Турецкаяжена80 пишет 06.07.2014 в 14:32 (ссылка):

Ну вот, тоже электричество вырубили пока писала..))

Какие кубики Лен?)) они погребены под толщей сала

НО - за первый уровень Плоского живота минус 5 см в талии есть! по кэгэшкам сброшенным отчитаюсь по окончании программы.

Спокойствие Лена, только спокойствие))))

не мучься ты уже с этими фотками, выложи Вконте и все

Helen_Sav пишет 05.07.2014 в 12:50 (ссылка):

 Сѓ меня сейчас будет истерика. СЏ три часа печатала РїРѕСЃС‚ СЃ фотками СЃРѕ РґРЅСЏ Рождения Макса! РўР Р� ЧАСА!! Грузила РёС… РЅР° радикал, потом вставляла СЃСЋРґР°,подписывала...Р° потом нажала РєРЅРѕРїРєСѓ-отправить Рё Сѓ меня выскочила страничка РІС…РѕРґР°...как таааааккк сукаааааааааааааа?? Причем это была уже РјРѕСЏ вторая попытка. первый раз СЏ вставляла, вставляла, писала,писала Рё РЅР° середине Сѓ нас вырубили свет, РЅРѕ сегодня СЏ думаю-наконец то СЃРєРёРЅСѓ...Успокоительного РјРЅРµ(((

Турецкаяжена80, Привет! РЎ возвращением)) СЏ тебя потеряла уже  

Со вторым уровнем справишься сто процентов-у тебя мотивация так и прет,ты горы свернешь, не сомневаюсь. да и не бывает ничего не выполнимого, бывает недостаточно мотивации,как было у меня со 2 уровнем плоского живота. как твой животик после 1 уровня? Чувсвуются уже изменения? Кубики вылезли?

По поводу моего графика-семейный бизнес это хорошо,но пашем мы как кони, конечно. Особенно летом.Я реально никуда не хожу,сплю по 4-5 часов в сутки (изза бега встаю на час раньше). даже раньше когда мы не водились с мелким я также работала с 1 выходным в неделю. Просто здесь работа-она нескончаемая. привезли товар,надо разобрать-расфасовать, цены просчитать,ценники написать,при этом еще людей отпускать, не успеем старый разобрать как везут новый. короче,жесть. щас найду врача и вперед, надо готовиться к беременности, хочу малыша) завтра высплюсь и почитаю что мне скинула Женя.

Helen_Sav, СЃ питанием тоже были проблемы, калории РЅРµ считала, РЅРѕ чувствую РІСЃРµ это время был перебор. РќР° этой неделе начала считать, Сѓ меня меньше 2500 ккал РЅРµ получается Рё РІСЃРµ время перебор РїРѕ жирам. РќРѕ вес стабильно идет РІРЅРёР·. Р—Р° эти 3 недели примерно РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі. Р’РѕС‚ думаю, раз вес снижается, может РјРЅРµ Рё дальше кушать РЅР° 2500?

Stacy88, Привет!!главное,что РЅРµ забросила совсем. Р° как вес Сѓ тебя после 3 недель перерыва? РЅРµ набрала? Рё как ты питалась РІ это время? 

Привет девчули!

Лена, привет!  СЃРѕРІСЃРµРј ты  Р·Р°РіРЅР°Р»Р° себя делами, жить то РєРѕРіРґР°?) Очень надеюсь,что  РєР°Рє можно скорее выберешься Рє доктору Рё решишь СЃРІРѕРё проблемы СЃРѕ здоровьем!

Я добила первый уровень плоского живота, сочетала с кардиокикбоксингом, в первые пару недель хорошие были отвесы, по 800 грамм и даже полтора кило,

а вот на этой неделе всего минус 200 грамм...

СЃ понедельника начну второй уровень живота, РЅРѕ РїРѕРјРЅСЋ комменты,что РѕРЅ очень тяжелый, если РЅРµ справлюсь  - надо будет решить чем Р±С‹ еще заняться. 

Всем привет. Я к сожалению сошла с дистанции Боди Революшн. Оставалось мне недельки две самые последние воркауты 11 и 12. Но тут у мужа отпуск, и так получилось, что я вообще почти 3 недели не занималась спортом. После такого перерыва не рискнула делать самые сложные воркауты, вчера сделала первый уровень шредов. Даже это было тяжко. Теперь решила начать первый слимдаун. Сегодня по плану опять первый уровень шредов.

Helen_Sav, РїСЂРёРІРµС‚. Как дела? Рљ врачу ходила?

Привет!Много букв, скопируй себе в ворд, чтоб не затерялась))))

РЎ 1990 РіРѕРґР° РЎРџРљРЇ рассматривается, как наличие олигоменореи или аменореи РІ комбинации СЃ клинической или лабораторно-химической гиперандрогенемией, Р° также наличии РґСЂСѓРіРёС… заболеваний гипофиза, надпочечников Рё яичников. Сам факт поликистоза, который дал название СЃРёРЅРґСЂРѕРјСѓ, определяется только Сѓ 70% пациенток. Чаще всего женщины жалуются РЅР° РіРёСЂСЃСѓС‚РёР·Рј, неудачи РІ планировании беременности Рё адипозитас (ожирение). Р’ большинстве случаев Сѓ пациенток наблюдаетсянарушение инсулинового обмена (инсулинрезистентность), которая объединяет РЎРџРљРЇ СЃ метаболическим СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј (диабет РїРѕ второму типу, артериальная гипертония, нарушение жирового обмена, атеросклероз). Таким образом, женщины СЃ РЎРџРљРЇ РІ течение жизни РїРѕРґРІРµСЂР¶РµРЅС‹ рискузаболевания коронарной сердечной недостаточностью, инфарктом миокарда, апоплексическим ударом Рё периферическими заболеваниями СЃ закупоркой артерий.

Симптоматически синдром поликистозных яичников (или СПКЯ) представляет собой гормональный эндокринный синдром, при котором в яичниках происходит образование множественных, доброкачественных кист, и овуляция не происходит либо случается не регулярно.

Поликистоз СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ СЃР°РјС‹Рј распространенным женским заболеванием, Рё РІ большинстве случаев может приводить Рє бесплодию. Даже если РІС‹ ещё РЅРµ были Сѓ гинеколога, РЅРѕ отмечаете Сѓ себя РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅСѓСЋ жирность кожи Рё волос, акне, периодическое выпадение волос, боли РІРЅРёР·Сѓ живота Рё РІ молочных железах, нерегулярный цикл, растяжки, избыточный вес Рё трудности СЃ зачатием, С‚Рѕ вам необходимо обследоваться РЅР° наличие поликистоза.

