Извините что я всю неделю ничего не писала...так уж получилось...
Всю неделю придерживаюсь ПП.
правда отчитаюсь за свои косяки
в четверг приехала после работы домой и наелась такккк...вообще
слухайте:
плов без мяса (я обожаю плов даже без мяса)
чечевица растолченная с картошкой и всё это я смешала с капустой и растит.маслом....мммммм класс-вкусняшка
потом я всё это повторила с еще одной тарелкой.
+ добавила 2 кубика шоколада Бабаевский 55% с цельным фцндуком.
вчера вечером мы с парнем поехали к нему домой,д.р.отмечали у его мамы и сестры
там я съела:
длинные макароны+курица из духовки с майонезом и специями политая.
салат: курица вареная,корейская морковка, перец бологарский и майонез..
после этого был чай с ореховым тортиком...мне не оч.понравился..так как я больше люблю фруктовые торты..какие нибудь лёгкие..
потом домой приехала скушала яблоко. и еще чернослив и курагу немного.
в будние дни перед работой завтракала так:
кофе и фрукты.
обед: бульон из рыбы, или мяса +рыба/мясо+ салат из капусты и моркови с растит.маслом.
и перекусы: яблоки 2 шт. в день на работе.
сегодня дома: хочу:
фасоль с картошкой отварное и растит.маслом.морковь, капуста.
бульон из курицы + курица или рыба.
Завтра в тренажеееерку. ЕЕЕ!!! я там была в среду..кошмар. ну ничего.нооорм.
Бег 1 час
Велик 10
Эллипс 10
Пресс верхний 50 раз*5 подходов = 250 р.
Пресс нижний 20 рах*3 подхода
Вис подъём ног к груди 20*3
Гиперэкстензия 30*5
Приседания
по 2.5 - 20 раз
по 5 кг - 20*3, 25 последний подход.
Жим ногами
по 10 кг - 20 раз.
по 25 кг - 20 раз*3, 25 раз- последний подоход
Разгибание ног
Руки к груди, к спине, к животу всё по 20 раз*5
Пресс
50 раз*5 подходов