Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Нужен... мозговой штурм

 
     Эта тема была закрыта модератором.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Друзья, добрый вечер всем. Я на Дионе 3-ю неделю, и сначала не хотела заходить на форум - опасалась, что не смогу там бывать регулярно и вовремя отвечать, но, во-первых, всё равно здесь появляюсь, а во-вторых, мне сейчас очень нужна ваша помощь - нужно понять, что не так с моей диетой/спортом, почему не сдвигается вес. О себе я частично написала у себя в блоге - посмотрите, если интересно, надеюсь, что это видно другим участникам - запись не личная. Просто, подозреваю, здесь и так коротко не будет, да ещё вводную... Постараюсь описать своё питание и тренировки, и, может быть, нам вместе удастся понять, в чём косяк.

В общем, ситуация такая. На 14 октября вес 86 кг, рост 164, ИМТ - 31, первая степень ожирения. Идеальный вес мне здесь насчитали 62, но меня вполне устроит 65-70 кг. Читала здесь в одной из веток, что основная женская мотивация к похудению - носить красивую одежду и нравиться мужчинам, здоровьем озабочены очень немногие, это слишком эфемерно. В моём случае одежда не столь важна, муж меня любит и толстой (даже переживает, что утрачу формы теперь)) А вот здоровье - да. В прошлом медик, я хорошо знаю, к чему приводит лишний вес, и этого себе не хочу. Наоборот, хочу сохранить силы и здоровье как можно дольше, и ещё мне нужна выносливость, т.к. мы любим путешествовать. Но денег у нас немного, поэтому стараемся впихнуть невпихуемое в несколько дней с девизом "отдыхать будем дома". Поездки получаются мягко говоря насыщенные) Кстати, в поездках я всегда худею. Раньше, до потолстения, могла бы спокойно отходить весь день и особо не устала бы, теперь же к вечеру начинают болеть ноги, за ночь они не отдыхают, на следующий день болят уже в первой половине дня и т.п. уже до дома. Ещё бы - 20 кил лишних носят. Это было насчёт мотивации. Теперь остальное.

14 октября я пошла на спорт. Три раза в неделю по такой схеме: ходьба по дорожке 45-50 минут, потом силовые на тренажёрах минут 25-30, потом, если силы остались, эллипсоид - минут 15. По дорожке иду, постепенно повышая наклон полотна - начинаю с 0 (2 мин), потом ставлю 2 град. и далее до 13 или 14 (по 1 мин), потом спускаю до 10 (так же - по 1 мин на градус). Всё это при скорости 5,5-5,6 км/ч. Иногда бывает 5,8-6. Дойдя до 10 град., сбрасываю до 3 при скорости 5-5,2 км/ч и так отдыхаю 2 минуты. После чего повторяю всё заново: подъём - спуск наполовину - сброс и отдых. Так делаю три раза. Этого достаточно, чтобы набрать и перебрать назначенные мне Дионом 436 ккал. Обычно выходит 480-540. При ходьбе слежу за пульсом, стараюсь подольше оставаться в жиросжигательной зоне.

Начинала в октябре с 20 минут и подъема не более 5 град. На сегодня - 45-50 мин и подъем 14. На эллипсоиде калории сбрасываются медленнее - за 15 минут уходит всего 100. Сколько-то ещё дают силовые. Вначале пробовала бегать на дорожке - меня хватало на 1-1,5 минуты. Но дала себя знать старая травма коленки, и я решила сбросить сперва килограмм 10, а потом пробовать бег снова.

Теперь питание. До Диона я ела 3 раза в день, самый большой приём пищи приходился на ужин (хотя теперь, глядя на калории во всех продуктах, я уже сомневаюсь - возможно, было одинаково завтрак и ужин). Это могла быть картошка или макароны, иногда суп, редко - салат. Обед долгое время состоял из двух булочек и молока. Завтрак - мюсли по собственному рецепту. Но тогда в них была не овсянка, а магазинное мюсли - в нём 447 ккал. Есть садилась только при чувстве голода. Если неголодная - ничто меня не заставит есть, даже не вспомню.

Сладкое практически не ела - не люблю, в том числе шоколад. Колу и прочее газированное не пью, чипсы и попкорн не ем, майонез и соусы не использую. Мясо/сосиски у нас в силу финансовых обстоятельств бывают крайне редко. Хотя курицу иногда покупаем. Молочку считаем дорогой, молоко экономим - только в кофе, ряженку - только в мюсли. Летом докатились до того, что вместо булочек и молока в обед стала есть батон с вареньем (смородина, перетёртая с сахаром) и пить воду.