Симптомы

- Нарушения цикла с удлиннением его (более 35 дней) или полной отменой кровотечений (примерно 50 % случаев).
- Мазня РґРѕ начала настоящей менструации, Р° также мазня, пятна РІ середине цикла (около 30 % случаев). 
- Оволосение по мужскому типу (гирсутизм) с усиленным оволосением в паху, переходящим на внутреннюю сторону бедер, оволосение снизу до пупка (около 70 %).
- Волосы РЅР° верхней РіСѓР±Рµ, выпадение волос РЅР° голове, жирная кожа Рё акне. 
- Различные отклонения веса (менее 40 %)
- Бесплодие (74 %)
- Галакторея (выделение молока) — РІ некоторых случаях
- Диабет по второму типу
- Многочисленные (привычные) выкидыши

Чаще всего наблюдаются только некоторые РёР· данных признаков. РџСЂРё этом РѕРґРёРЅ РёР· симптомов РЅРµ обязательно означают РЎРџРљРЇ. 

Фолликулы при СПКЯ продолжают расти, но под действием тестостерона регрессируют, так что яйцеклетка не успевает даже созреть. При этом овуляции не происходит, соответственно нет возможности забеременеть. Если овуляции не происходит, соответственно, не образуется желтое тело, которое обычно определяет течение второй фазы. Поэтому в результате начинаются типичные нарушения цикла: изменяется длина цикла (олигоменорея) или кровотечения вообще прекращаются (аменорея). При регрессии фолликулов образуются мелкие шрамы на ткани яичника. Запущение этого процесса ведет к перестройке ткани яичников, при котором нарушается функция яичников: они перестают правильно вырабатывать гормоны. А организм, вырабатывая большое количество инсулина, стимулирует яичники на выработку повышенной концентрации тестостерона, что в свою очередь ведет не только к блокировке детородной системы, но и существенно ухудшает состояние кожи, волос и остальных тканей женского организма, не щадя фигуру.

�нсулинрезистентность

Современные исследования связывают поликистоз СЃ резистентностью Рє инсулину. Р’ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј организме РіРѕСЂРјРѕРЅ инсулин дает команды клеткам — например, команду впитывать глюкозу РёР· РєСЂРѕРІРё Рё перерабатывать ее. РџСЂРё инсулинрезистентности передача подобных команд нарушается: клетки организма РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЋС‚ сигналы инсулина, так что РѕРЅ РЅРµ способен нормально работать. Поэтому инсулинрезистентность часто обозначается, как клеточное игнорирование. Кстати, инсулинрезистентность существует достаточно долго, РЅРµ замеченная РЅРё врачами, РЅРё пациентами. 

Мужские гормоны

РўРѕ, что РІ женском организме существуют мужские РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ — нормально. Точно так же РІ мужском организме существуют женские РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. РќРѕ если концентрация мужских РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РІ женском организме превышает РЅРѕСЂРјС‹, это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє изменению анатомии Рё функций яичников, поскольку это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє СЃР±РѕСЋ Рё прерыванию цикла.

Есть так же факторы, которые способствуют проявлению синдрома:

- диабет второго типа у близких родственников по женской линии
- раннее облысение (до 30-35 лет) у родственников по мужской линии
- ожирение, высокий �МТ, полнота в детстве и подростковом возрасте

Поликистоз может проявиться либо РІ подростковый период РёР·-Р·Р° СЃС‚рессов, смены климата, простуды, либо РІ более РїРѕР·РґРЅРёР№, РёР·-Р·Р° хронического воспаления РІ области малого таза. Очень частой причиной его развития является тонзиллит, С‚.Рє. миндалины тесно связаны СЃ яичниками.

Поликистоз – это многофакторный СЃРёРЅРґСЂРѕРј, РѕРЅ обратим, потому Рё называется СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј, Р° РЅРµ болезнью.

Обычно женщины и не подозревают о СПКЯ у себя. Живут, ведут постоянную борьбу с угрями, с периодическим выпадением волос на голове, лишними волосами на теле и ростом животика (это один из симптомов). Всё выясняется, только когда их попытки забеременеть завершаются неудачно.

Базовое обследование РґР»СЏ диагностики РЎРџРљРЇ включает РІ себя определение ЛГ, ФСГ, эстрадиола, тестостерона, андростендиона, дегидроэпинандеростерона, 17-РћРќ-прогестерона Рё глобулина, связывающего половые РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ РІ сыворотке. РљСЂРѕРјРµ того проводится РЈР—Р� органов малого таза РІ разные фазы цикла, анализ РєСЂРѕРІРё РЅР° пролактин, общий анализ РєСЂРѕРІРё Рё мочи, липидный профиль РєСЂРѕРІРё, тест РЅР° толерантность Рє инсулину Рё глюкозе. Р—Р° рубежом назначают так же анализ РЅР° содержание витамина D, так как РѕРЅ влияет РЅР° гормональный баланс.

Тест РЅР° прогестерон важен особенно РїСЂРё планировании беременности, потому что Сѓ женщин СЃ РЎРџРљРЇ особенно снижены показания прогестерона. Если прогестерон Рё лютеинизирующий РіРѕСЂРјРѕРЅ имеют нормальные показания, то РЎРџРљРЇ мало вероятен. РџСЂРё подтверждении повышенных показаний 17-РѕРЅ-прогестерона скорее всего имеется сопровождающий гетерозиготный адреногенитальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј. 

Врач должен исключить Сѓ вас нарушения РІ работе надпочечников, щитовидной железы (высокий уровень РўРўР“, гипотериоз), СЃРёРЅРґСЂРѕРј Кушинга (кортизол, тест РЅР° подавление дексаметазона) Рё повышенный уровень пролактина. 

По результатам различных международных пилотных исследований был доказан положительный эффект метформина и других инсулинсенситизаторов (глитазон) на гиперандрогенемию и регулирование цикла при СПКЯ. Подобная форма медикационной терапии получает все большее распространение и подкрепляется основательными успехами. Однако, на деле часто, уже после однократного УЗ�, ни в чем не разобравшись, назначают гормоны. Запомните, что увеличенные яичники с кистами ещё не говорят однозначно о поликистозе, поэтому требуйте от врача назначение полного обследования.

