«РћС€РёР±РѕС‡РЅРѕ думать, что РІС‹ слишком долго жили неправильно, чтобы теперь измениться. РљРѕРіРґР° РІС‹ включаете свет РІ темной комнате, для света РЅРµ имеет никакого значения, как долго там было темно. Будьте обучаемы. Р’ этом весь секрет,» —  Ховард Вернон, писатель Рё духовный учитель.

«Р§РµР»РѕРІРµРє, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. РњРѕР·Рі пугается изменений — это может быть небезопасно. Биологически РјРѕР·Рі хочет для вас безопасности, Р° изменение — это СЂРёСЃРє. Так что РјРѕР·Рі будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить. Научитесь говорить «РЅРµС‚,» — Джеймс Алтучер, предприниматель Рё писатель.

«Р•СЃР»Рё РІС‹ хотите добиться успеха, избегайте шести РїРѕСЂРѕРєРѕРІ: сонливости, лени, страха, гнева, праздности Рё нерешительности,» — Джеки Чан, актёр, каскадёр, кинорежиссёр, продюсер.

«РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ стремился поддерживать Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ для того, чтобы достичь бессмертия. Хорошее Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ нужно, чтобы РІ полной мере наслаждаться жизнью РІ течение всего времени, что нам отпущено. Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ нужно, чтобы РјС‹ могли полностью использовать наш потенциал РЅР° протяжении всей жизни Рё избежать долгой Рё изнурительной Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ болезнями. Есть гораздо лучшие СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ Рё умереть, Рё жить,» — Колин Кэмбелл, Р±РёРѕС…РёРјРёРє, автор бестселлера «РљРёС‚айское исследование».

«Р•СЃР»Рё СЏ ем плохую еду, то Рё чувствовать себя Р±СѓРґСѓ неважно. Если СЏ ем натуральную, Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу, полную энергии, то Рё чувствовать себя Р±СѓРґСѓ наполненной энергией. Сегодня, завтра Рё через 20 лет питание стоит вашего внимания, потому что питание — это Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ — это РІСЃРµ,» — Камерон Диас, актриса

Что-то апатия Рё расстройство какая-то РЅР° меня напали, кажется, что РґРІР° тренировочных месяца прошли РІ пустую Рё результат так себе 

Результаты двух месяцевю.

Слева - начало марта, справа - начало мая.

Вот смотрю и думаю, а стоил ли этот результат двух месяцев пота? Слабовато как-то. Могло быть и лучше.

Хочу так. Две мои мечты - научиться стоять на руках и пробежать марафон (42 км 195 м)

Вчера РІСЃСЋ пробежку крутила РІ плеере Nickelback - Rockstar РѕРЅР° такая заводная Рё веселая, бегала Рё улыбалась как дурак. 

Зарядка 04.05. (выполнено)

- приседания со штангой 11 кг - 2 подхода по 11 раз

- тяга гантелей в наклоне (по 3 кг) - 2 подхода по 20 раз

- отжимания - 2 подхода по 5 раз

- гиперэкстензия - 2 подхода по 20 раз

- встречные скручивания с утяжелителями 1 кг - 2 подхода по 20 раз

- разгибание бедра стоя с утяжелителями 1 кг - 2 подхода по 2 раз на каждую ногу

- отведение рук в стороны с гантелями (по 3 кг) - 2 подхода по 15 раз

- разгабание рук из-за головы с гантелей 3 кг - 2 подхода по 15 раз

- мертвая тяга со штангой 11 кг - 2 подхода по 15 раз

- растяжка

План тренировки на сегодня:

Зарядка (выполнено)

- приседания со штангой 10 кг - 2 подхода по 15 раз

- тяга гантелей в наклоне (по 3 кг) - 2 подхода по 20 раз

- отжимания - 2 подхода по 5 раз

- гиперэкстензия - 2 подхода по 15 раз

- скручивания - 2 подхода по 20 раз

- разгибание бедра стоя - 2 подхода по 2 раз на каждую ногу

- отведение рук в стороны с гантелями (по 3 кг) - 2 подхода по 15 раз

- разгабание рук из-за головы с гантелей 3 кг - 2 подхода по 15 раз

- мертвая тяга со штангой 10 кг - 2 подхода по 15 раз

- растяжка

Бег 5 км (выполнено)
Приседания со штангой 11 кг 3 х 10 (выполнено)
Мертвая тяга со штангой 11 кг 3 х 10 (выполнено)

