Начиталась разной мотивации, хочу создать себе план того, как буду жить дальше, стройнеть без плана--это сооовсем не то

�так, я исключаю:

1. Мучное 

2. Жареное

3. Р–РёСЂРЅРѕРµ

4. Пирожные

5. Вредные соусы

Я разрешаю себе:

1. 5 цельнозерновых хлебцов в неделю

2. Макароны из твердых сортов пшеницы дважды в месяц

3. Одну шоколадку в неделю

4. �ногда баловать себя чаем или кофе с ложечкой сахара (не чаще 3-х раз в неделю)

5. Нежирную сметану 

Я люблю себя, поэтому ежедневно утром буду делать:

1. 80 наклонов (по 20 в каждую сторону)

2. 20 поворотов влево, 20 вправо

3. 40 приседаний (разбить на 2 части)

4. 20 упражнений на верхний пресс, 20 на нижний (разбить на 2 части)

5. мини-соединяющие составные из зарядки (немножко упражнений на разные части тела, исключительно чтоб разогреться и т.д.)

Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ СЕБЯ, ПОЭТОМУ БУДУ:

1. Несколько раз в неделю заниматься каким-нибудь спортом (йога, пилатес, трек с Лесли Сансон и вообще хоть что-нибудь)

2. Стараться пить как можно больше водички, зеленого чая вместо черного и кофе

3. Стараться высыпаться

4. Поощрять себя, откладывая денюжку на пару красивых вещичек

5. Продолжать идти к стройной фигуре, что бы не случилось!

КошкаКэт, очень дельный совет, спасибо) Решила, что СЃРѕ-стипендии куплю себе хоть РѕРґРЅСѓ вещичку--слишком давно себя РЅРµ баловала какой-РЅРёР±СѓРґСЊ приятной РїРѕРєСѓРїРєРѕР№. 

Очень уважаю людей, которые подкрепляют "хочу" словом "делаю". РћРЅРё решают для себя что-то--Рё РёС… жизнь начинает меняться. 

Спасибо большое, что заглядываешь РІ РјРѕР№ дневник! Очень важно, РєРѕРіРґР° есть поддержка Рё советы 

_Настасьюшка_ пишет 19.12.2013 в 00:17 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ желание жить Рё двигаться. как то же наела СЏ РёС… Рё РІРѕС‚ теперь нужно скидывать, что Р±С‹ жить комфортно.

_Настасьюшка_ пишет 19.12.2013 в 01:17 (ссылка):

 РґР»СЏ мотивации можно купить РѕРґРЅСѓ вешь (ведь РЅРµ известно РІ каких местах ты будешь уменьшаться РІ первую очередь). может РѕРЅР° РЅР° тебе потом сидеть будет РЅРµ красиво. так что если покупать то РЅР° нынешнюю, единственно если есть желание стройнеть, то РЅРµ покупать РјРЅРѕРіРѕ вещей Рё можно немножко РІ облипочку, что Р±С‹ было желание скинуть лишние пару сантиметров.

я себе уже давно не покупаю много вещей. только то что нужно сейчас носить. т.к. очень много хороших и качественных вещей сейчас мне просто безумно велики.

В субботу решила сходить на шоппинг. Не знаю,что лучше: купить вещи для себя теперешней или на размерчик-два поменьше, типа мотивации?

КошкаКэт, для меня такая сила воли просто необъяснима))) Дар небес))

_Настасьюшка_, да не за что. всегда обращайся. на ты не только можно но и нужно. спасибо за похвалу)))))

КошкаКэт, большое человеческое спасибо! Можно на "ты"? Ты столько кг потеряла, я в восторге...Сколько же упорства)

_Настасьюшка_ пишет 18.12.2013 в 20:25 (ссылка):

 С‚Р° РЅР° то Рё есть РґРёРѕРЅ. забиваешь СЃРІРѕРё данные. получаешь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё питаешься.

основыные правила:

завтрак сложные углеводы (каши) и/или белок (творог яйца мясо рыба)

обед белок+овощи

ужин белок

+ перекусы фрукты/орехи/молчка

и будет тебе счастье.

правильное питание это целая система . так что потихоньку втянешься. тут главное желание познавать и делать что то для себя.

для начала. питайся чаще но небольшими порциями (следи что бы не сильно жирные продукты были. больше овощей меньше сладкого).

было бы желание, время всегда найдется.

Elsev, просто не знаю, из чего делать основу...

Хехехе, так *сбалансированно* - это и есть овощи/каши/рыба/яйца/мясо, а не какой-то определенный продукт

Надо приблезительно знать раскладку каждого продукта по БЖУ/витаминам и от этого уже плясать в сторону ПП.

КошкаКэт, спасибо большое за совет) Но как это все сейчас воплотить--и ума не приложу) Надо бы хоть с чего-то начать...
Кстати, никто не посоветует, как именно нужно питаться, чтоб "сбалансированно"? Я столько статей прочла, а толку...Те говорят--больше ововщей, те--больше каш...те за рыбу, те за яйца и мясо...вот и кому верить?