Лечение

Долгие РіРѕРґС‹ существовало мнение, что вылечить РЎРџРљРЇ можно приемом РћРљ. Сотни тысяч пациенток пили Рё РїСЊСЋС‚ синтетические антиандрогены месяцами Рё годами. До СЃРёС… РїРѕСЂ большинство гинекологов–эндокринологов РєСЂРѕРјРµ РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ ничего РЅРµ назначают..

Помните: РјРµРґРёРєР°РјРµРЅС‚озный прогестерон (утрожестан, дюфастон) стимулирует также производство тестостерона, Р° это только усугубляет РЎРџРљРЇ.

Р’ каждом случае РїСЂРё лечении поликистоза важно СЃРЅРёР·РёС‚СЊ лишний вес. РџСЂРё этом пациенткам СЃ РЎРџРљРЇ рекомендуется РѕСЃРѕР±Р°СЏ диета СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием углеводов (прежде всего, глюкозы) Рё физические нагрузки,движение. Р�РЅРѕРіРґР° достаточно уже этих РґРІСѓС… компонентов, чтобы организм справился СЃ СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј Рё восстановился цикл.

Р’ случае, если РЎРџРљРЇ спровоцирован надпочечниками, пациенты получают препараты СЃ кортизоном РІ малой РґРѕР·РёСЂРѕРІРєРµ, чтобы подавить образование мужских РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РІ надпочечниках. 

При высокой концентрации пролактина рекомендуется подавление его с помощью медикаментов.

При гипотериозе необходима терапия тироксином.

В случае нарушения показаний по инсулину и глюкозе необходима медикация метформином, который стимулирует гликемический обмен в тканях организма и дает фолликулам возможность созреть, а также утончает капусулу на яичниках, что восстанавливает овуляторную функцию яичников. Дозировка метформина зависит от массы тела, для восстановления гормонального фона минимальная терапевтическая доза составляет 1500 мг в день (в среднем 1500-3000 мг в день).

Как уже упоминалось, лечение РЎРџРљРЇ (большей частью яичникового генеза) РІ РјРёСЂРµ РІСЃС‘ чаще РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ инсулин–сенсибилизаторами. Самый известный РёР· РЅРёС… – метформин (сиофор, глюкофаж), уменьшающий инсулинрезистентность Рё связанные СЃ ней метаболические нарушения, то есть выработку мужских РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, Р° так же помогает похудеть. Зафиксировано РјРЅРѕРіРѕ случаев почти полного излечения поликистоза этим средством Р·Р° несколько месяцев. Побочек Сѓ него мало, применяется РІ лечении диабета давно, поэтому хорошо исследован.

РќРµ каждый врач – гинеколог даже знает Рѕ метформине, Рё тем более назначает. Р’РѕС‚ РІС‹ Рё проверьте компетентность своего доктора, Р° заодно возможность его назначения вам.

Если РїСЂРё этих условиях восстанавливается нормальный цикл, РЅРѕ РІ течение пяти-шести нормальных циклов РЅРµ наступает беременность, существует возможность стимулировать овуляцию СЃ помощью антиэстрогенов (например, кломифеном). 

Запомните: РїСЂРѕС‚ивозачаточные таблетки РЅРµ лечат поликистоз! РћРЅРё лишь РЅР° время делают менструальный цикл четким Рё регулируют уровень РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, РЅРѕ никак РЅРµ влияют РЅР° причину РЎРџРљРЇ. Стоит вам РёС… отменить, Рё РІСЃС‘ вернется как прежде, РєСЂРѕРјРµ того, будет ещё СЃРёРЅРґСЂРѕРј отмены СЃ сильным ухудшением кожи Рё выпадением волос. Самое интересное начинается СЃ возрастом, так как Рћ.Рљ. относятся Рє доказанным канцерогенам, то есть значительно повышают СЂРёСЃРє развития онкологии. Только врачи РѕР± этом РЅРµ предупреждают.

Лапароскопия РІРѕ всем РјРёСЂРµ – это РєСЂР°Р№РЅСЏСЏ мера, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ перепробованы, Р° положительной динамики нет. 

Поэтому, дорогие мои, серьезнее подходите к лечению, комплексно и уделяйте больше внимания природным, натуральным средствам. Напичкать себя гормонами вы всегда успеете.

Так как поликистоз вызывает сразу множество нарушений, то воздействовать надо в нескольких направлениях.

Есть целый ряд витаминов и микроэлементов, которые способствуют нормализации уровня инсулина и андрогена, снижают выработку тестостерона. К ним относятся витамины группы B, витамин D, магний, цинк, хром, кальций и селен.

Цинк – это микроэлемент, который препятствует превращению тестостерона РІ активную форму (ДГТ), нормализуя тем самым работу сальных желез Рё останавливая выпадение волос. Результаты заметны только через 3 месяца, РЅРѕ исследования гарантируют, что РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚.

Витамин B6 (РїРёСЂРёРґРѕРєСЃРёРЅ) – участвует РІ метаболизме стероидных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, понижая чувствительность Рє тестостерону, превращает опасный эстрадиол РІ безопасный эстриол. Витамин B2 Рё B3 необходимы для нормальной выработки РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ щитовидной железы, B5 помогает контролировать метаболизм жира. Продаются РІ разных сочетаниях, например, РІ «РќРµР№СЂРѕРјСѓР»СЊС‚ивите», «РњР°РіРЅРµ B» Рё С‚.Рґ.

Уровень магния Сѓ диабетиков обычно РЅРёР·РєРёР№, Р° раз существует СЃРІСЏР·СЊ между инсулином Рё РЎРџРљРЇ, то прием этого микроэлемента очень важен.
Кальций, как показали исследования, ускоряет созревание фолликула, а витамин D, принимаемый с ним вместе, нормализуют менструальный цикл. К тому же дефицит витамина D является фактором инсулинорезистентности, что для страдающих поликистозом, имеет большое значение. У диабетиков всегда отмечается нехватка этого витамина.

РџСЂРё всей важности РІРёС‚амина D, есть СЂРёСЃРє РёРј отравиться, РґР° Рё пить надо долго (РѕС‚ 3 месяцев). Поэтому стоит отдать предпочтение витамину D РёР· рыбьего жира.

РҐСЂРѕРј СЃС‚имулирует формирование толерантности Рє глюкозе, контролирует количество липидов Рё холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, уменьшает аппетит. РҐСЂРѕРј уже несколько десятилетий успешно используется РІ программах похудения.
Самая распространенная форма С…СЂРѕРјР° – пиколинат. Спрашивайте РІ аптеках.