Зарядка 03.05. (выполнено)

- приседания со штангой 10 кг - 2 подхода по 15 раз

- тяга гантелей в наклоне (по 3 кг) - 2 подхода по 20 раз

- отжимания - 2 подхода по 5 раз

- гиперэкстензия - 2 подхода по 15 раз

- скручивания - 2 подхода по 20 раз

- разгибание бедра стоя - 2 подхода по 2 раз на каждую ногу

- отведение рук в стороны с гантелями (по 3 кг) - 2 подхода по 15 раз

- разгабание рук из-за головы с гантелей 3 кг - 2 подхода по 15 раз

- мертвая тяга со штангой 10 кг - 2 подхода по 15 раз

- растяжка

Фото слева на 08.04, справа на 02.05.

 РџР»СЋС€РєР° РЅР° РїСѓР·Рµ стала чуть меньше, больше особых изменений РЅРµ наблюдаю.

Зарядка 02.05. (выполнено)

- приседания со штангой 10 кг - 3 подхода по 15 раз

- тяга гантелей в наклоне (по 3 кг) - 2 подхода по 20 раз

- отжимания - 2 подхода по 5 раз

- гиперэкстензия - 2 подхода по 15 раз

- скручивания - 2 подхода по 20 раз

- разгибание бедра стоя - 2 подхода по 2 раз на каждую ногу

- отведение рук в стороны с гантелями (по 3 кг) - 2 подхода по 15 раз

- разгабание рук из-за головы с гантелей 3 кг - 2 подхода по 15 раз

- растяжка

Nastasya_Plotnikovi4, привет. Заглядывай, конечно.

Птичка-худышка, привет! Столько у тебя хорошей мативации)) Буду заглядывать!

Тренировка 01.05.

Бег 5 км по снегу

Процедуры 01.05.

Крем-жиросжигатель

Зарядка 01.05. (выполнено)

- приседания - 2 подхода по 15 раз

- тяга гантелей в наклоне (по 3 кг) - 2 подхода по 20 раз

- отжимания - 2 подхода по 5 раз

- гиперэкстензия - 2 подхода по 15 раз

- скручивания - 2 подхода по 20 раз

- разгибание бедра стоя - 2 подхода по 2 раз на каждую ногу

- отведение рук в стороны с гантелями (по 3 кг) - 2 подхода по 15 раз

- разгабание рук из-за головы с гантелей 3 кг - 2 подхода по 15 раз

- растяжка

Тренировка 30.04

Бег 5 РєРј РїРѕ снегу 

Процедуры 30.04.

- контрастный душ

- антицеллюлитный крем

Процедуры 29.04.

- массаж рукавицей

- баночный массаж

- контрастный душ

- антицеллюлитный крем

Тренировка в зале сегодня:

- кардио со степ-платформой - 15 минут

- скручивания с фитболом - 3 подхода по 15 раз

- скручивания с фитболом в стороны - 3 подхода по 20 раз

- скручивания с медболом - 3 подхода по 10 раз

- скручивания стоя с гантелями - 3 подхода по 20 раз

- наклоны в стороны 3 подхода по 10 раз в каждую сторону

- тренажер leg magic - 2 подхода по 25 раз

Процедуры 28.04.

- растирание сухой щеткой

- массаж рукавицей

- баночный массаж

- контрастный душ

Тренировка за сегодня:

Приседания со штангой 10 кг - 3 подхода по 10 раз

Становая тяга со штангой 10 кг - 3 подхода по 10 раз

Махи ногами назад с утяжелителями - 2 подхода по 20 раз

Махи ногами в сторону с утяжелителями - 2 подхода по 10 раз

Жим гаантелей лежа от груди 6 кг - 2 подхода по 10 раз

Отжимания - 4 подхода по 4 раза (слабак!!!!)