а и еще твои +600грам могут быть просто водой ( отеки, изменение женского цикла) либо не правильный подход к правильному питанию. разбирайся и все получится.

и еще люби себя. ты уникальна и замечательна.

приветик.

ну начнем с того, что для постройнения нужно:

1. высыпаться. от 7 часов в сутки.

2. вода от 8 стаканов.

3. частое правильное сбалансированное питани от 4-5 раз в день. и надо понимать сколько калорий ты кушаешь (не менее 1200, а в твоем возрасте и весе не менее 1500ккал)

4. лад в душе и хорошее настроение (если завал с учебой значит видимо что то вовремя не сделала а теперь нагоняешь, разберись в чем причина, выгребай из завала и посарайся туда часто не попадать).

5. физ активность от 2-х часов в неделю (это может быть и 15 минут каждый день или 2 раза по часу). спорт уменьшает умственную напряженность, идет выработка эндорфинов. тут главное регулярность. начни втянешься. главное выбери ту активность которая тебе будет по душе. хочешь танцуй, хочешь ходи, хочешь дыши, вариантов море.

Стараюсь потихоньку приводить мысли в порядок. Целую ночь не спала--учила, позавтракала в пять утра шестью сырниками с чайной ложкой сметаны...Днем ничего не ела--тошнило от одной мысли о еде. Вечером съела сладкий сырок и запеченную картофелину с сыром и кукурузой. � опять впереди бессонная ночь, настраиваюсь морально. В зеркало на себя сил нет смотреть...Что делать? С чего опять начинать (продолжать?) свой бой? Почему за две недели организм не просто не сбросил, но набрал вес? Какой-то дурацкий порочный круг.

Elza_Dance, ты просто чудо--такой длинный пост мне нацарапала, глаз радуется:)
Спасибо большое) Мотивирует не сдаваться. мы же умницы и все сможем, правда?
 Рђ какие фильмы Рѕ похудении ты смотрела? РњРЅРµ аж интересно)

Миллионы просмотренных РјРЅРѕСЋ фильмов Рѕ похудении Рё прочей фигне сказали Р±С‹ тебе, что РѕС‚ неразберихи РІ жизни идёт Рё твоя неразбериха СЃ весом) Так что - СѓР¶ поверь))) - нужно РІСЃС‘-таки иметь план, чтобы начать двигаться, потому что без плана нет мотивации (РЅСѓ или РѕРЅР° СѓР¶ слишком размыта), Рё легче всего нарушать то, что Рё так-то РЅРµ слишком было заявлено, как действие) РќРѕ менять сразу же РІСЃРµ СЃРІРѕРё пищевые привычки или РІСЃРµ силы бросать РЅР° похудение - РЅРµ самая удачная идея. Разберись СЃ универом, С‚.Рє. даже РЅР° подсознательном СѓСЂРѕРІРЅРµ этот стресс будет мешать тебе, параллельно хотя Р±С‹ просто для начала пытаяся более рационально подходить Рє своему меню или, например, введи хотя Р±С‹ какое-то РѕРґРЅРѕ (всего РѕРґРЅРѕ!) правило Рё соблюдай его. Рђ РєРѕРіРґР° уже Рё сессия пройдет, Рё какие-то СЃРґРІРёРіРё появятся, можно браться Р·Р° себя более основательно) 

А правила могут быть любыми, типа "сделать пятиминутную зарядку утром", "не перекусывать на ходу" и так далее в таком духе, что тебе больше подходит. Так и вызов себе бросишь, и одновременно не будет ощущения строгих рамок и жестких диет, да и сама мысль "пфф, я что, даже это не могу?!" очень подбадривает)

Лично СЏ всегда СЃ этого худеть начинаю) 

Elza_Dance, спасибо большое. Я сейчас нахожусь в состоянии постоянного стресса--очень мало сплю, постоянно учу что-то, в универе вообще завал. Но одно дело, когда люди заедают проблемы--и поправляются, а у меня ведь наоборот было...Сижу в оцепенении, ничего не понимаю.
Спасибо большое, что откликнулась) 

Прекрасно тебя понимаю) Раз ты - философ, советую разобраться в первоначальных проблемах, истоках лишнего веса, и составить план по выходу из сложившейся ситуации) Всё получится)

РњРЅРµ 17. Р РѕСЃС‚-170, вес--83. Студентка философского факультета. 
Если честно, желания писать Рѕ себе длинную историю нет. Просто случилась РѕРґРЅР° вещь: РґРІРµ СЃ половиной недели СЏ пыталась правильно питаться (без ДиОна) Рё даже делала упражнения, хоть люто ненавижу СЃРїРѕСЂС‚ Рё РІСЃРµ, что СЃ РЅРёРј связано. Вес РІ начале этого периода был 82, 4, Р° сегодня стал 83,1. РЇ отчаялась--Рё решила создать эту тему. Надеюсь...хоть РЅР° что-РЅРёР±СѓРґСЊ.