Кофермент Q10 (СѓР±РёС…РёРЅРѕРЅ) – это витаминоподобное вещество, синтезируемое РІ печени. РћРЅРѕ препятствует старению, стимулирует иммунитет Рё ускоряет энергетические Рё обменные процессы РІ организме. Q10 позволяет быстрее потерять лишние РєРі. Рё препятствует РёС… дальнейшему набору, так же оздоравливает Рё омолаживает кожу.

В аптеках есть отечественный препарат Кудесан, который кроме Q10 содержит витамин E. Есть Q10 и у VitaLine, NSP.

А знаете, какой самый главный способ лечения поликистоза?

Рождение ребенка, а лучше и не одного и чем раньше, тем лучше. С возрастом СПКЯ только прогрессирует, и бесплодие, вызванное им может уже не поддаться лечению. К тому же поликистоз серьезно повышает риск развития рака эндометрия, груди, диабета, ожирения и проблем с сердцем.

Диета

РџСЂРё инсулинрезистентности Рё глюкозоинтолерантности, провоцирующих РЎРџРљРЇ, необходимо соблюдать диету СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом, чтобы облегчить организму переработку глюкозы, которую РјС‹ так или иначе РІСЃРµ равно употребляем. Углеводы необходимы организму. Полное исключение углеводов РёР· пищи может спровоцировать кетоз Рё дисбактериоз кишечника. 

Покупая продукты РІ магазине, РІС‹ всегда можете РЅР° упаковке проконтролировать содержание углеводов. Если напротив слова "углеводы" стоит показание больше 10 Рі, лучше отказаться РѕС‚ употребления продукта РІ пищу. Откажитесь РѕС‚ молочных продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жира. Чем больше процент жирности, тем лучше для вас. Помогите своему организму справиться СЃ болезненной для него ситуацией! 

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип РґРёРµС‚С‹ РїСЂРё Р�Р  Рё Р“Р�: СЃР°С…ар, белая РјСѓРєР° Рё крахмал - это СЏРґ!

Р�так, что нам РјРѕР¶РЅРѕ?
Продукты:
Рыба, креветки, яйца, РјСЏСЃРѕ, сало, сыры, творог, РіСЂРёР±С‹, любые масла, СѓРєСЃСѓСЃ, РІСЃРµ зеленые овощи, любые РІРёРґС‹ капусты, травы-приправы, желатин, Р№РѕРіСѓСЂС‚ РѕС‚ 3,5 % жирности, сливки, 

артишоки, баклажаны, авокадо, бамбук (свежий Рё консерв.), РІСЃРµ РІРёРґС‹ листового салата Рё шпината/щавеля, листовой цикорий, зеленая Рё спаржевая фасоль, консервированный зеленый горошек, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, чеснок, чечевица, ростки люцерны, мангольд, соевые ростки, РѕРєСЂР°, оливки (зеленые Рё черные), паприка (болгарский перец), редиска, редька, ревень без сахара, проросшие ржаные зерна, лук-шалот, топинамбур, кабачки, 

зеленая груша, голубика, малина, Р±СѓР·РёРЅР°, красная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°, РєРѕРєРѕСЃ, лимон, мушмула, клюква, нектарины (лысый персик), папайя, айва, облепиха, 

кешью, нугат для диабетиков, арахис, арахисовое масло, лесной орех, тыквенные семечки, макадамия, миндаль, фисташки, кедровые орешки. очень полезен бразильский орех (по 3 шт. в день, желательно натощак)

Блюда:
хрен с яблоками, томатный соус без сахара, соус-бешамель, майонез без сахара

супы: из авокадо, сельдерея, зеленой груши, уха, гаспачо

слойка с брынзой и шпинатом, голубцы, заварное тесто без сахара, творог /йогурт с фруктами без сахара, сырой марципан, черный шоколад с марципаном

тыква в уксусе или маринаде, морковный (свекольный) салат с уксусом (+ термическая обработка), квашеная капуста, соевые продукты

Напитки:
Р’РѕРґР°, чай/кофе без сахара, мате, 
РєРѕРЅСЊСЏРє, кальвадос, джин, фруктовая Рё обыкновенная РІРѕРґРєР°, 
сок из квашеной капусты

Рекомендуется две недели держать строго диету по зеленому списку, чтобы успокоить поджелудочную железу, которая отвечает за основную выработку инсулина. Потом можно добавить продукты из оранжевого списка.

Что нам РјРѕР¶РЅРѕ РІСЂРµРјСЏ РѕС‚ времени? Р�ли СЃРїРёСЃРѕРє баловства.
Продукты:
Ацерола (барбадосская вишня), клубника, ананас, зеленые яблоки, абрикосы, курага, ягоды, черимойя, мандарин, свежий инжир, гранат, грейпфрут, гуава, дыня, черная и белая смородина, хурма, вишня, киви, личи, манго, шелковица, сливы, апельсин, персик, изюм, крыжовник

устрицы, печень, Р№РѕРіСѓСЂС‚ 0,3-1,5% жирности, кефир РѕС‚ 1,5% жирности, молоко (чем ниже жирность, тем хуже), 

молодой картофель, белая фасоль, проросшие зерна Рё Р±РѕР±С‹, РєСѓСЃРєСѓСЃ, каштаны, РіРѕСЂРѕС…, тыква, репчатый лук, одуванчик, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, пальма, пастернак, портулак, свекла, СЏРјСЃ, 

черный РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад (РѕС‚ 75%), перзипан, крокант РёР· лесного ореха, фруктовый хлеб, серый хлеб, хлеб РёР· цельного зерна, ржаной хлеб (предпочтительно цельное зерно), 
макароны из твердых сортов пшеницы

Блюда:
Каши: гречневая, дикий рис, манка (твердый сорт), овсянка, просо

яичница СЃ беконом Рё молодым картофелем, тефтели (СЃ СЂРёСЃРѕРј), паштеты, 
постный пирог (дрожж., слоеное тесто), пицца, творожное суфле, сырный пирог, мюсли, блины, борщ, тыквенный суп, прозрачный бульон с рисом и овощами, кордон-бле, лазанья, эклеры, молочное мороженое с фруктами, творог с вареньем, кокосовые макроны

Напитки:
Компоты, какао

Помните: СЂРµРїС‡Р°С‚ый лук, свекла Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ обязательно должны подвергаться термической обработке. Для салатов хотя Р±С‹ ошпарить. 