Безмогорычная, привет.

Я использую гелевое обертывание styx, оно, вроде бы, для профессионального использования, мне подруга-косметолог подарила. Эффект заметен уже после пары пременений, правда, я думаю, действует комплексный подхад: питание, тренировки и уход за проблемной зоной.

Птичка-худышка, привет :) наткнулась РЅР° твой дневничок, поднимает настроение. Спасибо  РЇ тут тоже антицеллюлитным обертыванием увлеклась :) еще Рё РЅР° эллипсе РїСЂРё этом скачу. РўС‹ какое именно обертывание делаешь? РЇ использую белорусский крем ("Баня, сауна, массаж", http://irecommend.ru/content/krem-massazhnyi-antitsellyulitnyi-belita-viteks-banyamassazhsauna-krem-massazhnyi-antitselly), нравится.

На 15.04. вес 48,3. Начала курс антицеллюлитных обертываний. 10 сеансов через день. Сегодня нужно не забыть сделать второй.

На 14.04. вес 48,4

Уже пару недель меня терзает желание бегать РїРѕ улицам, как раньше. РќРѕ, блин, снег еще РЅРµ расстаял. Рђ дорожка РЅРµ то совсем. Р­С…С…С…С…С…С…С…С…С…С…... Чувствую, такими темпами пробежки РјРЅРµ светят только Рє концу мая. 

Вес на 13.04.2014 48,6

Evredika, привет. 

Придерживаюсь коридора 1200-1400, да и редко у меня получается больше набрать, т.к. стараюсь питаться полезными продуктами. Только пару недель назад начала считать калории после долгого перерыва, пока что стараюсь не забрасывать, боюсь, что мышцы начнут сгорать от недостатка белка.

РќР° работе коллег подсадила РЅР° Р—РћР–, так что РјС‹ толпой правильно питаемся Рё С…РѕРґРёРј РІ зал (благо РѕРЅ Сѓ нас для работников бесплатный). 

Привет

Читала его книгу, нужно перечитать, толково пишет!

Какой Сѓ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РєРє?  РЇ перестала считаться, хочу взвеситься РІРѕ вторник, подумаю, как дальше.

Выдержка их книги А. Филатова "Теория и практика жиросжигания", очень познавательная книга.

Р’ РјРёСЂРµ РґРёРµС‚ Рё фитнеса РІСЃРµ пестрит догмами, которые возводятся РІ абсолют. Давайте разберем некоторые общеизвестные РґРѕРіРјС‹, Рё как РѕРЅРё воспринимаются людьми:

1. "РќРµ объедайся – Рё проблема лишнего веса решена"

Что значит "не объедайся"? Я не верю, что есть много людей, которые постоянно переедают. В большинстве своем, полные люди, с которыми я работаю, как правило, не так уж много едят. Они просто едят очень насыщенные калории, которые могут и не вызывать тяжести в желудке.

Например, потребляя утром всего РѕРґРёРЅ бутерброд СЃ маслом СЃ джемом, СЃСѓРї Рё жаркое РЅР° обед, вечером всего небольшую тарелку макарон СЃ котлетами, РѕРґРЅРёРј кусочком хлеба Рё выпивая РѕРґРёРЅ стаканчик РїРёРІР°, можно поставить большой Рё жирный крест РЅР° похудении навсегда, Р° через 20 лет такого питания набрать 30-40 РєРі лишнего веса (что часто Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚). Даже РЅР° РІСЃРєРёРґРєСѓ РІ рационе более 3000 ккал. Другая часть проблемы – это РЅРёР·РєРѕРµ качество калорий, С‚.Рµ. фактически вредная пища СЃ преобладанием сахара Рё вредных жиров.

Как же понимается лозунг "не объедайся и проблема решена"?

А понимается он буквально... женщины просто отказываются от всего. � от того, что вредно и от того, что просто необходимо.