В этом году было бешеное количество яблок, привезли с дачи несколько мешков - спасались раздачей оных близким и друзьям, часть ели сами. Портятся/кончаются они только к НГ. Помимо поедания так и крошения в мюсли, мама расходует яблоки на пирог. Печёт его раз в 2-3 дня. Сахара в нём раньше было немеряно, но уже с прошлого яблочного года (это бывает раз в 2 года) я добилась хорошего сокращения - теперь его там 0,5 стакана. Муж и того меньше кладёт. Пирогом все питаются вместо нормальной еды, на которую нужны деньги. Не только им, конечно, но изрядную долю рациона он занимает. Я пирогом обедала. Два-три куска и готово. Сейчас поймёте, к чему эти яблочные дела здесь)

Начиная заниматься фитнесом, я была уверена, что надо только перетерпеть боль в мышцах вначале и привыкнуть - и вес пойдёт только так. Я ведь на удалёнке. До спорта выходила из дома хорошо если раз в неделю. Но ничего такого не случилось. За 1-й месяц (15 ноября) вес вырос на килограмм - стало 87. Потом взвесилась через пару недель - упал до 85. Полагаю, это от того, что я заменила магазинное мюсли на овсянку. На этом и застыл. Долго не могла понять, почему он стоит, но потом дошло: без спорта на наших пирогах я бы поправилась! А так нет. Но и не похудела.

Мне очень не хотелось опять голодать, понимала, что сейчас я не такой фанат, как раньше, и просто не выдержу жёсткую диету. Друзья убедили попытаться перейти на полезную еду, без голодовок. Сестра привела сюда и предложила 4-разовое питание (чтобы разогнать убитый диетами обмен).

На Дионе я с 9 декабря. Сначала мне выставили коридор 1550-1900 ккал (сейчас уже 1470-1820), сжигать 436 ккал на спорте, пообещали утрату 0,5 кг в неделю и 78 кг к концу февраля. Я взялась за дело с новыми силами. В рационе появился салат (обязательно каждый день), супы, кое-какие фрукты, иногда творог и кефир. Ушли макароны и картошка (были по 1 разу за 2,5 недели) и варенье. Пробовала вначале ликвидировать совсем хлеб и выпечку, но доставал голод, и я оставила себе 1 булочку или хлеб на 60-100 г в день. Иногда вместо булочки идёт кусок пирога. Труднее всего было научиться есть 4 раза в день. Вроде, получается, но и сейчас мне то в ланч не хочется есть, то в ужин. Скачет время ланча и ужина.

Сейчас 3-я неделя - я ещё ни разу не заехала за пределы коридора по калориям и БЖУ (жиры один раз зашкалили). Наоборот даже - чем дальше, тем меньше получается наедать, последние дни всё время почти недобор.

 

 

При этом всё тщательно взвешиваю, рецепты подбираю если не идеально как наше блюдо, то очень похожие (например, в рецепте лук, а у нас - редиска). Такую диету соблюдать совсем не сложно, но беда в том, что эффекта у меня до сих пор никакого. Вес как был 83,85 кг 9 декабря, так и остался 83,70 сегодня, 25-го. Колеблется туда-сюда.

 

Взвешиваюсь я обычно на спорте - за тренировку уходит 750-800 г с потом (майка мокрая и тяжёлая). Но к следующему разу они возвращаются целиком и полностью. Снижения нет. Самое меньшее, что было - 83,5. Что же, чёрт побери, надо этому весу? Где вот эти 0,5 кг в неделю? Они бы так меня мотивировали на дальнейшие подвиги! А так силы и терпение уже на исходе(( Бросать начатое я не привыкла, не для того приучала себя к спорту и платила за него. Потом, кое-какие успехи всё же есть: фигура стала чуть более подтянутая, джинсы начали болтаться в коленках, теперь другие ношу. Но вес стоит. Я ем меньше и занимаюсь больше, чем надо по Дион, а он стоит. Хотела вот спросить у вас, вдруг кто увидит, в чём моя ошибка...

По поводу воды - стаканами я её не считаю, но 2 литра должно выходить. На столе живёт банка на 800 мл, за день наполняю её 2-3 раза.

ЗЫ: Простите, что такой длинный текст - иначе никак не получалось всё изложить. 

14 окт. 2013 - 86
30 дек. 2013 - 82,75
17 янв. 2014 - 80,4
24 фев. 2014 - 75,75 (первая цель)
23 апр. 2014 - 72,35 (вторая цель)
5 сен. 2014 - 66,2 (третья цель)
23 дек. 2014 - 63,4
15 окт. 2015 - 60
Задача: держать 60-62 кг.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Овощное рагу (кабачки)
1 средняя луковица 2 больших моркови или 3 средних 2 средних помидора 1 болгарский перец (паприка) 2 средних кабачка подсолнечное масло для жарки (1 стол. ложка) соль, специи, зелень по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.