Чего РЅРµР»СЊР·СЏ РїСЂРё Р�Р  Рё Р“Р�?
Продукты:
Белый хлеб, лаваш, кукурузные хлопья (Рё РјСѓРєР°), ячмень, ячменный хлеб, сухари, крекеры, СЂРёСЃ (РєСЂРѕРјРµ РґРёРєРѕРіРѕ), сахар, 
перловка, пшено, картофель, крахмал, чипсы, СЃСѓС…РѕР№ порошок для РїСЋСЂРµ, 

бананы, черешня, тапиока, 
РІСЃРµ консервированные фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ молоко, 

кефир с пониженной жирностью

Блюда:
варенье, конфеты, карамель, леденцы, печенье, пирожные, халва, мед, РїСѓРґРёРЅРіРё, кетчуп, чатни, 
рыбные палочки, панировка
котлеты (СЃ применением хлеба) 

Напитки:
Соки, нектары, пиво, ликеры, вина: сладкие, бургундское, шампанское, десертное, шерри-бренди, кюрасао, кока-кола, глинтвейн, кофе со сгущенкой

Р’ некоторых случаях (СЃ запущенной Р�Р ) диета обязательно показана РїСЂРё медикации метформином. РџРѕРјРЅРёС‚Рµ, что невоздержанное употребление сладкого, мучного Рё крахмального может свести РІСЃРµ старания даже высоко дозированного метформина Рє нулю.

Метформин (сиофор, глюкофаж)

Схема приема:
Первичная доза составляет 500 мг в день в течение недели. Каждую следующую неделю следует увеличивать дозу на 250-500 мг, давая организму время на привыкание. Терапевтическая доза для восстановления гормонального фона составляет 1500 мг в день. В среднем рекомендуется 1500-3000 мг в день в зависимости от весовой категории и степени прогресса �Р и Г�. Лучше всего проконсультироваться с думающим врачом.

Первые РґРЅРё может возникнуть угнетенное состояние, подавленный аппетит, тошнота Рё расстройство кишечника. Эти симптомы РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ СЃРѕ временем Рё РїСЂРё условии правильного приема препарата. 

Необходимо хорошо кушать перед принятием препарата. Таблетки принимаются СЃС‚СЂРѕРіРѕ после еды, после принятия таблетки РЅРµ рекомендуется кушать РІ течение часа. РќРё РІ коем случае РЅРµ глотайте метформин РЅР° голодный желудок или перед едой: пища РІ вас надолго РЅРµ задержится. 

Как работает метформин
Метформин повышает чувствительность тканей к инсулину и облегчает переработку глюкозы, поступающей в кровь. Тем самым облегчается влияние на яичники и снижается уровень тестостерона. Это поддерживает развитие и рост фолликулов и созревание ЯК. Постепенно истончается капсула на яичниках, что в конце концов позволяет ЯК совулировать.

Первый признак правильной работы метформина - выделения светло-коричневого цвета, содержащие мелкие прозрачные лоскутки эпителия РІ секрете. Параллельно выравнивается БТ, внезапных перепадов должно становиться РІСЃРµ меньше. 

Р’ среднем организму необходимо несколько месяцев, чтобы восстановить цикл Рё получить СЃРІРѕСЋ овуляцию. РќР° этот период рекомендуется отказаться РѕС‚ гормональной терапии (Р·Р° исключением терапии тироксином РїСЂРё гипотериозе) Рё сохранять терпение.  

Метформин достаточно хорошо исследован и его можно продолжать принимать в счастливом случае Б, медленно снижая дозировку, если Б проходит без проблем, при условии постоянного контроля уровня тестостерона, инсулина и толерантности к глюкозе.

Помните: СЌС‚анол (спиртное) нейтрализует действие метформина. так что - РґР° здравствует трезвость!

Анализ крови на ГТТ (тест на толерантность к глюкозе) и �Р (инсулиновая кривая)

Чтобы определиться СЃ тем, есть ли Сѓ вас инсулинрезистентность (Р�Р ) Рё глюкозоинтолерантность (Р“Р�), необходимо сдать РєСЂРѕРІСЊ РїРѕ определенной схеме. РњРЅРѕРіРёРµ врачи РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЋС‚ эти показания, если РЅРµ РІРёРґСЏС‚ оснований: например, избыточного веса. Если врач РЅРµ дает вам направление РЅР° эти анализы, РІС‹ можете обратиться напрямую РІ лабораторию. 

Сначала сдается РєСЂРѕРІСЊ натощак. Сразу после забора РєСЂРѕРІРё необходимо выпить раствор глюкозы (можно купить РІ аптеке раствор или развести самостоятельно). Далее делаются еще четыре забора РєСЂРѕРІРё через каждые полчаса. 

Более прямым указанием РЅР° инсулинорезистентность является повышенное содержание инсулина РІ РєСЂРѕРІРё натощак или через 2 С‡ после нагрузки глюкозой; еще более точнее инсулинорезистентность определяется РїРѕ величине отношения глюкоза/инсулин (менее 6.0 натощак [8] или через 2 С‡ после нагрузки глюкозой) [10]. РќРѕ РЅР° практике инсулин определяется редко. " РѕС‚СЃСЋРґР° (РќРѕСЂРјС‹ Р’РћР—, 1991)

На англоязычных сайтах тоже есть подтверждения (G/I ratio < 4,5 = IR)
Глюкозу необходимо считать не в ммоль, а в мг! (ммоль разделить на 0,0555)

Дополнительная информация о состоянии углеводного обмена может быть получена при расчете двух показателей ГТТ:

1. Гипергликемического коэффициента (отношения содержания глюкозы через 60 мин к ее уровню натощак).

2. Гипогликемического коэффициента (отношения содержания глюкозы в крови через 120 мин после нагрузки к ее уровню натощак).

Р’ РЅРѕСЂРјРµ гипергликемический коэффициент РЅРµ больше 1,7, Р° гипогликемический коэффициент — меньше 1,3. Превышение нормальных значений хотя Р±С‹ РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· этих показателей свидетельствует Рѕ снижении толерантности Рє глюкозе.

Понижение толерантности к глюкозе характеризуется необычно высоким уровнем глюкозы, длительно сохраняющейся гипергликемией, отсутствием необходимого снижения содержания глюкозы через 120 мин, а также увеличением гипергликемического (больше 1,7) и гипогликемического (больше 1,3) коэффициентов.

Фитотерапия РїСЂРё РЎРџРљРЇ С‚оже возможна. Р’РѕС‚ основные травки:

Витекс священный (Прутняк) – быть может, самая действенная травка РїСЂРё РЎРџРљРЇ. Витекс обладает гормоноподобным действием: нормализует функцию гипофиза, отвечающего Р·Р° выработку желтого тела, понижает уровень пролактина, нормализует цикл РїСЂРё любых СЃ РЅРёРј проблемах. Самые известные препараты СЃ РЅРёРј – Циклодинон Рё Агнукастон.