Аналогичной является вторая догма:

2. "Р’СЃРµ, что имеет значение – это количество калорий"

Т.е. достаточно съедать меньше, чем потреблять и вы будете худеть. Однако, очевидно, что кусок масла в 150 ккал и яблоко в 150 ккал не одно и то же. Качество калорий напрямую определяет исход вашей битвы с лишним жиром. Позже я буду объяснять такую вещь, как термический эффект пищи и гликемический индекс продуктов и что это вообще такое. Кстати, гликемический индекс продуктов также породил очередную догму:

3. Выбирайте только продукты с низким гликемическим индексом и все будет хорошо.

"РІСЃРµ, что имеет значение – это качество калорий, Р° РЅРµ РёС… количество" (популярный лозунг практически каждой низкоуглеводной диеты Рё низкогликемических монодиет).

Вы можете есть одну траву, но тогда вы рискуете съесть слишком мало калорий, что повлечет к включению аварийного запасания жира и сгоранию мышц. Хотите вы этого или нет, но вам необходимо будет есть не только овощи, но также и мясо и углеводы, которые имеют довольно высокий гликемический индекс. Ударяться в крайности и есть одно масло, у которого просто сумасшедшая калорийность или сахар, у которого высочайший гликемический индекс такая же глупость, как и жевать одну петрушку с капустой (а-ля капустная диета). Важность баланса калорий я буду раскрывать в этой книге позже.

4. "Здоровый образ жизни – путь Рє похудению" Рё "РЅРµ ешьте вредное, ешьте полезное Рё будете Р·РґРѕСЂРѕРІС‹ Рё стройны".

Еще одно в принципе правильное суждение, но смотрите, как можно повернуть эту истину другой стороной.

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – безусловно, важнейшая часть жиросжигания, однако РЅРµ всегда является СЃРёРЅРѕРЅРёРјРѕРј слова "стройность". Если РІС‹ будете есть полезных калорий больше, чем расходуете, то будете поправляться, хотя, конечно, Сѓ вас будет Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. РЇ знаю людей, Сѓ которых есть 10-15 лишних кило жира, РЅРѕ РЅРµ смотря РЅР° это Сѓ РЅРёС… просто великолепное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ... эдакие розовые бодрые поросята.

5. "Меньше ешь – больше двигайся".

В принципе правильно, но... Ничего, как правило, не говорится о том, сколько конкретно заниматься и сколько конкретно есть. Это часто заканчивается сердечным приступом на беговой дорожке. В общем, понятия "больше", "меньше" хороши как абстрактные высказывания, но практической пользы от них немного.

РљСЂРѕРјРµ того, тотальный контроль над вредными продуктами – вещь изнурительная, Рё рано или РїРѕР·РґРЅРѕ ваша воля даст трещину. Р�змучавшийся голодом организм сорвется, Рё РІСЃСЏ ваша решимость Рё сила воли рассеются как РІРѕР·РґСѓС… РёР· лопнувшего пузыря.

6. "РЎРїРѕСЂС‚ – ключ Рє похудению"

Мне один раз написали. Все знают, что если заниматься спортом, то станешь стройным, потому что спортсмены и так стройные...

Во первых, в этой книге я не призываю вас заниматься спортом. К тому же...каких спортсменов вы имели в виду? Сумоисты, между прочим, тоже спортсмены, причем тренируются не меньше, чем, скажем, бегуны. Борцы тоже спортсмены, но если я ошибаюсь, то как вы объясните наличие жира на животе у многих их них.

Р’Рѕ вторых, СЃРїРѕСЂС‚ Рё физические упражнения – это РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же. Р’ этой РєРЅРёРіРµ есть отдельная глава, посвященная данному РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ. Если РІС‹ имели РІ РІРёРґСѓ упражнения, как часть некоторых РІРёРґРѕРІ спорта, то без питания Рё учета РґСЂСѓРіРёС… инструментов, необходимых для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишним жиром, РѕРЅРё РЅРµ являются панацеей.

7. "Не есть после 6 часов вечера"

Данная догма всплыла после того, как все проблемы с лишним весом столкнули на еду непосредственно перед сном или ночью.

