился девиз. А когда почитала тебя, убедилась, что и проблемы схожие... Но ты молодец, спорт у тебя регулярный, у меня нет такой возможности (читай. желания). Хожу дома сЛесли и кручу обруч. Если не ленюсь. К вечеру, несмотря на усилия дня, уверенной походкой иду на кухню. � всё. полный провал! Может твой дневничок поможет мне взяться за ум и скинуть прилипшие недавно лишние кг.

Сегодня спорта нет, обед приготовить не успела, поэтому заказали пиццу на тонком тесте. Сто лет ее не ела. Ну и .... вообщем я натрескалась.... ой чувствую завтра будет некрасивая цифира на весах

TheOneL, к коктейлям я отношусь спокойно, но из-за того, что я все никак не могу добрать белка я решила принимать протеин, но только после треньки. Аппетит на 1-2 часа отбивает.

Рђ ты считала сколько калорий получается РІ таком РїСЋСЂРµ? РњРЅРµ кажется РЅРµ меньше чем РІ обычном картофельном, РЅРѕ РЅР° РІРѕРґРµ или молоке 0,5%. Если конечно РёР· твоего РїСЋСЂРµ сыр убрать, то тогда РґР° очень малокалорийно получится. 

Да, новые рецепты это конечно хорошо, РЅРѕ РІСЃРµ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, как правило, калорийное. РЇ уже давно стараюсь меньше жира добавлять, больше запекать, РЅРѕ РІРѕС‚ только РјРѕРё мужчины енто РІСЃРµ плохо едят. 

Может ты уже это пробовала, но все таки попробую поделиться моими уловками по снижению калорийности.

Я купила блендер. Теперь молочные коктейли вошли в мой ежедневный рацион. 100 грамм обезжиренного молока, 100 грамм фруктов - огромный стакан коктейля. Очень вкусно и сытно.

�з цветной капусты я делаю пюре с чесноком и ложкой сментаны или 10 граммами сыра с плесенью. Получается по вкусу как пюре картофельное (а я его обожаааааааю).

В целом я стараюсь искать новые рецепты и способы приготовления любимых продуктов.

Сегодня вес 63.0 калорийность вчера была 1700. Поменяла в планировщике цели и задачи Дион мне выдал следующее 1300-1660 ккал и в день тренеровок сжигать 306 кал. , ну с этим у меня проблем нет и больше сжигаю, надо наладить питание.

Сегодня с трудом заставила идти себя в зал, но потом ничего так разбегалась и нормуль. Сожгла 500 калорий. Посмотрим, что завтра весы покажут . Попробую завтра разгрузиться (если утром будет настрой)...

TheOneL пишет 10.01.2014 в 11:15 (ссылка):

Конфеты совсем исключить РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ (пробовала был срыв). РќРѕ СЏ РёС… РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ ем 1-2 РІ день. 

РЇ тоже раньше принимала эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё РЅРµ РѕРґРёРЅ РіРѕРґ, Рё очень даже успешно РЅР° РЅРёС… похудела, РЅРѕ проблема РІ том, что СЏ делала перерыв РЅР° 1 РіРѕРґ, соответственно организм перестроился (Р·Р° этот РіРѕРґ СЏ Рё набрала вес) Рё теперь начав РёС… принимать опять организм РІРёРґРёРјРѕ заново настраивается РЅР° эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. РЇ очень надеюсь что это временный эффект. РќРѕ Рє сожалению фраза "Хочешь быть С…СѓРґРѕР№-учись быть голодной" это РїСЂСЏРј РїСЂРѕ меня сейчас. 

madidog,

Попробуйте есть медленнее. Растягивая прием пищи и пережевывая внимательно каждый кусочек. Помогает наедаться быстрее и меньшим количеством еды.

� на первых порах... я бы все таки исключила конфеты (можно заменить на сухофрукты) и жирные продукты (типа сыра). �менно это и провоцирует быстрое чувство голода.