Масло энотеры (вечерней примулы) – богато витамином E, необходимыми жирными кислотами, включая гамма линолевую кислоту, которая преобразуется РІ противовоспалительный простагладин (снимает признаки РџРњРЎ). Масло энотеры уравновешивает уровень эстрогена Рё прогестерона, регулирует менструальный цикл Рё улучшает состояние кожи РїСЂРё угревой болезни Рё экземе. Р’ распространенных схемах лечения масло энотеры РїСЊСЋС‚ только РґРѕ овуляции, Р° после уже льняное.
Выпускается многими производителями БАДов.

Расторопша (молочный чертополох) - ключевая трава для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ печени, которую страдающие РЎРџРљРЇ должны холить Рё лелеять. Р’СЃС‘ потому, что РѕРЅР° обезвреживает Рё выводит РёР· организма РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё остатки лекарств. Расторопша помогает поддерживать вашу печень РІ чистоте.

Так же действует Рё РєРѕСЂРµРЅСЊ одуванчика, который увеличивает производство глобулина связывающего половые РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, снижая воздействие тестостерона. Значит, уменьшатся проявления акне, выпадение волос Рё гирсутизм.

Дудник (Dong Quai, Анжелика, Трава Ангела) – эту китайскую травку называют так же «Р¶РµРЅСЃРєРёРј женьшенем». РћРЅР° любима женщинами РїРѕ всему РјРёСЂСѓ, потому что быстро уравновешивает гормональный баланс, налаживает цикл, лечит гинекологические расстройства, вызванные проблемами СЃ эндокринологией. Дудник содержит растительные формы витаминов A, B12 Рё Р•.
В капсулах есть у производителей Sunrider, OW Foods и д.р.

SР°w PР°lmetto – экстракт карликовой пальмы сереноа. Уже РјРЅРѕРіРѕ десятилетий, если РЅРµ столетий, этим экстрактом лечат проблемы РїРѕ мужской части. РќРѕ специалисты обнаружили, что его действие схоже СЃ антиандрогенными контрацептивами: блокирует превращение тестостерона РІ дигидротестостерон (ДГТ), поэтому Р·Р° рубежом его начали назначать РїСЂРё РЎРџРљРЇ. Женщины, принимающие экстракт сереноа отмечают уменьшение жирности кожи, волос, уменьшается СЂРѕСЃС‚ волос РЅР° теле, останавливается выпадение волос, даже андрогенная алопеция.

Sаw Pаlmetto очень сильная добавка, у которой есть свои противопоказания и побочные эффекты. Обязательно с ними ознакомьтесь!

БАД Saw Palmetto есть Сѓ NSP, Neways, РЅРѕ проблема РІ том, что женщина нуждается РІ РЅРёР·РєРѕР№ РґРѕР·РёСЂРѕРІРєРµ – 160 РјРі. РІ день, РІ то время как Сѓ РЅРёС… более 500РјРі. Поищите РІ интернет-магазинах БАД РѕС‚ американского производителя Cevan International. SР°w PР°lmetto Сѓ него РІ правильной РґРѕР·РёСЂРѕРІРєРµ, Рє тому же РІ капсуле СЂРѕРІРЅРѕ столько же оливкового масла.

Научно доказано, что понижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ мужских РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ способствуютльняное масло РёР·РµР»РµРЅС‹Р№ чай (лучше принимать экстракт РІ капсулах).

Причины СПКЯ

1) РќР°СЂСѓС€РµРЅРёРµ репродуктивной функции РёР·-Р·Р° повышенных мужских РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. РџРѕ причине:
Р°) Гиперплазия РєРѕСЂС‹ надпочечников. Р”иагностика: СЃРґР°С‡Р° 17 РѕРЅ прогестерона
Р±) Опухоли надпочечников, яичников, гипофиза. Р”иагностика: РІРЅРµР·Р°РїРЅРѕРµ начало, РЈР—Р� яичников, РљРў надпочечников, РњР Рў гипофиза, анализ суточной мочи РЅР° кортизол.
РІ) Высокий уровень инсулина РІ РєСЂРѕРІРё. Р”иагностика: РєСЂРѕРІСЊ РЅР° инсулин Рё ГТТ. Самая распространённая причина РЎРџРљРЇ.

2) РџРѕРґР°РІР»РµРЅРёРµ центра рождаемости. РџСЂРёС‡РёРЅС‹: анорексия, булимия, стресс, интенсивные физ. упражнения. Р”иагностика: РІ анамнезе потеря веса, интенсивные физ. упражнения, РЅРёР·РєРёР№ Р�РњРў, РЅРёР·РєРёР№ уровень ФСГ, ЛГ, эстрогена.
3) РќРµР·СЂРµР»РѕСЃС‚СЊ центра рождаемости (можно перевести «РЅРµР·СЂРµР»РѕСЃС‚СЊ репродуктивной системы). Причины: неизвестны. Р”иагностика: РІ анамнезе отсутствуют РґСЂСѓРіРёРµ проблемы, нормальный уровень эстрогенов, ФСГ, ЛГ.
4) РџРѕРґР°РІР»РµРЅРёРµ секреции ФСГ Рё ЛГ РІ гипофизе. РџСЂРёС‡РёРЅР°: высокий уровень пролактина.Диагностика: Р’ анамнезе-перенесённый стрес, РўРўР“, пролактин, РњР Рў гипофиза.
5) РџСЂРµР¶РґРµРІСЂРµРјРµРЅРЅС‹Р№ ответ фолликулов яичников РЅР° стимуляцию ЛГ.Причина: Высокий уровень инсулина РІ РєСЂРѕРІРё.