Да, действительно, перед сном не имеет смысла много есть, но не все так просто. Если вы едите в общей сложности намного больше калорий, чем нужно, то не имеет принципиального значения, будете ли вы есть после 6 вечера или нет.

Самое большое заблуждение – это "отдай ужин врагу". Если ваши тренировки приходятся РЅР° 7-8 вечера, Р° после тренировки РІС‹ РЅРµ восстановите силы сбалансированным приемом пищи, то можно сказать, что РІС‹ РЅРµ только РЅРµ сделали хорошо для своего организма, РЅРѕ Рё навредили ему.

Кроме того, данное утверждение не выдерживает никакой критики, если я в 5:50 (например) наемся сладким, жирным, да так, что трудно будет встать из-за стола, то вполне вероятно, что более поздний ужин мне будет просто лень есть. Ясно, что ни о каком похудении и речи быть не может.

РЇ обещаю, что РІС‹ РІ будущем забудете, что такое страх перед вечерним приемом пищи. Р’С‹ будете бояться пропустить прием пищи – это СЏ вам РјРѕРіСѓ гарантировать.

8. "Ешьте дробно"

Хорошее правило, но без учета качества и количества калорий, а также без учета времени распределения приемов пищи и типов калорий в течение дня, не имеет много толку. В главе про распределение пищи в течение дня будет раскрыта данная тема.

9. "�сключите углеводы и можно есть столько, сколько душе угодно, вы никогда не поправитесь"

Привет кремлевка Рё РґСЂСѓРіРёРµ клоны Аткинса. Нет такого понятия – ешь, сколько хочешь, потому что РїРѕ закону физики (который никто, вообще-то РЅРµ отменял) если РІС‹ будете есть больше, чем сжигать, то РЅРµ имеет значения, какая это будет диета. РњРЅРѕРіРёРµ люди, сидящие РЅР° низкоуглеводной диете, радуются, наблюдая снижение веса, РЅРѕ СЏ вам позже расскажу принцип действия низкоуглеводных диет.

10. "У меня есть лишний вес"

Нет такого понятия, как "лишний вес". Есть понятие Р»РёС€РЅРёР№ жир. РЇ знаю людей, весящих 90 РєРі, РЅРѕ имеющих красивое тело без жира. Также СЏ знаю людей, вес которых РЅРµ превышает 65 РєРі, РЅРѕ малое количество мышц Рё большое количество жира делает РёС… "маленьким толстячками". РЈ РЅРёС… нет "лишнего веса", РЅРѕ есть РјРЅРѕРіРѕ лишнего жира. Ориентируйтесь РЅР° жир Рё забудьте такое понятие, как "лишний вес", С‚.Рє. РІ этой программе РјС‹ будем сбрасывать жир, Р° РЅРµ сбрасывать вес.

Эта программа научит вас думать Рё анализировать. Р’С‹ станете СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РЅРµ только отличать лживые лозунги РѕС‚ правдивых, то также понимать, что РѕРґРёРЅ правдивый лозунг – это РЅРµ есть комплексное решение комплексной проблемы. Р� даже если РѕРЅ выглядит очень Рё очень правдоподобно, РЅРµ забывайте, что существуют тысячи РґСЂСѓРіРёС… менее заметных деталей, которые РјРѕРіСѓС‚ сыграть решающую роль РІ вашем случае.

Вы можете честно трудиться в зале 6 дней в неделю, есть только полезное, но забудете посчитать количество калорий или не учтете какую-то мелочь, брошенную машинально в рот, либо ошибочно посчитаете калории по низкокачественной таблице калорий (не все таблицы калорий и состава продуктов в �нтернете и в магазинах верны, к сожалению), и этот единственный маленький нюанс не даст вам сбросить жир. Вы потеряете веру во все, заклеймив свою диету и тренировки черным крестом, хотя вас от успеха, вполне возможно, отделял всего один шаг.

�ли... вы будете учитывать калории и есть правильно и даже заниматься в зале, но количество или интенсивность тренировок будет недостаточным для сброса жира. Вы начнете паниковать и бросите все (и самое страшное, что больше никогда не начнете).