Я пью гормональные противозачатноные уже не первый год. Они как-то... никак на аппетит не влияют. Но, возможно, у вас другой случай.

TheOneL пишет 10.01.2014 в 10:11 (ссылка):

РЎ секундомером РЅРµ сидела, РЅРѕ ем как РІСЃРµ РЅРµ быстрее, РЅРµ медленнее. 

РЈ меня такой аппетит скорее всего РёР·-Р·Р° РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, которые СЏ принимаю уже 3 месяц. 

Вес сегодня 63.2 РєРі. Опять вчера вечером перебрала РїРѕ калориям вышло 1900. РЈ меня сейчас 2-ая фаза цикла Рё РІРёРґРёРјРѕ разгрузки отменяются. Утром съела банан Рё такая тоска напала, начинается депрессия три месяца спорта результата 0. Такое ощущение, что 63 РєРі прилипли навсегда.... 

madidog, 

вы следите за скоростью, с которой едите?

TheOneL пишет 09.01.2014 в 12:38 (ссылка):

К сожалению, когда начинаешь худеть всегда присутствует голод (во всяком случае у меня так) пока не привыкнет организм к меньшим порциям, калориям и т.д. Вот я сейчас пообедала, а такое ощущение что ничего и не ела. Хотя на обед был суп 250г., пару кусочков сыра 50г., мясо 100г., одна картофелена 50г. и чай 250 с одной конфеткой 15 г.

А зачем сопровождать похудение голодом?

Сегодня была силовая тренька. Устала. Сделала замеры посмотрим результат через месяц. Главная цель дня не превысить калорийность 1400.

Маленькая_ведьма пишет 09.01.2014 в 08:43 (ссылка):

Привет! Мой рост 168.

Я не хочу сильно снижать калорийность, т.к. активно занимаюсь спортом и нужны силы. У меня дааа особенные разгрузы обычно это или виноград, или бананы, или шоколад. Калорийность наверное снижу до 1100 (в день разгруза) в обычные дни 1400.

Я уже раньше худела так, правда калорийность была 1300, а в разгруз 900 ккал., но я и весила тогда 57 кг и спорта у меня не было совсем. За месяц - 4 кг тогда слетели, посмотрим то будет сейчас.

Ты молодец, что не конфет налопалась. Уж лучше накушаться мясом, там нет таких противных углеводом, как в конфетах!

А какой у тебя рост?
Ну для разгруза 1200 много как-то. Обычно разгруз совсем малоккал бывает. Ну там кто на яблоках разгружается (как ты их не ешь, а 1200 не наберешь), кто на молокочае (там вообще минимум).... Это скорее у тебя день пониженного коридора))

Вчера на меня напал жор, хорошо что не конфетный, натрескалась мяса и салата вечером, конечно перебрала калорий и вес утром 63.4

Р’СЃРµ так нельзя сегодня держу себя РІ руках. 

сегодня вес 63.2 

вчера вечером не удержалась съела виноград поэтому калорийность за вчерашний день 1800.

сегодня буду пытаться не превышать 1500, спорта нет - выходной.

Что-то СЏ вчера переела РїРѕ калориям. РЎ подружкой отметили рождество, РЅРѕ РІ зал ходила сожгла 700 кал. 

Сегодня цели:

- спорт - да сожгла 500 калорий (кардио тренька)

- питание на 1600 ккал - да

- вода 5 стаканов - скорее нет только 3 ст.

Вес сегодня 63.3 

С 06.01. 2014 берусь за себя. Точнее сказать попытки уже были в прошлом году. Но вот с этого дня строго слежу за питанием: БЖУ, калории (1600 ккал ежедневно, кроме среды и пятницы это разгрузочные дни питаюсь на 1200 ккал).

Спорт продолжает присутствовать: 2 раза в неделю силовые с тренером, три раза кардио треньки.

Вода: самое сложное надо пить ну для начала 5 стаканов в день.

Сегодня вес 63.4 РєРі.