В какой день сдавать гормоны

Для определения полноценности гормональной регуляции менструального цикла проводятся анализы определение следующих гормонов в сыворотке крови (строго по дням цикла):

* Р›Р“ (лютеинизирующий РіРѕСЂРјРѕРЅ) - РЅР° 3-5 день цикла. Стимулирует созревание фолликула, секрецию эстрогенов, овуляцию, образование желтого тела.
ФСГ (фолликулстимулирующий РіРѕСЂРјРѕРЅ) - РЅР° 3-5 день цикла. ФСГ оказывает трофическое воздействие РЅР° яичник, стимулирует СЂРѕСЃС‚, развитие Рё созревание фолликула.
Пролактин - РЅР° 3-5 день цикла. Оказывает трофическое действие РЅР° желтое тело, превращает его РёР· нефункционирующего РІ функционирующее. Таким образом стимулируется секреция прогестерона. Стимулирует лактацию Рё подавляет секрецию ФСГ; РїРѕ этой причине фолликул РЅРµ развивается.
Эстрадиол - РЅР° 3-5 день цикла Рё РїСЂРё необходимости РЅР° 20-21 день цикла (то есть, РЅР° 5-7 РґРїРѕ). Секретируются созревающим фолликулом, надпочечниками.
Прогестерон - РЅР° 5-7 РґРїРѕ. Гормон, вырабатываемый желтым телом Рё плацентой (РїСЂРё беременности). Готовит эндометрий Рє имплантации зародыша.
Тестостерон - РЅР° 8-10 день цикла. Мужской половой РіРѕСЂРјРѕРЅ. Р’ женском организме секретируется яичниками, надпочечниками. Является предшественником эстрадиола. Превышение нормальной концентрации может стать причиной раннего выкидыша.
17-РћРќ прогестерон - РЅР° 8-10 день цикла. Предшественник половых стероидных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник - надпочечники.
ДЭА - сульфат - РЅР° 8-10 день цикла. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник - надпочечники.
Белок, связывающий половые РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ (SHBG, транспортный белок) - РЅР° 8-10 день цикла. Связывает РІ сыворотке РєСЂРѕРІРё андрогены, оставляя РІ активном состоянии лишь небольшую РёС… часть.
Антиспермальные антитела - антитела Рє сперматозоидам. РњРѕРіСѓС‚ образовываться как РІ РєСЂРѕРІРё женщины, так Рё РІ РєСЂРѕРІРё мужчины (аутоиммунная реакция РЅР° сперматозоиды). Сдаются РІ любой день цикла.
Андростандиол-глюкуронид - самый чувствительный биохимический маркер гирсутизма. Р’ любой день цикла.
СЃРІРѕР±. Рў4, Рў3, РўРўР“ - РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ щитовидной железы. Р’ любой день цикла.
инсулиновая кривая Рё ГТТ (тест РЅР° толерантность Рє глюкозе) сдаются РІ любой день цикла.

Условия сдачи анализов на гормоны:
Натощак. По дням цикла (по назначению врача).

Общие рекомендации по гормональному обследованию:

3-5 день цикла: ЛГ, ФСГ, Пролактин 
8-10 день цикла: РўРµСЃС‚остерон, 17-РћРќ-прогестерон, ДЭА-сульфат, SHBG.
5-7 день после овуляции: Р­СЃС‚радиол, Прогестерон.
РЅР° любой день цикла: Р°РЅС‚испермальные антитела, РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ щитовидки, инсулиновая кривая Рё ГТТ, андростандиол-глюкуронид.
Первым днем цикла считается первый день менструации.

SafinaEvgenya, хорошо,Р±СѓРґСѓ ждать. насчет живота-то же самое. СЏ РІСЂРѕРґРµ занимаюсь регулярно, РѕРЅ Сѓ меня РІСЂРѕРґРµ плоский, РЅРѕ жир РІСЃРµ равно есть, Рё РїРѕ бокам РІ том числе, замучалась СЃ РЅРёРј бороться. меня очень заинтересовала эта тема, смотрю РіРґРµ Сѓ нас можно сдать такие анализы) СЏ сейчас вообще занята РїРѕРёСЃРєРѕРј гинеколога, потому что РјРѕСЏ сейчас работает исключительно РїРѕ искусственному оплодотворению, это очень печально,привыкла Рє ней Р·Р° РјРЅРѕРіРѕ лет. найти хорошего врача тяжело, сходила как то РїРѕ месту жительства РІ поликлиннику,выбежала оттуда РІ слезах( РЅРµ хочу больше так нарваться( СЏ Рё деньги готова платить,лишь Р±С‹ врач был хороший, Р° РЅРµ выкачивал РѕРґРЅРѕ бабло. 

SafinaEvgenya, Сѓ папы РІРѕР·СЊРјСѓ глюкометр,завтра СЃ утра натощак сделаю замер сахара. Расскажи,пожалуйста,алгоритм действий. Р�змерила СЏ сахар,допустим, Р° потом что? выпить глюкозы-это как? РѕРЅР° продается РІ аптеке??)) сколько ее нужно выпить? РІ общем,расскажи,пожалуйста, РІСЃРµ что знаешь)

Лен, РћРє РЅРµ лечат поликистоз, Рє сожалению, только РїРѕРєР° пьешь эффект, тебе надо сдать РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, Рё еще проверить сахар Рё инсулин, особенно важна именно кривая, натощак сахар, инсулин потом пьешь глюкозу  Рё через 2 часа повторяешь анализ, избыток инсулина повышает мужские РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ (тестостерон Рё тп) Рё овуляции нет, Рё отсюда плохая кожа, волосы лезут, СЏ сама очень РјРЅРѕРіРѕ волос потеряла((( Рђ после РѕРє сейчас РЅРµ лезут волосы? РЇ сейчас вынуждено села РЅР° РћРљ, так  РєР°Рє сильно лезли РІ течении РіРѕРґР°, после СЂРѕРґРѕРІ совосем РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ всбесились, планирую пить длительно лет  5....

Лена приветик! У тебя случайно не поликистоз яичников?, у самой просто с циклом беда всегда была, огромные задержки, прыщи, волосы лезут...диагноз с 17 лет

Я первый раз случайно забеременнела, овуляция наверно на 60-70 день цикла была, а с дочкой пила метформин, и на нем у меня был цикл 35-40 дней

Helen_Sav пишет 23.06.2014 в 08:48 (ссылка):

Лена привет!

напишу щас банально пребанальнейшую вещь,РЅРѕ РќР�РљРђРљР�Р• дела РЅРµ стоят Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ! Надо задвинуть РІСЃС‘ Рё всех Рё пойти Рє доктору.  РўРµР±Рµ еще щекастика рожать

Привет. У меня пока со спортом никак, уже неделю не занималась. � самочувствие не очень, и неделя какая-то бешаная была, и следующая обещает быть не лучше. Надеюсь все устаканится, и я снова займусь спортом.

Всем привет!

СЏ СЃ отчетом) РјРёРЅСѓСЃ 800 грамм РЅР° этой неделе, итого РјРёРЅСѓСЃ 23, 5 РєРі  РІ общем, еще полтора  РєРі Рё РјРЅРµ останется всего какая то десяточка РґРѕ второй глобальной цели))) 

СЃ массажем живота дела как то РЅРµ очень обстоят, делала делала 3 РґРЅСЏ, потом опять забросила, РЅСѓ чтоооо это такое!! 