�ли ВСЕ пункты будут соблюдены в совершенстве, но ваше тело просто перетрудилось и нужно отдохнуть всего неделю, и результат снова не заставит себя ждать. У меня такое было. Я тренировался 6 дней в неделю, ел просто идеально, по часам, но переутомился и вес встал. После 5 дней ничегонеделания я снова пошел в зал и лед тронулся.

Это лишь некоторые примеры того, как невидимые неопытному глазу факторы предопределяют ваши результаты. Поверьте, РЅРµ существует такого понятия, как СЃСѓРґСЊР±Р°, удача, неудача. Тело работает РїРѕ четко спланированному РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ алгоритму. Ваше сердце, почки, желудок, Рё РґСЂСѓРіРёРµ органы работают как часы, если РІС‹ РёС…, конечно, РЅРµ разрушаете. Р–иртакже является частью четко функционирующей системы, которая поддается вполне конкретным закономерностям. Ваша задача – найти такое сочетание инструментов, которое откроет вам доступ Рє панели управления СЃРІРѕРёРј жиром.

РњРѕСЏ задача, как автора этой РєРЅРёРіРё – дать вам РІ СЂСѓРєРё те инструменты, оперируя которыми РІС‹ сможете вызывать те или иные результаты. Р� РѕС‚ вашего мастерства будет зависеть ваш результат.

Я не призываю вас сразу же отказываться от вашей диеты. Практически не бывает плохих диет (за исключением явно абсурдных), но помните, что диеты для большинства людей не являются универсальным инструментом решения проблемы лишнего веса. Отталкивайтесь от реальных результатов, подключайте другие методы и средства борьбы с лишним жиром, и тогда шансы найти идеально работающую именно для вас комбинацию, возрастут во много раз.

Evredika, привет!

Спасибо Р·Р° поддержку. 

Сомневаюсь, что мышечная масса растет, силовыми почти РЅРµ занимаюсь РІ последнее время. 

Придется РЅР° следующей неделе повысить интенсивность тренировок Рё посмотреть что получится. 

Тип фигуры у меня яблоко, т.е. все лишнее уходит в живот и верхнюю часть тела.

Р—Р° РґРІРµ недели тренировок СЃ талии ушло 2 СЃРј, объемы РіСЂСѓРґРё Рё бедер РЅРµ изменились. 

РЇ РЅРµ сдаюсь, знаю, что РєРѕРіРґР° килограммы бысто СѓС…РѕРґСЏС‚, то это значит, что организм теряет РІРѕРґСѓ Рё мышцы. Это  Рё обнадеживает, что Сѓ меня потихоньку СѓС…РѕРґРёС‚ именно жир. 

А у тебя какой тип фигуры?

Почитала твой дневничок, Сѓ меня максимальный вес был почти как Сѓ тебя - 53 РєРі. Тоже чувствовала себя отвратительно, пыхтела как паровоз Рё потела как поросенок. 

Можно сказать, что РјС‹ большие молодцы, уже одержали победу над лишним жиром, осталось "подточить" пару последних кгшек, Р° это самое трудное. 

Привет!

РЇ СЃ такими же целями! РўС‹ такая молодец! Р� зал + РґРѕРјР° СЃ Джилл! Может быть  Сѓ тебя мышечная масса ратсет? Цыфры РЅР° весах быстро обычно РЅРµ меняются.... СЏ СЃ таким же ростом, РЅРѕ цель поменьше Сѓ меня, какой  Сѓ тебя тип фигуры? Рђ РїРѕ сантиметрам Сѓ тебя, есть изменения? 

Не бросай! Занимайся дальше! Весы обязательно обрадуют!!

Вес на 12.04.2014 48,6 (+100 гр)

Я чего-то не понимаю в этой жизни.

Вес растет, объемы почти не меняютя (кроме живота), при этом визуально я похудела, все замечают.

Коридор калорий и баланс бжу я блюду, всю неделю силовыми не занималась, только голое кардио.

От чего вес так упорно ползет вверх, мне совсем непонятно.