Я сначала даже не поняла что это у меня в избранных за дневник)))))))) Ты заранее пиши хоть - ВН�МАН�Е МЕНЯЮ НАЗВАН�Е ДНЕВА.... а то я запуталась когда привычный боди революшен пропал))))

Замеры крутые))) ты умничка Ленок!! Жду фотки с др Макса!

Привет,дефффффчули))

как жизнь спортивная продвигается??

Сѓ нас началась наша адская жара (РЅСѓ еще РїРѕРєР° РІ РјСЏРіРєРѕР№ ее форме), вчера сделала  СЃРґРІРѕРµРЅРЅСѓСЋ треньку - Плоский живот Рё кардиокикбоксинг, валялась потом РЅР° мате РІ луже пота Рё хотела помереть...))))

Леняка, Да,Лен, чувствую себя классно! РќРµ Р·СЂСЏ одЁжу покупала для бега)) бегаю три РґРЅСЏ, Р° чувствую себя такой РїСЂСЏРј спортсменкой невероятной  РјСѓР¶ РІ шоке)

Турецкаяжена80, СЏ хотела тебе, кстати, сказать РїСЂРѕ кардиокикбоксинг, тебе же нравилась эта тренька,помнится)) Рђ СЏ ее так Рё РЅРµ попробовала РїРѕРєР°. РЇ сейчас опять РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРј плавании, делаю Метаболизм Рё Нет проблемным зонам через день, вчера сделала треньку Аппетитные ягодицы (точное название РЅРµ знаю, так написано РІ РіСЂСѓРїРїРµ, РёР· которой СЏ тырю это видео) 

Helen_Sav, привет привет!!!

Как круто.СЋ что ты воплотила РІ жизнь мечту Рѕ беге!!! Это невероятно классно) РЇ еще РїРѕРєР° что РЅРµ решилась, РЅРµ знаю как организовать РІСЃРµ это. 

А в пять утра любая местность хороша - людей еще нет, тихо, свежо, спокойно)))) Красота))))

Helen_Sav пишет 17.06.2014 в 19:12 (ссылка):

Привет Лена!

ты вообще....монстр!)) 

а из тренек сейчас что делаешь?

СЏ тоже сегодня РІ 6 утра встала,чтобы отработать занятие,РґСЂСѓРіРѕР№ возможности Р·Р° день РЅРµ будет. Р� РІРѕС‚ уже РІ который раз убеждаюсь что утренний СЃРїРѕСЂС‚ - РЅРµ РјРѕРµ! СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, день удлинняется, энергии РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РјРЅРµ эти 2 часа между  СЃРїРѕСЂС‚РѕРј Рё завтраком выдержать тяжело, лечь СЃРЅРѕРІР° поспать нельзя, кушать хочется РўРђРљ, что даже подташнивает, Р° привычный завтрак пролетает, как будто сьела РїРѕР» огурца Рё РІСЃРµ.....почему так - РЅРµ знаю, РЅРѕ так ВСЕГДА.

а вчера сделала сдвоенное занятие, Плоский живот и кардиокикбоксинг, круто было. мне понравилось)) думаю так и продолжать, есть только одно НО......три недели одни и те же треньки скуууууушна!

Турецкаяжена80, Наташ, привет, и все девчули тоже привввееееееееет!!! у меня совсем нет времени в эти дни, работаю(( даже некогда название дневничка сменить

Наташа,поздравляю и тебя с окончанием БР, я то конечно не 1 раз пропустила,а побольше) итаааккк сойдет))

Турецкаяжена80 пишет 15.06.2014 в 22:45 (ссылка):

Рђ СЏ, девы, второй день встаю РІ 5:30 Рё РёРґСѓ РЅР° пробежку РІС‡РµСЂР° пробежала 3 РєРј, сегодня 3,5, так круууто,СЏ тащусь!! бегаю РІ полнейшем одиночестве (какой ненормальный еще РІ 5 утра попрется бегать?)) РЅРµ знаю РЅР° сколько меня хватит,РІСЃРµ таки СЃ работы приезжаю РїРѕР·РґРЅРѕ,РїРѕРєР° ужин,РїРѕРєР° тренька,ложишься Рё уже вставать РїРѕСЂР°) РЅРѕ бегать Р±СѓРґСѓ однозначно,пусть РЅРµ каждый день,РЅРѕ Р±СѓРґСѓ.

� опять нет никто.....)))

Сделала СЏ вчера первый раз Плоский живот, 

достаточно простая тренировка (хотя,уверена, месяца 3 назад я б сдохла...)),

надо, думаю, к ней кардио какое то добавлять,

Рё ничего РЅР° СѓРј РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РєСЂРѕРјРµ кардиокикбоксинга, 

Девы, может посоветуете Джилловскую кардио треньку? не больше получасовой.

Helen_Sav пишет 14.06.2014 в 17:34 (ссылка):

Это детская психологическая травма РІРёРґРёРјРѕ СЂРµР±РµРЅРєРѕРј СЏ тоже была пухлым Рё большим, физру ненавидела всей душой, стеснялась носить форму, Р° СѓР¶ эти школьные РєСЂРѕСЃСЃС‹ Рё марафоны...........  ))

Ну что Лена,

с окончанием БР нас!!!! мы умницы и молодцы, 90 дней без пропусков (ладно - ладно, с одним пропуском, если уж быть честной)))

сегодня оттарабанила метаболизм вообще...ПОЧТ� легко)) (ибо совсем легко с Джилл по моему не бывает), завтра начинаю наступление на пузо по всем фронтам

Helen_Sav, РїРѕСЃР»Рµ БР хочу Slimdown делать, РЅРѕ это будет недельки через 3. РЇ РІСЂРѕРґРµ бросилась вас догонять, была РѕРґРЅР° неделя, что СЏ делала РїРѕ 2 тренировки РІ день, РЅРѕ надолго меня РЅРµ хватило. Это привело Рє тому, что СЏ потом вообще могла РґРЅСЏ 3-4 РЅРµ заниматься. Сейчас делаю РѕРґРЅСѓ тренировку, РЅРѕ как положено каждый день. Рћ СЃРІРѕРёС… результатах РїРѕ БР напишу через 3 недельки.

А бег мне не подходит совсем. У меня же оба колена травмированы. Бежать совсем не могу, сразу очень больно становиться. Даже за ребенком на улице не могу пробежаться.